மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) என்பது உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். நீங்கள் நிச்சயமாக கற்பனை செய்து கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் மட்டும் இல்லை - சுமார் 75% பெண்கள் தங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் ஒரு வகையான PMS ஐ அனுபவிக்கிறார்கள்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் இயற்கையான ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை PMS என்று கருதுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனில் ஏற்படும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் மனநிலையிலிருந்து உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்கள் வரை எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அறிகுறிகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும்.

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் யாவை?

PMS அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் வருவதற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு தோன்றி, மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் மறைந்துவிடும். இந்த அறிகுறிகள் லேசான தொந்தரவுகளிலிருந்து உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை பாதிக்கும் மிகவும் சவாலான அனுபவங்கள் வரை இருக்கலாம்.

நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய உடல் அறிகுறிகளுடன் தொடங்குவோம். உங்கள் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கிறது, எனவே இந்த நேரத்தில் சில அசௌகரியங்களை அனுபவிப்பது முற்றிலும் இயல்பானது.

• மார்பக மென்மை அல்லது வீக்கம்
• வயிறு உப்புதல் மற்றும் நீர் தேக்கம்
• தலைவலி அல்லது மைதானம்
• தொய்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்
• உணவு ஆசை, குறிப்பாக இனிப்பு அல்லது உப்பு உணவுகளுக்கு
• தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலி
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான மாற்றங்கள்
• உறக்கக் கோளாறுகள்
• முகப்பரு வெடிப்பு

உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பதால் இந்த உடல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது உடல் முழுவதும் திரவம் தேக்கம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் அழற்சியை பாதிக்கும்.

உடல் அறிகுறிகளைப் போலவே உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகளும் உண்மையானவை மற்றும் செல்லுபடியாகும். உங்கள் மூளை ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டது, இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் சிந்தனை முறைகளை பாதிக்கும்.

• மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது அதிகரித்த எரிச்சல்
• அச்சம் அல்லது அதிக சுமை
• மனச்சோர்வு அல்லது சோகம்
• ஒருமையுறாமை
• அதிக உணர்ச்சிவசப்படுதல் அல்லது கண்ணீர்
• சமூக ஒதுக்கம்
• அதிகரித்த மன அழுத்த உணர்திறன்
• உடலுறவு ஆர்வத்தில் மாற்றங்கள்

ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சில அறிகுறிகள் மட்டுமே இருக்கலாம், அல்லது பல அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். தீவிரமும் மாதந்தோறும் மாறுபடலாம்.

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் வகைகள் யாவை?

பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் PMS என்பது தனித்தனி வகைகளாக இருப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நிறமாலை மீது இருப்பதாக அங்கீகரிக்கிறார்கள். இருப்பினும், தீவிரம் மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கத்தைப் பொறுத்து சில முக்கியமான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

சாதாரண PMS சுமார் 75% மாதவிடாய் உள்ள பெண்களை பாதிக்கிறது மற்றும் நாம் விவாதித்த பொதுவான அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த அறிகுறிகள் கவனிக்கத்தக்கவை, ஆனால் உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடாது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளால் நீங்கள் பொதுவாக அவற்றை நிர்வகிக்கலாம்.

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (PMDD) என்பது சுமார் 3-8% பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு தீவிரமான வடிவமாகும். PMDD அறிகுறிகள் உங்கள் தினசரி செயல்பாடு, உறவுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் அளவுக்கு தீவிரமானவை. இந்த நிலைக்கு தொழில்முறை மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளிலிருந்து பயனடைகிறது.

PMDD அறிகுறிகளில் தீவிர மனநிலை மாற்றங்கள், அதிகப்படியான அச்சம், குறிப்பிடத்தக்க எரிச்சல் மற்றும் உங்கள் வேலை செய்யும் திறன் அல்லது உறவுகளை பராமரிக்கும் திறனை பாதிக்கும் உடல் அறிகுறிகள் அடங்கும். உங்களுக்கு PMDD இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற உதவும் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறியை ஏற்படுத்துவது என்ன?

