வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகள் என்பவை மெதுவான சுவாசம் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் ஆகும், இவை நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்களை அமைதியாக உணர உதவும். ஆன்லைனில் உள்ள வீடியோக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு முழு நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டமைப்பதாக உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் அறிவியல் ரீதியாக அது அவ்வளவு வியக்கத்தக்கதாக இல்லை. மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை பாதிப்பதற்கான தெளிவான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் முணுமுணுப்பு மற்றும் குளிர் நீர் வெளிப்பாடு போன்ற பிரபலமான நுட்பங்களுக்கு நீண்டகால நன்மைகளுக்கான ஆதாரங்கள் குறைவாகவே உள்ளன.
இந்த பயிற்சிகள் பயனற்றவை என்று அர்த்தமல்ல. அவை அன்றாட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகளாக இருக்கலாம், அவை என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளும் வரை.
இந்த வழிகாட்டி வேகஸ் நரம்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஐந்து பயிற்சிகள், “வேகஸ் நரம்பு மீட்டமைப்பு” என்பதன் அர்த்தம் என்ன, மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது எப்போது சிறந்தது என்பதை விளக்குகிறது.
TL;DR: முக்கிய குறிப்புகள்
- மெதுவான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள். இதய துடிப்பு மாறுபாட்டை பாதிப்பதில் ஐந்து நுட்பங்களில் இதற்குத்தான் வலுவான ஆதாரம் உள்ளது.
- எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், ஆனால் அவை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது பிற மருத்துவ நிலைகளுக்கு தீர்வுகள் அல்ல.
- வேகஸ் நரம்பு மீட்டமைப்பு ஒரு மருத்துவ செயல்முறை அல்ல. இந்த சொற்றொடர் ஒரு ஆரோக்கியப் போக்கைக் குறிக்கிறது, நரம்பின் நேரடி மீட்டமைப்பைக் குறிக்காது.
- மென்மையான நுட்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். வலுக்கட்டாயமான மூச்சுப் பிடிப்பு, ஆக்கிரோஷமான கொப்பளிப்பு மற்றும் திடீர் குளிர் நீர் மூழ்குவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால்.
தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு உதவி தேவையா? August AI உடன் $39 ஆன்லைன் அவசர சிகிச்சைப் பரிசோதனையை முன்பதிவு செய்யுங்கள். அமெரிக்க உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளையும் மருத்துவ வரலாற்றையும் மதிப்பாய்வு செய்து, அடுத்தது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவலாம். மருந்துகளின் செலவுகள் தனி, மற்றும் மருத்துவ ரீதியாக பொருத்தமானதாக இருந்தால் மட்டுமே ஒரு பரிந்துரை வழங்கப்படும்.
வேகஸ் நரம்பு என்ன செய்கிறது?
வேகஸ் நரம்பு என்பது உங்கள் மூளையையும், உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள இதயம், நுரையீரல் மற்றும் செரிமான மண்டலம் உள்ளிட்ட உறுப்புகளையும் இணைக்கும் முக்கிய நரம்புகளில் ஒன்றாகும். இது தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது உங்கள் உடல் உடனடி அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளாதபோது இதய துடிப்பு மற்றும் செரிமானம் போன்ற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை அதிக விழிப்புணர்வு நிலைக்கு மாற்றும். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கலாம், உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக மாறலாம், மற்றும் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமடையலாம். நீங்கள் அமைதியானவுடன், தன்னாட்சி நரம்பு மண்டல செயல்பாடு உங்கள் உடலை அதன் வழக்கமான ஓய்வு நிலைக்கு திரும்ப உதவுகிறது.
வேகஸ் நரம்பு அந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் இது ஒவ்வொரு மன அழுத்த எதிர்வினையையும் கட்டுப்படுத்தும் ஒற்றை பொத்தான் அல்ல. ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு அமைதியாக உணர்வது நீங்கள் நரம்பைத் தூண்டினீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றனவா?
ஆதாரம் பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
சமூக ஊடக நுட்பங்களை விட மெதுவான சுவாசம் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. 2022 இல் Laborde மற்றும் சக ஊழியர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா-பகுப்பாய்வு 223 ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்து, மெதுவான சுவாசம் பயிற்சி செய்யும் போது, உடனடியாக அதற்குப் பிறகும், மீண்டும் மீண்டும் அமர்வுகளுக்குப் பிறகும் வேகஸ் நரம்பு-மத்திய இதய துடிப்பு மாறுபாட்டில் அதிகரிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
இதய துடிப்பு மாறுபாடு (HRV) என்பது இதய துடிப்புகளுக்கு இடையிலான நேர வேறுபாட்டைக் குறிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னாட்சி நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டைப் படிக்க இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் இது உங்கள் வேகஸ் நரம்பு எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்பதற்கான நேரடி அளவீடு அல்ல.
