உடல் பருமன் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உடல் பருமன் என்பது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேமிக்கப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை ஆகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், தினசரி வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும். இது வெறும் கூடுதல் எடை என்பதை விட அதிகம் - உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இந்த அதிகப்படியான எடை பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, மற்ற ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளுக்கான உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உடல் பருமனுடன் வாழ்கிறார்கள், மேலும் சமீபத்திய தசாப்தங்களில் இது அதிகரித்து வருகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடல் பருமன் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் மிதமான எடை இழப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமன் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்குப் பயன்படுத்த முடியாத அளவுக்கு அதிகமான கொழுப்பை சேகரித்து சேமிக்கும் போது உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. உங்கள் எடையை உங்கள் உயரத்துடன் ஒப்பிடும் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) பயன்படுத்தி சுகாதார வழங்குநர்கள் பொதுவாக உடல் பருமனை கண்டறிகிறார்கள்.

30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட BMI பொதுவாக உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது, இருப்பினும் இந்த அளவீட்டில் வரம்புகள் உள்ளன. உங்கள் நிலையை மதிப்பிடும் போது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், எடையை எங்கு சுமக்கிறீர்கள் மற்றும் பிற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்வார்.

உடல் பருமனை உங்கள் உடலின் ஆற்றல் சேமிப்பு அமைப்பு அதிக சுமையாக இருப்பதாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து எரிக்கும்தை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் அதிகப்படியானதை கொழுப்பு திசுவாக, முதன்மையாக எதிர்கால ஆற்றல் தேவைகளுக்கு சேமிக்கிறது.

உடல் பருமனின் அறிகுறிகள் யாவை?

உடல் பருமனின் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறி குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு ஆகும், ஆனால் பலர் தங்கள் தினசரி வசதி மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கும் பிற அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாக உருவாகலாம் மற்றும் முதலில் எடைக்கு தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றலாம்.

நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற சாதாரண செயல்களின் போது மூச்சுத் திணறல்
• அதிகப்படியான வியர்வை, குறிப்பாக லேசான உடற்பயிற்சியின் போது
• முன்பு இருந்ததை விட எளிதில் சோர்வு அல்லது சோர்வு
• சந்தி வலி, குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்புகள் அல்லது முதுகு
• தூங்க சிரமம் அல்லது தூங்கிய பிறகு ஓய்வெடுக்கவில்லை
• நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமிலம் திரும்பும் அறிகுறிகள்
• சரும மடிப்புகள் உள்ள பகுதிகளில் சரும பிரச்சினைகள், எடுத்துக்காட்டாக சொறி அல்லது தொற்றுகள்

சிலருக்கு தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது செறிவு குறைபாடு போன்ற அரிதான அறிகுறிகளும் இருக்கும். எடை குறைவதால் இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மேம்படும், இது சிகிச்சையின் போது உந்துதலை வழங்கும்.

என்ன வகையான உடல் பருமன்?

சுகாதார வழங்குநர்கள் BMI அளவுகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிக எடையின் பரவல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உடல் பருமனை வெவ்வேறு வகைகளாக வகைப்படுத்துகிறார்கள். இந்த வகைப்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

முக்கிய BMI அடிப்படையிலான வகைப்பாடுகளில் அடங்கும்:

• 1 வகுப்பு உடல் பருமன்: BMI 30-34.9
• 2 வகுப்பு உடல் பருமன்: BMI 35-39.9
• 3 வகுப்பு உடல் பருமன்: BMI 40 அல்லது அதற்கு மேல் (சில நேரங்களில் கடுமையான உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது)

உங்கள் உடலில் எங்கு அதிக எடை உள்ளது என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஆப்பிள் வடிவ உடல் பருமன் (நடுப்பகுதியில் எடை) பொதுவாக பேர் வடிவ உடல் பருமனை (இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் எடை) விட அதிக ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் வெவ்வேறு BMI சதவீத விளக்கப்படங்களைப் பின்பற்றுகிறது, ஏனெனில் குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் போது விரைவாக மாறுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு என்ன காரணம்?

நீங்கள் தொடர்ந்து நீண்ட காலமாக உங்கள் உடல் எரிக்கும்தை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும்போது உடல் பருமன் உருவாகிறது. இருப்பினும், இது ஏன் நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்கள் சிக்கலானவை மற்றும் பல காரணிகள் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன.

