அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்றால் என்ன? நோக்கம், செயல்முறை & நன்மைகள்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது ஒரு நடைமுறை, ஆதார அடிப்படையிலான பேச்சு சிகிச்சை வடிவமாகும், இது பயனற்ற சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் உதவுகிறது. வாழ்க்கையின் சவால்களை மிகவும் திறம்பட கையாள புதிய மன திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது போல் இதை நினைத்துப் பாருங்கள். CBT உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகளில் சிந்திக்கவும் பதிலளிக்கவும் உதவுகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்றால் என்ன?

CBT என்பது ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை வடிவமாகும், இது எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றை மிகவும் சமநிலையான, யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. கடந்த கால அனுபவங்களில் அதிக கவனம் செலுத்தும் சில சிகிச்சைகளைப் போலன்றி, CBT தற்போதைய பிரச்சனைகள் மற்றும் நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இந்த சிகிச்சை நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தைகள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த முக்கோணத்தின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் மாற்றும்போது, அது மற்றவர்களை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் குறைவாகவே கவலைப்படுவீர்கள் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவீர்கள்.

CBT பொதுவாக ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும், இது 12 முதல் 20 அமர்வுகள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்து, அமர்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய கான்கிரீட் திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஏன் செய்யப்படுகிறது?

CBT ஆனது பல்வேறு வகையான மனநலக் கோளாறுகள் மற்றும் வாழ்க்கை சவால்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது சிகிச்சையின் முடிவிற்குப் பிறகும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

மனநல வல்லுநர்கள் பொதுவாக இந்த பொதுவான நிலைமைகளுக்கு CBT பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் தொடர்ச்சியான சோகம்
• பொதுவான பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் உட்பட, பதட்டக் கோளாறுகள்
• மன உளைச்சல் அதிர்ச்சி கோளாறு (PTSD)
• கட்டாயக் கோளாறு (OCD)
• உணவு கோளாறுகள்
• தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை
• போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகப் பிரச்சினைகள்
• நாள்பட்ட வலி மேலாண்மை

உறவுப் பிரச்சினைகள், வேலை அழுத்தம், துக்கம் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்ற அன்றாட சவால்களுக்கும் CBT உதவக்கூடும். பலர் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.

இருமுனை கோளாறு அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல், உடல் குறைபாட்டு கோளாறை நிவர்த்தி செய்தல் அல்லது நாள்பட்ட நோய் சரிசெய்தல் போன்ற குறைவான பொதுவான ஆனால் சமமான முக்கிய காரணங்களுக்காக மக்கள் CBTயைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். சிகிச்சையின் நெகிழ்வான அணுகுமுறை, பலவிதமான சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கான நடைமுறை என்ன?

CBT அமர்வுகள் பொதுவாக 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட ஆனால் நெகிழ்வான வடிவத்தைப் பின்பற்றுகின்றன. உங்கள் முதல் அமர்வு உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதிலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலைகளைப் புரிந்துகொள்வதிலும் கவனம் செலுத்தும்.

உங்கள் ஆரம்ப சந்திப்பின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கேட்பார். CBT எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அவர்கள் விளக்குவார்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சைக்கு யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

ஒரு வழக்கமான CBT அமர்வில் நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்:

1. உங்கள் வாரம் மற்றும் ஏதேனும் வீட்டுப் பாடங்கள் பற்றி சரிபார்த்தல்
2. தற்போதைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி விவாதித்தல்
3. புதிய சமாளிக்கும் உத்திகள் அல்லது நுட்பங்களைக் கற்றல்
4. எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்ய பயிற்சி பயிற்சிகள்
5. வரவிருக்கும் வாரத்திற்கான வீட்டுப்பாடம் அல்லது செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுதல்

உங்கள் மருத்துவர் எண்ணப் பதிவுகள், நடத்தை பரிசோதனைகள் அல்லது நடிப்புப் பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த கருவிகள், நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதற்கு முன், பாதுகாப்பான சூழலில் புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய உதவுகின்றன.

அமர்வுகளுக்கு இடையில், உங்களுக்கு வீட்டுப் பாடங்கள் அடிக்கடி இருக்கும். இதில் மனநிலை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது அல்லது சிறிய படிகளில் பயந்த சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது?

சிபிடிக்குத் தயாராவது உங்கள் அமர்வுகளில் சிறந்ததைப் பெற உதவும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தயாரிப்பு எளிமையானது மற்றும் எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது நீண்ட நடைமுறைகள் தேவையில்லை.

உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன், நீங்கள் என்ன குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் முக்கிய கவலைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் இலக்குகளை எழுதுங்கள், இதனால் உங்கள் சந்திப்பின் போது எதையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் சில நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய பத்திரிகை வைத்திருப்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் கடினமான உணர்வுகளைத் தூண்டும் எந்த சூழ்நிலைகளையும் கவனியுங்கள். இந்தத் தகவல் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் முறைகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள உதவும்.

உங்கள் சிகிச்சையில் ஒரு செயலில் பங்கேற்க தயாராக இருங்கள். சிபிடி புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் பணிகளை முடிக்க வேண்டும். வீட்டுப்பாடத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்களுக்கு வேகமாக முன்னேற உதவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளும் வகையில் உங்கள் அட்டவணையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த மாற்றங்களைக் காண்பதற்கும் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், அவற்றை மிகவும் புறநிலையாக எவ்வாறு ஆராய்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் சிபிடி செயல்படுகிறது. நம் எண்ணங்களில் பல மிக விரைவாக நிகழ்கின்றன, அவற்றை நாம் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் அவை இன்னும் நாம் எப்படி உணர்கிறோம் மற்றும் நடந்துகொள்கிறோம் என்பதை பாதிக்கின்றன.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் இந்த எண்ணங்களைப் பிடித்து, உங்களைப் போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கக் கற்றுக்கொடுப்பார்:

சிகிச்சை உங்களைப் சிக்கலில் வைத்திருக்கும் நடத்தைகளை மாற்றுவதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. உதாரணமாக, பதட்டத்தின் காரணமாக நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் படிப்படியாக உங்கள் சமூக நடவடிக்கைகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய வகையில் அதிகரிக்க உதவுவார்.

CBT உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இதில் தளர்வு நுட்பங்கள், சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகள் மற்றும் உதவியற்ற சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்யும் வழிகள் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சியின் மூலம், இந்த திறன்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் சவால்களுக்கு தானியங்கி பதில்களாக மாறும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் நன்மைகள் என்ன?

CBT ஆனது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடிய பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. பல நிலைமைகளுக்கு மருந்து சிகிச்சையைப் போலவே CBT பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும், சிகிச்சை முடிந்த பிறகும் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

CBT இன் மிக முக்கியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
• மன அழுத்தத்தை கையாள்வதற்கான சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்கள்
• மேம்படுத்தப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு
• அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு
• சிறந்த தூக்க தரம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள்
• அதிக பயனுள்ள சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள்

பலர் முதல் சில அமர்வுகளில் முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள், இருப்பினும் நீடித்த மாற்றத்திற்கு வழக்கமான பயிற்சி பல வாரங்கள் ஆகும். CBT இல் நீங்கள் கற்கும் திறன்கள் எதிர்கால சவால்களைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் கருவிப் பெட்டியின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.

CBT அறிகுறிகளின் மறுபிறப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. கடினமான எண்ணங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதால், தொடர்ந்து சிகிச்சை பெறாமல் எதிர்கால மன அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக உள்ளீர்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை தேவைப்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட காரணிகள் CBT மூலம் பயனடைவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தொழில்முறை உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

CBT உதவியாக இருக்கும் பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வேலை, உறவுகள் அல்லது நிதிப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
• மனநலப் பிரச்சினைகளின் குடும்ப வரலாறு
• முந்தைய அதிர்ச்சி அல்லது பாதகமான குழந்தை பருவ அனுபவங்கள்
• விவாகரத்து, வேலை இழப்பு அல்லது இடம் மாறுதல் போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
• உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள்
• சமூக தனிமை அல்லது ஆதரவு அமைப்புகளின் பற்றாக்குறை
• முழுமையாக்கவாதம் அல்லது அதிக சுய-விமர்சனம்

இந்த ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது, உங்களுக்கு கண்டிப்பாக சிகிச்சை தேவைப்படும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவை மனநல சவால்களை உருவாக்க உங்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக ஆக்கும். இந்த மன அழுத்தங்களுக்கு எதிராக பின்னடைவை உருவாக்க CBT குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

குறைவாக இருந்தாலும் முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறு, பணியிடத்தில் கொடுமைப்படுத்துதலை அனுபவிப்பது அல்லது நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளை கையாளுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சூழ்நிலைகள் CBT கையாள நன்கு தயாராக இருக்கும் தனித்துவமான மனநல சவால்களை உருவாக்கலாம்.

