డాక్టర్ గినా సామ్ MD 7 సెకండ్ల పద్ధతి అంటే ఏమిటి?

ముఖ్య అంశాలు:

> డాక్టర్ గినా సామ్, MD, ఒక గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్, మలబద్ధకాన్ని సహజంగా తగ్గించడానికి ఒక త్వరిత ఉదయపు దినచర్యను సృష్టించారు.

> ఈ పద్ధతిలో నిద్రలేవగానే గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం, ఒక సాధారణ యోగా భంగిమ వేయడం మరియు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం జరుగుతుంది.

> ప్రతి దశకు కొంత పరిశోధన మద్దతు ఉంది, కానీ మీ మలబద్ధకం కొనసాగుతుంటే వైద్య సంరక్షణకు ఇది ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఇక్కడ దాని వివరణ:

డాక్టర్ గినా సామ్, MD ఎవరు?

డాక్టర్ గినా సామ్ 20 ఏళ్లకు పైగా క్లినికల్ అనుభవంతో బోర్డు సర్టిఫైడ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్. ఆమె టఫ్ట్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి పట్టభద్రురాలైంది మరియు న్యూయార్క్‌లోని మౌంట్ సినాయ్ మెడికల్ సెంటర్‌లో శిక్షణ పొందింది. ఆమె గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మోటిలిటీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్‌ను స్థాపించింది.

ఆమె ప్రత్యేకత గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ మోటిలిటీ. అంటే ఆహారం మరియు వ్యర్థాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థ గుండా ఎలా కదులుతాయో ఆమె దృష్టి సారిస్తుంది. ఆమె తన రంగంలోని చాలా మంది వైద్యుల కంటే ఎక్కువగా మలబద్ధకాన్ని చికిత్స చేస్తుంది, మరియు ఈ అనుభవమే ఈ ఉదయపు దినచర్యను రూపొందించింది.

సోషల్ మీడియాలో జీర్ణ ఆరోగ్య చిట్కాలను పంచుకున్న తర్వాత ఆమె విస్తృతమైన దృష్టిని ఆకర్షించింది. ఆమె 7 సెకన్ల మలవిసర్జన పద్ధతి వైరల్ అయింది, మరియు అప్పటి నుండి, పద్ధతి వాస్తవానికి ఏమి కలిగి ఉంటుందో అనే దానిపై చాలా గందరగోళం ఉంది.

డాక్టర్ గినా సామ్ యొక్క 7 సెకన్ల ఉదయపు దినచర్య అంటే ఏమిటి?

పేరు కొంచెం మార్కెటింగ్. మీరు మొత్తం దినచర్యను 7 సెకన్లలో పూర్తి చేయరు. కానీ ప్రతి దశ త్వరగా పూర్తవుతుంది, మొత్తం ప్రక్రియ సుమారు ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది ఏమి కలిగి ఉంటుంది:

1. ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత నీటిని త్రాగండి. మీ శరీరం 6 నుండి 8 గంటల పాటు ద్రవాలు లేకుండా ఉంది. ఈ నీరు మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ ప్రేగులను పనిచేయడం ప్రారంభించమని సున్నితంగా సంకేతం చేస్తుంది.

2. గ్యాస్ రిలీఫ్ యోగా భంగిమ (పవన్ముక్తాసన) చేయండి. వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు మోకాళ్లను ఛాతీకి లాగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఇది పెద్దప్రేగును సంకోచింపజేస్తుంది, చిక్కుకున్న వాయువును విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలాన్ని కదిలేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

3. మీ డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి కొన్ని నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి. ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క "విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం" వైపు. ఇది మీ కడుపు మరియు కటి అంతస్తు చుట్టూ ఉన్న కండరాలను విశ్రాంతింపజేస్తుంది.

మీరు ఇవన్నీ మంచం మీదే చేయవచ్చు. పరికరాలు లేవు, సప్లిమెంట్లు లేవు, ఖర్చు లేదు.

మలవిసర్జన కోసం యోగా భంగిమలు సహాయపడతాయా?

అవును, కొన్ని భంగిమలు చేయగలవు. ముఖ్యంగా గ్యాస్ రిలీఫ్ భంగిమ మీ దిగువ ఉదరంపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఆ ఒత్తిడి చిక్కుకున్న వాయువును కదిలేలా చేస్తుంది మరియు వ్యర్థాలను మీ ప్రేగులలోకి కదిలేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

జీర్ణక్రియ మద్దతు కోసం యోగాపై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, యోగా ఆధారిత పద్ధతులు మలబద్ధకం లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా ఒత్తిడి ఒక కారణం అయినప్పుడు. శారీరక సంకోచం మరియు విశ్రాంతి కలయిక ప్రేగు పనితీరును సున్నితంగా సహాయపడుతుంది.

