மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு என்பது ஒரு நீண்டகால நோய் நிலை ஆகும், இதில் தூண்டல் புள்ளிகள் எனப்படும் தசை முடிச்சுகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு பரவக்கூடிய ஆழமான, வலிமையான வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இதை உங்கள் தசைகளில் உள்ள உணர்திறன்மிக்க புள்ளிகள் எரிச்சலடைந்து, நீங்கள் எதிர்பார்க்காத வலி வடிவங்களை உருவாக்குகின்றன என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

இந்த நிலை ஃபாஸ்கியாவை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் தசைகளை பிளாஸ்டிக் போர்வை போலச் சுற்றி வரும் மெல்லிய திசு ஆகும். இந்த திசுக்கள் இறுக்கமாகவோ அல்லது முடிச்சுகளாகவோ மாறும்போது, அவை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வழக்கமான தசை வலியை விட வித்தியாசமாக உணரப்படும் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறின் அறிகுறிகள் என்ன?

முக்கிய அறிகுறியாக ஓய்வெடுத்தாலும் மறைந்து போகாத ஆழமான, வலிமையான தசை வலி உள்ளது. பொதுவாக உங்கள் தசைகளில் மென்மையான முடிச்சுகள் அல்லது இறுக்கமான பட்டைகள் இருப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள், அவை அழுத்தும்போது வலிக்கும்.

உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் காட்டக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்:

• குறிப்பிட்ட தசை பகுதிகளில் ஆழமான, வலிமையான வலி
• உங்கள் தோலின் கீழ் உணரக்கூடிய மென்மையான முடிச்சுகள்
• அருகிலுள்ள பகுதிகளுக்கு பரவும் வலி (குறிப்பிடப்பட்ட வலி)
• உங்கள் இயக்க வரம்பை வரம்பிடும் தசை விறைப்பு
• செயல்பாடு அல்லது மன அழுத்தத்தால் மோசமடையும் வலி
• தசை வசதியின்மை காரணமாக தூக்கப் பிரச்சினைகள்
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தசை பலவீனம்

வலி பெரும்பாலும் கணிக்கக்கூடிய வடிவங்களைப் பின்பற்றுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் தோளில் உள்ள ஒரு தூண்டல் புள்ளி உங்கள் கையின் கீழே அல்லது உங்கள் கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த குறிப்பிடப்பட்ட வலி பிரச்சனை உண்மையில் எங்கே தொடங்கியது என்பதை அடையாளம் காண்பதை கடினமாக்கும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் தசை இழைகள் அதிகமாக வேலை செய்யப்படும்போது, காயமடைந்தபோது அல்லது நீண்ட நேரம் சுருங்கியிருக்கும்போது இந்த நிலை பொதுவாக உருவாகிறது. உங்கள் தசைகள் அடிப்படையில் ஒரு இறுக்கமான நிலையில் “ติดอยู่” மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது.

இந்த தசை செயலிழப்புக்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம்:

• ஒரே மாதிரியான இயக்கங்கள் அல்லது சில தசைகளின் அதிகப்பயன்பாடு
• நேரத்துடன் தசைகளைச் சுமக்கும் மோசமான தோரணை
• மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சிப் பதற்றம்
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருத்தல்
• சரியான தசை மீட்புக்கு தடையாக இருக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்
• குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட காயத்திற்குப் பிறகு இந்த நிலை தொடங்குகிறது, ஆனால் அடிக்கடி அது படிப்படியாக உருவாகிறது. உங்கள் தசைகள் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள பலவீனத்திற்கு ஈடுசெய்யலாம், இது தூண்டல் புள்ளிகளுக்கு வழிவகுக்கும் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அரிதான காரணங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்கு பங்களிக்கலாம். இவற்றில் ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நாள்பட்ட தொற்றுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சில மருந்துகள், குறிப்பாக தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் அல்லது நீர்ச்சத்து இழப்பை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள், இந்த நிலையை உருவாக்குவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

தசை வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தலையிட்டால், நீங்கள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்தாலோ காத்திருக்காதீர்கள்.

மருத்துவ கவனிப்பு முக்கியத்துவம் பெறும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை சுய சிகிச்சையால் மேம்படாத வலி
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் வலிப்பு அல்லது குத்தல்
• கடுமையான தசை பலவீனம்
• உங்கள் தூக்கத்தை தொடர்ந்து பாதிக்கும் வலி
• உங்கள் வேலை அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தலையிடும் அறிகுறிகள்
• காய்ச்சல் அல்லது வீக்கம் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்

ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் தொடர்ச்சியான தசை வலியைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் உதவி பெற தயங்காதீர்கள்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் நிலைகள் இந்த நிலையை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• 30-50 வயது
• பெண் பாலினம் (பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்)
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருத்தல்
• உயர் மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம்
• மோசமான தூக்கம்
• ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களைத் தேவைப்படும் வேலைகள்
• முந்தைய தசை காயங்கள்
• நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு நிச்சயமாக மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு உருவாகும் என்று அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், அவற்றை அறிந்து கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டிய நேரம் பற்றி தெரிந்துகொள்ள உதவும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சிக்கல்கள் சரியான சிகிச்சையால் தடுக்கப்படலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• நேரத்துடன் சிகிச்சையளிக்க கடினமாக மாறும் நாள்பட்ட வலி
• சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்
• தொடர்ச்சியான வலியால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம்
• குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்தகுதி
• தசை பலவீனம் மற்றும் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை
• கூடுதல் தூண்டல் புள்ளிகள் உருவாதல்

