சோர்வு என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சை

சோர்வு என்பது ஓய்வெடுத்தும் குணமாகாத அளவுக்கு ஏற்படும் சோர்வு உணர்வு ஆகும். இது நீண்ட நாள் கழித்து தூக்கம் வருவதை விட அதிகம். இது தொடர்ந்து இருக்கும் ஒரு களைப்பாகும், இது தெளிவாக சிந்திக்கவும், உற்சாகமாக இருக்கவும் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யவும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம்.

வந்து போகும் சாதாரண சோர்வைப் போலன்றி, சோர்வு நீடிக்கும் மற்றும் எளிய பணிகளைச் செய்யக்கூட மிகவும் கடினமாக உணர வைக்கும். நீங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த சிரமப்படுவதை காணலாம், பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிக்க மிகவும் சோர்வாக உணருவீர்கள், அல்லது புத்துணர்ச்சியுடன் உணரமால் வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்க வேண்டியிருக்கும்.

சோர்வு எப்படி இருக்கும்?

சோர்வு என்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் காலியாக ஓடுவது போன்ற உணர்வைத் தரும், நீங்கள் ஆற்றலுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தாலும் கூட. பலர் இதை அடர்ந்த மூடுபனியில் செல்வது போல அல்லது கண்ணுக்குத் தெரியாத எடையை சுமப்பது போல உணர்கிறார்கள்.

அனுபவம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் சோர்வு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தோன்றும் பொதுவான வழிகள் உள்ளன. இந்த முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது, சாதாரண சோர்வை விட அதிகமாக நீங்கள் கையாளும் போது அடையாளம் காண உதவும்.

சோர்வை அனுபவிக்கும்போது நீங்கள் கவனிக்கக்கூடியவை இங்கே:

• ஓய்வு அல்லது தூக்கத்தால் குணமாகாத உடல் சோர்வு
• மனக் குழப்பம் அல்லது பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• செயல்களைத் தொடங்க அல்லது முடிக்க உந்துதல் இல்லாமை
• பலவீனமாக உணர்தல் அல்லது கனமான கைகால்கள் இருப்பது
• எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் அதிகரித்தல்
• வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு வழக்கத்தை விட அதிக முயற்சி தேவைப்படுதல்
• போதுமான தூக்கம் இருந்தும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க முடியாமல் போதல்
• உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை

இந்த அறிகுறிகள் நாள் முழுவதும் வந்து போகலாம், சில நேரங்களில் செயல்பாடு அல்லது மன அழுத்தத்துடன் மோசமடையலாம். சாதாரண சோர்விலிருந்து முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், சோர்வு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அல்லது ஒரு சிறிய இடைவேளை போன்ற வழக்கமான தீர்வுகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்காது.

சோர்வு எதனால் ஏற்படுகிறது?

சோர்வு பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் முதல் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் வரை. உங்கள் உடல் சோர்வைப் பயன்படுத்துகிறது, ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து அல்லது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறதா என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுகிறது.

மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பெரும்பாலும் நாம் எவ்வாறு நமது அன்றாட வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம் என்பதுடன் தொடர்புடையவை. இதில் மோசமான தூக்கப் பழக்கம், அதிக மன அழுத்தம், போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லாமை அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், ஆழமான சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும் வழியாகவும் சோர்வு இருக்கலாம்.

நீடித்த சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு காரணிகளைப் பார்ப்போம்:

• தூக்க மூச்சுத்திணறல் அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்
• மோசமான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
• நீர்ச்சத்து குறைபாடு
• சில மருந்துகள் அல்லது அவற்றின் பக்க விளைவுகள்
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், குறிப்பாக தைராய்டு கோளாறுகள்
• இரத்த சோகை அல்லது பிற இரத்தக் கோளாறுகள்
• மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகள்
• நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள்

சில நேரங்களில் பல காரணிகள் ஒன்றிணைந்து சோர்வை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம், இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.

சோர்வு எதற்கான அறிகுறி?