பிஎம்எஸ்-க்குரிய சரியான காரணம் முழுமையாக புரியவில்லை என்றாலும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் இது முக்கியமாக தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு மாதமும் குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு உள்ளாகிறது, மேலும் சில பெண்கள் இந்த மாற்றங்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிகமாக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளுக்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காரணிகள் ஒன்றாக செயல்படுகின்றன, அதனால்தான் பிஎம்எஸ் மிகவும் சிக்கலானதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் உங்களை வெவ்வேறு விதமாக பாதிக்கிறது.

• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
• மூளை வேதியியல் மாற்றங்கள், குறிப்பாக செரோடோனின் அளவுகளில்
• ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உங்களை அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக்கும் மரபணு காரணிகள்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், குறிப்பாக கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது பி வைட்டமின்கள்
• மன அழுத்த அளவுகள் மற்றும் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது
• உறக்க முறைகள் மற்றும் தரம்
• உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மதுபான நுகர்வு போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

உங்கள் உடலை எல்லாம் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் ஹார்மோன்கள் மாறும்போது, அவை உங்கள் மூளை வேதியியலை பாதிக்கும், இது உங்கள் மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உணவு விருப்பங்களை கூட பாதிக்கிறது.

சில பெண்கள் இந்த இயற்கையான மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள். இதன் பொருள் உங்களுக்கு ஏதாவது தவறு என்று அர்த்தமல்ல - இது வெறும் உங்கள் உடல் அனைத்து பெண்களுக்கும் ஏற்படும் மாதாந்திர ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு அதிகமாக கவனிக்கத்தக்க வகையில் பதிலளிக்கிறது என்பதாகும்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை, உறவுகள் அல்லது வேலை செயல்திறனை கணிசமாக பாதித்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். கடுமையான பிஎம்எஸ் என்பது அவர்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று என்று நினைப்பதால் பல பெண்கள் தேவையற்ற வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுவதற்கான நேரம் இது. இயல்பான பிஎம்எஸ் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலைமைகளை வேறுபடுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உதவ முடியும்.

• உங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளை பாதிக்கும் அறிகுறிகள்
• அதிகமாகவோ அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவோ உணர வைக்கும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள்
• தற்கொலை அல்லது தன்னைக் காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள்
• காவுண்டர் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காத உடல் அறிகுறிகள்
• வழக்கத்தை விட அதிக நாட்கள் நீடிக்கும் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது மேம்படாத அறிகுறிகள்
• உங்களை கவலைப்படுத்தும் புதிய அல்லது மோசமடையும் அறிகுறிகள்
• உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் செயல்பட சிரமம்

உதவிக்காக தயங்காதீர்கள். சுகாதார வழங்குநர்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய பயிற்சி பெற்றவர்கள், மேலும் பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. உங்கள் முழு சுழற்சியிலும் உங்களுக்கு சிறப்பாக உணர வேண்டியது அவசியம்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

மாதவிடாய் உள்ள எந்த பெண்ணுக்கும் PMS ஏற்படலாம் என்றாலும், சில காரணிகள் உங்களுக்கு அறிகுறிகள் உருவாக அல்லது அதிகமாக அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் அறிகுறிகளை தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.

சில ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் விழிப்புணர்வு உங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட தயாரிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

• வயது - PMS பெரும்பாலும் உங்கள் 20 களின் பிற்பகுதியில் முதல் 40 களின் முற்பகுதியில் அதிகம் கவனிக்கப்படுகிறது
• PMS அல்லது மனநிலை கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு
• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிரசவத்திற்கு பிந்தைய மனச்சோர்வின் தனிப்பட்ட வரலாறு
• முந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது அதிக அழுத்தம்
• குழந்தைகள் பெற்றுக்கொள்வது, குறிப்பாக பல கர்ப்பங்கள்

மற்ற ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. உற்சாகமான செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க இந்த காரணிகளை நீங்கள் பெரும்பாலும் மாற்றியமைக்கலாம்.

