உறக்கநடை (Sleepwalking) என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

உறக்கநடை என்றால் என்ன?

உறக்கநடை என்பது நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது எழுந்து நடப்பது ஆகும். உங்கள் மூளை இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த போதுமான அளவு ஓரளவுக்கு விழித்திருக்கும், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு தெரியாது அல்லது விழிப்புணர்வு இல்லை.

இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது, பொதுவாக நீங்கள் தூங்கிய சில மணி நேரங்களுக்குள் நிகழ்கிறது. பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் சில விநாடிகள் முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம், எளிய பணிகளைச் செய்யலாம் அல்லது சுருக்கமான உரையாடல்களில் ஈடுபடலாம், அனைத்தும் உங்கள் மனம் இன்னும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது.

உங்களுக்குத் தோன்றுவதை விட உறக்கநடை மிகவும் பொதுவானது. சுமார் 10% குழந்தைகள் இதை வழக்கமாக அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் சுமார் 4% பெரியவர்களுக்கு நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன. அது தானாகவே ஆபத்தானது அல்ல, இருப்பினும் நீங்கள் நடக்கும்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பாதுகாப்பு ஒரு கவலையாக மாறலாம்.

உறக்கநடையின் அறிகுறிகள் யாவை?

மிகவும் தெளிவான அறிகுறி தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது எழுந்து நகர்வது. ஆனால் ஒரு நிகழ்வின் போது பல நடத்தைகள் நிகழலாம்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் தெரியக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• கண்கள் திறந்த நிலையில் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பது, ஆனால் வெற்று, வெறித்த பார்வை
• படுக்கையில் உட்கார்ந்து குழப்பமான முறையில் சுற்றும் முற்றும் பார்த்தல்
• உடை அணிவது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற வழக்கமான செயல்களைச் செய்தல்
• குறுகிய சொற்றொடர்களில் பேசுவது அல்லது முணுமுணுப்பது, இருப்பினும் பதில்கள் அதிகம் அர்த்தம் இல்லாமல் இருக்கும்
• நிகழ்வின் போது எழுப்ப கடினமாக இருத்தல்
• அடுத்த நாள் காலை என்ன நடந்தது என்பது நினைவில் இல்லாமல் இருத்தல்
• சுற்றி நகரும் போது சங்கடமாகவோ அல்லது நிலையற்றதாகவோ இருத்தல்

சிலருக்கு நிகழ்வுகளின் போது மிகவும் சிக்கலான நடத்தைகள் ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் கதவுகளைத் திறக்கலாம், கழிவறைக்குச் செல்லலாம் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறலாம் கூட. இந்த செயல்பாடுகள் பொதுவாக உங்கள் உடல் தானாகவே செய்யத் தெரிந்த பழக்கமான, வழக்கமான பணிகளை உள்ளடக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் เฟอร์นิச்சர்களை மாற்றியமைத்தல், சரியில்லாத பொருட்களை உண்பது அல்லது யாராவது அவர்களைத் திருப்பிவிட முயற்சித்தால் ஆத்திரமடைதல் போன்ற அசாதாரண நடத்தைகளில் ஈடுபடலாம். இந்த எபிசோடுகள் கவலை அளிப்பதாக இருக்கலாம் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம்.

உறக்கநடை ஏன் ஏற்படுகிறது?

உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி விழித்திருக்கும்போது மற்ற பகுதிகள் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது உறக்கநடை ஏற்படுகிறது. இயக்கம் மற்றும் அடிப்படை செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகள் செயல்படும், ஆனால் உணர்வு மற்றும் நினைவகத்திற்கு பொறுப்பான பகுதிகள் உறங்கிக் கொண்டிருக்கும்.

பல காரணிகள் இந்த கலப்பு உறக்க நிலைகளைத் தூண்டி எபிசோடுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்:

• உறக்கமின்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற உறக்க அட்டவணை
• மன அழுத்தம், கவலை அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான கோளாறு
• காய்ச்சல் அல்லது நோய்
• சில மருந்துகள், குறிப்பாக உறக்க மருந்துகள் அல்லது எதிர் மனச்சோர்வு மருந்துகள்
• மது அருந்துதல், குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்
• உறக்கக் கோளாறுகள் போன்ற உறக்க அப்னியா அல்லது அமைதியற்ற கால் சிண்ட்ரோம்
• ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது சத்தமான சத்தங்கள் அல்லது மற்ற கோளாறுகள்

மரபணுக்களும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு பெற்றோருக்கு குழந்தையாக இருக்கும்போது உறக்கநடை எபிசோடுகள் இருந்தால், அவர்களின் குழந்தைக்கு அது ஏற்பட 45% வாய்ப்பு உள்ளது. இரண்டு பெற்றோருக்கும் உறக்கநடை வரலாறு இருக்கும்போது, அந்த எண்ணிக்கை 60% வரை உயரும்.

சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் உறக்கநடைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இவற்றில் பக்கவாதம், மைக்ரேன் அல்லது மற்ற நரம்பியல் நிலைகள் அடங்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான உறக்கநடை நிகழ்வுகளுக்கு எந்த தீவிரமான அடிப்படை காரணமும் இல்லை.

உறக்கநடைக்காக எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான உறக்கநடை எபிசோடுகள் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் அத்தகைய நிகழ்வுகள் அடிக்கடி நிகழ்ந்தால், வயது வந்த பிறகும் தொடர்ந்தால் அல்லது பாதுகாப்பு குறித்த கவலை ஏற்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். வயது வந்த பிறகு திடீரென்று தூக்கத்தில் நடப்பது தொடங்கினால், அது அடிப்படை தூக்கக் கோளாறு அல்லது மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம் என்பதால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தூக்கத்தில் நடக்கும் போது வாகனம் ஓட்ட முயற்சித்தல், இரவில் வீட்டை விட்டு வெளியேற முயற்சித்தல் அல்லது வன்முறை அல்லது ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொள்ளுதல் போன்ற ஆபத்தான நடவடிக்கைகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். இந்த சூழ்நிலைகள் உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தும், எனவே தொழில்முறை மதிப்பீடு தேவை.

தூக்கத்தில் நடப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தாருக்கும் அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுத்தால் அல்லது இரவில் தூக்கம் சரியில்லாமல் இருப்பதால் பகலில் அதிக தூக்கம் வருகிறதென்றால், தயங்காமல் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்து கொள்வது, உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தாருக்கும் அதிக ஆபத்து இருக்கிறதா என்பதை அறிய உதவும். வயதுதான் மிகப்பெரிய காரணியாகும், 4 முதல் 8 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு அதிக விகிதத்தில் இது காணப்படுகிறது.

பல காரணிகள் தூக்கத்தில் நடக்கும் எபிசோடுகளின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்:

• தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான குடும்ப வரலாறு
• குழந்தையாகவோ அல்லது இளைஞராகவோ இருத்தல் (வயது கூடும்போது எபிசோடுகள் குறையும்)
• தூக்க ஆப்னியா அல்லது இரவு பயங்கரங்கள் போன்ற பிற தூக்கக் கோளாறுகள் இருத்தல்
• சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுதல், குறிப்பாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் மருந்துகள்
• அதிக அளவு மன அழுத்தம் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை அனுபவித்தல்
• ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கமின்மை
• குறிப்பாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மது அருந்துதல்

சில மருத்துவ நிலைகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் இது குறைவாகவே காணப்படுகிறது. இவற்றில் இரைப்பை குடல் அழற்சி நோய் (GERD), அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி மற்றும் சில நரம்பியல் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஆபத்து காரணிகளில் பல உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன. நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அனைத்தும் அத்தகைய சம்பவங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

நடைபோடும் தூக்கத்தின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

நடைபோடும் தூக்கம் தானாகவே தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், ஒரு சம்பவத்தின் போது என்ன நடக்கலாம் என்பதுதான் முக்கிய கவலை. பாதுகாப்பு அபாயங்கள் குடும்பங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய சிக்கலாகும்.

நிகழக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்கள் இங்கே:

• விழுதல், பொருட்களில் மோதுதல் அல்லது கண்ணாடி கதவுகளில் நடந்து செல்வதால் ஏற்படும் காயங்கள்
• ஒரு சம்பவத்தின் போது வீட்டை விட்டு வெளியே சென்றால் தொலைந்து போவது
• அந்த நடத்தையால் வெட்கம் அல்லது சமூக அச்சம்
• கவலைப்படுபவர்கள் அல்லது உதவ முயற்சிப்பவர்களான குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு தூக்கம் பாதிக்கப்படுவது
• சம்பவங்கள் அடிக்கடி நடந்தால் பகல் நேர சோர்வு
• வாகனம் ஓட்டவோ அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கவோ முயற்சித்தால் விபத்து ஏற்படும் அபாயம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சம்பவங்களின் போது மக்கள் மிகவும் சிக்கலான அல்லது ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடலாம். இதில் சமைக்க முயற்சிப்பது, தகுதியற்ற வானிலையில் வெளியே செல்வது அல்லது யாராவது திடீரென்று எழுப்ப முயற்சித்தால் கூட ஆக்ரோஷமான நடத்தை ஆகியவை அடங்கும்.

