செப்பு சப்ளிமெண்ட் என்றால் என்ன: பயன்கள், டோஸ், பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது உங்கள் உடல் போதுமான செப்பைப் பெற உதவும் மருந்துகள் ஆகும், இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து போதுமான செப்பைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் சில நிபந்தனைகள் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கூடுதல் செப்பு தேவைப்படலாம்.

செப்பினை உங்கள் உடலின் அத்தியாவசிய பணியாளர்களில் ஒன்றாகக் கருதுங்கள். இது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இணைப்பு திசுக்களை வலுவாக வைத்திருக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான செப்பு இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் இந்த முக்கியமான பகுதிகளில் சிரமத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது.

செப்பு சப்ளிமெண்ட் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ், செப்பு குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் இயல்பாகச் செயல்பட போதுமான செப்பு இல்லாத ஒரு நிலை. நீங்கள் உணவில் இருந்து செப்பினை சரியாக உறிஞ்சாதபோது அல்லது உங்கள் உடல் அதிக செப்பினை இழக்கும்போது இந்த குறைபாடு ஏற்படலாம்.

உறிஞ்சுதலை கடினமாக்கும் சீலியாக் நோய் அல்லது கிரோன் நோய் போன்ற சில செரிமான நிலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கலாம். இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் சில நேரங்களில் செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட செரிமான அமைப்பு முன்பு இருந்ததைப் போல செப்பினை உறிஞ்சாது.

மென்கெஸ் நோய் அல்லது வில்சன் நோய் எனப்படும் சில அரிய மரபணு நிலைகளும் உங்கள் உடல் செப்பினை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நெருக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கவனமாக நிர்வகிக்கப்படும் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

செப்பு சப்ளிமெண்ட் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய தேவையான செப்பினை நேரடியாக உங்கள் உடலுக்கு வழங்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை மாற்றும் ஒரு வலுவான மருந்தாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான, இலக்கு அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவுடன், உங்கள் செரிமான அமைப்பு தாமிரத்தை உறிஞ்சி, அதை உங்கள் கல்லீரலுக்கு அனுப்புகிறது, இது ஒரு சேமிப்பு மற்றும் விநியோக மையமாக செயல்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் கல்லீரல் நொதிகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிப்பதற்கும் தேவையான தாமிரத்தை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு வெளியிடுகிறது.

சப்ளிமெண்ட், உங்கள் வழக்கமான உணவு அல்லது உங்கள் உடலின் உறிஞ்சும் செயல்முறை போதுமான தாமிரத்தை வழங்காதபோது இடைவெளியை நிரப்புகிறது. இது ஒரு முழு அமைப்பையும் மாற்றுவதற்கு பதிலாக ஒரு தொட்டியை நிரப்புவது போன்றது.

நான் தாமிர சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுக்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளர் உங்களுக்குச் சொன்னபடியே தாமிர சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீருடன். பெரும்பாலான தாமிர சப்ளிமெண்ட்கள் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படும், சாப்பிடுவதற்கு சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது உணவு உண்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகோ எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

சப்ளிமெண்ட் உங்கள் வயிற்றை தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் அதை சிறிதளவு உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் பால் பொருட்கள், காபி அல்லது தேநீர் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் உடல் தாமிரத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும்.

நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் உடலில் நிலையான அளவை பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பாகச் சொல்லாவிட்டால், மாத்திரைகளை நசுக்கவோ, மெல்லவோ அல்லது உடைக்கவோ வேண்டாம்.

நான் எவ்வளவு காலம் தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தாமிர சப்ளிமெண்ட்களை எவ்வளவு காலம் எடுக்க வேண்டும் என்பது, நீங்கள் ஏன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. தற்காலிக குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சை அளித்தால், சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொண்டால் போதும்.

