மனோதத்துவ சிகிச்சை என்றால் என்ன? நோக்கம், வகைகள் & நன்மைகள்

மனோதத்துவ சிகிச்சை என்பது ஒரு கூட்டு சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும், இதில் நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணருடன் இணைந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் வேதனையை ஏற்படுத்தக்கூடிய எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளை ஆராய்வீர்கள். இது ஒரு பாதுகாப்பான இடமாக நீங்கள் கருதலாம், அங்கு உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படையாக விவாதிக்கலாம் மற்றும் வாழ்க்கையின் சவால்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்க நடைமுறை கருவிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இந்த சிகிச்சை முறையில் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் வழக்கமான உரையாடல்கள் அடங்கும், பொதுவாக ஒரு அமர்வுக்கு 45-60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த சந்திப்புகளின் போது, நீங்கள் வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்கவும் ஒன்றாக வேலை செய்வீர்கள்.

மனோதத்துவ சிகிச்சை என்றால் என்ன?

மனோதத்துவ சிகிச்சை என்பது ஒரு வகையான மனநல சிகிச்சையாகும், இது உரையாடல் மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உணர்ச்சி, நடத்தை அல்லது உளவியல் சிரமங்களை புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றின் மூலம் வேலை செய்யவும் உதவுகிறது. உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு வழிகாட்டியாக செயல்படுகிறார், ஆதரவான, தீர்ப்பளிக்காத சூழலில் உங்கள் உள் உலகத்தை ஆராய உதவுகிறார்.

இந்த செயல்முறை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது. உங்கள் சூழ்நிலைக்கு எது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, தற்போதைய பிரச்சனைகள், கடந்தகால அனுபவங்கள் அல்லது இரண்டிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். சிகிச்சை உறவுமுறை என்பது குணப்படுத்துவதற்கும் வளர்ச்சிக்குமான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகிறது.

அமர்வுகளை வெவ்வேறு வடிவங்களில் செய்யலாம், இதில் தனிப்பட்ட சிகிச்சை, அங்கு நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஒருவருக்கு ஒருவர் சந்திப்பீர்கள், குழு சிகிச்சை, இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்பவர்களுடன் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை உள்ளடக்கிய குடும்ப சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். ஒவ்வொரு வடிவமும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பொறுத்து வடிவமைக்கப்படலாம்.

மனோதத்துவ சிகிச்சை ஏன் செய்யப்படுகிறது?

வாழ்க்கை மிகவும் அதிகமாகத் தோன்றும்போதும், தொடர்ந்து உணர்ச்சிபூர்வமான வலியால் நீங்கள் போராடும்போதும் அல்லது நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பும்போதும், எப்படித் தொடங்குவது என்று தெரியாதபோதும் உளவியல் சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சவால்களை மிகவும் திறம்பட வழிநடத்தவும் உதவும் கருவிகளையும் நுண்ணறிவுகளையும் உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மக்கள் பலவிதமான காரணங்களுக்காக சிகிச்சையைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு காரணமும் முற்றிலும் செல்லுபடியாகும். நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட மனநலக் கோளாறைக் கையாளலாம், அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள், துக்கம், அதிர்ச்சி அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மூலம் செயல்படலாம்.

மக்கள் உளவியல் சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன, மேலும் உதவி தேடுவது பலவீனம் அல்ல, வலிமை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்
• உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவரை இழந்துவிட்ட பிறகு துக்கத்தை செயலாக்குதல்
• உறவு மோதல்கள் அல்லது தொடர்புப் பிரச்சினைகள் மூலம் செயல்படுதல்
• விவாகரத்து, வேலை இழப்பு அல்லது நோய் போன்ற பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் சமாளித்தல்
• அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அல்லது குழந்தை பருவ சிரமங்களிலிருந்து குணமடைதல்
• சிந்தனை அல்லது நடத்தை ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமற்ற முறைகளை உடைத்தல்
• சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்தல்
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் சுய புரிதலை ஆராய்தல்

சில நேரங்களில் மக்கள் நெருக்கடியில் இல்லாதபோதும் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி வடிவமாக சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த செயலூக்க அணுகுமுறை, வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் பின்னடைவு மற்றும் உணர்ச்சி திறன்களை உருவாக்க உதவும்.

உளவியல் சிகிச்சைக்கான நடைமுறை என்ன?

