என்னது தூக்கத்திலே சத்தம்? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

என்னது தூக்கத்திலே சத்தம்?

தூக்கத்தின் போது உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் காற்று சுதந்திரமாகச் செல்ல முடியாதபோது ஏற்படும் கரகரப்பான, கரகரப்பான சத்தம் தான் தூக்கத்திலே சத்தம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசக் குழாயில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் தளர்ந்து அதிர்வடைவதால் இது ஏற்படுகிறது.

เกือบทุกคนเป็นโรคนี้เป็นครั้งคราวและโดยปกติแล้วมันก็ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การกรนเสียงดังเป็นประจำอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณและส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนของคู่ของคุณด้วย การทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของการกรนของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีการที่ถูกต้องเพื่อคืนที่เงียบสงบได้

தூக்கத்திலே சத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

மிகவும் தெளிவான அறிகுறியாக சத்தம் தான் இருந்தாலும், தூக்கத்திலே சத்தம் பெரும்பாலும் உடனடியாக உங்களுக்குத் தெரியாத பிற அறிகுறிகளுடன் வருகிறது. இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும், பகலில் உங்களுக்கு எப்படி உணர்வு இருக்கிறது என்பதையும் பாதிக்கும்.

பொதுவான அறிகுறிகளில் அடங்கும்:

• தூக்கத்தின் போது சத்தமாக சுவாசிக்கும் ஒலிகள்
• அமைதியற்ற தூக்கம் அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்
• காலை தலைவலி
• எழுந்ததும் வாய் வறட்சி அல்லது தொண்டை புண்
• பகல் நேர சோர்வு அல்லது தூக்கம்
• பகலில் செறிவு குறைவு
• சீற்றம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்

சிலருக்கு தூக்க ஆப்னியாவைக் குறிக்கக்கூடிய மேலும் தீவிரமான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இவற்றில் தூக்கத்தின் போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சு விடுதல், சாட்சியம் அளித்த மூச்சு நிறுத்தங்கள் மற்றும் ஒரு முழு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகும் அதிகப்படியான பகல் நேர தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கத்திலே சத்தத்தின் வகைகள் என்ன?

உங்கள் சுவாசக் குழாயில் அடைப்பு எங்கு ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து தூக்கத்திலே சத்தத்தை வகைப்படுத்தலாம். வகையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சை முறையைக் கண்டறிய உதவும்.

முக்கிய வகைகளில் அடங்கும்:

மூக்கு அடிப்படையிலான தூக்கத்திலே சத்தம்

உங்கள் மூக்கு வழிகள் அடைபட்டிருக்கும் அல்லது குறுகியதாக இருக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. ஒவ்வாமை காலத்தில் அல்லது உங்களுக்கு சளி இருக்கும் போது இந்த வகையை நீங்கள் அதிகமாக கவனிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் மற்ற வகைகளை விட இலகுவாகவும், அதிக நெரிக்கப்பட்டதாகவும் ஒலிக்கும்.

வாய் அடிப்படையிலான தூக்கத்திலே சத்தம்

நீங்கள் வாய் திறந்து உறங்கும்போது நாக்கு பின்னுக்குச் சென்று இது நிகழ்கிறது. இது பொதுவாக அதிக சத்தமாகவும், அதிகமாகவும் கேட்கும் உறங்கும் சத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இரவில் வாயால் சுவாசிப்பவர்களுக்கு இந்த வகை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

கழுத்து சார்ந்த உறங்கும் சத்தம்

இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக மிகவும் சத்தமான வகை. உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான திசுக்கள் மிகவும் தளர்வாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. யுவுலா மற்றும் மென்மையான அண்ணம் ஒன்றுடன் ஒன்று அதிர்வுற்று, அந்த கிளாசிக்கான உறங்கும் சத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

நாக்கு சார்ந்த உறங்கும் சத்தம்

உங்கள் நாக்கு தளர்ந்து உங்கள் தொண்டையில் பின்னுக்கு விழும்போது இது நிகழ்கிறது. பின்னால் படுத்து உறங்கும்போது இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சில நேரங்களில் சுவாச இடைநிறுத்தத்துடன் இருந்தால், குறிப்பாக சுவாச இடைநிறுத்தத்துடன் இருந்தால், தூக்க ஆப்னியாவைக் குறிக்கலாம்.

