தசைப் பிடிப்பு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

தசை இழைகள் மிக அதிகமாக நீட்டப்படும் போது அல்லது கிழிந்து போகும் போது தசைப் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது எல்லைகளைத் தள்ளும் போதோ அல்லது ஒரு பெட்டியைத் தூக்கும் போது தவறான முறையில் நகர்ந்த ஒருவரோ என்பது போன்ற பலருக்கும் ஏற்படும் மிகவும் பொதுவான காயங்களில் இதுவும் ஒன்று.

உங்கள் தசை இழைகளை ரப்பர் பட்டைகள் போல நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு ரப்பர் பட்டையை மெதுவாக நீட்டினால், அது அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும். ஆனால் அதை மிக வேகமாகவோ அல்லது மிக அதிகமாகவோ நீட்டினால், சில இழைகள் கிழிந்து போகும். தசைப் பிடிப்பு ஏற்படும் போது அடிப்படையில் இதுதான் நடக்கும்.

தசைப் பிடிப்பின் அறிகுறிகள் யாவை?

தசைப் பிடிப்பின் அறிகுறிகள் லேசான அசௌகரியத்திலிருந்து கூர்மையான, உடல் இயக்கத்தைத் தடுக்கும் வலியாக இருக்கலாம். எத்தனை தசை இழைகள் சேதமடைந்தன மற்றும் காயம் எங்கு ஏற்பட்டது என்பதைப் பொறுத்து தீவிரம் அமையும்.

காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே பெரும்பாலானவர்கள் இந்த பொதுவான அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறார்கள்:

• பாதிக்கப்பட்ட தசையில் திடீர் கூர்மையான வலி
• தசை இறுக்கம் மற்றும் அந்தப் பகுதியை நகர்த்துவதில் சிரமம்
• காயமடைந்த தசையைச் சுற்றி வீக்கம்
• சில மணி நேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றக்கூடிய காயம்
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும் போது தசை பலவீனம்
• வலிப்பு அல்லது தசை சுருக்கங்கள்
• காயம் ஏற்பட்ட தருணத்தில் 'பொத்தென்று' ஒரு சத்தம்

மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் சில அரிதான அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம். இவற்றில் கண்ணுக்குத் தெரியும் வகையில் தசையில் ஒரு குழி அல்லது இடைவெளி, தசையை முழுமையாக நகர்த்த முடியாதது அல்லது அந்தப் பகுதியில் மரத்துப் போதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான காயத்தைக் குறிக்கின்றன.

தசைப் பிடிப்பின் வகைகள் யாவை?

தசை இழைகள் எவ்வளவு தீவிரமாக சேதமடைந்தன என்பதைப் பொறுத்து மருத்துவர்கள் தசைப் பிடிப்புகளை மூன்று தரங்களாக வகைப்படுத்துகிறார்கள். இந்த தரங்களைப் புரிந்துகொள்வது மீட்புக்காக நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

தரம் 1 பிடிப்புகள் மிகவும் லேசான வடிவமாகும். சில தசை இழைகள் மட்டுமே நீட்டப்படுகின்றன அல்லது கிழிந்து போகின்றன, இதனால் லேசான வலி மற்றும் குறைந்தளவு பலவீனம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சில அசௌகரியங்களை உணரலாம் என்றாலும், உங்கள் நடவடிக்கைகளை நீங்கள் தொடரலாம்.

2 ஆம் தர இழுவிழுப்பு என்பது அதிக தசை இழைகள் கிழிவதைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு மிதமான வலி, கவனிக்கத்தக்க வீக்கம் மற்றும் சில தசை செயல்பாடு இழப்பு ஏற்படும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நகர்த்துவது கடினமாகவும் வலிமயமாகவும் இருக்கும்.

3 ஆம் தர இழுவிழுப்பு என்பது முழுமையான தசை கிழிவைக் குறிக்கிறது. இது கடுமையான வலி, குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் மற்றும் முழுமையான தசை செயல்பாடு இழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தசையைச் சிறிதும் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் தசை வடிவத்தில் தெரியும் சிதைவை நீங்கள் காணலாம்.

