எலும்பு அழுத்தம் (Stress Fracture) என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

எலும்பு அழுத்தம் என்பது தொடர்ச்சியான அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டால் படிப்படியாக உருவாகும் உங்கள் எலும்பில் உள்ள ஒரு சிறிய பிளவு ஆகும். நீங்கள் ஒரு பேப்பர் கிளிப்பை பலமுறை முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கும்போது உருவாகும் சிறிய முடிவெட்டாக அதை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த நுண்ணிய பிளவுகள் பெரும்பாலும் உங்கள் கால்கள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை தாங்கும் எலும்புகளை பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபர்களிடையே.

விபத்துகளால் ஏற்படும் திடீர் முறிவுகளிலிருந்து வேறுபட்டு, எலும்பு அழுத்தம் வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாக மெதுவாக உருவாகிறது. உங்கள் எலும்பு தினசரி தேய்மானத்திலிருந்து தன்னைத்தானே சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் சேதம் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முடிவதற்கு முன்பே நிகழ்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான பராமரிப்பு மற்றும் ஓய்வுடன், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பு அழுத்தம் முழுமையாக குணமாகும்.

எலும்பு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

எலும்பு அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறி என்பது மிதமாகத் தொடங்கி செயல்பாட்டுடன் படிப்படியாக மோசமடையும் வலி ஆகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு மந்தமான வலியைக் கவனிக்கலாம், அது நீங்கள் ஓய்வெடுத்தால் மறைந்துவிடும், ஆனால் காலப்போக்கில், வலி அதிகமாகவும் தீவிரமாகவும் மாறும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

• நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது குதித்தல் போன்ற எடை தாங்கும் செயல்களின் போது மோசமடையும் ஆழமான, வலிக்கும் வலி
• ஓய்வுடன் மேம்படும் ஆனால் நீங்கள் செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்கும்போது திரும்பும் வலி
• எலும்புக்கு மேல் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அழுத்தும்போது மென்மை
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி லேசான வீக்கம்
• ஓய்வு நேரத்திலோ அல்லது இரவிலோ கூட படிப்படியாக நிலையானதாக மாறும் வலி

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிக கவலைக்குரிய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சிலருக்கு கடுமையான, கூர்மையான வலி ஏற்படலாம், இது பாதிக்கப்பட்ட மூட்டில் எடையைத் தாங்க முடியாமல் போகும். மற்றவர்கள் முறிவு தளத்தைச் சுற்றி குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் அல்லது காயத்தை கவனிக்கிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் எலும்பு அழுத்தம் முழுமையான முறிவாக முன்னேறியிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம், இது உடனடி மருத்துவ கவனம் தேவை.

எலும்பு அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

அதிகப்படியான அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதாரங்களை எலும்புகள் சரிசெய்ய முடியாமல் போகும்போது, அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் எலும்புகள் தொடர்ச்சியாக சிதைந்து மீண்டும் உருவாகின்றன, ஆனால் அதிக அளவு தேவையை மிக விரைவாக வைக்கும்போது இந்த நுட்பமான சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.

பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும்:

• உடல் செயல்பாட்டின் தீவிரம், கால அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணில் திடீர் அதிகரிப்பு
• ஓடுதல், கூடைப்பந்து அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற மீண்டும் மீண்டும் அதிக தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகள்
• தவறான பயிற்சி நுட்பங்கள் அல்லது தவறான உபகரணங்கள்
• கான்கிரீட் அல்லது தார் போன்ற கடினமான பயிற்சி மேற்பரப்புகள்
• தீவிர பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு இடைவெளிகள் இல்லாதது
• சமமற்ற அழுத்த விநியோகத்தை உருவாக்கும் தட்டையான கால்கள் அல்லது உயர்ந்த வளைவுகள் போன்ற உடற்கூறு பிரச்சினைகள்

சில குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான காரணங்களும் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை. குறிப்பாக குறைந்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அளவுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உங்கள் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாக்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி கொண்ட பெண்களில், எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் குணமடைதலையும் பாதிக்கும்.

