வைட்டமின் டி என்றால் என்ன: பயன்கள், அளவு, பக்க விளைவுகள் மற்றும் பல

வைட்டமின் டி ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சவும், வலுவான எலும்புகளைப் பேணவும் உதவுகிறது. உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியில் படும்போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டியை உருவாக்க முடியும், ஆனால் பலர் போதுமான அளவு பெற கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிலேயே கழிப்பவர்களுக்கு.

வைட்டமின் டியை உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும் உதவும் ஒரு உதவியாளராகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தசை செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது. உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காதபோது, உங்கள் எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும், இதன் விளைவாக குழந்தைகளில் ரிகெட்ஸ் அல்லது பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா போன்ற நிலைமைகள் ஏற்படும்.

வைட்டமின் டி எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் வைட்டமின் டி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உலகம் முழுவதும் ஆச்சரியத்தக்க வகையில் பொதுவானது. இரத்தப் பரிசோதனைகள் உங்கள் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதைக் காட்டினால் அல்லது எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.

குழந்தைகளில் எலும்புகள் மென்மையாகவும், அசாதாரணமாக வளைந்து போகும் ரிகெட்ஸ் சிகிச்சையில் மிகவும் பொதுவான மருத்துவப் பயன்பாடுகள் அடங்கும். பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் டி ஆஸ்டியோமலாசியாவிற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, இது எலும்புகள் மென்மையாகவும், வலியாகவும் மாறும் ஒரு நிலை. எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ள வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கும் சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டியை பரிந்துரைக்கலாம். இவை சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய் அல்லது உங்கள் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் ஆகியவை அடங்கும். இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்ச முடியாது.

பல ஸ்களீரோசிஸ், சில ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள் அல்லது அடிக்கடி சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் உள்ளவர்களுக்கு சில மருத்துவர்கள் வைட்டமின் டியை பரிந்துரைக்கின்றனர், இருப்பினும் இந்த பயன்பாடுகளுக்கான ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது.

வைட்டமின் டி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

வைட்டமின் டி, நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உங்கள் குடல்கள் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. போதுமான வைட்டமின் டி இல்லாமல், உங்கள் உடல் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தில் சுமார் 10-15% மட்டுமே உறிஞ்ச முடியும், வைட்டமின் டி அளவு போதுமானதாக இருக்கும்போது 30-40% உடன் ஒப்பிடும்போது.

வைட்டமின் டி எடுத்தவுடன், உங்கள் கல்லீரல் அதை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி எனப்படும் வடிவமாக மாற்றுகிறது. பின்னர் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதை செயலில் உள்ள ஹார்மோனான கால்சிட்ரியோலாக மாற்றுகின்றன, இது உங்கள் உடல் உண்மையில் பயன்படுத்தும் வடிவமாகும். இந்த செயல்முறைக்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம், அதனால்தான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்கினவுடன் உடனடியாக நீங்கள் நன்றாக உணர மாட்டீர்கள்.

வைட்டமின் டியின் இந்த செயலில் உள்ள வடிவம் உங்கள் உடலில் ஒரு ஹார்மோன் போல் செயல்படுகிறது, உங்கள் குடல்கள், எலும்புகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு சரியான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவை பராமரிக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இது செல் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.

நான் வைட்டமின் டியை எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடியோ அல்லது சப்ளிமென்ட் லேபிளில் இயக்கியபடியோ வைட்டமின் டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில அதிக அளவு பரிந்துரைகள் வாராந்திர அல்லது மாதாந்திரம் எடுக்கப்படலாம்.

உணவுடன் அல்லது உணவு இல்லாமலும் வைட்டமின் டியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதில் சிறிது கொழுப்பு உள்ள உணவோடு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் அதை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவும். வைட்டமின் டி போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கொழுப்பு இருக்கும்போது மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

நீங்கள் திரவ வடிவத்தை எடுத்துக் கொண்டால், தயாரிப்புடன் வரும் சொட்டு அல்லது அளவிடும் சாதனத்துடன் உங்கள் அளவை கவனமாக அளவிடவும். வீட்டு கரண்டிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை உங்களுக்குத் தேவையான துல்லியமான அளவை அளிக்காது.