உறங்கும் சத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக காற்று சீராகச் செல்வதை ஏதாவது ஒன்று தடுக்கும்போது உறங்கும் சத்தம் ஏற்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது, இந்த பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் இயற்கையாகவே தளர்கின்றன, மேலும் சில நேரங்களில் அவை உங்கள் சுவாசக் குழாயைப் பகுதியளவுத் தடுக்கும் அளவுக்கு தளர்கின்றன.

இந்தத் தடையை பல காரணிகள் ஏற்படுத்தலாம்:

உடல் காரணிகள்

• உங்கள் சுவாசக் குழாயைச் சுருக்கும் தடிமனான அல்லது குறைந்த மென்மையான அண்ணம்
• பெரிதாகிவிட்ட டான்சில்கள் அல்லது அடினாய்டுகள்
• நீண்ட யுவுலா (உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தில் தொங்கும் திசு)
• விலகிய மூக்குச் சுவர்
• மூக்குப் பாலிப்ஸ் அல்லது நாள்பட்ட நெரிசல்

வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

• உடல் பருமன், இது உங்கள் கழுத்தில் திசுக்களைச் சேர்க்கலாம்
• மது அருந்துதல், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்
• புகைபிடித்தல், இது அழற்சியையும் திரவம் தேங்குவதையும் ஏற்படுத்தும்
• தொண்டை தசைகளை தளர்த்தும் சில மருந்துகள்
• தூக்க நிலை, குறிப்பாக பின்னால் படுத்து உறங்குதல்

தற்காலிக காரணிகள்

• மூக்கு நெரிசலை ஏற்படுத்தும் சளி அல்லது ஒவ்வாமை
• கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடைய மாற்றங்கள்
• அதீத சோர்வு

சில நேரங்களில், பெரிதாகிவிட்ட நாக்கு (மாக்ரோக்ளோசியா) அல்லது தாடை அசாதாரணங்கள் போன்ற அரிதான நிலைகளும் உறங்கும் சத்தத்திற்கு பங்களிக்கலாம். இந்த காரணிகளில் எது உங்கள் சூழ்நிலைக்கு பொருந்துகிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அடையாளம் காண உதவுவார்.

எப்போது தூக்கத்தின்போது மூச்சு விடாமல் இருப்பது குறித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சில சமயங்களில் தூங்கும்போது மூச்சு விடுவது இயல்பானது என்றாலும், சில அறிகுறிகள் உங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவை என்பதைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் தூக்கத்தின்போது மூச்சு விடுவது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையையோ அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தையோ பாதித்தால், உடனே மருத்துவ உதவி பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களுக்குக் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• மிகவும் சத்தமாக மூச்சு விடுவது, மற்றவர்களின் தூக்கத்தைப் பாதிப்பது
• தூக்கத்தின்போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சு விட முடியாமல் போவது
• தூங்கும்போது மூச்சு நின்று போவது
• போதுமான தூக்கம் இருந்தும், பகலில் அதிகமாக தூக்கம் வருவது
• காலை தலைவலி அல்லது வாய் வறட்சி
• கட்டுப்படுத்த முடியாத உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இரவில் மார்பு வலி

உங்கள் துணையார் உங்கள் தூக்கத்தின்போது மூச்சு நின்று போவதைக் கவனித்தால், காத்திருக்காதீர்கள். இது தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடை (sleep apnea) என்பதைக் குறிக்கலாம், இது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலை. ஆரம்பகால சிகிச்சை சிக்கல்களைத் தடுத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

