சமூக அச்சம் கோளாறு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

சமூக அச்சம் கோளாறு என்பது ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சி அல்லது முதல் டேட்ற்கு முன்பு பதற்றமாக உணருவதை விட அதிகம். மற்றவர்களால் நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படுவீர்கள், வெட்கப்படுவீர்கள் அல்லது கவனிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து பயப்படுவதுதான் இது. இந்த நிலை மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் அன்றாட தொடர்புகளை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, ஆனால் சரியான புரிதல் மற்றும் ஆதரவுடன், இது மிகவும் நிர்வகிக்கத்தக்கது.

சமூக சூழ்நிலைகள் உங்களை பதற்றமாக உணர வைத்தால் அல்லது நீங்கள் கூட்டங்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்து வந்தால், நீங்கள் மட்டும் இல்லை. சமூக அச்சம் கோளாறு மிகவும் பொதுவான மனநலக் கோளாறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதை அங்கீகரிப்பது உங்கள் சொந்த தோலில் மிகவும் வசதியாக உணர முதல் படியாகும்.

சமூக அச்சம் கோளாறு என்றால் என்ன?

சமூக அச்சம் கோளாறு என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இதில் நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் தீவிர பயம் அல்லது பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த பயம் வழக்கமான பதற்றத்தை விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் வேலையை கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

உங்கள் மூளை எச்சரிக்கை அமைப்பு உண்மையில் ஆபத்தானதல்லாத சமூக அச்சுறுத்தல்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதாகக் கருதுங்கள். மற்றவர்கள் பார்த்து தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் என்று உங்கள் மனம் உங்களுக்கு நம்ப வைக்கலாம், அவர்கள் அப்படிச் செய்யவில்லை என்றாலும் கூட. பொது வெளியில் பேசுவது முதல் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சாப்பிடுவது அல்லது கூட்டமான அறைக்குள் நுழைவது வரை பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் இது நிகழலாம்.

இந்த நிலை பொதுவாக இளமைப் பருவத்தில் உருவாகிறது, இருப்பினும் இது வாழ்க்கையில் முன்னதாகவோ அல்லது பின்னரோ தொடங்கலாம். வழக்கமான வெட்கத்தை விட இது உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை எவ்வளவு தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்கிறது என்பதுதான் இதை வேறுபடுத்துகிறது.

சமூக அச்சம் கோளாறின் அறிகுறிகள் யாவை?

சமூக அச்சம் கோளாறு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக இரண்டிலும் வெளிப்படுகிறது. உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் ஒன்றாகச் செயல்பட்டு மிகவும் கடினமாக உணரக்கூடிய ஒரு பதிலை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் இந்த அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது பதற்றம் எப்போது அதிகமாகிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

உடல் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் ஆபத்துக்காக தயாராகி வருவது போல் உணர வைக்கும், பாதுகாப்பான சமூக சூழ்நிலைகளில்கூட:

• வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது மார்பு துடிப்பு
• அதிக வியர்வை, குறிப்பாக உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது முகத்தில்
• நடுக்கம் அல்லது கைகள் நடுங்குதல்
• சிவத்தல் அல்லது உங்கள் முகம் சூடாகுவது போல் உணர்தல்
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு
• தசை இறுக்கம் அல்லது விறைப்பு உணர்வு
• தலைச்சுற்றல் அல்லது தலை சுற்றுவது போல் உணர்தல்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல்

உணர்ச்சி மற்றும் மன அறிகுறிகள் அதே அளவு தீவிரமாக இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும்:

• தீர்ப்பு அல்லது விமர்சனத்திற்கு அளவுக்கு அதிகமான பயம்
• நிகழ்வுக்கு வாரங்கள் முன்பே நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள் என்ற கவலை
• உங்கள் தோற்றம் அல்லது நடத்தை குறித்த தீவிரமான சுய விழிப்புணர்வு
• உங்கள் பதற்ற அறிகுறிகளை மற்றவர்கள் கவனிப்பார்கள் என்ற பயம்
• கண் தொடர்பு கொள்வதில் அல்லது பேசுவதில் சிரமம்
• உரையாடலின் போது மனதில் வெறுமை
• பின்னர் சமூக தொடர்புகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைவு கூறுதல்
• நீங்கள் பொருந்தவில்லை அல்லது பொருந்தவில்லை என்று உணர்தல்

இந்த அறிகுறிகள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் தோன்றலாம் அல்லது பல சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிகமாக பொதுமைப்படுத்தப்படலாம். தீவிரம் நாளுக்கு நாள் மாறுபடலாம், மேலும் சில சூழ்நிலைகள் மற்றவர்களை விட அதிகமாகத் தூண்டும் என்று நீங்கள் காணலாம்.