அரிதான சூழ்நிலைகளில், அடிப்படை மருத்துவ நிலைகள் அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்புகளை மெலிதாக்கி இயல்பான அழுத்தத்தின் கீழ் உடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் காலப்போக்கில் எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகளை பாதிக்கும் உணவு கோளாறுகளும் உங்கள் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கு எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்?

சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்தாலும் மேம்படாத தொடர்ச்சியான எலும்பு வலியுடன் நீங்கள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும். ஆரம்பகால நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் முழுமையான முறிவுகளாக மாறுவதைத் தடுக்கிறது, அவை குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளையோ அல்லது தூக்கத்தையோ பாதிக்கும் வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். சிறியதாகத் தோன்றினாலும், காலப்போக்கில் மோசமடையும் வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் அழுத்தப் பிளவு அல்லது அதே அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும் வேறு ஏதேனும் நிலையைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

பாதிக்கப்பட்ட உறுப்பில் எடையைத் தாங்க முடியாமல் திடீரென்று ஆனால் அல்லது கடுமையான, கூர்மையான வலி இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் அழுத்தப் பிளவு முழுமையான முறிவாக மாறியிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம். வலி இருக்கும் பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம், வடிவம் மாற்றம் அல்லது மரத்துப்போதல் போன்றவற்றைக் கண்டால், அவசர சிகிச்சையையும் நாடுங்கள்.

அழுத்தப் பிளவுகளுக்கு என்ன ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன?

பல காரணிகள் உங்களை அழுத்தப் பிளவுகளை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு அதிகமாக ஆளாக்கலாம். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும்போது அடையாளம் காணவும் உதவுகிறது.

உடல் மற்றும் செயல்பாட்டு தொடர்பான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட், கூடைப்பந்து அல்லது இராணுவ பயிற்சி போன்ற அதிக தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது
• சமதளமான கால்கள், உயர்ந்த வளைவுகள் அல்லது கால் நீள வேறுபாடுகள் போன்ற பயோமெக்கானிக்கல் அசாதாரணங்கள் இருப்பது
• செயல்பாடுகளின் போது தேய்ந்த அல்லது பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிவது
• போதுமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லாமல் கடினமான மேற்பரப்புகளில் பயிற்சி மேற்கொள்வது
• ஒரு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு புதியவராக இருப்பது

உயிரியல் காரணிகளும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்கும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களால் பெண்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற காலச் சுழற்சி அல்லது உணவு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள். வயதும் முக்கியம், எலும்புகள் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வரும் மிகவும் இளம் வயது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைந்துள்ள மூத்த குடிமக்கள் இருவரும் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகிறார்கள்.

குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் சில மருத்துவ நிலைகள் மற்றும் மருந்துகள் அடங்கும். எலும்புச் சிதைவு, ருமேட்டாய்டு மூட்டுவலி அல்லது முந்தைய அழுத்த எலும்பு முறிவு உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீண்ட கால ஸ்டீராய்டுகள் அல்லது சில வலிப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும். அரிதாக, எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது அமைப்பை பாதிக்கும் மரபணு நிலைகள் குறைந்த செயல்பாட்டிலும் கூட ஒருவருக்கு அழுத்த எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் யாவை?

சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், பெரும்பாலான அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் நீண்ட கால பிரச்சனைகள் இல்லாமல் முழுமையாக குணமாகும். இருப்பினும், காயத்தை புறக்கணிப்பது அல்லது மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது, தீர்க்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மேலும் தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல் முழுமையான எலும்பு முறிவுக்கு முன்னேற்றம் ஆகும். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய பிளவின் மீது அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கொடுக்கும்போது, அது எலும்பு வழியாக முழுமையாக உடைந்துவிடும். இது 6-8 வாரங்களில் குணமாகும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய காயத்தை மாதக்கணக்கான மீட்பு மற்றும் சாத்தியமான அறுவை சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் ஒரு பெரிய எலும்பு முறிவாக மாற்றுகிறது.

