பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி என்பது உங்கள் முழங்காலில் அல்லது அதன் பின்புறத்தில் உருவாகும் வலியாகும் (பேட்டல்லா). இந்த பொதுவான நிலை உங்கள் முழங்காலின் எலும்பு உங்கள் தொடை எலும்புக்கு எதிராக எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை பாதிக்கிறது, இதனால் படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்வது அல்லது நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலையை நீங்கள் "ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முழங்கால்" என்ற அதன் புனைப்பெயரால் அறிந்திருக்கலாம், இருப்பினும் இது விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் அனைத்துத் துறைகளிலும் உள்ளவர்களையும் பாதிக்கிறது. வலி பொதுவாக மந்தமானதாகவும், வலிமையானதாகவும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் முழங்கால் மூட்டில் அழுத்தம் கொடுக்கும் செயல்களால் அது மோசமடையும்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி என்றால் என்ன?

உங்கள் முழங்காலின் கீழ் உள்ள குருத்தெலும்பு எரிச்சலடைந்தாலோ அல்லது வீக்கமடைந்தாலோ பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது. உங்கள் முழங்கால் உங்கள் தொடை எலும்பின் முனையில் உள்ள ஒரு பள்ளத்தில் அமர்ந்திருக்கும், மேலும் அது இந்த பள்ளத்தில் சரியாக இயங்காதபோது, அது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

இதை சற்று தண்டவாளத்திலிருந்து விலகியுள்ள ரயில் போல நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் முழங்கால் அதன் இயற்கையான பள்ளத்தில் மென்மையாக நழுவாமல் இருக்கும்போது, சுற்றியுள்ள திசுக்கள் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு எரிச்சலடைகின்றன. இது பலர் தங்கள் முழங்காலின் முன்புறத்தில் அனுபவிக்கும் சிறப்பியல்பு வலியை உருவாக்குகிறது.

இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் இளம் வயதினரிடையே மற்றும் பதின்வயதினரிடையே. இருப்பினும், அவர்களின் செயல்பாட்டு அளவு அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், யாரையும் இது பாதிக்கலாம்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி உங்கள் முழங்காலில் அல்லது அதன் பின்புறத்தில் ஏற்படும் மந்தமான, வலிமையான வலி. இந்த வலி உங்கள் முழங்காலின் உள்ளேயிருந்து வருவது போல் உணரப்படும், மேலும் எங்கு வலிக்கிறது என்பதைச் சரியாகக் கண்டறிய உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது அல்லது மலைப்பாதையில் நடக்கும்போது அதிகரிக்கும் வலி
• நீண்ட நேரம் முழங்கால்களை மடக்கி அமர்ந்திருந்த பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியம் (சினிமா அல்லது நீண்ட கார் பயணங்களின் போது போன்றவை)
• குந்தும்போது, முழங்காலில் மண்டியிடும்போது அல்லது குனிந்து எழுந்து நிற்கும் போது வலி
• நீங்கள் முழங்காலை வளைத்தோ அல்லது நேராக்கவோ செய்யும்போது சீறும் அல்லது கிளிக் செய்யும் உணர்வு
• ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதிகரிக்கும் முழங்கால் வலி
• முழங்காலில் விறைப்புத்தன்மை, குறிப்பாக காலை நேரங்களில்

வலி முதலில் வந்து போகலாம், ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது தொடர்ந்து இருக்கலாம். அசௌகரியம் ஒரு பக்கத்தில் மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், இருப்பினும் இரண்டு முழங்கால்களும் பாதிக்கப்படலாம்.

சிலருக்கு முழங்கால் தொப்பி பகுதியில் வீக்கமும் ஏற்படலாம், இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது. அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் திடீரென காயத்திற்குப் பிறகு தோன்றுவதற்குப் பதிலாக படிப்படியாக உருவாகின்றன.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறிக்கு என்ன காரணம்?

