தசை வலி என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் & வீட்டு சிகிச்சை

தசை வலி என்பது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, மன அழுத்தம் அல்லது அசாதாரண நிலையில் தூங்கிய பிறகு உங்கள் தசைகளில் நீங்கள் உணரும் அந்த நன்கு தெரிந்த வலி, புண் அல்லது விறைப்பு ஆகும். இது மக்கள் அனுபவிக்கும் மிகவும் பொதுவான உடல் ரீதியான புகார்களில் ஒன்றாகும், மேலும் பெரும்பாலான தசை வலி தற்காலிகமானது மற்றும் வீட்டில் எளிய கவனிப்புக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறது என்பது நல்ல செய்தி.

தசை வலி என்றால் என்ன?

தசை வலி, மியால்ஜியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் தசை திசுக்களில் ஏற்படும் அசௌகரியம் அல்லது புண் ஆகும். இது ஒரே ஒரு தசைகளில் ஏற்படலாம் அல்லது உங்கள் உடல் முழுவதும் பல தசை குழுக்களை பாதிக்கலாம்.

உங்கள் தசைகள் நீங்கள் நகர்வதற்கு உதவும் வகையில் சுருங்கி விரியும் இழைகளால் ஆனது. இந்த இழைகள் அதிகமாக வேலை செய்யும் போது, ​​காயம் அல்லது இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​அவை வலி மற்றும் விறைப்பாக மாறும். உங்கள் தசைகள் உங்களுக்கு சில கவனம் மற்றும் கவனிப்பு தேவை என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவது போல் நினைத்துப் பாருங்கள்.

பெரும்பாலான தசை வலி மருத்துவர்கள்

தசை நார் வலி உங்கள் தசை நார்கள் அழுத்தம், காயம் அல்லது வீக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் நன்றாக உணர சரியான அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

தசை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அன்றாட அழுத்தங்கள் ஆகும், இதற்கு உங்கள் தசைகள் தயாராக இல்லை. நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

• உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது தட்டச்சு செய்தல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்களால் அதிகப்படியான பயன்பாடு
• எதையாவது தூக்குவதால் அல்லது திடீர் அசைவுகளை ஏற்படுத்துவதால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு
• மோசமான தோரணம் சில தசை குழுக்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• தசைகள் பிடித்துக்கொள்ளும் அசௌகரியமான நிலையில் தூங்குதல்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் தசைகளை இறுக்குகிறது
• நீரிழப்பு உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு நன்றாக செயல்படுகின்றன என்பதை பாதிக்கிறது

இந்த அன்றாட காரணங்கள் பொதுவாக ஓய்வு மற்றும் அடிப்படை கவனிப்புடன் தானாகவே சரியாகிவிடும். சிறிய தசை பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துவதில் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறந்தது.

தசை வலி எதற்கான அறிகுறி?

பெரும்பாலும், தசை வலி என்பது சில தசைகளுக்கு ஓய்வு அல்லது கவனம் தேவை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும் வழியாகும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் தசை வலி உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும் பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள், உங்கள் முழு உடலையும் வலிக்கும், இது பரவலான தசை வலியை ஏற்படுத்தும் பொதுவான நிலைமைகளில் ஒன்றாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது மற்றொரு நிலை, இதில் மக்கள் நாள்பட்ட தசை வலி மற்றும் தூண்டுதல் புள்ளிகள் எனப்படும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் மென்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார்கள்.

தசை வலி ஒரு அறிகுறியாக பொதுவாகக் காணப்படும் சில நிபந்தனைகள் இங்கே:

• காய்ச்சல், சளி அல்லது COVID-19 போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள்
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, இது பரவலான தசை வலி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
• தசை செயல்பாட்டை பாதிக்கும் தைராய்டு கோளாறுகள்
• லூபஸ் அல்லது முடக்கு வாதம் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்
• வைட்டமின் டி குறைபாடு

குறைவாகக் காணப்படும் ஆனால் மிகவும் தீவிரமான நிலைகளும் தசை வலியை ஏற்படுத்தலாம். இதில் தசை சிதைவு போன்ற தசை நோய்கள், தசை திசுக்களை பாதிக்கும் சில மருந்துகள் மற்றும் தசைகளை நேரடியாக பாதிக்கும் தொற்றுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் தசை வலியுடன் காய்ச்சல், பலவீனம் அல்லது தோல் அரிப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளும் இருந்தால், இந்த அடிப்படை நிலைகளை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

தசை வலி தானாகவே குணமாகுமா?