தசை இழுவிழுப்புக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் தசைகளுக்கு அவை தயாராக இருப்பதை விட அதிகமாகச் செய்யச் சொன்னால் தசை இழுவிழுப்பு ஏற்படும். இது பல வெவ்வேறு வழிகளில் நிகழலாம், மேலும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தசைகள் இழுவிழுப்புக்கு ஆளாகும் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஸ்பிரிண்டிங் அல்லது குதித்தல் போன்ற திடீர், வலுவான இயக்கங்கள்
• சரியான முறையில் இல்லாமல் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல்
• ஒரு தசையை அதன் இயல்பான வரம்பை விட அதிகமாக நீட்டுதல்
• ஏற்கனவே சோர்வாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ இருக்கும் தசைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் சரியாக உடலைக் களைப்பாற்றுதல் இல்லாமை
• முந்தைய காயத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புதல்
• மோசமான நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது தசை சமநிலையின்மை

சில நேரங்களில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் இயக்கங்களால் தசை இழுவிழுப்பு படிப்படியாக ஏற்படும். வேலையில் அல்லது விளையாட்டின் போது ஒரே இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் நபர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் தசைகள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக பலவீனமடையும் வரை அவை அதிக அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளால் தசை இழுவிழுப்பு ஏற்படலாம். தசை நோய்கள், தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் சில மருந்துகள் அல்லது கடுமையான மின்பகுதி சமநிலையின்மை ஆகியவை தசைகளை காயத்திற்கு அதிகமாக ஆளாக்கலாம். இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலைகள் அரிதானவை மற்றும் பொதுவாக தசை வலிக்கு அப்பாற்பட்ட பிற அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கும்.

தசை இழுவிழுப்புக்காக எப்போது டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான சிறிய தசை இழுவிழுப்புகள் வீட்டு சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வு மூலம் நன்றாக குணமாகும். இருப்பினும், சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உங்களுக்கு விரைவில் தொழில்முறை மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை என்பதைக் குறிக்கின்றன.

ஓய்வெடுத்தாலும், மருந்து சாப்பிட்டாலும் குறையாத கடுமையான வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பாதிக்கப்பட்ட தசையை நகர்த்தவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ முடியாத நிலையும் உடனடி கவனத்திற்குரியது.

மற்ற கவலை அறிகுறிகளில், அந்தப் பகுதியில் வலிப்பு அல்லது குத்தல், காய்ச்சல் அல்லது சிவப்பு நிற கோடுகள் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள், அல்லது சில நாட்களுக்குப் பிறகும் வலி அதிகரித்தால் அடங்கும். உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள் - ஏதாவது தீவிரமாக தவறு என்று தோன்றினால், அதைச் சோதித்துப் பார்ப்பது எப்போதும் நல்லது.

சில நேரங்களில் தசைப் பிடிப்பு மிகவும் தீவிரமான காயங்களை மறைக்கலாம். காயம் ஏற்பட்டபோது உங்களுக்குக் கடுமையான 'பொப்' சத்தம் கேட்டிருந்தால், தசையில் தெரியும் வடிவ மாற்றம் இருந்தால் அல்லது எலும்பு முறிந்திருக்கலாம் என்று சந்தேகப்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.

தசைப் பிடிப்புக்கு என்ன ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன?

சில காரணிகள் சிலருக்கு மற்றவர்களை விட தசைப் பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்வது உங்களுக்குத் தேவையான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவுகிறது.

வயது தசைப் பிடிப்பு ஆபத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. நாம் வயதாகும்போது, நம் தசைகள் இயற்கையாகவே சில நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் இழக்கின்றன, இதனால் காயம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், இது வயதானவர்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல - இது தயாரிப்பு மற்றும் மீட்பு பற்றி அதிக கவனம் செலுத்துவது என்று மட்டுமே அர்த்தம்.

உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டமும் உடற்தகுதி நிலையும் முக்கியம். வாரத்தில் பெரும்பாலான நேரம் உட்கார்ந்து இருந்து, திடீரென்று தீவிரமான செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் வார இறுதி வீரர்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இதேபோல், அதிகமாகப் பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு நேரத்தை அனுமதிக்காத விளையாட்டு வீரர்கள் தசைப் பிடிப்புக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளனர்.

முந்தைய காயங்கள் தொடர்ந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. பழைய தசைப் பிடிப்புகளிலிருந்து வரும் அழற்சி திசுக்கள் ஆரோக்கியமான தசை திசுக்களைப் போல நெகிழ்வாக இருக்காது. குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை சமநிலையின்மை மற்றும் போதுமான வெப்பமூட்டும் பயிற்சிகள் இல்லாததும் உங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

சில அரிதான ஆபத்து காரணிகளில் நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள், தசைச் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் தசை நார் கலவையை பாதிக்கும் மரபணு காரணிகள் ஆகியவை அடங்கும். நீர்ச்சத்து இழப்பு மற்றும் மின்பகுதிச் சமநிலையின்மை ஆகியவை தசைகளை சுருக்கம் மற்றும் சிரமத்திற்கு அதிகமாக ஆளாக்கும்.