உளவியல் தாக்கமும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். சிலர் தூங்கப் போகும்போது அச்சம் அடைந்து, ஒரு சம்பவத்தின் போது அவர்கள் என்ன செய்யலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த தூக்க அச்சம் உண்மையில் நடைபோடும் தூக்கத்தை மோசமாக்கி, சவாலான சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

நடைபோடும் தூக்கத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நடைபோடும் தூக்க சம்பவங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் பல நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். நல்ல தூக்க பழக்கங்கள் தடுப்புக்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் சம்பவங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுவதன் மூலம் நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், வார இறுதி நாட்களிலும் கூட. உங்கள் வயதுக்கு ஏற்றவாறு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - பெரியவர்களுக்கு 7-9 மணிநேரம் தேவை, குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக தேவை.

உங்கள் மூளை தூக்க நிலைக்கு மாற உதவும் ஒரு அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இதில் படித்தல், மென்மையான நீட்சி அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கலாம். படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு திரைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீல ஒளி உங்கள் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியில் தலையிடலாம்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது சமமாக முக்கியம். படுக்கைக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது பதிவு செய்தல் போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். பகலில் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தூக்கச் சூழலை முடிந்தவரை வசதியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கட்டும். பாதுகாப்பு ஒரு கவலையாக இருந்தால், படிக்கட்டுகளின் மேற்புறத்தில் பாதுகாப்பு கேட்டுகளை அல்லது நீங்கள் எழுந்தால் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்யும் கதவு அலாரங்களை நிறுவுவதைப் பரிசீலிக்கவும்.

நடைபோடும் தூக்கம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நடைபோடும் தூக்கத்தை கண்டறிவது பொதுவாக உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்கள் மற்றும் அத்தியாயங்கள் பற்றிய விரிவான உரையாடலுடன் தொடங்குகிறது. அத்தியாயங்கள் எப்போது நிகழ்கின்றன, என்ன நடத்தைகள் நிகழ்கின்றன மற்றும் அவை எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் கேட்க விரும்புவார்.

உங்கள் நியமனத்திற்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் படுக்கை நேரம், எழுச்சி நேரம், உங்களுக்கு நினைவிருக்கும் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் பார்த்த எந்த அத்தியாயங்கள், மன அழுத்தம், மருந்துகள் அல்லது மதுபான நுகர்வு போன்ற காரணிகள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். இந்த தகவல் மருத்துவர்கள் வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளின் குடும்ப வரலாறு பற்றியும் உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். பக்கவாதம் அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற இதே போன்ற இரவு நேர நடத்தைகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய பிற நிலைகளை அவர்கள் நீக்க விரும்புவார்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க ஆய்வை பரிந்துரைக்கலாம். இதில் ஒரு தூக்க மையத்தில் ஒரு இரவு செலவிடுவது அடங்கும், அங்கு நிபுணர்கள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை அலைகள், சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களை கண்காணிக்கிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் வேறு ஒரு தூக்கக் கோளாறு நடைபோடும் தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம் என்று சந்தேகித்தால், தூக்க ஆய்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம். இருப்பினும், எளிமையான தூக்கநடை நடப்பவர்களுக்கு, விரிவான பரிசோதனை அவசியமில்லை.

தூக்கநடையின் சிகிச்சை என்ன?

தூக்கநடையின் சிகிச்சை பாதுகாப்பையும் தூண்டுதல்களை குறைப்பதையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது, நடத்தையை முழுவதுமாக நிறுத்துவதை விட. பலருக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, எந்த குறிப்பிட்ட சிகிச்சையும் இல்லாமல், காலப்போக்கில் அத்தகைய நிகழ்வுகள் இயல்பாகவே குறைகின்றன.

முதல் படி உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவதாகும். நடைபாதைகளில் இருந்து தடைகளை அகற்றவும், வெளிப்புற கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களை பூட்டவும், படிக்கட்டுகள் இருந்தால் பாதுகாப்பு கேட்களை நிறுவுவதை கருத்தில் கொள்ளவும். சில குடும்பங்கள், நிகழ்வுகளின் போது விழுவதைத் தடுக்க இயக்கம்-செயல்படுத்தப்பட்ட விளக்குகள் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன.

