கனவுக் கோளாறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

கனவுக் கோளாறு என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் நீங்கள் அடிக்கடி, தெளிவான மோசமான கனவுகளைக் காண்பீர்கள், அவை உங்களை எழுப்பி, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அனைவருக்கும் வரும் அவ்வப்போதைய கனவுகளிலிருந்து வேறுபட்டு, இந்தக் கோளாறு தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் பகலில் உங்கள் உணர்வுகளை பாதிக்கும் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை உள்ளடக்கியது.

இவை காலை வரை மறந்துவிடும் பயங்கரமான கனவுகள் அல்ல. உங்களுக்கு கனவுக் கோளாறு இருக்கும்போது, தீவிரமான கனவுகள் மிகவும் உண்மையானதாக உணரப்படும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் உங்கள் பாதுகாப்பு அல்லது உயிர்வாழ்வுக்கு அச்சுறுத்தல்களை உள்ளடக்கும். மற்றொரு கனவு வருமோ என்ற பயத்தில் நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவோ அல்லது படுக்கை நேரத்தில் கவலையாகவோ உணரலாம்.

கனவுக் கோளாறின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி என்பது பல மாதங்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்களை எழுப்பும் தொந்தரவு செய்யும் கனவுகளைக் காண்பது. இந்தக் கனவுகள் மிகவும் தெளிவாகவும் பயங்கரமாகவும் இருக்கும், அவை நீங்கள் எழுந்த பிறகும் நீண்ட நேரம் உங்களைப் பின்தொடரும்.

அவ்வப்போதைய மோசமான கனவுகளுக்குப் பதிலாக உங்களுக்கு கனவுக் கோளாறு இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

• வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு முறையாவது வரும் அடிக்கடி கனவுகள்
• ไลக்கப்படுவது, தாக்கப்படுவது அல்லது சிக்கிக்கொள்வது போன்ற தெளிவான அச்சுறுத்தல்களை உள்ளடக்கிய கனவுகள்
• பயந்து, கவலையாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ எழுந்திருத்தல்
• நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது கனவின் விவரங்களை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருத்தல்
• கனவு கண்ட பிறகு மீண்டும் தூங்க சிரமப்படுதல்
• போதிய தூக்கமின்மையால் பகலில் சோர்வாகவோ அல்லது மனநிலை மாற்றத்துடனோ இருத்தல்
• படுக்கைக்குச் செல்வதை அச்சத்துடனோ அல்லது தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதாலோ இருத்தல்
• உங்கள் விழிப்பு நேரத்தில் கனவுகளைப் பற்றி சிந்தித்தல்

கனவுகள் பொதுவாக உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் REM தூக்கம் ஆழமானதாக இருக்கும் போது நிகழும். இதன் பொருள் நீங்கள் தூங்கிய உடனேயல்லாமல், அதிகாலையில் அவற்றைப் பெற வாய்ப்பு அதிகம்.

கனவுக் கோளாறை ஏற்படுத்துவது என்ன?

பல காரணிகளால் கனவுப் பிரச்னை உருவாகலாம், மேலும் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு காரணத்திற்குப் பதிலாக பல காரணிகளின் சேர்க்கையாக இருக்கும். உங்கள் கனவுப் பிரச்னைகளுக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சரியான சிகிச்சை முறையைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும்:

• விபத்துகள், வன்முறை அல்லது பிற பயங்கரமான அனுபவங்களிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சி அல்லது PTSD
• வேலை, உறவுகள் அல்லது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்களால் ஏற்படும் அதிக அளவிலான மன அழுத்தம்
• சில மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வுக்கு எதிரான மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள்
• கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனை கோளாறு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள்
• இரவில் தாமதமாக உண்பது, இது தூக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது
• உங்கள் ஓய்வைப் பாதிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள், எடுத்துக்காட்டாக, தூக்க ஆப்னியா
• மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது அதிலிருந்து விலகல்

சில குறைவான பொதுவான ஆனால் சாத்தியமான காரணிகளில், உங்கள் மூளையின் வேதியியலை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைகள், எடுத்துக்காட்டாக, பார்கின்சன் நோய் அல்லது சில தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் அடங்கும். அரிதாக, கனவுப் பிரச்னை தூக்கக் குழப்பங்களுக்கு சிலரை அதிகம் பாதிக்கச் செய்யும் மரபணு காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் கனவுப் பிரச்னைகள் குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்கி வயது வந்தோர் பருவம் வரை நீடிக்கும், மற்ற நேரங்களில் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்த காலகட்டங்களில் திடீரென்று உருவாகும்.

