அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்பது ஒரு நரம்பியல் நிலை, இது உங்கள் கால்களில் வசதியற்ற உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது, அதோடு அவற்றை நகர்த்த வேண்டிய கட்டாய உணர்வும் ஏற்படுகிறது. இது பொதுவாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் போது, குறிப்பாக மாலை அல்லது இரவில் நிகழ்கிறது.

உங்கள் கால்கள் ஊர்ந்து செல்வது போல், குறுகுறுப்பு அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வு இருப்பது போல் உணரலாம். இந்த வசதியின்மை பெரும்பாலும் உங்கள் கால் தசைகளுக்குள் ஆழமாக உணரப்படும், மேலும் அது அசையாமல் அமர்ந்திருப்பதையோ அல்லது தூங்குவதையோ கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது. உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது பொதுவாக தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நகர்த்துவதை நிறுத்தியவுடன் உணர்வுகள் மீண்டும் வரும்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி என்பது உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டிய எதிர்ப்பற்ற ஆசை, பொதுவாக வசதியற்ற உணர்வுகளுடன் வருகிறது. இந்த உணர்வுகள் பொதுவாக நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, அமர்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக்கொள்ளும்போது தொடங்குகின்றன அல்லது மோசமடைகின்றன.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் கால்களுக்குள் ஆழமாக ஊர்ந்து செல்வது போன்ற, நகர்ந்து செல்வது போன்ற அல்லது குறுகுறுப்பு உணர்வுகள்
• உங்கள் கால் தசைகளில் எரிச்சல் அல்லது வலி
• இழுத்தல், துடித்தல் அல்லது அரிப்பு உணர்வுகள்
• மின்சார அதிர்ச்சி போன்ற உணர்வுகள்
• அமைதியின்மை மற்றும் உங்கள் கால்களை அசையாமல் வைத்திருக்க இயலாமை
• மாலை அல்லது இரவில் அறிகுறிகள் மோசமடைதல்
• நீங்கள் நகர்த்தும்போது, நீட்டும்போது அல்லது உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யும்போது தற்காலிக நிவாரணம்

சிலருக்கு தூக்கத்தின் போது காலாண்டு உறுப்பு இயக்கங்களும் ஏற்படுகின்றன. இவை இரவில் முழுவதும் ஒவ்வொரு 15 முதல் 40 வினாடிகளுக்கு ஒருமுறை நிகழும் மீண்டும் மீண்டும் தள்ளுதல் அல்லது உதைத்தல் இயக்கங்கள் ஆகும். நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றாலும் உங்கள் தூங்கும் துணையினால் இந்த இயக்கங்கள் கவனிக்கப்படலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், RLS உங்கள் கைகளையும் உங்கள் கால்களையும் பாதிக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் உடலின் பிற பகுதிகளிலும் ஏற்படலாம், இருப்பினும் இது கால் ஈடுபாட்டை விட மிகவும் குறைவு.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் வகைகள் யாவை?

முக்கியமாக இரண்டு வகையான RLS உள்ளன, உங்களுக்கு எந்த வகை இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சிகிச்சையை வழிநடத்த உதவும். இவை பெரும்பாலும் வெவ்வேறு அடிப்படை காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சைகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிக்கலாம் என்பதால் இந்த வேறுபாடு முக்கியமானது.

முதன்மை RLS மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும், மேலும் இது குடும்பங்களில் காணப்படுகிறது. இந்த வகை பொதுவாக 45 வயதுக்கு முன்பு தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக மோசமடைகிறது. உங்களுக்கு முதன்மை RLS இருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமான எந்த அடிப்படை மருத்துவ நிலையும் உங்களுக்கு இருக்க வாய்ப்பில்லை.

இரண்டாம் நிலை RLS மற்றொரு மருத்துவ நிலை அல்லது சூழ்நிலையின் விளைவாக உருவாகிறது. இந்த வகை பொதுவாக 45 வயதுக்குப் பிறகு தொடங்கி, திடீரென்று வரலாம். பொதுவான காரணிகளில் கர்ப்பம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு, சிறுநீரக நோய் அல்லது சில மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். அடிப்படை காரணம் சிகிச்சையளிக்கப்படும் போது இரண்டாம் நிலை RLS பெரும்பாலும் மேம்படும்.

ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்துவது என்ன?

RLS க்கு சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் மூளை டோபமைனை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதில் பிரச்சினைகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். டோபமைன் என்பது தசை இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு வேதி தூதுவர் ஆகும்.

பல காரணிகள் RLS உருவாவதற்கு பங்களிக்கலாம்:

• மரபணுக்கள் - RLS உள்ள 40% முதல் 60% பேருக்கு இந்த நிலை உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் உள்ளனர்
• இரத்த சோகை இல்லாவிட்டாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு
• கர்ப்பம், குறிப்பாக மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்
• சிறுநீரக நோய் மற்றும் டயாலிசிஸ்
• சர்க்கரை நோய் மற்றும் புற நரம்பு நோய்
• பார்கின்சன் நோய் மற்றும் பிற இயக்கக் கோளாறுகள்
• ரூமடாய்டு артрит மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா

சில மருந்துகள் RLS அறிகுறிகளைத் தூண்டவோ அல்லது மோசமாக்கவோ செய்யலாம். இவற்றில் சில ஆண்டிடிரஸன்ட்ஸ், ஆன்டிஹிஸ்டமின்கள், ஆன்ட்டி-நோய்வாய்ப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிக்கோடின் ஆகியவை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், RLS முதுகெலும்பு காயங்கள், பலதரப்பட்ட ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது பிற நரம்பியல் நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பெரிய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது நீண்ட கால படுக்கை ஓய்வு காலங்களில் சிலர் RLS உருவாக்குகிறார்கள்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியால் மருத்துவரை எப்போது சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்கள் தூக்கத்தையோ அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளையோ பாதித்தால், மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கருத வேண்டும். பலர் மாதக் கணக்கிலோ அல்லது ஆண்டுக் கணக்கிலோ உதவி பெறுவதற்கு முன் காத்திருக்கிறார்கள், அவர்களின் அறிகுறிகள் மருத்துவ கவனிப்புக்குத் தகுதியான அளவுக்கு தீவிரமானவை அல்ல என்று நினைக்கிறார்கள்.

தூக்கத்தில் தொடர்ச்சியான இடையூறு, பகல் நேர சோர்வு அல்லது மோசமான தூக்கத்தால் கவனம் செலுத்த முடியாதது போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். RLS உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும், மேலும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.

தீவிரமான, கடுமையான கால்களில் அசௌகரியம் மற்ற கவலை அளிக்கும் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து உருவானால், மருத்துவ உதவியை விரைவாகப் பெறவும். இவற்றில் காய்ச்சல், கடுமையான வீக்கம், தோல் மாற்றங்கள் அல்லது இரத்தக் கட்டிகளின் அறிகுறிகள் போன்றவை (தொடை வலி மற்றும் வீக்கம்) அடங்கும்.

நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் RLS அறிகுறிகள் மோசமடைந்துள்ளதை கவனித்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம். உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தீர்மானிக்க உதவ முடியும், தேவைப்பட்டால் மாற்றுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் அபாயக் காரணிகள் யாவை?

RLS வருவதற்கான வாய்ப்பை பல காரணிகள் அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் அபாயக் காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு அந்த நிலை வரும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது. இந்த காரணிகளைப் புரிந்து கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும்.

கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அபாயக் காரணிகள் இங்கே:

• குடும்ப வரலாறு - RLS உள்ள உறவினர்கள் இருப்பது உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது
• பெண் பாலினம் - ஆண்களை விட பெண்களுக்கு RLS வரும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்
• வயது - வயதாகும்போது அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மோசமடையும்
• கர்ப்பம் - 25% வரை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் RLS ஐ அனுபவிக்கிறார்கள்
• இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது குறைவான இரும்புச் சேமிப்பு
• நாட்பட்ட சிறுநீரக நோய்
• சர்க்கரை நோய் மற்றும் நரம்பு சேதம்
• சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்

வாழ்க்கை முறை காரணிகளும் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். நियमிட்ட உடற்பயிற்சி இல்லாமை, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை ஆகியவை உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். சிலருக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றமும் அறிகுறிகளைத் தூண்டவோ அல்லது மோசமாக்கவோ செய்யலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், முதுகுத் தண்டு மயக்க மருந்து, சில தொற்றுகள் அல்லது கீமோதெரபி பக்க விளைவுகளுக்குப் பிறகு RLS உருவாகலாம். நீண்டகால செயலற்ற தன்மை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்குப் பிறகு சிலர் முதல் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறார்கள்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

RLS இன் மிகவும் பொதுவான சிக்கல் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை ஆகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையில் தொலைந்து போகும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்களை சோர்வாகவும், எரிச்சலாகவும், பகலில் செறிவு இல்லாமலும் உணர வைக்கும்.