• அதிக அழுத்தம் அல்லது மோசமான அழுத்த மேலாண்மை
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• மோசமான தூக்க பழக்கங்கள் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லாமை
• செயலாக்கப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை அல்லது காஃபினை அதிகமாகக் கொண்ட உணவு
• புகைபிடித்தல் அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
• அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை
• சில மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகள்

உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது கடுமையான PMS உங்களுக்கு இருக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல பெண்கள் பல ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருந்தாலும், சரியான அணுகுமுறை மற்றும் ஆதரவுடன் அவர்களின் அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கிறார்கள்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறிக்கான சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

PMS உள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தீவிரமான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாத கடுமையான அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முக்கிய சிக்கல்கள் பொதுவாக உங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் தாக்கத்தை உள்ளடக்கும்.

PMS அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும்போது அல்லது நிர்வகிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது உருவாகக்கூடிய பொதுவான சிக்கல்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தப் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் படிப்படியாக உருவாகின்றன, மேலும் சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன் சமாளிக்கப்படலாம்.

• மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலின் காரணமாக உறவு இழுபறிகள்
• வேலை அல்லது பள்ளி செயல்திறன் பிரச்சினைகள்
• சமூக ஒதுக்கீடு மற்றும் விலகல்
• அதிகரித்த பதற்றம் அல்லது மனச்சோர்வு
• உறக்கக் கோளாறுகள்
• அதிகமாக உண்பது அல்லது போதைப் பொருள் பயன்பாடு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்
• குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கை

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சில பெண்களுக்கு மேலும் தீவிரமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இந்த சூழ்நிலைகள் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவைத் தேவைப்படுகின்றன.

• கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்
• பீதித் தாக்குதல் அல்லது கடுமையான பதற்றம்
• முன் மாதவிடாய் காலத்தில் செயல்பட முற்றிலும் இயலாமை
• ஆபத்தான நடத்தைகள் அல்லது முடிவெடுத்தல்
• PMS காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான உணவு கோளாறுகள்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சிக்கல்களை சரியான சிகிச்சையுடன் தடுக்கலாம் அல்லது கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இந்தப் பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள மேலாண்மைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

உங்கள் இயற்கையான ஹார்மோன் சுழற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதால், பிஎம்எஸ்-ஐ முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கவும், ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் உணர்வை மேம்படுத்தவும் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்கள் உடலிலும் மனதிலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவது போல தடுப்பை நினைத்துப் பாருங்கள்.

இந்த வாழ்க்கை முறை உத்திகள் பல பெண்களுக்கு அவர்களின் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியுள்ளன. முக்கியமானது நிலைத்தன்மை - சிறிய, ஒழுங்கான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் திடீர் மாற்றங்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.

• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக நடப்பது, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள்
• முழு உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ளுதல்
• ஒரு ஒழுங்கான அட்டவணையில் போதுமான தூக்கம் (இரவில் 7-9 மணி நேரம்) பெறுதல்
• ஓய்வு நுட்பங்கள், தியானம் அல்லது ஆலோசனை மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• காஃபின், மது மற்றும் செயலாக்கப்பட்ட உணவுகளை வரம்புக்குட்படுத்துதல்
• கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை எடுத்துக் கொள்ளுதல் (உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன்)
• நாள் முழுவதும் நீர்ச்சத்தை பராமரித்தல்
• வடிவங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணித்தல்

சில பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரியவருகிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்க உப்பு உட்கொள்ளுதலைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்த சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை உட்கொள்ளவும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும் கருதுங்கள்.

மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை கணிசமாக மோசமாக்கும். யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், பத்திரிகை எழுதுதல் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுதல் போன்றவற்றின் மூலம் தினசரி அழுத்தங்களை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

பிஎம்எஸ்-க்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சோதனை இல்லை, எனவே கண்டறிதல் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு தொடர்புடைய அவற்றின் நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் அனுபவத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும், ஒத்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற நிலைகளை நீக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.

பொதுவாக, நோய் கண்டறிதல் செயல்முறை உங்கள் அறிகுறிகள் பற்றிய விரிவான விவாதத்துடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தோன்றுகின்றன, அவற்றின் தீவிரம் எவ்வளவு, அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிய விரும்புவார்.

