குதிகால் வலி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சை

குதிகால் வலி என்பது மிகவும் பொதுவான கால் சம்பந்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும், இது தினமும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியையும் சவாலாக உணர வைக்கும், குதிகாலின் அடிப்பகுதி, பின்புறம் அல்லது பக்கவாட்டில் நீங்கள் உணரும் கூர்மையான, வலிக்கும் அல்லது துடிக்கும் உணர்வே இதுவாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான குதிகால் வலி எளிய சிகிச்சைகளுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது மற்றும் அரிதாகவே தீவிரமான எதையும் குறிக்கிறது.

குதிகால் வலி என்றால் என்ன?

குதிகால் வலி என்பது உங்கள் குதிகால் எலும்பில் அல்லது அதைச் சுற்றி ஏற்படும் அசௌகரியம் அல்லது புண் ஆகும், இது உங்கள் பாதத்தில் உள்ள மிகப்பெரிய எலும்பாகும். உங்கள் குதிகாலைச் சுற்றியுள்ள திசுக்கள், தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளால் வீக்கமடையும்போது, ​​அதிகமாக நீட்டப்படும்போது அல்லது எரிச்சலடையும்போது இந்த வலி பொதுவாக ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் குதிகால் உங்கள் முழு உடலின் எடையைத் தாங்குகிறது. எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் இந்த மென்மையான சமநிலையை ஏதாவது ஒன்று சீர்குலைக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதை வலியாக உணர்கிறீர்கள். பெரும்பாலான குதிகால் வலி ஒரு தனி காயத்திலிருந்து வருவதை விட காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகிறது.

குதிகால் வலி எப்படி இருக்கும்?

குதிகால் வலி எதனால் ஏற்படுகிறது மற்றும் அது எங்கு சரியாக அமைந்துள்ளது என்பதைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக உணரலாம். பெரும்பாலான மக்கள் இதை ஒரு கூர்மையான, குத்தும் உணர்வாக விவரிக்கிறார்கள், இது காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் அல்லது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு மோசமாக இருக்கும்.

இந்த வலி ஒரு சிறிய கல்லை மிதிப்பது அல்லது உங்கள் குதிகாலுக்குள் ஆழமாக காயம் இருப்பது போல் உணர்கிறது. சிலர் தங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் பரவும் எரிச்சல் அல்லது வலி உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். கடினமான பரப்புகளில் வலி மோசமாக இருப்பதையும், நீங்கள் நகரும்போது மற்றும் உங்கள் பாதம் "சூடாகும்போது" அது குறையும் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இந்த வலி லேசான எரிச்சலிலிருந்து நடப்பதை கடினமாக்கும் கடுமையான வலி வரை இருக்கலாம். பலர் வலி வந்து போகும் என்பதைக் காண்கிறார்கள், பகலில் நன்றாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் ஓய்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் வருகிறது.

குதிகால் வலிக்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் குதிகால் ஆதரவளிக்கும் கட்டமைப்புகள் அழுத்தமடைந்து, வீக்கமடைந்து அல்லது சேதமடையும்போது குதிகால் வலி ஏற்படுகிறது. உங்கள் அசௌகரியத்தின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நன்றாக உணர சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவும்.

குதிகால் வலி ஏற்படுவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

1. தசைநாண் அழற்சி - உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் செல்லும் தடிமனான திசு வீக்கமடைகிறது
2. குதிகால் முனைகள் - குதிகால் எலும்பில் சிறிய கால்சியம் படிவுகள் உருவாகின்றன
3. அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி - உங்கள் கன்றை குதிகாலுடன் இணைக்கும் பெரிய தசைநார் எரிச்சலடைகிறது
4. அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தம் - அதிக நடப்பது, ஓடுவது அல்லது கடினமான பரப்புகளில் நிற்பது
5. மோசமான பாதணிகள் - உங்கள் பாதத்தை சரியாக ஆதரிக்காத காலணிகள்
6. செயல்பாட்டில் திடீர் அதிகரிப்பு - ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மிக விரைவாகத் தொடங்குதல்
7. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் - உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கொழுப்பு திண்டு இயற்கையாகவே காலப்போக்கில் மெலிந்துவிடும்