சில செரிமான கோளாறுகள் போன்ற தாமிர உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் நீண்டகால நிலைமைகளுக்கு, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தாமிர சப்ளிமெண்ட்களை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். சிகிச்சை எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் தாமிர அளவை கண்காணிப்பார்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் தாமிர சப்ளிமெண்ட்களை திடீரென எடுப்பதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள். அவர்கள் உங்கள் தாமிர அளவை சரிபார்த்து, சப்ளிமெண்ட்ஸை நிறுத்துவது அல்லது உங்கள் அளவை சரிசெய்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புவார்கள்.

செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளும்போது நன்றாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் தீவிர பக்க விளைவுகள் ஒப்பீட்டளவில் அரிதாகவே இருக்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் இங்கே:

• வயிற்று வலி அல்லது குமட்டல், குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது
• வாயில் உலோக சுவை
• வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம்
• நீங்கள் அதிகமாக ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் வாந்தி
• வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பு

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் உடல் சப்ளிமெண்டிற்கு ஏற்ப மாறும் போது அல்லது அதை உணவோடு எடுத்துக் கொண்டால் மேம்படும். குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிப்பது இந்த விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் காண்கிறார்கள்.

மிகவும் தீவிரமான பக்க விளைவுகள் அரிதானவை, ஆனால் நீங்கள் அதிக செப்பை நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் ஏற்படலாம். கடுமையான வயிற்று வலி, தொடர்ச்சியான வாந்தி, உங்கள் தோல் அல்லது கண்களில் மஞ்சள் நிறம் அல்லது அசாதாரண சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இவை செப்பு நச்சுத்தன்மையைச் சுட்டிக்காட்டலாம் மற்றும் உடனடியாக மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

யார் செப்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கக்கூடாது?

செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல, மேலும் சில நபர்கள் அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். வில்சன் நோய், உங்கள் உடலில் செப்பு உருவாகக் காரணமாகும் ஒரு மரபணு நிலை இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் குறிப்பிட்ட அறிவுறுத்தல் இல்லாமல் நீங்கள் செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது.

கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கல்லீரல் செப்பை செயலாக்குகிறது. உங்கள் கல்லீரல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், செப்பு ஆபத்தான அளவை எட்டக்கூடும். செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உன்னிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், செப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் செப்பு முக்கியமானது என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறலாம்.

குழந்தைகள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே தாமிர சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் தாமிரத் தேவைகள் பெரியவர்களை விட வேறுபட்டவை மற்றும் சிறிய உடலில் அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.

தாமிர சப்ளிமெண்ட் பிராண்ட் பெயர்கள்

தாமிர சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல்வேறு பிராண்ட் பெயர்கள் மற்றும் பொதுவான சூத்திரங்களின் கீழ் கிடைக்கின்றன. பொதுவான பிராண்ட் பெயர்களில் காப்பர் சல்பேட், காப்பர் குளுக்கோனேட் மற்றும் தாமிரத்தை உள்ளடக்கிய பல்வேறு மல்டிவைட்டமின் சூத்திரங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் திரவ தயாரிப்புகள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் தாமிர சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காணலாம். சில பிராண்டுகள் குறிப்பாக தாமிர குறைபாடு சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவை தாமிரத்தை ஒரு பரந்த கனிம சப்ளிமெண்டின் ஒரு பகுதியாக உள்ளடக்குகின்றன.

பொதுவான தாமிர சப்ளிமெண்ட்ஸ் பிராண்ட்-பெயர் பதிப்புகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் மலிவு விலையில் இருக்கும். நல்ல தரக் கட்டுப்பாட்டு நடைமுறைகளைப் பின்பற்றும் ஒரு புகழ்பெற்ற உற்பத்தியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியம்.

தாமிர சப்ளிமெண்ட் மாற்று வழிகள்

நீங்கள் தாமிர சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள முடியாத நிலையில் அல்லது வேறு விருப்பங்களை விரும்பினால், கருத்தில் கொள்ள பல மாற்று வழிகள் உள்ளன. சிறந்த அணுகுமுறை பெரும்பாலும் தாமிரம் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்குவதற்கு உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதில் தொடங்குகிறது.

