முதுகெலும்பு காயத்திற்கான இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி என்றால் என்ன? நோக்கம், நடைமுறை & முடிவுகள்

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி என்பது ஒரு சிறப்பு வகையான பிசியோதெரபி ஆகும், இது முதுகுத்தண்டு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மீண்டும் நடக்க அல்லது அவர்களின் நடக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மூளைக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு சேதமடைந்தாலும், நடக்கும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் முதுகெலும்பின் இயற்கையான திறனைத் தூண்டுவதன் மூலம் இந்த அணுகுமுறை செயல்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சையானது மூன்று முக்கிய கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது: பகுதி எடை ஆதரவு, நகரும் டிரெட்மில் மற்றும் உங்கள் கால் அசைவுகளை வழிநடத்தும் சிகிச்சையாளர்கள். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நடக்கும் முறைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு அளிப்பதாகவும், பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்குவதாகவும் நினைக்கலாம்.

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி என்றால் என்ன?

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி என்பது ஒரு புனர்வாழ்வு நுட்பமாகும், இது முதுகுத்தண்டு காயத்திற்குப் பிறகு நடப்பதைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பில் நரம்பு சுற்றுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளையிலிருந்து நேரடியாக உள்ளீடு இல்லாமல், சொந்தமாக நடக்கும் முறைகளை உருவாக்க முடியும் என்ற கண்டுபிடிப்பின் அடிப்படையில் இந்த அணுகுமுறை அமைந்துள்ளது.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் மீது ஒரு சேணத்தில் தொங்கவிடப்படுகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் கால்களை நடக்கும் அசைவுகளில் நகர்த்துகிறார்கள். இந்த மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வது செயலற்ற நரம்பு பாதைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கும் கால்களுக்கும் இடையே மீதமுள்ள இணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

பயிற்சியானது நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மையை சாதகமாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது காயத்திற்குப் பிறகு புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கி மாற்றியமைக்கும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் திறன் ஆகும். காலப்போக்கில், இது நடக்கும் திறன், சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஏன் இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது?

முதுகெலும்பு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில நடக்கும் செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறவும், அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. முதுகெலும்பு ஓரளவு சேதமடைந்தாலும், நடப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு பாதைகளை செயல்படுத்துவதும் வலுப்படுத்துவதும் இதன் முதன்மை நோக்கமாகும்.

இந்த சிகிச்சை, சமீபத்தில் காயமடைந்தவர்கள் முதல் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு காயம் அடைந்தவர்கள் வரை, மீட்பின் பல்வேறு கட்டங்களில் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும். பயிற்சி தசை வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் இருதய உடற்தகுதி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உடல் ரீதியான நன்மைகளுக்கு அப்பால், இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் நன்மைகளை வழங்க முடியும். நடப்பதற்கான இலக்குகளை நோக்கி உழைப்பது, முழுமையான நடை மீட்பை அடையாவிட்டாலும், அவர்களின் நம்பிக்கையையும் சுதந்திர உணர்வையும் அதிகரிக்கும் என்று பலர் காண்கிறார்கள்.

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி என்றால் என்ன?

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி, உங்கள் நடை திறன்களை படிப்படியாக உருவாக்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறது. உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டை மதிப்பிடும் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும்.

அடிப்படை நடைமுறையில் பல முக்கிய கூறுகள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன:

1. கவச அமைப்பு: நீங்கள் ஒரு ஆதரவான கவசத்தை அணிவீர்கள், அது ஒரு மேல்நிலை அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் கால்களில் சில எடையைத் தாங்கவும், அதே நேரத்தில் விழுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது
2. டிரெட்மில் பயிற்சி: நீங்கள் ஒரு நகரும் டிரெட்மில்லில் நடப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் சிகிச்சையாளர்கள் சரியான படி வடிவங்களை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கால் அசைவுகளை வழிநடத்துவார்கள்
3. கையேடு உதவி: இரண்டு அல்லது மூன்று சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை நகர்த்த உதவுவார்கள், இது சாதாரண நடை அசைவுகளை உருவகப்படுத்துகிறது
4. முற்போக்கான எடை தாங்குதல்: நீங்கள் மேம்படும்போது, கவசம் உங்கள் உடல் எடையை குறைவாக ஆதரிக்கும், படிப்படியாக உங்கள் கால்களில் சுமையை அதிகரிக்கும்
5. தரை பயிற்சி: இறுதியில், நீங்கள் பல்வேறு உதவி சாதனங்களுடன் திடமான தரையில் நடப்பதற்கு முன்னேறலாம்

அமர்வுகள் பொதுவாக 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை வரை நடைபெறும். பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலம் உங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது?

