இரவு வியர்வை என்றால் என்ன? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் வீட்டு சிகிச்சை

இரவு வியர்வை என்பது நீங்கள் தூங்கும் போது ஏற்படும் அதிகப்படியான வியர்வையின் நிகழ்வுகளாகும், பெரும்பாலும் உங்கள் பைஜாமா அல்லது படுக்கை விரிப்புகளை நனைக்கின்றன. கனமான போர்வைகளின் கீழ் சூடாக உணர்வது போல் இல்லாமல், உண்மையான இரவு வியர்வையில் உங்கள் உடல் இயல்பை விட அதிகமாக வியர்வையை உருவாக்குகிறது, சில நேரங்களில் உங்களை முழுமையாக நனைத்து விடுகிறது. இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதல் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் வரை பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் வழியாக இருக்கலாம்.

இரவு வியர்வை என்றால் என்ன?

இரவு வியர்வை உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான வியர்வையை உருவாக்கும் போது ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த தேவையானதை விட அதிகமாகும். உங்கள் அறை மிகவும் சூடாக இருப்பதால் அல்லது நீங்கள் அதிக போர்வைகளைப் பயன்படுத்துவதால் வியர்ப்பது போல் இது இல்லை.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உங்கள் சர்காடியன் தாளத்தின் ஒரு பகுதியாக தூக்கத்தின் போது சிறிது குளிர்ச்சியடைகிறது. இருப்பினும், இந்த செயல்முறையை ஏதாவது சீர்குலைக்கும்போது, ​​உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகள் அதிகமாக வேலை செய்யக்கூடும். வியர்வை பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால், அது உங்களை எழுப்பி, உங்கள் ஆடைகளை அல்லது உங்கள் விரிப்புகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

மருத்துவர்கள் இரவு வியர்வையை கடுமையான வியர்வையின் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் நிகழ்வுகளாக வரையறுக்கிறார்கள், இது உங்கள் தூக்க உடைகள் மற்றும் படுக்கையை நனைக்கிறது. இந்த நிகழ்வுகள் உங்கள் தூங்கும் சூழலின் வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் நிகழ்கின்றன மற்றும் இரவில் பல முறை ஏற்படலாம்.

இரவு வியர்வை எப்படி இருக்கும்?

இரவு வியர்வை பொதுவாக உங்கள் உடலில் பரவும் தீவிரமான வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வுடன் தொடங்குகிறது. அறை வெப்பநிலை மாறவில்லை என்றாலும், உள்ளிருந்து எரிவது போல் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம்.

வியர்வை மிதமான ஈரப்பதத்திலிருந்து உங்கள் பைஜாமா மற்றும் விரிப்புகளை முழுமையாக நனைப்பது வரை இருக்கலாம். பலர் குளியலறையில் இருந்து வெளியே வந்தது போல் உணர்கிறார்கள், வியர்வை அவர்களின் முகம், கழுத்து மற்றும் மார்பில் இருந்து சொட்டுகிறது.

உடல் தன்னை குளிர்விக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​வேகமாக இதயத் துடிப்பு, பதட்டம் அல்லது பீதி உணர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். வியர்வை ஏற்பட்ட பிறகு, ஈரப்பதம் ஆவியாகி, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது குளிர்ச்சியாக உணரலாம்.

சிலர் இரவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை இந்த நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பல முறை அனுபவிக்கலாம். இதன் தீவிரம் இரவுக்கு இரவு மாறுபடும், மேலும் அவை முற்றிலும் நிகழாத காலங்களும் உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

இரவு வியர்வையின் காரணங்கள் என்ன?

தற்காலிக வாழ்க்கை முறை காரணிகள் முதல் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் வரை பல்வேறு காரணங்களால் இரவு வியர்வை ஏற்படலாம். எவை உங்களைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் போது அதிகப்படியான வியர்வையை உருவாக்குவதற்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் நிறுத்தம், மாதவிடாய் முன்வருதல், கர்ப்பம் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் அனைத்தும் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கும்
• மருந்துகள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் வியர்வையை ஒரு பக்க விளைவாகத் தூண்டும்
• தொற்றுகள்: பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடல் அதன் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக காய்ச்சல் மற்றும் வியர்வை ஏற்படுகிறது
• தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற சுவாசப் பிரச்சினைகள் உங்கள் உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது கடினமாக உழைக்கக்கூடும்
• மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: உணர்ச்சிபூர்வமான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் சண்டை அல்லது பறத்தல் பதிலை செயல்படுத்தலாம், இதில் வியர்வை அதிகரிப்பும் அடங்கும்
• உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை: காரமான உணவுகள், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை வியர்வை நிகழ்வுகளைத் தூண்டும்