குறைந்தது இரண்டு மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்க நீங்கள் கேட்கப்படலாம். இதில் உங்கள் உடல் அறிகுறிகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை தினசரி குறிப்பேட்டில் குறிப்பிடுவது அடங்கும். பல பெண்கள் கண்காணிப்பு மட்டும் அவர்களின் வடிவங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு உடல் பரிசோதனையையும் சில அடிப்படை சோதனைகளையும் மேற்கொள்ளலாம். இவை PMS ஐ நேரடியாகக் கண்டறியவில்லை, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு எதுவும் காரணமாக இல்லையென்று உறுதி செய்ய.

• ரத்த சோகையை சரிபார்க்க முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை
• தைராய்டு செயல்பாட்டு சோதனைகள்
• இரத்த சர்க்கரை அளவுகள்
• தேவைப்பட்டால் ஹார்மோன் அளவு மதிப்பீடுகள்
• மன ஆரோக்கியத் திரையிடல் வினாடி வினாக்கள்

PMS நோய் கண்டறிதலுக்கு, உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பு இரண்டு வாரங்களில் தோன்ற வேண்டும் மற்றும் மாதவிடாய் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் மேம்பட வேண்டும். இந்த வடிவம் குறைந்தது இரண்டு தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ வேண்டும்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறியின் சிகிச்சை என்ன?

PMS க்கான சிகிச்சை மிகவும் தனிநபர் சார்ந்தது, ஏனெனில் ஒரு பெண்ணுக்கு வேலை செய்வது மற்றொரு பெண்ணுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். உங்கள் முழு சுழற்சிக்கும் நீங்கள் சிறப்பாக உணரவும், சிறப்பாகச் செயல்படவும் உதவும் அணுகுமுறைகளின் சரியான சேர்க்கையைக் கண்டுபிடிப்பதே இலக்கு.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் கவுண்டரில் கிடைக்கும் விருப்பங்களுடன் தொடங்குகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை பெரும்பாலும் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை வழங்குகிறது.

மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சைகள் இங்கே, மென்மையான விருப்பங்களுடன் தொடங்குகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த சேர்க்கை சிறப்பாக வேலை செய்யும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

• சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• உடல் அறிகுறிகளுக்கு இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகள்
• கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• வைட்டமின் B6 அல்லது வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை சீராக்க ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள்
• தீவிர மனநிலை அறிகுறிகளுக்கு, குறிப்பாக SSRIs போன்ற ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• தீவிர வீக்கம் மற்றும் நீர் தேக்கத்திற்கு மலமிளக்கிகள்
• தொந்தரவுகளை சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சை

PMDD அல்லது மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, மேலும் தீவிரமான சிகிச்சைகள் அவசியமாக இருக்கலாம். இவை மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய கட்டத்தில் மட்டும் எடுக்கப்படும் குறிப்பிட்ட ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் ஹார்மோன் அடக்குமுறை மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

சில பெண்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் மாற்று சிகிச்சைகள் அக்குபஞ்சர், மசாஜ் சிகிச்சை, சாஸ்ட்பெர்ரி போன்ற மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஓய்வு நுட்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றை முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) சமயத்தில் வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு PMS மேலாண்மையின் அடிப்படையாக வீட்டு சிகிச்சை உள்ளது. உங்கள் அறிகுறிகள் பொதுவாகத் தொடங்குவதற்கு முன்பே இந்த உத்திகளைத் தொடங்கி, மாதம் முழுவதும் தொடர்ந்து பராமரிப்பதே முக்கியம்.

உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும் சமாளிக்கும் ஒரு சுய பராமரி அட்டவணையை உருவாக்கவும். இது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை - எளிமையான, தொடர்ச்சியான செயல்கள் பெரும்பாலும் அதிக நிவாரணத்தை அளிக்கின்றன.

உடல் அறிகுறிகளுக்கு, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கக்கூடிய இந்த மென்மையான அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்.