உடல் பயிற்சி அமர்வுக்குத் தயாராவது, ஒவ்வொரு அமர்விலும் அதிகப் பலனைப் பெற உதவும் வகையில் உடல் மற்றும் மன ரீதியான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள் சுகாதாரக் குழு உங்களை தயாரிப்பு செயல்முறை மூலம் வழிநடத்தும் மற்றும் பாதுகாப்பாகத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்யும்.

உடல் ரீதியான தயாரிப்பில், வசதியான, ஆதரவான ஆடைகள் மற்றும் நல்ல பிடியுள்ள விளையாட்டு காலணிகளை அணிவது அடங்கும். கவசம் அல்லது உபகரணங்களில் தலையிடக்கூடிய தளர்வான ஆடைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய தயாரிப்பு படிகள் இங்கே:

• அதிகமாக சாப்பிடாமல் ஆற்றலைத் தக்கவைக்க பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், ஆனால் அமர்வுக்கு முன் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட எந்தவொரு நீட்சி அல்லது வார்ம்-அப் பயிற்சிகளையும் முடிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி தேவையான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அமைத்தல் மற்றும் உபகரண சரிசெய்தலுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே வந்து சேருங்கள்

மனரீதியான தயாரிப்பும் சமமாக முக்கியமானது. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைத்து, முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் வியத்தகு முன்னேற்றங்களுக்குப் பதிலாக சிறிய அதிகரிப்புகளில் வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு படிப்பது?

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சியில் உள்ள முன்னேற்றம், உங்கள் நடக்கும் திறன், சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை கண்காணிக்கும் பல்வேறு மதிப்பீடுகள் மூலம் அளவிடப்படுகிறது. உங்கள் சிகிச்சை குழு, உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும் இந்த நடவடிக்கைகளை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யும்.

வேகம், தூரம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவியின் அளவை அளவிடும் நடைபயிற்சி சோதனைகள் மூலம் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான பொதுவான வழி. இந்த தரப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள், உங்கள் குழு தினசரி அடிப்படையில் வெளிப்படையாகத் தெரியாத முன்னேற்றங்களைக் காண உதவுகின்றன.

முக்கிய முன்னேற்ற குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு:

1. எடை தாங்கும் திறன்: உங்கள் கால்கள் மூலம் நீங்கள் தாங்கக்கூடிய உங்கள் உடல் எடையின் சதவீதம்
2. அடி நீளம் மற்றும் நேரம்: உங்கள் அடிகள் எவ்வளவு நீளமாக உள்ளன மற்றும் இடது மற்றும் வலது கால் அசைவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள்
3. நடை வேகம்: நிமிடத்திற்கு மீட்டரில் அளவிடப்படும், நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக பாதுகாப்பாக நடக்க முடியும்
4. தூரம் தாங்குதல்: ஓய்வு எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும்
5. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை: நடக்கும்போது நேராக நிற்கும் உங்கள் திறன்

உங்கள் சிகிச்சையாளர்கள் சிறந்த தசை செயல்படுத்தும் முறைகள், மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய உடற்தகுதி மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு போன்ற குறைவான தெளிவான முன்னேற்றங்களையும் மதிப்பீடு செய்வார்கள். இந்த மாற்றங்கள், கவனிக்கத்தக்க நடை முன்னேற்றங்கள் தோன்றுவதற்கு முன்பே அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

உங்கள் இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி முடிவுகளைப் பெருக்குவதற்கு அமர்வுகளின் போதும், அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் தீவிரமாகப் பங்கேற்க வேண்டும். உங்கள் திட்டத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து அர்ப்பணிப்புடன் இருப்பது உங்கள் முடிவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறை என்னவென்றால், உங்கள் முறையான பயிற்சி அமர்வுகளை உங்கள் மீட்புக்கு உதவும் துணை நடவடிக்கைகளுடன் இணைப்பதாகும். உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கும்.

உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான பயிற்சி அமர்வுகளில் தவறாமல் கலந்து கொள்ளவும்
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் வீட்டில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• தசை மீட்பு மற்றும் ஆற்றல் அளவை ஆதரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• நரம்பு குணமடைதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்க போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்
• செயல்முறை முழுவதும் மனரீதியாக ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உந்துதலாக இருங்கள்
• சவால்கள் மற்றும் முன்னேற்றம் குறித்து உங்கள் சிகிச்சை குழுவினருடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்

மீண்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது அரிதாகவே நேர்கோட்டில் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சமநிலை அல்லது தற்காலிக பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கலாம். இவை குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் சாதாரண பாகங்களாகும், மேலும் உங்கள் சிகிச்சை குழு இந்த சவால்களை வழிநடத்த உங்களுக்கு உதவும்.

