தலைவலி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

தலைவலி என்பது உங்கள் தலை அல்லது கழுத்துப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஆகும். கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இது உலகளவில் மிகவும் பொதுவான சுகாதாரப் புகார்களில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான தலைவலிகள் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் தற்காலிகமானவை என்றாலும், உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், கூடுதல் கவனிப்பு எப்போது தேவையென அறியவும் உதவும்.

தலைவலி என்றால் என்ன?

உங்கள் தலையில் உள்ள வலி-உணர்திறன் கட்டமைப்புகள் எரிச்சலடைந்தாலோ அல்லது வீக்கமடைந்தாலோ தலைவலி ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டமைப்புகளில் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் உள்ள தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மூளை உண்மையில் வலியை உணரவில்லை, ஆனால் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள் நிச்சயமாக உணர்கின்றன.

உங்கள் தலையில் பல அடுக்குகள் உள்ளன, அவை பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு வினைபுரியும் உணர்திறன் கொண்ட திசுக்கள் உள்ளன என நினைக்கலாம். இந்த திசுக்கள் இறுக்கமடையும்போது, ​​வீக்கமடையும்போது அல்லது அதிகமாகத் தூண்டப்படும்போது, ​​அவை வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, அதை நீங்கள் தலைவலியாக உணர்கிறீர்கள். வலி ஒரு மந்தமான வலியிலிருந்து கூர்மையான, துடிக்கும் அசௌகரியம் வரை இருக்கலாம்.

தலைவலிகள் இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: முதன்மை தலைவலிகள், அவை வேறு எந்த மருத்துவ நிலையாலும் ஏற்படாது, மற்றும் இரண்டாம் தலைவலிகள், இது ஒரு அடிப்படை சுகாதாரப் பிரச்சினையின் விளைவாகும். முதன்மை தலைவலிகள் மக்கள் அனுபவிக்கும் தலைவலிகளில் சுமார் 90% ஆகும்.

தலைவலி எப்படி இருக்கும்?

தலைவலி வலி ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு கணிசமாக வேறுபடுகிறது, மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வகையைப் பொறுத்தது. உணர்வு உங்கள் தலையைச் சுற்றி ஒரு இறுக்கமான பட்டை போலவும், துடிக்கும் துடிப்பு போலவும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கூர்மையான குத்தும் வலி போலவும் இருக்கலாம்.

சிலர் தங்கள் தலைவலியை ஒரு மந்தமான, நிலையான வலி என்று விவரிக்கிறார்கள், அது அவர்களின் மண்டைக்குள் அழுத்தம் அதிகரிப்பது போல் உணர்கிறது. மற்றவர்கள் தங்கள் கோயில்கள், தலையின் பின்புறம் அல்லது கண்களுக்குப் பின்னால் இருந்து வலி பரவுவது போல் உணர்கிறார்கள். இதன் தீவிரம் லேசான எரிச்சலிலிருந்து முற்றிலும் பலவீனமடையும் வரை இருக்கலாம்.

தலைவலி வரும்போது அதனுடன் சில அறிகுறிகளும் சேர்ந்து வரலாம். வெளிச்சம் அல்லது சத்தத்தின் மீது உணர்திறன், குமட்டல், கவனச்சிதறல், அல்லது பார்வையில் மாற்றங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சில தலைவலிகள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் தசை இறுக்கத்துடன் வரலாம், மற்றவை பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சோர்வாக உணர வைக்கும்.

தலைவலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

தலைவலிகள் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், மேலும் பெரும்பாலும் இது ஒரு காரணம் அல்லாமல் பல காரணிகளின் கலவையாகும். இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், எதிர்கால எபிசோட்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்: மன அல்லது உடல் ரீதியான அழுத்தம் உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் உள்ள தசைகளை இறுக்குகிறது, இது பதற்ற தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது
• நீரிழப்பு: போதுமான அளவு திரவங்களை நீங்கள் குடிக்காதபோது, ​​உங்கள் மூளை திசுக்கள் தற்காலிகமாக சுருங்கி, வலி ​​உணர்வுகளைத் தூண்டும்
• தூக்கப் பிரச்சினைகள்: தூக்கம் குறைவாக இருப்பது, அதிகமாக தூங்குவது அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைக்கும்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவற்றின் போது ஈஸ்ட்ரோஜனில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் பொதுவாக தலைவலியைத் தூண்டும்
• உணவுமுறை காரணிகள்: உணவைத் தவிர்ப்பது, சில உணவுகள், ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் தலைவலி எபிசோட்களைத் தூண்டும்
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த சத்தங்கள், வலுவான வாசனைகள் அல்லது வானிலை மாற்றங்கள் உணர்திறன் கொண்ட நபர்களைப் பாதிக்கின்றன
• உடல் ரீதியான அழுத்தம்: மோசமான தோரணை, திரைகளில் இருந்து கண் திரிபு அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடு தலைவலிக்கு பங்களிக்கும்

குறைவான பொதுவான ஆனால் முக்கியமான காரணங்கள் மருந்து அதிகமாக பயன்படுத்துதல், சைனஸ் தொற்று, பல் பிரச்சினைகள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட காரணிகள் மற்றவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம், அதனால்தான் வடிவங்களைக் கண்காணிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

தலைவலி எதற்கான அறிகுறி?

பெரும்பாலான தலைவலிகள் முதன்மை தலைவலிகள் ஆகும், அதாவது அவை மற்றொரு நிலையின் அறிகுறிகள் அல்ல, மாறாக அந்த நிலைமையே ஆகும். இருப்பினும், தலைவலிகள் சில நேரங்களில் கவனிக்க வேண்டிய அடிப்படை சுகாதாரப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

இரண்டாம் நிலை தலைவலிகளை அடிக்கடி ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலைமைகளில் சைனஸ் தொற்றுகள் அடங்கும், அங்கு உங்கள் நாசிப் பாதைகளில் ஏற்படும் வீக்கம் உங்கள் நெற்றி மற்றும் கன்னங்களில் அழுத்தம் மற்றும் வலியை உருவாக்குகிறது. மோசமான தோரணை அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக உங்கள் கழுத்து தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம் உங்கள் தலைக்கு வலியை அனுப்பலாம், இது தலைவலி போல் உணர்கிறது, ஆனால் உண்மையில் வேறு இடத்தில் இருந்து உருவாகிறது.

தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற ஹார்மோன் நிலைமைகள் மீண்டும் மீண்டும் தலைவலியைத் தூண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் சில நேரங்களில் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிக்கும்போது அல்லது மிக அதிக அளவை அடையும்போது. சில மருந்துகள், சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் உட்பட, தலைவலியை பக்க விளைவுகளாக ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகவும் தீவிரமான ஆனால் குறைவான பொதுவான நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• குலுக்கல் அல்லது தலை காயம்: லேசான தலை அதிர்ச்சி கூட நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும் தலைவலியைத் தூண்டும்
• மூளைக்காய்ச்சல்: உங்கள் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள சவ்வுகளின் தொற்று காய்ச்சல் மற்றும் கழுத்து விறைப்புடன் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது
• மூளை கட்டிகள்: அரிதானாலும், கட்டிகள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக மோசமடையும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்
• பக்கவாதம்: திடீரான, கடுமையான தலைவலிகள் சில நேரங்களில் மூளையில் இரத்தப்போக்கு இருப்பதைக் குறிக்கலாம்
• டெம்போரல் ஆர்டெரிடிஸ்: உங்கள் கோயில்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் வீக்கம் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் ஏற்படுகிறது

இந்த தீவிரமான நிலைமைகள் அசாதாரணமானவை என்றாலும், உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான தலைவலிகள் தீங்கற்றவை, ஆனால் வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் கவனிப்பு பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறது.