பிற நுட்பங்களுக்கு குறைவான நம்பகமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. குளிர் வெளிப்பாடு டைவிங் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டும், இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் குளிர் நீரின் தெளிப்பு நீண்டகால நன்மைகளை உருவாக்குகிறது என்பதை இது நிறுவவில்லை. முணுமுணுப்பு மற்றும் கொப்பளிப்பு பெரும்பாலும் வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகளாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும் அவை நரம்பை அர்த்தமுள்ள வகையில் தூண்டுகின்றன அல்லது உடல்நலப் பலன்களை மேம்படுத்துகின்றன என்பதற்கு நேரடி ஆதாரம் குறைவாகவே உள்ளது.
இயக்கம் மற்றும் தியானம் ஓய்வு மற்றும் பொது நல்வாழ்வுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அந்த நன்மைகள் வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலுக்கு தானாகவே காரணமாக இருக்கக்கூடாது.
வீட்டுப் பயிற்சிகளை மருத்துவ வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலில் இருந்து வேறுபடுத்துவதும் முக்கியம், இது குறிப்பிட்ட மருத்துவ சூழ்நிலைகளில் சில நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மின் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துகிறது.
வேகஸ் நரம்பை எப்படித் தூண்டுவது: முயற்சி செய்ய 5 பயிற்சிகள்
1. மெதுவான, சீரான சுவாசம்
இது தொடங்குவதற்கு மிகவும் நியாயமான இடம், ஏனெனில் இது எளிதானது, இலவசமானது மற்றும் இங்கு விவாதிக்கப்பட்ட நுட்பங்களில் வலுவான ஆதாரம் கொண்டது.
எப்படி முயற்சிப்பது:
- உங்கள் கால்கள் தாங்கப்பட்ட நிலையில் வசதியாக உட்காருங்கள்.
- சுமார் நான்கு வினாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- சுமார் ஆறு வினாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், காற்றை கட்டாயப்படுத்தி வெளியேற்றாமல்.
- ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை தொடரவும், உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால் உங்கள் சாதாரண சுவாசத்திற்குத் திரும்பவும்.
நீங்கள் ஒரு துல்லியமான தாளத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியதில்லை. ஆழமான சுவாசம் எடுப்பதை விட, மெதுவாகவும் வசதியாகவும் சுவாசிப்பதே குறிக்கோள். உங்களுக்கு தலைசுற்றல் ஏற்பட்டாலோ அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டாலோ, நிறுத்திவிட்டு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
மெதுவான சுவாசம் இதய துடிப்பு மாறுபாட்டைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தமான தருணத்தில் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக வேலை செய்யாது, மேலும் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க உடனடி மாற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டியதில்லை.
2. முகத்தில் ஒரு குளிர் துண்டு
குளிர் நீர் வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு வழியாக ஆன்லைனில் விவரிக்கப்படுகிறது. குளிர் தூண்டுதல் டைவிங் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டும், ஆனால் ஓய்வுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள மிகக் குளிர்ந்த நீரில் வேண்டுமென்றே முகத்தை மூழ்குவது அவசியமில்லை.
மென்மையான விருப்பத்திற்காக, உங்கள் நெற்றியில் அல்லது கன்னங்களில் ஒரு குளிர், ஈரமான துணியை குறுகிய காலத்திற்கு வைத்துக்கொண்டு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். இது அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் அதை அகற்றவும்.
இதை ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வேகஸ் நரம்பு சிகிச்சையை விட ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆறுதல் நுட்பமாக கருதுங்கள். உங்களுக்கு இதய தாளக் கோளாறு, மயக்கமடைந்த வரலாறு அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவக் காரணத்தால் கவனமாக இருக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அறிவுறுத்தாதவரை, திடீர் குளிர் வெளிப்பாடு அல்லது முகத்தை மூழ்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
3. மென்மையான முணுமுணுப்பு அல்லது பாடுதல்
ஒரு பழக்கமான பாடலை முணுமுணுப்பது அல்லது மெதுவாகப் பாடுவது அமைதியாகி உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த ஒரு இனிமையான வழியாகும். சில ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள் தொண்டையில் ஏற்படும் அதிர்வுகள் வேகஸ் நரம்பைத் நேரடியாகத் தூண்டுகின்றன என்று கூறுகின்றன, ஆனால் அந்தக் குறிப்பிட்ட கூற்றுக்கு வலுவான மருத்துவ ஆதாரம் இல்லை.