தூங்கும்போது மூச்சு விடுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உங்களை தவறாமல் தூங்கும்போது மூச்சு விட வைக்கின்றன. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஏன் தூங்கும்போது மூச்சு விடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஆண் பாலினமாக இருப்பது (ஆண்களுக்கு தூங்கும்போது மூச்சு விடும் வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம்)
• 40 வயதுக்கு மேல், வயதானதால் தொண்டை தசைகள் பலவீனமாவது
• அதிக எடை, குறிப்பாக கழுத்துப் பகுதியில்
• தூங்கும்போது மூச்சு விடுவதற்கு அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத் தடைக்கு குடும்ப வரலாறு இருப்பது
• மரபணு காரணமாக குறுகிய சுவாசக் குழாய்கள்
• நாட்பட்ட மூக்கு ஒவ்வாமை
• தவறாமல் மது அருந்துவது
• புகைபிடித்தல் அல்லது புகைபிடிப்பதால் வரும் புகைக்கு ஆளாவது

ஹைப்போ தைராய்டிசம், அக்ரோமெகாலி அல்லது சில மரபணு நோய்க்குறிகள் போன்ற மருத்துவ நிலைகளால் சிலருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், இவை மிகவும் அரிதான காரணங்கள். பல ஆபத்து காரணிகள் இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் அமைதியாக தூங்க உதவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.

தூங்கும்போது மூச்சு விடுவதால் ஏற்படும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

ஒழுங்கான தூக்கக் கொண்டாட்டம் என்பது தூக்கத்தைப் பாதிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், வேறு பல பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். சாதாரண தூக்கக் கொண்டாட்டம் பெரும்பாலும் ஆபத்தற்றதாக இருந்தாலும், நாள்பட்ட உரத்த தூக்கக் கொண்டாட்டம் சில நேரங்களில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பாதிக்கும் அடிப்படை பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

தூக்கம் தொடர்பான சிக்கல்கள்

• பகல் நேர சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மோசமான தூக்கம்
• தூக்கத்தில் சுவாசம் அடிக்கடி நின்று தொடங்குவது (ஸ்லீப் அப்னியா)
• இரவில் அடிக்கடி விழித்தல்
• உறங்கும் துணையின் தூக்கம் பாதிப்பு மற்றும் உறவு சிக்கல்கள்

ஆரோக்கியம் தொடர்பான சிக்கல்கள்

• ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால் உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இதயத் துடிப்பு பிரச்சனைகள் (அரித்மியாக்கள்)
• ஸ்ட்ரோக் அபாயம் அதிகரிப்பு
• 2 வகை நீரிழிவு நோய் உருவாதல் அல்லது மோசமாதல்
• நாள்பட்ட தூக்கமின்மையால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம்
• குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான சிகிச்சையளிக்கப்படாத தூக்க அப்னியா இதய செயலிழப்பு அல்லது திடீர் இதய மாரடைப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையுடன், இந்த ஆபத்துகளை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். தங்கள் தூக்கக் கொண்டாட்டத்தை சரிசெய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தூக்கத்திலும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள்.

தூக்கக் கொண்டாட்டத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

பல தூக்கக் கொண்டாட்டங்களை எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் குறைக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ முடியும். தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசக் குழாய்கள் தடைபடுவதற்கோ அல்லது குறுகியதாவதற்கோ காரணமான காரணிகளை சரிசெய்வதே முக்கியம்.

சிறந்த தடுப்பு உத்திகள் அடங்கும்:

தூக்க நிலை மாற்றங்கள்

• உங்கள் முதுகுக்கு பதிலாக உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்
• கூடுதல் தலையணைகளுடன் உங்கள் தலையை 4-6 அங்குலம் உயர்த்தவும்
• பக்கவாட்டு தூக்கத்தை பராமரிக்க உடல் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது இரண்டாம் கட்ட புகையைத் தவிர்க்கவும்
• பகலில் நன்கு நீர்ச்சத்து நிறைந்திருங்கள்
• ஒழுங்கான தூக்க அட்டவணையை ஏற்படுத்தவும்

மூக்கு பராமரிப்பு

• நெரிசலைக் குறைக்க உப்பு நீர் மூக்குச் சுத்திகரிப்பைப் பயன்படுத்தவும்
• சுவாசக் குழாய்களைத் திறக்க மூக்குப் பட்டைகளை முயற்சிக்கவும்
• சரியான மருந்துகளால் ஒவ்வாமையை சிகிச்சையளிக்கவும்
• உலர்ந்த காற்று எரிச்சலைத் தடுக்க ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்

இந்த நடவடிக்கைகள் பலருக்கு பெரிதும் உதவக்கூடியதாக இருந்தாலும், தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதற்கான சில காரணங்களுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பிற விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.

தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதை கண்டறிவது பொதுவாக உங்கள் தூக்க முறைகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் கேட்பதோடு தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மூச்சு விடுகிறீர்கள், அது எவ்வளவு சத்தமாக இருக்கிறது மற்றும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்புவார்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும்:

• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்
• உங்கள் மூக்கு, வாய், தொண்டை மற்றும் கழுத்தைப் பரிசோதிக்கவும்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் எடையைச் சரிபார்க்கவும்
• உங்கள் சுவாச முறைகள் பற்றி உங்கள் தூக்கக் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் மருத்துவர் தூக்க ஆப்னியா அல்லது பிற தீவிர நிலைகளை சந்தேகிக்கிறார்கள் என்றால், அவர்கள் கூடுதல் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு தூக்க ஆய்வு (பாலிசோம்னோகிராபி) இரவு முழுவதும் உங்கள் சுவாசம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவை கண்காணிக்க முடியும். இதை ஒரு தூக்க மையத்தில் அல்லது சில நேரங்களில் வீட்டிலேயே கையடக்க உபகரணங்களுடன் செய்யலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் மதிப்பீடு செய்ய காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை நிபுணரிடம் உங்களை அனுப்பலாம். உங்கள் தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதற்கு பங்களிக்கும் கட்டமைப்பு சிக்கல்களை அவர்கள் அடையாளம் கண்டு, பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதற்கான சிகிச்சை என்ன?

தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதற்கான சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை ஏற்படுத்தும் காரணத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார், பெரும்பாலும் குறைந்தபட்சமாக ஊடுருவும் விருப்பங்களை முதலில் தொடங்குவார்.

சிகிச்சை விருப்பங்கள் அடங்கும்:

பழமைவாத சிகிச்சைகள்

• உறக்க ஆப்னியாவிற்கு தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்று அழுத்தம் (CPAP)
• உங்கள் தாடையையோ அல்லது நாக்கையோ மறு நிலைப்படுத்தும் வாய்வழி கருவிகள்
• மூக்கு ஒவ்வாமை நீக்கிகள் அல்லது ஒவ்வாமை மருந்துகள்
• தேவைப்படும்போது எடை இழப்பு திட்டங்கள்

மருத்துவ நடைமுறைகள்

• அதிகப்படியான தொண்டை திசுக்களை அகற்ற உவலோபாலாட்டோஃபாரிங்கோபிளாஸ்டி (UPPP)
• திசு குறைப்புக்கான லேசர்-உதவி உவலோபாலாட்டோபிளாஸ்டி (LAUP)
• மென்மையான அண்ணத்திசு சுருங்க ரேடியோஃப்ரீக்வென்சி அப்லேஷன்
• கட்டமைப்பு பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய மூக்கு அறுவை சிகிச்சை
• மென்மையான அண்ணத்தை இறுக்க இம்ப்ளான்ட்கள்

தீவிர நிகழ்வுகளுக்கு, தாடை மறு நிலைப்படுத்தல் அல்லது நாக்கு அடிப்பகுதி குறைப்பு போன்ற விரிவான அறுவை சிகிச்சைகள் கருதப்படலாம். இருப்பினும், இவை பொதுவாக மற்ற சிகிச்சைகள் வெற்றியடையாதபோதுதான் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு விருப்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

வீட்டில் மூச்சு விடுவதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உங்கள் மூச்சு விடுவதை குறைக்க பல வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும். இந்த அணுகுமுறைகள் லேசான முதல் மிதமான மூச்சு விடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது பெரும் முன்னேற்றத்தை அளிக்கும்.

