தியானம் என்றால் என்ன? நோக்கம், வகைகள் & நன்மைகள்

தியானம் என்பது உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் பயிற்றுவிப்பதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், எண்ணம் அல்லது செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி ஆகும். இதை உங்கள் மனதிற்கான ஒரு மென்மையான பயிற்சி என்று நினைக்கலாம், இது உங்களுக்கு அதிக தெளிவு, உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் உள் அமைதியை வளர்க்க உதவுகிறது. இந்த பண்டைய பயிற்சி ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளுக்காக நவீன அறிவியலால் தற்போது ஆதரிக்கப்படுகிறது.

தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும், திசை திருப்பவும் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் பயிற்சி ஆகும். இதில் அமைதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசம், ஒரு வார்த்தை, சொற்றொடர் அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். எண்ணங்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது இதன் நோக்கம் அல்ல, மாறாக அவற்றை தீர்ப்பின்றி கவனித்து, உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மையப் புள்ளிக்கு மெதுவாகத் திருப்ப வேண்டும்.

தியானத்தின் போது, ​​நீங்கள் நிபுணர்கள் 'நினைவுபூர்வமான விழிப்புணர்வு' என்று அழைப்பதை உருவாக்குகிறீர்கள். அதாவது, நிகழ்காலத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துக் கொள்வது. உங்கள் மனதில் உள்ள நிலையான உரையாடலில் இருந்து பின்வாங்கி, உள் அமைதி மற்றும் தெளிவின் உணர்வை உருவாக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

தியானம் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் பல மணி நேரம் உட்கார வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில்லை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அதை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

ஏன் தியானம் செய்யப்படுகிறது?

மக்கள் பல காரணங்களுக்காக தியானம் செய்கிறார்கள், மேலும் இதன் நன்மைகள் வெறும் தளர்வுக்கு அப்பாற்பட்டவை. வழக்கமான தியானம் உங்கள் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது அன்றாட வாழ்க்கையின் நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் தேவைகளிலிருந்து உங்கள் மனதிற்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வைக் கொடுப்பது போன்றது.

அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், பதட்டத்தை நிர்வகித்தல், கவனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிக உணர்ச்சி சமநிலையை அடைதல் ஆகியவை தியானம் செய்யத் தொடங்குவதற்கான பொதுவான காரணங்களாகும். தூக்கப் பிரச்சினைகள், நாள்பட்ட வலி அல்லது சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஆழமாக வளர்ப்பதற்காக பலர் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தியானம் உங்களுக்கு ஏன் நம்பமுடியாத அளவிற்குப் பயனளிக்கும் என்பதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:

\n
• உங்கள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது
\n
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது
\n
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது
\n
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் பின்னடைவை மேம்படுத்துகிறது
\n
• சிறந்த தூக்க தரத்தை ஆதரிக்கிறது
\n
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்
\n
• நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகிறது
\n
• இரக்கம் மற்றும் அனுதாபம் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது
\n
• சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது
\n

குறிப்பாக ஊக்கமளிப்பது என்னவென்றால், பலன்களைப் பார்க்க நீங்கள் வருடங்களாக தியானம் செய்ய வேண்டியதில்லை. வழக்கமான பயிற்சியின் சில வாரங்களுக்குள் தங்கள் மன அழுத்த அளவிலும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விலும் நேர்மறையான மாற்றங்களை பலர் கவனிக்கிறார்கள்.

தியானத்தின் வெவ்வேறு வகைகள் யாவை?

தியான நுட்பங்கள் பல உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். ஒவ்வொரு வகையும் அதன் சொந்த அணுகுமுறையையும் கவனத்தையும் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் பலவற்றை முயற்சிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும் வரை தியானம் செய்ய

• மனநிறை தியானம்: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• சுவாச தியானம்: இயற்கையாக உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• உடல் ஸ்கேன் தியானம்: பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் முறையாக கவனம் செலுத்துங்கள்
• அன்பான-கருணை தியானம்: உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கம் மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நடக்கும் தியானம்: மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே நடக்கும்போது மனதை ஒருமுகப்படுத்துங்கள்
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்: பதிவு செய்யப்பட்ட வழிமுறைகள் அல்லது பயன்பாடுகளைப் பின்பற்றவும்
• மந்திர தியானம்: உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த ஒரு வார்த்தையையோ அல்லது சொற்றொடரையோ மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்
• ஜென் தியானம்: அமைதியாக உட்கார்ந்து, பற்றின்றி உங்கள் எண்ணங்களை கவனியுங்கள்

இந்த அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் வெவ்வேறு வகையானவை வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படுவதை நீங்கள் காணலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், வசதியாக உணரும் ஒன்றிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் அனுபவம் பெற்றவுடன் படிப்படியாக மற்ற நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்.