கனவுப் பிரச்னைக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் கனவுப் பிரச்னைகள் தொடர்ச்சியாக ஏற்பட்டு உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதித்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது நீங்கள் வாழ வேண்டிய ஒன்று அல்ல அல்லது தனியாக சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இதுதான்:

• ஒரு மாதத்திற்கு மேல் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது 악몽 வருகிறது
• உங்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்பட்டு, பகலில் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் தூக்கத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள் அல்லது படுக்கை நேரத்தில் பதற்றமாக உணர்கிறீர்கள்
• கனவுகள் உங்கள் மனநிலையை, வேலையை அல்லது உறவுகளை பாதிக்கின்றன
• நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது 악몽 பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களிடம் உள்ளன
• தூக்கத்திற்கு உதவுவதற்காக நீங்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்கள் அல்லது பிற பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்

உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருந்தால் அல்லது 악몽கள் அதிர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாகவும், பகலில் நினைவுச்சுருக்கங்கள் அல்லது பீதித் தாக்குதல்களை அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.

악몽 கோளாறு என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ நிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுவார், மேலும் நிவாரணம் காண உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.

악몽 கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உங்களை 악몽 கோளாறை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக 악몽 பிரச்சினைகள் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பெண் என்பது, பெண்கள் 악몽 கோளாறை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்
• அதிர்ச்சி, துஷ்பிரயோகம் அல்லது PTSD வரலாறு இருப்பது
• தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளின் குடும்ப வரலாறு
• வேலை, பள்ளி அல்லது தனிப்பட்ட உறவுகளிலிருந்து அதிக அழுத்தம்
• கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஏற்கனவே இருக்கும் மனநலப் பிரச்சினைகள்
• தூக்கம் அல்லது மூளை வேதியியலை பாதிக்கும் சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்வது
• தூக்க ஆப்னியா அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பது
• மது அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது

சிலருக்கு மரபணு ரீதியான தன்மை இருக்கலாம், அது அவர்களை மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்வுள்ளவர்களாகவும், தெளிவான கனவுகளைக் காணும் வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கிறது. வயதும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம், கனவுப் பிரச்னை சில நேரங்களில் குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்கலாம் அல்லது வாழ்வின் முக்கிய மாற்றங்களின் போது தோன்றலாம்.

இந்த ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருப்பது உங்களுக்கு கனவுப் பிரச்னை இருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. இந்த காரணிகளைக் கொண்ட பலர் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் தெளிவான ஆபத்து காரணிகள் இல்லாதவர்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

கனவுப் பிரச்னையின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

கனவுப் பிரச்னை சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, அது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகளின் சுழற்சியை உருவாக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களை ஆரம்பத்திலேயே அறிந்து கொள்வது உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெற உதவும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• நாட்பட்ட தூக்கமின்மை, பகலில் சோர்வு மற்றும் செறிவு குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது
• தூக்கம் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுவதால் அதிகரித்த பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு
• நினைவாற்றல், முடிவெடுத்தல் மற்றும் வேலை செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பிரச்சனைகள்
• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளால் உறவில் விரிசல்
• தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான நடத்தைகள் பிரச்சனையை மோசமாக்குகின்றன
• பகலில் தூக்கமின்மையால் விபத்துகளின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது
• தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது

கடுமையான நிகழ்வுகளில், சிலர் தூக்கத்திற்கே பயம் கொள்கிறார்கள், இது சோம்னிபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வேண்டுமென்றே விழித்திருப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்கப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் அடிக்கடி கனவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

அரிதாக, சிகிச்சையளிக்கப்படாத கனவுப் பிரச்னை, PTSD போன்ற ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளின் மோசமடைதல் அல்லது பீதி கோளாறு உருவாவது உள்ளிட்ட மிகவும் தீவிரமான மனநல சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கலாம். இந்த சிக்கல்கள் உருவாவதற்கு முன்பு அல்லது மோசமடைவதற்கு முன்பு உதவி பெறுவதுதான் முக்கியம்.