சோர்வு என்பது பலவிதமான நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பிரச்சனைகள் முதல் மிகவும் சிக்கலான சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் வரை. ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் முதல் அறிகுறிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலும், சோர்வு பொதுவான, நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைமைகளைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் சோர்வுடன் சேர்ந்து ஏற்படக்கூடிய பிற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை என்ன நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

சோர்வு ஒரு முதன்மை அறிகுறியாக இருக்கும் சில பொதுவான நிலைமைகள் இங்கே:

• இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை
• ஹைப்போ தைராய்டிசம் (குறைவான தைராய்டு)
• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள்
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• ஃபைப்ரோமையால்ஜியா
• தூக்கக் கோளாறுகள் (தூக்க மூச்சுத்திணறல், கால் எரிச்சல் நோய்)
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்கள்
• சிறுநீரக நோய்
• லூபஸ் அல்லது முடக்குவாதம் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்

குறைவாக, சோர்வு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இவை சில புற்றுநோய்கள், கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நரம்பியல் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும் இவை பொதுவாக மற்ற குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

முக்கியமானது பெரிய படத்தை பார்ப்பதுதான் - நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு வேறு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன, மேலும் சோர்வு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. இந்தத் தகவல் சுகாதார வழங்குநர்கள் மிகவும் சாத்தியமான காரணங்களையும், பொருத்தமான அடுத்த நடவடிக்கைகளையும் தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

சோர்வு தானாகவே சரியாகிவிடுமா?

மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் அல்லது சிறிய நோய் போன்ற தற்காலிக காரணிகளால் ஏற்படும் சோர்வு, அடிப்படைக் பிரச்சினை மேம்பட்டவுடன் பெரும்பாலும் தானாகவே சரியாகிவிடும். நீங்கள் இரவில் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தாலோ அல்லது சளி பிடித்திருந்தாலோ, ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு மூலம் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் இயற்கையாகவே மீண்டும் வரக்கூடும்.

இருப்பினும், சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான சோர்வுக்கு பொதுவாக சில வகையான தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இதன் பொருள் மருத்துவ சிகிச்சை என்று அவசியமில்லை - சில நேரங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

சோர்வு சரியாவதற்கான வாய்ப்பு, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. குறுகிய கால மன அழுத்தங்கள், தற்காலிக தூக்க இடையூறு அல்லது சிறிய ஊட்டச்சத்து சமநிலையின்மை ஆகியவை அடிப்படை சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளால் பெரும்பாலும் மேம்படும். நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது நடந்து கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கை முறை சிக்கல்களுக்கு பொதுவாக மிகவும் இலக்கு அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன.

உங்கள் சோர்வு பல வாரங்களாக எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல் இருந்தால், அது தானாகவே முழுமையாக சரியாகும் வரை காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக, சாத்தியமான காரணங்களை ஆராய்வது மதிப்பு. தொடர்ந்து இருக்கும் சோர்வுக்கு ஆரம்பத்திலேயே கவனம் செலுத்துவது, அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

வீட்டில் சோர்வை எவ்வாறு குணப்படுத்தலாம்?

சோர்வின் பல நிகழ்வுகள், வீட்டில் நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய லேசான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கின்றன. மிகவும் பொதுவான அடிப்படைக் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்து, உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதே இதன் நோக்கம்.

ஆற்றல் அளவை நேரடியாக பாதிக்கும் அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் பராமரிப்பது கடினமான வியத்தகு மாற்றங்களை விட சிறப்பாக செயல்படும்.

உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் ஆதார அடிப்படையிலான வீட்டு உத்திகள் இங்கே:

• ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுங்கள், தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுத்து எழுந்து கொள்ளுங்கள்
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
• வழக்கமான, சமச்சீர் உணவை நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் சாப்பிடுங்கள்
• நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருங்கள்
• நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற லேசான, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக மதியம் மற்றும் மாலையில்
• தேவையான நடவடிக்கைகளின் போது சிறிய இடைவேளைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• இயற்கையான வெளிச்சத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், குறிப்பாக காலையில்
• உங்கள் உணவில் குறைபாடு இருந்தால், உயர்தர மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பதற்கு முன்பு பொதுவாக பல வாரங்கள் நிலையான மாற்றங்கள் தேவைப்படும். உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சோர்வுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை என்ன?