మీరు సరళంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అనుభవం అవసరం లేదు. మోకాలిని ఛాతీ స్థానంలో 10 లేదా 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం కూడా తేడాను అనుభవించడానికి సరిపోతుంది. మీరు మలబద్ధకంతో పాటు ఉబ్బరంతో బాధపడుతుంటే, ఈ భంగిమ ఆ విషయంలో కూడా కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

లోతైన శ్వాస మీ మలవిసర్జనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఇది చాలా మంది ఊహించని భాగం. మీ శ్వాస మరియు మీ మలవిసర్జన ఒకే నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం "పోరాటం లేదా పలాయనం" మోడ్‌లోకి మారుతుంది. మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి, మీ జీర్ణవ్యవస్థ చుట్టూ ఉన్న కండరాలతో సహా. ఇది వ్యర్థాలు కదలడం కష్టతరం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు దానిని రివర్స్ చేస్తాయి. అవి పారాసింపథెటిక్ ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు జీర్ణం చేసుకోవడానికి సురక్షితమైనదని చెబుతుంది.

మలబద్ధకానికి అత్యంత నిర్లక్ష్యం చేయబడిన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. NIDDK (నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్) పరిశోధన ప్రకారం, రోజువారీ దినచర్యలో మార్పులు, మానసిక ఒత్తిడి మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మలబద్ధకానికి దోహదం చేస్తాయి. లోతైన శ్వాస ఒత్తిడి భాగాన్ని నేరుగా పరిష్కరిస్తుంది. ఇది కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, కటి అంతస్తు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగు తన పని చేయడానికి అవసరమైన ప్రశాంతతను సృష్టిస్తుంది.

7 సెకన్ల మలవిసర్జన పద్ధతి నిజంగా పనిచేస్తుందా?

ఇది నిజాయితీ సమాధానం. "7 సెకండ్ల మలవిసర్జన పద్ధతి"ని ఒక ప్యాకేజీ ప్రోటోకాల్‌గా ప్రత్యేకంగా పరీక్షించే క్లినికల్ ట్రయల్స్ లేవు. పేరు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది అధికారికంగా అధ్యయనం చేయబడిన చికిత్స కాదు.

అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తిగత దశకు మద్దతుగా ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు ప్రేగుల చలనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పవన్ముక్తాసన వంటి యోగా భంగిమలు మలబద్ధకం మరియు వాయువును తగ్గించగలవు. లోతైన శ్వాస పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత ప్రేగు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

దీనిని స్థిరంగా ప్రయత్నించే చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని రోజులు నుండి రెండు వారాలలోపు మెరుగైన క్రమబద్ధతను గమనించినట్లు చెబుతారు. కానీ ఫలితాలు మీ ఆహారం, హైడ్రేషన్, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ మలబద్ధకానికి లోతైన కారణాలు ఉంటే, ఇది మాత్రమే దానిని పరిష్కరించదు.

మీరు మీ చేతులను బొటనవేలు నుండి బొటనవేలు వరకు రుద్దే టిక్‌టాక్ వెర్షన్‌ను కూడా చూసి ఉండవచ్చు. ఆ వెర్షన్ చేతులలోని ఆక్యుప్రెషర్ పాయింట్‌లను ఉత్తేజపరుస్తుందని పేర్కొంది. **దానికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు.** నీరు, సాగదీయడం మరియు శ్వాస తీసుకునే వెర్షన్ వాస్తవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొంతమంది తమ ఉదయపు నీటిలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను కూడా జోడిస్తారు. ఒక కప్పులో సుమారు రెండు టీస్పూన్లు పలుచబరిచిన చిన్న మొత్తంలో, ప్రారంభ పరిశోధనల ఆధారంగా జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వగలదు. పద్ధతి పని చేయడానికి ఇది అవసరం లేదు. మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉంటే, దానిని నివారించండి.

మలబద్ధకం కోసం మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

రెండు వారాల స్థిరమైన ప్రయత్నం తర్వాత కూడా ఈ దినచర్య సహాయం చేయకపోతే, మీ శరీరం మీకు ఏదో చెబుతోంది.

NIDDK మలబద్ధకాన్ని వారానికి మూడు కంటే తక్కువ మలవిసర్జనలు కలిగి ఉండటం, లేదా మలం గట్టిగా, పొడిగా లేదా నొప్పిగా ఉండటం అని నిర్వచిస్తుంది. వారి మార్గదర్శకాల ప్రకారం, పెద్దలు ప్రతిరోజూ 22 నుండి 34 గ్రాముల ఫైబర్ను, తగినంత హైడ్రేషన్ మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమతో పాటు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

మంచి అలవాట్లతో కూడా మలబద్ధకం ఎందుకు ఉంటుంది అనేదానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

> తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం. ఆపిల్, కివి, పియర్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి పండ్లు గొప్ప సహజ వనరులు.

