குறிப்பிட்ட பயம் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

ஒரு குறிப்பிட்ட பயம் என்பது குறைந்த அல்லது எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், சூழ்நிலை அல்லது செயலுக்கு மிகுந்த, அதிகப்படியான பயம் ஆகும். இந்த பயம் இயல்பான கவலை அல்லது எச்சரிக்கையை விட வெகுவாக அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் அளவுக்கு துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொதுவான பதற்றத்தைப் போலல்லாமல், குறிப்பிட்ட பயங்கள் மிகவும் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் குறிப்பிட்ட பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது பீதியை அனுபவிக்கலாம். இந்த எதிர்வினை தானாகவே நிகழ்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாதது போல் உணர்கிறது, நீங்கள் தர்க்கரீதியாக பயம் அதிகப்படியானது என்று தெரிந்தாலும் கூட.

குறிப்பிட்ட பயத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

குறிப்பிட்ட பயத்தின் அறிகுறிகள் மூன்று முக்கிய வகைகளாக உள்ளன: உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகள். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக நீங்கள் உங்கள் பயமுள்ள பொருள் அல்லது சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது உடனடியாக தோன்றும்.

உடல் அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக உணரப்படலாம் மற்றும் இவற்றை உள்ளடக்கலாம்:

• அதிவேக இதயத் துடிப்பு அல்லது மார்பு துடிப்பு
• வியர்வை அல்லது நடுக்கம்
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது சுவாசிக்க முடியாதது போன்ற உணர்வு
• தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைசுற்றல்
• வாந்தி அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு
• சூடோ அல்லது குளிரோடு கூடிய உணர்வு
• தசைப் பதற்றம் அல்லது உறைந்த உணர்வு

உணர்ச்சி ரீதியாக, நீங்கள் அதீத பயம், பீதி அல்லது அச்சத்தை அனுபவிக்கலாம். தங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்று அறிந்தாலும் கூட, பயங்கரமான ஒன்று நடக்கப் போகிறது என்று உணர்கிறார்கள் என்று பலர் விவரிக்கிறார்கள்.

நடத்தை ரீதியாக, குறிப்பிட்ட பயங்கள் பெரும்பாலும் தவிர்க்குதலுக்கு வழிவகுக்கின்றன. உங்கள் பயமுள்ள பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதிக முயற்சிகளை எடுக்கலாம், இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் தேர்வுகளை வரம்பிடத் தொடங்கலாம்.

குறிப்பிட்ட பயத்தின் வகைகள் யாவை?

மனநல நிபுணர்கள் பொதுவாக குறிப்பிட்ட பயங்களை ஐந்து முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு வகையிலும் வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன, இருப்பினும் அனைத்து வகைகளிலும் பயம் எதிர்வினை ஒரே மாதிரியாக தீவிரமாகவே உள்ளது.

விலங்குகளைப் பற்றிய பயம் மிகவும் பொதுவானது, இதில் நாய்கள், பூனைகள், பாம்புகள், சிலந்திகள், பூச்சிகள் அல்லது பறவைகள் போன்றவற்றின் பயம் அடங்கும். இந்த பயங்கள் பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவத்தில் உருவாகின்றன, மேலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் வயது வந்தோர் வரை நீடிக்கும்.

இயற்கைச் சூழலைப் பற்றிய பயம் உயரம், புயல்கள், நீர் அல்லது இருள் போன்ற இயற்கை நிகழ்வுகளின் பயத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த பயம் உள்ளவர்கள் நீச்சல், பர்வத ஏறுதல் அல்லது சில வானிலை நிலைகளில் வெளியில் இருப்பது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

இரத்த-உட்செலுத்துதல்-காயம் பயங்கள் மருத்துவ நடைமுறைகள், ஊசிகள், இரத்தம் அல்லது காயங்களைச் சுற்றியே இருக்கும். மற்ற பயங்களில் பொதுவாக நிகழாத மயக்கம் ஏற்படலாம் என்பதால் இது தனித்துவமானது.

