பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் என்பது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள எலும்புத் தசைநாண் (patella) உங்கள் கணுக்கால எலும்புடன் (shinbone) இணையும் தசைநாண் வீக்கமாகும். இந்த தடித்த, கயிறு போன்ற திசு உங்கள் தொடை தசைகளில் இருந்து உங்கள் கீழ் கால்களுக்கு சக்தியை மாற்றி, உங்களுக்கு குதிக்கவும், ஓடவும், உதைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த நிலையை "ஜம்பர்ஸ் நீ" (jumper's knee) என்ற அதன் செல்லப்பெயரால் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஏனெனில் இது அதிகளவில் குதிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களை பாதிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான கவனிப்பு மற்றும் ஓய்வுடன், பெரும்பாலான மக்கள் பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸில் இருந்து முழுமையாக குணமடைவார்கள்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸின் அறிகுறிகள் என்ன?

முக்கிய அறிகுறி உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே, குறிப்பாக நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது வலி. இந்த வலி பொதுவாக ஒரு மந்தமான வலியாகத் தொடங்கி, உடல் செயல்பாட்டின் போது மோசமடைந்து, நீங்கள் ஓய்வெடுத்தால் சிறப்பாக உணர்கிறது.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் இங்கே, மிகவும் பொதுவானவற்றிலிருந்து தொடங்கி:

• முழங்காலுக்குக் கீழே வலி, குதித்தல், ஓடுதல் அல்லது படிகள் ஏறுவதால் மோசமடைகிறது
• உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் அழுத்தும்போது மென்மை
• உங்கள் முழங்காலில், குறிப்பாக காலை நேரத்தில் விறைப்பு
• உங்கள் முழங்கால் வளைந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு வலி
• பேட்டெல்லர் டெண்டன் பகுதியைச் சுற்றி வீக்கம்
• செயல்பாட்டின் போது அல்லது அதன் பிறகு டெண்டனில் எரியும் உணர்வு

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், படிகள் ஏறுதல் போன்ற எளிய தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது கூட நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். சிலர் தங்கள் முழங்காலை நகர்த்தும்போது ஒரு சீறும் உணர்வையும் கவனிக்கிறார்கள், இருப்பினும் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

வலி பொதுவாக திடீரென ஒரு காயத்திற்குப் பிறகு தோன்றுவதற்குப் பதிலாக, வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை படிப்படியாக உருவாகிறது.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் பேட்டெல்லர் டெண்டன் அதிக வேலை செய்யப்பட்டு சிறிய கண்ணீர் ஏற்படும் போது பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது. அதிகமாக இழுக்கப்படுவதாலோ அல்லது அடிக்கடி இழுக்கப்படுவதாலோ கிழிந்த கயிறு போல நினைத்துப் பாருங்கள்.

மிகவும் பொதுவான காரணம் உங்கள் முழங்காலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தம். இது பொதுவாக இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது:

• பேஸ்கெட்பால், வாலிபால் அல்லது ட்ராக் அண்ட் ஃபீல்ட் போன்ற விளையாட்டுகளில் அடிக்கடி குதித்தல்
• பயிற்சி தீவிரம் அல்லது கால அளவில் திடீர் அதிகரிப்பு
• கடினமான மேற்பரப்புகளில் தொடர்ந்து ஓடுதல்
• தவறான குதித்தல் அல்லது தரையிறங்கும் நுட்பம்
• டெண்டனை இழுக்கும் இறுக்கமான தொடை தசைகள்
• உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் இடையே தசை சமநிலையின்மை

குறைவான பொதுவான காரணங்களில் முழங்காலுக்கு நேரடி காயம் அல்லது டெண்டன் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அடிப்படை நிலைமைகள் அடங்கும். சில நேரங்களில், ஒரு கால் மற்றொன்றை விட நீளமாக இருப்பது போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் டெண்டனில் சமமற்ற அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.

