గట్టి అంగస్తంభనకు సహాయపడే ఆహారాలు: నిజంగా ఏది పనిచేస్తుంది

అంగస్తంభన రక్త ప్రవాహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తనాళాలకు మద్దతునిచ్చే మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ఆహారాలను మీరు తినేటప్పుడు, మీరు అంగస్తంభన పనితీరుకు నేరుగా మద్దతు ఇస్తున్నట్లే. ఇది ఒక గిమ్మిక్ లేదా త్వరిత పరిష్కారం కాదు. ఇది ప్రాథమిక వాస్కులర్ బయాలజీ. మీ గుండెను రక్షించే అదే ఆహారపు అలవాట్లు గట్టి, విశ్వసనీయమైన అంగస్తంభనలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ఆహారం అంగస్తంభనలను ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

లైంగిక కార్యకలాపాలకు సరిపడా సమయం పాటు అంగంలో రక్త కణజాలం నిండినప్పుడు అంగస్తంభన సంభవిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియకు మీ రక్తనాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విస్తరించడం అవసరం, ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అనే అణువుపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మీ శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది రక్తనాళాల గోడలలోని సున్నితమైన కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సంకేతాలు పంపుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ రక్తం ప్రవహిస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా రక్తనాళాలు గట్టిగా మరియు దెబ్బతిన్నప్పుడు, గట్టి అంగస్తంభనను సాధించడం మరియు నిర్వహించడం కష్టతరం అవుతుంది.

ప్రముఖ యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ మధ్యధరా మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారపు అలవాట్లు రెండూ అంగస్తంభన పనితీరు మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి. పరిశోధకులు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు బహుళ మార్గాల ద్వారా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ లభ్యతను పెంచుతాయని, ఇది అంగస్తంభనలను సాధ్యం చేసే వాసోడైలేషన్ ప్రక్రియకు నేరుగా మద్దతు ఇస్తుందని పేర్కొన్నారు.

అంటే ఆహార ఎంపికలు ద్వితీయ ప్రాధాన్యత కాదు. అవి పునాది.

బలమైన అంగస్తంభనలకు ఏ ఆహారాలు మద్దతు ఇస్తాయి?

నైట్రేట్-రిచ్ ఆకుకూరలు మరియు బీట్‌రూట్

పాలకూర, ఆరుగూల, కాలే, లెట్యూస్ మరియు బీట్‌రూట్ నైట్రేట్ల యొక్క గొప్ప ఆహార వనరులలో ఒకటి. మీ శరీరం ఈ నైట్రేట్లను నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారుస్తుంది, ఇది రక్తనాళాలను విశ్రాంతిపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

బీట్‌రూట్ ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడింది. బీట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల కొన్ని గంటల్లో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పాలకూర మరియు ఆరుగూల కూడా అద్భుతమైన రోజువారీ ఎంపికలు. భోజనంలో కొన్ని ఆకుకూరలను చేర్చడం మీరు చేయగల సులభమైన మార్పులలో ఒకటి.

ఫ్లేవనాయిడ్-రిచ్ బెర్రీలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్, ఆరెంజ్‌లు మరియు ద్రాక్ష పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు మరియు ఫ్లావనోన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 25,000 మంది పురుషులను పరిశీలించిన ఒక పెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం, అత్యధిక ఫ్లేవనాయిడ్-రిచ్ పండ్లను తిన్నవారికి, తక్కువ తిన్న వారితో పోలిస్తే అంగస్తంభన లోపం ప్రమాదం 9 నుండి 11% తక్కువగా ఉంది.

ఫ్లేవనాయిడ్లు వాపును తగ్గించడం, రక్తనాళాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడం మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. బెర్రీలు ముఖ్యంగా శక్తివంతమైనవి ఎందుకంటే అవి చిన్న పరిమాణంలో ఈ సమ్మేళనాల అధిక సాంద్రతలను అందిస్తాయి.