சோர்வுக்கான மருத்துவ சிகிச்சை, அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து கையாள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநர், உங்கள் சோர்வுக்கு என்ன காரணம் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், இலக்கு சார்ந்த சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.

இந்த அணுகுமுறை, உங்கள் மதிப்பீட்டின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்தது. சில நேரங்களில் வைட்டமின் குறைபாட்டைக் கையாளுதல் அல்லது மருந்துகளை சரிசெய்வது போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் ஆற்றல் மட்டத்தில் வியத்தகு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

பொதுவான மருத்துவ சிகிச்சைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• இரத்த சோகை, தைராய்டு பிரச்சனைகள் அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுகள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்க இரத்தப் பரிசோதனைகள்
• இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு இரும்புச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• கீழ் தைராய்டுக்கு தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை
• ஸ்லீப் ஆப்னியா போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சை
• தற்போதைய மருந்துகள் சோர்வுக்கு பங்களித்தால், மருந்துகளை சரிசெய்தல்
• மனநலம் ஒரு காரணியாக இருந்தால், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது பதட்ட மருந்துகள்
• நீரிழிவு நோய் அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கான சிறப்பு சிகிச்சைகள்
• தேவைக்கேற்ப தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது பிற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரைத்தல்

சிலருக்கு, சோர்வுக்கு ஒரே ஒரு அடையாளம் காணக்கூடிய காரணம் இருக்காது. இந்த வழக்குகளில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சில நேரங்களில் ஆற்றல் அல்லது தூக்கத்திற்கு உதவும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் கலவையால் அறிகுறிகளைக் கையாள்வதிலும், ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதிலும் சிகிச்சை கவனம் செலுத்துகிறது.

உங்கள் மருத்துவர், உங்கள் சோர்வின் வெவ்வேறு அம்சங்களைக் கையாள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அல்லது மனநல ஆலோசகர்கள் போன்ற பிற சுகாதார வழங்குநர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற பரிந்துரைக்கலாம்.

சோர்வு ஏற்பட்டால் நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

போதுமான ஓய்வு எடுத்தும், உங்களை கவனித்துக் கொண்ட பிறகும், உங்கள் சோர்வு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், மருத்துவரை அணுகுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சோர்வு உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

சில சூழ்நிலைகளில் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள் - உங்கள் சோர்வைப் பற்றி ஏதாவது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வித்தியாசமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ இருந்தால், தாமதமாக மருத்துவரை அணுகுவதை விட விரைவில் பரிசோதிப்பது நல்லது.

மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை என்பதை உணர்த்தும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• மூன்று வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோர்வு, அதில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை
• உங்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறான கடுமையான சோர்வு திடீரென ஏற்படுதல்
• விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புடன் கூடிய சோர்வு
• தொடர்ச்சியான காய்ச்சல், இரவு வியர்வை அல்லது வீங்கிய நிணநீர் கணுக்கள்
• குறைந்த உழைப்பில் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மார்பு வலி
• கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள்
• சாதாரண பகல் நேர நடவடிக்கைகளின் போது விழித்திருக்க சிரமப்படுதல்
• ஓய்வு எடுத்தும் குணமாகாமல் மோசமடையும் சோர்வு
• கடுமையான தலைவலி, மூட்டு வலி அல்லது தோல் அரிப்பு போன்ற புதிய அறிகுறிகள்
• மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் பற்றிய கவலைகள்

உங்கள் சோர்வில் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான சோர்வைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிப்பது முற்றிலும் நியாயமானது. மேலும் மதிப்பீடு தேவையா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க உதவ முடியும் மற்றும் பொருத்தமான அடுத்த படிகளைப் பரிந்துரைக்க முடியும்.

சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில காரணிகள் தொடர்ச்சியான சோர்வை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், நாள்பட்ட சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தில் நீங்கள் எப்போது இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும் உதவும்.

சில ஆபத்து காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, மற்றவை இல்லை. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில ஆபத்து காரணிகளை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அவற்றை அறிந்திருப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது.

சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் இங்கே:

• வேலை, உறவுகள் அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் இருந்து வரும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
• மோசமான தூக்கப் பழக்கம் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள்
• உடல் உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறை
• மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது கட்டுப்பாடான உணவுமுறை
• அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை
• சில மருந்துகள், குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம், ஒவ்வாமை அல்லது வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பவை
• வயது (வயதாகும்போது சோர்வு மிகவும் பொதுவானதாகிறது)
• நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் இருப்பது
• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் வரலாறு
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் போன்றவை
• ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்பட போதைப்பொருள் பயன்பாடு

பெண்கள் ஆண்களை விட அடிக்கடி சோர்வைப் பற்றி தெரிவிக்கிறார்கள், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், இரும்புச்சத்து குறைபாடு அல்லது பராமரிப்புப் பொறுப்புகளின் தேவைகள் காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சோர்வு வயது அல்லது பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரையும் பாதிக்கலாம்.

உங்களுக்கு பல ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது இன்னும் முக்கியம் என்று இது கூறுகிறது.

சோர்வின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

சிகிச்சை அளிக்கப்படாத தொடர்ச்சியான சோர்வு உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம், மன நலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வு பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், அதன் விளைவுகள் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கலாம், அதை உடைப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் சோர்வு உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகள் மற்றும் உறவுகளில் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிப்பது கடினமாகிறது, இது உங்கள் சோர்வின் அடிப்படைக் காரணங்களை மோசமாக்கும்.

நாள்பட்ட சோர்வில் இருந்து உருவாகக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்கள் இங்கே:

• வேலைத்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைதல்
• குறைந்த செறிவு அல்லது தூங்குவதால் விபத்துகளின் ஆபத்து அதிகரிப்பு
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, இது தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது
• நாள்பட்ட சோர்வின் விரக்தி மற்றும் கட்டுப்பாடுகளால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம்
• செயல்பாடுகள் மற்றும் உறவுகளில் இருந்து விலகுவதால் சமூக தனிமைப்படுத்தப்படுதல்
• குறைந்த செயல்பாட்டு அளவுகளிலிருந்து உடல்நிலை குறைதல்
• அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளின் மோசமடைதல்
• காலப்போக்கில் உருவாகும் அல்லது மோசமடையும் தூக்கக் கோளாறுகள்
• குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான உறவில் சிரமம்
• காஃபின் அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற தூண்டுதல்களை அதிகம் சார்ந்திருத்தல்

இந்த சிக்கல்கள் ஒரு மோசமான சுழற்சியை உருவாக்கலாம், அங்கு சோர்வு உண்மையில் சோர்வை மோசமாக்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, சோர்வு காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது உடல்நிலை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், இது சாதாரண செயல்பாடுகளின் போது உங்களை மிகவும் சோர்வாக உணர வைக்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சோர்வின் பெரும்பாலான சிக்கல்கள் பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மீளக்கூடியவை. சோர்வை ஆரம்பத்திலேயே கையாள்வது இந்த இரண்டாம் நிலை பிரச்சனைகள் உருவாகுவதையோ அல்லது மோசமடைவதையோ தடுக்கலாம்.

சோர்வை எதற்காக தவறாக நினைக்கலாம்?

சோர்வு சில நேரங்களில் இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகளுடன் குழப்பமடையக்கூடும், அல்லது இது அடிப்படை சுகாதாரப் பிரச்சினைகளை மறைக்கக்கூடும். அதனால்தான் தொடர்ச்சியான சோர்வை கண்டறிந்து திறம்பட சிகிச்சையளிப்பது சவாலானது.

சோர்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கு இடையேயான ஒன்றோடொன்று தொடர்பு உங்கள் அறிகுறிகளின் முழுமையான படத்தை பார்ப்பது முக்கியம். எளிய சோர்வாகத் தோன்றுவது உண்மையில் வேறு ஏதாவது ஒன்றாக இருக்கலாம், அதற்கு வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் தேவைப்படலாம்.