சூழ்நிலை பயங்கள் விமானம், ஓட்டுதல், லிஃப்ட், மூடிய இடங்கள் அல்லது பாலங்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியது. இவை பயணம் மற்றும் தினசரி போக்குவரத்து தேர்வுகளை கணிசமாக பாதிக்கும்.

மற்ற பயங்கள் மூச்சுத் திணறல், சத்தமான சத்தங்கள், உடையணிந்த பாத்திரங்கள் அல்லது குறிப்பிட்ட அமைப்புகள் போன்ற மேற்கண்ட வகைகளில் பொருந்தாத பயங்களை உள்ளடக்கியது.

குறிப்பிட்ட பயம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

குறிப்பிட்ட பயங்கள் பல காரணிகளின் சிக்கலான கலவையின் மூலம் உருவாகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் நீங்கள் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய ஒரே ஒரு காரணமும் இல்லை. இந்த பங்களிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பயம் ஏன் உருவானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததோ அல்லது ஏற்படுத்தியதோ அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவும்.

பல பயங்களில் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உங்கள் பயந்த பொருள் அல்லது சூழ்நிலையுடன் பயங்கரமான சந்திப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், உண்மையான ஆபத்து குறைவாக இருந்தாலும், உங்கள் மூளை அதை ஆபத்துடன் இணைக்கக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் பயங்கள் கற்றுக்கொண்ட நடத்தையின் மூலம் உருவாகின்றன. நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் ஏதாவது ஒன்றுக்கு பயத்துடன் எதிர்வினை புரிவதைப் பார்த்திருந்தால், நீங்கள் அந்த பயம் எதிர்வினையை அறியாமலேயே ஏற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.

உங்கள் மரபணுக்கள் மற்றும் மூளை வேதியியல் கூட பயம் வளர்ச்சியை பாதிக்கும். சிலருக்கு குறிப்பிட்ட பயங்களை உள்ளடக்கிய அச்சம் கோளாறுகளை உருவாக்குவதற்கு இயற்கையாகவே அதிக உணர்வு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

சில வளர்ச்சி காரணிகளும் முக்கியம். குழந்தைப் பருவத்தில் தொடங்கும் பயங்கள், வயது வந்த பிறகு உருவாகும் பயங்களிலிருந்து வேறுபட்ட வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் மனப்பான்மை மற்றும் புதிய அல்லது நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு இயல்பாக பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் பாதிப்புக்கு தாக்கம் செலுத்தும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தெளிவான காரணம் அல்லது நினைவுகள் இல்லாமலேயே பயங்கள் உருவாகலாம். உங்கள் மூளை இந்த தொடர்புகளை உடனடியாகத் தெளிவாகத் தெரியாத காரணங்களுக்காக உருவாக்கலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது.

குறிப்பிட்ட பயத்திற்காக எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள் அல்லது இலக்குகளில் தலையிடத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாடுவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் பயத்தின் தீவிரத்தை மட்டும் பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ உங்கள் திறனை அது எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றியது.

உங்கள் பயத்தின் காரணமாக முக்கியமான செயல்பாடுகள், இடங்கள் அல்லது வாய்ப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது மதிப்புள்ளதாக இருக்கும். இதில் மருத்துவ நியமனங்களைத் தவிர்ப்பது, சமூக கூட்டங்களைத் தவிர்ப்பது அல்லது பயணம் அல்லது தொழில் தேர்வுகளை வரம்பிடுவது ஆகியவை அடங்கலாம்.

அதிகமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரப்படும் உடல் அறிகுறிகளும் தொழில்முறை கவனத்திற்கு உரியவை. நீங்கள் பீதியடைந்தால், மயக்கமடைந்தால் அல்லது பிற தீவிர உடல் எதிர்வினைகளை அனுபவித்தால், ஒரு மருத்துவர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் இன்னும் அன்றாடம் செயல்பட முடிந்தாலும் கூட, உங்கள் பயம் உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்தினால் உதவியை நாடுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பயம் முற்றிலும் பலவீனப்படுத்தும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் தகுதியானவர்.