ஆம், பெரும்பாலான தசை வலி தானாகவே குணமாகும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி, மோசமான தோரணை அல்லது சிறிய சிரமங்கள் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளால் ஏற்படும்போது. உங்கள் உடலில் தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் வழக்கமான தசை வலிக்கு, சில நாட்களில் இருந்து ஒரு வாரத்திற்குள் முன்னேற்றம் எதிர்பார்க்கலாம். வலி பொதுவாக முதல் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் உச்சத்தை அடையும், பின்னர் உங்கள் தசைகள் மீண்டு வரும்போது படிப்படியாக குறையும்.

இருப்பினும், உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு விரைவாக குணமாகும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. சிரமத்தின் தீவிரம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், மற்றும் நீங்கள் ஆதரவான கவனிப்பை வழங்குகிறீர்களா என்பது அனைத்தும் மீட்பு நேரத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே தசை வலியை குணப்படுத்த முடியும் என்றாலும், செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், வழியில் உங்களை மிகவும் வசதியாக உணரவும் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

தசை வலியை வீட்டில் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?

தசை வலிக்கு வீட்டில் சிகிச்சை அளிப்பது வீக்கத்தைக் குறைப்பதில், குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிப்பதில் மற்றும் உங்கள் உடல் மீண்டு வரும்போது உங்களை வசதியாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எளிய, மென்மையான அணுகுமுறைகள் பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

வலிமிகுந்த தசைகளுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று ஓய்வு. இதன் பொருள் நீங்கள் முற்றிலும் செயலற்றிருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் வலியை மோசமாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். லேசான இயக்கம் உண்மையில் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உதவக்கூடும்.

தசை வலியைப் போக்க உதவும் பயனுள்ள வீட்டு சிகிச்சைகள் இங்கே:

• வீக்கத்தைக் குறைக்க, முதல் 24-48 மணி நேரத்தில் ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் வரை ஐஸ் பயன்படுத்தவும்
• தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரம்ப காலத்திற்குப் பிறகு வெப்பத்திற்கு மாறவும்
• இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக் கொள்ளவும்
• விறைப்பதைத் தடுக்க பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும்
• சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் லேசான மசாஜ் செய்யவும்
• உங்கள் தசைகள் சரியாகச் செயல்பட நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• உங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை ஆதரிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்

உங்கள் உடலைக் கேட்டு, கடுமையான வலியைத் தாங்கிக் கொள்ளாதீர்கள். உடற்பயிற்சி அல்லது பதற்றம் போன்ற பொதுவான காரணங்களால் ஏற்படும் லேசானது முதல் மிதமான தசை வலிக்கு இந்த வீட்டு சிகிச்சைகள் சிறந்தவை.

தசை வலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை என்ன?

தசை வலிக்கு மருத்துவ சிகிச்சை உங்கள் அறிகுறிகளின் அடிப்படைக் காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான பொதுவான தசை வலிக்கு, மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய அதே அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் வலுவான மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தசைப்பிடிப்பு அல்லது பதற்றத்தை அனுபவித்து, அது ஓவர்-தி-கவுன்டர் சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகின்றன மற்றும் தொடர்ச்சியான வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன.

மேலும் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட தசை வலிக்கு, சிகிச்சை விருப்பங்களில் இவை அடங்கும்:

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்
• தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உடல் சிகிச்சை
• உள்ளூர் தசை முடிச்சுகளுக்கு தூண்டுதல் புள்ளி ஊசிகள்
• மேற்பூச்சு வலி நிவாரண கிரீம்கள் அல்லது பேட்சுகள்
• அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு முடக்குவாத நிபுணர்கள் போன்ற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரை

உங்கள் தசை வலி ஃபைப்ரோமையால்ஜியா அல்லது ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறு போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அந்த குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்துவார். இதில் உங்கள் குறிப்பிட்ட நோயறிதலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் இருக்கலாம்.

