உறக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உறக்கக் கோளாறுகள் என்பவை உங்கள் இயல்பான தூக்க வடிவங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மருத்துவ நிலைகள் ஆகும், இதனால் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வுள்ள தூக்கத்தைப் பெறுவது கடினமாகிறது. இவை உலகெங்கிலும் உள்ள லட்சக்கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன, மேலும் அவ்வப்போது தூங்க சிரமப்படுவதிலிருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும் தீவிர நிலைமைகள் வரை இருக்கலாம்.

இந்த நிலைமைகள் அடுத்த நாள் சோர்வாக உணருவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. அவை உங்கள் மனநிலை, செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான உறக்கக் கோளாறுகள் சரியாகக் கண்டறியப்பட்டவுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

உறக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?

உறக்கக் கோளாறுகள் என்பவை உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியாக தரமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் நிலைமைகள் ஆகும். உங்கள் தூக்கம் தடைபடலாம், குறைக்கப்படலாம் அல்லது தரம் குறைவாக இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியின்றி உணருவீர்கள்.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான சீரமைப்பு நேரமாக தூக்கத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். உறக்கக் கோளாறுகள் இந்த செயல்பாட்டில் தலையிடும்போது, ​​தவறான கேபிளால் உங்கள் ஃபோனை சார்ஜ் செய்ய முயற்சிப்பது போன்றது. உங்களுக்கு சில சக்தி கிடைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சிறந்த நிலையில் செயல்பட போதுமானதாக இல்லை.

மருத்துவ நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட 80 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வகையான உறக்கக் கோளாறுகள் உள்ளன. சிலருக்கு தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது, மற்றவர்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறார்கள், மேலும் சிலர் தூங்கும்போது அசாதாரண நடத்தைகளைக் காட்டுகிறார்கள்.

உறக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்களுக்கு ஏற்படும் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து உறக்கக் கோளாறு அறிகுறிகள் வெகுவாக மாறுபடும். இருப்பினும், உங்கள் தூக்கம் எதிர்பார்த்தது போல் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கும் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

மக்கள் கவனிக்கும் மிகவும் அடிக்கடி அறிகுறிகள் இங்கே:

• தூங்க வேண்டும் என்ற உணர்வு இருந்தாலும், தூங்குவதில் சிரமம்
• இரவில் பலமுறை எழுந்து விடுதல்
• ஒரு முழு இரவு தூங்கிய பின்னரும் புத்துணர்ச்சியின்றி இருத்தல்
• பகலில் அதிகப்படியான தூக்கம் அல்லது சோர்வு
• உரத்த தூக்கக் கொறலை அல்லது தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறல்
• அமைதியற்ற கால்கள் அல்லது உங்கள் கால்களில் வசதியற்ற உணர்வுகள்
• தூக்கத்தில் நடத்தல் அல்லது பேசுதல்
• பகலில் செறிவு குறைவு
• கோபம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள்
• காலைத் தலைவலி

சில குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான அறிகுறிகளில், உணர்ச்சிகளால் தூண்டப்படும் திடீர் தசை பலவீனம், தூங்கச் செல்லும் போது அல்லது எழுந்திருக்கும் போது தெளிவான மாயைகள், மற்றும் எழுந்திருக்கும் போது தற்காலிகமாக நகர இயலாமை ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் சிக்கலான தூக்கக் கோளாறுகளைக் குறிக்கலாம், அவை சிறப்பு கவனிப்பு தேவை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவருக்கும் அவ்வப்போது தூக்கக் கஷ்டங்கள் இருக்கும். இந்தப் பிரச்சினைகள் தொடர்ச்சியாக நிகழ்ந்து உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் போது தூக்கக் கோளாறுகள் கண்டறியப்படுகின்றன.

தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

தூக்கக் கோளாறுகள் பல முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஒவ்வொன்றும் தூக்கத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சொந்த தூக்கச் சவால்களில் உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும்.