RLS இலிருந்து தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதால் பல இரண்டாம் நிலை பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்:

• பகல் நேர சோர்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைவு
• செறிவு குறைபாடு மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள்
• மனநிலை மாற்றங்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் உட்பட
• நிலைதடுமாற்றத்தால் விபத்துக்களின் ஆபத்து அதிகரிப்பு
• தூக்கக் கோளாறுகளால் உறவுகள் பாதிப்பு
• வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் சமூகச் செயல்பாடு குறைவு

நேரம் செல்லச் செல்ல, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். உங்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு, இருதய பிரச்சனைகளின் ஆபத்து அதிகரிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தீவிரமான RLS அறிகுறிகளைப் போக்க கால்களை அதிகமாக தேய்த்தல், சொறிதல் அல்லது அடித்தல் போன்ற சுய காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிலர் தொடர்ந்து சொறிதல் அல்லது தேய்த்தலால் தோல் சேதம் அல்லது தொற்றுகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

RLS இன் மரபணு வடிவங்களை நீங்கள் தடுக்க முடியாது என்றாலும், இரண்டாம் நிலை RLS உருவாவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவோ அல்லது அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவோ நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம். நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், RLS ஐத் தூண்டும் அடிப்படை நிலைமைகளை சரிசெய்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இதற்கு உதவும் நடைமுறை தடுப்பு உத்திகள் இங்கே:

• உணவு அல்லது மருந்துகள் மூலம் போதுமான இரும்பு அளவை பராமரிக்கவும் (தேவைப்பட்டால்)
• வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை ஏற்படுத்துங்கள்
• குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் காஃபின், மது மற்றும் நிக்கோடினை வரம்புக்குட்படுத்துங்கள்
• ஓய்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• சர்க்கரை நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளை சிகிச்சையளிக்கவும்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மென்மையான நீட்சி மற்றும் கர்ப்ப கால மசாஜ் கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய RLS உருவாவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். போதுமான நீர்ச்சத்து மற்றும் போதுமான ஓய்வு பெறுவதும் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

RLS அறிகுறிகளைத் தூண்டும் மருந்துகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கிய பிறகு அறிகுறிகள் தொடங்குவது அல்லது மோசமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் மாற்றுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

RLS க்கு ஒரே ஒரு சோதனையும் இல்லை, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் அதை கண்டறிவார். இந்த நிலையின் முக்கிய அம்சங்களை விவரிக்கும் குறிப்பிட்ட அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் கண்டறிதல் நம்பியுள்ளது.

உங்கள் மருத்துவர் நான்கு முக்கிய அறிகுறிகளைப் பற்றி கேட்பார்: உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டும் என்ற ஆர்வம், வசதியற்ற உணர்வுகள், ஓய்வுடன் மோசமடையும் அறிகுறிகள் மற்றும் இயக்கத்துடன் தற்காலிக நிவாரணம். உங்கள் அறிகுறிகள் மாலை அல்லது இரவில் மோசமடைவதாகவும் அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

உங்கள் நியமனத்தின் போது, ​​அடிப்படை நிலைமைகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம். இவை பொதுவாக இரும்பு அளவு, சிறுநீரக செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் தைராய்டு செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கான சோதனைகளை உள்ளடக்கும். குறைந்த இரும்பு சேமிப்பு RLS உள்ளவர்களில் குறிப்பாக பொதுவானது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் தூக்க ஆய்வை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த இரவு சோதனை காலகாலத்து உறுப்பு இயக்கங்களை கண்டறியவும் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை விலக்கவும் உதவும். தூக்க ஆய்வு கண்டறிவதற்கு எப்போதும் அவசியமில்லை, ஆனால் RLS உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை அது வழங்க முடியும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்து, குடும்ப வரலாற்றைப் பற்றி விசாரிக்கலாம். சில நேரங்களில், சில மருந்துகளை நிறுத்துவது அல்லது அடிப்படை நோய்களை சிகிச்சை செய்வது RLS அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், இது நோயறிதலை உறுதி செய்ய உதவுகிறது.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியின் சிகிச்சை என்ன?

