டென்னிஸ் முழங்கை என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

டென்னிஸ் முழங்கை என்பது உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தை பாதிக்கும் ஒரு வலி நிறைந்த நிலை, நீங்கள் டென்னிஸ் ராக்கெட்டை எடுத்திராதபோதும் கூட. உங்கள் முன்கை தசைகளை உங்கள் முழங்கைக்கு இணைக்கும் தசைநார்கள் அதிகப்பயன்பாட்டால் வீக்கமடைவதாலோ அல்லது சிறிய காயங்கள் ஏற்படுவதாலோ இது நிகழ்கிறது.

இந்த பொதுவான நிலை ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 1-3% பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. அதன் பெயருக்கு மாறாக, டென்னிஸ் முழங்கை ஏற்படும் பெரும்பாலான மக்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதால் அல்லாமல், தட்டச்சு செய்வது, வரைவது அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளால் அதைப் பெறுகிறார்கள்.

டென்னிஸ் முழங்கை என்றால் என்ன?

டென்னிஸ் முழங்கை, மருத்துவ ரீதியாக பக்கவாட்டு எபி கண்டிலைடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் முன்கை தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. தசைநார்கள் என்பது உங்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் கடினமான, கயிறு போன்ற திசுக்கள்.

பிடிப்பது, திருப்புவது அல்லது தூக்குவது போன்ற செயல்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் முன்கை தசைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, இந்த தசைநார்கள் வலிமையிழக்கலாம். காலப்போக்கில், இது உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பு முனையில் தசைநார் இணையும் இடத்தில் சிறிய காயங்கள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த நிலை பொதுவாக வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் படிப்படியாக உருவாகிறது. உங்கள் உடல் இந்த நுண்ணிய காயங்களை குணப்படுத்த முயற்சிக்கிறது, ஆனால் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு சரியான குணமடைவதைத் தடுத்து, வலி மற்றும் வீக்கத்தின் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

டென்னிஸ் முழங்கையின் அறிகுறிகள் யாவை?

முக்கிய அறிகுறி உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் வலி மற்றும் மென்மை. இந்த வலி பெரும்பாலும் லேசாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டால் காலப்போக்கில் மோசமடையலாம்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்திலிருந்து உங்கள் முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு பரவும் வலி
• பொருட்களைப் பிடிப்பதில் அல்லது முஷ்டியை உருவாக்குவதில் சிரமம்
• உங்கள் கையைத் தூக்கும்போது அல்லது வளைக்கும்போது வலி
• உங்கள் முழங்கையில் கடினத்தன்மை, குறிப்பாக காலை நேரங்களில்
• உங்கள் முன்கையில் பலவீனம் மற்றும் கதவு கைப்பிடிகளை திருப்புவது போன்ற எளிய பணிகளில் சிரமம்
• நீங்கள் கைகுலுக்கும்போது அல்லது பொருட்களை அழுத்தும்போது வலி அதிகரிக்கும்

வலி பொதுவாக எரிச்சலோ அல்லது வலியோ போல உணரப்படும். உங்கள் உள்ளங்கை கீழே இருக்கும்போது ஏதாவது ஒன்றைத் தூக்க முயற்சிக்கும்போது அல்லது எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்டும்போது அது மோசமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை இறுக்கமாகப் பிடிக்கும்போது அல்லது சில இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, வலி கூர்மையாகவும் திடீரென்றுமாக இருக்கலாம். ஓய்வில் பெரும்பாலான மக்கள் வலியைச் சமாளிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் செயல்பாடுகளின் போது அது சிக்கலாகிறது.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கு என்ன காரணம்?

முன்கை தசைகள் மற்றும் தசைநார்களைச் சுமக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் இயக்கங்களிலிருந்து டென்னிஸ் முழங்கை உருவாகிறது. மீண்டும் மீண்டும் பிடித்தல், திருப்புதல் அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டை நீட்டுவதை உள்ளடக்கிய எந்த செயலும் இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கலாம்.

மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட நேரம் கணினி வேலை மற்றும் தட்டச்சு
• ஸ்க்ரூடிரைவர்கள், சுத்திகள் அல்லது ஸ்பானர்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• ஓவியம் அல்லது அலங்கார நடவடிக்கைகள்
• மோசமான நுட்பம் அல்லது உபகரணங்களுடன் ராக்கெட் விளையாட்டுகளை விளையாடுதல்
• மீண்டும் மீண்டும் தூக்குதல், குறிப்பாக உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட்டிருக்கும்
• நீண்ட நேரம் மணிக்கட்டு இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய பின்னல், தோட்டக்கலை அல்லது சமையல் போன்ற செயல்பாடுகள்

செயல்பாடுகளின் போது மோசமான நுட்பம் உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கைக்கு மிகச் சிறிய கணினி சுட்டியைப் பயன்படுத்துவது அல்லது கருவிகளை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பது உங்கள் தசைநார்களில் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தும்.

வயதும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் தசைநார்கள் இயற்கையாகவே குறைவான நெகிழ்வானதாகவும், வயதாகும்போது காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதாகவும் மாறும். டென்னிஸ் முழங்கை உருவாகும் பெரும்பாலான மக்கள் 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்.

டென்னிஸ் முழங்கைக்காக எப்போது டாக்டரைப் பார்க்க வேண்டும்?

உங்கள் முழங்கை வலி சில நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்ப சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கும் வேகமான மீட்புக்கும் வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• ஓய்வெடுத்தாலும், மருந்துக் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளை உபயோகித்தாலும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் வலி குறையாதது
• உங்கள் கையை சாதாரணமாகப் பயன்படுத்த முடியாத அளவுக்குக் கடுமையான வலி
• உங்கள் விரல்கள் அல்லது கையில் வலி அல்லது குறுகுறுப்பு
• உங்கள் முழங்கை சூடாகவும், வீங்கியும், சிவப்பாகவும் மாறுவது
• உங்கள் கையை வளைக்கவோ அல்லது நேராக்கவோ முடியாதது
• வலி இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது

உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் வேலை அல்லது தினசரி பணிகளை பாதித்தால் காத்திருக்காதீர்கள். டென்னிஸ் முழங்கை அல்லது வேறு சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலை உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதை ஒரு சுகாதார வழங்குநர் தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

முன்கூட்டியே தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது, நிலை நாள்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம், இது சிகிச்சையளிக்க கடினமாகவும், குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கு என்ன ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன?

சில காரணிகள் டென்னிஸ் முழங்கை உருவாக வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்களைப் பாதுகாக்க நடவடிக்கை எடுக்க உதவும்.

முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கத் தொடங்கும் போது 30-50 வயது
• குழாய் வேலை, தச்சு வேலை அல்லது கணினி வேலை போன்ற மீண்டும் மீண்டும் கை அசைவுகளைச் செய்யும் வேலைகள்
• ரேக்கெட் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது, குறிப்பாக மோசமான நுட்பம் அல்லது தவறான உபகரணங்களுடன்
• முந்தைய முழங்கை அல்லது கை காயங்கள்
• புகைபிடித்தல், இது தசைநார்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து குணமடைவதை மெதுவாக்கும்
• ரூமடாய்டு ஆர்த்ரைடிஸ் அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள்

உங்கள் தொழில் உங்கள் ஆபத்து மட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள், அதிர்வுறும் கருவிகள் அல்லது நீண்ட நேரம் பிடிப்பது போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய வேலைகள், காலப்போக்கில் உங்கள் தசைநார்களை சிரமப்படுத்தும்.

தோட்ட வேலை, சமையல் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்கள்கூட, சரியான இடைவெளி அல்லது நுட்பம் இல்லாமல் அதிகமாகச் செய்தால் டென்னிஸ் முழங்கைக்கு வழிவகுக்கும்.

டென்னிஸ் முழங்கையின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

டென்னிஸ் முழங்கையின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் சரியான சிகிச்சையுடன் நன்றாக குணமாகி நீண்ட கால பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டாலோ அல்லது நிலையை மோசமாக்கும் செயல்களை நீங்கள் தொடர்ந்தாலோ, சிக்கல்கள் உருவாகலாம்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள் அடங்கும்:

• மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் நாள்பட்ட வலி
• உங்கள் கையில் குறைந்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• வேலைகளைச் செய்வதில் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் சிரமம்
• நீங்கள் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது மற்றொரு கையில் இழப்பீட்டு காயங்கள்
• நாள்பட்ட வலி மற்றும் செயல்பாட்டு வரம்புகள் காரணமாக மனச்சோர்வு அல்லது பதற்றம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தசைநார் சேதம் அறுவை சிகிச்சைக்கு தேவையான அளவுக்கு மோசமடையலாம். இது பொதுவாக பழமைவாத சிகிச்சைகள் தோல்வியடைந்து அறிகுறிகள் 6-12 மாதங்கள் நீடிக்கும் போதுதான் நிகழும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களை ஆரம்ப சிகிச்சை மற்றும் சரியான மேலாண்மை மூலம் தடுக்கலாம். அவர்களின் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி, தேவையான நடவடிக்கை மாற்றங்களைச் செய்தால், பெரும்பாலான மக்கள் முழுமையாக குணமடைவார்கள்.

டென்னிஸ் முழங்கை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

நீங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் விதத்தில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் டென்னிஸ் முழங்கை உருவாவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். தடுப்பு என்பது உங்கள் முன்கை தசைநார்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், நல்ல கை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

இங்கே பயனுள்ள தடுப்பு உத்திகள் உள்ளன:

• ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்பாடுகளின் போது ஒழுங்காக இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
• எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• பேட் செய்யப்பட்ட மவுஸ் பேட்கள் மற்றும் சரியான அளவிலான கருவிகள் போன்ற எர்கோனாமிக் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்
• செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு வெப்பப்படுத்தவும், பின்னர் நீட்டவும்
• கருவிகள் அல்லது உபகரணங்களை மிகவும் இறுக்கமாகப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• குறிப்பாக கணினி வேலை செய்யும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்

பொருட்களைத் தூக்கும்போது, உங்கள் மணிக்கட்டை மேல் அல்லது கீழ் வளைக்காமல், நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுமையைப் பகிர்ந்து கொள்ள, சாத்தியமானால் இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் ராக்கெட் விளையாட்டுகளை விளையாடினால், உங்கள் உபகரணங்கள் சரியாக பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும். மிகவும் கனமான அல்லது தவறான பிடிப்பு அளவுள்ள ராக்கெட் உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

டென்னிஸ் முழங்கை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் முழங்கையை பரிசோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக டென்னிஸ் முழங்கையை கண்டறியலாம். உங்கள் வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் அதைத் தூண்டும் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில், நோய் கண்டறிதல் பெரும்பாலும் எளிமையானது.

உடல் பரிசோதனையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பு முனை, அதாவது பக்கவாட்டு எபி கண்டைலில் உள்ள மென்மையை சரிபார்க்கிறார். வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் உங்களிடம் சில இயக்கங்களைச் செய்யவோ அல்லது அவர்களின் கையைப் பிடிக்கவோ கேட்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நோய் கண்டறிதலுக்கு இமேஜிங் சோதனைகள் அவசியமில்லை. இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் அசாதாரணமாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருந்தால், குறிப்பாக ஆர்த்ரிடிஸ் அல்லது எலும்பு பிரச்சனைகளை நீக்க உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்-ரே செய்யலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் சிகிச்சையால் மேம்படாவிட்டால் அல்லது அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்பட்டால், எம்ஆர்ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த சோதனைகள் டெண்டன் சேதத்தின் அளவைக் காட்டவும், சிகிச்சை முடிவுகளை வழிநடத்தவும் உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் வேலை, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமீபத்திய நடவடிக்கைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார். இந்த தகவல் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான சிகிச்சை என்ன?

டென்னிஸ் முழங்கைக்கான சிகிச்சை வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் டெண்டன்கள் குணமடைய அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லாத பழமைவாத சிகிச்சைகளுடன் குணமடைகிறார்கள்.

சிகிச்சையின் முதல் வரி பொதுவாக இதில் அடங்கும்:

• வலி ஏற்படுத்தும் செயல்பாடுகளிலிருந்து ஓய்வு
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் சிகிச்சை
• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபன் போன்ற கவுண்டர் மருந்துகள்
• மென்மையான நீட்சி மற்றும் வலிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• செயல்பாடுகளின் போது டென்னிஸ் முழங்கை பிரேஸ் அல்லது ஸ்ட்ராப் பயன்படுத்துதல்

டென்னிஸ் முழங்கைக்கு உடல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுக்கலாம். அவர்கள் மசாஜ் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகும் பழமைவழி சிகிச்சைகள் பயனளிக்கவில்லை என்றால், வீக்கத்தைக் குறைக்க ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இவை தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது, மேலும் சரியான பழமைவழி சிகிச்சை இருந்தபோதிலும் அறிகுறிகள் 6-12 மாதங்கள் நீடித்தால் மட்டுமே அது கருதப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையில் சேதமடைந்த தசைநார் திசுக்களை அகற்றுவதும், ஆரோக்கியமான தசைநாரை எலும்புடன் மீண்டும் இணைப்பதும் அடங்கும்.