வயதும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் டெண்டன்கள் குறைவான நெகிழ்வாகவும், காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாகவும் மாறுகின்றன, பொதுவாக 30 வயதுக்குப் பிறகு.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கு எப்போது டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் முழங்கால் வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தடுத்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க வேண்டும். ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் வேகமான குணமடைவுக்கு வழிவகுத்து, இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை வீட்டு சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் மேம்படாத வலி
• உங்கள் நடப்பதை இயல்பாகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு கடுமையான வலி
• உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றி கணிசமான வீக்கம்
• முழங்கால் நிலையற்ற தன்மை அல்லது உங்கள் முழங்கால் தளர்ந்துவிடும் என்று உணர்தல்
• உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றி மரத்துப்போதல் அல்லது குத்தும் உணர்வு

நீங்கள் உங்கள் காலில் எடையைத் தாங்க முடியாவிட்டால் அல்லது வலி தொடங்கியபோது "பொப்" என்று ஒரு சத்தம் கேட்டால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இவை டெண்டன் சிதைவு போன்ற மிகவும் தீவிரமான காயத்தைக் குறிக்கலாம், இருப்பினும் இது மிகவும் அரிது.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கைகள் எடுக்க உதவும்.

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும்:

• பேஸ்கெட்பால், வாலிபால் அல்லது சாக்கர் போன்ற அடிக்கடி குதிக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுதல்
• 20-40 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்கள், அதிக தாக்க விளையாட்டுகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது
• இறுக்கமான கால் தசைகள், குறிப்பாக உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் அல்லது கன்றுகள்
• உடல் செயல்பாடு அல்லது பயிற்சி தீவிரத்தில் விரைவான அதிகரிப்பு
• முந்தைய முழங்கால் காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள்
• அதிக எடை, இது உங்கள் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது

சில குறைவான பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் தட்டையான கால்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் இருப்பது அடங்கும், இது உங்கள் காலில் வலி எவ்வாறு பயணிக்கிறது என்பதை மாற்றும். அணிந்திருக்கும் விளையாட்டு காலணிகள் அல்லது கடினமான மேற்பரப்புகளில் தொடர்ந்து பயிற்சி மேற்கொள்வதும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கு இந்த ஆபத்து காரணிகளில் பல இருந்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் விழிப்புணர்வு தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்க உதவும்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

பெரும்பாலான பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் உள்ளவர்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் முழுமையாக குணமடைவார்கள். இருப்பினும், இந்த நிலையை புறக்கணிப்பது அல்லது மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய முக்கிய சிக்கல்களில் அடங்கும்:

• மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் நாள்பட்ட வலி
• டெண்டன் சிதைவு, திசு நிரந்தரமாக பலவீனமடையும்
• அதே டெண்டனுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிப்பு
• மாற்றப்பட்ட இயக்க முறைகளிலிருந்து உங்கள் காலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இழப்பீட்டு காயங்கள்
• குறைந்த விளையாட்டுத் திறன் அல்லது விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கும் திறன்

மிகவும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான சிகிச்சையளிக்கப்படாத பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் டெண்டன் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு டெண்டன் முழுமையாக கிழிந்துவிடும். இது பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் நீண்ட குணமடைதல் நேரம் உள்ளது.

சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான முக்கியம் ஆரம்பத்தில் அறிகுறிகளைத் தீர்த்து, முழுமையான சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வுடன் தொடர்ந்து செல்வதாகும்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

உங்கள் முழங்கால்களைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், நல்ல பயிற்சி பழக்கங்களைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு என்பது எப்போதும் சிகிச்சையை விட எளிதானது.

மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நன்கு வெப்பப்படுத்தி, பின்னர் குளிர்விக்கவும்
• திடீர் தாவல்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, பயிற்சி தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், குவாட்ரிசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் இரண்டையும் கவனம் செலுத்தவும்
• தொடர்ந்து நீட்டவும், குறிப்பாக உங்கள் தொடை மற்றும் கன்று தசைகள்
• குதிக்கும் மற்றும் தரையிறங்கும் போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் விளையாட்டிற்கு ஏற்றவாறு, நன்கு திணிப்புள்ள விளையாட்டு காலணிகளை அணியவும்
• உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க செயல்பாடுகளுடன் குறுக்கு பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் டெண்டன்களை அதிக தாக்க அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்கும் அதே வேளையில் உடற்தகுதியை பராமரிக்க உதவும்.

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி ஏற்படத் தொடங்கினால், வலியைத் தாண்டிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஓய்வு மற்றும் மென்மையான நீட்சியுடன் அதை ஆரம்பத்திலேயே சரிசெய்யவும்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸைக் கண்டறியலாம். அவர்கள் உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் வலி எப்போது தொடங்கியது என்பது பற்றி கேட்பார்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்காலில் மென்மை மற்றும் வீக்கத்திற்காக பரிசோதிப்பார்கள்.