சமூக அச்சம் கோளாறுகளின் வகைகள் யாவை?

சமூக அச்சம் கோளாறு வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த வகையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கும் சிறந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். முக்கிய வேறுபாடு பொதுவான மற்றும் குறிப்பிட்ட சமூக அச்சம் ஆகும்.

பொதுவான சமூக அச்சம் கோளாறு பல வெவ்வேறு சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை பாதிக்கிறது. வேலை கூட்டங்கள், சமூக கூட்டங்கள், டேட்டிங், ஷாப்பிங் அல்லது தொலைபேசியில் பேசுதல் போன்றவற்றில் கூட நீங்கள் பதற்றமாக உணரலாம். இந்த அகலமான வடிவம் தினசரி வாழ்க்கையை தொடர்ந்து சவாலாக உணர வைக்கலாம், ஏனெனில் பல வழக்கமான நடவடிக்கைகள் சமூக தொடர்புடன் தொடர்புடையவை.

குறிப்பிட்ட சமூக அச்சம் கோளாறு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. பெரும்பாலான சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாக உணரலாம், ஆனால் விளக்கக்காட்சிகள் வழங்குதல், பொது இடங்களில் உணவு உண்ணுதல் அல்லது பொது கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றில் தீவிர அச்சத்தை அனுபவிக்கலாம். இது குறிப்பிட்ட செயல்திறன் சூழ்நிலைகளை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் போது இது சில நேரங்களில் செயல்திறன் அச்சம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சிலர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மௌனம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஒன்றையும் அனுபவிக்கிறார்கள், இது குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பெரியவர்களிலும் ஏற்படலாம். இதில், மற்றவர்களிடம் இயல்பாகப் பேசக்கூடியவர்களாக இருந்தாலும், குறிப்பிட்ட சமூக சூழ்நிலைகளில் பேச இயலாமை அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் சுதந்திரமாகப் பேசுவது, ஆனால் பள்ளி அல்லது வேலை இடத்தில் அமைதியாக இருப்பது.

சமூக அச்சம் கோளாறுக்கு என்ன காரணம்?

சமூக அச்சம் கோளாறு பல காரணிகளின் சேர்க்கையால் உருவாகிறது, ஒரு புதிரின் துண்டுகள் ஒன்றிணைந்து பெரிய படத்தை உருவாக்குவது போல. இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்த சுயக் குற்ற உணர்வையும் குறைக்க உதவும் மற்றும் இந்த நிலை உங்கள் தவறு அல்ல என்பதைக் காட்டும்.

உங்கள் மரபணுக்கள் சமூக அச்சத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. உங்களுக்கு அச்சக் கோளாறுகள் உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு சமூக அச்சம் உருவாக வாய்ப்பு அதிகம். இதன் பொருள் உங்களுக்கு அது இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்கள் மூளை சமூக அச்சுறுத்தல்களுக்கு இயற்கையாகவே அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

மூளை வேதியியல் மற்றும் அமைப்பும் சமூக அச்சத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. சமூக அச்சம் உள்ளவர்களுக்கு பயம் மற்றும் சமூக தகவல்களைச் செயலாக்கும் மூளைப் பகுதிகளில் வேறுபாடுகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் அமைடாலா, உங்கள் மூளையின் அலாரம் அமைப்பு போல செயல்படுகிறது, சராசரியை விட சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகமாக எதிர்வினையாற்றலாம்.