இந்த நிலை பொதுவாக உங்கள் முழங்கால் தொப்பி அதன் பள்ளத்தில் சரியாக நகராமல் இருக்கும்போது உருவாகிறது, ஆனால் சரியான காரணம் ஒருவரிலிருந்து ஒருவருக்கு மாறுபடலாம். பெரும்பாலும், இது ஒரே ஒரு பிரச்சனையை விட பல காரணிகள் ஒன்றாகச் செயல்படுவதால் ஏற்படுகிறது.

மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும்:

• தசை சமநிலையின்மை, குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால் தொப்பியை சரியாக ஆதரிக்க முடியாத பலவீனமான குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள்
• உங்கள் கால்களில் உள்ள இறுக்கமான தசைகள், குறிப்பாக உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் அல்லது IT பேண்ட்
• ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளால் அதிகப்பயன்பாடு
• உடற்பயிற்சி அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது மோசமான இயக்க முறைகள்
• உடல் செயல்பாட்டின் தீவிரம் அல்லது கால அளவில் திடீர் அதிகரிப்பு
• உங்கள் கால் எவ்வாறு சீரமைக்கப்படுகிறது என்பதை பாதிக்கும் தட்டையான கால்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் போன்ற கால் பிரச்சினைகள்
• உங்கள் தொடையை உள்ளே சுழற்றும் இடுப்பு பலவீனம்

சில நேரங்களில், உங்கள் எலும்புகளின் வடிவம் இந்த பிரச்சனைக்கு பங்களிக்கலாம். உங்கள் முழங்கால் தொப்பி வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தொடை எலும்பில் உள்ள பள்ளம் ஆழமற்றதாக இருந்தால், இந்த நிலை உருவாக அதிக வாய்ப்பு இருக்கலாம்.

சிறியதாக இருந்தாலும் கூட, முந்தைய முழங்கால் காயங்கள் உங்கள் முழங்காலின் இயக்கத்தை மாற்றி உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, தேய்ந்த செருப்புகள் அல்லது சரியான ஆதரவை வழங்காத செருப்புகளை அணிவது அறிகுறிகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியை எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் முழங்கால் வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதைப் பரிசீலிக்க வேண்டும். இந்த நிலை அரிதாகவே தீவிரமானது என்றாலும், சரியான வழிகாட்டுதல் உங்களுக்கு வேகமாக குணமடையவும், மோசமாவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஓய்வில் மேம்படாத கடுமையான வலி
• உங்கள் முழங்காலில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம்
• நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால் நிலையற்றதாக உணர்கிறது அல்லது தளர்கிறது
• பாதிக்கப்பட்ட காலில் எடையைத் தாங்க முடியாது
• உங்கள் முழங்கால் பூட்டுகிறது அல்லது முழுமையாக நேராக்காது
• வெப்பம், சிவப்பு அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உள்ளன

உங்கள் அறிகுறிகள் லேசாகத் தோன்றினாலும், ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்புள்ளது. ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இந்த நிலை நாள்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய பிற முழங்கால் பிரச்சினைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் விலக்கிவிடலாம், நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யலாம்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியின் அபாய காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் இந்த நிலையை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் அபாய காரணிகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு நிச்சயமாக முழங்கால் வலி ஏற்படும் என்று அர்த்தமில்லை. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

மிகவும் பொதுவான அபாய காரணிகள் அடங்கும்:

• 15 முதல் 35 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்களுக்கு இந்த பிரச்னை அதிகம் காணப்படுகிறது
• ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது திடீர் திரும்புதல் போன்ற இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்
• பெண்களுக்கு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் சீரமைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகளால் இது அதிகமாக இருக்கலாம்
• முன்பு முழங்காலில் ஏற்பட்ட காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை
• சரியான பயிற்சியின்றி உடற்பயிற்சியின் அளவை திடீரென அதிகரித்தல்
• இடுப்பு அல்லது தொடை தசைகள் பலவீனமாக இருத்தல்
• சமதள அடி அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் போன்ற கால் அமைப்பு பிரச்சனைகள்