சில மூச்சுகளுக்கு ஒரு வசதியான தொனியை முணுமுணுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குரலை உயர்த்தவோ, மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது நீங்கள் காற்று தீரும் வரை தொடரவோ வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணரும்போது நீங்கள் நிறுத்தலாம்.
முணுமுணுப்பு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவினால், அதுவே ஒரு பயனுள்ள விளைவாகும். வேகஸ் நரம்பு செயலிழப்பைச் சரிசெய்யும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாக அதை கருத வேண்டாம்.
4. மென்மையான இயக்கம்
ஒரு குறுகிய நடை, சில எளிதான நீட்சிகள், அல்லது மென்மையான யோகா ஆகியவை மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி, உடல் பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்களுக்குச் சமாளிக்கக்கூடிய ஒரு வேகத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கலாம், உங்கள் தோள்களை நீட்டலாம், அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது சில மெதுவான அசைவுகளை முயற்சிக்கலாம்.
வழக்கமான இயக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உதவக்கூடும். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட ஆசனம் அல்லது பத்து நிமிட நடை நேரடியாக வேகஸ் நரம்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தும் என்று உறுதியளிப்பது துல்லியமானது அல்ல.
இயக்கம் மார்பில் அசௌகரியம், அசாதாரண மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நிறுத்துங்கள். புதிய அல்லது விளக்கப்படாத அறிகுறிகளுக்கு மற்றொரு பயிற்சியை விட மருத்துவ கவனம் தேவை.
5. சுருக்கமான கவனப்பயிற்சி
கவனப்பயிற்சி என்பது கச்சிதமாக அசையாமல், மனதை காலியாக வைத்திருப்பது என்று அர்த்தமல்ல. சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனிப்பதைப் போல இது எளிதாக இருக்கலாம்.
வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் வருவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அலைபாயும்போது, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அசௌகரியமாக இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் கால்கள் தரையில் படுவதை உணருங்கள்.
இந்த பயிற்சி முதலில் அமைதியாகவோ, திசை திருப்பவோ அல்லது கடினமாகவோ இருக்கலாம். அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கவனப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு பரந்த அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் நேரடி வேகஸ் நரம்பு தூண்டுதலின் சரியான பங்களிப்பு நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளது.
வேகஸ் நரம்பு மீட்டமைப்பு: என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்ய முடியாது
“வேகஸ் நரம்பு மீட்டமைப்பு” என்பது ஒரு பிரபலமான ஆரோக்கியச் சொல், அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ செயல்முறை அல்ல. ஒரு சாதனத்தைப் போல நீங்கள் நரம்பை அணைத்து மீண்டும் இயக்க முடியாது.
ஒரு பயிற்சி அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுத்ததாக மக்கள் கூறும்போது, அவர்கள் உணரும் விதத்தில் ஒரு தற்காலிக மாற்றத்தை விவரிக்கலாம். அவர்களின் சுவாசம் அமைதியாகலாம், அவர்களின் தசைகள் தளர்ந்து போகலாம், அல்லது அவர்கள் குறைவான பாதிப்புக்குள்ளானதாக உணரலாம். அந்த அனுபவங்கள் உண்மையாக இருக்கலாம், வேகஸ் நரம்பு சரிசெய்யப்பட்டது அல்லது மீட்டெடுக்கப்பட்டது என்பதற்கு ஆதாரமாகாது.
இந்த பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கான சிகிச்சைக்கு துணையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை அதற்கு மாற்றாகாது. எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவான பதட்டக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பொருத்தமான சிகிச்சையுடன் சேர்த்து சுவாசப் பயிற்சிகளால் பயனடையலாம். தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு, செரிமான பிரச்சனைகள், மயக்கம் அல்லது விளக்கப்படாத இதய அறிகுறிகளும் அவற்றின் அடிப்படை காரணங்களின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும்.
யார் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?
மென்மையான, வசதியான சுவாசம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து கொண்டது. மிகவும் தீவிரமான நுட்பங்கள், குறிப்பாக குளிர் நீர் மூழ்குதல் மற்றும் மூச்சைப் பிடிப்பது, அதிக கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் இந்த நுட்பங்களை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்கு:
- தெரிந்த இதய தாளக் கோளாறு அல்லது வேறு குறிப்பிடத்தக்க இதய நிலை
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது அடிக்கடி மயக்கம்
- வாசோவேகல் சின்கோப் வரலாறு
- திடீர் குளிர் வெளிப்பாடு பாதுகாப்பற்றதாக மாற்றும் ஒரு மருத்துவ நிலை
உங்கள் கழுத்து அல்லது கரோடிட் தமனிகளை அழுத்த வேண்டாம், மேலும் சில வேகமான இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் அவசர மருத்துவ சூழ்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். அந்த நுட்பங்கள் ஆபத்துக்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் வீட்டு ஆரோக்கியப் பயிற்சிகள் அல்ல.