RLSக்கான சிகிச்சை உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் அவற்றை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலை இருக்கிறதா என்பதைப் பொறுத்தது. லேசான அறிகுறிகளுக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் நிவாரணம் அளிக்க போதுமானதாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு இரண்டாம் நிலை RLS இருந்தால், அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் முதல் படியாகும். இதில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், சிறந்த நீரிழிவு மேலாண்மை அல்லது அறிகுறிகளைத் தூண்டும் மருந்துகளை சரிசெய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

மேலும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• ப்ரமிபெக்ஸோல் அல்லது ரோபினிரோல் போன்ற டோபமைன் அகோனிஸ்ட்கள்
• கபாபெண்டின் அல்லது பிரிகாபலின் போன்ற ஆல்பா-2-டெல்டா லிแกண்டுகள்
• உங்கள் இரும்பு அளவு குறைவாக இருந்தால் இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• சில சந்தர்ப்பங்களில் தசை தளர்வுகள் அல்லது தூக்க உதவிகள்
• தீவிரமான, சிகிச்சைக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு ஓபியாய்டுகள்

சில RLS மருந்துகள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் மோசமடைய வழிவகுக்கும் என்பதால், மிகக் குறைந்த பயனுள்ள அளவோடு தொடங்குவது முக்கியம். சரியான சிகிச்சை முறையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்.

மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லாத அரிய சந்தர்ப்பங்களில், வேறு சிகிச்சைகள் கருதப்படலாம். இவற்றில் நியூமேடிக் அழுத்த சாதனங்கள், டிரான்ஸ்கியூடேனியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் அல்லது மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு ஆழமான மூளை தூண்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

வீட்டில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

பலருக்கு வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் RLS அறிகுறிகளில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் கிடைக்கிறது. இந்த சுய சிகிச்சை உத்திகள் லேசான அறிகுறிகளுக்கு தனியாகவோ அல்லது மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்தோ பயன்படுத்தப்படலாம்.

இங்கே பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை நுட்பங்கள்:

• உங்கள் கால்களில் சூடான நீராடல் அல்லது ஹீட்டிங் பேட்களைப் பயன்படுத்தவும்
• குளிர்ச்சியான துணிகள் அல்லது ஐஸ் பேக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது ஃபோம் ரோலரைப் பயன்படுத்தவும்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளை நீட்டவும்
• படித்தல் அல்லது புதிர்கள் போன்ற செயல்பாடுகளில் உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்தவும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும்

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவதும் உதவும். உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கட்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்.

ஒழுங்கான, மிதமான உடற்பயிற்சி RLS அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நேரம் முக்கியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சியை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் தீவிரமான அல்லது தாமதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.

சிலருக்கு யோகா, தாய் சீ அல்லது அக்குபங்சர் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் கிடைக்கிறது. இந்த அணுகுமுறைகளுக்கான அறிவியல் ஆதாரம் குறைவாக இருந்தாலும், அவை பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மையில் உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக வருவது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும். உங்கள் வருகைக்கு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது ஏற்படுகின்றன, அவை எப்படி உணர்கின்றன, அவற்றை எது சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ ஆக்குகிறது என்பதை ஆவணப்படுத்துங்கள். நாளின் நேரம், செயல்பாடுகள் அல்லது உணவுகளுடன் தொடர்புடைய எந்த வடிவங்களையும் குறிப்பிடவும். இந்த தகவல் உங்கள் மருத்துவருக்கு மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளின் முழுமையான பட்டியலைத் தயாரிக்கவும், அதில் மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளும் அடங்கும். சில மருந்துகள் RLS அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், எனவே இந்த தகவல் மிகவும் முக்கியமானது.