மிகவும் பொதுவான பங்களிக்கும் காரணிகளில் அடங்கும்:

• அதிக அளவு உணவு அல்லது அடிக்கடி அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளும் உணவுப் பழக்கங்கள்
• வாழ்க்கை முறை, வேலைப்பளு அல்லது இயக்கக் குறைபாடுகள் காரணமாக உடற்பயிற்சி குறைவு
• உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது மற்றும் சேமிக்கிறது என்பதை பாதிக்கும் மரபணு காரணிகள்
• சில ஆண்டிடிரஸன்ட்ஸ், ஸ்டீராய்டுகள் அல்லது நீரிழிவு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகள்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது PCOS போன்ற மருத்துவ நிலைகள்
• பசி மற்றும் நிறைவை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்
• நீண்டகால மன அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு உண்ணுதல் அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு அணுகல் இல்லாமை, உடற்பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பற்ற பகுதிகள் அல்லது வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பாதிக்கும் வேலை அட்டவணைகள் ஆகியவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பிரேடர்-வில்லி நோய் போன்ற மரபணு கோளாறுகள் அல்லது ஹைப்போதாலமஸுக்கு (மூளையின் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மையம்) ஏற்படும் சேதம் கடுமையான உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலைமைகள் சிறப்பு மருத்துவ மேலாண்மையை தேவைப்படுகின்றன.

உடல் பருமனுக்காக எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் BMI 30 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அல்லது அதிக எடை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை மற்றும் வசதியை பாதித்தால், உங்கள் எடை குறித்த கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மூச்சுத் திணறல், உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் மூட்டு வலி அல்லது பகலில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், விரைவில் ஒரு அப்பாயிண்ட்மெண்ட் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மார்பு வலி, கடுமையான மூச்சுத் திணறல் அல்லது அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது விளக்கமில்லாத சோர்வு போன்ற நீரிழிவு அறிகுறிகளை உருவாக்கினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். இவை உடனடி சிகிச்சையை தேவைப்படும் தீவிரமான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்.

நீங்கள் இப்போது ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தாலும் கூட, உங்கள் மருத்துவரிடம் எடை மேலாண்மை பற்றி விவாதிப்பது எதிர்கால சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், ஆதரவான சிகிச்சைத் திட்டத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.

உடல் பருமனுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

பல காரணிகள் உடல் பருமன் ஏற்பட வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியம் குறித்து தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும்:

• உடல் பருமனின் குடும்ப வரலாறு, இது மரபணு முன்கணிப்பைக் குறிக்கிறது
• வயது தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், குறிப்பாக 40 வயதுக்குப் பிறகு
• மேசை வேலை அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் காரணமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது அதிக கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது
• ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள் அல்லது பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இடங்களுக்கு அணுகல் இல்லாமை
• பக்க விளைவாக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுத்தும் சில மருந்துகள்
• வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது ஹார்மோன் அளவுகளை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள்
• கர்ப்பம், குறிப்பாக பல கர்ப்பங்கள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பு

மனச்சோர்வு, கவலை அல்லது கடந்த கால அதிர்ச்சி போன்ற உளவியல் காரணிகள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுப் பழக்கங்கள் அல்லது மருந்து விளைவுகள் மூலம் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

சமூக மற்றும் பொருளாதார காரணிகளும் முக்கியம். குறைந்த வருமானம், ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் அல்லது பராமரிப்பு பொறுப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை பராமரிப்பதை சவாலாக மாற்றும்.

உடல் பருமனின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

உடல் பருமன் காலப்போக்கில் பல்வேறு ஆரோக்கிய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் உடல் பருமன் உள்ள அனைவருக்கும் இந்த பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. ஆபத்து பொதுவாக அதிக BMI அளவுகள் மற்றும் உடல் பருமனின் நீண்ட காலம் ஆகியவற்றுடன் அதிகரிக்கிறது.

பொதுவான சிக்கல்களில் அடங்கும்:

• அதிக உடல் கொழுப்பால் ஏற்படும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு காரணமாக வரும் 2 வது வகை நீரிழிவு நோய்
• உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு உட்பட இதய நோய்
• சுவாசம் தடைபடுவதாலும், தூக்கத்தின் தரம் குறைவதாலும் ஏற்படும் தூக்க ஆப்னியா
• முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகள் போன்ற எடை தாங்கும் மூட்டுகளில், குறிப்பாக ஏற்படும் மூட்டுவலி
• கல்லீரல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்
• இதய எரிச்சல் மற்றும் அமிலம் திரும்புதலை ஏற்படுத்தும் இரைப்பை குடல் அழற்சி நோய் (GERD)

சில புற்றுநோய்கள், இரத்த உறைவு, பித்தப்பை நோய் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகள் போன்ற அரிதான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். சிலருக்கு அவர்களின் எடையுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு அல்லது சமூக ஒதுக்கம் ஏற்படலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான உடல் பருமன், பிக்விக்யன் நோய்க்குறி (தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்) அல்லது கடுமையான இயக்கம் குறைபாடு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சரியான சிகிச்சையின் மூலம் பல சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது மேம்படுத்தலாம்.