சோர்வுடன் பொதுவாக குழப்பமடையும் அல்லது ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய நிலைமைகள் இங்கே:

• மனச்சோர்வு (இது சோர்வு மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஆர்வமின்மையை ஏற்படுத்தும்)
• கவலைக் கோளாறுகள் (இது மனரீதியாக சோர்வடையச் செய்து தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்)
• சலிப்பு அல்லது உந்துதல் இல்லாமை (இது சோர்வாக உணரக்கூடும்)
• கவனக் குறைபாடு கோளாறுகள் (கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மனரீதியான சோர்வை ஒத்திருக்கலாம்)
• நாள்பட்ட வலி நிலைகள் (இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யும்)
• மருந்தின் பக்க விளைவுகள் (சில மருந்துகள் மயக்கம் அல்லது மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன)
• பருவகால மனச்சோர்வு கோளாறு (குளிர்கால சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்)
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்)

சில நேரங்களில் சோர்வு ஆரம்ப கட்டங்களில் மிகவும் தீவிரமான நிலைகளை மறைக்கக்கூடும். உதாரணமாக, இரத்த சோகையுடன் தொடர்புடைய சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் அல்லது வெளிறிய தோல் போன்ற பிற அறிகுறிகள் கவனிக்கப்படும் வரை மன அழுத்தம் அல்லது மோசமான தூக்கம் என புறக்கணிக்கப்படலாம்.

அதனால்தான், பல்வேறு காரணங்களுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும், மேலும் தீவிரமான எதுவும் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யவும் உதவும் ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் தொடர்ச்சியான சோர்வைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம்.

சோர்வு பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

சோர்வு பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

சோர்வின் காலம் முற்றிலும் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் அல்லது சிறிய நோய் போன்ற தற்காலிக காரணிகளால் ஏற்படும் சோர்வு, அடிப்படை பிரச்சனை மேம்பட்டவுடன் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்களுக்குள் தீர்க்கப்படும்.

இருப்பினும், நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் தொடர்புடைய சோர்வு, முறையான சிகிச்சை இல்லாமல் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட நீடிக்கலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், அதுவாகவே சரியாகும் என்று காத்திருப்பதற்கு பதிலாக, மூல காரணத்தை அடையாளம் கண்டு அதை நிவர்த்தி செய்வதுதான்.

சோர்வு ஏதாவது தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்க முடியுமா?

சோர்வின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பொதுவான, சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையவை என்றாலும், தொடர்ச்சியான சோர்வு சில சமயங்களில் மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். விளக்கப்படாத எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் சோர்வு இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை.

சோர்வு உள்ள பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, பொருத்தமான சிகிச்சையுடன் நிர்வகிக்கக்கூடிய நிலைமைகள் உள்ளன. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான சோர்வைப் பற்றி உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை மதிப்பிடக்கூடிய ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிப்பது ஏன் முக்கியம்.

எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது இயல்பானதா?

எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது அல்ல, மேலும் ஏதாவது கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. அனைவரும் எப்போதாவது சோர்வை அனுபவித்தாலும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் தொடர்ச்சியான சோர்வு, ஒரு அடிப்படை காரணத்தை பரிந்துரைக்கிறது, அதைச் சரிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் உடல் இயற்கையான ஆற்றல் சுழற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நாள்பட்ட சோர்வு என்பது தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் அல்லது மருத்துவ நிலை எதுவாக இருந்தாலும், ஏதாவது சரி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும். தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பதை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

உடற்பயிற்சி சோர்வுக்கு உதவுமா?

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது இது எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், வழக்கமான, மிதமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த உதவும். உடல் செயல்பாடு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் - இவை அனைத்தும் சிறந்த ஆற்றல் அளவை உருவாக்குகின்றன.

மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிப்பதே முக்கியம். 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் சோர்வுக்கு காரணமான ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சரியான வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அளவைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.

சோர்வுக்கு வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டுமா?

சோர்வு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் ஏற்பட்டால் வைட்டமின்கள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை சோர்வுக்கு ஒரு முழுமையான தீர்வாக இருக்காது. சோர்வை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான குறைபாடுகளில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் B12, வைட்டமின் D மற்றும் சில நேரங்களில் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன், இரத்தப் பரிசோதனைகள் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து அளவை சரிபார்த்துக் கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் ஆற்றலை மேம்படுத்தாது மற்றும் சில நேரங்களில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சமச்சீர் உணவு பொதுவாக உங்கள் உடல் உகந்த ஆற்றல் உற்பத்திக்காக தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.