உங்கள் குடும்ப வரலாற்றை எழுதுங்கள், குறிப்பாக RLS, பார்கின்சன் நோய் அல்லது பிற இயக்கக் கோளாறுகள் உள்ள உறவினர்கள். உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் பற்றிய தகவல்களை சேகரிக்கவும், இரவில் எவ்வளவு அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் பகலில் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் உள்ளடக்கியது.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள். சிகிச்சை முறைகள், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள், உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் சோதனைகள் தேவையா என்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பலாம். உங்கள் கேள்விகளை எழுதி வைத்திருப்பது, உங்கள் அப்ளாயின்ட்மெண்ட் நேரத்தில் அவற்றைக் கேட்க மறந்துவிடாமல் இருக்க உதவும்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி பற்றிய முக்கியக் கருத்து என்ன?

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு உண்மையான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நரம்பியல் நிலை. இரவில் குறிப்பாக, உங்களுக்கு கால்களில் வசதியற்ற உணர்வுகள் மற்றும் நகர வேண்டும் என்ற ஆர்வம் இருந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்து கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் நீங்கள் மட்டும் இல்லை.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அடிப்படை நிலைமைகளை சரிசெய்தல் அல்லது மருந்துகள் மூலமாக இருந்தாலும், RLS உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகளில் இருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறலாம்.

RLS அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவில்லாமல் பாதிக்க விடாதீர்கள். இந்த நிலை மிகவும் மனச்சோர்வாகவும், சோர்வாகவும் இருக்கலாம் என்றாலும், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பணிபுரிவது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

RLS பெரும்பாலும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது இது ஒரு முறை குணப்படுத்தும் சிகிச்சையை விட தொடர்ந்து மேலாண்மை தேவைப்படலாம். இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் அறிகுறிகளை குறைத்து நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க முடியும்.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி தானாகவே மறைந்துவிடுமா?

கர்ப்பத்திற்கு தொடர்புடைய RLS பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மேம்படுகிறது, மேலும் அடிப்படை காரணம் சிகிச்சையளிக்கப்படும் போது இரண்டாம் நிலை RLS தீர்ந்துவிடலாம். இருப்பினும், முதன்மை RLS என்பது பொதுவாக வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் நிலை, இது தொடர்ந்து மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது. சிலருக்கு அறிகுறிகள் குறைவாக இருக்கும் காலங்கள் இருக்கும், ஆனால் சிகிச்சையின்றி இந்த நிலை முற்றிலுமாக மறைந்துவிடுவது அரிது.

அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி ஆபத்தானதா?

RLS என்பது ஆபத்தானது அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் இது தூக்கத்தைப் பாதிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். RLS காரணமாக நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பகல் நேர சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் செறிவு குறைவு ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும். முக்கிய சுகாதாரக் கவலை என்பது நிலையே அல்ல, மாறாக மோசமான தூக்கத்தின் இரண்டாம் நிலை விளைவுகளே ஆகும்.

எனது கால்களை அசைப்பது RLS அறிகுறிகளுக்கு ஏன் உதவுகிறது?

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தி, அசௌகரியமான உணர்வுகளை தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்துவதால், இயக்கம் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கிறது. நடப்பது, நீட்டுவது அல்லது உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்வது RLS அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அசாதாரண நரம்பு சிக்னல்களைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், நிவாரணம் பொதுவாக தற்காலிகமானது, மேலும் நீங்கள் நகர்த்துவதை நிறுத்தும்போது அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றும்.

உணவு அமைப்பு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்த முடியுமா?

ஆம், சில உணவு காரணிகள் RLS அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம். காஃபின், மது மற்றும் படுக்கைக்கு அருகில் பெரிய அளவிலான உணவுகள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உதவும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சிலருக்கு மாலை நேரங்களில் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சில வயதுக் குழுக்களில் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அதிகமாக உள்ளதா?

RLS எந்த வயதிலும், குழந்தைப் பருவத்திலும் கூட ஏற்படலாம், ஆனால் அது வயது கூடும்போது அதிகமாகவும், பொதுவாக அதிக தீவிரமாகவும் மாறும். பெண்களுக்கு RLS வரும் வாய்ப்பு ஆண்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். இந்த நிலை பெரும்பாலும் நடுத்தர வயதில் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் கடுமையான RLS உள்ள பலர் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே லேசான அறிகுறிகளை அனுபவித்து, காலப்போக்கில் மோசமடைந்ததாகக் கூறுகிறார்கள்.