உடல் பருமனை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

உடல் பருமனைத் தடுப்பதில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளையும், எரிக்கும் கலோரிகளையும் சமநிலைப்படுத்தும் நிலையான பழக்கங்களை உருவாக்குவது அடங்கும். சிறிய, தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள், திடீர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை விட பெரும்பாலும் சிறப்பாக செயல்படும்.

பல காய்கறிகள், பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த வழக்கமான உணவை உண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவு அளவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு திருப்தி அடைந்ததா என்பதை அறிய உதவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக வேகமாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது நடனம். தேவைப்பட்டால், இதை உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் தூக்கமின்மை பசியையும், நிறைவையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும். ஓய்வு நுட்பங்கள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது சமூக ஆதரவு மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு உண்பதைத் தடுக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் சூழலை உருவாக்க, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை எப்போதும் வைத்திருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கான ரசிக்கத்தக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வுக்காக உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முயற்சிகளில் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது நண்பர்களை ஈடுபடுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் பருமன் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) கணக்கிட்டு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உடல் பருமனை கண்டறிவார். இந்த செயல்முறையில் உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை அளவிடுவதும், பின்னர் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்பதும் அடங்கும்.

உங்கள் நியமனத்தின் போது, உங்கள் இடுப்புச் சுற்றளவையும் உங்கள் மருத்துவர் அளவிடலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு மற்ற பகுதிகளில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை விட அதிக ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது.

கூடுதல் சோதனைகளில் நீரிழிவு நோய், அதிக கொழுப்பு அல்லது தைராய்டு பிரச்சனைகளை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனை அடங்கலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார் மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நிலைமைகளின் உங்கள் குடும்ப வரலாற்றைப் பற்றி கேட்பார்.

சில நேரங்களில், கூடுதல் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை திட்டமிடலுக்காக, உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எண்டோகிரைனாலஜிஸ்டுகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் போன்ற நிபுணர்களிடம் குறிப்பிடுவார். இந்த குழு அணுகுமுறை பெரும்பாலும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஆதரவை வழங்குகிறது.

உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சை என்ன?

உடல் பருமன் சிகிச்சையில் பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவ தலையீடுகள் இணைந்து அடங்கும். உங்கள் ஆரோக்கிய நிலை, விருப்பங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து, உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்.

சிகிச்சையின் அடிப்படை பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கும்:

• சமநிலையான, பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் உணவு மாற்றங்கள்
• உங்கள் உடற்தகுதி நிலைக்கு ஏற்றவாறு வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை சமாளிக்க நடத்தை சிகிச்சை
• சுகாதார வழங்குநர்களிடமிருந்து வழக்கமான கண்காணிப்பு மற்றும் ஆதரவு

சிலருக்கு, உங்கள் மருத்துவர் பசியைக் குறைக்கவோ அல்லது கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கவோ உதவும் எடை இழப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தும் போது சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

அதீத உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது வேறு சிகிச்சைகள் பயனளிக்காதவர்களுக்கு, பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம். காஸ்ட்ரிக் பைபாஸ் அல்லது ஸ்லீவ் காஸ்ட்ரெக்டோமி போன்ற நடைமுறைகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் தொடர்புடைய சுகாதார நிலைகளில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சிகிச்சையின் வெற்றி பெரும்பாலும் யதார்த்தமான இலக்குகள், தொடர்ச்சியான ஆதரவு மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு செயல்முறையின் மீதான பொறுமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உடல் பருமனின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

வீட்டில் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பது உங்கள் சிகிச்சை இலக்குகளை ஆதரிக்கும் நிலையான தினசரி வழக்கங்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறியதாகவும், அடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும் மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எளிதில் கிடைக்கும்படி வைத்திருங்கள். பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்த சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும், தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைபேசிகள் போன்ற திசைதிருப்பல்கள் இல்லாமல் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

நடைபயிற்சி, தோட்ட வேலை, நடனம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். சுத்தம் செய்வது அல்லது தோட்ட வேலைகள் போன்ற வீட்டு வேலைகள் கூட உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டு இலக்குகளுக்கு பங்களிக்கலாம்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு பதிவேட்டை வைத்திருங்கள். இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணிகளையோ அல்லது உங்களுக்கு அதிக உந்துதலுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரங்களையோ அடையாளம் காண உதவும்.

