ஏஸ்புட்டோலோல் என்றால் என்ன: பயன்கள், டோஸ், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

ஏஸ்புட்டோலோல் என்பது ஒரு மருந்துச் சீட்டு மருந்து ஆகும், இது பீட்டா-பிளாக்கர்ஸ் எனப்படும் மருந்துகளின் குழுவைச் சேர்ந்தது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளை நிர்வகிக்க இது உதவும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு மென்மையான பிரேக் போல செயல்படுகிறது, மேலும் சீராக துடிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஏஸ்புட்டோலோல் என்றால் என்ன?

ஏஸ்புட்டோலோல் என்பது ஒரு பீட்டா-பிளாக்கர் மருந்தாகும், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள சில சமிக்ஞைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது மருத்துவர்கள்

அசிபுட்டோலோல் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள பீட்டா ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த ஏற்பிகள் பொதுவாக அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு வினைபுரிகின்றன, இது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக மற்றும் கடினமாக துடிக்கச் செய்யும்.

அசிபுட்டோலோல் இந்த ஏற்பிகளைத் தடுக்கும்போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு குறைகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் தளர்வடைகின்றன. இது உங்கள் இருதய அமைப்பில் அமைதியான விளைவை உருவாக்குகிறது, இது ஆழமாக சுவாசிப்பது மன அழுத்தமான தருணங்களில் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவுவது போன்றது.

இந்த மருந்து பீட்டா-தடுப்பான்களில் மிதமான வலிமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. இது இதய தாளம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட கட்டுப்படுத்த போதுமானது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு மென்மையானது. இந்த சமநிலை பீட்டா-தடுப்பான் சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் பல நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக அமைகிறது.

நான் எப்படி அசிபுட்டோலோலை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அசிபுட்டோலோலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை. நீங்கள் அதை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உணவோடு எடுத்துக் கொள்வது மருந்துகளுக்கு நீங்கள் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால் வயிற்று வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் உடலில் நிலையான அளவை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் உங்கள் அளவை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். பலர் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக காலை உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது இதை எடுத்துக் கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்று காண்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொண்டால், அளவை சுமார் 12 மணி நேரம் இடைவெளி விடவும்.

காப்ஸ்யூலை முழுவதுமாக ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீருடன் விழுங்கவும். காப்ஸ்யூலை நசுக்கவோ, மெல்லவோ அல்லது திறக்கவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடலில் மருந்து வெளியாகும் விதத்தை பாதிக்கும். காப்ஸ்யூலை விழுங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மாற்று வழிகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் எவ்வளவு காலம் அசிபுட்டோலோலை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

அசிபுட்டோலோல் சிகிச்சையின் காலம் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் மருந்துக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, நீண்ட காலத்திற்கு, வருடங்களாக கூட இதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

நீங்கள் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்காக அசிபுட்டோலோல் எடுத்துக் கொண்டால், சிகிச்சையின் காலம் அதிகமாக மாறுபடும். சிலர் சில மாதங்களுக்கு இதை எடுக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் இதை காலவரையின்றி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இதயத் துடிப்பை கண்காணித்து அதற்கேற்ப உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்வார்.

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் கூட, அசிபுட்டோலோலை திடீரென நிறுத்துவதை தவிர்க்கவும். பீட்டா-பிளாக்கர்களை திடீரென நிறுத்துவது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது ஆபத்தானது. மருந்துகளை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் படிப்படியாக உங்கள் அளவைக் குறைப்பார்.

அசிபுட்டோலோலின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

எல்லா மருந்துகளையும் போலவே, அசிபுட்டோலோலும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இருப்பினும் பலர் சில அல்லது எந்த விளைவுகளையும் அனுபவிப்பதில்லை. மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை மற்றும் உங்கள் உடல் மருந்துக்கு ஏற்ப மாறும் போது பெரும்பாலும் மேம்படும்.

நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பக்க விளைவுகள் இங்கே, மிகவும் பொதுவானவற்றிலிருந்து தொடங்குகின்றன:

• சோர்வாக அல்லது வழக்கத்தை விட குறைவாக ஆற்றலுடன் உணர்தல்
• தலைச்சுற்றல், குறிப்பாக வேகமாக எழுந்திருக்கும்போது
• குளிர் கைகள் மற்றும் கால்கள்
• மெதுவான இதய துடிப்பு
• குமட்டல் அல்லது வயிற்று அசௌகரியம்
• தலைவலி
• தூக்கக் கலக்கம் அல்லது தெளிவான கனவுகள்

இந்த பொதுவான பக்க விளைவுகள் பொதுவாக சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மருந்துக்கு ஏற்றவாறு மாறும்போது குறைவாகவே கவனிக்கப்படும்.