உங்கள் தியான பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது?

தியானத்திற்குத் தயாராவது சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது விரிவான தயாரிப்புகளை தேவையில்லை. தியானத்தின் அழகு அதன் எளிமை, மேலும் உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு ஆதரவான சூழலை உருவாக்க சில அடிப்படை படிகளுடன் தொடங்கலாம்.

முதலில், நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படாத ஒரு அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். இது உங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு மூலையாகவோ, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் ஒரு இடமாகவோ அல்லது இயற்கையில் வெளியிலோ இருக்கலாம். இடம் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வசதியாக உணரும் இடமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் தியான அனுபவத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில பயனுள்ள தயாரிப்பு படிகள் இங்கே:

• ஒரு நாற்காலி அல்லது தலையணையில் வசதியான நிலையில் அமரவும்
• உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும் அல்லது விமானப் பயன்முறையில் வைக்கவும்
• நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்பும் நேரத்திற்கு ஒரு மென்மையான டைமரை அமைக்கவும்
• வசதியான, தளர்வான ஆடைகளை அணியவும்
• குளிர்ச்சியாக இருந்தால் ஒரு போர்வை அருகில் வைத்திருக்கவும்
• உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு நிலையான நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• நீங்கள் ஆரம்ப நிலையில் இருந்தால், 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்கவும்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதை விட, தினமும் 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது நல்லது. உங்கள் பயிற்சியை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பினால் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

தியானத்தை எவ்வாறு திறம்பட பயிற்சி செய்வது?

எந்தவொரு புதிய திறமையையும் கற்றுக்கொள்வது போல, தியானத்தை திறம்படக் கற்றுக்கொள்வதற்கு பொறுமை, பயிற்சி மற்றும் சுய இரக்கம் தேவை. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், “சரியான” தியான அமர்வு என்று எதுவும் இல்லை. உங்கள் மனம் அலைபாயும், அது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

நீங்கள் தொடங்கத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்படி வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையை கீழே மென்மையாக்குங்கள். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், பிறகு உங்கள் சுவாசம் அதன் இயல்பான தாளத்திற்கு திரும்பட்டும்.

உங்களைத் தொடங்க உதவும் ஒரு எளிய படிப்படியான அணுகுமுறை இங்கே:

1. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்
2. உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
3. உங்கள் இயல்பான சுவாசம் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தியானப் பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்
4. உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, ​​தீர்ப்பு இல்லாமல் மெதுவாகக் கவனியுங்கள்
5. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கவனப் புள்ளிக்கு மீண்டும் திருப்பி விடுங்கள்
6. உங்கள் தியான நேரத்தில் இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும்
7. உங்கள் பயிற்சியைப் பாராட்டும் ஒரு தருணத்துடன் முடிக்கவும்

உங்கள் மனம் சிதறும் போது உங்களிடம் மென்மையாக இருப்பது முக்கியம். விரக்தியடைவதற்குப் பதிலாக, அதை உங்கள் விழிப்புணர்வு தசையை பயிற்றுவிப்பதாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைபாய்வதைக் கவனித்து அதை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும், தற்போது இருப்பதையும் வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.

வழக்கமான தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

வழக்கமான தியானப் பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை ஆழ்ந்த முறையில் மாற்றும், உங்கள் மன அழுத்த அளவிலிருந்து உங்கள் உறவுகள் வரை அனைத்தையும் பாதிக்கும். நீங்கள் தியானத்தை உங்கள் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக மாற்றும்போது ஏற்படும் எண்ணற்ற நன்மைகளை அறிவியல் ஆராய்ச்சி ஆவணப்படுத்தியுள்ளது.

தியானத்தின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகள் குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை. சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் அதிக அமைதியுடனும் தெளிவுடனும் பதிலளிப்பீர்கள். உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன் மேம்படுகிறது, மேலும் அன்றாட மன அழுத்தங்களுக்கு நீங்கள் குறைவாகவே எதிர்வினையாற்றுவதையும், சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்போது அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