தசைப் பிடிப்பின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

பெரும்பாலான தசைப் பிடிப்புகள் நீண்டகால பிரச்சினைகள் இல்லாமல் முழுமையாக குணமாகும். இருப்பினும், சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் குணமடைதல் எதிர்பார்த்தபடி இல்லாதபோது அடையாளம் காண உதவும்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நாள்பட்ட வலி அல்லது இறுக்கம் ஆகும். இது பொதுவாக மக்கள் மிக விரைவாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்பும்போது அல்லது அவர்களின் மறுவாழ்வை சரியாக முடிக்காதபோது நிகழ்கிறது. தசை குணமாகலாம், ஆனால் அது பலவீனமாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ இருக்கும், இதனால் தொடர்ச்சியான அசௌகரியம் ஏற்படும்.

அதே தசைக்குழுவில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பிடிப்புகள் மற்றொரு அடிக்கடி நிகழும் சிக்கலாகும். நீங்கள் ஒரு தசையை காயப்படுத்தியவுடன், குறிப்பாக நீங்கள் போதிய நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது தசைச் சமநிலையின்மை போன்ற அடிப்படை காரணங்களை சரி செய்யாவிட்டால், அது எதிர்காலத்தில் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

அரிதாக, கடுமையான தசைப் பிடிப்புகள் பின்வரும் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம்:

• அழுத்தம் ஆபத்தான அளவிற்கு அதிகரிக்கும் இடைப்பிரிவு நோய்க்குறி
• இயக்க வரம்பை நிரந்தரமாகக் கட்டுப்படுத்தும் தசைச் சுருக்கங்கள்
• அருகிலுள்ள நரம்புகளை அழுத்தம் கொடுக்கும் வீக்கம் காரணமாக நரம்பு சேதம்
• நீண்டகால அசையாமை உள்ள கடுமையான நிகழ்வுகளில் இரத்தக் கட்டிகள்

இந்த தீவிரமான சிக்கல்கள் அரிதானவை, ஆனால் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. பெரும்பாலான மக்கள் சரியான கவனிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் தசைப் பிடிப்புகளிலிருந்து முழுமையாக குணமடைகிறார்கள்.

தசைப் பிடிப்பை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

தசைப் பிடிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, தடுப்பு என்பது எப்போதும் சிகிச்சையை விட சிறந்தது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான தசைப் பிடிப்புகள் சில எளிய வழிமுறைகளுடன் முற்றிலும் தடுக்கக்கூடியவை.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியுக்கும் முன் சரியாக உடலைக் களைப்பாற்றிக் கொள்வது உங்கள் முதல் பாதுகாப்பு. நடப்பது அல்லது மெதுவான இயக்கங்கள் போன்ற ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் லேசான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அதிக தீவிரமான வேலைக்கு அவற்றைத் தயார்படுத்துகிறது.

வழக்கமான நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை மென்மையாகவும், காயமடையாமலும் வைத்திருக்கும். முக்கிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு நீட்சியையும் 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நீட்சிகளின் போது தாவாதீர்கள், ஏனெனில் இது உண்மையில் நீங்கள் தடுக்க முயற்சிக்கும் தசைப் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒட்டுமொத்த தசை வலிமையை உருவாக்குவதும் பராமரிப்பதும் ஒரு பாதுகாப்பு அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. வலிமையான தசைகள் எதிர்பாராத அழுத்தங்களை சிறப்பாகக் கையாள முடியும் மற்றும் இயக்கத்தின் போது உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்களை இரண்டையும் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் சோர்வு அல்லது சிறிய வலியை புறக்கணிக்காதீர்கள். சோர்வடைந்த தசைகள் காயமடைந்த தசைகள் காத்திருக்கின்றன. ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீரேற்றமாக இருங்கள், மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் உடலை நிரப்புங்கள்.

தசைப் பிடிப்பு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

தசைப் பிடிப்பைக் கண்டறிவது பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. இந்த உரையாடல் உங்கள் திரிபு வகை மற்றும் தீவிரம் பற்றிய முக்கிய குறிப்புகளை வழங்குகிறது.

பின்னர் உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மென்மை, வீக்கம் அல்லது தசை பிடிப்புகளுக்கு கவனமாக உணருவார். நீங்கள் எவ்வளவு செயல்பாட்டை இழந்துள்ளீர்கள் என்பதை மதிப்பிட அவர் உங்கள் இயக்க வரம்பையும் தசை வலிமையையும் சோதிப்பார்.