உடல் இயக்கப் பயிற்சியின் சிறந்த முடிவு என்ன?

உடல் இயக்கப் பயிற்சிக்கான சிறந்த முடிவு ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு கணிசமாக வேறுபடுகிறது, இது உங்கள் முதுகுத் தண்டு காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் இடம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் காயம் ஏற்பட்டதிலிருந்து எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. வெற்றி என்பது நடக்கும் திறனால் மட்டும் அளவிடப்படுவதில்லை, மாறாக செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றங்களால் அளவிடப்படுகிறது.

சிலர் உதவி சாதனங்கள் உதவியுடன் அல்லது இல்லாமல் சுதந்திரமாக நடக்கும் திறனை அடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் எளிதாக மாற்றவோ அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு நிற்கவோ போதுமான செயல்பாட்டைப் பெறலாம். சிறிய முன்னேற்றங்கள் கூட உங்கள் சுதந்திரம் மற்றும் நல்வாழ்வில் அர்த்தமுள்ள தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வெவ்வேறு காயம் நிலைகளுக்கான யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் பின்வருமாறு:

1. முழுமையற்ற காயங்கள்: நடப்பதில் மீட்சிக்கு அதிக சாத்தியக்கூறு, சில நபர்கள் சுதந்திரமாக நடப்பதை அடைகிறார்கள்
2. முழுமையான காயங்கள்: பரிமாற்றங்களை மேம்படுத்துதல், சகிப்புத்தன்மையை நிலைநிறுத்துதல் மற்றும் இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துதல்
3. சமீபத்திய காயங்கள்: நாள்பட்ட காயங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மீட்சிக்கு சிறந்த சாத்தியக்கூறு
4. நாள்பட்ட காயங்கள்: வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம், நடப்பது அடையப்படாவிட்டாலும் கூட

மிகவும் வெற்றிகரமான முடிவுகள் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியான முன்னேற்றங்கள் மற்றும் மேம்பட்ட உளவியல் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் கலவையாகும். பலர் தங்கள் நடக்கும் திறனைப் பொருட்படுத்தாமல், தங்கள் எதிர்காலம் குறித்து அதிக நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

உடல் இயக்கப் பயிற்சி முடிவுகள் மோசமாக இருப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

உடல் இயக்கப் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு நன்றாகப் பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதில் பல காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடும், இருப்பினும் ஆபத்துக் காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் திட்டத்திலிருந்து பயனடைய மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்கள் சூழ்நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணி உங்கள் முதுகுத் தண்டு காயத்தின் முழுமை மற்றும் நிலை ஆகும். முழுமையான காயங்கள், காயத்தின் தளத்திற்கு கீழே எந்த உணர்வும் அல்லது அசைவும் இல்லாத நிலையில், முழுமையற்ற காயங்களை விட பொதுவாக நடப்பதில் குறைவான சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• முதுகுத் தண்டு முழுமையாக பாதிக்கப்பட்டு, உணர்வு அல்லது அசைவு எதுவும் இல்லாமல் இருப்பது
• உடலின் பெரும்பாலான பகுதிகளை பாதிக்கும் உயர் மட்ட காயங்கள் (கழுத்து அல்லது உயர் தொராசிக்)
• முக்கியமான தசை சுருக்கம் அல்லது மூட்டு விறைப்பு
• மோசமான இருதய உடற்தகுதி அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
• பயிற்சியில் பங்கேற்பதைத் தடுக்கும் நாள்பட்ட வலி
• ஊக்கம் இல்லாமை அல்லது யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகள்
• நிலையான, உயர்தர பயிற்சி திட்டங்களுக்கான வரையறுக்கப்பட்ட அணுகல்

இருப்பினும், இந்த ஆபத்துக் காரணிகள் இருந்தாலும், உடல் இயக்கப் பயிற்சி மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், சிறந்த பரிமாற்ற திறன்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிப்பது போன்ற நன்மைகளை வழங்க முடியும். உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு திறனையும் அதிகரிக்க உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்களுடன் இணைந்து செயல்படும்.

காயத்திற்குப் பிறகு ஆரம்பத்தில் அல்லது தாமதமாக உடல் இயக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்ததா?