• வயிற்றுப் பிடிப்பு மற்றும் தசை வலிகளுக்கு உங்கள் வயிறு அல்லது முதுகில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• வீக்கம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க எப்சம் உப்புகளுடன் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தசை பதற்றத்தைத் தணிக்க மென்மையான நீட்சி அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
• வீக்கத்தை குறைக்க நீர்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருங்கள், ஆனால் உப்பு அளவைக் குறைக்கவும்
• நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் நகருங்கள்
• தலைவலிகளுக்கு குளிர் கம்ப்ரஸ் பயன்படுத்துங்கள்
• சௌகரியமான, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்

உணர்ச்சி சார்ந்த அறிகுறிகளுக்கு, உங்களை நிலைப்படுத்தவும், ஆதரிக்கவும் உதவும் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மனநிலை மாற்றங்கள் பிஎம்எஸ்-ன் ஒரு இயல்பான அங்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே அன்புடன் நடத்துவது முக்கியம்.

• தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள்
• விடுமுறை நாட்களிலும் கூட, ஒழுங்கான தூக்க நேரத்தை பின்பற்றுங்கள்
• ஆதரவான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றாலும் கூட
• உணர்ச்சிகளை செயலாக்க ஒரு பதிவேட்டில் எழுதுங்கள்
• அமைதியான இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளைக் கேளுங்கள்
• உங்கள் மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நேரத்தில் மன அழுத்தமான செயல்பாடுகளை குறைக்கவும்

உங்களுக்கு நல்லது செய்யும் பொருட்களுடன் ஒரு "பிஎம்எஸ் கருவிப்பெட்டி" உருவாக்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - மூலிகை தேநீர், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், ஒரு வெப்பப்படுத்தும் பேட், வசதியான ஆடைகள், மற்றும் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் செயல்பாடுகளின் பட்டியல் போன்றவை.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, உங்கள் வருகையிலிருந்து அதிகபட்சமாகப் பயனடையவும், உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும். சிறிது முன்னேற்பாடு உங்கள் ஆலோசனையின் தரத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் பிஎம்எஸ் அனுபவத்தை உங்கள் மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

உங்கள் சூழ்நிலையை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவ, பின்வரும் தகவல்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

• தேதிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மதிப்பீடுகள் உள்ளிட்ட விரிவான அறிகுறி நாட்குறிப்பு
• தற்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களின் பட்டியல்
• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி பற்றிய தகவல், சுழற்சி நீளம் மற்றும் ஓட்டம் உட்பட
• பிஎம்எஸ், மனநிலை கோளாறுகள் அல்லது ஹார்மோன் பிரச்சினைகளின் குடும்ப வரலாறு
• சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்
• அறிகுறிகள் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உடல் அறிகுறிகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் அல்லது இரண்டும்தான் உங்களுக்கு மிகவும் கவலையளிக்கிறதா? உங்கள் வாழ்க்கையின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் அல்லது அம்சங்களை நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?

எந்த அறிகுறியையும் விவாதிக்க வெட்கப்படாதீர்கள், அது எவ்வளவு தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இதற்கு முன்பு எல்லாவற்றையும் கேட்டிருக்கிறார், மேலும் உங்களுக்கு திறம்பட உதவ முழுமையான தகவல்கள் தேவை. மாதவிடாய் ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவோ அல்லது நியமனத்தின் போது ஆதரவளிக்கவோ உங்களுக்கு உதவும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வரவும்.

மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நோய்க்குறி பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

பிஎம்எஸ் பற்றி புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது லட்சக்கணக்கான பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான, பொதுவான நிலை, மேலும் நீங்கள் அதில் தனியாக அவதிப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் செல்லுபடியாகும், மேலும் அவற்றை நிர்வகித்து உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

பிஎம்எஸ் ஒரு நிறமாலை மீது உள்ளது - சிறிதளவு அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதிலிருந்து, உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும் கடுமையான அறிகுறிகள் வரை. இந்த நிறமாலையில் நீங்கள் எங்கே இருந்தாலும், உதவி கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் முழு மாதவிடாய் சுழற்சியிலும் உங்களுக்கு சிறப்பாக உணர வேண்டிய உரிமை உண்டு.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், தேவைப்படும் போது பொருத்தமான மருத்துவ சிகிச்சை மற்றும் சுய அனுதாபம் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை, நீங்கள் பிஎம்எஸை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பல பெண்கள் தங்கள் வடிவங்களைப் புரிந்து கொண்டு பயனுள்ள மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்கியவுடன், பிஎம்எஸ் மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிஎம்எஸ் அனுபவமும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர் அல்லது சகோதரிக்கு வேலை செய்வது உங்களுக்கு சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்களுக்கு என்ன உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் உறவுகளை, வேலையை அல்லது ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியையும் பாதித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதில் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை, மேலும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும் பல கருவிகள் சுகாதார வழங்குநர்களிடம் உள்ளன. பிஎம்எஸ் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம்.