கனவுப் பிரச்னை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

கனவுக் கோளாறை கண்டறிவது என்பது உங்கள் தூக்க வடிவங்கள், கனவுகள் மற்றும் அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உள்ளடக்கியது. கனவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை, எனவே உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பல ஆதாரங்களிலிருந்து தகவல்களை சேகரிப்பார்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கனவுகள் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்குவார், அதில் அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, அவை என்ன பற்றியவை மற்றும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பன அடங்கும். உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்கள், மன அழுத்த அளவுகள், மருந்துகள் மற்றும் சமீபத்திய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பற்றியும் அவர் அறிய விரும்புவார்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கியது:

• விரிவான தூக்க வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை
• உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் எந்தவொரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் பற்றிய கேள்விகள்
• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களின் மறுஆய்வு
• உங்கள் கனவுகள் மற்றும் தூக்க வடிவங்களை 1-2 வாரங்களுக்குக் கண்காணிக்கும் தூக்க நாட்குறிப்பு
• தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் பகல் நேர செயல்பாடு பற்றிய திரையிடல் வினாடி வினாக்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கனவுகளுக்கு மற்றொரு தூக்கக் கோளாறு பங்களிப்பதாக அவர்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவர் தூக்க ஆய்வை பரிந்துரைக்கலாம். இதில் தூக்க மருத்துவமனையில் ஒரு இரவு செலவிடுவது அடங்கும், அங்கு உங்கள் மூளை அலைகள், சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்கள் கண்காணிக்கப்படும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலைகளை நீக்க இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதல் மதிப்பீட்டிற்காக உங்கள் மருத்துவர் தூக்க நிபுணர் அல்லது மனநல நிபுணரை அனுப்பலாம்.

கனவுக் கோளாறை சிகிச்சை செய்வது எப்படி?

கனவுக் கோளாறை சிகிச்சை செய்வது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் சரியான அணுகுமுறையுடன் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். உங்கள் கனவுகளுக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் மற்றும் அவை எவ்வளவு தீவிரமானவை என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

முக்கிய சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:

• கனவுகளின் முடிவை மாற்றுவதற்கு விழித்திருக்கும் நிலையில் பயிற்சி செய்யும் பட மறுபயிற்சி சிகிச்சை (IRT)
• உறக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்ற உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
• சிகிச்சை மட்டும் போதாதபோது பிரசோசின் அல்லது சில ஆண்டிடிரஸண்ட் மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
• PTSD, பதற்றம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அடிப்படை நிலைகளின் சிகிச்சை
• சிறந்த தூக்க நிலைமைகளை உருவாக்க தூக்க சுகாதார மேம்பாடுகள்
• ஓய்வு பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

பட மறுபயிற்சி சிகிச்சை என்பது பெரும்பாலும் மருத்துவர்கள் முதலில் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையாகும், ஏனெனில் இது குறிப்பாக கனவுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வலுவான ஆராய்ச்சி ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது. உங்கள் கனவை எழுதி, பின்னர் புதிய, குறைவான பயங்கரமான பதிப்பை உருவாக்கி, பகலில் அதை காட்சிப்படுத்த பயிற்சி செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.

கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது உங்களை வேறு மருந்திற்கு மாற்றலாம். சில நேரங்களில் தூக்க அப்னியா போன்ற அடிப்படை தூக்கக் கோளாறை சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் கனவு அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க முடியும்.

வீட்டில் கனவு கோளாறை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

கனவு கோளாறுக்கு தொழில்முறை சிகிச்சை முக்கியமானது என்றாலும், உங்கள் மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கவும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்து இந்த உத்திகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

இங்கே பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை நுட்பங்கள்:

• ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுவதன் மூலம், ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்
• படித்தல், மென்மையான நீட்சி அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
• உகந்த தூக்க நிலைமைகளுக்கு உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குள் காஃபின், மது மற்றும் பெரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும்
• வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களை கண்காணிக்க ஒரு கனவு பதிவு புத்தகத்தை வைத்திருங்கள்
• வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்குள் இல்லை
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்

ஒரு 악몽லிருந்து நீங்கள் எழுந்தால், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு, சிறிது நேரம் எழுந்து, படித்தல் போன்ற அமைதியான செயலைச் செய்து, பின்னர் அவர்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு படுக்கைக்குத் திரும்புவது உதவியாக இருக்கும்.