உங்கள் பயம் உங்கள் உறவுகளை பாதித்தாலோ அல்லது உங்களை தனிமைப்படுத்த வைத்தாலோ, தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில நேரங்களில் நம் சமூக தொடர்புகளில் ஏற்படும் தாக்கம் மற்ற செயல்பாட்டு வரம்புகளைப் போலவே முக்கியமானது.

குறிப்பிட்ட பயத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

சில காரணிகள் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயம் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் அபாய காரணிகள் இருப்பது உங்களுக்கு அது வரும் என்பதை உறுதிப்படுத்தாது. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு உங்கள் அனுபவத்தில் தனிமையாக உணராததற்கு உதவும்.

வயது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது, பெரும்பாலான குறிப்பிட்ட பயங்கள் குழந்தைப் பருவம் அல்லது இளமைப் பருவத்தில் தொடங்குகின்றன. இந்த ஆண்டுகளில் உங்கள் வளரும் மூளை வலுவான பயம் தொடர்புகளை உருவாக்குவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பயங்கள் அல்லது அச்சக் கோளாறுகள் உள்ள மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருப்பது உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது மரபணுக்கள், கற்றுக்கொண்ட நடத்தைகள் அல்லது பகிரப்பட்ட சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

உங்கள் இயல்பான குணாதிசயமும் முக்கியம். நீங்கள் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் உணர்வுபூர்வமாகவோ, எச்சரிக்கையாகவோ அல்லது எதிர்வினையாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு பயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.

உள்ளுணர்வு அல்லது மிகவும் மன அழுத்தமான நிகழ்வுகளை அனுபவிப்பது உங்கள் பாதிப்பை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக இந்த அனுபவங்கள் உங்கள் பயந்த பொருள் அல்லது சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் அல்லது அருகில் நிகழ்ந்திருந்தால்.

மற்ற மனநலக் கோளாறுகள், குறிப்பாக அச்சக் கோளாறுகள் இருப்பது உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட பயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலைகள் பெரும்பாலும் ஒன்றாக நிகழ்கின்றன மற்றும் ஒன்றுக்கொன்று வலுவூட்டுகின்றன.

குறிப்பிட்ட பயத்தின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால், குறிப்பிட்ட பயங்கள் அசல் பயத்தைத் தாண்டி பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சிக்கல்கள் படிப்படியாக உருவாகின்றன மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும்.

மக்கள் தங்கள் பயந்த பொருள் அல்லது சூழ்நிலையை சந்திக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளை அதிகரித்து தவிர்க்கும்போது, சமூகத் தனிமை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. இது வாய்ப்புகளை இழப்பதற்கு, பதட்டமான உறவுகளுக்கு மற்றும் குறைந்த சமூக ஆதரவுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறிப்பிட்ட பயங்களுடன் மற்ற அச்சக் கோளாறுகள் அடிக்கடி உருவாகின்றன. உங்கள் பயம் நீடிக்கும்போது அதிகரித்த பொதுவான அச்சம், பீதி கோளாறு அல்லது சமூக அச்சம் வெளிப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

குறிப்பாக உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒரு போபியா கணிசமாக சிதைக்கும் போது அல்லது உங்கள் நிலை பற்றி நீங்கள் மிகுந்த மனச்சோர்வு அல்லது நம்பிக்கையின்மை உணரும் போது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தமும் தவிர்க்கும் நடத்தையும் உங்கள் உணர்ச்சி திறனை குறைக்கும்.

சில நேரங்களில், மக்கள் தங்கள் அச்சத்தை தாங்களே சிகிச்சை செய்து கொள்ள அல்லது தங்கள் போபியாவின் கஷ்டங்களை சமாளிக்க முயற்சிக்கும் போது போதைப்பொருள் பயன்பாட்டு பிரச்சினைகள் தோன்றும். இது கூடுதல் சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

நாட்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் தவிர்க்கும் நடத்தைகளால் உடல் சுகாதார பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். சில மக்கள் தங்கள் போபியாக்களால் மற்ற மன அழுத்த தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகளை வளர்த்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது தேவையான மருத்துவ சிகிச்சையை தவிர்க்கிறார்கள்.