நினைவில் கொள்வதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வைட்டமின் டியை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பலர் காலை உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது அதை எடுத்துக் கொள்வது எளிதாகக் காண்கிறார்கள். நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், நேரத்தைப் பற்றி உங்கள் மருந்தாளரிடம் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் சில மருந்துகள் வைட்டமின் டி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம்.

நான் எவ்வளவு காலம் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்?

வைட்டமின் டியை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் எடுக்க வேண்டும் என்பது, நீங்கள் ஏன் அதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடங்கியபோது எவ்வளவு குறைபாடு இருந்தது என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு குறைபாடு சிகிச்சை அளிக்கிறீர்கள் என்றால், 6-12 வாரங்களுக்கு அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து பராமரிப்பு அளவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கு, பலர் நீண்ட காலத்திற்கு வைட்டமின் டியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை என்றால் அல்லது குறைந்த வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருந்தால். சிகிச்சையானது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் மருத்துவர் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அளவைச் சரிபார்ப்பார்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைக்கு நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அதை காலவரையின்றித் தொடர வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்து, தேவைக்கேற்ப அளவை சரிசெய்வார்.

மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் டியை திடீரென ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிலைக்கு அதை எடுத்துக் கொண்டால். உங்கள் மருத்துவர் படிப்படியாக உங்கள் அளவைக் குறைக்கவோ அல்லது வேறு வடிவத்திற்கு மாற்றவோ விரும்பலாம்.

வைட்டமின் டியின் பக்க விளைவுகள் என்ன?

பெரும்பாலான மக்கள் சரியான அளவுகளில் வைட்டமின் டியை நன்றாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள். பக்க விளைவுகள் பொதுவாக லேசானவை மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக வைட்டமின் டி எடுப்பதோடு தொடர்புடையவை.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பொதுவான பக்க விளைவுகளில் குமட்டல், வாந்தி அல்லது வயிற்று வலி ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் டியை உணவோடு எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது அளவை சிறிது குறைத்தால் இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மேம்படும். வைட்டமின் டியை முதன்முதலில் எடுக்கும்போது சோர்வாகவோ அல்லது தலைவலியாகவோ இருப்பதாக சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஏற்படக்கூடிய மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் இங்கே:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• பசியின்மை
• மலச்சிக்கல்
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• சோர்வு அல்லது பலவீனம்
• வாய் வறட்சி
• வாயில் உலோக சுவை

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக லேசானவை மற்றும் உங்கள் உடல் சப்ளிமென்ட்டுக்கு ஏற்ப மாறும் போது மறைந்துவிடும். அவை தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் அளவை சரிசெய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை காரணமாக மிகவும் தீவிரமான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், இது நீங்கள் அதிகமாகவும், நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் அரிதானது, ஆனால் ஏற்படும்போது தீவிரமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• அதிகப்படியான தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல்
• குழப்பம் அல்லது மனரீதியான மாற்றங்கள்
• சிறுநீரக பிரச்சனைகள்
• இதய தாளக் கோளாறுகள்
• எலும்பு வலி
• உயர் இரத்த கால்சியம் அளவு

இந்த தீவிர அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மைக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த கால்சியம் அளவைக் குறைக்க சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

யார் வைட்டமின் டி எடுக்கக்கூடாது?

பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு எச்சரிக்கை அல்லது டோஸ் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி பரிந்துரைப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், பிற மருந்துகளையும் கருத்தில் கொள்வார்.

சிறுநீரக நோய் இருந்தால், வைட்டமின் டியை நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் வைட்டமின் டியை செயலாக்குவதில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சிறுநீரக கற்கள் அல்லது சிறுநீரக கற்கள் வரலாறு உள்ளவர்கள் சிறப்பு கண்காணிப்பு தேவைப்படலாம், ஏனெனில் வைட்டமின் டி கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்.

