பீதியாக்குதல் தாக்குதல் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

பீதியாக்குதல் தாக்குதல் என்பது தீவிரமான பயம் அல்லது பதற்றத்தின் திடீர் அலை ஆகும், இது சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடையும், உண்மையான ஆபத்து இல்லாதபோது கூட. உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்பு எதிர்பாராதவிதமாகத் தூண்டப்படுகிறது, அந்த நேரத்தில் பயங்கரமாக உணரக்கூடிய அதீத உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.

இந்த எபிசோடுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானவை, உலகம் முழுவதிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன. பீதியாக்குதல் தாக்குதல்கள் பயங்கரமாக உணர்ந்தாலும், அவை ஆபத்தானவை அல்ல, உங்கள் உடலுக்கு நீடித்த உடல் ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.

பீதியாக்குதல் தாக்குதல் என்றால் என்ன?

பீதியாக்குதல் தாக்குதல் என்பது உண்மையான அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் உங்கள் உடலின் போராடுதல் அல்லது ஓடுதல் எதிர்வினை முழு தீவிரத்தில் சுடுவதாகும். உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தவறாக நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இருப்பதாக நம்புவதாக ஒரு தவறான எச்சரிக்கையாகக் கருதுங்கள்.

தாக்குதலின் போது, உங்கள் மூளை மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது வியத்தகு உடல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கும், சுவாசம் வேகமாகும், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் அல்லது இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம்.

பெரும்பாலான பீதியாக்குதல் தாக்குதல்கள் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், இருப்பினும் உச்ச தீவிரம் பொதுவாக முதல் சில நிமிடங்களில் நிகழ்கிறது. அறிகுறிகள் மிகவும் அதீதமாக உணரப்படலாம், பலர் அவசர அறைக்குச் செல்கிறார்கள், அவர்களின் இதயம் அல்லது சுவாசத்தில் ஏதாவது தீவிரமாக தவறு என்று நம்புகிறார்கள்.

பீதியாக்குதல் தாக்குதலின் அறிகுறிகள் யாவை?

பீதியாக்குதல் தாக்குதல் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை உள்ளடக்கும். இந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு எபிசோடின் போது என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும்.

மிகவும் பொதுவான உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் இதயம் வெடித்துவிடும் போல உணர வைக்கும் வேகமான அல்லது பலமான இதயத் துடிப்பு
• குறிப்பாக உங்கள் உள்ளங்கைகள், முகம் அல்லது கைகள் அடியில் அதிகமாக வியர்வை
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு நடுக்கம் அல்லது சிலிர்த்தல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது போதுமான காற்று கிடைக்கவில்லை என்று உணர்தல்
• இதய நோய் தாக்குதல் போல உணரக்கூடிய மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு
• தலைச்சுற்றல் அல்லது தலை சுற்றல் போன்ற உணர்வு
• வெப்ப அலைகள் அல்லது திடீர் குளிர்
• உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது முகத்தில் வலி அல்லது மரத்துப் போதல்

உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகளும் அதே அளவு தீவிரமாக இருக்கலாம்:

• சாவதற்கான அல்லது இதய நோய் தாக்குதல் ஏற்படுவதற்கான அதீத பயம்
• கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கான அல்லது "பைத்தியம் பிடிப்பதற்கான" பயம்
• உங்களை அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பிரிந்து சென்ற உணர்வு
• உண்மை இல்லாத உணர்வு, நீங்கள் கனவில் இருப்பது போல
• அந்த சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பி ஓட அல்லது ஓடிவிட விரும்புதல்

இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் உண்மையானதாகவும் பயங்கரமானதாகவும் உணரக்கூடும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏதாவது தீவிரமானது நடக்கிறது என்று கவலைப்படுவது முற்றிலும் இயற்கையானது. பீதி தாக்குதல்கள் மோசமாக உணர வைத்தாலும், அவை மருத்துவ ரீதியாக ஆபத்தானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பீதி தாக்குதல்களின் வகைகள் யாவை?

அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகளின் அடிப்படையில், மனநல நிபுணர்கள் இரண்டு முக்கிய வகையான பீதி தாக்குதல்களை அங்கீகரிக்கிறார்கள். நீங்கள் எந்த வகையான அனுபவத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சிகிச்சை முறையை வழிநடத்த உதவும்.

எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நிகழ்கின்றன. ஒரு கூட்ட நிறைந்த கடையில் நுழையும் போது, ஒரு பாலத்தைக் கடந்து செல்லும் போது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை எதிர்கொள்ளும் போது உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல் ஏற்படலாம்.

எதிர்பாராத பீதி தாக்குதல்கள் எந்தவொரு வெளிப்படையான தூண்டுதலும் இல்லாமல் எங்கிருந்தோ வரும். நீங்கள் வீட்டில் ஓய்வெடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், தூங்கிக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது வழக்கமான செயல்களைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம், திடீரென்று அறிகுறிகள் தாக்கும்.

பலருக்கு வெவ்வேறு நேரங்களில் இரண்டு வகையான அனுபவங்களும் உள்ளன. எதிர்பாராத தாக்குதல்கள் பெரும்பாலும் பயங்கரமாக உணர்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றுக்கு தயாராகவோ அல்லது புரிந்துகொள்ளவோ கடினமாக உள்ளது.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு என்ன காரணம்?

பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் சிக்கலான கலவையின் விளைவாகும். உங்கள் மூளையின் எச்சரிக்கை அமைப்பு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாகிறது, உண்மையான அவசரநிலைகள் போல பொய்யான அச்சுறுத்தல்களுக்கும் பதிலளிக்கிறது.

பல காரணிகள் பீதியாக்கு தாக்குதல்களை உருவாக்க உதவும்:

• மரபணு: கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருப்பது பீதியாக்கு தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது
• மூளை வேதியியல்: செரோடோனின் மற்றும் நோர்எபிநெஃப்ரின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளில் ஏற்படும் சமநிலையின்மை உங்கள் கவலை எதிர்வினையை பாதிக்கும்
• முக்கிய வாழ்க்கை அழுத்தம்: வேலை இழப்பு, விவாகரம் அல்லது அன்புக்குரியவரை இழப்பது போன்ற குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உங்கள் முதல் பீதியாக்கு தாக்குதலைத் தூண்டும்
• அதிர்ச்சி: கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்ற வைக்கும்
• மருத்துவ நிலைகள்: தைராய்டு பிரச்சினைகள், இதய துடிப்பு கோளாறுகள் அல்லது சுவாசக் கோளாறுகள் சில நேரங்களில் பீதி போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும்
• பொருள் பயன்பாடு: காஃபின், ஆல்கஹால் விலகல் அல்லது சில மருந்துகள் உணர்திறன் உள்ள நபர்களில் தாக்குதல்களைத் தூண்டும்

சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் அழுத்த எதிர்வினை அமைப்பு அதிக சுமையாக இருக்கும்போது நீண்ட கால அழுத்தத்திற்குப் பிறகு பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் உருவாகின்றன. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டு இருக்கும்போது முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்களின் போது அவை தொடங்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் ஹைப்பர் தைராய்டிசம், சில இதய நிலைகள் அல்லது சமநிலையை பாதிக்கும் வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகள் போன்ற குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இதனால்தான், குறிப்பாக உங்கள் பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் திடீரென்று தொடங்கியிருந்தால், மருத்துவக் காரணங்களை நீக்க வேண்டியது அவசியம்.

பீதியாக்கு தாக்குதல்களுக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உடல் அறிகுறிகளுடன் தீவிர பயத்தின் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அத்தியாயங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம். தொழில்முறை உதவியை ஆரம்பத்திலேயே பெறுவது பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை வரம்புக்குட்படுத்தாமல் தடுக்கும்.

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மருத்துவரிடம் அப்பாயிண்ட்மெண்ட் திட்டமிடுங்கள்:

• உடல் அறிகுறிகளுடன் திடீரென, தீவிரமான பயம் பலமுறை ஏற்பட்டுள்ளது
• மீண்டும் தாக்குதல் ஏற்படும் என்ற பயத்தில் இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள்
• உங்கள் பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளை பாதிக்கின்றன
• அதிகப்படியான பதற்றத்தை சமாளிக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• எதிர்கால தாக்குதல்கள் குறித்த கவலையால் தூக்கமின்றித் தவிக்கிறீர்கள்

மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது பிற கவலை அளிக்கும் அறிகுறிகள் முதல் முறையாக ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும். இவை பெரும்பாலும் பீதியாக்கு தாக்குதல் அறிகுறிகளாக இருந்தாலும், மருத்துவ அவசரநிலைகளை நீக்க வேண்டியது அவசியம்.

தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணர்வு இருந்தால் உதவி பெற காத்திருக்காதீர்கள். பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, மேலும் நீங்கள் அதைத் தனியாக அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை.

பீதியாக்கு தாக்குதல்களுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் பீதியாக்கு தாக்குதல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பதால் நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை அனுபவிப்பீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்தைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும்:

• வயது: பதற்றக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் பதினேழு வயதுக்கு மேல் அல்லது இளம்பருவத்தில் முதலில் தோன்றும், இருப்பினும் அவை எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம்
• பாலினம்: ஆண்களை விட பெண்களுக்கு பதற்றக் கோளாறு ஏற்படும் வாய்ப்பு இரட்டிப்பாகும்
• குடும்ப வரலாறு: பதற்றக் கோளாறுகள் அல்லது பதற்றத் தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்ட உறவினர்கள் இருப்பது உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• சுபாவப் பண்புகள்: இயல்பாகவே பதற்றமாக இருப்பது, உடல் உணர்வுகளுக்கு மிகவும் உணர்வுபூர்வமாக இருப்பது அல்லது கவலைப்படுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது
• முக்கிய வாழ்க்கை அழுத்தங்கள்: அன்புக்குரியவரின் மரணம், விவாகரம், வேலை இழப்பு அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• குழந்தைப் பருவ வன்முறை: உடல் ரீதியான அல்லது பாலியல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம், கடுமையான நோய் அல்லது பிற அதிர்ச்சியூட்டும் அனுபவங்கள்
• புகைபிடித்தல்: நிக்கோடின் பதற்றத்தையும் பதற்றத் தாக்குதல் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்
• அதிகப்படியான காஃபின்: அதிக காஃபின் உட்கொள்ளுதல் உணர்வுபூர்வமான மக்களில் பதற்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும்

தைராய்டு கோளாறுகள், இதய பிரச்சினைகள், ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் போதைப் பொருள் பயன்பாட்டு கோளாறுகள் உள்ளிட்ட சில மருத்துவ நிலைகளும் உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு ஆபத்து காரணி இருப்பது உங்களுக்கு பதற்றத் தாக்குதல் ஏற்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது, ஆனால் விழிப்புணர்வு அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண உதவும்.

பதற்றத் தாக்குதல்களின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

சரியான சிகிச்சை இல்லாமல், பதற்றத் தாக்குதல்கள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் கூடுதல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மற்றொரு தாக்குதல் ஏற்படும் என்ற பயம் தாக்குதல்களே போலவே வரம்புகளை ஏற்படுத்தும்.

வளரக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• அகோரஃபோபியா: பீதியடைதல் தாக்குதல் ஏற்படும் என்று பயப்படும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, சில நேரங்களில் முழுமையான தனிமைப்படுத்தலுக்கு வழிவகுக்கும்
• குறிப்பிட்ட பயங்கள்: நீங்கள் பீதியடைதல் தாக்குதல்களை அனுபவித்த சூழ்நிலைகளுக்கு, ஓட்டுதல் அல்லது பறத்தல் போன்றவற்றுக்கு தீவிர பயம் உருவாகிறது
• சமூக விலகல்: நீங்கள் ஒரு காலத்தில் அனுபவித்த நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நடவடிக்கைகளிலிருந்து விலகிச் செல்வது
• மனச்சோர்வு: உங்கள் நிலை மற்றும் அதன் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் குறித்து நம்பிக்கையின்மை அல்லது சோகம்
• போதைப்பொருள் பயன்பாடு: பதற்றம் அல்லது பீதியடைதல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது
• வேலை அல்லது பள்ளி பிரச்சினைகள்: பீதியடைதல் தாக்குதல்களுக்கு பயந்து நாட்களைத் தவறவிடுவது அல்லது பொறுப்புகளைத் தவிர்ப்பது

