தசை பிடிப்பு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

தசை பிடிப்பு என்றால் என்ன?

தசை பிடிப்பு என்பது எச்சரிக்கை இல்லாமல் திடீரென ஏற்படும், வலி நிறைந்த தசை இறுக்கமாகும். உங்கள் தசை வலிமையாக சுருங்கி, சில விநாடிகள் முதல் நிமிடங்கள் வரை அந்த நிலையில் பூட்டப்பட்டு, தீவிரமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும்.

உங்கள் தசை இறுக்கமான முஷ்டியின் நிலையில் சிக்கி, தளர மறுப்பது போல் நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த தன்னிச்சையான சுருக்கம் உங்கள் உடலில் உள்ள எந்த தசையையும் பாதிக்கலாம், இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் உங்கள் கால்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளில் அதிகமாக ஏற்படுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான தசை பிடிப்புகள் தீங்கு விளைவிப்பவை அல்ல மற்றும் தானாகவே குணமாகும்.

பிடிப்புகள் திடுக்கிட வைக்கும் மற்றும் அசௌகரியமாக இருந்தாலும், அவை மிகவும் பொதுவானவை. உடற்பயிற்சி, இரவில் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும்போது, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இது ஏற்படும்.

தசை பிடிப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி தவறாமல் தெரியும்: உங்கள் தசை சுருங்கி விடுவதில்லை என்பதால் திடீரென, கூர்மையான வலி ஏற்படும். பாதிக்கப்பட்ட தசை உங்கள் தோலுக்குக் கீழ் கல் போல கடினமாகவும், தெளிவாக இறுக்கமாகவும் இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

தசை பிடிப்பின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடியவை இங்கே:

• விரைவாக உச்சத்தை அடையும் தீவிரமான, குத்தும் வலி
• உங்கள் கையால் உணரக்கூடிய தசை இறுக்கம் மற்றும் கடினத்தன்மை
• தோலுக்குக் கீழ் தெரியும் தசை வீக்கம் அல்லது முடிச்சுகள்
• பாதிக்கப்பட்ட தசையை இயல்பாக நகர்த்த இயலாமை
• பிடிப்பு விடுவிக்கப்பட்ட பிறகு நீடிக்கும் வலி

பெரும்பாலான பிடிப்புகள் சில விநாடிகள் முதல் பல நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். தீவிர வலி குறைந்த பிறகு, கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வரும் வலி போல, மணிக்கணக்கில் அல்லது நாட்களில் கூட தசை மென்மையாக இருக்கலாம்.

தசை பிடிப்பின் வகைகள் யாவை?

தசை பிடிப்புகள் அவை எப்போது மற்றும் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் உள்ள வடிவங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

மிகவும் பொதுவான வகைகளில் அடங்கும்:

• உடற்பயிற்சி சார்ந்த பிடிப்புகள்: உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பாக வெப்பமான வானிலையில் ஏற்படும்.
• இரவு நேர பிடிப்புகள்: இரவில் தாக்கும், பெரும்பாலும் உறக்கத்திலிருந்து எழுப்பும், பொதுவாக கன்று தசைகளை பாதிக்கும்.
• ஓய்வு நேர பிடிப்புகள்: நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது அல்லது படுத்திருக்கும் போது, பெரும்பாலும் தெளிவான காரணமின்றி ஏற்படும்.
• வேலை சார்ந்த பிடிப்புகள்: தட்டச்சு அல்லது கருவிகளைப் பிடித்தல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்களால் ஏற்படும்.

ஒவ்வொரு வகைக்கும் சற்று வித்தியாசமான காரணிகள் இருந்தாலும், காரணம் எதுவாக இருந்தாலும் பிடிப்பு உணர்வு மிகவும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும். இரவு நேர பிடிப்புகள் குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் இருட்டில் நீங்கள் தடுமாறி நடக்க வைக்கும்.

தசை பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் தசையின் இயல்பான தகவல் தொடர்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படும் போது தசை பிடிப்புகள் ஏற்படும். உங்கள் மூளையின் அனுமதியின்றி தசை சுருங்கவும், பின்னர் தளர மறுக்கவும் உங்கள் நரம்புகள் கலப்பு சிக்னல்களை அனுப்புகின்றன.