அரிதாக, சில புற்றுநோய்கள், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் அல்லது நரம்பியல் கோளாறுகள் போன்ற தீவிரமான நிலைமைகளால் இரவு வியர்வை ஏற்படலாம். இந்த அடிப்படை காரணங்கள் பொதுவாக மருத்துவர்கள் அவற்றை அடையாளம் காண உதவும் பிற அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

இரவு வியர்வை எதற்கான அறிகுறி அல்லது அடையாளம்?

இரவு வியர்வை பல்வேறு அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், தற்காலிக ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதல் மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை. வியர்வையுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற அறிகுறிகளைப் பார்ப்பதே முக்கியமாகும்.

பெண்களுக்கு, இரவு வியர்வை பெரும்பாலும் பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை மிகை உணர்திறன் உடையதாக மாற்றும், இது திடீர் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் வியர்வை எபிசோட்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தைராய்டு கோளாறுகள், குறிப்பாக ஹைப்பர் தைராய்டிசம், விரைவான இதயத் துடிப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் பதட்டமாக உணருதல் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இரவு வியர்வையை பொதுவாக ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே அது அதிகமாக செயல்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​உங்கள் உடல் முழுவதும் ஏற்படும் தொற்றுகள் இரவு வியர்வையைத் தூண்டும். இதில் சாதாரண சளி முதல் காசநோய் அல்லது எண்டோகார்டிடிஸ் போன்ற தீவிரமான நிலைமைகள் வரை அனைத்தும் அடங்கும்.

ஸ்லீப் ஆப்னியா மற்றும் பிற சுவாசக் கோளாறுகள் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இடையூறு செய்யப்பட்ட தூக்கத்தின் போது ஆக்ஸிஜனைப் பெற உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கிறது. குறட்டை விடுதல், மூச்சுத் திணறல் அல்லது முழு இரவு ஓய்வு எடுத்தும் சோர்வாக உணருதல் போன்றவற்றையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சில மருந்துகள், குறிப்பாக மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை சீர்குலைக்கும். உங்கள் இரவு வியர்வை தொடங்கிய நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கினால், இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

மிக அரிதாக, இரவு வியர்வை லிம்போமா அல்லது லுகேமியா போன்ற இரத்த புற்றுநோய்களின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக விளக்கப்படாத எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான சோர்வு அல்லது வீங்கிய நிணநீர் கணுக்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் வருகின்றன.

இரவு வியர்வை தானாகவே போய்விடுமா?

இரவு வியர்வை பெரும்பாலும் தானாகவே சரியாகிவிடும், குறிப்பாக அவை மன அழுத்தம், நோய் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற தற்காலிக காரணங்களால் ஏற்பட்டால். நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால தொற்றுநோயை எதிர்கொண்டால் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த காலகட்டத்தை கடந்து சென்றால், இந்த பிரச்சினைகள் தீர்ந்தவுடன் வியர்வை நின்று போகலாம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற ஹார்மோன் காரணங்களுக்காக, வியர்வை பொதுவாக காலப்போக்கில் குறையும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் புதிய ஹார்மோன் அளவுகளுக்கு ஏற்ப மாறும். இந்த செயல்முறைக்கு சில மாதங்கள் முதல் சில ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம், ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் இரவு வியர்வை குறைவான அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்துடன் இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

மருந்து தொடர்பான இரவு வியர்வை, உங்கள் உடல் புதிய மருந்துக்கு ஏற்ப மாறும் போது, ​​வழக்கமாக சில வாரங்களுக்குள் மேம்படும். இருப்பினும், வியர்வை கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது வேறு மருந்துக்கு மாற்றலாம்.

வாழ்க்கை முறை தொடர்பான இரவு வியர்வை, நீங்கள் தூண்டுதலை அடையாளம் கண்டு அதைச் சரிசெய்தவுடன் பெரும்பாலும் விரைவாக மேம்படும். இதன் பொருள் படுக்கைக்கு முன் காரமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, மது அருந்துவதைக் குறைப்பது அல்லது தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது.

இரவு வியர்வையை வீட்டில் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது?

வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில வைத்தியங்களும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் இரவு வியர்வையின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். உங்கள் வியர்வை தீவிரமான அடிப்படை நிலையால் ஏற்படவில்லை என்றால், இந்த அணுகுமுறைகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

குளிர்ச்சியான, வசதியான தூக்கச் சூழலை உருவாக்குவது உங்கள் முதல் பாதுகாப்பு வரிசையாகும். உங்கள் படுக்கையறை வெப்பநிலையை 60-67°F க்கு இடையில் வைத்திருங்கள் மற்றும் பருத்தி அல்லது மூங்கில் போன்ற சுவாசிக்கக்கூடிய படுக்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். காற்று சுழற்சியை மேம்படுத்த ஒரு விசிறியைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள் அல்லது ஜன்னல்களைத் திறக்கவும்.

இரவு வியர்வையை நிர்வகிக்க உதவும் பயனுள்ள வீட்டு உத்திகள் இங்கே:

• அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள்: நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கினால் எளிதாக அகற்றக்கூடிய இலகுரக, ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் பைஜாமாக்களை அணியுங்கள்
• அருகில் குளிர்ந்த நீரை வைத்திருங்கள்: படுக்கையில் குளிர்ந்த நீர் வைத்திருப்பது ஒரு எபிசோடின் போது விரைவாக குளிர்விக்க உதவும்
• குளிர்விக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: கூலிங் தலையணைகள், மெத்தை பேட்கள் அல்லது ஜெல் பேக்குகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவும்
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது படிப்படியான தசை தளர்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய வியர்வையை நிர்வகிக்க உதவும்
• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மாலையில்
• உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்: தூங்குவதற்கு அருகில் பெரிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் செரிமானம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டு அமைப்பை சீராக்க உதவும், ஆனால் தூங்குவதற்கு அருகில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் போன்ற மென்மையான செயல்பாடுகள் தூங்குவதற்கு முன் உங்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும்.

இரவு வியர்வையின் மருத்துவ சிகிச்சை என்ன?

இரவு வியர்வையின் மருத்துவ சிகிச்சை, அடிப்படைக் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு கையாள்வதைப் பொறுத்தது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டுவது எது என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

ஹார்மோன் தொடர்பான இரவு வியர்வைகளுக்கு, குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையவர்களுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் ஹார்மோன் அளவை நிலைப்படுத்தவும், வியர்வை எபிசோட்களைக் குறைக்கவும் உதவும். மாற்று வழிகளில் செலக்டிவ் செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIs) அல்லது காபாபென்டின் ஆகியவை அடங்கும், இது சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் இரவு வியர்வைகள் மருந்து தொடர்பானதாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அளவை சரிசெய்யலாம் அல்லது வேறு மருந்துக்கு மாறலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.

தைராய்டு தொடர்பான வியர்வையைப் பொறுத்தவரை, சிகிச்சையானது மருந்துகள் மூலம் உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு சரியாக நிர்வகிக்கப்பட்டவுடன், இரவு நேர வியர்வை பொதுவாக கணிசமாக மேம்படும்.

இரவு நேர வியர்வையை ஏற்படுத்தும் தொற்றுகள் பொருத்தமான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது வைரஸ் எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. தொற்று நீங்கியவுடன், வியர்வையும் குணமாகும்.

சிபிஏபி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற தூக்க மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சை, தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் சுவாசப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் இரவு நேர வியர்வையைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

இரவு நேர வியர்வைக்கு நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் இரவு நேர வியர்வை அடிக்கடி, தீவிரமாக அல்லது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதித்தால் நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எப்போதாவது வியர்ப்பது பொதுவாக கவலைக்குரியது அல்ல என்றாலும், தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள் மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு, தொடர்ச்சியான காய்ச்சல் அல்லது அதிகப்படியான சோர்வு போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் இரவு நேர வியர்வையை அனுபவித்தால் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த சேர்க்கைகள் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் அடிப்படை நிலைமைகளைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் இங்கே:

• இரவு ஒன்றுக்கு பல முறை வியர்த்தல்: ஒவ்வொரு இரவும் பல முறை வியர்வையில் நனைந்து எழுந்தால்
• சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால்: தெளிவான காரணம் இல்லாமல் தொடர்ச்சியான இரவு நேர வியர்வை
• கூட வரும் அறிகுறிகள்: காய்ச்சல், எடை இழப்பு, சோர்வு அல்லது வீங்கிய நிணநீர் கணுக்கள்
• மருந்து கவலைகள்: புதிய மருந்தை உட்கொள்ள ஆரம்பித்த பிறகு இரவு நேர வியர்வை ஏற்பட்டால்
• தூக்க இடையூறு: வியர்வை உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் அல்லது அன்றாட செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும்போது
• திடீர் தொடக்கம்: எந்தவொரு தெளிவான தூண்டுதலும் இல்லாமல் இரவு நேர வியர்வை திடீரென தொடங்கினால்

உங்களுக்கு அறிகுறிகள் குறித்து கவலை இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாட தயங்காதீர்கள். ஆரம்பகால மதிப்பீடு, ஏதேனும் அடிப்படை நிலைமைகளை அடையாளம் காணவும், உங்கள் தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும்.