மனநலப் பிரச்சினைகளை தீர்க்காததன் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

மனநலப் பிரச்சினைகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கும்போது, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சாத்தியமான சிக்கல்களை அடையாளம் காண்பது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியை நாட உங்களைத் தூண்டும்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனநல நிலைமைகள் பல தீவிர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மோசமடைதல்
• உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளைப் பேணுவதில் சிரமம்
• வேலை அல்லது பள்ளியில் பிரச்சினைகள், செயல்திறன் குறைதல் உட்பட
• தலைவலி, செரிமானப் பிரச்சினைகள் அல்லது தூக்கக் கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
• ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாக போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் ஆபத்து அதிகரிப்பு
• வேலைக்குச் செல்லாதது அல்லது வேகமான முடிவுகள் எடுப்பதால் ஏற்படும் நிதிப் பிரச்சினைகள்

மனநல சவால்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கலாம், இது உடல்நலக்குறைவுக்கு ஆளாகக்கூடும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற தீவிர சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனநலப் பிரச்சினைகள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இதுபோன்ற எண்ணங்களை அனுபவித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுவது அல்லது நெருக்கடி உதவி எண்ணைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சைக்காக நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது நடத்தைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது உறவுகளில் தலையிடும்போது நீங்கள் CBT ஐப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உதவி பெறுவதற்கு முன்பு விஷயங்கள் தீவிரமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் அனுபவித்தால் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்:

• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது நம்பிக்கையின்மை
• உங்கள் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் அல்லது உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பதட்டம்
• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அன்றாட பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உறவுப் பிரச்சினைகள்
• உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணங்கள்
• மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மது அல்லது போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு அதிகரித்தது

CBT இன் மூலம் பயனடைய உங்களுக்கு ஒரு மனநலப் பிரச்சனை இருப்பது அவசியமில்லை. அன்றாட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், தகவல் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை வழிநடத்துவதற்கும் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் கருதுகின்றனர்.

CBT உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்கவும், தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணர்களுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்கவும் முடியும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பதட்டத்திற்கு பயனுள்ளதா?

ஆம், பல்வேறு வகையான பதட்டக் கோளாறுகளைக் குணப்படுத்த CBT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். CBT பதட்ட அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்டகால சமாளிக்கும் திறன்களை உருவாக்க மக்களுக்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது.

கவலைக்கான CBT, கவலை தரும் எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, சவால் விடுதல், படிப்படியாக பயப்படும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளுதல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பலர் 8 முதல் 12 அமர்வுகளில் தங்கள் கவலை அளவுகளில் முன்னேற்றம் காண்கிறார்கள்.

கேள்வி 2. CBT மருந்துகளை விட சிறப்பாக செயல்படுமா?

CBT பல மனநலக் கோளாறுகளுக்கு மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சிகிச்சையின் முடிவில் நன்மைகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.

சிலர் CBT மூலம் மட்டுமே அதிகப் பலனைப் பெறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளை இணைத்துப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கேள்வி 3. CBT வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பெரும்பாலான மக்கள் CBT இன் முதல் சில அமர்வுகளில் சில முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் நீடித்த மாற்றம் பொதுவாக 12 முதல் 20 அமர்வுகள் வரை ஆகும். சரியான காலக்கெடு உங்கள் குறிப்பிட்ட கவலைகள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தொடர்ந்து நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

லேசான அறிகுறிகளைக் கொண்ட சிலர் சில அமர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் சிக்கலான பிரச்சனைகள் உள்ள மற்றவர்களுக்கு நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படலாம். யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவார்.

கேள்வி 4. நான் CBT ஆன்லைனில் செய்யலாமா அல்லது நேரில் செய்ய வேண்டுமா?

CBT ஆன்லைனிலும் நேரில் சந்தித்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலர் ஆன்லைன் சிகிச்சையை வசதியாகவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளுக்கு நேருக்கு நேர் அமர்வுகளைப் போலவே உதவியாகவும் கருதுகிறார்கள்.

ஆன்லைன் CBT அட்டவணையில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் பயண நேரத்தை நீக்குகிறது, இது தொடர்ந்து கலந்து கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், சிலர் நேரில் அமர்வுகளின் தனிப்பட்ட தொடர்பை விரும்புகிறார்கள்.

கேள்வி 5. CBT எனக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

CBT சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உதவவில்லை என்றால், சிகிச்சையை முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்க முடியும், அல்லது நீங்கள் வேறு வகையான சிகிச்சை அல்லது கூடுதல் சிகிச்சை விருப்பங்களிலிருந்து பயனடையலாம்.

சில நேரங்களில், சில குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு CBT சிகிச்சையானது அதிக நேரம் எடுக்கலாம், அல்லது நீங்கள் முதலில் அடிப்படைக் காரணங்களைச் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் மனநல வழங்குநர், உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பிற ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளை ஆராய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.