இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்
Created at:1/13/2025
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் என்பது தூங்கும்போதும் அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போதும் உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் திடீர், வலிமிகுந்த தசை சுருக்கங்கள் ஆகும். இந்த கூர்மையான, தீவிரமான பிடிப்புகள் பொதுவாக உங்கள் கன்று தசைகளில் தாக்கும், இருப்பினும் அவை உங்கள் தொடைகள் அல்லது பாதங்களையும் பாதிக்கலாம், சில நொடிகளில் இருந்து சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் உடனடி அசௌகரியத்துடன் உங்களை எழுப்புகின்றன.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் என்றால் என்ன?
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் என்பது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் தன்னிச்சையான தசை சுருக்கங்கள் ஆகும், பொதுவாக கன்று தசைகளில் ஏற்படுகிறது. உங்கள் தசை திடீரென இறுக்கமாகி, தளர்வடைய மறுக்கிறது, இது கடினமான, முடிச்சு போன்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது, இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.
இந்த பிடிப்புகள் இரவில் ஏற்படும்போது இரவில் ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் அல்லது
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளின் சரியான காரணம் எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் சில காரணிகள் இந்த வலிமிகுந்த நிகழ்வுகளைத் தூண்டக்கூடும். நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் அல்லது நீண்ட நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் தசைகள் பிடித்துக்கொள்ளலாம்.
இரவு நேர தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் இங்கே:
- பகலில் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்காதது அல்லது நீரிழப்பு
- பொட்டாசியம், கால்சியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களின் குறைந்த அளவு
- நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது படுத்திருப்பது
- உடற்பயிற்சி அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் கால் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்
- இறுக்கமான அல்லது கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஆடைகள் அல்லது காலணிகளை அணிவது
- நரம்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்களை அழுத்தும் வகையில் அசாதாரண நிலையில் தூங்குவது
வயதும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் தசை நிறை இயற்கையாகவே குறைகிறது மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு காலப்போக்கில் மாறக்கூடும். இது வயதான பெரியவர்களை இந்த சங்கடமான இரவு நேர இடையூறுகளை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் எதற்கான அறிகுறி அல்லது அறிகுறியாகும்?
பெரும்பாலான இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் எந்தவொரு தீவிரமான அடிப்படை நிலையையும் குறிக்காமல் தானாகவே நிகழ்கின்றன. இருப்பினும், அடிக்கடி அல்லது கடுமையான பிடிப்புகள் சில நேரங்களில் கவனிக்க வேண்டிய பிற சுகாதார பிரச்சினைகளை சமிக்ஞை செய்யலாம்.
கால் பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- நீரிழிவு நோய், இது நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் சுழற்சியைப் பாதிக்கலாம்
- சிறுநீரக நோய், இது உங்கள் உடலில் கனிம ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்
- தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் தைராய்டு கோளாறுகள்
- பெரிஃபெரல் தமனி நோய், கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது
- முதுகெலும்பில் நரம்பு சுருக்கம் அல்லது நரம்புகள் சிக்குதல்
- கர்ப்பம், குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில்
குறைவாக, இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் டையூரிடிக்ஸ், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படலாம். உங்கள் பிடிப்புகள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால், ஏதேனும் அடிப்படை காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்து ஆலோசிப்பது மதிப்பு.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் தானாகவே குணமாகுமா?
ஆம், இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக சில நிமிடங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும், இருப்பினும், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும்போது அசௌகரியம் நீண்ட நேரம் நீடிப்பது போல் தோன்றலாம். உங்கள் தசை நார் தளர்ந்தவுடன் தசைப்பிடிப்பு இயற்கையாகவே சரியாகிவிடும்.
இருப்பினும், நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. லேசான நீட்சி, மசாஜ் அல்லது உங்கள் காலை நகர்த்துவது செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், விரைவில் நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.
பலருக்கு, எப்போதாவது ஏற்படும் இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை. அவை ஏற்படும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படாமல் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பதுதான் முக்கியம்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளை வீட்டில் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?
இரவு நேர கால் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு பீதி அடையக்கூடும், ஆனால் உடனடியாக நிவாரணம் பெற பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. உங்கள் தசையை தளர்த்தி, அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதே இதன் நோக்கம்.