தசை வலிக்கு நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

பெரும்பாலான தசை வலிகள் மருத்துவ கவனிப்பு தேவையில்லை மற்றும் ஓய்வு மற்றும் வீட்டில் கவனிப்பதன் மூலம் மேம்படும். இருப்பினும், மிகவும் தீவிரமான நிலைமைகளை நிராகரிக்க மருத்துவ மதிப்பீடு பெற வேண்டிய சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

உங்கள் தசை வலி கடுமையாக இருந்தால், தொடர்ந்து இருந்தால் அல்லது பிற கவலைக்குரிய அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அல்லது ஒரு வாரம் வீட்டு சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமாகாத வலிக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

மருத்துவரை அணுக வேண்டிய குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• ஓய்வு மற்றும் மருந்துகள் எடுத்தும் குணமாகாத கடுமையான வலி
• தசை பலவீனம் அல்லது இயல்பாக நகர்த்துவதில் சிரமம்
• காய்ச்சல், குளிர் அல்லது தோலில் சிவப்பு கோடுகள் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்
• காயம் அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு வலி
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது மார்பு வலியுடன் தசை வலி
• ஒரு வாரத்திற்கு மேல் முன்னேற்றம் இல்லாமல் நீடிக்கும் வலி

கூடுதலாக, விளக்கப்படாத எடை இழப்பு, சோர்வு அல்லது தோல் வெடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன் தசை வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், இவை சரியான மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையைத் தேவைப்படும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

தசை வலியை உருவாக்கும் ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

பல காரணிகள் தசை வலியை அனுபவிக்க உங்களை அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தசைப் பிரச்சனைகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை தடுக்க உதவும்.

வயது ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் நாம் வயதாகும்போது நமது தசைகள் இயற்கையாகவே குறைவான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்பையும் பெறுகின்றன. இருப்பினும், அனைத்து வயதினரும் தசை வலியை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் அல்லது சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டிருந்தால்.

தசை வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• காலப்போக்கில் தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
• சரியான கண்டிஷன் இல்லாமல் திடீரென உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்
• மேசை வேலை அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் மோசமான தோரணம்
• தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
• நீரிழப்பு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து
• ஸ்டாடின்ஸ் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகள்
• சரியான தசை மீட்சியைத் தடுக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள்

இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது, உங்களுக்கு தசை வலி கண்டிப்பாக வரும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவற்றை அறிந்திருப்பது ஆரோக்கியமான தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

தசை வலியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

பெரும்பாலான தசை வலி எந்தவொரு நீடித்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் குணமாகும், ஆனால் சில நேரங்களில் சிக்கல்கள் உருவாகலாம், குறிப்பாக வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல் நாள்பட்ட வலி, இதில் தசை அசௌகரியம் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட நீடிக்கும். கடுமையான தசை காயங்கள் சரியாக குணமாகாதபோது அல்லது அடிப்படை நிலைகள் தொடர்ச்சியான தசை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது இது நிகழலாம்.

சிகிச்சை அளிக்கப்படாத அல்லது கடுமையான தசை வலியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட நேரம் செயலற்றிருப்பதால் தசை பலவீனம்
• மூட்டு விறைப்பு மற்றும் இயக்க வரம்பு குறைதல்
• மற்ற தசைகளுக்கு ஆதரவளிப்பதால் ஏற்படும் இழப்பீட்டு காயங்கள்
• சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் தூக்கக் இடையூறு
• வாழ்வின் தரம் குறைதல் மற்றும் செயல்பாட்டு வரம்புகள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், ராப்டோமையோலிசிஸ் எனப்படும் கடுமையான தசை சேதம் ஏற்படலாம், இதில் தசை திசு உடைந்து இரத்த ஓட்டத்தில் புரதங்களை வெளியிடுகிறது. இது ஒரு தீவிரமான நிலை மற்றும் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான சிக்கல்களை முறையான சிகிச்சையின் மூலம் தடுக்க முடியும், மேலும் தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான தசை வலியை புறக்கணிக்காமல் இருப்பதன் மூலம் தடுக்கலாம். ஆரம்பகால தலையீடு பெரும்பாலும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தசை வலி எதற்காக தவறாக நினைக்கப்படலாம்?