பெரும்பாலான தசைப் பிடிப்புகளுக்கு, இந்த மருத்துவ மதிப்பீடு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய போதுமானது. இருப்பினும், அவர்கள் மிகவும் தீவிரமான காயத்தை சந்தேகிக்கிறார்கள் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு எளிய திரிபுக்கு அவர்கள் எதிர்பார்க்கும் விஷயத்துடன் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் இமேஜிங் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

எலும்பு முறிவுகளை எக்ஸ்ரே மூலம் கண்டறியலாம், அதே சமயம் தசை சேதத்தின் அளவை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் மூலம் காட்ட முடியும், மேலும் வெவ்வேறு வகையான மென்மையான திசு காயங்களை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும். 3வது தர காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் போது இந்த பரிசோதனைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தசைப் பிடிப்புக்கான சிகிச்சை என்ன?

தசைப் பிடிப்பு சிகிச்சை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதிலும், குணமடைவதையும் ஊக்குவிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அணுகுமுறை மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான பிடிப்புகள் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன.

RICE முறை ஆரம்ப சிகிச்சையின் அடிப்படையாக அமைகிறது. காயமடைந்த தசையை ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் வைக்கவும், மீள் துணியால் அழுத்தவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சாத்தியமானால் உயர்த்தவும். இந்த சேர்க்கை முதல் சில நாட்களில் வீக்கத்தையும் வலியையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபன் போன்ற மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் வலி நிவாரண மருந்துகள் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பொதி வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறாதீர்கள். இந்த மருந்துகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் போது, மென்மையான இயக்கம் மற்றும் நீட்சி மீட்புக்கு முக்கிய பகுதிகளாகின்றன. மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் தசை குணமடையும் போது செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக கடுமையான பிடிப்புகளுக்கு அல்லது முழு செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால்.

கடுமையான 3வது தர பிடிப்புகளுக்கு, வீக்கத்தைக் குறைக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், முழுமையாக கிழிந்த தசைகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்யலாம். இந்த தலையீடுகள் அரிதானவை, ஆனால் சில நேரங்களில் சிறந்த மீட்புக்கு அவசியம்.

வீட்டில் தசைப் பிடிப்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டு சிகிச்சை தசைப் பிடிப்பு மீட்புக்கு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் குணமடைவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்தவும், சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும்.

முதல் 48-72 மணி நேரத்தில், RICE முறையைப் பின்பற்றவும், உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். இதற்காக வேலையில் இருந்து விடுப்பு எடுப்பது அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை மாற்றுவது தேவைப்படலாம். கடுமையான வலியைத் தாண்டிச் செல்வது பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் குணமடைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பகால அழற்சி நிலை கடந்த பிறகு வெப்ப சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். சூடான குளியல், வெப்பப் பட்டைகள் அல்லது சூடான அழுத்தங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவும். ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் தோலுக்கும் வெப்ப மூலத்திற்கும் இடையில் எப்போதும் ஒரு தடையை வைக்கவும்.

மென்மையான நீட்சி மற்றும் இயக்க வரம்பு பயிற்சிகள் கடினத்தன்மையைத் தடுக்கவும், நீங்கள் குணமடைந்தவுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவும். குறிப்பிடத்தக்க வலியின்றி நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தவுடன் இந்த இயக்கங்களைத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் "மென்மையாக" என்பதுதான் - கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும் நீட்சி அல்லது இயக்கத்தை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.

உங்கள் உடலின் குணமடைதல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்க போதுமான அளவு திரவம் அருந்துங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். தசை சீரமைப்புக்கு புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, அதேசமயம் பெர்ரி, பசுமையான காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் இயற்கையாகவே அழற்சியைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் வருகையைத் தயாரிப்பது, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெறுவதற்கு உதவுகிறது. சிறிது தயாரிப்பு உங்கள் சந்திப்பை மிகவும் பயனுள்ளதாக்கும்.

உங்கள் காயம் எவ்வாறு ஏற்பட்டது என்பதை துல்லியமாக எழுதி வைக்கவும், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அது நடந்தபோது எப்படி உணர்ந்தீர்கள், அப்போது இருந்து நீங்கள் அனுபவித்த அறிகுறிகள் என்ன என்பனவற்றை உள்ளடக்கவும். எந்த "பொத்தென்று" சத்தங்கள், உடனடி வலி அளவுகள் மற்றும் அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் எவ்வாறு மாறியுள்ளன என்பது பற்றிய விவரங்களையும் சேர்க்கவும்.