உங்கள் இலக்குகளைப் புரிந்துகொள்ளும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். ஒத்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் அனுபவங்களையும் ஊக்கத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஆன்லைன் சமூகங்கள் அல்லது உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களில் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் நியமனத்திற்கு தயாராக இருப்பது உங்கள் மருத்துவருடன் செலவிடும் நேரத்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற உதவும். உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகள், கவலைகள் மற்றும் உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய கேள்விகளை எழுதிக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களின் பட்டியலைக் கொண்டு வாருங்கள், ஏனெனில் இவற்றில் சில எடைக்கு தாக்கம் செலுத்தும். மேலும், குறிப்பாக உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் தொடர்பாக உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்கவும்.

உங்கள் அப்ளாயிண்ட்மென்ட் நடைபெறும் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நாட்குறிப்பை பராமரிப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மருத்துவரின் தற்போதைய பழக்கங்களைப் பற்றிய புரிதலை வழங்கி மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் முந்தைய எடை மேலாண்மை முயற்சிகளில் நீங்கள் எதிர்கொண்ட தடைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை பாதிக்கக்கூடிய எந்த உணர்ச்சி காரணிகளையும் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனைகள், உடற்பயிற்சி கூடம் உறுப்பினர், அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மருந்துகள் உள்ளிட்ட வெவ்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கான உங்கள் காப்பீட்டு பாதுகாப்பைப் பற்றி விவாதிக்க தயாராகுங்கள்.

உடல் பருமன் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

உடல் பருமன் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலை. இது தீவிரமான சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடிய போதிலும், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மிதமான எடை இழப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும்.

வெற்றிகரமான உடல் பருமன் மேலாண்மை பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சில நேரங்களில் மருத்துவ ஆதரவு ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய அணுகுமுறையைக் கண்டறிவதே முக்கியம்.

உடல் பருமன் சிக்கலானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நடத்தை காரணிகளை உள்ளடக்கியது. இதன் பொருள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரே தீர்வு இல்லை, மேலும் இது வெறுமனே விருப்பம் அல்லது தனிப்பட்ட தோல்வி அல்ல.

சரியான மருத்துவ ஆதரவு, யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் செயல்முறைக்கு பொறுமையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும். முழுமைக்குப் பதிலாக முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் வழியில் சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்.

உடல் பருமன் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

Q1: உடல் பருமன் எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படுமா?

இல்லை, உடல் பருமன் எப்போதும் அதிகமாக உண்பதால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. எரிக்கும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது அடிப்படை முறையாக இருந்தாலும், மரபணு, மருந்துகள், மருத்துவ நிலைகள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதற்கு காரணமாகின்றன. சிலருக்கு வளர்சிதை மாற்ற வேறுபாடுகள் அல்லது அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக இயல்பான உணவுப் பழக்கங்களுடன் கூட உடல் பருமன் ஏற்படலாம்.

Q2: உடல் பருமனுடன் எந்த அளவிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா?

சில உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இயல்பான இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு இருக்கலாம் என்றாலும், உடல் பருமன் பொதுவாக காலப்போக்கில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவது எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல்நல முடிவுகளை மேம்படுத்தும். எடை இழப்பு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல்நல மேம்பாடுதான் இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

Q3: சிகிச்சையுடன் எவ்வளவு விரைவில் எடை இழக்க எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் வீதம் பொதுவாக நிகழ்கிறது. விரைவான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க கடினமாக உள்ளது. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார். 5-10% எடை இழப்பு கூட குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல நன்மைகளை வழங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Q4: எனக்கு உடல் பருமன் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக கடுமையான உடல் பருமன் (BMI 40 அல்லது அதற்கு மேல்) அல்லது தீவிரமான உடல்நல சிக்கல்களுடன் BMI 35+ மற்ற சிகிச்சைகள் வெற்றிகரமாக இல்லாதபோது மட்டுமே கருதப்படுகிறது. உடல் பருமன் உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் மருந்துகள் மூலம் அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை அடைய முடியும். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அனைத்து விருப்பங்களையும் விவாதிப்பார்.

Q5: உடல் பருமனை முழுமையாக மாற்ற முடியுமா?

சரியான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் பலர் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடைந்து, நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியும். இருப்பினும், உடல் பருமன் மேலாண்மை என்பது ஒரு முறை சிகிச்சையாக இல்லாமல், தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், சிலருக்கு எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும் போக்கு இருந்தாலும் கூட.