தசை வலி சில நேரங்களில் மற்ற வகை வலிகளைப் போலவே உணரக்கூடும், இது உங்கள் அசௌகரியத்தின் சரியான மூலத்தை அடையாளம் காண்பதை சிக்கலாக்கும். இந்த ஒற்றுமைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் அறிகுறிகளை சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு சிறப்பாக விவரிக்க உதவும்.

மூட்டு வலி என்பது தசை வலி குழப்பமடையும் மிகவும் பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். தசை வலி பொதுவாக ஆழமாகவும், வலியுடனும் இருக்கும்போது, மூட்டு வலி பெரும்பாலும் எலும்புகள் சந்திக்கும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் அசைவுகளுடன் மோசமடையக்கூடும்.

தசை வலியைப் போலவே உணரக்கூடிய பிற நிலைகள் பின்வருமாறு:

• நரம்பு வலி, இது பெரும்பாலும் கூர்மையான, எரிச்சல் அல்லது கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும்
• எலும்பு வலி, இது ஆழமாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்கும்
• தசைநாண் அல்லது தசைநார் காயங்கள், குறிப்பிட்ட அசைவுகளுடன் அதிகமாக வலிக்கும்
• இரத்த உறைவு, இது கால்களில் ஆழமான தசை போன்ற வலியை ஏற்படுத்தும்
• இதயப் பிரச்சினைகள், இது மார்பு மற்றும் கை தசை வலியை ஏற்படுத்தும்

சில நேரங்களில் மக்கள் தசை பதற்றம் தலைவலியை கழுத்து தசை பிரச்சனைகளாக தவறாக நினைக்கிறார்கள், அல்லது தசைப்பிடிப்புகளை மிகவும் தீவிரமான நிலைகளுடன் குழப்புகிறார்கள். உங்கள் வலியின் இருப்பிடம், தரம் மற்றும் தூண்டுதல்கள் இந்த வெவ்வேறு சாத்தியக்கூறுகளை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும்.

உங்கள் வலியின் மூலம் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது அது மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருந்தால், அதை ஒரு சுகாதார நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்வது எப்போதும் நல்லது.

தசை வலி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1. தசை வலி பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

உடற்பயிற்சி அல்லது சிறிய அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பெரும்பாலான தசை வலி 2-7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். வலி பொதுவாக முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் உச்சத்தை அடையும், பின்னர் படிப்படியாக மேம்படும். உங்கள் தசை வலி ஒரு வாரத்திற்கு மேல் முன்னேற்றம் இல்லாமல் நீடித்தால், மேலும் தீவிரமான காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.

கேள்வி 2. தசை வலிக்கு வெப்பமா அல்லது ஐஸா பயன்படுத்துவது சிறந்தது?

தீவிர தசை காயங்கள் அல்லது வலிக்கு, வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் முதல் 24-48 மணி நேரத்தில் பொதுவாக ஐஸ் சிறந்தது. இந்த ஆரம்ப காலத்திற்குப் பிறகு, வெப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சிலருக்கு ஐஸ் மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றுவது சிறந்த நிவாரணம் அளிக்கிறது.

கேள்வி 3. நீரிழப்பு தசை வலியை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், நீரிழப்பு நிச்சயமாக தசை வலி மற்றும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தசைகள் சரியாக செயல்பட போதுமான நீர் தேவை மற்றும் கழிவுப் பொருட்களை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, தசைகள் இறுக்கமாகவும், வலியுடனும், பிடிப்புகளுக்கு ஆளாகின்றன. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது தசை வலியைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

கேள்வி 4. எனக்கு தசை வலி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

லேசான, மென்மையான இயக்கம் பொதுவாக தசை வலிக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் விறைப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், தீவிரமான உடற்பயிற்சி அல்லது வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, வலி கடுமையாக இருந்தால் ஓய்வெடுங்கள். லேசான நீட்சி மற்றும் நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் மீட்பின் போது நல்ல தேர்வாகும்.

கேள்வி 5. மன அழுத்தம் தசை வலியை ஏற்படுத்துமா?

நிச்சயமாக. நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, இறுக்கமாக வைத்திருக்கும், இது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தம் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மன அழுத்தம் தொடர்பான தசை வலியை குறைக்க உதவும்.