உளவியல் சிகிச்சை செயல்முறை பொதுவாக ஒரு ஆரம்ப ஆலோசனை மூலம் தொடங்குகிறது, அங்கு நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் ஒருவரையொருவர் அறிந்து கொள்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் கவலைகள், இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள். இந்த முதல் அமர்வு, நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்வதற்குப் பொருத்தமானவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகள், தனிப்பட்ட வரலாறு, உறவுகள் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது பற்றி கேட்பார்கள். இந்தத் தகவல், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுகிறது.

சிகிச்சை முறையைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் பொதுவாக என்ன எதிர்பார்க்கலாம்:

1. ஆரம்ப மதிப்பீடு மற்றும் இலக்கு நிர்ணய விவாதங்கள்
2. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்
3. வாரம் ஒருமுறை அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை வழக்கமான அமர்வுகள்
4. உரையாடல்கள் மற்றும் பயிற்சிகளில் தீவிரமாகப் பங்கேற்பது
5. அமர்வுகள் இடையே வீட்டுப்பாடங்கள் அல்லது பயிற்சி
6. வளர்ச்சியை அவ்வப்போது மதிப்பாய்வு செய்தல் மற்றும் இலக்குகளை சரிசெய்தல்

சிகிச்சையின் காலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். சிலர் சில அமர்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிக்கலான பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க தங்கள் சிகிச்சையாளருடன் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட வேலை செய்யலாம்.

உங்கள் உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது?

சிகிச்சை அமர்வுகளுக்குத் தயாராவது, உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவும், செயல்முறையின் போது மிகவும் வசதியாக உணரவும் உதவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றி நேர்மையாக இருக்க ஒரு திறந்த மனதுடன் வருவது.

உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன், சிகிச்சையின் மூலம் நீங்கள் என்ன பெற விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை முன்கூட்டியே எழுதுவது, நீங்கள் ஒழுங்காக உணரவும், அமர்வின் போது முக்கியமான விஷயங்களை மறந்துவிடாமல் இருக்கவும் உதவும்.

உங்கள் சிகிச்சை அனுபவத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில நடைமுறை வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் முக்கிய கவலைகள் மற்றும் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• சிகிச்சை செயல்முறை பற்றி உங்களிடம் உள்ள கேள்விகளை எழுதுங்கள்
• உங்கள் தனிப்பட்ட வரலாறு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வாழ்க்கை நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு மற்றும் தற்போதைய சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்க தயாராக இருங்கள்
• அமைதியாக இருப்பதற்காக சில நிமிடங்கள் முன்னதாகவே வர திட்டமிடுங்கள்
• குறிப்புகள் எடுக்க விரும்பினால் ஒரு நோட்புக்கை எடுத்து வாருங்கள்

உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு முன் பதட்டமாக உணருவது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் இதை புரிந்து கொள்கிறார், மேலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒரு வசதியான, பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க முயற்சிப்பார்.

உங்கள் உளவியல் சிகிச்சை முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு படிப்பது?

சிகிச்சையில் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவது எப்போதும் நேரடியானது அல்ல, ஏனெனில் உணர்ச்சிபூர்வமான குணப்படுத்துதல் படிப்படியாக நிகழ்கிறது மற்றும் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். பெரிய முன்னேற்றங்களை அனுபவிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதில் சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க பல்வேறு மதிப்பீட்டு கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இவை கேள்வித்தாள்கள், மனநிலை கண்காணிப்பு அல்லது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பற்றிய வழக்கமான சரிபார்ப்புகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

சிகிச்சை உங்களுக்கு முன்னேற உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கும் சில நேர்மறையான அறிகுறிகள் இங்கே:

• உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்திருப்பது
• மன அழுத்தத்திற்கான சிறந்த சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்குதல்
• குறைவான அல்லது குறைவான தீவிரமான அறிகுறிகளை அனுபவித்தல்
• உறவுகள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை மேம்படுத்துதல்
• முடிவுகளை எடுப்பதில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது
• நன்றாக தூங்குதல் மற்றும் அதிக ஆற்றல் பெறுதல்
• ஆரோக்கியமற்ற முறைகளில் மாற்றங்களைக் கவனித்தல்
• எதிர்காலம் குறித்து அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது

சிகிச்சையில் முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் ஒரு நேர் கோட்டில் இல்லாமல் அலைகளாக நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு நல்ல நாட்களும், கடினமான நாட்களும் இருக்கலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது. இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை புரிந்து கொள்ளவும், நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான மாற்றங்களை கொண்டாடவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

மனோதத்துவ சிகிச்சை முறையை எவ்வாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குவது?