மற்ற சாத்தியமான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• தாமதமான குணமடைதல் அல்லது யூனியன் இல்லாமை, எலும்பு சரியாக குணமடையாத இடம்
• எலும்பு முறிவு குணமடைந்த பிறகும் தொடரும் நாள்பட்ட வலி
• அதே இடத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்த எலும்பு முறிவுகள்
• மாற்றப்பட்ட இயக்க முறைகள் காரணமாக உடலின் மற்ற பாகங்களில் இழப்பீட்டு காயங்கள்
• தீவிர நிகழ்வுகளில் நீண்ட கால மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது மூட்டுவலி

சில வகையான அழுத்த எலும்பு முறிவுகளில் அரிதான ஆனால் தீவிரமான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். தொடை எலும்பு (தொடைப் பகுதி) அல்லது காலில் உள்ள நேவிகுலர் எலும்பு போன்ற உயர் ஆபத்துள்ள இடங்களில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் மோசமான இரத்த ஓட்டத்தை உருவாக்கலாம், இதனால் எலும்பு இறப்பு அல்லது சரிவு ஏற்படலாம். முதுகெலும்பில் உள்ள சில அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் நரம்பு அழுத்தம் அல்லது நிலையற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும். இந்த சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் விரிவான மறுவாழ்வைத் தேவைப்படும்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை படிப்படியாக வலுப்படுத்துவதிலும், அதிகப்பயன்பாட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளைத் தவிர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன. உடல் திடீரென, தீவிர மாற்றங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, அதிகரித்த உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப தகவமைத்துக் கொள்ள நேரம் கொடுப்பதே இதன் சாராம்சம்.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கும் போது 10 சதவீத விதியைப் பின்பற்றவும். இதன் பொருள் உங்கள் பயிற்சி தீவிரம், கால அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணை ஒவ்வொரு வாரமும் 10 சதவீதத்திற்கு மேல் அதிகரிக்கக்கூடாது. புதிய அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உங்கள் எலும்புகள் வலுவடைய நேரம் தேவை, மேலும் இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை பாதுகாப்பாக அந்த தகவமைப்பு நிகழ அனுமதிக்கிறது.

அத்தியாவசிய தடுப்பு உத்திகள் அடங்கும்:

• உங்கள் விளையாட்டு மற்றும் கால் வகைக்கு ஏற்றவாறு, சரியான, நன்கு பொருத்தப்பட்ட விளையாட்டு காலணிகளை அணிவது
• நீச்சல் அல்லது சைக்கிளிங் போன்ற குறைந்த தாக்க செயல்பாடுகளுடன் குறுக்கு பயிற்சி
• உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் ஓய்வு நாட்களைச் சேர்ப்பது
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வது
• உங்கள் உடலைக் கேட்டு, வலியைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக ஆரம்பத்திலேயே சமாளிப்பது
• சரியான நுட்பத்தை உறுதி செய்ய பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களுடன் பணிபுரிவது

உங்கள் பயிற்சி மேற்பரப்புகள் மற்றும் உபகரணங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். சாத்தியமான இடங்களில் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் மாறுபடுங்கள், மேலும் தேய்ந்த காலணிகளை வழக்கமாக மாற்றவும். நீங்கள் முக்கியமாக கடினமான மேற்பரப்புகளில் பயிற்சி செய்தால், அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் உள்ளங்கால்களைப் பயன்படுத்துவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் எலும்புகளில் ஏற்படும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன?

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனமாகக் கேட்டுக் கொண்டு, வலி உள்ள பகுதியைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது. உங்கள் செயல்பாட்டு அளவு, பயிற்சி மாற்றங்கள் மற்றும் வலி எப்போது தொடங்கியது என்பது பற்றி அவர்கள் கேட்பார்கள். உடல் பரிசோதனை மென்மையான புள்ளிகளைக் கண்டுபிடிப்பதிலும், வலி எவ்வாறு இயக்கம் மற்றும் அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

எக்ஸ்ரே பரிசோதனை பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர் முதலில் பரிந்துரைக்கும் படப்பிடிப்பு சோதனை ஆகும், ஆனால் அது ஆரம்ப கட்டங்களில் அழுத்த எலும்பு முறிவுகளைக் காட்டாது. சிறிய பிளவுகள் அறிகுறிகள் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குப் பிறகுதான் வழக்கமான எக்ஸ்ரே பரிசோதனையில் தெரியலாம். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தாலும் உங்கள் எக்ஸ்ரே சாதாரணமாக இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