சிலர் குறைவான பொதுவான ஆனால் மிகவும் கவலைக்குரிய பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், இதற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது:

• சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது மூச்சுத்திணறல்
• உங்கள் கால்கள், கணுக்கால் அல்லது பாதங்களில் வீக்கம்
• மார்பு வலி அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு
• கடுமையான தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
• அசாதாரண மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனச்சோர்வு
• தோல் அரிப்பு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

இந்த தீவிரமான பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் அளவை சரிசெய்ய வேண்டுமா அல்லது வேறு மருந்துக்கு மாற வேண்டுமா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

அரிதான ஆனால் தீவிரமான பக்க விளைவுகளில் கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், கல்லீரல் பிரச்சனைகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இவை பொதுவாக ஏற்படாது என்றாலும், அவற்றை அறிந்திருப்பது முக்கியம், மேலும் கடுமையான தோல் அரிப்பு, தோல் அல்லது கண்களில் மஞ்சள் காமாலை அல்லது அசாதாரண பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

அசிபுட்டோலோலை யார் எடுக்கக்கூடாது?

அசிபுட்டோலோல் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல, மேலும் அதை பரிந்துரைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைக் கருத்தில் கொள்வார். சில நிபந்தனைகள் இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது குறைந்த பயனுள்ளதாகவோ ஆக்குகின்றன.

பீட்டா-தடுப்பான்களால் மோசமடையக்கூடிய சில இதய நிலைகள் இருந்தால் நீங்கள் அசிபுட்டோலோலை எடுக்கக்கூடாது:

• கடுமையான இதயத் தடுப்பு (ஒரு வகை ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு)
• மிகவும் மெதுவான இதயத் துடிப்பு (நிமிடத்திற்கு 50 துடிப்புகளுக்குக் குறைவாக)
• கட்டுப்பாடற்ற கடுமையான இதய செயலிழப்பு
• அசிபுட்டோலோல் அல்லது பிற பீட்டா-தடுப்பான்களுக்கு அறியப்பட்ட ஒவ்வாமை

இந்த மருந்துகளால் பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற நிலைமைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், அசிபுட்டோலோலை பரிந்துரைப்பதில் உங்கள் மருத்துவர் எச்சரிக்கையாக இருப்பார்.

ஆஸ்துமா அல்லது கடுமையான சுவாசப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் பொதுவாக அசிபுட்டோலோலைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சுவாசக் கஷ்டங்களை மோசமாக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பீட்டா-தடுப்பான்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மிகவும் கவனமாக கண்காணிப்பார்.

சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் பிரச்சனைகள், தைராய்டு கோளாறுகள் மற்றும் புற தமனி நோய் ஆகியவை சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் பிற நிலைமைகளாகும். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை உங்கள் மருத்துவர் எடைபோடுவார்.

அசிபுட்டோலோல் பிராண்ட் பெயர்கள்

அசிபுட்டோலோல் பல பிராண்ட் பெயர்களில் கிடைக்கிறது, இதில் செக்ட்ரால் அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவாக அறியப்பட்ட ஒன்றாகும். உங்கள் மருந்தகம் பிராண்ட் பெயர் பதிப்பை அல்லது ஒரு பொதுவான சமமானதை வழங்கக்கூடும்.

பொதுவான அசெபுட்டோலோலில் அதே செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் உள்ளது மற்றும் பிராண்ட் பெயரின் பதிப்பைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய வேறுபாடுகள் பொதுவாக செயலற்ற பொருட்கள், காப்ஸ்யூல்களின் நிறம் அல்லது வடிவம் ஆகியவற்றில் இருக்கும். நீங்கள் எந்தப் பதிப்பைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் ஒரு பதிப்பை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருந்தகம் வேறொன்றுக்கு மாறினால், கவலைப்பட வேண்டாம். பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான அதே கடுமையான தரங்களை பூர்த்தி செய்ய இரண்டு பதிப்புகளும் தேவைப்படுகின்றன.

அசெபுட்டோலோல் மாற்று வழிகள்

அசெபுட்டோலோல் உங்களுக்குச் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால் அல்லது தொந்தரவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் கருத்தில் கொள்ள பல விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளார். மற்ற பீட்டா-தடுப்பான்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

பொதுவான மாற்று வழிகளில் மெட்டோப்ரோலோல், அட்டெனோலோல் மற்றும் ப்ரோப்ரானோலோல் ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொன்றும் சற்று வித்தியாசமான பண்புகள் மற்றும் பக்க விளைவு சுயவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, சில வகையான இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களுக்கு மெட்டோப்ரோலோல் பெரும்பாலும் விரும்பப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அட்டெனோலோல் சிறந்தது.