மனோதத்துவ சிகிச்சையின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் உங்கள் செயலில் பங்கேற்பதையும், செயல்முறைக்கு அர்ப்பணிப்பதையும் பொறுத்தது. உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் நேர்மையாக இருப்பது, சங்கடமாக இருந்தாலும், அர்த்தமுள்ள மாற்றம் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது.

சிகிச்சையின் மூலம் அதிகப் பலனைப் பெற, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. வழக்கமாக அமர்வுகளில் கலந்துகொள்வதும், உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கும் வீட்டுப்பாடம் அல்லது பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், நீடித்த திறன்களை வளர்க்கவும் உதவும்.

உங்கள் சிகிச்சை அனுபவத்தின் பலன்களை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துவது என்பது இங்கே:

• உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள்
• வழக்கமான அமர்வுகளில் கலந்து கொண்டு சரியான நேரத்தில் வாருங்கள்
• வீட்டுப்பாடங்கள் அல்லது பயிற்சிப் பயிற்சிகளை முடிக்கவும்
• எதையாவது புரிந்து கொள்ளாதபோது கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
• எது வேலை செய்கிறது, எது வேலை செய்யவில்லை என்பது பற்றி கருத்துக்களைப் பகிரவும்
• அமர்வுகளுக்கு இடையில் புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்களையும் செயல்முறையையும் பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பராமரிக்கவும்

சிகிச்சை என்பது ஒரு கூட்டு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் வெற்றிபெற உதவ விரும்புகிறார். ஏதாவது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், பேசுவது அவர்களின் அணுகுமுறையை உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறப்பாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.

மனோதத்துவ சிகிச்சையின் வெவ்வேறு வகைகள் யாவை?

மனோதத்துவ சிகிச்சைக்கு பலவிதமான அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நுட்பங்களையும், முக்கிய பகுதிகளையும் கொண்டுள்ளன. உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு முதன்மை அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவார் அல்லது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க பல முறைகளின் கூறுகளை இணைப்பார்.

சில சிகிச்சைகள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவை உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவதில் அல்லது கடந்தகால அனுபவங்களை ஆராய்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சை வகை உங்கள் ஆளுமை, விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் தீர்க்க விரும்பும் பிரச்சினைகளைப் பொறுத்தது.

பல்வேறு மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட சில பொதுவான மனோதத்துவ சிகிச்சை வகைகள் இங்கே:

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது
• மன இயக்க சிகிச்சை: கடந்த கால அனுபவங்கள் தற்போதைய எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்கிறது
• மனிதநேய சிகிச்சை: தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, சுய-ஏற்பு மற்றும் அர்த்தத்தைக் கண்டறிதல் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது
• விவாத நடத்தை சிகிச்சை (DBT): உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கும் திறன்களைக் கற்பிக்கிறது
• ஏற்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT): அர்த்தமுள்ள இலக்குகளைத் தொடரும்போது கடினமான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது
• கண் இயக்கம் உணர்ச்சியற்றதாக்குதல் மற்றும் மறுசீரமைப்பு (EMDR): அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளை செயலாக்க உதவுவதற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது

உங்கள் சிகிச்சையாளர் தங்கள் அணுகுமுறையை விளக்குவார்கள், மேலும் அது உங்களுக்கு ஏன் உதவியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். அவர்களின் முறைகள் குறித்து கேள்விகள் கேட்கவோ அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி விருப்பங்களை வெளிப்படுத்தவோ தயங்க வேண்டாம்.

மனோதத்துவ சிகிச்சையின் நன்மைகள் என்ன?

மனோதத்துவ சிகிச்சை உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. சிகிச்சை தங்களது உடனடி கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சை முடிந்த பின்னரும் நீண்ட காலத்திற்கு உதவும் திறன்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகிறது என்று பலர் காண்கிறார்கள்.