இந்த தவறான தகவல் தொடர்புக்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம்:

• நீர்ச்சத்து குறைவு: போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்காதது தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.
• மின்பகுதி சமநிலையின்மை: சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் அளவு குறைவு.
• தசை சோர்வு: உடற்பயிற்சி அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது தசைகளை அதிகமாக பயன்படுத்துதல்.
• ደካማ இரத்த ஓட்டம்: தசைகளுக்கு குறைந்த இரத்த ஓட்டம், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது.
• நரம்பு அழுத்தம்: தூங்கும் நிலைகள் அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளால் நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் அழுத்தம்.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்: தசைகள் இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் நிறை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன.

சில நேரங்களில் தெளிவான காரணமின்றி பிடிப்புகள் ஏற்படும், இது மிகவும் மனச்சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, நிலை அல்லது செயல்பாட்டு அளவில் உங்களுக்குத் தெரியாத சிறிய மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கலாம்.

சில மருந்துகளும், இதில் சிறுநீர்ப்போக்கிகள், ஸ்டாடின்கள் மற்றும் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் உள்ளிட்டவை, தசைப்பிடிப்புகளை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சமீபத்தில் புதிய மருந்துகளைத் தொடங்கி அதிக அளவில் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைக் கண்டால், இந்த தொடர்பை உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.

தசைப்பிடிப்புகளுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான தசைப்பிடிப்புகள் ஆபத்தற்றவை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், அடிப்படை நிலைமைகளை விலக்கிவிட உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு உரையாடலை நடத்துவது சில சூழ்நிலைகளில் அவசியமாகும்.

நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்:

• ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகள்
• நீட்சி அல்லது மசாஜ் மூலம் மேம்படாத கடுமையான வலி
• தசை பலவீனம் அல்லது மரத்துப்போதல் போன்ற தசைப்பிடிப்புகள்
• சிவப்பு, வெப்பம் அல்லது வீக்கம் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்
• உறக்கம் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளை கணிசமாக பாதிக்கும் தசைப்பிடிப்புகள்
• மருந்துகளைத் தொடங்கிய பிறகு புதிய தசைப்பிடிப்பு வடிவங்கள்

நெஞ்சுவலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது கடுமையான பலவீனம் போன்ற தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் விரைவான மதிப்பீடு தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலையைக் குறிக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புகளுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன, இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு அவை ஏற்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும்:

• 65 வயதுக்கு மேல்: இயற்கையான தசை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துப் பயன்பாடு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது
• தீவிர உடல் உழைப்பு: குறிப்பாக வெப்பமான, ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளில்
• கர்ப்பம்: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஊட்டச்சத்து தேவைகள்
• மருத்துவ நிலைகள்: நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள்
• நீண்ட நேரம் அமர்ந்து அல்லது நின்று இருத்தல்: நிலையான நிலைகளைத் தேவைப்படும் தொழில்கள்
• சில மருந்துகள்: இரைச்சல் நீக்கிகள், ஸ்டேடின்ஸ் மற்றும் சில இதய மருந்துகள்

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிகமாக வியர்வை வடிப்பவர்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் அவர்கள் வியர்வையின் மூலம் மின்பகுதிகளை இழக்கிறார்கள். இதேபோல், வயது தொடர்பான தசை மாற்றங்கள் மற்றும் பல மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பு காரணமாக, முதியவர்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள்.