வாழ்க்கை அனுபவங்கள், குறிப்பாக குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில், சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதை வடிவமைக்கலாம்:

• சகாக்களால் ஒதுக்கப்படுதல், கிண்டல் செய்யப்படுதல் அல்லது நிராகரிக்கப்படுதல்
• பொது இடங்களில் அவமானப்படுதல் அல்லது இழிவுபடுத்தப்படுதல்
• அதிகமாக விமர்சிக்கும் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் பெற்றோரைக் கொண்டிருத்தல்
• சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து வந்த குடும்பத்தில் வளர்ந்து வருதல்
• மற்றவர்களின் கருத்துகளில் அதிக கவனம் செலுத்தி வளர்க்கப்படுதல்
• சிரிப்பு அல்லது ஒதுக்கீடு போன்ற அதிர்ச்சியூட்டும் சமூக அனுபவங்கள்

சில நேரங்களில் சமூக அச்சம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வெட்கக்கேடான சம்பவத்திற்குப் பிறகு உருவாகலாம், மற்ற நேரங்களில் அது பல ஆண்டுகளாக சிறிய சமூக சவால்களின் மூலம் படிப்படியாக உருவாகலாம். சில கலாச்சாரங்கள் சமூக ஒற்றுமை மற்றும் தனித்து நிற்காமல் இருப்பதில் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, இது உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபர்களில் சமூக அச்சத்தை ஏற்படுத்தும். கலாச்சார காரணிகளும் முக்கியம்.

சமூக அச்சம் கோளாறுக்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

சமூக அச்சம் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது அவ்வப்போது நரம்புத்தன்மையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக பயம் தொடர்ந்து உங்களை வாய்ப்புகள், உறவுகள் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் இருந்து தடுக்கும் போதுதான்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கான சில தெளிவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• வேலை கூட்டங்கள், பள்ளி விளக்கக்காட்சிகள் அல்லது வேலை நேர்காணல்களைத் தவிர்ப்பது
• பயத்தின் காரணமாக சமூக அழைப்புகளை தொடர்ச்சியாக மறுப்பது
• சமூக சூழ்நிலைகளில் பீதியடைதல்
• சமூக சூழ்நிலைகளில் சமாளிக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
• உங்கள் சமூக வாழ்க்கையைப் பற்றி மனச்சோர்வு அல்லது நம்பிக்கையின்மை அடைதல்
• தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்
• உறவுகளை உருவாக்குவது அல்லது பராமரிப்பது கடினமாக இருத்தல்
• சமூக அச்சத்தின் காரணமாக வேலை அல்லது பள்ளியைத் தவறவிடுதல்

சமூக அச்சம் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாகக் கைப்பற்றும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவியை நாடுவது பலவீனத்தைக் காட்டாது, மாறாக வலிமை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வைக் காட்டுகிறது.

சமூக அச்சம் கோளாறுக்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சமூக அச்சம் கோளாறு உருவாவதற்கான வாய்ப்புகளை பல காரணிகள் அதிகரிக்கலாம். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முன்கூட்டியே நடவடிக்கைகள் எடுக்க உதவும், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு அந்த நிலை ஏற்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது.

குடும்ப வரலாறு மிகவும் வலுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாக உள்ளது. உங்கள் பெற்றோர், சகோதரர்கள் அல்லது நெருங்கிய உறவினர்களுக்கு அச்சக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு அல்லது குறிப்பாக சமூக அச்சம் இருந்தால், உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த தொடர்பு மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் அச்சமுள்ள வீட்டில் வளர்வதிலிருந்து கற்றுக்கொண்ட நடத்தைகளை உள்ளடக்கியது.

ஆரம்பகால குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருக்கும் ஆளுமைப் பண்புகளும் பங்களிக்கலாம்:

• இயல்பாகவே கூச்ச சுபாவமாகவோ அல்லது அகமுகமாகவோ இருப்பது
• விமர்சனம் அல்லது நிராகரிப்புக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டிருப்பது
• தன்னுடைய மீது அதிக தரநிலைகளைக் கொண்ட முழுமைவாதியாக இருப்பது
• குறைவான சுய மரியாதை அல்லது மோசமான சுய நம்பிக்கை கொண்டிருப்பது
• மிகவும் அனுதாபம் கொண்டவராகவும், மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படுபவராகவும் இருப்பது
• மாற்றம் அல்லது புதிய சூழ்நிலைகளில் சிரமப்படுவது

வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் அனுபவங்களும் உங்கள் பாதிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம். புதிய வேலைக்குச் சேருவது, புதிய இடத்திற்குச் செல்வது அல்லது உறவு மாற்றங்களை அனுபவிப்பது போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களில் சமூக அச்சத்தைத் தூண்டும். உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கும் அல்லது தெளிவான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மருத்துவ நிலைகளும் சமூக அச்சத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சில மருத்துவ நிலைகள் சமூக அச்சம் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கலாம். தைராய்டு கோளாறுகள், இதய நிலைகள் அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினைகள் அச்சத்தைப் போலவே அல்லது அதிகரிக்கும் உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, சில மருந்துகள் அல்லது பொருட்கள் அச்சம் அளவை அதிகரிக்கலாம், இதனால் சமூக சூழ்நிலைகள் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக உணரப்படும்.

சமூக அச்சம் கோளாறின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

சமூக அச்சம் கோளாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களைத் தொடும் அலைவு விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக, ஆரம்பத்தில் உதவி பெறுவது உங்கள் நீண்டகால நல்வாழ்வில் எவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்பதை முன்னிலைப்படுத்துவதற்காகும்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் உங்கள் உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் அதிகரித்து வரும் தனிமைப்படுத்தலை எதிர்கொள்ளலாம், அழைப்புகளை நிராகரிக்கலாம், மற்றும் அர்த்தமுள்ள நட்பு அல்லது காதல் உறவுகளை உருவாக்குவதை தவறவிடலாம். இந்த தனிமைப்படுத்தல் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது, அங்கு சமூக பயிற்சியின் பற்றாக்குறை எதிர்கால சமூக சூழ்நிலைகளை இன்னும் பயமுறுத்துவதாக உணர வைக்கிறது.

உங்கள் தொழில் மற்றும் கல்வி வாய்ப்புகளும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத சமூக அச்சத்தால் பாதிக்கப்படலாம்:

• வேலை நேர்காணல்கள் அல்லது பதவி உயர்வு வாய்ப்புகளைத் தவிர்ப்பது
• குழு திட்டங்கள் அல்லது கூட்டங்களில் பங்கேற்பதில் சிரமம்
• பொது பேச்சு அல்லது விளக்கக்காட்சிகளில் போராடுவது
• உங்கள் தொழிலை முன்னேற்றும் நெட்வொர்க்கிங் வாய்ப்புகளை தவறவிடுவது
• வகுப்பு பங்கேற்பு பயத்தின் காரணமாக பள்ளியில் குறைவாக செயல்படுவது
• தகுதியுள்ளபோதும் தலைமைப் பதவிகளைத் தவிர்ப்பது

சமூக அச்சம் சிகிச்சை இல்லாமல் நீடிக்கும் போது மன ஆரோக்கிய சிக்கல்கள் உருவாகலாம். தனிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுயமரியாதை குறையும் போது, பல சமூக அச்சம் உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வையும் அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் மற்ற அச்சக் கோளாறுகளையும் உருவாக்கலாம் அல்லது சமூக சூழ்நிலைகளில் சமாளிக்க மது அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

குறைவான பொதுவான ஆனால் மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளில், சமூக அச்சம் அகோரஃபோபியாவுக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் வீடு அல்லது பாதுகாப்பான இடங்களை முற்றிலுமாக விட்டு வெளியேறுவதை பயப்படுவீர்கள். சிலர் பீதி கோளாறை உருவாக்குகிறார்கள், சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாத பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள். மிகவும் அரிதாக, கடுமையான சிகிச்சையளிக்கப்படாத சமூக அச்சம், குறிப்பாக மனச்சோர்வு மற்றும் நம்பிக்கையின்மை உணர்வுகளுடன் இணைந்திருக்கும் போது, தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு பங்களிக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான சிகிச்சையுடன், இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம், மேலும் அவை பெரும்பாலும் தலைகீழாக மாற்றப்படலாம், இதனால் உங்களுக்கு முக்கியமான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை மீண்டும் பெறலாம்.

சமூக அச்சம் கோளாறை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

சமூக அச்சம் கோளாறை நீங்கள் முழுமையாகத் தடுக்க முடியாது, குறிப்பாக உங்களுக்கு மரபணு முன்கணிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் சமூக அச்சத்திற்கு எதிராக நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குவது போல தடுப்பை நினைத்துப் பாருங்கள்.