முன் மாதவிடாய் நோய்க்குறி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே.1 என் மாதவிடாய் வருவதற்கு எவ்வளவு நாட்களுக்கு முன்பு பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் பொதுவாகத் தொடங்கும்?

பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு தொடங்கும், இருப்பினும் இது பெண்ணுக்குப் பெண் மாறுபடும். சில பெண்கள் கருமுட்டை வெளியேற்றம் (28 நாட்கள் சுழற்சியில் சுமார் 14 ஆம் நாள்) போன்ற ஆரம்பத்தில் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு மட்டுமே அவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் சில நாட்களில் மறைந்துவிடும், இருப்பினும் சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் மாதவிடாய் முழுவதும் தொடர்ந்தால் அல்லது இந்த வடிவத்தைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.

கே.2 வயதாகும்போது பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் மாறுமா?

ஆம், உங்கள் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மாறுகின்றன. பல பெண்கள் தங்கள் 20களின் பிற்பகுதியில் முதல் 40களில் அறிகுறிகள் அதிகமாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள். நீங்கள் வயதாகும்போது மாறிவரும் ஹார்மோன் உணர்திறனுடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

சில பெண்கள் குழந்தைகள் பெற்ற பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகள் மேம்படுவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மற்றவர்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் அதிகமாக ஒழுங்கற்றதாக மாறும்போது பெரிமெனோபாஸின் போது மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள். இந்த மாற்றங்கள் இயல்பானவை, ஆனால் உங்கள் பிஎம்எஸ் வடிவத்தில் திடீர், கடுமையான மாற்றங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை சந்திப்பது நல்லது.

கே.3 ஒவ்வொரு மாதமும் வெவ்வேறு பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது இயல்பானதா?

நிச்சயமாக. உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் வகை மற்றும் தீவிரத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும் மாறுபடுவது முற்றிலும் இயல்பானது. மன அழுத்த அளவு, தூக்கத்தின் தரம், உணவு மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் மற்றும் பிற வாழ்க்கை காரணிகள் அனைத்தும் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் நீங்கள் பிஎம்எஸை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கும்.

ஒரு மாதம் பெரும்பாலும் உடல் சார்ந்த அறிகுறிகளும், அடுத்த மாதம் அதிகமான உணர்ச்சி சார்ந்த அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். சில மாதங்கள் 거의 눈에 띄காது, மற்ற சில மாதங்கள் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். இந்த மாறுபாடு பல பெண்களுக்கு இயல்பான PMS அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

கே.4 பிறப்பு கட்டுப்பாடு PMS அறிகுறிகளுக்கு உதவும்?

ஆம், பல பெண்களில் PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டினைக் கொண்டிருக்கும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், திட்டுகள் அல்லது வளையங்கள் PMS அறிகுறிகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை சமன் செய்ய உதவும்.

ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, சில பெண்களுக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த PMS அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் தெரியும். இருப்பினும், மற்றவர்கள் வெவ்வேறு பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

கே.5 PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளனவா?

ஆம், சில உணவுகள் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்) மற்றும் மெக்னீசியம் (நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) சில ஆய்வுகளில் PMS அறிகுறிகளுக்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மனநிலையை சமன் செய்ய உதவும், அதே சமயம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் (கொழுப்பு மீன், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஃபிளாக்ஸீட்ஸ் போன்றவை) அழற்சியையும் மனநிலை அறிகுறிகளையும் குறைக்க உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான காஃபி மற்றும் மதுவை கட்டுப்படுத்துவதும் பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய நேரத்தில் நன்றாக உணர உதவும்.