பல ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது, தசை பிடிப்புகள் தவிர்க்க முடியாதவை என்று அர்த்தமல்ல. பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ள பலருக்கு குறிப்பிடத்தக்க பிடிப்பு ஏற்படுவதில்லை, அதே நேரத்தில் சில ஆபத்து காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி அத்தகைய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

தசை பிடிப்புகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

பெரும்பாலான தசை பிடிப்புகள் நீடித்த பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் தீர்ந்துவிடும். இருப்பினும், சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது, கூடுதல் சிகிச்சையை எப்போது பெற வேண்டும் அல்லது உங்கள் அணுகுமுறையை எவ்வாறு மாற்ற வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

சாத்தியமான சிக்கல்களில் அடங்கும்:

• தசைப் பிடிப்பு அல்லது காயம்: பிடிப்பின் போது வலுவான நீட்சி தசை இழைகளை சேதப்படுத்தும்
• உறக்கக் குறைபாடு: அடிக்கடி இரவு பிடிப்புகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்
• செயல்பாட்டில் வரம்பு: பிடிப்பு ஏற்படும் என்ற பயம் உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வைக்கும்
• நீடித்த தசை வலி: கடுமையான பிடிப்புகள் நாட்களுக்கு தசைகளை மென்மையாக்கும்

அரிதாக, மிகவும் கடுமையான தசைப்பிடிப்புகள் அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம், அது சிகிச்சையைத் தேவைப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான பலவீனம், மரத்துப்போதல் அல்லது தோல் நிறத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் தசைப்பிடிப்புகள் இருந்தால் இது அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உளவியல் தாக்கத்தையும் புறக்கணிக்கக் கூடாது. அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது அடுத்த தாக்கம் எப்போது ஏற்படும் என்ற அச்சத்தை உருவாக்கலாம், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் விருப்பத்தையும் பாதிக்கலாம்.

தசைப்பிடிப்புகளை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

தடுப்பு உத்திகள் சரியான தசைச் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதிலும், அறியப்பட்ட காரணிகளைத் தவிர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு தசைப்பிடிப்பையும் நீங்கள் தடுக்க முடியாது என்றாலும், இந்த அணுகுமுறைகள் அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

சிறந்த தடுப்பு முறைகள் பின்வருமாறு:

• நீர்ச்சத்து நிறைவாக இருங்கள்: முழு நாளும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் போது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடியுங்கள்
• மின்பகுதி சமநிலையை பராமரிக்கவும்: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• வழக்கமாக நீட்டுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: படுக்கைக்கு முன் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மென்மையான நீட்டுப் பயிற்சி
• சரியாக உடற்பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு முன் தசைகளை படிப்படியாக தயார் செய்யுங்கள்
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் போது அல்லது நின்றிருக்கும் போது அடிக்கடி நிலையை மாற்றுங்கள்
• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: ஆதரவு அளிக்கும் காலணிகள் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கலாம்

இரவில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதை குறிப்பாகக் கருதினால், படுக்கைக்கு முன் மென்மையான கன்று தசை நீட்டுப் பயிற்சியைச் செய்யவும், உங்கள் தூக்க நிலை உங்கள் கால்களை அழுத்தாத என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சிலருக்கு தூங்கும் போது கால்களை நீட்டியபடி வைத்திருப்பதை விட வளைத்து வைத்திருப்பதால் நிவாரணம் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி தொடர்பான தசைப்பிடிப்புகளுக்கு ஆளாக நேர்ந்தால், படிப்படியான பயிற்சி மற்றும் வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிகரித்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க நேரம் கிடைக்கும்.

தசைப்பிடிப்புகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

தசை பிடிப்புகளை கண்டறிவது பொதுவாக உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய விரிவான விவாதத்தை உள்ளடக்கியது. பிடிப்புகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன, எவ்வளவு அடிக்கடி, என்ன காரணமாக ஏற்படுகின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிய விரும்புவார்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கியது:

• அறிகுறி மறுஆய்வு: பிடிப்பு அதிர்வெண், கால அளவு மற்றும் காரணிகள் பற்றிய விரிவான கேள்விகள்
• உடல் பரிசோதனை: தசை வலிமை, பிரதிபலிப்புகள் மற்றும் சுற்றோட்டத்தை சரிபார்ப்பது
• மருத்துவ வரலாறு: மருந்துகள், மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் குடும்ப வரலாறு ஆகியவற்றை மறுஆய்வு செய்தல்
• செயல்பாடு மதிப்பீடு: உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை புரிந்து கொள்ளுதல்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் விளக்கத்திலிருந்து நோயறிதல் தெளிவாக இருப்பதால், சிறப்பு சோதனைகள் தேவையில்லை. இருப்பினும், அடிப்படை நிலைமையை அவர்கள் சந்தேகித்தால், மின்பகுதி அளவுகள் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாட்டை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகளை ஆணையிடலாம்.