குறைவான பொதுவான காரணங்கள் மன அழுத்த முறிவுகள், நரம்பு சுருக்கம் அல்லது அழற்சி நிலைகளை உள்ளடக்குகின்றன. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த காரணி மிகவும் பங்களிக்கிறது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

குதிகால் வலி எதற்கான அறிகுறி?

குதிகால் வலி பெரும்பாலும் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறியாகும், இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் சுமார் 10% மக்களை பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான நீட்சி அல்லது அழுத்தத்தின் காரணமாக உங்கள் வளைவை ஆதரிக்கும் தடிமனான திசு வீக்கமடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

உங்கள் குதிகால் வலி உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் கால்களை பாதிக்கும் பிற அடிப்படை நிலைகளையும் குறிக்கலாம். இந்த நிலைகள் பொதுவான இயந்திரப் பிரச்சினைகள் முதல் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் மிகவும் சிக்கலான சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் வரை இருக்கலாம்.

குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய முக்கிய நிபந்தனைகள் இங்கே:

• பாத வெடிப்பு - மிகவும் பொதுவான காரணம், குறிப்பாக காலை நேரத்தில் ஏற்படும் இறுக்கம்
• குதிகால் முள்ளு நோய்க்குறி - பாத வெடிப்புடன் உருவாகும் கால்சியம் படிவு
• ஆக்கிலிஸ் டெண்டினிடிஸ் - குதிகாலுக்குப் பின்னால் உள்ள தசைநாண் வீக்கம்
• பர்சிடிஸ் - குதிகாலைச் சுற்றியுள்ள திரவம் நிறைந்த பைகள் வீக்கமடைகின்றன
• டார்சல் சுரங்க நோய்க்குறி - கார்பல் சுரங்கத்தைப் போன்ற நரம்பு அழுத்தம்
• கொழுப்பு திசுக்களின் சிதைவு - உங்கள் குதிகாலில் உள்ள இயற்கையான மெத்தை மெல்லியதாகிறது

கீல்வாத மூட்டுவலி, தொற்றுகள், கட்டிகள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகியவை குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும் அரிதான நிலைகளாகும். இவை பொதுவாக உங்கள் உடலில் கால் வலி மட்டுமல்லாமல் பிற அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

குதிகால் வலி தானாகவே சரியாகிவிடுமா?

ஆம், லேசான குதிகால் வலி பெரும்பாலும் ஓய்வு மற்றும் எளிய கவனிப்புடன் தானாகவே மேம்படும், குறிப்பாக இது ஆரம்பத்திலேயே கண்டறியப்பட்டால். உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் திறன்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பலர் தங்கள் குதிகால் வலி படிப்படியாக சில வாரங்கள் முதல் மாதங்களில் குறைகிறது என்பதைக் காண்கிறார்கள்.

இருப்பினும், கவனிக்கப்படாமல் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்ட குதிகால் வலி நாள்பட்டதாகி, குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிவிடும். உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கட்டமைப்புகள் குணமடைய நேரம் தேவை, மேலும் அவற்றை தொடர்ந்து அழுத்துவது சிக்கலை மோசமாக்கும். அதைத் தொடர்ந்து திறக்கும்போது ஒரு வெட்டு குணமாவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.

பெரும்பாலான குதிகால் வலி லேசான நீட்சி, சரியான பாதணிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களுடன் கூடிய ஆரம்பகால தலையீட்டிற்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்தும் உங்கள் வலி சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், நீண்டகால பிரச்சனையாக மாறுவதைத் தடுக்க தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது மதிப்பு.

குதிகால் வலியை வீட்டில் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?