குறிப்பிட்ட போபியாவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

குறிப்பிட்ட போபியாக்கள் வளர்வதை நீங்கள் எப்போதும் தடுக்க முடியாது என்றாலும், சில உத்திகள் உங்கள் அபாயத்தை குறைக்க அல்லது அவை அளவுக்கு மீறும் முன் அச்சங்களை சமாளிக்க உதவும். ஆரம்பகால தலையீடு மற்றும் சுகாதாரமான சமாளிக்கும் திறன்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

பொதுவான மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பது அச்சுறுத்தும் அனுபவங்களை அதிக செயல்திறனுடன் சமாளிக்க உதவும். இதில் ஆழ்ந்த சுவாசம், சிந்தனை நிலை மற்றும் கையாளக்கூடிய சவால்களுக்கு கட்டாய வெளிப்பாடு போன்ற செயல்முறைகள் அடங்கும்.

காயங்களை உடனடியாக சமாளிப்பது அவை நிரந்தர போபியாக்களாக வளர்வதை தடுக்கலாம். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு தெரிந்த யாராவது ஒரு அச்சுறுத்தும் நிகழ்வை அனுபவித்தால், அது பற்றி பேசுவது மற்றும் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவது பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

அச்சப்படக்கூடிய பொருள்கள் அல்லது நிலைமைகளுடன் நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்குவது உதவும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை நாய்களுக்கு அச்சம் காட்டினால், நட்பு நாய்களுக்கு மென்மையான, நேர்மறையான வெளிப்பாடு அச்சம் வளர்வதை தடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு அச்சம் மற்றும் கவலையை சமாளிக்க சுகாதாரமான வழிகளை கற்பிப்பது அவர்களை வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்த கூடிய கருவிகளுடன் அவர்களை ஏற்படுத்துகிறது. இதில் அவர்களின் உணர்வுகளை சரிபார்த்து கையாளக்கூடிய அச்சங்களை சமாளிக்க உதவுவது அடங்கும்.

உங்களுக்கு கவலை பாதிப்புகளின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால், ஆரம்ப அறிகுறிகளை அறிந்து விரைவாக உதவி தேடுவது சிறிய அச்சங்கள் பெரிய போபியாக்களாக மாறுவதை தடுக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட போபியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

குறிப்பிட்ட பயத்தை கண்டறிவது என்பது மனநல நிபுணர் அல்லது உங்கள் முதன்மை சிகிச்சை மருத்துவர் மூலம் விரிவான மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறை உங்கள் அறிகுறிகளை, உங்கள் வாழ்க்கையில் அவை ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலும், மற்ற நிலைகளை நீக்குவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் பயம் எப்போது தொடங்கியது, அதைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன, அது எவ்வளவு தீவிரமாக உணர்கிறது மற்றும் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது உள்ளிட்ட உங்கள் பயம் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார்கள். நீங்கள் தவிர்க்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளையும், நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக இந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்கள் அறிய விரும்புவார்கள்.

கண்டறிதல் அளவுகோல்கள் உங்கள் பயம் நீடித்ததாகவும், அதிகமாகவும், நியாயமற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றன. பயம் குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகள், உறவுகள் அல்லது செயல்பாடுகளில் தலையிட வேண்டும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் பீதியின் கோளாறு, சமூக அச்சம் கோளாறு அல்லது இடுகாயம் அழுத்த கோளாறு போன்ற மற்றொரு நிலையால் சிறப்பாக விளக்கப்படலாம் என்பதையும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மதிப்பீடு செய்வார்.

ஒத்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைகளை நீக்குவதற்காக உடல் அறிகுறிகள் மதிப்பீடு செய்யப்படும். சில நேரங்களில் பயம் தொடர்பான பதற்றமாக உணரப்படுவது கவனிப்பு தேவைப்படும் அடிப்படை மருத்துவ காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மதிப்பீட்டு செயல்முறை கூட்டுறவு மற்றும் ஆதரவானது. உங்கள் அனுபவத்தை முழுமையாகப் புரிந்து கொண்டு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் விரும்புகிறார்.