மிகவும் பொதுவான வகைகள்:

• உறக்கமின்மை: தூங்குவதில், தூக்கத்தில் இருப்பதில் அல்லது இரண்டிலும் சிரமம்
• தூக்க அப்னியா: தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று தொடங்கும்
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: உங்கள் கால்களில் வசதியற்ற உணர்வுகள் அவற்றை நகர்த்த வேண்டும் என்ற ஆசையுடன்
• நார்கோலெப்சி: பகலில் திடீரென, கட்டுப்படுத்த முடியாத தூக்கம் வருதல்
• சர்கேடியன் ரிதம் கோளாறுகள்: உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் உங்கள் சுற்றுச்சூழலுடன் ஒத்திசைவில் இல்லை
• பாராசோம்னியாக்கள்: தூக்கத்தில் நடத்தல் அல்லது இரவு பயங்கரங்கள் போன்ற அசாதாரண நடத்தைகள்

அரிதான, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க கோளாறுகளில், தூக்கத்தின் போது கால்கள் அல்லது கைகள் தொடர்ச்சியாக அசைவது போன்ற காலகட்ட சுழற்சி உறுப்பு இயக்கக் கோளாறு, மற்றும் உங்கள் கனவுகளை உடல் ரீதியாகச் செயல்படுத்துவது போன்ற REM தூக்க நடத்தை கோளாறு ஆகியவை அடங்கும். போதுமான இரவு தூக்கம் இருந்தபோதிலும், அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இடியோபதி ஹைப்பர்சோம்னியாவும் உள்ளது.

ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட பண்புகள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. உங்கள் தூக்க சவால்களை சிறப்பாக விளக்கும் வகையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவுவார்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம்?

தூக்கக் கோளாறுகள் பல காரணிகளின் கலவையால் உருவாகலாம், மேலும் பெரும்பாலும் ஒரே ஒரு காரணம் மட்டுமே இருக்காது. உங்கள் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் முதல் அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் வரை எல்லாமே உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும்:

• மன அழுத்தம், பதற்றம் அல்லது மனச்சோர்வு
• இதய நோய், நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற மருத்துவ நிலைகள்
• தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் மருந்துகள்
• காஃபின், மது அல்லது நிக்கோடின் பயன்பாடு
• ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை அல்லது ஷிப்ட் வேலை
• சத்தம், ஒளி அல்லது வெப்பநிலை போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
• உடல் அசௌகரியம் அல்லது வலி
• மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்பத்தின் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

சில தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மரபணு கூறுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நார்கோலெப்சி பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட முக அமைப்பு அல்லது சுவாசக் குழாய் அமைப்புகள் இருந்தால், உங்களுக்கு தூக்க அப்னியா ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அரிதான காரணங்களில் மூளை காயங்கள், பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியல் சிதைவு நோய்கள் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும். சில நேரங்களில், தொற்றுகளுக்குப் பிறகு அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளாக தூக்கக் கோளாறுகள் உருவாகின்றன.

பல சந்தர்ப்பங்களில், பல காரணிகள் ஒன்றாகச் செயல்பட்டு தூக்கப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது சிகிச்சை முடிவுகளை வழிநடத்த உதவும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

சில வாரங்களுக்கு மேல் தூக்கப் பிரச்சினைகள் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதித்தால், நீங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். முற்றிலும் சோர்வடைந்த பிறகுதான் உதவி தேடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு அப்ளாயிண்ட்மெண்ட் செய்யுங்கள்:

• தூங்கச் செல்வதற்கு வழக்கமாக 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்
• சில வாரங்களாக ஒவ்வொரு இரவிலும் பல முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள்
• 7-9 மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தாலும் கூட, பகலில் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• உங்கள் துணையார் உங்களுக்குக் கடுமையாகக் கொறட்டுகிறதாகவோ அல்லது தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்றுவிடுவதாகவோ கவனிக்கிறார்கள்
• ஓட்டுவது அல்லது பேசுவது போன்ற பொருத்தமற்ற நேரங்களில் தூங்கிவிடுகிறீர்கள்
• தூக்கத்தின் போது அசாதாரணமான நடத்தைகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்
• தூக்கப் பிரச்சினைகள் உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது மனநிலையை பாதிக்கின்றன

தூக்கத்தின் போது சுவாசம் நின்றுவிடும் சம்பவங்கள், மார்பு வலி அல்லது இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு போன்ற தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் அல்லது ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடிய தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய எந்த சம்பவங்களையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறவும்.

மருந்துகளைத் தொடங்கிய பிறகு, பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களின் போது அல்லது வீட்டு வைத்தியங்கள் போதுமான காலம் முயற்சித்த பிறகும் பயனளிக்காதபோது புதிய தூக்கப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கும்போது சிலருக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது பயனளிக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு என்ன ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன?