நிகழ்வுகள் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் அடிக்கடி நடந்தால், உங்கள் மருத்துவர் திட்டமிடப்பட்ட எழுச்சியை பரிந்துரைக்கலாம். இதில், அவர்களின் வழக்கமான தூக்கநடை நேரத்திற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அந்த நபரை மெதுவாக எழுப்புவது அடங்கும், இது நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்க உதவுகிறது.

தூக்கநடை அடிக்கடி அல்லது ஆபத்தானதாக இருக்கும்போது, மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இவற்றில் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் பென்சோடியாஜெபின்கள் அல்லது ஆண்டிடிரஸண்டுகளின் குறுகிய கால பயன்பாடு அடங்கும். இருப்பினும், பாதுகாப்பு ஒரு முக்கிய அக்கறையாக இருக்கும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே மருந்து பொதுவாக ஒதுக்கப்படுகிறது.

தூக்கநடைக்கு பங்களித்தால், அடிப்படை தூக்கக் கோளாறுகளை சரிசெய்வது மிகவும் முக்கியம். தூக்க ஆப்னியா, அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது பிற நிலைகளை சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் தூக்கநடை நிகழ்வுகளை முழுவதுமாகக் குறைக்கிறது அல்லது நீக்குகிறது.

வீட்டில் தூக்கநடையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

வீட்டில் தூக்கநடையை நிர்வகிப்பது பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவதையும், நிகழ்வுகளின் போது எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதையும் அறிந்து கொள்வதையும் உள்ளடக்கியது. நிகழ்வுகளை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் காயத்தைத் தடுப்பதே உங்கள் முதன்மை இலக்காகும்.

இரவில் நடமாடுவதைத் தடுக்க உங்கள் வீட்டை பாதுகாப்பாக மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அனைத்து வெளிப்புற கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களையும் பூட்டி, அணுகக்கூடிய பகுதிகளில் இருந்து கூர்மையான பொருட்களை அகற்றி, เฟอร์นิเจர் அல்லது பிற தடைகளைப் பாதைகளில் இருந்து அகற்றவும். ஆபத்தான பொருட்கள் உள்ள அலமாரிகளில் குழந்தை பாதுகாப்பு பூட்டுகளை நிறுவுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

யாராவது தூக்கத்தில் நடப்பதை நீங்கள் பார்த்தால், அவர்களை திடீரென்று எழுப்ப வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, அமைதியான, எளிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களை மெதுவாக படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். மெதுவாகப் பேசுங்கள் மற்றும் அவர்களைப் பிடிக்கவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இது குழப்பம் அல்லது உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும்.

வீட்டில் உள்ள அனைவருக்கும் நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தையும் தூக்க அட்டவணையையும் பின்பற்றுங்கள். ஓய்வு நுட்பங்கள், ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் காஃபினை மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

தூக்கத்தில் நடப்பவரின் படுக்கையறை கதவில் ஒரு மணி அல்லது சின்னத்தை வைப்பது சில குடும்பங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும், இதனால் அத்தியாயங்கள் தொடங்கும் போது அவர்களுக்குத் தெரியும். இது அவர்களை மெதுவாக படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லவும், அத்தியாயம் முழுவதும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சூழ்நிலையை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. பல வாரங்களாக தூக்கத்தில் நடக்கும் அத்தியாயங்கள் பற்றிய விரிவான தகவல்களைச் சேகரிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

படுக்கை நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்கள், நடத்தைகளின் விளக்கங்களுடன் கண்டறியப்பட்ட அத்தியாயங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம், நோய் அல்லது மருந்து மாற்றங்கள் போன்ற சாத்தியமான காரணிகளை உள்ளடக்கிய விரிவான தூக்க பதிவை உருவாக்கவும். அத்தியாயங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன மற்றும் அவற்றின் தோராயமான கால அளவு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும்.

தற்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதில் கவுண்டரில் கிடைக்கும் தூக்க உதவிகளும் அடங்கும். குறிப்பாக பெற்றோர்கள் அல்லது சகோதரர்கள் தூக்கத்தில் நடப்பது அல்லது பிற தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் குடும்பத்தின் தூக்க வரலாறு பற்றிய தகவல்களை எடுத்து வாருங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் குறிப்பிட்ட கேள்விகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு, சிகிச்சை முறைகள் அல்லது எபிசோடுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது குறித்த கவலைகள் இதில் அடங்கலாம். தூக்கநடைபயணம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையையோ அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தையோ எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

சாத்தியமானால், எபிசோடுகளைக் கண்ட ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வாருங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்காத நடத்தைகள் பற்றிய மதிப்புமிக்க விவரங்களை அவர்கள் வழங்க முடியும், மேலும் நியமனத்தின் போது முக்கியமான தகவல்களை நீங்கள் மறந்துவிடாமல் இருக்க அவர்கள் உதவ முடியும்.