வலி ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கும், அங்கு நீங்கள் வசதியின்மையைத் தவிர்க்க குறைவாக நகர்கிறீர்கள், இது அதிக தசை விறைப்பு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த சுழற்சியை ஆரம்பத்திலேயே உடைப்பது நீண்டகால சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

அரிதான ஆனால் கடுமையான சிக்கல்கள்

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு மிகவும் கடுமையான நிலைகளுக்கு பங்களிக்கலாம். இவற்றில் கடுமையான இயக்க வரம்புகள் அல்லது சிக்கலான பிராந்திய வலி நோய்க்கூறு உருவாதல் ஆகியவை அடங்கும்.

அடிப்படை தசை பிரச்சினைகளைத் தீர்க்காமல் வலி நிவாரண மருந்துகளை அதிகமாக நம்பியிருந்தால் சிலருக்கு மருந்து சார்பு உருவாகலாம்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு எவ்வாறு தடுக்கப்படலாம்?

இந்த நிலையை உருவாக்கும் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது அது மீண்டும் வராமல் தடுக்க பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். தடுப்பு என்பது ஆரோக்கியமான தசை செயல்பாட்டை பராமரிப்பதிலும், தூண்டல் புள்ளி உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

இங்கே பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள் உள்ளன:

• நல்ல தோரணையை ஒரு நாள் முழுவதும் பராமரிக்கவும்
• ஒரே மாதிரியான செயல்பாடுகளிலிருந்து தொடர்ந்து இடைவெளி எடுக்கவும்
• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியுடன் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• போதுமான, தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்கவும்
• குறிப்பாக இறுக்கமான தசை குழுக்களை தொடர்ந்து நீட்டவும்
• வேலையில் சரியான எர்கோனாமிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும்

முழுமைக்குப் பதிலாக நிலைத்தன்மைதான் முக்கியம். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய, தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் தசை செயலிழப்பைத் தடுப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு கண்டறிதல் முக்கியமாக உடல் பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் அறிகுறி வரலாற்றைச் சார்ந்துள்ளது. இந்த நிலையை உறுதியாகக் கண்டறியக்கூடிய குறிப்பிட்ட இரத்த பரிசோதனை அல்லது இமேஜிங் ஆய்வு எதுவும் இல்லை.

உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உங்கள் வலி வடிவங்கள், தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் சமீபத்திய காயங்கள் அல்லது மன அழுத்தம் பற்றி கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார். வலி எப்போது தொடங்கியது மற்றும் அதை மேம்படுத்தவோ அல்லது மோசமாக்கவோ என்ன செய்யும் என்பதை அவர் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார்.

உடல் பரிசோதனையின் போது, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்:

• உங்கள் தசைகளில் மென்மையான முடிச்சுகள் அல்லது இறுக்கமான பட்டைகளை உணரவும்
• உங்கள் இயக்க வரம்பு மற்றும் தசை வலிமையை சோதிக்கவும்
• உங்கள் வலியை மீண்டும் உருவாக்குகிறதா என்பதைப் பார்க்க தூண்டல் புள்ளிகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• குறிப்பிடப்பட்ட வலி வடிவங்களைச் சரிபார்க்கவும்
• உங்கள் தோரணை மற்றும் இயக்க வடிவங்களை மதிப்பீடு செய்யவும்

சில நேரங்களில் மற்ற நிலைகளை விலக்க உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்-ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம், ஆனால் இந்த சோதனைகள் மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறில் பொதுவாக இயல்பாகவே இருக்கும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்கான சிகிச்சை என்ன?

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்கான சிகிச்சை தசை பதற்றத்தை விடுவிப்பதில், வலியைக் குறைப்பதிலும், தூண்டல் புள்ளிகள் மீண்டும் வராமல் தடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு அணுகுமுறையை மட்டும் நம்புவதற்குப் பதிலாக, பெரும்பாலான மக்கள் பல சிகிச்சைகளின் சேர்க்கையால் நல்ல பலனைப் பெறுகிறார்கள்.

உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் இந்த விருப்பங்களில் பல அடங்கலாம்:

• தூண்டல் புள்ளி வெளியீட்டு நுட்பங்களுடன் உடல் சிகிச்சை
• தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த மசாஜ் சிகிச்சை
• உலர் ஊசி அல்லது தூண்டல் புள்ளி ஊசி
• நீட்சி மற்றும் வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை
• மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஓய்வு நுட்பங்கள்
• வலி நிவாரணத்திற்கான மருந்துகள்

உடல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தூண்டல் புள்ளிகளைச் சமாளிக்கவும் தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை கற்றுக் கொடுப்பார்.

மேம்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள்

பழமைவாத சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பு நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். இவற்றில் உள்ளூர் மயக்க மருந்துகள் அல்லது போதுலினம் டாக்ஸின் கொண்ட தூண்டல் புள்ளி ஊசிகள் அடங்கும்.

