முழங்கால் வலி

உங்கள் முழங்கால் வலியானது ஒரு பெரிய காயத்தால் ஏற்பட்டிருந்தால், அவசர சிகிச்சை அல்லது அவசர மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வழி ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அவசர மருத்துவ உதவி தேவைப்பட்டால்: உங்கள் முழங்கால் மூட்டு வளைந்திருக்கிறது அல்லது சிதைந்திருக்கிறது. காயம் ஏற்பட்ட நேரத்தில் "பொத்தென்று" ஒரு சத்தம் கேட்டது. உங்கள் முழங்கால் எடையைத் தாங்க முடியவில்லை. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி உள்ளது. உங்கள் முழங்கால் திடீரென்று வீங்கியது. மருத்துவ நியமனம் செய்யுங்கள் உங்கள் முழங்கால் வலி வலிமையான தாக்கம் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்பட்டிருந்தால் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவிடம் ஒரு நியமனம் செய்யுங்கள். அல்லது உங்கள் முழங்கால் மூட்டு: மோசமாக வீங்கியிருந்தால். சிவந்திருந்தால். சூடாகவும், மென்மையாகவும் இருந்தால். மிகவும் வலி இருந்தால். மேலும், உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது வேறு நோய் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சைக் குழுவை அழையுங்கள். உங்களுக்கு அடிப்படை நோய் இருக்கலாம். சில சிறிய, தொடர்ச்சியான முழங்கால் வலியையும் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால் வலி உங்கள் தூக்கத்தையோ அல்லது தினசரி பணிகளையோ தொந்தரவு செய்தால், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அழையுங்கள். முழங்கால் வலிக்கான சுய சிகிச்சை உங்கள் முழங்கால் வலிக்கு வெளிப்படையான காயத்தின் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லையென்றும், நீங்கள் இன்னும் தினசரி வாழ்க்கையை நடத்த முடிகிறதென்றும் இருந்தால், சுய சிகிச்சையுடன் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை உங்கள் முழங்கால் வலி படிப்படியாக வந்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வேறுவிதமாக நகர்ந்திருக்கலாம், வழக்கங்களை மாற்றியிருக்கலாம் அல்லது சிறிய காயம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இந்த வழக்குகளில், வீட்டில் சுய சிகிச்சை உங்கள் முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும். நீண்டகால முழங்கால் வலி பெரும்பாலும் மூட்டுவலி காரணமாகும். வயது, கடந்த கால காயம் அல்லது அதிக பயன்பாடு ஆகியவற்றின் காரணமாக மூட்டுவலி ஏற்படலாம். மேலும், முழங்கால் மூட்டு நிலையற்றதாக இருக்கும்போது அல்லது அதிக எடையைச் சுமக்கும்போது அது ஏற்படலாம். குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு முழங்காலின் வலிமிகுந்த மூட்டுவலியைக் குணப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சி மூட்டு வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தேவைப்பட்டால் எடை இழப்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முழங்கால் வலியை வீட்டில் கவனித்துக்கொள்ள: உங்கள் முழங்கால் மூட்டை ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். உங்கள் கால்களில் இருந்து அதிகமாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால் குணமாகும் வரை ஒரு கோல், வாக்னர் அல்லது வேறு வகையான இயக்க ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். குறைந்த தாக்கம் கொண்ட இயக்கத்திற்கு மாறவும். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு எளிதான இயக்கத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஜாக்கிங்குக்குப் பதிலாக நீச்சல் அடிக்கலாம் அல்லது டென்னிசுக்குப் பதிலாக சைக்கிள் ஓட்டலாம். உங்கள் முழங்காலை பனிக்கட்டியில் வைக்கவும். பனிக்கட்டிக் கட்டைகளின் பையை அல்லது உறைந்த காய்கறிகளை ஒரு துணியில் போர்த்தவும். பின்னர், அதை உங்கள் முழங்காலில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒவ்வொரு நாளும் சில முறை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றிப் போர்த்தவும். உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றி ஒரு மீள் துணியைச் சுற்றிப் போர்த்தவும். அல்லது ஆதரவிற்காக ஒரு முழங்கால் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். இது அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. போர்வை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. சரியான அழுத்தம் முழங்காலின் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் அது காலின் மற்ற பகுதிகளில் வலி அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் முழங்காலை உயர்த்தி வைக்கவும். படுத்து உங்கள் முழங்காலின் கீழ் தலையணைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே இருக்க வேண்டும். இது உயர்த்துதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வலி நிவாரணிகளை முயற்சிக்கவும். பல வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் மருந்துச் சீட்டின்றி வாங்கலாம். மேற்பூச்சு கிரீம் அல்லது ஜெல்ஸுடன் தொடங்குங்கள். 10% மெந்தால் (ஐசி ஹாட், பென்ஜே), அல்லது டிக்கிளோஃபெனாக் (வோல்டரென்) கொண்ட பொருட்கள் மாத்திரைகள் இல்லாமல் வலியைக் குறைக்கலாம். அவை வேலை செய்யவில்லை என்றால், என்எஸ்ஏஐடிக்கள், அல்லது நான்-ஸ்டெராய்டல் ஆன்டி-இன்ஃப்ளமேட்டரி மருந்துகள் அல்லது டைகனால், அல்லது அசிடமினோஃபென் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். என்எஸ்ஏஐடிக்கள் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இவற்றில் இபுபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி, மற்றவை) மற்றும் நேப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலேவ்) ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் என்எஸ்ஏஐடிக்கள் அனைவருக்கும் சரியானவை அல்ல. உங்களுக்கு சிறுநீரக பிரச்சனை, உயர் இரத்த அழுத்தம், 75 வயதுக்கு மேல் அல்லது வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படக்கூடியவராக இருந்தால் டைகனால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காரணங்கள்