பிடிப்புகள் அடிக்கடி, கடுமையாக இருந்தால் அல்லது பிற கவலை அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் கூடுதல் சோதனை அவசியமாகிறது. இதில் நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் அல்லது நரம்பு அழுத்தம் அல்லது சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளை நீக்குவதற்கான இமேஜிங் ஆகியவை அடங்கலாம்.

தசை பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை என்ன?

தசை பிடிப்புகளுக்கான சிகிச்சை, அத்தியாயங்களின் போது உடனடி நிவாரணம் மற்றும் எதிர்கால நிகழ்வுகளைத் தடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பிடிப்பின் தீவிரம் மற்றும் அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து அணுகுமுறை மாறுபடும்.

பிடிப்பின் போது உடனடி சிகிச்சையில் இவை அடங்கும்:

• மென்மையான நீட்சி: பிடிபட்ட தசையை எதிர் திசையில் மெதுவாக நீட்டவும்
• மசாஜ்: மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி இறுக்கமான தசையை நன்கு தேய்க்கவும்
• வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சை: மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வகையில் சூடான அல்லது குளிர் கம்பளி அல்லது ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தவும்
• இயக்கம்: இலகுவான நடப்பது தசையை தளர்த்தவும் மற்றும் சுற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்

தொடர்ந்து சிகிச்சை அளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் போதுமான மின்பகுதி உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய உணவு மாற்றங்களை அல்லது பிடிப்புகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய மருந்துகளில் மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் பிடிப்புகள் கடுமையாகவும் அடிக்கடி ஏற்பட்டாலும், மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இருப்பினும், அவை பொதுவாக தினசரி வாழ்க்கையை பிடிப்புகள் கடுமையாக பாதிக்கும்போதும், வேறு சிகிச்சைகள் பயனளிக்காதபோதும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசை பிடிப்புகளின் போது வீட்டில் எவ்வாறு சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வது?

தசை பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பதிலும், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் அவற்றின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் வீட்டு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கு முன்பு ஒரு திட்டம் தயாராக இருப்பதும், உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது என்பதை அறிவதுமே முக்கியம்.

ஒரு செயலில் உள்ள பிடிப்பின் போது:

1. நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் பிடிப்பை சமாளிக்க பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறியவும்
2. மெதுவாக நீட்டவும் சுருங்குதலுக்கு எதிர்திசையில் நகர்த்துவதன் மூலம் பாதிக்கப்பட்ட தசையை
3. அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும் உங்கள் கைகளால், பிடிப்பு ஏற்பட்ட பகுதியை உறுதியான ஆனால் மென்மையான அடியால் மசாஜ் செய்யவும்
4. வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் - இறுக்கமான தசைகளுக்கு வெப்பம் அல்லது அழற்சிக்கு குளிர்ச்சியை முயற்சிக்கவும்
5. அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் பிடிப்பு தளர காத்திருக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடவும்

பிடிப்பு குறைந்த பிறகு, மென்மையான நீட்சியைத் தொடரவும், விறைப்பைத் தடுக்க லேசான இயக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளவும். நீரிழப்பு அத்தியாயத்திற்கு பங்களித்திருந்தால், தண்ணீர் குடிப்பது உதவும்.

இரவு நேர பிடிப்புகளுக்கு, உங்கள் படுக்கையின் அருகில் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். பகலில் நீட்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வலியால் எழுப்பப்படும் போது அவற்றை எளிதாகச் செய்யலாம். சிலருக்கு நின்று கொஞ்சம் நடப்பதில் நிவாரணம் கிடைக்கும், மற்றவர்கள் படுக்கையில் இருந்தபடியே நீட்ட விரும்புவார்கள்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?