சிலருக்கு "பீதியடைதல் கோளாறு" என்று அழைக்கப்படுவது உருவாகிறது, அங்கு எதிர்கால பீதியடைதல் தாக்குதல்களின் பயம் ஒரு தொடர்ச்சியான கவலையாகிறது. இந்த எதிர்பார்ப்பு பதற்றம் உண்மையான தாக்குதல்களைப் போலவே ஊனமாக்கும் தன்மையுடையதாக இருக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத பீதியடைதல் தாக்குதல்கள் முழுமையான அகோரஃபோபியா போன்ற மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாமல் போகலாம். இருப்பினும், சரியான சிகிச்சையுடன், இந்த சிக்கல்கள் தடுக்கப்பட்டு மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

பீதியடைதல் தாக்குதல்களை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நீங்கள் எப்போதும் பீதியடைதல் தாக்குதல்களை முழுவதுமாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் மூலம் அவற்றின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்ற அளவுகளை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

சிறந்த தடுப்பு உத்திகள் அடங்கும்:

• நियमிட்ட உடற்பயிற்சி: உடல் உழைப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• காஃபினை கட்டுப்படுத்துங்கள்: காபி, தேநீர், எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் மற்றும் பதற்றத்தைத் தூண்டும் பிற தூண்டிகளை குறைக்கவும்
• ஓய்வு பயிற்சி: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது முற்போக்கான தசை ஓய்வு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை பதற்றத்தை அதிகரிப்பதால், இரவில் 7-9 மணி நேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: உங்கள் வாழ்வில் நீடிக்கும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அடையாளம் கண்டு சமாளிக்கவும்
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் பதற்றத்தை மோசமாக்கி சிகிச்சையில் தலையிடலாம்
• தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: ஆதரவான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உறவைப் பேணுங்கள்

உங்கள் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதை கற்றுக்கொள்வது, முழுமையான பீதித் தாக்குதல் ஏற்படுவதற்கு முன்பு சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த உதவும். பலர் தாக்குதல் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்களின் சுவாசம், இதயத் துடிப்பு அல்லது எண்ணங்களில் நுட்பமான மாற்றங்களை கவனிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது கூட, வழக்கமான சிகிச்சை அமர்வுகள், எதிர்கால எபிசோட்களைத் தடுக்கத் தேவையான திறன்களைப் பராமரிக்க உதவும். இதை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான பராமரிப்பு என்று நினைக்கவும்.

பீதித் தாக்குதல்கள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

பீதித் தாக்குதல்களைக் கண்டறிவது மருத்துவக் காரணங்களை நீக்குவது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றின் தாக்கத்தையும் மதிப்பீடு செய்வதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் முழுப் படத்தையும் உங்கள் மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார்.

கண்டறியும் செயல்முறை பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கியது:

• மருத்துவ வரலாறு: உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எப்போது தொடங்கின, அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் பற்றிய விவாதம்
• உடல் பரிசோதனை: மருத்துவக் காரணங்களை நீக்க உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பிற அமைப்புகளைச் சோதித்தல்
• இரத்த பரிசோதனைகள்: அதே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய தைராய்டு செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளை சோதித்தல்
• இதய பரிசோதனைகள்: மார்பு வலி அல்லது இதயத் துடிப்பு இருந்தால் EKG அல்லது பிற இதயக் கண்காணிப்பு
• மனநல மதிப்பீடு: உங்கள் பதற்ற அளவு, மனநிலை மற்றும் அறிகுறிகள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதன் மதிப்பீடு

உங்கள் மருத்துவர் பீதியாட்டக் கோளாறை கண்டறிய குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்தலாம், இதற்கு மீண்டும் மீண்டும் வரும் பீதியாட்டங்கள் மற்றும் எதிர்கால தாக்குதல்கள் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது அவற்றைத் தவிர்க்க குறிப்பிடத்தக்க நடத்தை மாற்றங்கள் தேவை.

கண்டறியும் செயல்முறை உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையைப் பெற உதவுகிறது. சில நேரங்களில் பீதியாட்டம் போல் தோன்றும் விஷயங்கள் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைத் தேவைப்படும் மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

பீதியாட்டத்திற்கான சிகிச்சை என்ன?

சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் சுய பராமரி உத்திகள் ஆகியவற்றின் சேர்க்கையுடன் பீதியாட்டங்கள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில மாதங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): பீதியாட்டங்களைத் தூண்டும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது
• வெளிப்பாடு சிகிச்சை: பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளுதல்
• பீதி-கவனம் செலுத்தும் உளவியல் சிகிச்சை: தாக்குதல்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய அடிப்படை உணர்ச்சி மோதல்களை ஆராய்கிறது
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்: SSRIs அல்லது SNRIs பீதியாட்டங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைக் குறைக்கலாம்
• அன்சியோலிடிக் மருந்துகள்: கடுமையான எபிசோடுகளின் போது குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கான பென்சோடியாஜெபின்கள்
• பீட்டா-பிளாக்கர்கள்: வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளை கட்டுப்படுத்த உதவும்

சிகிச்சை பெரும்பாலும் நீண்டகால அமைதியை நிர்வகிக்க தேவையான திறன்களை கற்றுக்கொடுப்பதால், மிக நீடித்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. பீதித் தாக்குதல்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எதிர்காலத்தில் ஏற்படும் அத்தகைய தாக்குதல்களின் பயத்தை குறைக்க பலருக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்படும். சிலருக்கு சிகிச்சை மட்டும் போதுமானதாக இருக்கும், மற்றவர்கள் சிகிச்சையுடன் மருந்துகளையும் சேர்த்து பயன்படுத்துவதால் பயன் அடைவார்கள்.

வீட்டில் பீதித் தாக்குதல்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

சுய உதவி நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது, பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும் போது அவற்றை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த அச்ச அளவுகளையும் குறைக்கவும் உங்களுக்கு கருவிகளை வழங்கும். இந்த உத்திகள் அவசர காலங்களில் மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது சிறப்பாக செயல்படும்.

பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும் போது உடனடி நுட்பங்கள்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும், 4க்குப் பிடித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் வாயின் வழியாக 6க்கு வெளியேற்றவும்
• தரையிறக்க நுட்பங்கள்: நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்கள், தொடக்கூடிய 4 விஷயங்கள், கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்கள், மணக்கக்கூடிய 2 விஷயங்கள், சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயம் ஆகியவற்றின் பெயர்களைச் சொல்லுங்கள்
• உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்: "இது ஒரு பீதித் தாக்குதல், இது கடந்துவிடும், நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்"
• நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே இருங்கள்: ஓடிவிடாதீர்கள், ஏனெனில் இது பயத்தை அதிகரிக்கும்
• குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும் அல்லது ஒரு பனிக்கட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்

தினசரி மேலாண்மை உத்திகள் அடங்கும்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி: 20-30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட அச்சத்தை குறைக்கும்
• தியானம் அல்லது யோகா: தினசரி பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உதவுகிறது
• நாட்குறிப்பு எழுதுதல்: முறைகளை அடையாளம் காண தூண்டுதல்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கவும்
• ஆரோக்கியமான வழக்கம்: வழக்கமான தூக்கம், உணவு மற்றும் செயல்பாடுகள் நிலைத்தன்மையை வழங்குகின்றன
• ஆதரவு குழுக்கள்: உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

வீட்டு மேலாண்மை நுட்பங்கள் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதற்கு பதிலாக அல்ல. உங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையாக இருந்தால், தொழில்முறை உதவி அவசியம்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெற உதவுகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் பற்றிய விரிவான தகவல்கள் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தேவை.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், இந்தத் தகவல்களைச் சேகரிக்கவும்:

• அறிகுறி நாட்குறிப்பு: தாக்குதல்கள் எப்போது ஏற்படுகின்றன, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், அவை எவ்வளவு நேரம் நீடித்தன என்பதை எழுதி வைக்கவும்
• மருந்து பட்டியல்: அனைத்து மருந்துகள், மருந்தக மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உள்ளடக்கவும்
• மருத்துவ வரலாறு: வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள், அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது மருத்துவமனை அனுமதிகள் பற்றிய பட்டியலை உருவாக்கவும்
• குடும்ப வரலாறு: கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ள உறவினர்கள் யாரேனும் இருக்கிறார்களா என்பதை குறிப்பிடவும்
• வாழ்க்கை அழுத்தங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்திய மாற்றங்கள் அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• கேள்விகள் கேட்க: உங்கள் நிலை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவதை எழுதி வைக்கவும்