டென்னிஸ் முழங்கை வலியின் போது வீட்டு சிகிச்சையை எவ்வாறு மேற்கொள்வது?

டென்னிஸ் முழங்கை வலியிலிருந்து உங்கள் குணமடைதலில் வீட்டு சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதோடு, உங்கள் சிகிச்சையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதுதான் முக்கியம்.

வீட்டில் டென்னிஸ் முழங்கையை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பது இங்கே:

• செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குறிப்பாக, 15-20 நிமிடங்கள், நாள் ஒன்றுக்கு 3-4 முறை பனி வைக்கவும்
• வழிமுறைகளின்படி, கவுண்டரில் கிடைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்
• நாள் முழுவதும் மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்யவும்
• மீண்டும் மீண்டும் பிடிப்பது அல்லது திருப்புதல் இயக்கங்களைத் தவிர்க்க செயல்பாடுகளை மாற்றியமைக்கவும்
• வேலை மற்றும் வீட்டில் சரியான மனிதவியல் அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்
• வலி குறையும்போது செயல்பாடுகளுக்கு படிப்படியாகத் திரும்பவும்

பனி வைக்கும் போது, உங்கள் தோலைப் பாதுகாக்க அதை மெல்லிய துணியில் போர்த்தவும். பனிப்பைகள், உறைந்த பட்டாணி அல்லது உறைந்த சோளம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

மென்மையான நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும், கடினத்தன்மையைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. 15-30 விநாடிகள் வரை வைத்திருக்கும் எளிய மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கை நீட்சிகள், நாள் ஒன்றுக்கு பல முறை செய்யும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதிக வலியைத் தாண்டி செய்யாதீர்கள். மென்மையான செயல்பாடுகளின் போது சிறிதளவு வலி சாதாரணமானது, ஆனால் கூர்மையான அல்லது கடுமையான வலி என்றால், நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்கு எவ்வாறு தயாராக வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் சந்திப்புக்குத் தயாராவது, உங்கள் சந்திப்பிலிருந்து அதிகபட்சமாகப் பயனடையவும், உங்கள் டென்னிஸ் முழங்கைக்கு சிறந்த சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும். நல்ல தயாரிப்பு சிறந்த தொடர்பு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டமிடலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன், இது பற்றி குறிப்புகளை எழுதி வைக்கவும்:

• உங்கள் அறிகுறிகள் எப்போது தொடங்கின என்பது மற்றும் அவை எவ்வாறு மாறின என்பது
• உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் செயல்பாடுகள்
• நீங்கள் முயற்சித்த மருந்துகள் மற்றும் அவற்றின் பயன்பாடு
• உங்கள் வேலைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள்
• உங்கள் முழங்கை அல்லது கைக்கு முன்பு ஏற்பட்ட காயங்கள் அல்லது சிகிச்சைகள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள்

தற்போது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும், அதில் மருந்தகத்தில் வாங்கும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களையும் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் தற்போதைய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய எதையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.

சந்திப்புக்கு யாரையாவது உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். அவர்கள் தகவல்களை நினைவில் வைக்கவும், நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய கேள்விகளைக் கேட்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் நிலை குறித்து கவலைப்பட்டால், ஆதரவு பெறுவதும் உதவியாக இருக்கும்.

சந்திப்பின் போது அவற்றை மறந்துவிடாமல் இருக்க, உங்கள் கேள்விகளை முன்கூட்டியே எழுதி வைக்கவும். பொதுவான கேள்விகளில் செயல்பாட்டு கட்டுப்பாடுகள், எதிர்பார்க்கப்படும் குணமடைதல் நேரம் மற்றும் எப்போது பின் தொடர வேண்டும் என்பது குறித்த கேள்விகள் அடங்கும்.

டென்னிஸ் முழங்கை குறித்த முக்கிய புள்ளி என்ன?