தற்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலை உருவாக்கவும், இந்த காயத்திற்கு நீங்கள் பயன்படுத்திய கவுண்டர் மருந்துகளையும் உள்ளடக்கவும். அதே பகுதியில் ஏற்பட்ட முந்தைய காயங்கள் மற்றும் வீட்டில் நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த சிகிச்சைகள் பற்றியும் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள். இதில், பொதுவாக எவ்வளவு காலம் குணமடைவதற்கு எடுக்கும், எந்தெந்த செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், எப்போது உடற்பயிற்சி அல்லது வேலைக்குத் திரும்பலாம், எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மீண்டும் அழைக்க வேண்டும் என்பன அடங்கும்.

காயமடைந்த பகுதிக்கு எளிதில் அணுக அனுமதிக்கும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். கால் பகுதியில் இழுப்பு இருந்தால், ஷார்ட்ஸ் அணியுங்கள். இது உங்கள் முதுகு அல்லது தோளில் இருந்தால், எளிதில் நீக்கக்கூடிய அல்லது தளர்வான சட்டையை அணியுங்கள்.

தசை இழுப்பு பற்றிய முக்கியக் கருத்து என்ன?

தசை இழுப்புகள் பொதுவானவை, பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய காயங்கள், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள். இவை வலி மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளை இடையூறு செய்யும் போது, ​​​​கண்ணோட்டம் பொதுவாக மிகவும் நேர்மறையானது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குணமடைவதற்கு நேரம் எடுக்கும். உங்கள் தசை முழுமையாக குணமடையாத வரை செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது பெரும்பாலும் மீண்டும் காயமடைவதற்கும் நீண்ட குணமடைதல் காலத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து கவலைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைத் தயங்காமல் நாடுங்கள்.

எதிர்கால தசை இழுப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த வழிமுறையாக தடுப்பு உள்ளது. ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி, சரியான வார்ம்-அப் பயிற்சிகள், நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் காயமில்லாமலும் வைத்திருக்க உதவும்.

தசை இழுப்பு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தசை இழுப்பு குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உங்கள் இழுப்பின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து குணமடைதல் நேரம் மாறுபடும். 1ம் தர இழுப்புகள் பொதுவாக 2-6 வாரங்களில் குணமடையும், அதேசமயம் 2ம் தர இழுப்புகளுக்கு 6-10 வாரங்கள் ஆகலாம். 3ம் தர இழுப்புகளுக்கு முழுமையான குணமடைவதற்கு 10-16 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம். உங்கள் வயது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளை எவ்வளவு நன்றாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பது போன்ற காரணிகள் குணமடைதல் நேரத்தை பாதிக்கும்.

தசை இழுப்புக்கு வெப்பம் அல்லது பனி பயன்படுத்த வேண்டுமா?

புண்பட்ட 48-72 மணி நேரத்திற்குள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைத் தணிக்கவும் பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தவும். இந்த ஆரம்ப காலத்திற்குப் பிறகு, வெப்பம் தசைகளைத் தளர்த்தவும், குணமடைய இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். சிலருக்கு பனி மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றி மாற்றிப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே பனிக்கட்டியுடன் தொடங்குங்கள்.

தசைப் பிடிப்புடன் நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

லேசான செயல்பாடு மற்றும் மென்மையான நீட்சி குணமடைய உதவும், ஆனால் வலி அல்லது காயமடைந்த தசையை அழுத்தும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். மிகவும் மென்மையான இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் வலி குறையும்போது செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையான ஓய்வு குணமடைவதை மெதுவாக்கி, விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

தசைப் பிடிப்புக்குப் பிறகு எப்போது விளையாட்டில் மீண்டும் சேரலாம்?

வலி இல்லாமல் அனைத்து இயல்பான செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடிந்தால், பாதிக்கப்பட்ட தசையில் முழு வலிமையும் நெகிழ்வும் மீட்டெடுத்த பின்னரே விளையாட்டில் மீண்டும் சேரவும். சிறிய பிடிப்புகளுக்கு இது பொதுவாக 2-6 வாரங்கள் ஆகும், ஆனால் கடுமையான காயங்களுக்கு இது மிகவும் நீண்டதாக இருக்கலாம். பல விளையாட்டு வீரர்கள் சுகாதார வழங்குநரால் மேற்பார்வையிடப்படும் படிப்படியான மீளுருவாக்கத் திட்டத்திலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.

தசைப் பிடிப்பு மற்றும் தசை இழுப்பு ஒரே விஷயமா?

ஆம், தசைப் பிடிப்பு மற்றும் தசை இழுப்பு என்பது ஒரே காயத்தைக் குறிக்கிறது. இரண்டு சொற்களும் அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ அல்லது கிழிவதாலோ தசை இழைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறிக்கின்றன. சிலர் கடுமையான பிடிப்புகளைக் குறிக்க