சிலருக்கு அரிதான உடற்கூறு மாறுபாடுகள் இருக்கலாம், அவை அவர்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இதில் வழக்கத்திற்கு மாறான வடிவமுள்ள முழங்கால் தொப்பி, தொடை எலும்பில் ஆழமற்ற பள்ளம் அல்லது முழங்கால் சீரமைப்பை பாதிக்கும் கால் நீளத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் வேலை அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். நீண்ட நேரம் மண்டியிட்டு அமர்ந்திருத்தல், குனிந்து அமர்ந்திருத்தல் அல்லது படிகள் ஏறுதல் போன்றவற்றில் நீங்கள் ஈடுபட்டால், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து இருக்கலாம். இதேபோல், நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் ஆபத்து தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி உள்ள பெரும்பாலானவர்கள் சரியான சிகிச்சையுடன் முழுமையாக குணமடைவார்கள், ஆனால் இந்த நிலையை புறக்கணிப்பது சில நேரங்களில் தொடர்ச்சியான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான முறையில் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்கும் போது, தீவிரமான சிக்கல்கள் அரிதானவை என்பது நல்ல செய்தி.

அதிகம் காணப்படும் சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் நாள்பட்ட வலி
• வலி ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பதால் உங்கள் தொடை தசைகளில் பலவீனம்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் குறைந்த செயல்பாட்டு அளவுகள்
• உங்கள் இடுப்பு அல்லது கணுக்கால் போன்ற மற்ற மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஈடுசெய்தல் வடிவங்கள்
• படிகள் ஏறுதல் அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நிற்கும் போன்ற தினசரி நடவடிக்கைகளில் சிரமம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி, வாழ்வின் பிற்பகுதியில் முழங்கால் தொப்பைப் பகுதியில் மூட்டுவலி ஏற்படக் காரணமாகலாம். இது, அசாதாரண இயக்க முறைகள் பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து, குருத்தெலும்புகளை படிப்படியாக தேய்ந்து போகச் செய்யும் போது நிகழ்கிறது.

சிலருக்கு நாள்பட்ட பிராந்திய வலி நோய்க்குறி ஏற்படலாம், இது ஒரு அரிய நிலை, இதில் வலி அதிகரித்து, அசல் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தைத் தாண்டி பரவுகிறது. இருப்பினும், இந்த சிக்கல் மிகவும் அரிது மற்றும் பொதுவாக கடுமையான, நீண்ட கால நோய்களில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது.

சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கியம், உங்கள் அறிகுறிகளை விரைவில் கையாண்டு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றுவதாகும். உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் எந்த நீண்டகால பிரச்சனைகளையும் தவிர்க்கிறார்கள்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

இந்த நிலை உருவாவதைத் தடுக்கவோ அல்லது மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவோ நீங்கள் பல நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். மிகவும் பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள் நல்ல தசை வலிமை மற்றும் சரியான இயக்க முறைகளை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

இங்கே மிக முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கைகள்:

• நேரான கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் சுவர் அமர்வு போன்ற பயிற்சிகளுடன் உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் இடுப்பு தசைகளை வலுவாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பின் பக்கத்தில் உள்ள தசைகள்
• வழக்கமான நீட்சியின் மூலம் உங்கள் கால் தசைகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும்
• திடீர் தாவல்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றவாறு ஆதரவளிக்கும், நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள்
• தேய்ந்த விளையாட்டு காலணிகளை வழக்கமாக மாற்றவும்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

உங்களுக்கு தட்டையான கால்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் இருந்தால், உங்கள் காலணிகளில் ஆதரவளிக்கும் இன்சோல்கள் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பரிசீலிக்கவும். இவை உங்கள் கால் சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான முழங்கால் வலி போன்ற எந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சிறிய அறிகுறிகளை விரைவாகக் கையாள்வது அவை பெரிய பிரச்சனையாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளுடன் குறுக்கு பயிற்சி மேற்கொள்வதும் அதிகப்பயன்பாட்டு காயங்களைத் தடுக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஓடுவதை நீச்சல், சைக்கிளிங் அல்லது பலம் பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் கலந்து செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் அறிகுறிகளையும், உங்கள் முழங்காலின் உடல் பரிசோதனையையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக இந்த நிலையை கண்டறிவார். இந்த நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தும் ஒரே ஒரு சோதனையும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் விரிவான மதிப்பீட்டின் மூலம் பிரச்சனையை பொதுவாக அடையாளம் காண முடியும்.