டென்னிஸ் முழங்கை என்பது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை, இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் லட்சக்கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்ப சிகிச்சை மற்றும் சரியான மேலாண்மை சிறந்த முடிவுகளுக்கும் வேகமான குணமடைதலுக்கும் வழிவகுக்கும்.

டென்னிஸ் முழங்கை உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் சில மாதங்களில் பழமைவாத சிகிச்சையுடன் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள். சரியான பயிற்சிகள் மூலம் படிப்படியாக வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் போது பாதிக்கப்பட்ட தசைநார்களை ஓய்வெடுப்பதே முக்கியம்.

குறிப்பாக அது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளையோ அல்லது வேலையையோ பாதித்தால், தொடர்ந்து வரும் முழங்கை வலியை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆரம்பகால தலையீடு இந்த நிலை நாள்பட்டதாகவும், சிகிச்சையளிக்க கடினமாகவும் மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

குணமடைவதற்கு நேரம் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் குணமடைதல் செயல்பாட்டின் போது அறிகுறிகள் மாறுபடுவது இயல்பு. உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் நிலைத்திருங்கள், உங்கள் உடல் குணமடையும் போது பொறுமையாக இருங்கள்.

டென்னிஸ் முழங்கை குறித்த அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

டென்னிஸ் முழங்கை குணமடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சரியான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வுடன், டென்னிஸ் முழங்கை பிரச்னை பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் 6-12 வாரங்களில் குணமாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு முழுமையாக குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம், குறிப்பாக அந்த பிரச்னை நீண்ட காலமாக இருந்தால் அல்லது அதை மோசமாக்கும் செயல்களை அவர்கள் தொடர்ந்தால். குணமடைவதற்கான காலம் உங்கள் பிரச்னையின் தீவிரம், சிகிச்சை பரிந்துரைகளை எவ்வளவு நன்றாக பின்பற்றுகிறீர்கள் மற்றும் தூண்டுதல் செயல்களை மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியுமா என்பதைப் பொறுத்தது.

டென்னிஸ் முழங்கை இருந்தாலும் வேலை செய்யலாமா?

டென்னிஸ் முழங்கை இருந்தாலும் நீங்கள் பெரும்பாலும் வேலை செய்யலாம், ஆனால் சில பணிகளைச் செய்யும் விதத்தை நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் உள்ளவர்களிடம் எர்கோனாமிக் மாற்றங்கள், அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்தல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பிடித்தல் அல்லது தூக்குதல் போன்ற செயல்களை தற்காலிகமாகக் குறைத்தல் பற்றிப் பேசுங்கள். பலருக்கு வேலை செய்யும் போது டென்னிஸ் முழங்கை கட்டு அணிவது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்களின் வேலைகளைத் தொடர அனுமதிக்கிறது.

டென்னிஸ் முழங்கை குணமான பிறகு மீண்டும் வரும்?

சரியான மாற்றங்களைச் செய்யாமல் அதற்குக் காரணமான அதே செயல்களுக்குத் திரும்பினால் டென்னிஸ் முழங்கை மீண்டும் வரலாம். இருப்பினும், நல்ல முன்கை வலிமையை பராமரிப்பதன் மூலம், சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களின் போது தொடர்ந்து இடைவெளி எடுத்தல் மற்றும் சிரமத்தின் ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை உணரும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலம் மீண்டும் வருவதை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

டென்னிஸ் முழங்கைக்கு வெப்பமா அல்லது பனிமா சிறந்தது?

வலியும் அழற்சியும் இருக்கும் கூர்மையான கட்டத்தில், குறிப்பாக டென்னிஸ் முழங்கைக்கு பனி சிறந்தது. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைத் தணிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை வெப்பப்படுத்த செயல்களுக்கு முன்பு வெப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் முழங்கை வீங்கியிருந்தாலோ அல்லது வலித்தாலோ வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

டென்னிஸ் முழங்கை இருக்கும்போது என் கையை முழுவதுமாகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டுமா?

உங்கள் கையை முழுமையாகப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் முன்கை தசைநார்களைச் சுமக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். மென்மையான இயக்கமும் இலகுவான செயல்களும் குணமடைவதற்கு உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்காத ஓய்வுக்கும் பொருத்தமான செயல்பாட்டு மட்டங்களுக்கும் இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவதுதான் முக்கியம்.