சில காரணிகள் தூக்கக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்குப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது. இவற்றைப் புரிந்துகொள்வது, சாத்தியமானபோது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

வயது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும், ஏனெனில் வயதானதால் தூக்க வடிவங்கள் இயற்கையாகவே மாறுகின்றன. 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் இலேசான தூக்கத்தையும், அடிக்கடி எழுந்திருப்பதையும் அனுபவிக்கிறார்கள். பாலினமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, பெண்களுக்கு தூக்கமின்மை அதிகமாகவும், ஆண்களுக்கு தூக்க ஆப்னியா அதிகமாகவும் இருக்கிறது.

ஆபத்தை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள்:

• ஒழுங்கற்ற வேலை நேரம் அல்லது இரவுப் பணிகள்
• அதிக மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்வில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள்
• அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது மது அருந்துதல்
• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி இல்லாமை
• படுக்கைக்கு அருகில் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• புகைபிடித்தல் அல்லது பிற தூண்டிகள் பயன்படுத்துதல்

இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, பதற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் நாள்பட்ட வலிநோய்கள் போன்றவை ஆபத்தை அதிகரிக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகும். குடும்ப வரலாறும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நார்கோலெப்சி, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் தூக்க ஆப்னியாவின் சில வகைகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கு.

சத்தமாக இருக்கும் பகுதிகளில் வசிப்பது, நேர மண்டலங்களில் அடிக்கடி பயணம் செய்வது அல்லது அதிக அழுத்தம் கொண்ட வேலைகளில் பணிபுரிவது போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளும் பங்களிக்கலாம். சில மருந்துகள், குறிப்பாக சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் ஸ்டீராய்டுகள், பக்க விளைவுகளாக தூக்க வடிவங்களை சீர்குலைக்கலாம்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள் சோர்வாக உணருவதைத் தாண்டி நீண்ட கால சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட தரமான தூக்கம் தேவை, மேலும் நாள்பட்ட தூக்கப் பிரச்சினைகள் உங்கள் உடலில் உள்ள கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கும்.

உங்களுக்குத் தெரியவரக்கூடிய மிகவும் உடனடி சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் விபத்துகளின் அதிகரித்த ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு கார் விபத்துகள், வேலை செய்யும் இடத்தில் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் விழுதல் போன்றவை அதிகமாக இருக்கும்.

நீண்டகால சுகாதார சிக்கல்களில் இவை அடங்கும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்
• ஸ்ட்ரோக் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிப்பு
• 2 வகை நீரிழிவு அல்லது மோசமடைந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
• எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன்
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றக் கோளாறுகள்
• உறவு பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூக ஒதுக்கம்

குறிப்பாக, தூக்க ஆப்னியா, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, இதய செயலிழப்பு மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் திடீர் இதய மரணம் உள்ளிட்ட தீவிர இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாட்பட்ட தூக்கமின்மை, மனநோய்கள் மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

அரிதான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்களில், தீவிரமாக பாதிக்கப்பட்ட தூக்க வடிவங்களுடன் புற்றுநோய் அபாயம் அதிகரிப்பது மற்றும் நார்கோலெப்சியின் விஷயத்தில், காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் திடீர் தசை பலவீனத்தின் ஆபத்தான அத்தியாயங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகளை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

குறிப்பாக மரபணு கூறுகளைக் கொண்ட தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கள் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மூலம் உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். தடுப்பு என்பது தரமான தூக்கத்திற்கு சிறந்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

நல்ல தூக்க சுகாதாரம் தடுப்புக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. இதன் பொருள் வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுவது மற்றும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் படுக்கையறைச் சூழலை உருவாக்குவது ஆகும்.

முக்கிய தடுப்பு உத்திகள் அடங்கும்:

• ஒழுங்கான தூக்க அட்டவணையை பராமரித்தல்
• குளிர்ச்சியான, இருண்ட, அமைதியான தூக்கச் சூழலை உருவாக்குதல்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைத் தவிர்ப்பது
• பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபினை வரம்பிடுவது மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மதுவைத் தவிர்ப்பது
• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அருகில் இல்லை
• ஓய்வு நுட்பங்கள் அல்லது ஆலோசனைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பெரிய உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களைத் தவிர்ப்பது

சர்க்கரை நோய், இதய நோய் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைகளை நிர்வகிப்பது இரண்டாம் நிலை தூக்கக் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றின் தூக்க விளைவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

பணி மாற்ற முறையில் பணிபுரிபவர்களுக்கு, பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை, திட்டமிட்ட பகல் உறக்கம், மற்றும் சாத்தியமானால் படிப்படியாக தூக்க அட்டவணையை சரிசெய்தல் போன்ற சிறப்பு உத்திகள் உள்ளன. பயணிகள், பயணங்களுக்கு முன்பு அவர்களின் அட்டவணையை சரிசெய்தல் மற்றும் ஒளி வெளிப்பாட்டை சரியான முறையில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஜெட் லாக் தொடர்பான தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.

