నిద్రపోతున్నప్పుడు దుస్తులు లేకుండా ఉండటం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుతుందా? ఆధారాలు ఏమి చెబుతున్నాయో ఇక్కడ ఉంది

దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల నేరుగా టెస్టోస్టెరాన్ పెరగదు. రాత్రిపూట దుస్తులు తీసివేయడం వల్ల మీ శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుందని చూపే అధ్యయనం ఏదీ లేదు. అయితే, దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల టెస్టోస్టెరాన్‌ను ప్రభావితం చేసే రెండు అంశాలకు మద్దతు లభిస్తుంది: మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు చల్లని వృషణాల ఉష్ణోగ్రత.

నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో నిద్ర అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి. మీ శరీరం దాని రోజువారీ టెస్టోస్టెరాన్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని నిద్రపోతున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా గాఢ నిద్ర మరియు REM (ర్యాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్) దశలలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

నిద్ర రుగ్మతలు మరియు టెస్టోస్టెరాన్‌పై PMC లో ప్రచురించిన సమీక్ష ప్రకారం, టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కేవలం శరీర గడియారంతో ముడిపడి ఉండదు. దీనికి సాధారణ నిద్ర నిర్మాణంతో కనీసం మూడు గంటల నిద్ర అవసరం. దీని అర్థం టెస్టోస్టెరాన్ సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి కావడానికి మీ శరీరానికి సరైన నిద్ర దశల ద్వారా చక్రం తిరగాలి.

నిద్ర కట్ అయినప్పుడు, ప్రభావం గణనీయంగా ఉంటుంది. అదే సమీక్షలో ఉదహరించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎనిమిది రాత్రుల పాటు రాత్రికి కేవలం ఐదు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయిన ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో 10 నుండి 15 శాతం తగ్గుదల కనిపించింది. ఇది స్వల్ప నిద్ర పరిమితి నుండి గణనీయమైన తగ్గుదల.

కాబట్టి అసలు ప్రశ్న ఏమిటంటే: దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందా?

దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందా?

ఇది చేయగలదు, మరియు కారణం శరీర ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు నిద్రకు సిద్ధమైనప్పుడు మీ శరీరం సహజంగా చల్లబడుతుంది. శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతలో ఈ తగ్గుదల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం వచ్చిందని మీ మెదడుకు ఒక సంకేతం. ఇది మెలాటోనిన్ విడుదలకు కారణమవుతుంది, నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలో ఉండటానికి సహాయపడే హార్మోన్.

భారీ లేదా బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించి నిద్రపోవడం వల్ల వేడి ట్రాప్ అవుతుంది మరియు ఈ సహజ చల్లబడే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలుగుతుంది. దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల మీ చర్మం వేడిని మరింత స్వేచ్ఛగా విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి, గాఢ నిద్రలో ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మరియు రాత్రిపూట మేల్కొనే సంఖ్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత అంటే మీ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి జరిగే గాఢ నిద్ర దశల ద్వారా చక్రం తిరగడానికి మంచి అవకాశం లభిస్తుంది. కాబట్టి దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం స్వయంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచనప్పటికీ, అది మీ శరీరం సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పరిస్థితులకు మద్దతు ఇవ్వగలదు.

వృషణాల ఉష్ణోగ్రత టెస్టోస్టెరాన్‌కు ముఖ్యమా?

అవును, మరియు ఇక్కడ దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం పురుషులకు మరింత ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాన్ని అందించగలదు.

వృషణాలు శరీరానికి వెలుపల ఉండటానికి ఒక కారణం ఉంది. సరైన పనితీరు కోసం అవి మీ శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత కంటే సుమారు 2 నుండి 4 డిగ్రీల సెల్సియస్ చల్లగా ఉండాలి. స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ రెండూ వేడికి సున్నితంగా ఉంటాయి.

PubMed లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట వృషణాల ఉష్ణోగ్రతలు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర సమయంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. పరిశోధకులు రాత్రిపూట వృషణాల చల్లబడటం స్పెర్మ్ సాంద్రత మరియు మొత్తం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీసిందని చూపించారు. ఈ ప్రత్యేక అధ్యయనం స్పెర్మ్ నాణ్యతపై దృష్టి సారించినప్పటికీ, అదే సూత్రం వృషణాలలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే లెడిగ్ కణాలకు వర్తిస్తుంది. అధిక వేడి కాలక్రమేణా వాటి పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.

బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులు లేదా భారీ పైజామా ధరించి నిద్రపోవడం వల్ల వృషణాల ఉష్ణోగ్రత పెరిగి, మీకు వద్దనుకున్న చోట వేడి ట్రాప్ అవుతుంది. దుస్తులు లేకుండా, లేదా కనీసం వదులుగా ఉండే దుస్తులలో నిద్రపోవడం వల్ల వృషణాల ప్రాంతం రాత్రంతా చల్లగా ఉంటుంది.