எக்ஸ்ரே பரிசோதனைகள் தெளிவான பதில்களை அளிக்காதபோது, உங்கள் மருத்துவர் மேலும் உணர்வுபூர்வமான படப்பிடிப்பு சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• MRI ஸ்கேன் அறிகுறிகள் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் அழுத்த எலும்பு முறிவுகளைக் கண்டறிய முடியும்
• எலும்பு ஸ்கேன் அதிகரித்த எலும்பு செயல்பாடு மற்றும் குணமடைதல் பகுதிகளைக் காட்டும்
• CT ஸ்கேன் எலும்பு அமைப்பு மற்றும் குணமடைதல் முன்னேற்றத்தின் விரிவான படங்களை வழங்கும்

சில சந்தர்ப்பங்களில், மற்ற நிலைமைகளை நீக்க உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அடிப்படை எலும்பு நோய்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம். அரிதாக, அசாதாரண எலும்பு நிலைமைகள் அல்லது அழுத்த எலும்பு முறிவுகளைப் போலவே இருக்கும் தொற்றுகள் குறித்து கவலை இருந்தால், எலும்பு மாதிரி பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கான சிகிச்சை என்ன?

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கான முதன்மை சிகிச்சை ஓய்வு, இது உங்கள் எலும்புக்கு இயற்கையாகவே குணமடைய நேரம் அளிக்கிறது. சரியான பராமரிப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றத்துடன் பெரும்பாலான அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் 6-12 வாரங்களுக்குள் முழுமையாக குணமாகும். சரியான குணமடைதல் நேரம் எலும்பு முறிவு இருக்கும் இடம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சையைத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

குணமடைதல் முழுமையாகும் வரை அழுத்த எலும்பு முறிவு ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இதன் பொருள் முழுமையான படுக்கை ஓய்வு அல்ல, மாறாக காயமடைந்த எலும்பில் அழுத்தம் கொடுக்காத குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகளுக்கு மாறுவது. நீச்சல், மேல் உடல் பயிற்சிகள் அல்லது மென்மையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை குணமடைதல் காலத்தில் பொருத்தமான மாற்றுகளாக இருக்கலாம்.

சிகிச்சை முறைகள் பொதுவாக இவற்றை உள்ளடக்கும்:

• அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் இருந்து செயல்பாட்டைக் குறைத்தல் அல்லது முழுமையான ஓய்வு
• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபன் போன்ற மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் மருந்துகளால் வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் பயன்படுத்துதல்
• வலி நீங்கிய பிறகும், குணமடைந்த பிறகும் செயல்பாட்டிற்கு படிப்படியாகத் திரும்புதல்
• அடிப்படை உடல் அமைப்புச் சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

சில அழுத்த எலும்பு முறிவுகளுக்கு கூடுதல் தலையீடுகள் தேவை. குறைவான இரத்த ஓட்டம் உள்ள பகுதிகளில் உள்ள அதிக ஆபத்துள்ள எலும்பு முறிவுகளுக்கு குணமடைய உதவும் வகையில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க மின்சாரம் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் எலும்பு தூண்டுதல் சாதனங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அரிதாக, பழமைவாத சிகிச்சையால் குணமடையாத எலும்பு முறிவுகளுக்கு திருகுகள் அல்லது தகடுகளுடன் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

வீட்டில் அழுத்த எலும்பு முறிவுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உங்கள் அழுத்த எலும்பு முறிவு சரியாக குணமடைய வீட்டு சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கினாலும் கூட, உங்கள் மருத்துவரின் செயல்பாட்டு கட்டுப்பாடுகளுக்குக் கீழ்ப்படிவது மிக முக்கியம். மிக விரைவில் செயல்பாட்டிற்குத் திரும்புவது அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் சரியாக குணமடையாததற்கோ அல்லது மீண்டும் வராமல் இருப்பதற்கோ மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

காயமடைந்த எலும்பில் அழுத்தம் கொடுக்காத செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியையும் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தாக்கம் இல்லாமல் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதால் நீர் பயிற்சிகள் சிறந்தவை. உங்கள் கீழ் உடல் குணமடையும் போது உங்கள் உடல் பலத்தைப் பராமரிக்க மேல் உடல் பலப்படுத்தும் பயிற்சி உதவும்.