வலி நிவாரணம் மற்றும் பிடிப்புகளை நிறுத்த நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகள் இங்கே:
- உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் முன்முதுகு நோக்கி உயர்த்தி பாதிக்கப்பட்ட தசையை மெதுவாக நீட்டவும்
- சுழல் இயக்கத்தில் உறுதியாக, பிடிப்பு ஏற்பட்ட பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்
- தசையை தளர்த்த, வெதுவெதுப்பான துண்டு அல்லது வெப்பமூட்டும் பேட் மூலம் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்
- வெப்பம் உதவாவிட்டால், ஐஸ் பேக் மூலம் குளிர் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
- அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள்
- நீரிழப்பைச் சரிசெய்ய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தடுப்பு பெரும்பாலும் சிகிச்சையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பது, படுக்கைக்கு முன் லேசான கன்றுக்குட்டி நீட்சிகளைச் செய்வது மற்றும் தளர்வான, வசதியான தூக்க உடைகளை அணிவது இரவில் ஏற்படும் பிடிப்புகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளுக்கான மருத்துவ சிகிச்சை என்ன?
பெரும்பாலான இரவு நேர கால் பிடிப்புகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை, ஆனால் அடிக்கடி அல்லது கடுமையான நிகழ்வுகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிட்ட அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சை திட்டம் உங்கள் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அவை உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வளவு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது.
உங்கள் மருத்துவர் கனிம குறைபாடுகள் அல்லது பிற அடிப்படை நிலைமைகளைத் தேட உங்கள் இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்ய பரிந்துரைக்கலாம். பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் அல்லது கால்சியம் ஆகியவற்றின் குறைந்த அளவைக் கண்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் தசை தளர்த்திகள் அல்லது நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இரவில் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டு, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் இவை பொதுவாக ஒதுக்கி வைக்கப்படுகின்றன.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளுக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
உங்கள் இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால், வழக்கத்தை விட அதிகமாக நீடித்தால் அல்லது தொடர்ந்து உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். எப்போதாவது ஏற்படும் பிடிப்புகள் இயல்பானவை என்றாலும், தொடர்ச்சியானவை ஒரு அடிப்படை சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.
நீங்கள் இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அனுபவித்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
- வாரத்திற்கு பல முறை அல்லது இரவில் ஏற்படும் பிடிப்புகள்
- வீட்டு சிகிச்சையில் குணமாகாத கடுமையான வலி
- பிடிப்புகளுடன் சேர்ந்து தசை பலவீனம் அல்லது மரத்துப் போதல்
- உங்கள் காலில் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது தோல் மாற்றங்கள்
- இரவு நேரங்களில் மட்டுமல்லாமல் பகலிலும் ஏற்படும் பிடிப்புகள்
- காய்ச்சல் அல்லது காலில் அசாதாரண வெப்பம் போன்ற தொற்று அறிகுறிகள்
ஏதேனும் அடிப்படை காரணம் இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவ முடியும் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். இந்த பிடிப்புகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையோ அல்லது தூக்கத்தின் தரத்தையோ பாதித்தால் தயங்காமல் அணுகவும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, இருப்பினும் இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு அவை ஏற்படும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது. உங்களை எது மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவும்.
வயது ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணியாகும், ஏனெனில் தசை நிறை இயற்கையாகவே குறைகிறது மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு காலப்போக்கில் மாறுகிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வழக்கமான இரவு நேர பிடிப்புகளை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள் பின்வருமாறு:
- கர்ப்பமாக இருப்பது, குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்
- நீரிழிவு நோய் அல்லது நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பிற நோய்கள் இருப்பது
- சிறுநீரழிப்பான்கள் அல்லது ஸ்டேடின்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வது
- நீரிழப்பு அல்லது மோசமான ஊட்டச்சத்து இருப்பது
- உடல் உழைப்பு குறைவாக உள்ள உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது
- சுற்றோட்டப் பிரச்சினைகள் அல்லது புற தமனி நோய் இருப்பது
வயது அல்லது கர்ப்பம் போன்ற காரணிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மற்றவற்றை நிர்வகிக்க முடியும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது இரவில் அடிக்கடி ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் அரிதாகவே தீவிர சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் இரண்டாம் நிலை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை தூக்கக் கலக்கம், இது அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர வைக்கும்.
அடிக்கடி ஏற்படும் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் நாள்பட்ட தூக்க இடையூறு பகலில் சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இது உங்கள் பணி செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும்.
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான தசைப்பிடிப்பு சில நாட்கள் நீடிக்கும் சிறிய தசை சேதம் அல்லது புண் ஏற்படலாம். சிலர் தூங்கச் செல்வதைப் பற்றிய பயத்தை உருவாக்கலாம், இது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிக்கல்களை சரியான முறையில் கையாளுவதன் மூலம் தடுக்க முடியும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையின் மூலம் இரவு நேர கால் பிடிப்புகளைக் கையாளுபவர்கள் சாதாரண, அமைதியான தூக்கத்திற்கு திரும்ப முடியும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளை எவற்றுடன் குழப்பிக் கொள்ளலாம்?