குதிகால் வலிக்கு பல பயனுள்ள சிகிச்சைகளை உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யலாம். இந்த அணுகுமுறைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், உங்கள் பாதத்தின் இயற்கையான குணப்படுத்துதலை ஆதரிப்பதிலும், மேலும் எரிச்சலைத் தடுப்பதிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன.

உங்கள் குதிகால் வலியைப் போக்க உதவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வீட்டு சிகிச்சைகள் இங்கே:

1. இளைப்பாறுதலும், பனிக்கட்டியும் - வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களில் இருந்து இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் வரை பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
2. மென்மையான நீட்சி - படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன் உங்கள் கெண்டைக்கால் தசைகளையும், பிளாண்டர் ஃபாஸியாவையும் நீட்டவும்
3. ஆதரவான பாதணிகள் - நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் மெத்தை குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்
4. ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் - இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்
5. குதிகால் குஷன்கள் அல்லது ஆர்த்தோடிக்ஸ் - உங்கள் காலணிகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவையும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலையும் சேர்க்கவும்
6. இரவு பிளவுகள் - நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் காலை மெதுவாக நீட்டவும்
7. டென்னிஸ் பந்து மசாஜ் - இறுக்கமான திசுக்களை தளர்த்த உங்கள் பாதத்தின் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்டவும்

வீட்டு சிகிச்சையில் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த மென்மையான சிகிச்சைகளின் வழக்கமான நடைமுறையைப் பின்பற்றும்போது 6-8 வாரங்களில் படிப்படியாக முன்னேற்றம் காண்கிறார்கள்.

குதிகால் வலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை என்ன?

வீட்டு சிகிச்சைகள் போதுமான நிவாரணம் அளிக்காதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் குதிகால் வலியைத் தீர்க்க உதவும் பல பயனுள்ள மருத்துவ விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளார். இந்த சிகிச்சைகள் பொதுவாக வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடியதை விட மிகவும் இலக்கு சார்ந்தவை மற்றும் தீவிரமானவை.

உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இந்த மருத்துவ சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்:

• உடல் சிகிச்சை - வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள்
• தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக்ஸ் - உங்கள் குறிப்பிட்ட கால் வடிவத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலணி செருகல்கள்
• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் - பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நேரடியாக செலுத்தப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து
• பிளேட்லெட்-ரிச் பிளாஸ்மா (PRP) சிகிச்சை - குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்க உங்கள் சொந்த இரத்த கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது
• எக்ஸ்ட்ரா கார்ப்போரல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை - ஒலி அலைகள் நாள்பட்ட நிகழ்வுகளில் குணப்படுத்துதலைத் தூண்டுகின்றன
• நடைபாதை பூட் அல்லது காஸ்ட் - உங்கள் கால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் குணமடையவும் உதவுகிறது

குதிகால் வலிக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது, மேலும் பழமைவாத சிகிச்சைகள் 6-12 மாதங்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்யாதபோது மட்டுமே இது பொதுவாகக் கருதப்படுகிறது. போதுமான நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால், அறுவை சிகிச்சை அல்லாத அணுகுமுறைகள் மூலம் பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

குதிகால் வலிக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் குதிகால் வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் உதவாவிட்டால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆரம்பகால தொழில்முறை தலையீடு சிறிய பிரச்சினைகள் நாள்பட்ட பிரச்சனைகளாக மாறுவதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் இங்கே:

• கடுமையான வலி - உங்கள் காலில் எடையைத் தாங்கவோ அல்லது சாதாரணமாக நடக்கவோ முடியாது
• தொற்று அறிகுறிகள் - சிவத்தல், வெப்பம், வீக்கம் அல்லது காய்ச்சல்
• மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு - உங்கள் காலில் அசாதாரண உணர்வுகளை உணர்கிறீர்கள்
• காயத்திற்குப் பிறகு வலி - விழுதல் அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு தொடங்கிய குதிகால் வலி
• தொடர்ச்சியான வலி - 3-4 வார வீட்டு சிகிச்சைக்குப் பிறகும் தொடரும் அசௌகரியம்
• மோசமடையும் அறிகுறிகள் - சிறந்ததாக மாறுவதற்குப் பதிலாக மோசமாகி வரும் வலி