முதுகுத் தண்டு காயத்திற்குப் பிறகு ஆரம்பத்தில் உடல் இயக்கப் பயிற்சியைத் தொடங்குவது பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இருப்பினும் காயம் ஏற்பட்ட பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் மக்கள் பயிற்சியிலிருந்து பயனடையலாம். நரம்பு மண்டலத்தின் மீட்சி திறன் காயம் ஏற்பட்ட முதல் ஆண்டில் அதிகமாக உள்ளது, இது தீவிர மறுவாழ்வுக்கான ஒரு முக்கியமான சாளரமாக அமைகிறது.

ஆரம்ப பயிற்சி, காயத்திற்குப் பிறகு சில மாதங்களுக்குள், இந்த காலகட்டத்தில் ஏற்படும் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகள் மற்றும் நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் முதுகுத் தண்டு மீண்டும் பயிற்சிக்கு இந்த கடுமையான மீட்பு கட்டத்தில் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், தாமதமாகத் தொடங்குவது நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. காயத்திற்குப் பிறகு பல வருடங்கள் கழித்து பயிற்சி தொடங்கினாலும், மக்கள் நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில் அர்த்தமுள்ள முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இருப்பினும் ஆதாயங்கள் சிறியதாக இருக்கலாம் அல்லது அடைய அதிக நேரம் ஆகலாம்.

நேரக் கருத்தில் ஆரம்பகால தலையீட்டின் நன்மைகளும், சில நபர்கள் காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக தீவிர பயிற்சிக்கு மருத்துவ ரீதியாக போதுமான அளவு நிலையாக இல்லை என்ற நடைமுறை உண்மையும் அடங்கும். உங்கள் மருத்துவக் குழு உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு உகந்த நேரத்தைத் தீர்மானிக்கும்.

உடல் இயக்கப் பயிற்சியின் சாத்தியமான சிக்கல்கள் என்ன?

தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களால் செய்யப்படும்போது உடல் இயக்கப் பயிற்சி பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் எந்தவொரு உடல் சிகிச்சையைப் போலவே, இது சில நேரங்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் சிறியவை மற்றும் சரியான முன்னெச்சரிக்கை மற்றும் கண்காணிப்புடன் நிர்வகிக்கப்படலாம்.

மிகவும் பொதுவான சிக்கல்கள் பயிற்சியின் உடல் தேவைகள் மற்றும் ஆதரவு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை. எழும் எந்தப் பிரச்சினைகளையும் தடுக்கவும் தீர்க்கவும் உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்களை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சாத்தியமான சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• தோல் எரிச்சல்: ஆரம்ப அமர்வுகளில், கடிவாளமோ அல்லது உபகரணங்களோ சிவத்தல் அல்லது சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• தசை வலி: எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் போலவே, பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் வலிக்கும்
• இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றம்: சிலருக்கு பயிற்சி செய்யும் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது இரத்த அழுத்த ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம்
• தன்னாட்சி நரம்பு செயலிழப்பு: உயர்ந்த மட்ட காயங்கள் உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் ஆபத்தான அதிகரிப்பை அனுபவிக்கலாம்
• எலும்பு முறிவுகள்: அரிதானது, ஆனால் சாத்தியம், குறிப்பாக நீண்டகால அசையாத தன்மையால் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால்
• சோர்வு: பயிற்சி சோர்வாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படலாம்

இந்த சிக்கல்களை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உங்கள் சிகிச்சை குழு பயிற்சி பெற்றுள்ளது. உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கான திறனை அதிகரிப்பதோடு, உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த தேவைக்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை அவர்கள் சரிசெய்வார்கள்.

லோகோமோட்டர் பயிற்சி பற்றி நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

லோகோமோட்டர் பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் முன்னேற்றம் அல்லது பாதுகாப்பு குறித்து கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் உங்கள் மருத்துவக் குழு ஆரம்பத்திலிருந்தே ஈடுபடுத்தப்பட வேண்டும்.

பெரும்பாலான கவலைகளை உங்கள் சிகிச்சை குழுவால் தீர்க்க முடியும், ஆனால் சில அறிகுறிகளுக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது ஏதாவது சரியாக இல்லை என்று தோன்றினால் தயங்காமல் பேசுங்கள்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:

1. கடுமையான தலைவலி அல்லது இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு: தன்னாட்சி நரம்பு செயலிழப்பு, ஒரு மருத்துவ அவசரநிலையைக் குறிக்கலாம்
2. மார்பு வலி அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்: இருதய சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்
3. திடீர் கடுமையான வலி அல்லது எலும்பு முறிவு சந்தேகம்: உடனடியாக மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்
4. தொற்றுநோயின் அறிகுறிகள்: காய்ச்சல், அசாதாரண சோர்வு அல்லது தோல் சிதைவு
5. உணர்ச்சி அல்லது இயக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்: உங்கள் காயத்தின் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கலாம்

தோல் தொடர்ந்து சிதைவடைதல், பயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் வலி அல்லது உங்கள் திட்டம் உங்கள் தேவைகளை திறம்பட பூர்த்தி செய்யவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

உடல் இயக்கப் பயிற்சி பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1. நீண்டகால முதுகெலும்பு காயத்திற்கு உடல் இயக்கப் பயிற்சி நல்லதா?