பயனுள்ள வீட்டு மேலாண்மை உத்திகள் அடங்கும்:

உடனடி நிவாரண நுட்பங்கள்

• வேஜ் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலையை உயர்த்தி படுத்துறங்கவும்
• மூக்கு ஸ்ட்ரிப்ஸ் அல்லது வெளிப்புற மூக்கு விரிவாக்கிகளைப் பயன்படுத்தவும்
• தசைகளை வலுப்படுத்த தொண்டை மற்றும் நாக்கு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• ஒழுங்கான படுக்கை நேரத்துடன் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்

நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

• உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால் படிப்படியாக எடை குறைக்கவும்
• தசைத் திறனை மேம்படுத்த தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• தூங்கும் முன் மயக்க மருந்துகள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• நாள் முழுவதும் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கவும்
• அடிப்படை ஒவ்வாமை அல்லது சைனஸ் பிரச்சனைகளை சிகிச்சையளிக்கவும்

சிலருக்கு வாய்ப் பாகங்கள் அல்லது தாடைப் பட்டைகள் போன்ற தூக்கத்தடை சாதனங்கள் வெற்றியளிக்கும், இருப்பினும் முடிவுகள் மாறுபடும். புதினா அல்லது யூகலிப்டஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மூக்கு ஒவ்வாமைக்கு உதவும், ஆனால் அவை நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் அல்ல. வீட்டு வைத்தியங்கள் தனித்தனியான தீர்வுகளாக அல்லாமல், ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகச் செயல்படும் போதுதான் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்குத் தயாராவது உங்கள் தூக்கத்தடையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பாகப் புரிந்து கொள்ளவும், ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும். நீங்கள் வழங்கக்கூடிய தகவல்கள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சை அதிகமாக இலக்கு வைக்கப்படும்.

உங்கள் வருகைக்கு முன்:

• 1-2 வாரங்களுக்கு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்து தூக்கத்தடை வடிவங்களை குறிப்பிடவும்
• நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பட்டியலிடவும்
• சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றிய கேள்விகளை எழுதவும்
• உங்கள் சுவாச வடிவங்களை குறிப்பிட உங்கள் தூக்கக் கூட்டாளரை கேட்கவும்
• நீங்கள் முயற்சித்த முந்தைய சிகிச்சைகள் பற்றிய தகவல்களை கொண்டு வாருங்கள்

சந்திப்பின் போது, தூக்கத்தடை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். தூக்கத்தடை காரணமாக ஏற்படும் எந்த நாள் பொழுது சோர்வு, காலை தலைவலி அல்லது உறவு பிரச்சினைகள் போன்றவற்றைக் குறிப்பிடவும். இந்த தாக்கங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சூழ்நிலையின் தீவிரத்தைப் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் தூக்கத்தடை அல்லது தூக்க ஆப்னியா இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம், எனவே சாத்தியமானால், இந்த தகவல்களை முன்கூட்டியே சேகரிக்க முயற்சிக்கவும். இந்தத் தயாரிப்பு, நீங்கள் மிகவும் விரிவான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை பரிந்துரைகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய உதவுகிறது.

தூக்கத்தடை பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

தூக்கத்தடை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் சரியான அணுகுமுறையுடன் பெரும்பாலும் நிர்வகிக்கக்கூடியது. அவ்வப்போது தூக்கத்தடை பொதுவாக தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், குறிப்பாக அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது தினசரி வாழ்க்கையை பாதித்தால், தொடர்ந்து சத்தமாக தூக்கத்தடை செய்வதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான தூக்கத்தின் சத்தத்திற்கும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்கள் தீர்வு எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியதாக இருந்தாலும் சரி, மருத்துவ சாதனங்கள் அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சையாக இருந்தாலும் சரி, மோசமான தூக்கத்தை தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உறங்குதல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற அடிப்படை நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்குங்கள். இவை சில வாரங்களுக்குள் உதவவில்லை என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச தயங்காதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் சத்தத்திற்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிந்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு உங்களை வழிநடத்த உதவும்.