பின்வரும் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் டி எடுக்கும்போது கவனமாக மருத்துவ மேற்பார்வை தேவை:

• சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக கற்கள்
• கல்லீரல் நோய்
• சர்கோய்டோசிஸ் அல்லது பிற கிரானுலோமேடஸ் நோய்கள்
• ஹைப்பர்பாராதைராய்டிசம்
• உயர் இரத்த கால்சியம் அளவு
• இருதய நோய்
• உறிஞ்சுதலில் குறைபாடுகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் பொதுவாக வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்களுக்கான சரியான அளவை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வைட்டமின் டி எடுப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

சில மருந்துகள் வைட்டமின் டியுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் அல்லது உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கலாம். இதில் தியாசைடு டையூரிடிக்ஸ், ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் சில வலிப்பு மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

வைட்டமின் டி பிராண்ட் பெயர்கள்

வைட்டமின் டி பல பிராண்ட் பெயர்கள் மற்றும் பொதுவான வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. பொதுவான மருந்து பிராண்டுகளில் வைட்டமின் டி2 கொண்ட ட்ரிஸ்டோல் மற்றும் கால்சிஃபெரோல், வைட்டமின் டி2 இன் மற்றொரு வடிவம் ஆகியவை அடங்கும்.

கவுன்டரில் விற்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் நேச்சர் மேட், கிர்க்லேண்ட் மற்றும் பல ஸ்டோர் பிராண்டுகள் இதில் அடங்கும். இவை பொதுவாக வைட்டமின் டி3 ஐக் கொண்டிருக்கின்றன, இது இரத்த அளவை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால் பல மருத்துவர்கள் இதை விரும்புகிறார்கள்.

கால்ட்ரேட் பிளஸ் அல்லது ஓஸ்-கால் போன்ற தயாரிப்புகளில் கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டியும் இருப்பதைக் காணலாம். உங்களுக்கு இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்பட்டால், இந்த கலவை தயாரிப்புகள் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு அளவையும் சரியாகப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்து மற்றும் கவுன்டரில் விற்கப்படும் வைட்டமின் டி இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடு பொதுவாக டோஸ் ஆகும். மருந்து வடிவங்கள் பெரும்பாலும் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் கவுன்டரில் விற்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக தினசரி பராமரிப்புக்காக இருக்கும்.

வைட்டமின் டி மாற்று வழிகள்

இயற்கையான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான மிகவும் இயற்கையான வழியாகும், ஏனெனில் புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படும்போது உங்கள் தோல் அதை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், இது எப்போதும் நடைமுறைக்கு ஏற்றதாகவோ அல்லது பாதுகாப்பாகவோ இருக்காது, குறிப்பாக தோல் புற்றுநோய் ஆபத்து உள்ளவர்கள் அல்லது வடக்கு காலநிலையில் வாழ்பவர்களுக்கு.

வைட்டமின் டியின் உணவு ஆதாரங்களில் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சார்டின்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அடங்கும். முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் பால், தானியங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் சில வைட்டமின் டியை வழங்க முடியும், இருப்பினும் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெறுவது கடினம்.

வாய்வழி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை உங்களால் தாங்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வைட்டமின் டி ஊசி மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். இவை தசை வழியாக செலுத்தப்படுகின்றன, மேலும் கடுமையான உறிஞ்சும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

வைட்டமின் D உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட UV விளக்குகளை சிலர் ஆராய்கிறார்கள், ஆனால் தோல் புற்றுநோய் அபாயங்கள் இருப்பதால் இவை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பாதுகாப்பான அணுகுமுறை பொதுவாக பாதுகாப்பான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தேவைக்கேற்ப சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

வைட்டமின் D கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை விட சிறந்ததா?

வைட்டமின் D மற்றும் கால்சியம் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன, எனவே ஒன்று மற்றொன்றை விட சிறந்தது என்பது உண்மையில் ஒரு விஷயமல்ல. வைட்டமின் D உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு தேவையான கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குகிறது.

போதுமான வைட்டமின் D இல்லாமல் கால்சியம் எடுப்பது சரியான கருவிகள் இல்லாமல் ஒரு வீட்டை கட்ட முயற்சிப்பது போன்றது. வைட்டமின் D அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் கால்சியத்தை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. இதனால்தான் பலர் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ள அல்லது இரண்டின் போதுமான அளவை உறுதிப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு, பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒன்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதை விட, இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களையும் சரியான அளவில் பெறுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர். உகந்த அணுகுமுறையில் வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ்கள் மற்றும் உணவு ஆதாரங்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் இருந்து கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது.