உங்களுடைய அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்புகொள்ள தயங்காதீர்கள். உங்கள் வலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க உதவ முடியும், மேலும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

குதிகால் வலி ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில காரணிகள் குதிகால் வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்குப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் பாதங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

குதிகால் வலிக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:

\n
• வயது - திசுக்கள் இயற்கையாகவே குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பதால் 40-60 வயதுக்கு இடைப்பட்டவர்களில் மிகவும் பொதுவானது
\n
• அதிக எடை - கூடுதல் எடை உங்கள் குதிகால் கட்டமைப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
\n
• பாத அமைப்பு - மிக உயர்ந்த வளைவுகள், தட்டையான பாதங்கள் அல்லது அசாதாரண நடை முறைகள்
\n
• தொழில்சார் காரணிகள் - நீண்ட நேரம் நிற்கவோ அல்லது நடக்கவோ வேண்டிய வேலைகள்
\n
• உடற்பயிற்சி பழக்கம் - கடினமான பரப்புகளில் ஓடுதல், நடனம் ஆடுதல் அல்லது அதிக தாக்கம் தரும் செயல்பாடுகள்
\n
• மோசமான காலணி - போதிய ஆதரவு இல்லாத அல்லது தேய்ந்துபோன காலணிகள்
\n
• இறுக்கமான கன்று தசைகள் - குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உங்கள் கால் நகரும் விதத்தை பாதிக்கிறது
\n

பல ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது குதிகால் வலி தவிர்க்க முடியாதது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த காரணிகளைக் கொண்ட பலர் ஒருபோதும் பிரச்சினைகளை உருவாக்க மாட்டார்கள், அதே நேரத்தில் சில ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட மற்றவர்கள் குதிகால் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் முடிந்தவரை தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம்.

குதிகால் வலியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், பெரும்பாலான குதிகால் வலி நீண்டகால சிக்கல்கள் இல்லாமல் குணமாகும். இருப்பினும், தொடர்ச்சியான குதிகால் வலியை புறக்கணிப்பது அல்லது கடுமையான அசௌகரியத்தை

• நாள்பட்ட வலி - கடுமையான குதிகால் வலி நீண்ட கால பிரச்சனையாகி சிகிச்சையளிப்பது கடினமாகிவிடும்
• மாற்றப்பட்ட நடை முறைகள் - உங்கள் வலிமிகுந்த குதிகாலை ஆதரிப்பது முழங்கால், இடுப்பு அல்லது முதுகுப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்
• இயக்கத்திறன் குறைதல் - கடுமையான வலி சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உடற்தகுதியை பராமரிக்கவும் உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தலாம்
• தசைநாண் கிழிவு - உங்கள் வளைவை ஆதரிக்கும் திசு அதிக அழுத்தத்தால் கிழியக்கூடும்
• நரம்பு பாதிப்பு - நீண்டகால அழுத்தம் அல்லது வீக்கம் நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்
• இரண்டாம் நிலை காயங்கள் - குதிகால் வலிக்கு ஈடுசெய்வது மற்ற இடங்களில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்

சரியான சிகிச்சை மற்றும் பொறுமையுடன் இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க முடியும். குதிகால் வலியை ஆரம்பத்திலேயே மற்றும் தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்பவர்கள் நீண்டகால பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

குதிகால் வலியை எவற்றுடன் குழப்பிக் கொள்ளலாம்?