தலைவலி தானாகவே குணமாகிவிடுமா?

ஆம், பல தலைவலிகள் எந்த சிகிச்சையும் இல்லாமல் தானாகவே குணமாகிவிடும். பெரும்பாலான பதற்ற தலைவலிகள் மற்றும் நீரிழப்பு அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற தற்காலிக காரணிகளால் ஏற்படும் லேசான தலைவலிகள், உங்கள் உடல் அடிப்படைக் சிக்கலைச் சரிசெய்யும்போது இயற்கையாகவே மறைந்துவிடும்.

தலைவலிகளின் நேரம் அதன் வகை மற்றும் காரணத்தைப் பொறுத்து கணிசமாக வேறுபடும். ஒரு பதற்ற தலைவலி 30 நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், அதே நேரத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் 4 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் தலைவலிகள் திரவங்களை அருந்திய ஒரு மணி அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் பெரும்பாலும் மேம்படும்.

இருப்பினும், தலைவலி குணமாகும் வரை காத்திருப்பது எப்போதும் மிகவும் வசதியான அணுகுமுறை அல்ல. உங்கள் தலைவலி இறுதியில் தானாகவே போய்விடும் என்றாலும், அதை ஆரம்பத்திலேயே கையாள்வது உங்கள் அசௌகரியத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர உதவும். ஆரம்பகால தலையீடு தலைவலியை மேலும் தீவிரமடையவோ அல்லது நீண்ட காலம் நீடிக்கவோ பெரும்பாலும் தடுக்கிறது.

வீட்டில் தலைவலியை எவ்வாறு குணப்படுத்தலாம்?

பல பயனுள்ள வீட்டு சிகிச்சைகள் தலைவலி வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மீட்பை துரிதப்படுத்தலாம். உங்கள் தலைவலி மற்றும் தூண்டுதல்களின் குறிப்பிட்ட வகைக்கு எந்த அணுகுமுறை சிறந்தது என்பதை அடையாளம் காண்பதே முக்கியமாகும்.

நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய நிரூபிக்கப்பட்ட வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே:

• நீரேற்றம்: மெதுவாகவும் சீராகவும் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் நீரிழப்பு தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாக இருக்கிறது.
• அமைதியான, இருண்ட அறையில் ஓய்வெடுங்கள்: தூண்டுதலைக் குறைப்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• வெப்ப சிகிச்சை பயன்படுத்துங்கள்: நெற்றியில் குளிர்ந்த அழுத்தம் அல்லது கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வெதுவெதுப்பான அழுத்தம் பயன்படுத்தவும்.
• மென்மையான மசாஜ்: தசை பதற்றத்தை குறைக்க உங்கள் கோயில்கள், உச்சந்தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை மசாஜ் செய்யவும்.
• தியான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது படிப்படியாக தசை தளர்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை குறைக்கலாம்.
• வழக்கமான தூக்கத்தை பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்த, நிலையான நேரத்தில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் எழுந்திருங்கள்.
• கெஃபின் பற்றி கவனமாக இருங்கள்: ஒரு சிறிய அளவு சில தலைவலிகளுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால் அல்லது நாள் தாமதமாக இருந்தால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

புதினா அல்லது லாவெண்டர் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் கோயில்களில் பயன்படுத்துவது சிலருக்கு கூடுதல் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். உங்கள் தலைவலி தசை பதற்றத்திலிருந்து வந்தால், லேசான நீட்சி அல்லது யோகா உதவக்கூடும். நீங்கள் உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால் சாப்பிடுவது அல்லது அதிகமாக சோர்வாக இருந்தால் ஓய்வெடுப்பது போன்ற எந்தவொரு தெளிவான தூண்டுதல்களையும் கையாள்வது மிக முக்கியமானது.

தலைவலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை என்ன?

தலைவலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை உங்கள் அறிகுறிகளின் வகை, அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. உடனடி நிவாரணம் மற்றும் நீண்ட கால மேலாண்மை ஆகிய இரண்டையும் நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்.

அவ்வப்போது ஏற்படும் தலைவலிகளுக்கு, ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சையின் முதல் படியாகும். இதில் அசிடமினோஃபென், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும், இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை இயக்கியபடி பயன்படுத்துவதும், வாரத்திற்கு 2-3 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதும், மீண்டும் தலைவலியைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

அடிக்கடி அல்லது கடுமையான தலைவலிகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். டிரிப்டான்கள் குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி வலியை ஏற்படுத்தும் அடிப்படைக் காரணிகளை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுகின்றன. தலைவலியுடன் குமட்டல் ஏற்பட்டால், குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகள் உதவக்கூடும்.

நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலி ஏற்பட்டால் தடுப்பு சிகிச்சைகள் முக்கியம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• தினசரி தடுப்பு மருந்துகள்: பீட்டா-தடுப்பான்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம்
• போட்டாக்ஸ் ஊசிகள்: நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலிக்கு, ஒவ்வொரு 12 வாரங்களுக்கும் போட்டாக்ஸ் ஊசி போடுவது தலைவலி நாட்களை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்
• CGRP தடுப்பான்கள்: சில வலிப் பாதைகளைத் தடுப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட புதிய மருந்துகள்
• நரம்புத் தடுப்புகள்: குறிப்பிட்ட நரம்புகளிலிருந்து வரும் வலி சமிக்ஞைகளை தற்காலிகமாகத் தடுக்கும் ஊசிகள்

உங்கள் மருத்துவர் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் அல்லது நரம்பியல் நிபுணர்கள் அல்லது தலைவலி நிபுணர்கள் போன்ற நிபுணர்களுக்கான பரிந்துரைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மிகக் குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையைக் கண்டறிவதே எப்போதும் குறிக்கோளாகும்.

தலைவலிக்கு நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான தலைவலிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை, ஆனால் சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கின்றன. எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை அறிவது, பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறவும், தீவிரமான அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தலைவலிகள் அடிக்கடி, கடுமையானதாக அல்லது வழக்கமான முறையிலிருந்து வேறுபட்டால், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். தலைவலிக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சிறந்த மேலாண்மை உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீங்கள் பின்வரும் சிவப்பு கொடி அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

• திடீரென ஏற்படும் கடுமையான தலைவலி: பெரும்பாலும் "என் வாழ்நாளில் ஏற்பட்ட மிக மோசமான தலைவலி" அல்லது இதற்கு முன் ஏற்பட்ட தலைவலியில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டதாக விவரிக்கப்படுகிறது.
• காய்ச்சல் மற்றும் கழுத்து விறைப்புடன் கூடிய தலைவலி: இந்த அறிகுறிகள் ஒன்றாக இருந்தால் மூளைக்காய்ச்சலைக் குறிக்கலாம்.
• தலை காயத்திற்குப் பிறகு தலைவலி: காயம் சிறியதாகத் தோன்றினாலும், தொடர்ச்சியான தலைவலியை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.
• குழப்பம் அல்லது பார்வையில் மாற்றத்துடன் கூடிய தலைவலி: இவை கடுமையான நரம்பியல் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம்.
• பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மையுடன் கூடிய தலைவலி: குறிப்பாக இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை பாதித்தால்.
• படிப்படியாக மோசமடையும் தலைவலி: குறிப்பாக இது நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் அதிகரித்தால்.
• 50 வயதிற்குப் பிறகு புதிய தலைவலி முறை: பிற்கால வாழ்க்கையில் தலைவலி முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

தலைவலிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை அல்லது உறவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், மருத்துவரை அணுகுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நவீன தலைவலி சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் முறையான மருத்துவ ஆதரவு இல்லாமல் அடிக்கடி அல்லது கடுமையான தலைவலியை நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை.