எலும்பு பிரச்சனைகளுக்கான உங்கள் இரத்த பரிசோதனைகள், உணவு மற்றும் ஆபத்து காரணிகளைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு வைட்டமின் D மட்டும், கால்சியம் மட்டும் அல்லது இரண்டும் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவ முடியும்.

வைட்டமின் D பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் D பாதுகாப்பானதா?

சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் D எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு சிறப்பு வடிவங்களும், கவனமான கண்காணிப்பும் தேவை. வைட்டமின் D ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதில் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே சிறுநீரக நோய் உங்கள் உடல் அதை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை பாதிக்கலாம்.

உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் கால்சிட்ரியால் அல்லது பாரிகால்சிடோல் பரிந்துரைக்கலாம், அவை ஏற்கனவே உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய செயலில் உள்ள வடிவங்களில் உள்ளன. இந்த மருந்துகள் உங்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவை கண்காணிக்கவும், உங்கள் டோஸ் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் தேவை.

நான் தவறுதலாக அதிக வைட்டமின் D எடுத்துக் கொண்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு நாளில் இரட்டை டோஸ் எடுத்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் அடுத்த டோஸைத் தவிர்த்துவிட்டு, உங்கள் வழக்கமான அட்டவணையைத் தொடருங்கள். ஒரு கூடுதல் டோஸ் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.

நீங்கள் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்கள் இரத்த கால்சியம் அளவைச் சரிபார்த்து, உங்கள் டோஸை சரிசெய்ய விரும்பலாம். அதிக வைட்டமின் டியின் அறிகுறிகளில் குமட்டல், வாந்தி, பலவீனம் மற்றும் அதிக தாகம் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் டியின் அளவை நான் தவறவிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீங்கள் வைட்டமின் டியின் அளவை தவறவிட்டால், அடுத்த டோஸ் எடுக்கும் நேரம் நெருங்கிவிட்டால் தவிர, நினைவுக்கு வந்தவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தவறவிட்ட டோஸை ஈடுசெய்ய ஒரே நேரத்தில் இரண்டு டோஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் சிறிது நேரம் தங்கியிருப்பதால், எப்போதாவது ஒரு டோஸை தவறவிடுவது உடனடி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், உங்கள் உடலில் நிலையான அளவை பராமரிக்க அதை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

நான் எப்போது வைட்டமின் டி எடுப்பதை நிறுத்தலாம்?

உங்கள் இரத்த அளவுகள் போதுமானதாக இருப்பதாகவும், உங்களுக்கு இனி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இல்லை என்றும் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்கும்போது வைட்டமின் டி எடுப்பதை நிறுத்தலாம். இந்த முடிவு உங்கள் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு, உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது.

சிலர் வைட்டமின் டியை நீண்ட காலத்திற்கு எடுக்க வேண்டும், குறிப்பாக சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைதல், உறிஞ்சும் பிரச்சனைகள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால். வைட்டமின் டி உங்கள் சுகாதார வழக்கத்தின் தற்காலிக அல்லது நீண்ட கால பகுதியாக இருக்க வேண்டுமா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

நான் மற்ற மருந்துகளுடன் வைட்டமின் டி எடுக்கலாமா?

வைட்டமின் டி சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வது முக்கியம். தயசைடு டையூரிடிக்ஸ் வைட்டமின் டியுடன் இணைந்து கால்சியம் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஃபினைட்டோயின், ஃபீனோபார்பிடால் மற்றும் ரிஃபாம்பிசின் போன்ற மருந்துகள் வைட்டமின் டியை உங்கள் உடல் எவ்வளவு வேகமாக உடைக்கிறது என்பதை அதிகரிக்கலாம், இதனால் அதிக அளவுகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை நிர்ணயிக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் இந்த தொடர்புகளைக் கருத்தில் கொள்வார்.