வழக்கமான தியானப் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சில குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் இங்கே:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: கார்டிசோல் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் மன அழுத்த பதிலைக் மேம்படுத்துதல்
• சிறந்த உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: கடினமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனை அதிகரித்தல்
• மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம்: செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துதல்
• சிறந்த தூக்கம்: தூங்குவதற்கு எளிதாகவும், தூங்கிக் கொண்டிருப்பதற்கும் எளிதாக இருக்கும்
• கவலை குறைதல்: கவலை மற்றும் பதட்டமான எண்ணங்களைக் குறைத்தல்
• சுய விழிப்புணர்வு அதிகரிப்பு: உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதல்
• மேம்படுத்தப்பட்ட உறவுகள்: மற்றவர்களிடம் அதிக அனுதாபம் மற்றும் இரக்கம்
• உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல்
• வலி மேலாண்மை: நாள்பட்ட வலியின் உணர்வைக் குறைத்தல்

இந்த நன்மைகள் காலப்போக்கில் பெருகும் என்பது குறிப்பாக ஊக்கமளிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமான மற்றும் நீடித்த நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

பலர் தியானம் தங்களை மிகவும் உண்மையானவர்களாக உணர உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த தியான பயிற்சி எது?

ஆரம்பநிலைக்கு, நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் சுவாச தியானம் ஆகியவை பெரும்பாலும் மிகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இந்தப் பயிற்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது எளிது மற்றும் எந்தவொரு சிறப்பு நம்பிக்கைகள் அல்லது சிக்கலான நுட்பங்களும் தேவையில்லை. தியான திறன்களை வளர்க்கும்போது நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை அவை வழங்குகின்றன.

நினைவாற்றல் தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை மாற்ற முயற்சிக்காமல் கவனிப்பதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உள் அனுபவத்தின் மென்மையான பார்வையாளராக மாற நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு விடுதலையாகவும் நுண்ணறிவாகவும் இருக்கும். இந்த பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்க்க உதவுகிறது.

சுவாச தியானம் ஆரம்பநிலைக்கு மற்றொரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் உங்கள் சுவாசம் எப்போதும் ஒரு மையப் புள்ளியாகக் கிடைக்கும். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும் உணர்வை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், அதை உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு நங்கூரமாக்குகிறீர்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயும் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மெதுவாகத் திரும்புவீர்கள்.

வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களுடன் தொடங்குவதும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். Headspace, Calm அல்லது Insight Timer போன்ற பயன்பாடுகள் ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டங்களை வழங்குகின்றன. தியான பயிற்சியின் அடிப்படைகளை நீங்கள் அறியும்போது இந்த வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் மென்மையான அறிவுறுத்தலையும் ஆதரவையும் வழங்குகின்றன.

தியானத்தில் உள்ள பொதுவான சவால்கள் என்ன?

நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கும்போது சவால்களை எதிர்கொள்வது முற்றிலும் இயல்பானது, மேலும் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உங்களை ஊக்குவிக்கவும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும் உதவும். ஆரம்பநிலையினர் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான தடையாக இருப்பது, தங்கள் எண்ணங்களை முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டும் அல்லது சரியான அமைதியின் நிலையை அடைய வேண்டும் என்ற தவறான கருத்தாகும்.

பலர் தங்கள் மனம் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது தியானத்தின் போது அமைதியின்மையாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் "தவறாகச் செய்கிறார்கள்" என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இது உண்மையில் உங்கள் மன செயல்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும், இது தியானம் உங்களுக்கு உருவாக்க உதவுவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில பொதுவான சவால்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே:

• அதிக எண்ணங்கள்: எண்ணங்கள் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவற்றை கவனித்து உங்கள் கவனத்திற்குத் திரும்பவும்
• உடல் அசௌகரியம்: தேவைக்கேற்ப உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும் அல்லது வெவ்வேறு இருக்கை விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• அமைதியின்மை: சிறிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்
• தூக்கம்: நாளின் வேறு நேரத்தில் அல்லது சற்று குளிர்ச்சியான அறையில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்
• பொறுமையின்மை: நிலையான பயிற்சியின் மூலம் நன்மைகள் படிப்படியாக உருவாகின்றன என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்
• சுய-தீர்ப்பு: சுய இரக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் போராட்டம் கற்றலின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• ஒழுங்கின்மை: தினமும் 5 நிமிடங்களில் தொடங்கி பழக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இந்த சவால்கள் தற்காலிகமானவை மற்றும் உங்கள் பயிற்சியை வளர்க்கும்போது குறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு சிரமத்தை சமாளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் தியான திறன்களை வலுப்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது தியானம் செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தியானத்திலிருந்து பயனடையலாம், ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையால் அதிகமாக உணர்ந்தால், தியானம் இந்த சவால்களை நிர்வகிப்பதற்கான மதிப்புமிக்க கருவிகளை வழங்க முடியும்.