பகலில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது 악몽 அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவும். இதில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆதரவான மக்களுடன் நேரம் செலவிடுதல் அல்லது கடினமான உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க உதவும் நனவறிவு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

악몽 கோளாறு எவ்வாறு தடுக்கப்படலாம்?

குறிப்பாக அது உடல் ரீதியான அல்லது மரபணு ரீதியான காரணங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் 악몽 கோளாறைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தைக் காக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. தடுப்பு என்பது நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களைப் பராமரிப்பதிலும், மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

முக்கிய தடுப்பு உத்திகள் அடங்கும்:

• வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, நிலையான தூக்கம் மற்றும் எழுச்சி நேரங்களைப் பராமரித்தல்
• உங்கள் உடலுக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்யும் ஒரு ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது ஆலோசனை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• மதுவை வரம்பிடுதல் மற்றும் பொழுதுபோக்கு மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது
• அதிகரித்த மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மன ஆரோக்கியக் கவலைகளை முன்கூட்டியே சமாளித்தல்
• உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகளை கவனமாக இருத்தல்
• உடல் ரீதியான அனுபவங்களுக்குப் பிறகு உடனடியாக உதவி பெறுதல்

நீங்கள் முன்பு கெட்ட கனவு கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டு குணமடைந்திருந்தால், உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிந்துகொள்வது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க உதவும். கடினமான காலங்களில் மன அழுத்தத்தை மிகவும் கவனமாகக் கையாள்வது அல்லது வாழ்க்கை பரபரப்பாக இருக்கும்போதும் உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை பராமரிப்பது போன்றவற்றை இது குறிக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்களை கற்றுக்கொடுப்பதும், அவர்களின் பயங்கள் மற்றும் கவலைகளைச் செயலாக்குவதற்கு உதவுவதும், வாழ்நாளில் பின்னர் கெட்ட கனவு கோளாறு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் நியமனத்திற்குத் தயாராகுவது, உங்கள் வருகையிலிருந்து அதிகபட்சமாகப் பயனடையவும், உங்களுக்கு உதவத் தேவையான அனைத்துத் தகவல்களையும் உங்கள் மருத்துவர் பெற உறுதி செய்யவும் உதவும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைத்து, முன்கூட்டியே தொடர்புடைய தகவல்களைச் சேகரிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது ஆலோசனையை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

உங்கள் நியமனத்திற்கு முன், பின்வருவனவற்றைச் செய்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

• 1-2 வாரங்களுக்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், கெட்ட கனவுகள் எப்போது வருகின்றன மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை குறிப்பிடவும்
• பொதுவான கருப்பொருள்கள் அல்லது தூண்டுதல்கள் உட்பட, உங்கள் கெட்ட கனவுகள் பற்றிய விவரங்களை எழுதுங்கள்
• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்தக மருந்துகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள்
• சமீபத்திய மன அழுத்த நிகழ்வுகள், வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களை குறிப்பிடவும்
• உங்கள் காஃபின் மற்றும் மது அருந்தும் அளவையும், நீங்கள் எப்போது உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் கண்காணிக்கவும்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றிய கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள்
• தூக்கம் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளின் உங்கள் குடும்ப வரலாறு பற்றிய தகவல்களை எடுத்து வாருங்கள்

நியமனத்தின் போது, கெட்ட கனவுகள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும், பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் உங்கள் மருத்துவருக்கு இந்தத் தகவல் தேவை.

உங்களுக்குப் புரியாத எதையும் பற்றி கேள்விகள் கேட்க தயங்காதீர்கள். இதில் சாத்தியமான காரணங்கள், சிகிச்சை விருப்பங்கள், சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் அல்லது உங்களுக்கு உதவ நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிய கேள்விகள் அடங்கலாம்.