உங்கள் நியமனத்தின் போது, உங்கள் வலி வடிவங்கள், செயல்பாட்டு மட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். வலி எப்போது தொடங்கியது, என்ன அதை மேம்படுத்துகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது, மேலும் அது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

உடல் பரிசோதனையில் பொதுவாக உங்கள் முழங்கால் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைச் சரிபார்ப்பது, உங்கள் தசை வலிமையை சோதிப்பது மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிப்பீடு செய்வது ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் அறிகுறிகளை பொதுவாகத் தூண்டும் இயக்கங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சதுரம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது பிற இயக்கங்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எக்ஸ்-ரே அல்லது எம்ஆர்ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகள் நோயறிதலுக்கு அவசியமில்லை. இருப்பினும், மற்றொரு நிலையை அவர்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் அசாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் இந்த சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம்.

சில நேரங்களில், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மேலும் விரிவான இயக்க பகுப்பாய்வுக்காக உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் அனுப்பலாம். இது உங்கள் வலிக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட தசை சமநிலையின்மை அல்லது இயக்க வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியின் சிகிச்சை என்ன?

இந்த நிலைக்கான சிகிச்சை வலியைக் குறைப்பதிலும், அடிப்படை காரணங்களைச் சமாளிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் பழமைவாத சிகிச்சைகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள், மேலும் அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே அவசியமாகிறது.

சிகிச்சையின் முதல் வரி பொதுவாக இதில் அடங்கும்:

• உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுங்கள்
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் பயன்பாடு
• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபன் போன்ற மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் வலி நிவாரண மருந்துகள்
• பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உடல் சிகிச்சை
• வலியைத் தூண்டும் அசைவுகளைத் தவிர்க்க செயல்பாட்டில் மாற்றம்

உடல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் சிகிச்சையாளர் பயிற்சிகளை வடிவமைப்பார், உங்கள் குவாட்ரிசெப்ஸ், இடுப்பு தசைகள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவார். அவர்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க முறைகளை மேம்படுத்துவதிலும் பணியாற்றுவார்கள்.

உங்கள் முழங்காலுக்கு சரியான தடத்தை உருவாக்க உதவும் முழங்கால் கட்டுக்கள் அல்லது டேப்பிங் நுட்பங்கள் போன்ற ஆதரவு சாதனங்களை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். கால் இயக்கவியல் உங்கள் பிரச்சனைக்கு பங்களித்தால், ஷூ இன்சர்ட் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பழமைவாத சிகிச்சை பயனளிக்காத அரிய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஊசி சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சையில்லாத அணுகுமுறைகளால் மேம்படுகிறார்கள்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி ஏற்படும் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

உங்கள் சுகாதார குழுவினருடன் பணியாற்றுகையில், இந்த நிலையின் பல அம்சங்களை வீட்டிலேயே நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் சிகிச்சை அணுகுமுறையில் நிலைத்திருப்பதும், உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்பதும்தான் முக்கியம்.

உங்கள் குணமடைதலை ஆதரிக்க வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடியவை இங்கே:

• சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் போடுங்கள்
• வழிமுறைகளின்படி மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கால் தசைகளுக்கு மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் வலியை கணிசமாக அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்
• எந்தெந்த வீக்கத்தையும் குறைக்க ஓய்வெடுக்கும் போது உங்கள் காலை உயர்த்தவும்

முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதை விட, உங்களுக்கு வசதியான அளவில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம். நீச்சல், தட்டையான பரப்புகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது சமமான தரையில் நடப்பது போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகள், உங்கள் முழங்கால் குணமடையும்போது உங்கள் உடற்தகுதியை பராமரிக்க உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளையும், எந்தெந்த செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன அல்லது பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதையும் கண்காணிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசும்போது இந்த தகவல் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

உங்கள் குணமடைவதற்கு பொறுமையாக இருங்கள், குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண பல வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை ஆகலாம். வலியைத் தாண்டிச் செல்வதை விட, உங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக வருவது, உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெற உதவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு முறைகள் பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவல்கள் உங்கள் மருத்துவருக்குத் தேவை.