தலைவலியை உருவாக்கும் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில காரணிகள் தலைவலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு தலைவலி வரும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உங்கள் தலைவலி தூண்டுதல்களில் உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் உதவும்.

தலைவலி முறைகளில் பாலினம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆகியவற்றின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக பெண்கள் ஆண்களை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தலைவலியைத் தூண்டலாம் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் தலைவலியை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

வயது மற்றொரு முக்கியமான காரணியாகும். தலைவலிகள் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம், ஆனால் சில குறிப்பிட்ட வகைகள் குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிலைகளில் மிகவும் பொதுவானவை. ஒற்றைத் தலைவலிகள் பெரும்பாலும் இளமைப் பருவத்திலோ அல்லது ஆரம்ப வயது வந்தோரிலோ தொடங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் பதற்ற தலைவலிகள் எந்த வயதிலும் உருவாகலாம். கொத்து தலைவலிகள் பொதுவாக 20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்களில் முதலில் தோன்றும்.

உங்கள் தலைவலி பாதிப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• குடும்ப வரலாறு: மரபியல் காரணிகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் கொத்து தலைவலிகளுக்கு
• மன அழுத்த நிலைகள்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது அதிக மன அழுத்த வாழ்க்கை முறை பதற்ற தலைவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
• தூக்க முறைகள்: ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் தலைவலி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன
• உணவுப் பழக்கம்: உணவைத் தவிர்ப்பது, சில உணவு தூண்டுதல்கள் அல்லது அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல்
• மருத்துவ நிலைமைகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிற நாள்பட்ட நிலைமைகள்
• மருந்து பயன்பாடு: வலி நிவாரணி மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் தலைவலி அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: பிரகாசமான விளக்குகள், உரத்த சத்தங்கள் அல்லது வலுவான வாசனைகளுக்கு வெளிப்பாடு

மரபியல் அல்லது வயது போன்ற காரணிகளை உங்களால் மாற்ற முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பல ஆபத்து காரணிகளை மாற்றியமைக்க முடியும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது, வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பது மற்றும் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது உங்கள் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

தலைவலிகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

பெரும்பாலான தலைவலிகள் தற்காலிகமானவை மற்றும் நீண்டகால தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்றாலும், நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான தலைவலிகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களைப் புரிந்துகொள்வது சரியான தலைவலி நிர்வாகத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்த உதவுகிறது.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல் என்னவென்றால், மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் தலைவலி, இது மீண்டும் வரும் தலைவலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது வலி நிவாரணிகளை அடிக்கடி உட்கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது, பொதுவாக மாதத்திற்கு 10-15 நாட்களுக்கு மேல். முரண்பாடாக, உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும் மருந்துகள் உண்மையில் அவற்றை மோசமாக்கி அடிக்கடி வரச் செய்யலாம்.

நாள்பட்ட தலைவலிகள் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். அடிக்கடி தலைவலி உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சமூக தனிமைப்படுத்தலை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. தலைவலிகளின் தொடர்ச்சியான வலி மற்றும் கணிக்க முடியாத தன்மை உங்கள் பணித்திறன், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் திருப்தியை பாதிக்கலாம்.

பிற சாத்தியமான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• தூக்கக் கலக்கம்: தலைவலிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம், மோசமான தூக்கம் அதிக தலைவலியைத் தூண்டும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது
• அறிவாற்றல் விளைவுகள்: நாள்பட்ட தலைவலிகள் செறிவு, நினைவகம் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன்களை பாதிக்கலாம்
• உடல்நிலை குறைபாடு: தலைவலி பயத்தின் காரணமாக செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது உடல் தகுதியைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்
• வாய்ப்புகளை இழத்தல்: அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலிகள் வேலை, பள்ளி அல்லது சமூக நிகழ்வுகளைத் தவறவிடச் செய்யலாம்
• சார்ந்து இருப்பதற்கான கவலைகள்: வலி நிவாரணிகளை அதிகமாக நம்புவது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சாத்தியமான போதை பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலிகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாத தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் கடுமையான அடிப்படை நிலைகளைக் குறிக்கலாம். இருப்பினும், சரியான மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் மேலாண்மை உத்திகளுடன், தலைவலி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியும்.