உடல் பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் அழுத்தி, சதுரம் அல்லது குதித்தல் போன்ற எளிய இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களிடம் கேட்கலாம். அவர்கள் உங்கள் கால் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சரிபார்க்கலாம்.

இமேஜிங் சோதனைகள் எப்போதும் அவசியமில்லை, ஆனால் கண்டறிதல் தெளிவாக இல்லாவிட்டால் அல்லது அவர்கள் வேறு பிரச்சனைகளை சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை ஆர்டர் செய்யலாம். ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் டெண்டன் தடித்தல் அல்லது கண்ணீரை காட்டும், அதே சமயம் எம்ஆர்ஐ மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை வழங்கும்.

எக்ஸ்-ரேக்கள் சில நேரங்களில் எலும்பு பிரச்சனைகளை நீக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை டெண்டன்களை தெளிவாகக் காட்டாது. உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால் அல்லது ஆரம்ப சிகிச்சை எதிர்பார்த்தபடி வேலை செய்யவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் இந்த சோதனைகளையும் ஆர்டர் செய்யலாம்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கான சிகிச்சை என்ன?

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கான சிகிச்சை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், டெண்டன் குணமடைவதையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லாத பழமைவாத சிகிச்சையுடன் நன்றாகிவிடுகிறார்கள்.

உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் பல அணுகுமுறைகள் இருக்கும்:

• வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளிலிருந்து ஓய்வு, குறிப்பாக குதித்தல் மற்றும் ஓடுதல்
• வீக்கத்தைக் குறைக்க தினமும் பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் பயன்பாடு
• ஐபுபுரூஃபன் அல்லது நேப்ரோக்ஸன் போன்ற கவுண்டர் மருந்துகள்
• தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உடல் சிகிச்சை
• வலி குறைந்ததும் படிப்படியாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புதல்

உங்கள் மருத்துவர் பேட்டெல்லர் டெண்டன் ஸ்ட்ராப்பையும் பரிந்துரைக்கலாம், இது டெண்டனில் உள்ள சக்திகளை விநியோகிக்க உதவும் முழங்காலுக்குக் கீழே அணியப்படும் ஒரு பட்டையாகும். சிலர் இதை செயல்பாடுகளின் போது பயனுள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு, சிகிச்சைகள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி போன்றவற்றை உள்ளடக்கலாம், இருப்பினும் அவை சில நேரங்களில் டெண்டன்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடியதால், அவை கவனமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா ஊசி போன்ற புதிய சிகிச்சைகள் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் இன்னும் தரநிலை சிகிச்சையாக இல்லை.

அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது மற்றும் பொதுவாக பல மாதங்கள் பழமைவாத சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே கருதப்படுகிறது.

வீட்டில் பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டு சிகிச்சை பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸில் இருந்து குணமடைவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான சுய பராமரிப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் குணமடைதலை கணிசமாக துரிதப்படுத்தி, இந்த நிலை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் குணமடைவுக்கு வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை இங்கே:

• செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு அல்லது வலி அதிகரிக்கும் போது 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் போடவும்
• கவுண்டர் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகளை வழிமுறைகளின்படி எடுத்துக் கொள்ளவும்
• உங்கள் தொடை மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யவும்
• உங்கள் கால்களில் இறுக்கமான தசைகளை மசாஜ் செய்ய ஃபோம் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும்
• வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களைத் தவிர்க்க செயல்பாடுகளை மாற்றவும்
• வீக்கத்தைக் குறைக்க ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் காலை உயர்த்தவும்

தசைகளை வெப்பப்படுத்த செயல்பாட்டிற்கு முன்பு வெப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது வலி அனுபவிக்கும் போது ஐஸைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் போது கடுமையான வலியைத் தாண்டிச் செல்லாதீர்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் பதிவை வைத்திருங்கள், இது உங்கள் வலியை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ மாற்றும் விஷயங்களை அடையாளம் காண உதவும். நீங்கள் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கும்போது இந்த தகவல் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது மிகவும் துல்லியமான கண்டறிதல் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பெற உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவல்கள் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தேவை.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன்பு, எழுதி வைக்கவும்:

• உங்கள் வலி எப்போது தொடங்கியது மற்றும் அது எவ்வாறு காலப்போக்கில் மாறிவிட்டது
• உங்கள் வலியை மோசமாக்குவது அல்லது சிறப்பாக்குவது எந்த செயல்பாடுகள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கம் அல்லது விளையாட்டு பங்கேற்பு ஆகியவற்றில் ஏதேனும் சமீபத்திய மாற்றங்கள்
• முந்தைய முழங்கால் காயங்கள் அல்லது நீங்கள் முயற்சித்த சிகிச்சைகள்
• நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்

உங்கள் சமீபத்திய உடல் செயல்பாடுகளின் பட்டியலை, குறிப்பாக எந்தவொரு புதிய விளையாட்டுகள் அல்லது பயிற்சியில் கணிசமான அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை எடுத்து வாருங்கள். பரிசோதனைக்காக உங்கள் முழங்காலுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடிய ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடைகளை அணியுங்கள்.

மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை நினைவில் வைக்கவும் கூடுதல் கேள்விகளைக் கேட்கவும் உதவும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வரவும்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் என்பது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள எலும்புத் தசைநாண் (patella) உங்கள் கணுக்கால எலும்புடன் (shinbone) இணையும் தசைநாண் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. இது வலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான மக்களுக்கு, பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் சரியான கவனிப்புடன் முழுமையாக குணமடைகின்றன.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்ப சிகிச்சை மற்றும் பொறுமை முழுமையான குணமடைவுக்கு முக்கியம். வலியைத் தாண்டிச் செல்ல முயற்சிப்பது அல்லது மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது பெரும்பாலும் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை தீர்க்க மிகவும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

சரியான ஓய்வு, சரியான மறுவாழ்வு மற்றும் படிப்படியாக செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்புவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். நல்ல பயிற்சி பழக்கங்கள், சரியான நுட்பம் மற்றும் போதுமான மீட்பு நேரம் ஆகியவற்றின் மூலம் தடுப்பு எதிர்கால நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

ஒவ்வொருவரின் குணமடைதல் கால அளவும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே குணமடைதல் செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வுடன் பெரும்பாலான பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் நிகழ்வுகள் 6-12 வாரங்களுக்குள் குணமடையும். இருப்பினும், மாதக்கணக்கில் இருக்கும் நாள்பட்ட நிகழ்வுகள் தீர்க்க நீண்ட நேரம் எடுக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை ஆரம்பத்திலேயே பிடித்து குணமடைதல் செயல்முறையுடன் பொறுமையாக இருப்பது. மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது பெரும்பாலும் குணமடைதல் நேரத்தை நீடிக்கும்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுடன் நான் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களை, குறிப்பாக குதித்தல் மற்றும் ஓடுதலைத் தவிர்க்க உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடப்பது போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள், உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்காவிட்டால் பொதுவாக சரியாக இருக்கும். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் எந்த செயல்பாட்டையும் நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் பற்றி உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் என்பது ரன்னர்ஸ் நீயா?

இல்லை, இவை இரண்டும் முழங்காலை பாதிக்கும் வெவ்வேறு நிலைமைகள். பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள டெண்டனை பாதிக்கிறது, அதே சமயம் ரன்னர்ஸ் நீ என்பது பொதுவாக முழங்காலின் சுற்றியோ அல்லது பின்புறத்திலோ வலியைக் குறிக்கிறது, இது முழங்கால் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதில் உள்ள பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது. இரண்டும் சுறுசுறுப்பான மக்களில் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவை வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகளைக் கொண்டுள்ளன.

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கு எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவையா?

பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸுக்கு அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. 90% க்கும் அதிகமான நிகழ்வுகள் ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை மற்றும் செயல்பாடு மாற்றம் உள்ளிட்ட பழமைவாத சிகிச்சையுடன் குணமடைகின்றன. 6-12 மாதங்கள் சரியான பழமைவாத சிகிச்சைக்குப் பிறகும் மேம்படாத கடுமையான, நாள்பட்ட நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக கருதப்படுகிறது.

குணமடைந்த பிறகு பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் மீண்டும் வரலாமா?

ஆம், பேட்டெல்லர் டெண்டினிடிஸ் மீண்டும் வரலாம், குறிப்பாக அடிப்படை ஆபத்து காரணிகளைத் தீர்க்காமல் அதை ஏற்படுத்திய அதே செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் திரும்பினால். வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சரியான நுட்பம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் மறுவாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது என்பதற்காக இது. தடுப்பு உத்திகளைப் பின்பற்றுவதும் படிப்படியாக செயல்பாடு அளவுகளை அதிகரிப்பதும் மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.