நார்கொலெப்சி போன்ற நிலைகளுக்கு மரபணு முன்கணிப்புகளை நீங்கள் தடுக்க முடியாது என்றாலும், ஆரம்பகால அங்கீகாரம் மற்றும் சிகிச்சை சிக்கல்களைத் தடுத்து வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டறிவது பொதுவாக உங்கள் தூக்க வடிவங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு பற்றிய விரிவான விவாதத்துடன் தொடங்குகிறது. பிரச்சினைகள் எப்போது தொடங்கின, அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, மற்றும் எந்த காரணிகள் பங்களிக்கலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்ள விரும்புவார்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பொதுவாக ஒரு தூக்க நாட்குறிப்புடன் தொடங்குகிறது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் தூக்கம் மற்றும் எழுச்சி நேரங்களை, காஃபின் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் போன்ற காரணிகளுடன் கண்காணிக்கிறீர்கள். இது வடிவங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குகிறது.

பொதுவான கண்டறிதல் அணுகுமுறைகள் அடங்கும்:

• அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளை சரிபார்க்க உடல் பரிசோதனை
• தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ பிரச்சினைகளை நீக்க இரத்த பரிசோதனைகள்
• அறிகுறிகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பிட தூக்க வினாடி வினாக்கள்
• தூக்க ஆய்வகம் (பாலிசோம்னோகிராபி) நடத்தப்படும் தூக்க ஆய்வு
• தூக்க அப்னியா போன்ற சில நிலைகளுக்கு வீட்டு தூக்க சோதனை
• பகல் நேர தூக்க மயக்கத்தை மதிப்பிட மல்டிபிள் ஸ்லீப் லேட்டன்சி டெஸ்ட்

தூக்க ஆய்வு என்பது ஒரு சிறப்பு வசதியில் ஒரு இரவு செலவிடுவதை உள்ளடக்கியது, அங்கு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை அலைகள், இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களை கண்காணிக்கிறார்கள். இந்த விரிவான சோதனை தூக்க அப்னியா, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் பல்வேறு பாராசோம்னியாக்கள் போன்ற நிலைகளைக் கண்டறிய முடியும்.

சில நோய்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் விரிவான தூக்க பதிவேட்டை வைத்திருக்க அல்லது தூக்க வடிவங்களை கண்காணிக்கும் அணியக்கூடிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். சிக்கலான நிகழ்வுகளில், தூக்க மருத்துவத்தில் கூடுதல் பயிற்சி பெற்ற தூக்க நிபுணரிடம் உங்களை அனுப்பலாம்.

கண்டறிதல் செயல்முறை பல வாரங்கள் வரை ஆகலாம், ஆனால் பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு துல்லியமான கண்டறிதல் மிகவும் முக்கியம்.

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை என்ன?

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை, அதன் தீவிரம் மற்றும் அடிப்படை காரணங்களைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். எந்தவொரு பங்களிக்கும் காரணிகளையும் சமாளிக்கும்போது, ​​மீளுருவாக்க தூக்கத்தை அடைய உதவுவது எப்போதும் இலக்காகும்.

பல தூக்கக் கோளாறுகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ தலையீடுகளின் சேர்க்கையால் நன்கு பதிலளிக்கின்றன. உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் நிலை மேம்படும்போது உருவாகலாம்.

பொதுவான சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் அடங்கும்:

• உறக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I)
• தூக்க ஆப்னியாவுக்கான தொடர்ச்சியான நேர்மறை வளிமண்டல அழுத்தம் (CPAP) சிகிச்சை
• குறிப்பிட்ட தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மருந்துகள்
• சர்கேடியன் தாளக் கோளாறுகளுக்கான ஒளி சிகிச்சை
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்க சுகாதார மேம்பாடுகள்
• அடிப்படை மருத்துவ நிலைகளின் சிகிச்சை

உறக்கமின்மைக்கு, CBT-I பெரும்பாலும் முதல் வரி சிகிச்சையாகும், மேலும் தூக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. தூக்க ஆப்னியா CPAP சிகிச்சை, வாய்வழி கருவிகள் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், தடைகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

குறுகிய கால உறக்கமின்மை நிவாரணத்திற்கான தூக்க உதவிகள், நார்கோலெப்ஸிக்கான தூண்டுதல்கள், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கான டோபமைன் அகோனிஸ்ட்கள் மற்றும் சர்கேடியன் தாளக் கோளாறுகளுக்கான மெலடோனின் உள்ளிட்ட மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை கவனமாகக் கருத்தில் கொள்வார்.