குறிப்பிட்ட பயத்திற்கான சிகிச்சை என்ன?

குறிப்பிட்ட பயத்திற்கான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட பயங்கள் பெரும்பாலும் சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன, மேலும் உங்களுக்கு பல நிரூபிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன.

அறிவாற்றல்- நடத்தை சிகிச்சை (CBT) குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு தங்கத் தர சிகிச்சையாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் பயத்தை நிர்வகிக்க நடைமுறை திறன்களை கற்றுக்கொடுக்கிறது.

அச்சம் தரும் பொருள் அல்லது சூழ்நிலையை படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எதிர்கொள்ளும் சிகிச்சை முறையே வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகும். இது மிக மெதுவாகவும், உங்களுடைய வேகத்திலும், குறைவான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தும் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

அச்சத்தின் உடல் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உதவும். உங்கள் அச்சம் தரும் சூழ்நிலையை சந்திக்கும் போது அல்லது அச்சம் அதிகரிக்கும் போது பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகளை இந்த திறன்கள் உங்களுக்கு வழங்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு அச்சக் கோளாறுகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் பயம் கடுமையாக இருந்தால். அச்சத்திற்கான மருந்துகள் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு எதிரான மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு அல்லது விரிவான சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சில பயங்களுக்கு, மெய்நிகர் யதார்த்த சிகிச்சை என்பது ஒரு புதிய சிகிச்சை முறையாகும். இது ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்கள் அச்சம் தரும் பொருள் அல்லது சூழ்நிலையை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வீட்டில் குறிப்பிட்ட பயத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

தொழில்முறை சிகிச்சை பெரும்பாலும் அவசியமாக இருந்தாலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட பயத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உத்திகள் உள்ளன. இந்த நுட்பங்கள் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து செயல்படும் போது சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் சரியான சிகிச்சைக்கு பதிலாக இருக்கக்கூடாது.

அச்சம் உணரும்போது மட்டுமல்லாமல், தளர்வு நுட்பங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள், படிப்படியான தசை தளர்வு மற்றும் அறிவுசார் தியானம் ஆகியவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த அச்சம் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

படிப்படியான சுய வெளிப்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் அச்சம் தரும் பொருளின் படங்களைப் பார்க்கவோ அல்லது அதைப் பற்றி சுருக்கமாக சிந்திக்கவோ தொடங்கி, பின்னர் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது மிகவும் நேரடி வெளிப்பாட்டிற்கு படிப்படியாகச் செல்லுங்கள்.

உங்கள் பயங்கள் யதார்த்தமானதா அல்லது பயனுள்ளதா என்பதை கேள்வி கேட்பதன் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்கள் என்ன மற்றும் அதற்கு மாறான ஆதாரங்கள் என்ன என்று உங்களிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் பயத்தைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை உருவாக்குங்கள். உங்களைப் புரிந்து கொண்டு ஆதரிக்கும் மக்கள் இருப்பது உங்கள் குணமடைதலில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை குறைத்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள். இந்த காரணிகள் உங்கள் அச்ச அளவையும், ஒட்டுமொத்த தாங்கும் திறனையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராக இருப்பது, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் உங்களின் நேரத்தை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்த உதவும். குறிப்பிட்ட தகவல்களுடன் தயாராக வருவது, அவர்கள் உங்கள் நிலையை சிறப்பாக புரிந்து கொள்ளவும், குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை வழங்கவும் உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை எழுதி வைக்கவும், அவை எப்போது தொடங்கின, என்ன தூண்டுகிறது, அவை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பனவற்றையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் தவிர்க்கும் நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் பயத்தின் தீவிரம் பற்றி சாத்தியமான அளவுக்கு குறிப்பிடவும்.

நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் பட்டியலை தயார் செய்யவும், அதில் கவுன்டர் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் சேர்க்கவும். சில மருந்துகள் அச்ச அளவுகளை பாதிக்கலாம் அல்லது சாத்தியமான சிகிச்சைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை தயார் செய்யவும், எடுத்துக்காட்டாக, என்ன சிகிச்சை விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன, சிகிச்சை பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும், மீட்பு காலத்தில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பன போன்றவை.

ஆதரவுக்காக நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை கூட்டிச் செல்லவும், குறிப்பாக உங்கள் போபியா பற்றி பேசுவது அதிகமாக உணர்ந்தால். அவர்கள் சந்திப்பில் இருந்து முக்கியமான தகவல்களை நினைவில் வைக்கவும் உதவலாம்.

சிகிச்சைக்கான உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உங்கள் போபியா சிறப்பாக கையாளப்பட்ட பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உங்களுக்கு மிக முக்கியமானது என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவும்.

குறிப்பிட்ட போபியா பற்றிய முக்கிய தகவல் என்ன?

குறிப்பிட்ட போபியாக்கள் உண்மையானவை, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைகள், மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கின்றன. உங்கள் பயம் சரியானது, அதை அனுபவிப்பதால் நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்லது உடைந்தவர் அல்ல. சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவுடன், குறிப்பிட்ட போபியா உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அவர்களின் அறிகுறிகளை கணிசமாக குறைக்கவும், அவர்களின் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிகிச்சை முறைகள் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் எப்போதும் அதிகப்படியான பயத்துடன் வாழ வேண்டியதில்லை, உதவி தேடுவது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, வலிமையின் அடையாளம்.

நலமடைவது சாத்தியம், மேலும் பலர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு முழுமையான, கட்டுப்பாடற்ற வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள். உதவி பெறுவதற்கான முதல் படி எடுப்பது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

குறிப்பிட்ட பயத்தைப் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

குறிப்பிட்ட பயங்கள் தானாகவே மறைந்துவிடுமா?

சில குழந்தைப் பருவ பயங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே மறைந்துவிடும் என்றாலும், பெரும்பாலான குறிப்பிட்ட பயங்கள் சிகிச்சையின்றி தீர்ந்துவிடுவதில்லை. உண்மையில், உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது பொதுவாக காலப்போக்கில் பயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொழில்முறை சிகிச்சை பயத்தை முழுமையாகக் கடக்க உங்கள் வாய்ப்புகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

குறிப்பிட்ட பயத்திற்கான சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?

உங்கள் பயத்தின் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து சிகிச்சையின் நீளம் மாறுபடும். பலர் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் 8-12 வாரங்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். சிலர் இன்னும் விரைவில் மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நீண்ட கால ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

குறிப்பிட்ட பயங்கள் மரபணு ரீதியாக இருக்குமா?

குறிப்பிட்ட பயங்கள் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் காணப்படுவதால், அவற்றுக்கு சில மரபணு கூறுகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், மரபணுக்கள் மட்டுமே உங்களுக்கு பயம் ஏற்படுமா என்பதை தீர்மானிக்காது. சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், அனுபவங்கள் மற்றும் கற்றுக்கொண்ட நடத்தைகளும் பயம் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட பயங்கள் இருக்க முடியுமா?

ஆம், பல குறிப்பிட்ட பயங்கள் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. பலர் பல வெவ்வேறு பொருட்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு பயம் அடைகிறார்கள். பல பயங்கள் இருப்பது சிகிச்சையை மிகவும் கடினமாக்காது, இருப்பினும் ஒவ்வொன்றையும் சமாளிக்க அதிக நேரம் எடுக்கலாம்.

பயம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

உண்மையான ஆபத்திற்கு பயம் என்பது ஒரு இயல்பான, ஆரோக்கியமான பதிலாகும், அதே சமயம் பயம் என்பது உண்மையான அச்சுறுத்தலுக்கு ஏற்றதாக இல்லாத அதிகப்படியான பயமாகும். பயங்கள் குறிப்பிடத்தக்க துன்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன, அதே சமயம் இயல்பான பயங்கள் பொதுவாக உங்கள் செயல்பாடுகளை வரம்பிடாது அல்லது அதிகப்படியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.