சிப்பிகள், நண்டுகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (குறிப்பாக முந்திரி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்), டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உறுப்பு இறைச்சிகள் ஆகியவை தாமிரத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களாகும். முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளும் மிதமான அளவில் தாமிரத்தை வழங்குகின்றன.

உறிஞ்சுதல் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு, கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் மருத்துவர் நரம்பு வழியாக தாமிர சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை முழுவதுமாகத் தவிர்த்து, தாமிரத்தை நேரடியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

வைட்டமின் சி அல்லது சில அமினோ அமிலங்கள் போன்ற உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தாமிரத்தை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் சிலர் பயனடைகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் முதலில் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

தாமிர சப்ளிமெண்ட் துத்தநாக சப்ளிமெண்டை விட சிறந்ததா?

செம்பு மற்றும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவற்றை ஆப்பிள்களை ஆப்பிள்களுடன் ஒப்பிடுவது போல் ஒப்பிட முடியாது. இரண்டும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள், ஆனால் அவை உங்கள் உடலில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கின்றன, மேலும் சரியாக சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால் ஒன்றுக்கொன்று உண்மையில் தலையிடக்கூடும்.

துத்தநாகம் பொதுவாக மக்களின் உணவில் குறைவாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. தாமிரக் குறைபாடு குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் இரத்த நாள ஆரோக்கியம், இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

இந்த தாதுக்களை ஒன்றாக எடுப்பது பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே: அதிகப்படியான துத்தநாகம் தாமிர உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும், மேலும் அதிகப்படியான தாமிரம் துத்தநாக அளவைக் குறைக்கும். உங்களுக்கு இரண்டு தாதுக்களும் தேவைப்பட்டால், சரியான சமநிலை மற்றும் நேரத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

எது

நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் அன்றைய தினம் மேலும் தாமிரம் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி, தொடர்ந்து வாந்தி அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறதா என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்த முடியும்.

நான் தாமிர சப்ளிமெண்ட் அளவை தவறவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் தாமிர சப்ளிமெண்ட் அளவை தவறவிட்டால், அடுத்த முறை எடுக்கும் நேரம் நெருங்கிவிட்டால் தவிர, நினைவுக்கு வந்தவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த நிலையில், தவறவிட்ட அளவைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்.

தவறவிட்ட அளவை ஈடுசெய்ய ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அளவுகளை எடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வயிற்று உபாதையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தாது. எப்போதாவது ஒரு அளவை தவறவிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு தொடர்ந்து எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எப்போது தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்தலாம்?

உங்கள் தாமிரத்தின் அளவு போதுமானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்போது, ​​தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்தலாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தால் நிறுத்தலாம். இந்த முடிவு எப்போதும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நோய்க்காக தாமிரம் எடுத்துக் கொண்டால்.

சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் தாமிர அளவை சரிபார்க்க விரும்புவார். உறிஞ்சும் பிரச்சனைகள் உள்ள சில நபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தாமிர சப்ளிமெண்ட் தொடர்ந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு தற்காலிகமாக மட்டுமே தேவைப்படலாம்.

நான் மற்ற வைட்டமின்களுடன் தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாமா?

நீங்கள் மற்ற பெரும்பாலான வைட்டமின்களுடன் தாமிர சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நேரம் மற்றும் சேர்க்கைகள் முக்கியம். தாமிரம் வைட்டமின் C உடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது, இது உங்கள் உடல் தாமிரத்தை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்ச உதவுகிறது.

இருப்பினும், துத்தநாகம், இரும்பு அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் உடன் ஒரே நேரத்தில் தாமிரம் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை தாமிர உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும். இந்த சப்ளிமெண்ட்களை குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் இடைவெளிவிட்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது சிறந்த முடிவுகளுக்கு அவற்றை வெவ்வேறு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.