தலைச்சுற்றல், மார்பில் அசௌகரியம், அசாதாரண மூச்சுத்திணறல் அல்லது நீங்கள் மயக்கமடையப் போகிறீர்கள் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு பயிற்சியையும் நிறுத்துங்கள்.
எப்போது ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
வேகமான இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒவ்வொரு சம்பவத்திற்கும் மன அழுத்தம் தான் காரணம் என்று கருத வேண்டாம்.
இதயத் தாக்குதலைக் குறிக்கக்கூடிய மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், கடுமையான சுவாசிப்பு சிரமம், அல்லது தீவிர அறிகுறிகளுடன் கூடிய மயக்கம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக 911 ஐ அழைக்கவும். ஒருவர் சுயநினைவின்றி இருந்து உடனடியாக மீளவில்லை என்றால், அவசர உதவியை நாடவும்.
மீண்டும் மீண்டும் படபடப்பு, மீண்டும் மீண்டும் விளக்கப்படாத தலைச்சுற்றல், அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகும் திரும்பத் திரும்ப வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ மதிப்பீட்டை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மருந்து, இதய தாளப் பிரச்சனை, இரத்த அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை ஒரு மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவலாம்.
மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை தொடர்ந்து பாதித்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் சிகிச்சைக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை தனியாக நிர்வகிக்க வேண்டியதில்லை.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகள் வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
ஒரு நம்பகமான காலக்கெடு இல்லை. மெதுவான சுவாசப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் அமைதியாக உணரலாம், ஆனால் பதில் மாறுபடும். ஒரு பயிற்சி HRV ஐ மாற்றுகிறது என்பதற்கு ஆதாரம், நீங்கள் அமைதியாக உணர்வீர்கள் அல்லது நீண்டகால ஆரோக்கியப் பலனை அனுபவிப்பீர்கள் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது.
வேகஸ் நரம்பு மீட்டமைப்பு உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
ஒரு நேரடி மீட்டமைப்பாக இல்லை. இந்த சொற்றொடர் மருத்துவ சிகிச்சையை விட ஒரு ஆரோக்கியச் சொல். அதனுடன் தொடர்புடைய சில நுட்பங்கள், குறிப்பாக மெதுவான சுவாசம், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், ஆனால் அவை நரம்பை மீண்டும் துவக்கவோ அல்லது சரிசெய்யவோ செய்யாது.
வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்கான வேகமான வழி எது?
மெதுவான, வசதியான சுவாசம் ஒரு பகுத்தறிவு முதல் விருப்பம், ஏனெனில் இது பொதுவான வீட்டு நுட்பங்களில் தெளிவான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை நீட்டவும், ஆனால் மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது அதை வெளியேற்றவோ கட்டாயப்படுத்தாமல் முயற்சிக்கவும்.
வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகள் பதட்டத்திற்கு உதவ முடியுமா?
அவை சிலருக்கு உடல் பதற்றத்தை நிர்வகிக்க அல்லது மன அழுத்தமான தருணத்தில் அமைதிப்படுத்த உதவலாம். அவை பதட்டக் கோளாறுக்கு ஒரு தீர்வு அல்ல, மற்றும் தொடர்ச்சியான பதட்டம் தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் ஆதாரம் அடிப்படையிலான சிகிச்சையால் பயனடையக்கூடும்.
முடிவுரை
வேகஸ் நரம்பு பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மெதுவான சுவாசம் சிறந்த ஆதரவு கொண்ட தொடக்கப் புள்ளியாகும், அதே நேரத்தில் முணுமுணுப்பு, குளிர் துண்டுகள், மென்மையான இயக்கம் மற்றும் கவனப்பயிற்சி ஆகியவை ஓய்வெடுக்க பயனுள்ள வழிகளாக இருக்கலாம். இந்த பிற நுட்பங்களுடன் வேகஸ் நரம்பைத் நேரடியாகத் தூண்டுவதற்கான ஆதாரம் குறைவாகவே உள்ளது.
உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை முயற்சிக்கவும், ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீவிர நுட்பங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்கும் வாக்குறுதிகளை எச்சரிக்கையுடன் கவனிக்கவும். அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது விளக்க முடியாததாக இருந்தால், ஆரோக்கியப் பயிற்சிகளை மட்டும் நம்புவதற்குப் பதிலாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.