தூக்கநடைபயணம் பற்றிய முக்கியமான கருத்து என்ன?

தூக்கநடைபயணம் என்பது பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்காத தூக்க நடத்தை ஆகும், இது லட்சக்கணக்கான மக்களை, குறிப்பாக குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. எபிசோடுகள் குடும்பங்களுக்கு கவலையளிக்கக்கூடியதாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் விரிவான சிகிச்சை தேவைப்படாமல் இயற்கையாகவே தூக்கநடைபயணத்திலிருந்து விடுபடுகிறார்கள்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பாதுகாப்பு முதலில் வருகிறது. பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவதும், எபிசோடுகளின் போது எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை அறிவதுவும் அனைவரையும் பாதுகாக்கிறது. நல்ல தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை எபிசோடுகள் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

தூக்கநடைபயணம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஆபத்தானதாக இருக்கிறது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கத் தொடங்கினால், மருத்துவ ஆலோசனை பெற தயங்காதீர்கள். சிகிச்சை தேவைப்படும் போது, ​​சிகிச்சை முறைகளை அடையாளம் காணவும், பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கவும், சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கவும் சுகாதார வழங்குநர்கள் உதவ முடியும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் தூக்கநடைபயணம் எந்தவொரு தனிப்பட்ட தோல்வியையும் அல்லது தீவிர மருத்துவ பிரச்சனையையும் பிரதிபலிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் புரிதலுடன், குடும்பங்கள் அனைவரின் பாதுகாப்பு மற்றும் மன அமைதியையும் பராமரிக்கும் போது தூக்கநடைபயணத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

தூக்கநடைபயணம் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தூக்கநடைபயணம் செய்பவரை எழுப்ப வேண்டுமா?

தூக்கநடைபயண எபிசோடின் போது யாரையாவது திடீரென்று எழுப்புவது பொதுவாக நல்லதல்ல. அதற்கு பதிலாக, அமைதியான, எளிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களை மெதுவாக படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக நீங்கள் அவர்களை எழுப்ப வேண்டியிருந்தால், குழப்பம் அல்லது கிளர்ச்சியைத் தவிர்க்க மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் பேசுங்கள்.

எனது குழந்தை தூக்கநடைபயணத்திலிருந்து விடுபடுமா?

பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் நரம்பு மண்டலம் முதிர்ச்சியடையும் போது இயற்கையாகவே தூக்கநடை நடப்பதை விட்டுவிடுகிறார்கள். சம்பவங்கள் பொதுவாக 4-8 வயதுக்கு இடையில் உச்சத்தை அடைகின்றன, மேலும் பதின்வயதுக்குள் முற்றிலுமாக நின்றுவிடும். இருப்பினும், சிலர் வயது வந்த பிறகும் அவ்வப்போது சம்பவங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

தூக்கநடை ஆபத்தானதா?

தூக்கநடை நடப்பது தானாகவே ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் சம்பவங்களின் போது நிகழும் செயல்கள் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். முக்கிய கவலைகள் விழுந்து காயமடைதல், பொருட்களில் மோதுதல் அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுதல் போன்றவை. பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குவது இந்த அபாயங்களை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் தூக்கநடையை ஏற்படுத்த முடியுமா?

ஆம், மன அழுத்தம் தூக்கநடை சம்பவங்களுக்கு ஒரு பொதுவான காரணியாகும். அதிக மன அழுத்தம், பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அதிர்ச்சி ஆகியவை சம்பவங்களின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஓய்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நல்ல தூக்கப் பழக்கங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது பெரும்பாலும் தூக்கநடை அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது.

தூக்கநடை நடப்பவர்களுக்கு அவர்கள் செய்தது நினைவிருக்குமா?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு அடுத்த நாள் காலை தங்கள் தூக்கநடை சம்பவங்கள் நினைவில் இருக்காது. உடல் சுற்றி நகர்ந்து செயல்களைச் செய்தாலும் கூட, நினைவுகளை உருவாக்கும் மூளைப் பகுதிகள் சம்பவங்களின் போது தூங்கிக்கொண்டிருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.