சிகிச்சையின் நன்மைகள் அறிகுறி நிவாரணத்தைத் தாண்டி தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, சிறந்த சுய புரிதல் மற்றும் மேம்பட்ட சமாளிக்கும் திறன்களை உள்ளடக்கியது. இந்த நேர்மறையான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளிலும் அர்த்தமுள்ள வழிகளில் பிரதிபலிக்கின்றன.

மனோதத்துவ சிகிச்சை மூலம் மக்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
• உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் நடத்தைகளைப் பற்றியும் சிறந்த புரிதல்
• மேம்படுத்தப்பட்ட தொடர்பு மற்றும் உறவு திறன்கள்
• மேம்படுத்தப்பட்ட சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள்
• அதிகரித்த சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை
• சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள்
• அதிக உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மீள்தன்மை
• மேம்படுத்தப்பட்ட முடிவெடுக்கும் திறன்கள்
• ஆழமான நோக்கம் மற்றும் அர்த்தத்தின் உணர்வு
• உறவுகளில் சிறந்த எல்லைகள்

சிகிச்சை முடிந்த பிறகும், நீங்கள் பெற்ற திறன்களையும் நுண்ணறிவுகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய சூழ்நிலைகளுக்கும் சவால்களுக்கும் பயன்படுத்தும்போது, ​​இந்த நன்மைகள் தொடர்ந்து வளரும் மற்றும் ஆழமடையும்.

உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் என்ன?

சில வாழ்க்கை அனுபவங்கள், மரபியல் காரணிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையக்கூடும் என்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். இந்த ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தொழில்முறை ஆதரவைத் தேடுவது எப்போது உதவியாக இருக்கும் என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டிருப்பது, உங்களுக்கு நிச்சயமாக சிகிச்சை தேவைப்படும் என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் அவற்றை வைத்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பயனடைய மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மன ஆரோக்கியம் ஒரு நிறமாலையில் உள்ளது, மேலும் பலர் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் தடுப்புக்காக சிகிச்சையை மதிப்புமிக்கதாகக் காண்கிறார்கள்.

உளவியல் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கும் சில பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:

• மனநலப் பிரச்சினைகளின் குடும்ப வரலாறு
• அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்தல்
• முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அல்லது இழப்புகள்
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது அதிக பொறுப்புகள்
• சமூக தனிமை அல்லது ஆதரவு இல்லாமை
• போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது போதை நடத்தை
• நாள்பட்ட மருத்துவ நிலைமைகள்
• உறவு சிரமங்களின் வரலாறு
• முழுமையாக்கம் அல்லது அதிக சுய-விமர்சனம்
• வன்முறை அல்லது ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகுதல்

இந்த காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருப்பது, நீங்கள் மனநல சவால்களுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாக இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். சிகிச்சையின் மூலம் ஆரம்பகால தலையீடு மிகவும் பாதுகாப்பாகவும், பிரச்சனைகள் தீவிரமாவதற்கு முன் உங்களுக்கு மன உறுதியை வளர்க்கவும் உதவும்.

சிகிச்சை அனைவருக்கும் பயனுள்ளதா?

சிகிச்சை பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன என்றால் சிகிச்சையில் ஈடுபடும் சுமார் 75-80% பேர் தங்கள் அறிகுறிகளிலும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காண்கிறார்கள். இருப்பினும், இதன் செயல்திறன் செயல்முறைக்கு உங்கள் அர்ப்பணிப்பு, உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான பொருத்தம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சையின் வகை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

சிகிச்சையின் வெற்றி அறிகுறிகளை நீக்குவது மட்டுமல்ல. பலர் சுய விழிப்புணர்வு அதிகரித்தல், சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்கள் மற்றும் மேம்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றில் மதிப்பைக் காண்கிறார்கள், அவர்களின் அசல் கவலைகள் முழுமையாக தீர்க்கப்படாவிட்டாலும் கூட.

சிகிச்சை உங்களுக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் பல காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்தலாம்:

• செயல்முறையில் நீங்கள் தீவிரமாக பங்கேற்க விருப்பம்
• சிகிச்சை உறவு மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளருடனான நம்பிக்கை
• அமர்வுகளில் தொடர்ச்சியாகப் பங்கேற்பது
• சிகிச்சை வகைக்கும் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கும் இடையிலான பொருத்தம்
• சிகிச்சைக்கு வெளியே உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு
• மாற்றத்திற்கான நேரம் மற்றும் தயார்நிலை
• பிற மருத்துவ அல்லது மனநலக் கோளாறுகள் இருப்பது

சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு சிகிச்சை உதவுவதாக உங்களுக்குத் தோன்றவில்லை என்றால், இதை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் விவாதிப்பது மதிப்பு. சில நேரங்களில் அணுகுமுறையை சரிசெய்வது அல்லது வேறு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் அனுபவத்திலும் முடிவுகளிலும் அனைத்து வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

சிகிச்சையின் சாத்தியமான சவால்கள் என்ன?