வாழ்வில் ஆரம்ப கட்டத்திலேயே சமூகத் திறன்களையும் நம்பிக்கையையும் வளர்ப்பது சமூக அச்சத்திற்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது உங்கள் ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் கிளப்புகளில் சேருவது போன்ற குறைந்த அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சமூக தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சேகரிக்கும் நேர்மறையான சமூக அனுபவங்கள் அதிகரிக்கும்போது, சமூக சூழ்நிலைகள் பாதுகாப்பானதாகவும், இனிமையானதாகவும் இருக்கலாம் என்பதற்கான ஆதாரங்களை உங்கள் மூளை அதிகம் பெறுகிறது.

ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குவது அவை அதிகமாகும் முன் அழுத்தத்தையும் அச்சத்தையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற ஓய்வு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்வது
• அழுத்த ஹார்மோன்களை நிர்வகிக்கவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை ஆதரிக்க நல்ல தூக்க பழக்கங்களை பராமரிப்பது
• தற்போது நிலைத்திருக்க அக்கறையுள்ள அல்லது தியானத்தை பயிற்சி செய்வது
• நம்பகமான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குவது
• எதிர்மறையான சுய பேச்சை எதிர்த்து சுய அனுதாபத்தை பயிற்சி செய்வது

குறிப்பாக குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் நேர்மறையான சமூக அனுபவங்களை உருவாக்குவது சமூக அச்சம் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். பெற்றோர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்கள் உள்ளடக்கிய சூழலை வளர்ப்பதன் மூலமும், வன்முறையை விரைவாகக் கையாள்வதன் மூலமும், சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு படிப்படியாக வெளிப்படுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் (அவற்றை முழுவதுமாகத் தவிர்க்கவோ அல்லது கட்டாயப்படுத்தவோ இல்லாமல்) உதவ முடியும்.

உங்களையோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தவரையோ சமூக அச்சத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அவற்றை உடனடியாகச் சமாளிப்பது, அந்த நிலை மோசமாவதைத் தடுக்கும். இதில் ஒரு ஆலோசகருடன் பணிபுரிவது, சமூகத் திறன் குழுக்களில் சேருவது அல்லது ஆதரவு சூழலில் வெளிப்பாட்டு பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஆகியவை அடங்கலாம்.

சமூக அச்சக் கோளாறு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

சமூக அச்சக் கோளாறை கண்டறிவது என்பது மனநல நிபுணரால் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது, அவர் உங்கள் அனுபவங்களை கேட்டு, அச்சம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்வார். சமூக அச்சத்திற்கு ஒரே ஒரு சோதனையும் இல்லை, ஆனால் கண்டறியும் செயல்முறை முழுமையானது மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எப்போது தொடங்கின, அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தொடங்குவார். உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் தற்போது சமூக சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

சமூக அச்சக் கோளாறுக்கான கண்டறியும் அளவுகோல்கள் பல முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• நீங்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படக்கூடிய சமூக சூழ்நிலைகளின் மீதான தொடர்ச்சியான பயம்
• உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கு ஏற்றதல்லாத பயம்
• சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது தீவிர வேதனையுடன் அவற்றைத் தாங்கிக்கொள்வது
• உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும் அறிகுறிகள்
• குறைந்தது ஆறு மாதங்களாவது நீடிக்கும் பயம் மற்றும் தவிர்ப்பு
• வேறு ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது போதைப் பொருள் பயன்பாடு மூலம் சிறப்பாக விளக்கப்படாத அறிகுறிகள்

உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை மதிப்பீடு செய்யவும், காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் தரப்படுத்தப்பட்ட வினாத்தாள்கள் அல்லது மதிப்பீட்டு அளவுகோல்களையும் பயன்படுத்தலாம். இந்தக் கருவிகள் எதுவும் முக்கியமானது தவறவிடப்படவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான அடிப்படையை வழங்குகின்றன.

சில நேரங்களில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் சமூக அச்சம் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டும் தைராய்டு பிரச்சினைகள், இதய நோய்கள் அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகள் போன்ற பிற நிலைகளை நீக்க விரும்புவார். இதில் சில அடிப்படை மருத்துவப் பரிசோதனைகள் அல்லது விரிவான மனநல மதிப்பீடு அடங்கலாம்.