சில நிலைமைகள் நார்கோலெப்ஸி கொண்ட கேட்டாப்ளெக்ஸிக்கான சோடியம் ஆக்ஸிபேட் போன்ற சிறப்பு சிகிச்சைகள் அல்லது பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் எபிசோடுகளைக் குறைக்க மருந்துகளை உள்ளடக்கிய பராசோம்னியாக்களுக்கான குறிப்பிட்ட நெறிமுறைகள் தேவை.

சிகிச்சையின் வெற்றி பெரும்பாலும் உங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிடம் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் என்ன வேலை செய்யவில்லை என்பது பற்றி திறந்த தொடர்பு கொள்வதில் உள்ளது.

வீட்டில் தூக்கக் கோளாறுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டு மேலாண்மை தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்து உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். பல உத்திகள் எளிமையானவை, ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்க நிலைத்தன்மை தேவை.

ஒரு சிறந்த தூக்கச் சூழலை உருவாக்குவது அடிப்படை. உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாக, இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், நல்ல சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் வசதியான படுக்கை மற்றும் தலையணைகள் இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை உத்திகள் அடங்கும்:

• தூங்கும் 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தொடங்கும் ஒரு ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்துதல்
• ஒளியைத் தடுக்க கருப்புத் திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• ஒலி கட்டுப்பாட்டிற்கு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரங்கள் அல்லது காது செருகிகளை முயற்சித்தல்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை ஓய்வு போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல்
• சனி, ஞாயிறுகளிலும் கூட, நிலையான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுதல்
• படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது
• உங்கள் படுக்கையை தூக்கம் மற்றும் நெருக்கம் ஆகியவற்றிற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துதல்

குறிப்பிட்ட நிலைமைகளுக்கு, இலக்கு உத்திகள் உதவும். உங்களுக்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் மென்மையான நீட்சி, சூடான குளியல் அல்லது கால்களுக்கு மசாஜ் நிவாரணம் அளிக்கலாம். தூக்க அப்னியா உள்ளவர்கள் பக்கவாட்டில் தூங்குவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும் பயனடையலாம்.

பல தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு மன அழுத்த மேலாண்மை மிகவும் முக்கியம். ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி, தியானம், பத்திரிகை எழுதுதல் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசுவது தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் பதற்றத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்க உதவும்.

உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை பராமரிப்பதன் மூலம் கண்காணிக்கவும். எந்த உத்திகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன என்பதை குறிப்பிட்டு, இந்த தகவலை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும்.

உங்கள் மருத்துவ நியமனத்திற்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு நன்கு தயாராவது, மிகவும் துல்லியமான நோய் கண்டறிதல் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பெற உதவும். நீங்கள் வழங்கக்கூடிய தகவல்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு குறைந்தது ஒரு அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே விரிவான தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம், தூங்க ஆரம்பிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது, எத்தனை முறை நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள், காலை எப்போது எழுந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் பகலில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பவற்றை பதிவு செய்யவும்.

சேகரிக்க வேண்டிய முக்கியமான தகவல்கள்:

• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியல்
• உங்கள் தூக்கச் சூழல் மற்றும் படுக்கை நேர வழக்கம் பற்றிய விவரங்கள்
• காஃபின், மது மற்றும் நிக்கோடின் பயன்பாடு பற்றிய தகவல்கள்
• வேலை அட்டவணை, மன அழுத்தம் மற்றும் சமீபத்திய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பற்றிய குறிப்புகள்
• தூக்கக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது அறிகுறிகள்
• நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பற்றி நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்

உங்களுக்கு தூக்கக் கூட்டாளர் இருந்தால், அவர்களை சந்திப்புக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் தூக்க நடத்தைகளைப் பற்றிய கவனிப்புகளை எழுதச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அறியாத சத்தம், சுவாசம் நின்று போவது, அசைவு அல்லது பேசுவது போன்றவற்றை அவர்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் முக்கியக் கவலைகளை எழுதி, மிகவும் தொந்தரவான அறிகுறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தொடர்பில்லாமல் தோன்றும் அறிகுறிகளை கூட குறிப்பிட தயங்காதீர்கள், ஏனெனில் தூக்கக் கோளாறுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும்.