தலைவலி எதற்காக தவறாகக் கருதப்படலாம்?

தலைவலியை சில நேரங்களில் மற்ற நிலைமைகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளலாம், மேலும், மற்ற நிலைமைகள் தலைவலி அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கலாம். இந்த ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பது நோயறிதலை சவாலாக மாற்றும், ஆனால் இந்த ஒற்றுமைகளைப் புரிந்துகொள்வது நீங்கள் சரியான கவனிப்பைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

சைனஸ் அழுத்தம் மற்றும் நெரிசல் பெரும்பாலும் சில வகையான தலைவலிகளைப் போலவே உணர்கின்றன. பலர் உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பதற்றம் தலைவலி இருக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு

ஆம், வானிலை மாற்றங்கள் சில நபர்களுக்கு தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும், இருப்பினும் சரியான வழிமுறை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. காற்றழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஈரப்பதம் ஆகியவை உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும். புயலுக்கு முன் அல்லது பருவ காலங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் போது தங்கள் தலைவலி மோசமடைவதை சிலர் கவனிக்கிறார்கள். வானிலை உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உள்ளூர் வானிலை முறைகளுடன் தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தொடர்புகளை அடையாளம் காண உதவும்.

தலைவலிகள் பரம்பரையாக வருமா?

தலைவலிகள், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி, மரபணு ரீதியான காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பெற்றோருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், அவர்களின் குழந்தைக்கு அது வருவதற்கான வாய்ப்பு சுமார் 40% ஆகும். இரு பெற்றோருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், ஆபத்து சுமார் 75% ஆக அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மரபியல் என்பது விதியல்ல - தலைவலிகள் குடும்பத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக தலைவலி வரும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் மரபணு ரீதியான பாதிப்புகள் வெளிப்படுவதில் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சில உணவுகள் உண்மையில் தலைவலியைத் தூண்டுமா?

ஆம், சில உணவுகள் பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு தலைவலியைத் தூண்டும், இருப்பினும் உணவு தூண்டுதல்கள் ஒரு நபருக்கு நபர் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. வயது முதிர்ந்த சீஸ், நைட்ரேட்டுகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, சாக்லேட், ஆல்கஹால் (குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்), செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் MSG கொண்ட உணவுகள் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகளாகும். இருப்பினும், உணவு தூண்டுதல்கள் மிகவும் தனிப்பட்டவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு நபரை பாதிப்பது மற்றொன்றை பாதிக்காது. சாப்பிடும் நேரமும் முக்கியமானது - உணவைத் தவிர்ப்பது குறிப்பிட்ட உணவுகளை விட பெரிய தூண்டுதலாக அடிக்கடி இருக்கும்.

தினமும் தலைவலி வருவது சாதாரணமா?

தினசரி தலைவலி வருவது சாதாரணமானது அல்ல, மேலும் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவை. தினசரி தலைவலிகள், நாள்பட்ட தினசரி தலைவலிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல், அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்ப்பது முக்கியம். நாள்பட்ட தலைவலி நிலைகளுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன.

மன அழுத்தம் உண்மையில் உடல் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா?

நிச்சயமாக - மன அழுத்தம் தலைவலியைத் தூண்டுவதில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகின்றன, குறிப்பாக உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் உச்சந்தலையில். இந்த தசை இறுக்கம் நேரடியாக தலைவலியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்க முறைகள், உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும் பிற நடத்தைகளையும் பாதிக்கிறது. தளர்வு பயிற்சிகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தலைவலியை கணிசமாகக் குறைக்கும்.