இந்த பகுதியில் உள்ள பல பிரச்சனைகள் இதேபோன்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், குதிகால் வலியை சில நேரங்களில் மற்ற கால் மற்றும் கணுக்கால் நிலைகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளலாம். துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது சரியான நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

சாதாரண குதிகால் வலியைப் போலவே உணரக்கூடிய சில நிலைகள் இங்கே:

• அழுத்த முறிவுகள் - குதிகால் எலும்பில் சிறிய விரிசல் உள்ளூர் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
• நரம்பு அடைப்பு - அழுத்தப்பட்ட நரம்புகள் எரிச்சல் அல்லது குத்தல் வலியை ஏற்படுத்தும்
• மூட்டுவலி - மூட்டு வீக்கம் குதிகால் பகுதியை பாதிக்கலாம்
• காயமடைந்த குதிகால் எலும்பு - நேரடி அதிர்ச்சி ஆழமான, வலிமிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தும்
• தசைநாண் பிரச்சனைகள் - குதிகாலைச் சுற்றியுள்ள தசைநாண்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் மற்ற நிலைகளைப் போல இருக்கலாம்
• குறிப்பிடப்பட்ட வலி - உங்கள் முதுகு அல்லது காலில் உள்ள பிரச்சனைகள் குதிகால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்

உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை, உங்கள் அறிகுறிகளின் விளக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் இமேஜிங் சோதனைகள் மூலம் இந்த நிலைகளை வேறுபடுத்தி அறிய உதவ முடியும். சரியான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் சிகிச்சைகள் நிலைகளுக்கு இடையில் கணிசமாக வேறுபடலாம்.

குதிகால் வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கே: குதிகால் வலி பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பெரும்பாலான குதிகால் வலி, நிலையான வீட்டு சிகிச்சையுடன் 6-8 வாரங்களுக்குள் மேம்படும். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக நிலைமை நீண்ட காலமாக இருந்தால், முழுமையாக குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம். புறக்கணிக்கப்பட்ட நாள்பட்ட குதிகால் வலி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட 6-12 மாதங்கள் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கே: குதிகால் வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சரியா?

நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான, குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் பொதுவாக நன்றாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் வலியை அதிகரிக்கும் அதிக தாக்க பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும் நடவடிக்கைகளை நிறுத்துங்கள். மென்மையான மேற்பரப்பில் மெதுவாக நீட்டுதல் மற்றும் நடப்பது உண்மையில் சரியாகச் செய்யும்போது உங்கள் மீட்புக்கு உதவும்.

கே: தவறான காலணிகள் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்த முடியுமா?

ஆம், மோசமான பாதணிகள் குதிகால் வலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். சரியான ஆர்ச் ஆதரவு இல்லாத, தேய்ந்துபோன சோல்கள் கொண்ட அல்லது சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகள் உங்கள் குதிகாலில் உள்ள கட்டமைப்புகளை அழுத்தலாம். உயர் குதிகால், ஃபிளிப்-ஃப்ளாப் மற்றும் முற்றிலும் தட்டையான காலணிகள் பலருக்கு குறிப்பாக சிக்கலானவை.

கே: குதிகால் வலி காலையில் ஏன் மோசமாக இருக்கிறது?

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் பிளாண்டர் ஃபாசியா இரவில் இறுக்கமடைவதால் காலை குதிகால் வலி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது, இந்த இறுக்கமான திசு திடீரென்று நீண்டு, கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் மெதுவாக நீட்டுவது ஏன் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கே: குதிகால் வலி குணமான பிறகு மீண்டும் வருமா?

ஆரம்பத்தில் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்திய செயல்கள் அல்லது பழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பினால், வலி மீண்டும் வரலாம். இருப்பினும், காலணி, உடற்பயிற்சி மற்றும் பாத பராமரிப்பில் பொருத்தமான மாற்றங்களைச் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க முடியும். நல்ல பாத நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை பராமரிப்பது எதிர்கால எபிசோட்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக உதவுகிறது.