கெட்ட கனவு கோளாறு பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

பேய் கனவு கோளாறு என்பது உங்கள் தூக்கத்தையும் தினசரி வாழ்க்கையையும் கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை, ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் இது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது. அடிக்கடி வரும் பேய் கனவுகளால் நீங்கள் அவதிப்பட வேண்டியதில்லை அல்லது அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பேய் கனவு கோளாறை சமாளிக்க சுகாதார வழங்குநர்களுடன் பணியாற்றும் போது குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் மூலமாக இருந்தாலும், நிவாரணம் சாத்தியமாகும்.

உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது பகலில் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கும் வழக்கமான பேய் கனவுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் முக்கியமான நடவடிக்கையாகும். சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் பயந்து எழுந்திருப்பதற்குப் பதிலாக புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கலாம்.

பேய் கனவு கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குழந்தைகளுக்கு பேய் கனவு கோளாறு இருக்க முடியுமா?

ஆம், குழந்தைகளுக்கு பேய் கனவு கோளாறு ஏற்படலாம், இருப்பினும் இது பெரியவர்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு இயற்கையாகவே பெரியவர்களை விட அதிகமான பேய் கனவுகள் வரும், ஆனால் குழந்தைகளில் பேய் கனவு கோளாறு என்பது தூக்கத்தையும் தினசரி செயல்பாட்டையும் கணிசமாக பாதிக்கும் அடிக்கடி வரும், துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் கனவுகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்க நேரத்திற்கு பயம் அல்லது பகலில் அவர்களின் நடத்தையை பாதிக்கும் வழக்கமான பேய் கனவுகள் வந்தால், அவர்களின் குழந்தை மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.

பேய் கனவு கோளாறு இரவு பயங்கரங்களுக்கு சமமா?

இல்லை, பேய் கனவு கோளாறு மற்றும் இரவு பயங்கரங்கள் வெவ்வேறு நிலைகள். REM தூக்கத்தின் போது பேய் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அவற்றை நீங்கள் பொதுவாக தெளிவாக நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள். ஆழ்ந்த non-REM தூக்கத்தின் போது இரவு பயங்கரங்கள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் மக்கள் பொதுவாக அவற்றை நினைவில் கொள்வதில்லை. இரவு பயங்கரங்களுடன், நீங்கள் கத்தலாம் அல்லது அடிக்கலாம், ஆனால் தூங்கிக்கொண்டே இருப்பீர்கள், பேய் கனவுகள் பொதுவாக உங்களை முழுமையாக எழுப்பும்.

பேய் கனவு கோளாறு சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?

சிகிச்சையின் கால அளவு அடிப்படை காரணங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சைகள் சிறப்பாக வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிலருக்கு இமேஜ் ரீஹெர்சல் தெரபி தொடங்கிய சில வாரங்களிலேயே முன்னேற்றம் தெரியும், மற்றவர்களுக்கு பல மாத சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மருந்துகள் ஈடுபட்டிருந்தால், அவற்றின் முழு விளைவுகளையும் காண 4-6 வாரங்கள் ஆகலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பொறுத்து சிகிச்சைத் திட்டத்தை சரிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.

சில உணவுகள் மோசமான கனவுகளுக்கு காரணமாக இருக்குமா?

சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் நேரடியாக மோசமான கனவுகளுக்கு காரணமாகின்றன என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு அதிக அளவு உணவு அல்லது மசாலா உணவுகளை உண்பது உங்கள் தூக்கத்தை பாதித்து, பிரகாசமான கனவுகளை அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்கும். செரிமானக் கோளாறு அல்லது அசௌகரியத்தால் ஏற்படும் தூக்கக் குறைபாடு, தொந்தரவு செய்யும் கனவுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்குள் கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக சிறந்தது.

மோசமான கனவு கோளாறு தானாகவே நீங்கிவிடுமா?

மோசமான கனவு கோளாறு சில நேரங்களில் தானாகவே மேம்படலாம், குறிப்பாக அது ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த நிகழ்வால் ஏற்பட்டிருந்தால் அது காலப்போக்கில் தீர்ந்துவிடும். இருப்பினும், நாள்பட்ட மோசமான கனவு கோளாறு சிகிச்சையின்றி அரிதாகவே நீங்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால் பெரும்பாலும் மோசமடையும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே உதவி எளிதில் கிடைக்கும் போது காத்திருந்து அது இயற்கையாகவே தீர்ந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.