> నిర్జలీకరణం. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మలాన్ని గట్టిపరుస్తుంది. రోజుకు 6 నుండి 9 కప్పుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

> చాలాసేపు కూర్చోవడం. కదలిక ప్రేగుల సంకోచాలను ప్రేరేపిస్తుంది. భోజనం తర్వాత చిన్న నడక కూడా సహాయపడుతుంది.

> మందులు. నొప్పి నివారణ మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు సాధారణ కారణాలు.

> ఒత్తిడి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ ప్రేగులను నేరుగా నెమ్మదిస్తుంది.

ఇవి సాధారణ అనుమానితులు, మరియు అవి జీవనశైలి మార్పులకు బాగా స్పందిస్తాయి.

కానీ అరుదైన సందర్భాల్లో, నిరంతర మలబద్ధకం మరింత నిశితంగా పరిశీలించాల్సిన ఏదో ఒకదానికి సంకేతం కావచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ డిస్‌ఫంక్షన్ అంటే మీరు మలవిసర్జనకు సహాయపడే కండరాలు సరిగ్గా సమన్వయం చేసుకోలేవని అర్థం. హైపోథైరాయిడిజం ప్రేగు పనితీరును అన్ని వైపులా నెమ్మదిస్తుంది. మరియు చాలా అరుదైన పరిస్థితులలో, అడ్డంకి లేదా ప్రేగులలో సంకోచం వంటి నిర్మాణ సమస్యలు ఉండవచ్చు.

మీ మలంలో రక్తం, వివరించలేని బరువు తగ్గడం, నిరంతర కడుపు నొప్పి లేదా మీ మలవిసర్జన అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పు గమనిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇవి పట్టించుకోకుండా ఉండే విషయాలు కావు. మీరు వేడి ప్యాడ్ మీ మలబద్ధకాన్ని తగ్గించగలదా వంటి సాధారణ ఇంటి నివారణల గురించి కూడా ఆలోచిస్తుంటే, మీ దినచర్యతో పాటు అది కూడా అన్వేషించడం విలువైనదే.

ప్రతి ఉదయం ఈ దినచర్యను ఎలా ప్రారంభించాలి

మీ అలారంను రెండు నిమిషాలు ముందుగా సెట్ చేయండి. మీ ఫోన్‌ను తాకడానికి ముందు, మీ గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగండి. అక్కడే మంచం మీదే మోకాలిని ఛాతీకి లాగే స్ట్రెచ్ చేయండి. తర్వాత మూడు లేదా నాలుగు నెమ్మదిగా శ్వాసలు తీసుకోండి.

అంతే. పరిపూర్ణంగా చేయడం కంటే స్థిరత్వం ముఖ్యం. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే, మరుసటి ఉదయం మళ్లీ కొనసాగించండి. కాలక్రమేణా, మీ శరీరం దానిని ఆశిస్తుంది.

మెరుగైన ఫలితాల కోసం, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే భోజనం, రోజంతా తగినంత నీరు, క్రమమైన కదలిక మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే దానితో ఈ దినచర్యను జత చేయండి. ఉదయపు దినచర్య ఒక ప్రారంభ స్థానం. మిగిలిన రోజు దానిని సమర్థించినప్పుడు ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

ముగింపు

డాక్టర్ గినా సామ్ MD ఈ దినచర్యను నిజమైన శారీరక సూత్రాల చుట్టూ నిర్మించారు. గోరువెచ్చని నీరు మలాన్ని రీహైడ్రేట్ చేసి మృదువుగా చేస్తుంది. సున్నితమైన సంకోచం చిక్కుకున్న వాయువును కదిలిస్తుంది. లోతైన శ్వాస మీ ప్రేగులను శాంతపరుస్తుంది. వీటిలో ఏదీ సంక్లిష్టమైనది కాదు, మరియు ఏదీ ఖర్చుతో కూడుకున్నది కాదు.

ఇది స్వయంగా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకాన్ని నయం చేయదు. కానీ రోజువారీ అలవాటుగా, ఇది మీ శరీరానికి సరైన దిశలో సున్నితమైన, స్థిరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. చిన్నగా ప్రారంభించండి. దానితో కొనసాగండి. మరియు మీ శరీరం కష్టపడుతూనే ఉంటే, అది ఒక నిపుణుడితో లోతుగా త్రవ్వడానికి ఒక సంకేతం.

మీ ప్రేగులు ఊహల కంటే ఎక్కువ అర్హమైనవి. మలబద్ధకం తిరిగి వస్తూ ఉంటే, లేదా మీ లక్షణాలను గుర్తించడం కష్టంగా ఉంటే, August మీకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. meetaugust.ai వద్ద స్పష్టమైన, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం పొందండి.