இரவு நேர கால் பிடிப்புகளை சில நேரங்களில் தூக்கத்தின் போது கால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகளுடன் குழப்பிக் கொள்ளலாம். உண்மையான தசைப்பிடிப்புகளில் நீங்கள் உணரக்கூடிய மற்றும் பார்க்கக்கூடிய உண்மையான தசைச் சுருக்கங்கள் அடங்கும் என்பதே முக்கிய வேறுபாடு ஆகும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்பு என்பது இரவு நேர கால் பிடிப்புக்கு தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். இருப்பினும், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்புகளை விட, உங்கள் கால்களை நகர்த்த முடியாத ஒரு தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது.
இதுபோன்ற பிற நிலைகளும் அடங்கும்:
- நரம்பு மண்டல நோய், இது பிடிப்புகளை விட கூச்ச உணர்வு அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது
- ஆழமான சிரை த்ரோம்போசிஸ், இது பொதுவாக நிலையான வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது
- சியாட்டிகா, இது முதுகுப் பகுதியில் இருந்து கால் வரை ஊடுருவும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது
- குழந்தைகளில் வளரும் வலி, இது ஒரு பிடிப்பை விட ஒரு வலி ஆகும்
நீங்கள் எந்த வகையான கால் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, உங்கள் இரவு நேர கால் பிரச்சனைகளின் சரியான தன்மையை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் அடையாளம் காண உதவும்.
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
கேள்வி 1. இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் ஆபத்தானவையா?
இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக ஆபத்தானவை அல்ல, மேலும் இது ஒரு பொதுவான, பொதுவாக பாதிப்பில்லாத நிகழ்வாகக் கருதப்படுகிறது. அவை மிகவும் வேதனையாகவும், தூக்கத்திற்கு இடையூறாகவும் இருந்தாலும், அவை அரிதாகவே ஒரு தீவிரமான அடிப்படை நிலையைக் குறிக்கின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி, கடுமையான பிடிப்புகளை அனுபவித்தால் அல்லது வீக்கம் அல்லது தோல் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மதிப்பு.
கேள்வி 2. நாம் வயதாகும்போது ஏன் இரவு நேர கால் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன?
நாம் வயதாகும்போது, நமது தசை நிறை இயற்கையாகவே குறைகிறது மற்றும் நமது நரம்பு செயல்பாடு மாறக்கூடும், இது தசைப்பிடிப்புகளுக்கு நம்மை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. கூடுதலாக, வயதானவர்கள் நீரிழிவு நோய் அல்லது சுழற்சி பிரச்சனைகள் போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம், இது பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கும். செயல்பாட்டு அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் வயதின் காரணமாக ஏற்படும் பிடிப்புகளில் அதிகரிக்க ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
கேள்வி 3. சில உணவுகள் இரவு நேர கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க முடியுமா?
ஆம், சில தாதுக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது இரவு நேர கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். பொட்டாசியம் (வாழைப்பழம் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்றவை), மெக்னீசியம் (கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை), மற்றும் கால்சியம் (பால் பொருட்கள் உட்பட) அதிகம் உள்ள உணவுகள் சரியான தசை செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க உதவும். நீரேற்றமாக இருப்பது பிடிப்புகளைத் தடுப்பதில் சமமாக முக்கியமானது.
கேள்வி 4. இரவு நேர கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க படுக்கைக்கு முன் நீட்டுதல் செய்ய வேண்டுமா?
படுக்கைக்கு முன் மெதுவாக நீட்டுதல் செய்வது இரவு நேர கால் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். சுலபமான கால் தசை நீட்டுதல், உங்கள் காலைப் பின்னால் நீட்டி சுவரில் சாய்ந்து நிற்பது, உங்கள் தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தீவிரமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்வதற்குப் பதிலாக தூண்டக்கூடும்.
கேள்வி 5. தூங்கும் நிலை இரவு நேர கால் பிடிப்புகளை பாதிக்க முடியுமா?
ஆம், உங்கள் தூங்கும் நிலை இரவு நேர கால் பிடிப்புகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் கால்களைக் கீழ்நோக்கி வைத்துக்கொண்டு வயிற்றில் படுத்து தூங்குவது உங்கள் கால் தசைகளைச் சுருக்கி, பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்களை நடுநிலையான நிலையில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உங்கள் கால்களை லேசாக உயர்த்தி ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்க ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.