ஆதரவை வழங்கவும் மற்றும் வருகையிலிருந்து முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வரவும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றி, அவமானமாகவோ அல்லது அசாதாரணமாகவோ இருந்தாலும், நேர்மையாகவும் குறிப்பாகவும் கூறுங்கள். உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக உதவ உங்கள் மருத்துவருக்கு முழுமையான தகவல் தேவை.

பீதி தாக்குதல்கள் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

பீதி தாக்குதல்கள் பயமுறுத்தும், ஆனால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய தீவிர கவலை நிகழ்வுகள், அவை உங்கள் உடலுக்கு நீடித்த உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்காது. அவை தருணத்தில் அதிகமாக உணரப்பட்டாலும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்வது எதிர்கால தாக்குதல்களின் பயத்தை குறைக்க உதவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்னவென்றால், பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் பொதுவானவை, அவை ஆபத்தானவை அல்ல, மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. சரியான சிகிச்சையைப் பெறும் பலருக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளிலும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் தெரிகிறது.

பீதியாக்கு தாக்குதல்களின் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உதவி பெறுவதைத் தடுக்கவோ விடாதீர்கள். சரியான ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறையுடன், உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களுக்குத் திரும்பவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் மீண்டு வர முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் இதைத் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. தொழில்முறை உதவி, சுய பராமரி உத்திகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆதரவு ஆகியவை உங்கள் நல்வாழ்வு பயணத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் இதய நோய்க்கு காரணமாகுமா?

இல்லை, ஆரோக்கியமான நபர்களில் பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் இதய நோய்க்கு காரணமாகாது. மார்பு வலி மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு பயங்கரமாக இருந்தாலும், பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் உங்கள் இதயத்தை சேதப்படுத்தாது அல்லது நீடித்த உடல் ரீதியான பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், நீங்கள் முதல் முறையாக மார்பு வலியை அனுபவித்தால், இதய பிரச்சனைகளை நீக்க மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது முக்கியம்.

பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கும்?

பெரும்பாலான பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் 10 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை எட்டும் மற்றும் பொதுவாக மொத்தம் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சிலருக்கு முக்கிய தாக்குதல் குறைந்த பிறகு நீடித்த கவலை இருக்கும், இது மணிக்கணக்கில் நீடிக்கும். தீவிரமான, அதிகப்படியான அறிகுறிகள் பொதுவாக 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

உங்கள் தூக்கத்தில் பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் வரலாமா?

ஆம், இரவு நேர பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் தூக்கத்தின் போது ஏற்படலாம் மற்றும் தீவிர பயம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுடன் உங்களை எழுப்பலாம். இந்த இரவு நேர தாக்குதல்கள் பகல் நேர தாக்குதல்களை விட குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை எங்கிருந்தும் வரும் என்பதால் குறிப்பாக பயங்கரமாக இருக்கும். அவை கனவுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை மற்றும் கனவு தூக்கத்தின் போது ஏற்படுவதில்லை.

பீதியாக்கு தாக்குதல்கள் மரபுரிமையா?

பதற்றத் தாக்குதல்கள் குடும்பத்தில் ஓடலாம், இது மரபணு கூறுகளை குறிக்கிறது, ஆனால் பதற்றக் கோளாறு உள்ள குடும்ப உறுப்பினர் இருப்பது உங்களுக்கும் அது வரும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மரபணுக்கள் ஒரு முன்கணிப்பை உருவாக்கலாம், ஆனால் அது விதி அல்ல.

குழந்தைகளுக்கு பதற்றத் தாக்குதல் வரலாமா?

ஆம், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பதற்றத் தாக்குதலை அனுபவிக்கலாம், இருப்பினும் அவை இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளை விவரிக்க சிரமமாக இருக்கலாம் அல்லது அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு பதற்றத் தாக்குதல் வருகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெறுவது முக்கியம்.