தூக்கத்தின் சத்தத்தை சரிசெய்வது உங்கள் தூக்கத்தை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உறவுகளையும் மேம்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அமைதியாக தூங்க நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் நல்வாழ்வில் ஒரு முதலீடாகும், இது ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் லாபத்தை அளிக்கிறது.

தூக்கத்தின் சத்தம் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1: தூக்கத்தின் சத்தம் எப்போதும் தூக்க ஆப்னியாவின் அறிகுறியா?

இல்லை, தூக்கத்தின் சத்தம் எப்போதும் தூக்க ஆப்னியாவைக் குறிக்காது. பலர் இந்த நிலை இல்லாமல் தூக்கத்தின் சத்தம் கொண்டிருக்கிறார்கள். இருப்பினும், சத்தமாக தூக்கத்தின் சத்தம், மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத்திணறல் சத்தங்கள் அல்லது தூக்கத்தின் போது மூச்சு நின்று போவது போன்றவை தூக்க ஆப்னியாவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு கவலை இருந்தால், மேலும் மதிப்பீடு தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்பு.

கேள்வி 2: குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் சத்தம் வரலாமா, எப்போது எனக்கு கவலைப்பட வேண்டும்?

ஆம், குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின் சத்தம் வரலாம், இருப்பினும் இது பெரியவர்களை விட குறைவாகவே உள்ளது. அவ்வப்போது வரும் லேசான தூக்கத்தின் சத்தம், குறிப்பாக சளி இருக்கும் போது, பொதுவாக இயல்பானது. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான சத்தமான தூக்கத்தின் சத்தம், தூக்கத்தின் போது வாய் மூச்சுவிடுதல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற நடத்தை மாற்றங்கள் பெரிதாகிவிட்ட டான்சில்கள் அல்லது அடினாய்டுகளைக் குறிக்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு தொடர்ச்சியாக தூக்கத்தின் சத்தம் இருந்தால் அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்.

கேள்வி 3: தூக்கத்தின் சத்தத்தைத் தடுக்கும் சாதனங்கள் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

சில எதிர்-கொறட்டல் சாதனங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கொறட்டலுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடும். மூக்கு சார்ந்த கொறட்டலுக்கு மூக்குப் பட்டைகள் மற்றும் விரிவாக்கிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, அதே சமயம் வாய் சார்ந்த சாதனங்கள் நாக்கு அல்லது தாடை தொடர்பான கொறட்டலுக்கு உதவும். இருப்பினும், இந்த சாதனங்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, மேலும் தீவிரமான கொறட்டல் பிரச்சனைகள் பொதுவாக தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைத் தேவைப்படும்.

Q4: எடை இழப்பு நிச்சயமாக என் கொறட்டலை நிறுத்திவிடுமா?

எடை இழப்பு பலருக்கு, குறிப்பாக அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கு, கொறட்டலை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். கழுத்துச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் திசுக்கள் சுவாசக் குழாய்களை குறுகச் செய்யலாம், எனவே எடை இழப்பு பெரும்பாலும் உதவுகிறது. இருப்பினும், மெலிந்தவர்களுக்கும் சுவாசக் குழாய் அமைப்பு அல்லது மூக்கு ஒவ்வாமை போன்ற பிற காரணங்களால் கொறட்டல் ஏற்படலாம். எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அனைத்து வழக்குகளிலும் கொறட்டலை முற்றிலுமாக நீக்காது.

Q5: வயது கூடும்போது கொறட்டல் அதிகரிப்பது இயல்பானதா?

ஆம், வயது கூடும்போது கொறட்டல் பெரும்பாலும் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் தொண்டை தசைகள் இயற்கையாகவே தளர்ந்து தூக்கத்தின் போது மேலும் தளர்வாகின்றன. உங்கள் சுவாசக் குழாயில் உள்ள திசுக்களும் காலப்போக்கில் குறைவான உறுதியானதாகின்றன. இது வயதானதன் ஒரு இயல்பான அம்சமாக இருந்தாலும், தொந்தரவு செய்யும் கொறட்டலை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய தீர்வுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.