இரவு வியர்வை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

இரவு வியர்வையை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் உதவும்.

வயது ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நெருங்கும் அல்லது மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு. இந்த நேரத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இரவு வியர்வையை மிகவும் பொதுவானதாக ஆக்குகின்றன, பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் 75% பெண்கள் வரை பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நல நிலையும் உங்கள் ஆபத்தை பாதிக்கிறது. தைராய்டு கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் உட்பட, சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் இரவு வியர்வையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இரவு வியர்வை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• பாலினம் மற்றும் வயது: பெண்கள், குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இரவு வியர்வையை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது
• மருந்துகள்: மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்வது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது
• வாழ்க்கை முறை காரணிகள்: வழக்கமான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவை வியர்வை எபிசோட்களைத் தூண்டும்
• தூக்கச் சூழல்: சூடான அறையில் தூங்குவது அல்லது கனமான படுக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது இரவு வியர்வையை மோசமாக்கும்
• மருத்துவ நிலைமைகள்: நீரிழிவு நோய், தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பது உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது
• குடும்ப வரலாறு: மரபணு காரணிகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதை பாதிக்கலாம்

நீங்கள் எல்லா ஆபத்து காரணிகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், மன அழுத்த மேலாண்மை, தூக்கச் சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் போன்ற மாற்றக்கூடியவற்றை நிவர்த்தி செய்வது, சிக்கலான இரவு வியர்வை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

இரவு வியர்வையின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

இரவு வியர்வைகள் ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடனடி கவலை பொதுவாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் ஏற்படும் இடையூறாகும்.

அடிக்கடி இரவு வியர்வைகள் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் நாள்பட்ட தூக்கக் கலக்கம் பகலில் சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து ஆடைகளை அல்லது படுக்கையை மாற்ற எழுந்தால், உங்கள் உடல் தேவைப்படும் ஆழ்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.

தொடர்ச்சியான இரவு வியர்வைகள் தோல் எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்களையும் ஏற்படுத்தும். நிலையான ஈரப்பதம் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை பெருகும் ஒரு சூழலை உருவாக்க முடியும், இது சொறி, பூஞ்சை தொற்று அல்லது பிற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தொடர்ந்து இரவு வியர்வையிலிருந்து உருவாகக்கூடிய முக்கிய சிக்கல்கள் இங்கே:

• தூக்கமின்மை: நாள்பட்ட சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் குறைபாடு
• தோல் பிரச்சினைகள்: சொறி, பூஞ்சை தொற்று, அல்லது நீண்ட நேரம் ஈரப்பதத்தில் இருப்பதனால் ஏற்படும் பாக்டீரியா தோல் தொற்றுகள்
• நீரிழப்பு: அதிகப்படியான வியர்வை திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நிகழ்வுகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால்
• உறவுமுறை அழுத்தம்: தூக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறு உங்கள் துணையின் ஓய்வை பாதிக்கும் மற்றும் பதற்றத்தை உருவாக்கும்
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு: நாள்பட்ட தூக்கக் கலக்கம் மனநலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்
• குறைந்த வாழ்க்கைத் தரம்: இரவு வியர்வையைப் பற்றிய பயம் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் கவலையை ஏற்படுத்தும்

இரவு வியர்வையின் அடிப்படைக் காரணம் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவுடன், இந்த சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் தீர்க்கப்படுகின்றன. உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது இந்த பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது மோசமடையாமல் தடுக்கலாம்.

இரவு வியர்வையை எதற்காக தவறாக நினைக்கலாம்?

இரவு வியர்வை சில நேரங்களில் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது சாதாரண உடல் பதில்களுடன் குழப்பமடையலாம். இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளவும், பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெறவும் உதவும்.