சிகிச்சை பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக சில நேரங்களில் கடினமான உணர்ச்சிகள் அல்லது நினைவுகளை வெளிப்படுத்தலாம். இது இயல்பானது மற்றும் பெரும்பாலும் முக்கியமான வேலை நடப்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் சங்கடமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரலாம்.

சிலர் முன்பு தவிர்த்த உணர்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை செயலாக்கத் தொடங்கும்போது தற்காலிகமாக உணர்ச்சி தீவிரத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த சவால்களை நீங்கள் கடந்து செல்லவும், செயல்முறை முழுவதும் போதுமான ஆதரவைப் பெறவும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

சிகிச்சையின் போது நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய சில சாத்தியமான சவால்கள் இங்கே:

• கடினமான விஷயங்களை செயலாக்கும்போது உணர்ச்சி ரீதியான துயரம் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும்
• தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிரும்போது பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவோ அல்லது வெளிப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணர்தல்
• முன்னேற்றத்தின் வேகத்தில் விரக்தி
• சரியான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதில் அல்லது சிகிச்சை அணுகுமுறையில் சிரமம்
• வழக்கமான அமர்வுகளுக்கு நேரம் மற்றும் நிதி அர்ப்பணிப்புகள் தேவைப்படுகின்றன
• எப்போதாவது பின்னடைவுகள் அல்லது கடினமான நாட்கள்
• அறியப்பட்ட முறைகளை மாற்றுவதற்கு எதிர்ப்பு, ஆரோக்கியமற்றவையாக இருந்தாலும் கூட
• புதிய நுண்ணறிவுகள் அல்லது விழிப்புணர்வால் அதிகமாக உணர்தல்

சரியான ஆதரவு மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் இந்த சவால்களை சமாளிக்க முடியும். நன்றாக உணர்வதற்கு முன்பு மோசமாக உணருவது சில நேரங்களில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த சிரமங்களை பாதுகாப்பாக சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ உங்கள் சிகிச்சையாளர் பயிற்சி பெற்றுள்ளார்.

நான் எப்போது உளவியல் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உணர்ச்சி ரீதியான துயரம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உறவுகள், வேலை அல்லது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் தலையிடத் தொடங்கும்போது உளவியல் சிகிச்சையை நாட வேண்டும். நீங்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆரம்பத்தில் உதவி தேடும்போது சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சோகம், பதட்டம், கோபம் அல்லது காலப்போக்கில் அல்லது சுய பாதுகாப்பு முயற்சிகளால் மேம்படாத பிற கடினமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், இந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மதிப்புமிக்க ஆதரவையும் கருவிகளையும் சிகிச்சை வழங்க முடியும்.

உளவியல் சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தொடர்ச்சியான சோகம், பதட்டம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• தூங்குவதில், சாப்பிடுவதில் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நீங்கள் முன்பு ரசித்த செயல்களில் இருந்து விலகுதல்
• பதற்ற தாக்குதல்கள் அல்லது பேரச்சத்தை அனுபவித்தல்
• தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ள அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ள எண்ணங்கள் இருப்பது
• போதைப்பொருள் பயன்பாடு அல்லது போதை பழக்கங்களுடன் போராடுதல்
• தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் வரும் உறவு மோதல்கள்
• முக்கியமான வாழ்க்கையின் மாற்றங்களை சமாளிப்பதில் சிரமம்
• சிக்கிக்கொண்டது போல் உணர்தல் அல்லது முன்னோக்கி நகர இயலாமை
• உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் கவலை தெரிவிப்பது

உங்களை அல்லது மற்றவர்களை காயப்படுத்திக் கொள்ள எண்ணம் இருந்தால், நெருக்கடி ஹாட்லைனை அழைப்பதன் மூலமோ, அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது அவசர சேவைகளைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலமோ உடனடியாக உதவி பெறவும். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உடனடி தொழில்முறை தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

மனோதத்துவ சிகிச்சை பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

கேள்வி 1. மனோதத்துவ சிகிச்சை ரகசியமாக வைக்கப்படுமா?

