Health Library
ఋతుకాలానికి ముందు మలబద్ధకం ఎందుకు సంభవిస్తుంది?
January 13, 2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
మహిళల్లో చాలా మందికి, ముఖ్యంగా వారి రుతుకాల చక్రాల సమయంలో, మలబద్ధకం ఒక సాధారణ కడుపు సమస్య. మీరు రుతుక్రమం ముందు మలబద్ధకాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే హార్మోన్ల మార్పులు మన శరీరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. రుతు చక్రం యొక్క లూటియల్ దశలో, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ మన పేగులు ఎలా పనిచేస్తాయో నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల చాలా మంది మహిళల్లో మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.
నేను మరియు ఇతరులలో ఈ నమూనాను చూసిన తరువాత, ఇది ఎప్పుడు జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో నేను నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు మలబద్ధకం అనుభూతి చెందే సమయాన్ని తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు మెరుగ్గా అనిపించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇందులో మీరు ఒంటరిగా లేరు. మంచి అవగాహన మరియు ఆత్మ సంరక్షణ చిట్కాలతో, చాలా మంది మహిళలు తమ కాలాలకు ముందు మలబద్ధకం యొక్క అసౌకర్యాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలరు.
హార్మోన్ల మార్పులు మరియు జీర్ణక్రియపై వాటి ప్రభావం
|
|
జీర్ణక్రియపై ప్రభావం |
జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం |
మేనేజ్మెంట్ చిట్కాలు |
|---|---|---|---|
|
యవ్వనార్రం (ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుదల) |
ఎస్ట్రోజెన్ పేగు చలనాన్ని పెంచుతుంది, ప్రొజెస్టెరాన్ మృదువైన కండరాలను సడలించుతుంది |
- జీర్ణక్రియలో మార్పులు, వీటిలో ఉబ్బరం, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు ఉన్నాయి |
- ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి |
|
ఋతు చక్రం (ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హెచ్చుతగ్గులు) |
అండోత్సర్గం తర్వాత ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీనివల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిస్తుంది |
- ఋతుస్రావం ముందు లేదా సమయంలో మలబద్ధకం, ఉబ్బరం లేదా ఆకలిలో మార్పులు |
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, హైడ్రేషన్ మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండటం |
|
గర్భం (ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుదల) |
ప్రొజెస్టెరాన్ పోషకాలను గ్రహించడానికి జీర్ణక్రియను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తుంది |
- నెమ్మదిగా జీర్ణశయాంతర చలనం వల్ల మలబద్ధకం, గుండెల్లో మంట, వికారం |
- చిన్న చిన్న భోజనం చేయండి |
|
పెరిమెనోపాజ్ (ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ తగ్గుదల) |
తగ్గుతున్న ఎస్ట్రోజెన్ నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ మరియు పేగు ఫ్లోరాలో మార్పులకు దారితీస్తుంది |
- హార్మోన్ల అసమతులనం కారణంగా పెరిగిన ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు జీర్ణక్రియ |
- ప్రీబయోటిక్ మరియు ప్రోబయోటిక్తో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను (దహి, కెఫీర్) చేర్చండి |
|
మెనోపాజ్ (ఎస్ట్రోజెన్లో గణనీయమైన తగ్గుదల) |
తగ్గిన ఎస్ట్రోజెన్ తక్కువ కడుపు ఆమ్ల ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది |
- తగ్గిన కడుపు ఆమ్లం కారణంగా నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ, గుండెల్లో మంట మరియు జీర్ణక్రియ |
- చిన్న చిన్న భోజనం చేయండి, ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను (కారం, కొవ్వు) నివారించండి |
|
పోస్ట్-మెనోపాజ్ (కొనసాగుతున్న తక్కువ ఎస్ట్రోజెన్) |
తక్కువ ఎస్ట్రోజెన్ పేగు మైక్రోబయోమ్ మరియు చలనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది |
- ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదం |
- అధిక ఫైబర్ ఆహారం మరియు తగినంత హైడ్రేషన్తో పేగు ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి |
|
గర్భనిరోధకాల వాడకం (కృత్రిమ హార్మోన్లు) |
కృత్రిమ హార్మోన్లు ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ప్రభావాలను అనుకరిస్తాయి |
- మల విసర్జనలో మార్పులు, ఉబ్బరం మరియు జీర్ణక్రియకు దారితీయవచ్చు |
- ఆహారం మరియు జీర్ణక్రియ నమూనాలను పర్యవేక్షించండి; ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి |
జీవనశైలి కారకాల ప్రభావం మలబద్ధకంపై
|
జీవనశైలి కారకం |
మలబద్ధకంపై ప్రభావం |
మేనేజ్మెంట్ చిట్కాలు |
|---|---|---|
|
ఆహారపు అలవాట్లు |
ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల కష్టతరమైన మలం మరియు నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ ఏర్పడుతుంది |
- ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి (పూర్తి ధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, బఠానీలు) |