சிலர் எக்ஸ்ட்ரா கார்போரியல் ஷாக் வேவ் தெரபி அல்லது லேசர் தெரபி போன்ற புதிய சிகிச்சைகளால் பயனடைவார்கள், இருப்பினும் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகின்றன.

வீட்டில் மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படும்?

சுய சிகிச்சை மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வலியைக் குறைக்கவும் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கவும் வீட்டில் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்.

இங்கே பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளன:

• செயல்பாட்டிற்கு முன் இறுக்கமான தசைகளுக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது அழற்சி இருக்கும்போது பனியைப் பயன்படுத்தவும்
• ஒரு நாள் முழுவதும் மென்மையான நீட்சியைப் பயிற்சி செய்யவும்
• டென்னிஸ் பந்துகள் அல்லது நுரை ரோலர்களுடன் சுய மசாஜ் செய்யவும்
• தொடர்ச்சியான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் பணி இடத்தில் சரியான எர்கோனாமிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும்
• நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள் மற்றும் சமநிலையான உணவை உண்ணவும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும்

நிலைத்தன்மை தீவிரத்தை விட முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மென்மையான, தொடர்ச்சியான சுய சிகிச்சை உங்கள் தசைகளை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யக்கூடிய ஆக்ரோஷமான சிகிச்சையை விட பெரும்பாலும் சிறப்பாக செயல்படும்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் நியமனத்திற்குத் தயாராவது மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகள் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தேவை.

உங்கள் வருகைக்கு முன், தயாரிப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் வலி மற்றும் அது எப்போது தொடங்கியது என்பதற்கான விரிவான விளக்கம்
• உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்குவது அல்லது மேம்படுத்துவது போன்ற செயல்பாடுகளின் பட்டியல்
• உங்கள் வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் பற்றிய தகவல்கள்
• நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றிய கேள்விகள்
• உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் மற்றும் மன அழுத்த நிலைகள்

உங்கள் நியமனத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு வலி பதிவேட்டை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். வலி எப்போது ஏற்படுகிறது, எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் அது தொடங்கியபோது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை குறிப்பிடவும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு என்பது தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை ஆகும். இது சமாளிக்க கடினமாக இருக்கலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான சிகிச்சை சேர்க்கையால் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்ப தலையீடு பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ச்சியான தசை வலியை புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக அது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகள் அல்லது தூக்கத்தை பாதித்தால்.

சரியான சிகிச்சை மற்றும் சுய சிகிச்சையுடன், நீங்கள் இந்த நிலையை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார குழுவுடன் பணியாற்றுவதுதான் முக்கியம்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் ஒரே மாதிரியானதா?

இல்லை, இவை வெவ்வேறு நிலைகள், இருப்பினும் அவை சில ஒற்றுமைகளைக் கொண்டுள்ளன. மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு தசைகளில் குறிப்பிட்ட தூண்டல் புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது, அதேசமயம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உடல் முழுவதும் பரவலான வலி மற்றும் மென்மையான புள்ளிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பெரும்பாலும் முக்கிய அறிகுறிகளாக சோர்வு மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகளையும் உள்ளடக்கியது.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு தானாகவே மறைந்துவிடுமா?

சில நேரங்களில் லேசான நிகழ்வுகள் ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை சுய சிகிச்சையுடன் தீர்ந்துவிடும், ஆனால் நாள்பட்ட மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறு பொதுவாக செயலில் சிகிச்சையைத் தேவைப்படுகிறது. சரியான கவனிப்பு இல்லாமல், இந்த நிலை பெரும்பாலும் தொடர்ந்து நீடிக்கும் அல்லது காலப்போக்கில் மோசமடையும். தானாகவே மேம்படுமா என்று காத்திருப்பதை விட ஆரம்ப சிகிச்சை பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறில் இருந்து மீண்டு வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இந்த நிலையை கொண்டிருக்கிறீர்கள் மற்றும் அது எவ்வளவு கடுமையானது என்பதைப் பொறுத்து மீட்பு நேரம் கணிசமாக மாறுபடும். சிலர் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பல மாதங்கள் தேவைப்படலாம். ஆண்டுகளாக இருக்கும் நாள்பட்ட நிகழ்வுகள் தீர்வு காண்பதற்கு பொதுவாக அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறை மோசமாக்குமா?

தவறான வகையான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகமாக அதிகம் செய்வது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், ஆனால் இந்த நிலையை உடைய பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொருத்தமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடப்பது, நீச்சல் அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகள் பொதுவாக உதவும். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வழிநடத்தலாம்.

மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறுக்கு உதவும் எந்த உணவுகள் உள்ளன?

குறிப்பிட்ட உணவு மைஃபோசியல் வலி நோய்க்கூறை சிகிச்சையளிக்காவிட்டாலும், நல்ல ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பது தசை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவும். ஆரோக்கியமான தசை திசுக்களுக்கு நீர்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதும் முக்கியம். சிலர் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைக் குறைப்பது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வலி அளவுகளுக்கு உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.