ஆம், மனோதத்துவ சிகிச்சை ரகசியமானது, மேலும் உங்கள் தனியுரிமையைப் பாதுகாக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் சட்டரீதியாகவும், நெறிமுறையாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளனர். சிகிச்சையில் நீங்கள் விவாதிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் இடையே இருக்கும், மிகச் சில விதிவிலக்குகளுடன்.

ரகசியத்தன்மைக்கான விதிவிலக்குகள் அரிதானவை மற்றும் பொதுவாக உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ உடனடி ஆபத்து ஏற்படும் சூழ்நிலைகளில் அடங்கும், அதாவது தற்கொலை அல்லது கொலைக்கான திட்டங்கள் அல்லது குழந்தை, முதியவர் அல்லது ஊனமுற்ற நபரை துஷ்பிரயோகம் செய்ததாக சந்தேகிக்கப்படும்போது. உங்கள் முதல் அமர்வின் போது உங்கள் சிகிச்சையாளர் இந்த வரம்புகளை விளக்குவார்.

கேள்வி 2. மனோதத்துவ சிகிச்சை எவ்வளவு காலம் எடுக்கும்?

மனோதத்துவ சிகிச்சையின் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கான காலக்கெடு உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை, நீங்கள் கையாளும் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். சிலர் சில அமர்வுகளில் முன்னேற்றம் காண்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் வேலை தேவைப்படலாம்.

சாதாரண பிரச்சனைகளான லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்றவற்றுக்கு, பலர் 6-12 அமர்வுகளுக்குள் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். அதிர்ச்சி, ஆளுமை முறைகள் அல்லது நீண்டகால உறவுப் பிரச்சினைகள் போன்ற சிக்கலான பிரச்சினைகளுக்கு நீடித்த மாற்றத்தை அடைய நீண்ட கால வேலை தேவைப்படலாம்.

கே.3 ஒரு உளவியலாளருக்கும் மனநல மருத்துவருக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

உளவியலாளர்கள் உளவியலில் முனைவர் பட்டங்களைப் பெற்றுள்ளனர் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை, உளவியல் பரிசோதனை மற்றும் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகிறார்கள். மனநல மருத்துவர்கள் மனநல சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள் ஆவார்கள், மேலும் சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

இருவரும் சிறந்த உளவியல் சிகிச்சையை வழங்க முடியும், ஆனால் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்பட்டால் நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய நிபுணர்கள் மனநல மருத்துவர்கள் ஆவார்கள். பலர் சிகிச்சைக்கு ஒரு உளவியலாளருடனும், மருந்து நிர்வாகத்திற்காக ஒரு மனநல மருத்துவருடனும் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்கள்.

கே.4 நான் ஆன்லைனில் உளவியல் சிகிச்சை செய்யலாமா?

ஆம், ஆன்லைன் உளவியல் சிகிச்சை அதிகரித்து வருகிறது மற்றும் பலருக்கு நேரில் செய்யப்படும் சிகிச்சையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீடியோ அமர்வுகள் உங்கள் சொந்த வீட்டில் இருந்தபடியே தொழில்முறை மனநல ஆதரவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

போக்குவரத்து சிரமங்கள் இருந்தால், தொலைதூரப் பகுதியில் வாழ்ந்தால், நடமாட்டத்தில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது வீட்டில் இருந்தபடியே அமர்வுகளைச் செய்வதன் வசதியையும் தனியுரிமையையும் விரும்பினால், ஆன்லைன் சிகிச்சை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ஆன்லைன் சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் விவாதிப்பார்.

கே.5 உளவியல் சிகிச்சையுடன் சேர்ந்து நான் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா?

உங்களுக்கு மருந்து தேவையா என்பது உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது. பலர் உளவியல் சிகிச்சையால் மட்டுமே பயனடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளை இணைப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளர் மருந்து பரிந்துரைக்க முடியாது, ஆனால் அது எப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், மதிப்பீட்டிற்காக ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் உங்களை பரிந்துரைக்கவும் அவர்கள் உதவ முடியும். மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முடிவு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களின் உள்ளீட்டுடன் நீங்கள் எடுப்பதாகும்.