மிகவும் பொதுவான குழப்பம் என்னவென்றால், இரவு வியர்வையும், உங்கள் தூங்கும் சூழல் காரணமாக அதிகமாக வெப்பமடைவதும் ஆகும். உண்மையான இரவு வியர்வை அறை வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏற்படுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆடைகள் மற்றும் படுக்கையை நனைக்கும் அளவுக்கு அதிகப்படியான வியர்வையை உள்ளடக்கியது.

உடல் அசைவு தொடர்பான தூக்கக் கோளாறுகள், அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்றவை, தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, சில வியர்வையை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் வியர்வை பொதுவாக உண்மையான இரவு வியர்வையை விட லேசானதாக இருக்கும். முக்கிய அறிகுறிகள் அசௌகரியமான உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டும் என்ற தூண்டுதலில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

இரவு வியர்வை சில நேரங்களில் இந்தக் கோளாறுகளுடன் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன:

• சுற்றுச்சூழல் அதிக வெப்பம்: சூடான அறை, கனமான போர்வைகள் அல்லது சுவாசிக்க முடியாத தூக்க உடைகள் காரணமாக வியர்த்தல்
• கனவுகள் அல்லது இரவு பயங்கரங்கள்: தீவிரமான கனவுகள் சில வியர்வையை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் அது பொதுவாக குறுகியதாகவும் லேசானதாகவும் இருக்கும்
• கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்கள்: இவை வியர்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், அவை பொதுவாக வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற பிற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கும்
• அமில ரிஃப்ளக்ஸ்: GERD தூக்கத்தை சீர்குலைத்து சில வியர்வையை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் முக்கிய அறிகுறிகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மீண்டும் உமிழ்வு ஆகும்
• தூக்க மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகள்: தூக்க மூச்சுத்திணறல் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், முக்கிய அறிகுறிகள் குறட்டை மற்றும் சுவாச இடையூறுகள் ஆகும்

வியர்வை எப்போது ஏற்படுகிறது, அதன் தீவிரம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைக் குறித்து ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்தத் தகவல் உங்கள் மருத்துவர் உண்மையான இரவு வியர்வையையும் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் வேறுபடுத்தி அறிய உதவும்.

இரவு வியர்வையைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1: இரவு வியர்வை எப்போதும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமா?

இல்லை, இரவு வியர்வை எப்போதும் தீவிரமான ஒன்றின் அறிகுறியாக இருப்பதில்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் போன்ற தற்காலிக காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான இரவு வியர்வைகள், குறிப்பாக மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து காணப்பட்டால், அடிப்படைக் காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

கேள்வி 2: இரவு வியர்வைகள் பொதுவாக எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

இரவு வியர்வையின் காலம் அவற்றின் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. மாதவிடாய் நின்றதன் காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் தொடர்பான வியர்வைகள் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் குறைவாகவே இருக்கும். மருந்து தொடர்பான வியர்வைகள் சிகிச்சையைத் தொடங்கிய சில வாரங்களில் மேம்படும், அதே நேரத்தில் தொற்று தொடர்பான வியர்வைகள் பொதுவாக நோய் குணமடைந்தவுடன் சரியாகிவிடும்.

கேள்வி 3: குழந்தைகள் இரவு வியர்வையை அனுபவிக்க முடியுமா?

ஆம், குழந்தைகள் இரவு வியர்வையை அனுபவிக்க முடியும், இருப்பினும் இது பெரியவர்களை விட குறைவு. குழந்தைகளில், இரவு வியர்வைகள் பெரும்பாலும் நோய்த்தொற்றுகள், தூங்குவதற்கு அதிகமாக ஆடை அணிவது அல்லது சூடான அறையில் தூங்குவது போன்ற காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன. குழந்தைகளில் தொடர்ச்சியான இரவு வியர்வைகள் அடிப்படைக் காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு குழந்தை மருத்துவ நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.

கேள்வி 4: இரவு வியர்வைகள் ஆண்களை பெண்களை விட வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றனவா?

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் மத்தியில் இரவு வியர்வை அதிகமாக காணப்பட்டாலும், ஆண்களும் இதை அனுபவிக்க முடியும். ஆண்களில், இரவு வியர்வைகள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை விட மருந்துகள், தொற்று, தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவக் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

கேள்வி 5: உணவு மாற்றங்கள் இரவு வியர்வையை குறைக்க உதவுமா?

ஆம், சிலருக்கு உணவு மாற்றங்கள் இரவு வியர்வையை குறைக்க உதவும். காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை, குறிப்பாக மாலையில் தவிர்ப்பது வியர்வை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். லேசான இரவு உணவை உட்கொள்வதும், நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பதும் தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவும்.