இந்த வீட்டு உத்திகளுடன் உங்கள் குணமடைதலை ஆதரிக்கவும்:

• வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் பயன்படுத்துங்கள்
• வீக்கத்தைக் குறைக்க ஓய்வெடுக்கும் போது காயமடைந்த உறுப்பை உயர்த்தவும்
• உங்கள் மருத்துவர் கூறியபடி மருந்தகத்தில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• எலும்பு குணமடைதலை ஆதரிக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் பெரும்பாலான எலும்பு சீரமைப்பு அப்போதுதான் நடைபெறுகிறது
• எலும்பு குணமடைதலைக் குறைக்கும் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் குணமடைந்து வரும்போது உங்கள் அறிகுறிகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும். ஓய்வெடுத்த முதல் சில வாரங்களில் வலி படிப்படியாகக் குறையும். வலி அதிகரித்தால், சில வாரங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால் அல்லது கணிசமான வீக்கம் அல்லது எடையைத் தாங்க இயலாமை போன்ற புதிய அறிகுறிகள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் சந்திப்புக்குத் தயாராவது, மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலையும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் பெற உதவும். உங்கள் வலி எப்போது தொடங்கியது மற்றும் எந்த செயல்பாடுகள் அதை மேம்படுத்துகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன என்பதை சரியாக எழுதித் தொடங்குங்கள். இந்த நேரக்கோடு உங்கள் காயத்தின் வடிவத்தை உங்கள் மருத்துவர் புரிந்து கொள்ள உதவும்.

உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தையும் உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களையும் ஆவணப்படுத்தவும். புதிய விளையாட்டுகள், அதிகரித்த பயிற்சி தீவிரம், வெவ்வேறு காலணிகள் அல்லது பயிற்சி மேற்பரப்புகளில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் பற்றிய விவரங்களைச் சேர்க்கவும். அதே பகுதியில் ஏற்பட்ட முந்தைய காயங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டன என்பதையும் குறிப்பிடவும்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முக்கியமான தகவல்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்:

• தற்போதைய மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பட்டியல்
• உங்கள் வழக்கமான உணவு மற்றும் கால்சியம் உட்கொள்ளல் பற்றிய விவரங்கள்
• உங்கள் மாதவிடாய் வரலாறு (பெண்களுக்கு)
• எலும்பு பிரச்சினைகள் அல்லது எலும்பு முறிவுகளின் குடும்ப வரலாறு
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் முந்தைய எக்ஸ்-ரே அல்லது இமேஜிங் ஆய்வுகள்

உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க கேள்விகளைத் தயார் செய்யுங்கள். குணமடைவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும், குணமடைவதற்கு இடையில் எந்த செயல்பாடுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் எதிர்கால அழுத்த எலும்பு முறிவுகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம். வலி மேலாண்மை விருப்பங்கள் அல்லது உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு எப்போது திரும்பலாம் என்பது பற்றி கேட்க தயங்காதீர்கள்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் பற்றிய முக்கிய அம்சம் என்ன?

அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் பொதுவான அதிகப்பயன்பாட்டு காயங்கள் ஆகும், அவை ஆரம்பகால அங்கீகாரம் மற்றும் சரியான சிகிச்சைக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஓய்வு மற்றும் பொறுமைதான் குணமடைவதில் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள். உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாடுகளிலிருந்து பின்வாங்குவது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினாலும், சரியாக குணமடைய நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், தொடர்ச்சியான எலும்பு வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரித்திருந்தால். ஆரம்ப சிகிச்சை பொதுவாக வேகமான குணமடைதலையும் சிறந்த முடிவுகளையும் குறிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றும்போது நீண்டகால பிரச்சனைகள் இல்லாமல் தங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகளைப் பொறுத்தவரை, தடுப்புதான் உண்மையில் சிறந்த மருந்து. படிப்படியான பயிற்சி முன்னேற்றம், சரியான உபகரணங்கள், போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு ஆகியவை பெரும்பாலான அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான நேரத்தையும் வளங்களையும் கொடுக்கும்போது குறிப்பிடத்தக்க வலிமையான மற்றும் தகவமைப்புத் தன்மையுள்ளதாக இருக்கும்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