వదులుగా ఉండే బాక్సర్‌లను ధరించే పురుషులు బిగుతుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించేవారితో పోలిస్తే ఎక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు కూడా చూపించాయి. వృషణాల ఉష్ణోగ్రత మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం బాగా మద్దతు ఇస్తుంది.

జీవనశైలి అలవాట్లు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మాస్టర్బేషన్ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందా అనే దానిపై చదవండి, ఇది మరో సాధారణ ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తుంది.

మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను వాస్తవానికి ఏమి నిర్ణయిస్తుంది?

దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం అనేది చాలా పెద్ద చిత్రంలో ఒక చిన్న భాగం. అనేక కారకాలు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలపై బలమైన మరియు స్థిరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యత జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల పాటు అంతరాయం లేని నిద్ర పొందడం వల్ల మీ శరీరం తగినంత టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన సమయం లభిస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర, షిఫ్ట్ వర్క్, మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటాయి.

శరీర బరువు కూడా ముఖ్యం. అధిక శరీర కొవ్వు, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ, అరోమాటేస్ కార్యాచరణను పెంచుతుంది. అరోమాటేస్ అనేది టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మార్చే ఎంజైమ్. మీరు ఎంత ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉంటే, టెస్టోస్టెరాన్ అంత ఎక్కువగా మార్చబడుతుంది, మీ రక్తంలో తక్కువగా ప్రసరిస్తుంది.

వ్యాయామం, ముఖ్యంగా రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్, ఆరోగ్యకరమైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తుందని చూపబడింది. శారీరక శ్రమ బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది సానుకూల చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరో ముఖ్యమైన అంశం. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్. అధిక కార్టిసాల్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని అణచివేయగలదు. కదలిక, విశ్రాంతి లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

ఆహారం కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత జింక్, విటమిన్ డి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. అధిక మద్యం సేవించడం వల్ల అది తగ్గుతుంది.

కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు రక్తపోటు మందులతో సహా కొన్ని మందులు కూడా టెస్టోస్టెరాన్‌ను ప్రభావితం చేయగలవు. మీరు మందులు తీసుకుంటే మరియు శక్తి, మానసిక స్థితి లేదా లైంగిక పనితీరులో మార్పులను గమనించినట్లయితే, బుస్పిరోన్ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తనిఖీ చేయడం ఉపయోగకరమైన సందర్భాన్ని అందించగలదు.

వయస్సు నిద్ర టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుందా?

అవును. టెస్టోస్టెరాన్ వయస్సుతో సహజంగా తగ్గుతుంది, సాధారణంగా 30ల మధ్యలో ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, వయస్సుతో నిద్ర నాణ్యత కూడా తగ్గుతుంది. పెద్దలు గాఢ నిద్రలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు రాత్రిపూట మేల్కొనే అవకాశం ఎక్కువ.

NHANES డేటా (నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే)ను ఉపయోగించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం నిద్ర వ్యవధి మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిల మధ్య సంబంధం లింగం మరియు వయస్సు సమూహాన్ని బట్టి మారుతుందని కనుగొంది. యువకులలో, తక్కువ నిద్ర తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో స్పష్టంగా ముడిపడి ఉంది.

దీని అర్థం మీరు ఇప్పుడు నిద్ర చుట్టూ నిర్మించుకునే అలవాట్లు, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఏమి ధరిస్తారు (లేదా ధరించరు) అనే దానితో సహా, కాలక్రమేణా సంచిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

సంభావ్య హార్మోన్ల ప్రభావాలకు మించి, దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు.

ఇది జననేంద్రియ ప్రాంతాన్ని వెంటిలేట్ చేయడం ద్వారా స్త్రీలలో యోని ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. చర్మం శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు ఘర్షణను తగ్గించడానికి అనుమతించడం ద్వారా ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇది చర్మం నుండి చర్మం సంపర్కం ద్వారా భాగస్వాములు మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనుభూతి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఆక్సిటోసిన్ విడుదలకు ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇవి నాటకీయ ఆరోగ్య వాదనలు కావు, కానీ అవి ఒక సాధారణ అలవాటు నుండి చిన్న, ఆచరణాత్మక ప్రయోజనాలు.

ముగింపు

దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల నేరుగా టెస్టోస్టెరాన్ పెరగదు. కానీ ఇది మీ శరీరానికి చల్లబడటానికి సహాయపడటం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రాత్రిపూట వృషణాల ఉష్ణోగ్రతను తక్కువగా ఉంచుతుంది. ఈ రెండు అంశాలు మీ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి అనుమతించే పరిస్థితులకు మద్దతు ఇస్తాయి. మంచి నిద్ర అలవాట్లు, క్రమమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో కలిపి, దుస్తులు లేకుండా నిద్రపోవడం అనేది హార్మోన్ల ఆరోగ్యం యొక్క పెద్ద చిత్రంలో సరిపోయే ఒక సాధారణ అడుగు.