பொதுவாக பீட்டா-தடுப்பான்கள் உங்களுக்குச் சரியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மற்ற வகை இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய தாள மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இவை ஏஸ் தடுப்பான்கள், கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள் அல்லது உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து, பிற இதய தாள மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும்.

அசெபுட்டோலோல் மெட்டோப்ரோலோலை விட சிறந்ததா?

அசெபுட்டோலோல் மற்றும் மெட்டோப்ரோலோல் இரண்டும் பயனுள்ள பீட்டா-தடுப்பான்கள், ஆனால் அவை சில வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒன்றை மற்றொன்றை விட உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது. எதுவும் பொதுவாக

மற்றொருபுறம், மெட்டோப்ரோல் பல சூத்திரங்களில் கிடைக்கிறது மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற சில நிலைமைகளுக்கு விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளும் பீட்டா-பிளாக்கர் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அல்லது குறிப்பிட்ட இதயப் பிரச்சனைகள் இருந்தால் இது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

இந்த விருப்பங்களில் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் பிற மருந்துகள் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட இதய நிலையைப் பொறுத்து தீர்மானிப்பார்.

ஏஸ்புட்டோலோல் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏஸ்புட்டோலோல் பாதுகாப்பானதா?

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஏஸ்புட்டோலோலைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இதற்கு கவனமாக கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஏஸ்புட்டோலோல் போன்ற பீட்டா-பிளாக்கர்கள், குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும், அதாவது வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் நடுக்கம்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், ஏஸ்புட்டோலோல் எடுக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கலாம். வியர்வை, குழப்பம் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் பிற அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த மருந்து பொதுவாக இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையும்போது அதை அடையாளம் காண்பதை கடினமாக்கும்.

நான் தவறுதலாக அதிக அளவு ஏஸ்புட்டோலோல் எடுத்துக் கொண்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் தவறுதலாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக ஏஸ்புட்டோலோல் எடுத்துக் கொண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளவும். அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான அளவுக்குக் குறைக்கலாம்.

அதிகப்படியான மருந்தின் அறிகுறிகளில் கடுமையான தலைச்சுற்றல், மயக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது அசாதாரணமான மெதுவான இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகள் உருவாகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம் - உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறவும். முடிந்தால், மருத்துவ உதவி தேடும்போது மருந்துப் போத்தலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள், இதனால் மருத்துவ நிபுணர்கள் நீங்கள் சரியாக என்ன, எவ்வளவு எடுத்தீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள முடியும்.

ஏஸ்புட்டோலோலின் ஒரு டோஸை நான் தவறவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் ஏஸ்புட்டோலோலின் ஒரு டோஸை தவறவிட்டால், அடுத்த டோஸ் எடுக்கும் நேரம் நெருங்கிவிட்டால் தவிர, நீங்கள் நினைவில் கொண்டவுடன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த நிலையில், தவறவிட்ட டோஸைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் அடுத்த டோஸை வழக்கமான நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு தவறிய டோஸை ஈடுசெய்ய ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டோஸ்களை ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி டோஸ்களை மறந்துவிட்டால், நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும் வகையில் மாத்திரை அமைப்பாளரைப் பயன்படுத்தவும் பரிசீலிக்கவும்.

அசிபுட்டோலோலை எப்போது நிறுத்தலாம்?

உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அசிபுட்டோலோலை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் நன்றாக உணர்ந்தாலும், திடீரென்று நிறுத்துவது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான நிலைக்குத் திரும்பச் செய்யலாம்.

மருந்தை நிறுத்தும் நேரம் வரும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் உங்கள் அளவைக் படிப்படியாகக் குறைப்பார். இந்த படிப்படியான செயல்முறை விலகல் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை நிலையாக வைத்திருக்கிறது. நிறுத்துவதற்கான நேரம் உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது - சிலர் குறுகிய காலத்திற்கு அசிபுட்டோலோல் தேவை, மற்றவர்களுக்கு இது காலவரையின்றி தேவைப்படலாம்.

அசிபுட்டோலோல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஆம், அசிபுட்டோலோல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக அதிகரிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பீட்டா-பிளாக்கர்களுடன் இது இயல்பானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கண்காணிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் இதயத் துடிப்பை மட்டுமே நம்ப முடியாது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனியுங்கள் - மிதமான செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் இன்னும் வசதியாக பேச முடியும். நீங்கள் அசாதாரணமாக சோர்வாக அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்ந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் உடல் மருந்துக்கு ஏற்ப மாறும் போது உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.