ஆம், நீண்டகால முதுகெலும்பு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு காயம் ஏற்பட்டவர்களுக்கும் கூட, உடல் இயக்கப் பயிற்சி நன்மை பயக்கும். கடுமையான காயங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வியத்தகு முன்னேற்றம் அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருந்தாலும், நீண்டகால நோயாளிகள் செயல்பாடு, வலிமை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும்.

நரம்பு மண்டலம் வாழ்நாள் முழுவதும் சில மாற்றங்களைச் செய்யும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது நரம்பியல் நெகிழ்வுத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, காயம் ஏற்பட்ட பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், தீவிர பயிற்சி செயலற்ற நரம்புப் பாதைகளை செயல்படுத்தவும், நடக்கும் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கேள்வி 2. உடல் இயக்கப் பயிற்சி சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

ஆம், உடல் இயக்கப் பயிற்சி பொதுவாக சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நிரலைத் தொடங்கும்போது. இது இயல்பானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடல் சிக்கலான இயக்க முறைகளை மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதற்கும், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கும் கடினமாக உழைக்கிறது.

உங்கள் உடற்தகுதி நிலை அதிகரிக்கும்போது மற்றும் உங்கள் உடல் பயிற்சித் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறும் போது சோர்வு பொதுவாக மேம்படும். உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்கள் ஆற்றல் அளவை கண்காணித்து, நீங்கள் சவாலாகவும், அதிகமாகவும் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் அமர்வுகளின் தீவிரத்தை சரிசெய்யும்.

கேள்வி 3. இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சியின் முடிவுகள் நபருக்கு நபர் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பலர் நிலையான பயிற்சியின் 4-8 வாரங்களுக்குள் சில முன்னேற்றங்களைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த ஆரம்பகால மாற்றங்களில் சிறந்த சமநிலை, அதிகரித்த வலிமை அல்லது வியத்தகு நடைபயிற்சி மேம்பாடுகளை விட சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக நடைவேகம் அல்லது உதவி தேவை குறைதல் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டு முன்னேற்றங்கள், வழக்கமான பயிற்சியின் 3-6 மாதங்கள் ஆகலாம். சில நபர்கள் தொடர்ந்து ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேல் தொடர்ந்து பங்கேற்பதன் மூலம் ஆதாயம் பெறுகிறார்கள்.

கேள்வி 4. இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி வலி நிர்வாகத்திற்கு உதவுமா?

ஆம், இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி முதுகுத்தண்டு காயத்துடன் தொடர்புடைய சில வகையான வலிகளுக்கு உதவும். இந்த செயல்பாடு தசை விறைப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்கலாம், சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடலில் இயற்கையான வலி நிவாரண இரசாயனங்களை வெளியிடலாம்.

இருப்பினும், சில நபர்கள் ஆரம்பத்தில் தங்கள் தசைகள் புதிய தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாறும் போது வலி அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் சிகிச்சை குழு உங்கள் அமைப்பை சவால் செய்வதற்கும் அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய உங்களுடன் இணைந்து செயல்படும்.

கேள்வி 5. இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சி காப்பீட்டின் கீழ் வருகிறதா?

இடப்பெயர்ச்சி பயிற்சிக்கு காப்பீடு வழங்குவது காப்பீட்டுத் திட்டம் மூலம் மாறுபடும் மற்றும் மருத்துவ தேவை, உங்கள் குறிப்பிட்ட நோய் கண்டறிதல் மற்றும் பயிற்சி வசதியின் சான்றுகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து இருக்கலாம். மருத்துவ ரீதியாக அவசியமானதாகக் கருதப்படும்போது, ​​பல காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் இந்த வகை மறுவாழ்வை உள்ளடக்குகின்றன.

காப்பீட்டுத் தேவைகளை வழிநடத்தவும், கவரேஜ் ஒப்புதலை ஆதரிக்க ஆவணங்களை வழங்கவும் உங்கள் சுகாதாரக் குழு உங்களுக்கு உதவ முடியும். சில வசதிகள் பயிற்சி அணுகலை எளிதாக்க கட்டணத் திட்டங்கள் அல்லது நிதி உதவி திட்டங்களையும் வழங்குகின்றன.