அழுத்த எலும்பு முறிவு குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

போதுமான ஓய்வு மற்றும் கவனிப்புடன் பெரும்பாலான அழுத்த எலும்பு முறிவுகள் 6-12 வாரங்களுக்குள் குணமாகும். சரியான குணமடைதல் நேரம் எலும்பு முறிவின் இருப்பிடம், சிகிச்சை எவ்வளவு விரைவில் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நல்ல இரத்த ஓட்டம் உள்ள பகுதிகளில் உள்ள எலும்பு முறிவுகள் வரம்புக்குட்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உள்ள பகுதிகளில் உள்ளவற்றை விட பொதுவாக வேகமாக குணமாகும். இந்த காலக்கெடுவிற்குள் இருப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரின் செயல்பாட்டு கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

அழுத்த எலும்பு முறிவில் நடக்க முடியுமா?

நீங்கள் நடக்க முடியுமா என்பது உங்கள் அழுத்த எலும்பு முறிவின் இருப்பிடம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. கால் அல்லது கீழ் காலில் அழுத்த எலும்பு முறிவு உள்ள பலர் வலியுடன் குறுகிய தூரம் நடக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. அழுத்த எலும்பு முறிவில் எடையைத் தொடர்ந்து வைப்பது குணமடைவதைத் தடுத்து முழுமையான முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் கட்டைகள் தேவையா அல்லது குணமடைதல் போது எடையைத் தாங்க முடியுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்துவார்.

அழுத்த எலும்பு முறிவுக்கும் ஷின் ஸ்ப்ளிண்ட்ஸுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் ஒரு விரலால் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய உள்ளூர், ஆழமான எலும்பு வலியை ஏற்படுத்தும், அதேசமயம் ஷின் ஸ்ப்ளிண்ட்ஸ் பொதுவாக ஷின் எலும்புடன் கூடிய பரவலான வலியை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு வலி செயல்பாட்டின் போது அதிகரிக்கும், மேலும் அது முன்னேறும் போது ஓய்வில் கூட நீடிக்கும். ஷின் ஸ்ப்ளிண்ட்ஸ் பொதுவாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு மேம்படும் மற்றும் அரிதாகவே ஓய்வில் வலியை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்கப்படாத ஷின் ஸ்ப்ளிண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் எப்போதும் எக்ஸ்ரேயில் தெரியுமா?

இல்லை, அறிகுறிகள் தொடங்கிய 2-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் எக்ஸ்ரேயில் தெரியாது. ஆரம்பகால உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் சிறிய பிளவுகள், அவை சாதாரண எக்ஸ்ரேயில் கண்டறியப்படாமல் இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவை சந்தேகிக்கிறார், ஆனால் உங்கள் எக்ஸ்ரே சாதாரணமாக இருந்தால், அவர்கள் எம்.ஆர்.ஐ அல்லது எலும்பு ஸ்கேன் செய்யலாம், அவை ஆரம்பகால உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளைக் கண்டறிய மிகவும் உணர்வுபூர்வமானவை.

எனக்கு எதிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் அதிகமாக ஏற்படுமா?

ஒரு உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு உங்களுக்கு மற்றொன்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை சற்று அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அடிப்படை காரணங்களை நீங்கள் சரிசெய்தால் இந்த அபாயம் கணிசமாகக் குறையும். உங்கள் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவு பயிற்சி பிழைகள், மோசமான உபகரணங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்பட்டிருந்தால், இந்த காரணிகளை சரிசெய்வது உங்கள் எதிர்கால அபாயத்தை பெரிதும் குறைக்கிறது. பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் பொருத்தமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மீண்டும் உயர்மட்ட போட்டிகளில் வெற்றிகரமாக திரும்புகிறார்கள், மீண்டும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் இல்லாமல்.