உங்கள் முந்தைய தூக்க ஆய்வுகள், தொடர்புடைய மருத்துவப் பதிவுகள் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தூக்க கண்காணிப்பு சாதனங்களிலிருந்து கிடைத்த முடிவுகளை எடுத்து வாருங்கள். இந்த தகவல்கள் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு மதிப்புமிக்க சூழலை வழங்கும்.

தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய முக்கியக் கருத்து என்ன?

தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகும், இவற்றை புறக்கணிக்கவோ அல்லது வாழ்க்கையின் இயல்பான அங்கமாக ஏற்றுக்கொள்ளவோ கூடாது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன நல்வாழ்வு மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு தரமான தூக்கம் அவசியம்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உதவி கிடைக்கிறது. அவ்வப்போது தூக்கமின்மை இரவுகளையோ அல்லது சிக்கலான தூக்கக் கோளாறுகளையோ நீங்கள் சந்தித்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

அசிங்கம் அல்லது நீங்கள் "கடினமாக உழைக்க வேண்டும்" என்று நம்புவது உதவி தேடுவதைத் தடுக்க வேண்டாம். தூக்கக் கோளாறுகள் என்பது நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ நிலைகள், மேலும் அவை சரியான மருத்துவ கவனத்திற்கு தகுதியானவை.

சரியான நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சைத் திட்டத்துடன், தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் நிம்மதியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை அடைய முடியும். சிறந்த தூக்கத்திற்கான பயணம் நேரத்தையும் பொறுமையையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் முன்னேற்றங்கள் அதை மதிப்புமிக்கதாக்குகின்றன.

தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே.1 எனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவில் 7-9 மணி நேர தூக்கம் தேவை, இருப்பினும் தனிநபர் தேவைகள் சற்று மாறுபடலாம். அளவு அதிகமாக இருப்பதை விட தரம் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, எனவே 7 மணி நேரம் தடையின்றி, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் 9 மணி நேரம் சிதறிய தூக்கத்தை விட சிறந்தது. காபி அல்லது பகல்நேர தூக்கத்தை நம்பாமல், பகலில் புத்துணர்ச்சியுடனும் எச்சரிக்கையுடனும் உங்களை உணர வைக்கும் அளவுதான் உங்களுக்கு ஏற்ற அளவு.

கே.2 தூக்கக் கோளாறுகள் தானாகவே மறைந்துவிடுமா?

மன அழுத்தம், நோய் அல்லது வாழ்க்கை மாற்றங்களால் ஏற்படும் சில தற்காலிக தூக்கப் பிரச்சினைகள், தூண்டுதல் காரணி சரி செய்யப்பட்டவுடன் இயற்கையாகவே தீர்ந்துவிடலாம். இருப்பினும், நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பொதுவாக சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது மற்றும் தலையீடு இல்லாமல் மேம்படாது. ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் சிக்கல்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

கே.3 நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு தூக்க மாத்திரைகள் பாதுகாப்பானவையா?

பெரும்பாலான தூக்க மருந்துகள் குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு, பொதுவாக அதிகபட்சம் 2-4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீண்ட கால பயன்பாடு சார்பு, பொறுமை மற்றும் நிறுத்தப்படும் போது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அல்லது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படை காரணங்களை சிகிச்சையளிப்பது போன்ற பாதுகாப்பான நீண்ட கால விருப்பங்களை ஆராய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கே.4 குழந்தைகளுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் இருக்குமா?

ஆம், குழந்தைகளுக்கு தூக்கம் சம்பந்தப்பட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இதில் தூக்க ஆப்னியா, தூக்கமின்மை, இரவு பயங்கள், தூக்கத்தில் நடப்பது போன்றவை அடங்கும். குழந்தைகளில் தூக்கப் பிரச்சனைகள் பெரியவர்களை விட வித்தியாசமாகத் தெரியலாம், மேலும் இது நடத்தை, பள்ளிப் படிப்பு மற்றும் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

Q.5 எடை குறைப்பு எனது தூக்க ஆப்னியாவிற்கு உதவும்?

எடை குறைப்பு தூக்க ஆப்னியா அறிகுறிகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால். உடல் எடையில் 10% குறைப்பு கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அனைத்து தூக்க ஆப்னியாவும் எடை தொடர்புடையதாக இல்லை, மேலும் சில இயல்பான எடை கொண்டவர்களுக்கும் உடற்கூறு காரணிகள் அல்லது பிற காரணங்களால் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.