உங்கள் வருகைக்கு முன், பின்வரும் தகவல்களை எழுதி வைக்கவும்:

• உங்கள் முழங்கால் வலி எப்போது தொடங்கியது மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்
• எந்தெந்த செயல்பாடுகள் உங்கள் வலியை அதிகரிக்கின்றன அல்லது குறைக்கின்றன
• உங்களுக்கு ஏற்படும் வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் வகை
• நீங்கள் ஏற்கனவே முயற்சித்த மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள்
• உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கம் மற்றும் சமீபத்திய மாற்றங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்

நீங்கள் தற்போது எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலை, கவுண்டர் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் சேர்த்து கொண்டு வாருங்கள். மேலும், பரிசோதனைக்காக உங்கள் முழங்காலுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடிய வகையில் ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஆடைகளை அணியுங்கள்.

நீங்கள் வலி நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணித்திருந்தால், அந்த தகவல்களை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் வலியில் உள்ள வடிவங்களைப் புரிந்து கொள்ளவும், சாத்தியமான காரணிகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவும்.

சிகிச்சைக்கான உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான செயல்பாடுகள் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை தட்டச்சு செய்ய உதவும்.

பேட்டலோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி என்பது பொதுவானது, ஆனால் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, இது உங்கள் முழங்காலுக்கு அருகிலுள்ள பகுதியை பாதிக்கிறது. இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உங்கள் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் போதிலும், பெரும்பாலான மக்கள் சரியான பராமரிப்பு மற்றும் பொறுமையுடன் முழுமையாக குணமடைவார்கள்.

முக்கியமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்பகால தலையீடு பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து முழங்கால் வலியை அனுபவித்தால், அதை புறக்கணிக்கவோ அல்லது வலியைத் தாண்டி செல்ல முயற்சிக்கவோ கூடாது.

உடல் சிகிச்சை மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் பொதுவாக வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும். உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இயக்க முறைகளை சரிசெய்தல் ஆகியவை உங்களுக்கு குணமடைய உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், எதிர்கால நிகழ்வுகளையும் தடுக்க உதவும்.

சரியான அணுகுமுறை மற்றும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கான அர்ப்பணிப்புடன், நீங்கள் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பி, வருங்காலங்களில் ஆரோக்கியமான, வலி இல்லாத முழங்கால்களை பராமரிக்கலாம் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1: பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

குணமடைவதற்கான நேரம் ஒருவரிலிருந்து ஒருவருக்கு மாறுபடும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்ச்சியான சிகிச்சையுடன் 6-12 வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பார்கள். சிலர் வேகமாக குணமடையலாம், மற்றவர்கள் நாள்பட்ட அறிகுறிகளுடன் பல மாதங்கள் ஆகலாம். குணமடைவதற்கான நேரத்தை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் நீங்கள் சிகிச்சையை எவ்வளவு விரைவில் தொடங்குகிறீர்கள், பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஆகியவை அடங்கும்.

கேள்வி 2: பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறியுடன் நான் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாமா?

நீங்கள் பொதுவாக சில வகையான பயிற்சிகளைத் தொடரலாம், ஆனால் உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும். நீச்சல், தட்டையான மேற்பரப்புகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளை, எடுத்துக்காட்டாக, மலைக் கீழே ஓடுவது அல்லது ஆழமாக குனிவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் பாதுகாப்பான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கேள்வி 3: சிகிச்சைக்குப் பிறகு பேட்டல்லோஃபெமோரல் வலி நோய்க்குறி மீண்டும் வரும்?