மாற்றம் அல்லது நிச்சயமற்ற காலங்களில் தியானம் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று பலர் காண்கிறார்கள்.

வேலை அழுத்தம், உறவுச் சிக்கல்கள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்ற எதையும் நீங்கள் எதிர்கொண்டாலும், தியானம் உங்களுக்கு அதிக அமைதியுடனும் தெளிவுடனும் இந்த அனுபவங்களைச் சமாளிக்க உதவும்.

நீங்கள் அனுபவித்தால் தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்:

• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது தொடர்ந்து அதிகமாக உணர்தல்
• தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் போது எண்ணங்கள் அதிகமாக வருதல்
• எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வருத்தம்
• வேலைகளில் கவனம் செலுத்தவோ அல்லது கவனம் செலுத்தவோ சிரமம்
• அடிக்கடி உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்
• உங்களை அல்லது மற்றவர்களை விட்டு விலகியதாக உணர்தல்
• அதிக சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான விருப்பம்
• வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதில் ஆர்வம்

தியானத்தைப் பற்றிய ஒரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொடங்க நெருக்கடி வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக இருக்கும்போது ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்குவது, வாழ்க்கை கொண்டு வரும் எந்த சவால்களையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

தியானத்தைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்?

கேள்வி 1. தியானம் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு நல்லதா?

ஆம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான தியானப் பயிற்சி பதட்டமான எண்ணங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் அவற்றால் மூழ்கடிக்கப்படாமல் கவனிக்கும்படி இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

தியானம் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் ஒரு வித்தியாசமான உறவை உருவாக்க உதவுகிறது. எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளில் சிக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இரக்கத்துடன் அவற்றைக் கவனித்து, இயற்கையாகவே கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறீர்கள். இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் அடிக்கடி வரும் கவலை மற்றும் சிந்தனை சுழற்சிகளில் இருந்து விடுபட குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

கேள்வி 2. தியானம் சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை மாற்றியமைக்குமா?

தியானம் தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு ஒரு அற்புதமான துணை, ஆனால் தீவிர மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை மாற்றக்கூடாது. தியானத்தை உங்கள் நல்வாழ்வு கருவித்தொகுப்பில் மற்ற ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாகக் கருதுங்கள்.

நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநல சவால்களை எதிர்கொண்டால், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம். சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் தியானம் போன்ற ஆதரவான நடைமுறைகள் உட்பட சிறந்த சிகிச்சைகளின் கலவையை அவர்கள் உங்களுக்கு தீர்மானிக்க உதவ முடியும்.

கேள்வி 3. நான் தினமும் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும்?

ஆரம்பநிலைக்கு, தினமும் 5-10 நிமிடங்களில் தொடங்குவது சரியானது மற்றும் நீண்ட, அடிக்கடி இல்லாத அமர்வுகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தியானப் பயிற்சியை உருவாக்கும்போது கால அளவை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

பல அனுபவம் வாய்ந்த தியானம் செய்பவர்கள் தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காண்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் நாள் முழுவதும் சிறிய அமர்வுகளை விரும்புகிறார்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கடமைகளுக்கு நீடித்திருக்கும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம்.

கேள்வி 4. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் தியானம் செய்யலாமா?

நிச்சயமாக! குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அவர்களுக்கு உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை திறன்களை வளர்க்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. இளைய மனதுக்கு ஏற்றவாறும், ஈடுபடும் வகையிலும் பயிற்சியை மாற்றுவதே முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு, வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் கூடிய சிறிய அமர்வுகள் (3-5 நிமிடங்கள்) நன்றாக வேலை செய்கின்றன. இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற பயன்பாடுகளுக்கு அல்லது பள்ளி அழுத்தம் மற்றும் சமூக பதட்டத்திற்கு உதவும் தியான நுட்பங்களுக்கு நன்றாக பதிலளிக்கிறார்கள்.

கேள்வி 5. தியானத்தின் போது நான் தூங்கினால் என்ன செய்வது?

தியானத்தின் போது தூங்குவது முற்றிலும் இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்தால்.

தியானம் அடிக்கடி நடப்பதற்கு காரணம், தியானம் உங்கள் உடலை ஆழமாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பைப் பெறலாம்.

தியானத்தின் போது விழிப்புடன் இருக்க, நாளின் வேறு நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள், படுத்துக் கொள்ளாமல் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது கண்களை லேசாகத் திறக்கவும். நீங்கள் தூங்கினாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு மதிப்புமிக்க ஓய்வு நேரத்தை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.