சமூக அச்சக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை என்ன?

சமூக அச்சக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்கு பல நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.

கட்டமைப்பு நடத்தை சிகிச்சை (CBT) சமூக அச்சக் கோளாறுக்கான தங்கத் தர சிகிச்சையாக உள்ளது. இந்த வகை சிகிச்சை எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றுவதற்கும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, ஆதரவான முறையில் பயமுறுத்தும் சமூக சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. CBT பொதுவாக 12-20 அமர்வுகளில் அடங்கும் மற்றும் அச்சத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படும் திறன்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை, பெரும்பாலும் CBT இன் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் அச்சத்தைத் தூண்டும் சமூக சூழ்நிலைகளை படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் குறைவான அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுடன் தொடங்கி, மேலும் சவாலானவற்றுக்குச் செல்வீர்கள், எப்போதும் நிர்வகிக்கக்கூடிய வேகத்தில். இந்த செயல்முறை உங்கள் மூளை இந்த சூழ்நிலைகள் உண்மையில் பாதுகாப்பானவை என்பதை அறிய உதவுகிறது.

மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக சிகிச்சையுடன் இணைந்து:

• செர்டாலின் அல்லது பாராக்ஸிடின் போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SSRIs)
• வென்லாஃபாக்சைன் போன்ற செரோடோனின்-நோர்பைனெஃப்ரின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SNRIs)
• பொது பேச்சு போன்ற செயல்திறன் அச்சம் சூழ்நிலைகளுக்கு பீட்டா-பிளாக்கர்கள்
• குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கான அச்சம் எதிர்ப்பு மருந்துகள்

சமூக அச்சத்திற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட குழு சிகிச்சை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும். உங்கள் போராட்டங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பணிபுரிவது தனிமையைக் குறைத்து, ஆதரவான சூழலில் சமூகத் திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. இதே போன்ற சவால்களை மற்றவர்கள் எதிர்கொள்வதைப் பார்ப்பது பலருக்கு நம்பிக்கையையும் உந்துதலையும் அளிக்கிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மாற்று சிகிச்சைகள் பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கலாம். இவற்றில் மனநிறைவு சார்ந்த சிகிச்சைகள், ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றும் உறுதிமொழி சிகிச்சை, அல்லது மெய்நிகர் யதார்த்த வெளிப்பாடு சிகிச்சை போன்ற புதிய அணுகுமுறைகள் கூட அடங்கும், இது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட டிஜிட்டல் சூழலில் சமூக சூழ்நிலைகளைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சமூக அச்சம் கோளாறின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

வீட்டில் சமூக அச்சத்தை நிர்வகிப்பது என்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் நீங்கள் தினசரி பயன்படுத்தக்கூடிய உத்திகளின் கருவிகளை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இந்த சுய உதவி அணுகுமுறைகள் தொழில்முறை சிகிச்சையுடன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் உணர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் அச்சம் அதிகரிப்பதை உணரும்போது சுவாச பயிற்சிகள் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கின்றன. 4-7-8 நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: 4 எண்ணிக்கைக்கு சுவாசிக்கவும், 7 எண்ணிக்கைக்குப் பிடித்துக் கொள்ளவும், 8 எண்ணிக்கைக்கு வெளியேற்றவும். இது உங்கள் உடலின் ஓய்வு எதிர்வினையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் யாரும் கவனிக்காமல் எங்கும் செய்யலாம்.

முற்போக்கான தசை தளர்வு சமூக அச்சத்துடன் வரும் உடல் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்கி உங்கள் தலையில் முடிவடையும் வரை, ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் 5 வினாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்து, பின்னர் விடுவித்து, தளர்வை கவனியுங்கள். நீங்கள் அதிகம் தேவைப்படும் போது இந்த நுட்பத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதி அவற்றின் சான்றுகளை ஆராய்வதன் மூலம் சவால் செய்யுங்கள்:

• உண்மையில் என்ன மோசமானது நடக்கலாம்?
• இந்த மோசமான சூழ்நிலை எவ்வளவு சாத்தியம்?
• இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்?
• இந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை மறுக்கும் எந்த ஆதாரம் உங்களிடம் உள்ளது?
• ஐந்து ஆண்டுகளில் இது எவ்வாறு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும்?

சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு படிப்படியாகத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்வது, காலப்போக்கில் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும். கண் தொடர்பு கொள்வது அல்லது சிறிய குழுவில் ஒரு கேள்வி கேட்பது போன்ற, சற்று சங்கடமாக இருந்தாலும் சமாளிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளுடன் தொடங்குங்கள். இந்த சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள், அவை பெரிய வெற்றிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் கவலை அளவை கணிசமாக பாதிக்கும். ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களை குறைத்து, மூளையில் மனநிலையை சீராக்கும் வேதிப்பொருட்களை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான காஃபினை மற்றும் மதுவை தவிர்ப்பது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் பொருட்களைத் தடுக்கும், அதே சமயம் தொடர்ச்சியான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுவது உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை சீராக்க உதவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

சமூக அச்சம் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு தயாராவது, உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்தவும், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறவும் உதவும். நல்ல தயாரிப்பு சந்திப்பு குறித்த கவலையைக் குறைத்து, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் சூழ்நிலையை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், உங்கள் அறிகுறிகளையும், அவை எப்போது ஏற்படுகின்றன என்பதையும் எழுதி வைக்கவும். عرق அல்லது வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளையும், தீர்ப்பு பயம் போன்ற உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும் சேர்க்கவும். எந்த சூழ்நிலைகள் உங்கள் கவலையை மிகவும் தீவிரமாகத் தூண்டுகின்றன என்பதையும், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இந்த உணர்வுகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் குறிப்பிடவும்.

சமூக அச்சம் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விவாதிக்க தயாராகுங்கள்:

• நீங்கள் தவிர்க்கும் அல்லது மிகவும் கடினமாகக் கருதும் சூழ்நிலைகள்
• கவலை உங்கள் வேலை, பள்ளி அல்லது உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• நீங்கள் முயற்சித்த எந்த மூலோபாயங்களும், அவை உதவியதா
• கவலை முக்கியமான ஏதாவது செய்வதைத் தடுத்த நேரங்கள்
• நீங்கள் தற்போது கவலை உணர்வுகளுடன் எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்

தற்போது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் எந்த மருந்துகளின் பட்டியலையும், கவுண்டரில் கிடைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் கொண்டு வாருங்கள், ஏனெனில் சில மருந்துகள் கவலை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். மேலும், உங்கள் குடும்பத்தின் மனநல வரலாறு குறித்த தகவல்களை சேகரிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வையுங்கள். சிகிச்சை முறைகள், சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும், சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் சிகிச்சைக்குப் பலன் கிடைக்கும் வரை உள்ள அச்சத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது போன்ற கேள்விகள் இதில் அடங்கலாம்.

குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் கவலையடைந்து சந்திப்பின் போது தெளிவாகப் பேசுவதில் சிரமப்படுவீர்கள் என்று கவலைப்பட்டால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை ஆதரவிற்காக அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்காக வாதிடவும், வருகையின் போது பகிரப்பட்ட முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் உதவலாம்.

சமூக அச்சம் கோளாறு பற்றிய முக்கியமான கருத்து என்ன?

சமூக அச்சம் கோளாறு என்பது உண்மையான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, இது லட்சக்கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் இதை அனுபவிப்பது நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்லது குறைபாடுள்ளவர் என்று அர்த்தமல்ல. உணரப்பட்ட சமூக அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் மூளை முயற்சிக்கும் ஒரு வழி, அந்த அச்சுறுத்தல்கள் உண்மையில் ஆபத்தானவை அல்ல என்றாலும் கூட.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சமூக அச்சம் கோளாறு சிகிச்சைக்கு மிகவும் நன்றாக பதிலளிக்கிறது. சிகிச்சை, சாத்தியமான மருந்துகள் மற்றும் சுய உதவி உத்திகள் ஆகியவற்றின் சரியான சேர்க்கையுடன், பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகளிலும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சமூக அச்சம் தற்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் வரம்புகளுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டியதில்லை.

சமூக அச்சத்திலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் திடீர் அல்லாமல் படிப்படியாக இருக்கும், அது முற்றிலும் இயல்பானது. சமூக சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய படியும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்து, இந்த சூழ்நிலைகள் கையாளக்கூடியவை என்பதை உங்கள் மூளைக்கு நிரூபிக்கிறது. இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் பொறுமையாகவும் அனுதாபமாகவும் இருங்கள்.

உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அறிகுறியல்ல, ஆனால் வலிமை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வின் அறிகுறி. சமூக அச்சத்தை வென்றுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் இப்போது நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்துதான் தொடங்கினர், விஷயங்கள் சிறப்பாக மாற முடியுமா என்று யோசித்தார்கள். பதில் ஆம், அவை நிச்சயமாக முடியும், மேலும் சமூக தொடர்புகள் பயத்திற்குப் பதிலாக மகிழ்ச்சியைத் தரும் வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் தகுதியானவர்.

சமூக அச்சம் கோளாறு பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சமூக அச்சம் கோளாறு தானாகவே மறைந்துவிடுமா?

சிலருக்கு சமூக அச்சம் காலப்போக்கில் குறையலாம் என்றாலும், சிகிச்சை இல்லாமல் இந்தக் கோளாறு முழுமையாக குணமாகுவது அரிது. சமூக அச்சம் தொடர்ந்து நீடிக்கும், சிகிச்சை இல்லாமல் மோசமடையவும் கூடும், ஏனெனில் தவிர்க்கும் நடவடிக்கைகள் அடிப்படை பயங்களை வலுப்படுத்தும். தொழில்முறை சிகிச்சை முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீடித்த சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

சமூக அச்சக் கோளாறு என்பது வெட்கப்படுவது போன்றதா?

சமூக அச்சக் கோளாறு என்பது சாதாரண வெட்கத்தை விட மிகவும் அதிகம். வெட்கப்படுபவர்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் கவலைப்படலாம் என்றாலும், அவர்கள் பொதுவாக அதைத் தாண்டிச் சென்று இயல்பாகச் செயல்பட முடியும். சமூக அச்சக் கோளாறு என்பது தீவிரமான பயத்தை உள்ளடக்கியது, இது தினசரி வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கிறது, பெரும்பாலும் முக்கியமான சமூக அல்லது தொழில் வாய்ப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தக் கவலை சாதாரண வெட்கத்தை விட மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் நீடித்தது.

சமூக அச்சக் கோளாறு சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சிகிச்சையின் நீளம் அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் சிகிச்சைக்கு தனிநபரின் பதிலைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலான மக்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய 8-12 வாரங்களுக்குள் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள், 3-6 மாதங்களில் கணிசமான முன்னேற்றம் பொதுவாக ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு அவர்களின் முன்னேற்றத்தை பராமரிக்கவும் மேம்பட்ட சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்கவும் நீண்ட கால சிகிச்சை பயனளிக்கும். மருந்து, பயன்படுத்தப்படும் போது, உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் தொடரலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு சமூக அச்சக் கோளாறு இருக்க முடியுமா?

ஆம், சமூக அச்சக் கோளாறு பொதுவாக குழந்தைப் பருவம் அல்லது இளமைப் பருவத்தில், பெரும்பாலும் 13 வயதில் தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் சில சூழ்நிலைகளில் பேசுவதை மறுப்பது, நண்பர்களை உருவாக்குவதில் மிகுந்த சிரமம் அடைவது அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன் உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டலாம். இளம் வயதினருக்கு ஆரம்பகால தலையீடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் சிகிச்சையளிக்கப்படாத சமூக அச்சம் முக்கியமான வளர்ச்சி ஆண்டுகளில் கல்வி செயல்திறன் மற்றும் சமூக வளர்ச்சியை கணிசமாக பாதிக்கும்.

எனக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

அப்படி இல்லை. பலர் சிகிச்சை மட்டும் மூலமாகவோ அல்லது தற்காலிகமாக மருந்து உட்கொண்டு அதே நேரத்தில் பிரச்னைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலமாகவோ சமூக அச்சத்துக்குறைபாட்டை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கிறார்கள். சிலருக்கு நீண்டகால மருந்துப் பயன்பாடு பயனளிக்கிறது, மற்றவர்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின்படி மருந்துகளை படிப்படியாகக் குறைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ செய்யலாம். உங்கள் சிகிச்சைக்கு எவ்வாறு பலன் கிடைக்கிறது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீண்டகால அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.