|
హైడ్రేషన్ |
డీహైడ్రేషన్ వల్ల పెద్దపేగు మలం నుండి ఎక్కువ నీటిని గ్రహిస్తుంది, దీనివల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది |
మలం మృదువుగా ఉంచడానికి మరియు డీహైడ్రేషన్ను నివారించడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి |
|
శారీరక కార్యకలాపాలు |
వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది |
మల విసర్జనను ప్రేరేపించడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి (ఉదా., నడక, జాగింగ్, యోగా) |
|
ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం |
అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు పేగు చలనాన్ని అంతరాయం కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది |
ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను అభ్యసించండి (ధ్యానం, మనస్సు, లోతైన శ్వాస) |
|
నిద్రావ్యవస్థ |
తక్కువ నిద్ర లేదా అక్రమ నిద్ర షెడ్యూల్లు జీర్ణక్రియను అంతరాయం కలిగిస్తాయి |
ఆరోగ్యకరమైన పేగు చలనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి క్రమం తప్పకుండా నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించండి |
|
మందుల వాడకం |
కొన్ని మందులు (ఉదా., ఓపియాయిడ్స్, యాంటాసిడ్స్, యాంటీడిప్రెసెంట్స్) మలబద్ధకానికి దారితీయవచ్చు |
ప్రత్యామ్నాయాల గురించి లేదా అవసరమైతే వైద్య పర్యవేక్షణలో లక్షణాలను ఉపయోగించడం గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి |
|
నిశ్చల జీవనశైలి |
దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం లేదా కదలిక లేకపోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి |
నడక లేదా వ్యాయామం కోసం చిన్న విరామాలు తీసుకోండి మరియు దీర్ఘకాలం కూర్చోకుండా ఉండండి |
|
కాఫీన్ వినియోగం |
అధిక కాఫీన్ డీహైడ్రేషన్కు కారణమవుతుంది, దీనివల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది |
కాఫీ లేదా టీ యొక్క డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి కాఫీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసి హైడ్రేషన్ పెంచండి |
|
తినే అలవాట్లు |
అక్రమ భోజన సమయాలు లేదా భోజనం దాటవేయడం వల్ల పేగు పనితీరు అంతరాయం కలుగుతుంది |
క్రమం తప్పకుండా, సమతుల్య భోజనం రోజంతా జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి తీసుకోండి |
|
ఆల్కహాల్ వినియోగం |
అధిక ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేషన్ మరియు మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది |
డీహైడ్రేటింగ్ ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేసి నీటి తీసుకోవడం పెంచండి |
సారాంశం
రుతుక్రమం ముందు, ముఖ్యంగా లూటియల్ దశలో ప్రొజెస్టెరాన్ పెరగడం వంటి హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా మహిళలకు మలబద్ధకం ఒక సాధారణ సమస్య. ఒత్తిడి హార్మోన్లు, థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు లైంగిక హార్మోన్లు సహా హార్మోన్లు జీర్ణక్రియను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, తరచుగా ఉబ్బరం, మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు వంటి లక్షణాలకు కారణమవుతాయి. తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం, డీహైడ్రేషన్, వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి వంటి జీవనశైలి కారకాలు కూడా మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తాయి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతున్నాయి.
అప్పుడప్పుడు జీర్ణక్రియ అసౌకర్యం సాధారణం అయినప్పటికీ, నిరంతర లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలు, వివరించలేని బరువు తగ్గడం, మలంలో రక్తం లేదా మల అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పులు దాగి ఉన్న పరిస్థితిని సూచించవచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో వైద్య సలహా తీసుకోవడం సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ మరియు సమర్థవంతమైన నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
-
రుతుక్రమం ముందు మలబద్ధకం ఎందుకు సంభవిస్తుంది?
రుతుక్రమం ముందు మలబద్ధకం తరచుగా హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, ముఖ్యంగా ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుదల కారణంగా, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. -
రుతుక్రమం ముందు మలబద్ధకం ఎంతకాలం ఉంటుంది?
మలబద్ధకం సాధారణంగా ఋతుస్రావం కొద్ది రోజుల ముందు ఉంటుంది మరియు ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత సాధారణంగా తగ్గుతుంది. -
రుతుక్రమం ముందు ఒత్తిడి మలబద్ధకాన్ని మరింత దిగజార్చుతుందా?
అవును, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది, ఇది ప్రీమెన్స్ట్రుయల్ దశలో జీర్ణక్రియను మరింత అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
Health Companion
trusted by 6M people
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.