కొవ్వు చేపలు మరియు ఒమేగా-3లు

సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు రక్తనాళాల గోడలలో వాపును తగ్గిస్తాయి, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి మరియు మొత్తం వాస్కులర్ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక వాపు రక్తనాళాలు సరిగ్గా విస్తరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు కొవ్వు చేపలు తినడం ఆ వాపును అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చేపలు తినకపోతే, వాల్‌నట్స్ మరియు అవిసె గింజలు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3లను అందిస్తాయి, అయితే క్రియాశీల రూపాల్లోకి మార్పిడి తక్కువ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు

వాల్‌నట్స్, పిస్తా, బాదం మరియు గుమ్మడి గింజలు ఎల్-అర్జినిన్ ను అందిస్తాయి, ఇది మీ శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి ముడి పదార్థంగా ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం. అవి జింక్, మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా అందిస్తాయి, ఇవి హార్మోన్ సమతుల్యత మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

పిస్తా ప్రత్యేకంగా చెప్పాలి. ఒక చిన్న క్లినికల్ ట్రయల్ ప్రకారం, మూడు వారాల పాటు రోజుకు సుమారు 100 గ్రాముల పిస్తా తిన్న పురుషులు అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్‌లలో గణనీయమైన మెరుగుదలను చూపించారు. అర్జినిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయిక ఈ ప్రభావానికి దోహదపడి ఉండవచ్చు.

పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ ఎల్-సిట్రుల్లిన్ యొక్క అత్యంత సంపన్న సహజ వనరులలో ఒకటి, ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం, దీనిని మీ శరీరం ఎల్-అర్జినిన్ గా మరియు తరువాత నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ గా మారుస్తుంది. బలమైన ప్రభావం కోసం మీరు గణనీయమైన మొత్తంలో తినవలసి ఉన్నప్పటికీ, ఇది క్రమం తప్పకుండా చేర్చడానికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన ఆహారం, ముఖ్యంగా వెచ్చని నెలల్లో.

డార్క్ చాక్లెట్

కోకోలో ఫ్లావనోల్స్ అధిక సాంద్రతలు ఉంటాయి, ఇవి ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తాయి. వారానికి కొన్ని సార్లు డార్క్ చాక్లెట్ (70% కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) యొక్క చిన్న చతురస్రం మెరుగైన వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు వైట్ చాక్లెట్ ఒకే ప్రయోజనాలను అందించవు ఎందుకంటే ఫ్లావనోల్ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఏ ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి?

కొన్ని ఆహారాలు రక్త ప్రవాహానికి మద్దతు ఇస్తున్నట్లే, మరికొన్ని దానికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి. ఇక్కడ మీరు గమనించవలసిన ప్రధానమైనవి ఉన్నాయి.

బేకన్, సాసేజ్ మరియు హాట్ డాగ్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలలో అధిక మొత్తంలో సోడియం, ప్రిజర్వేటివ్‌లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి ధమని గట్టిదనం మరియు వాపును ప్రోత్సహిస్తాయి. అధిక చక్కెర తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు ఊబకాయాన్ని పెంచుతుంది, రెండూ అంగస్తంభన లోపంతో బలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. తెల్ల బ్రెడ్ మరియు పేస్ట్రీలు వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు అదే జీవక్రియ సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. అధిక మద్యపానం నాడీ సంకేతాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా టెస్టోస్టెరాన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఈ ఆహారాలను పూర్తిగా వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ అవి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఏర్పరచుకుంటే, పైన పేర్కొన్న ఆహారాల వైపు మారడం వారాలు మరియు నెలల్లో గణనీయమైన మార్పును చేస్తుంది.

రక్తపోటు పాత్ర పోషిస్తుందా?

ఖచ్చితంగా. అధిక రక్తపోటు కాలక్రమేణా రక్తనాళాల సున్నితమైన లోపలి పొరను దెబ్బతీస్తుంది, దీనివల్ల అవి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌కు తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తాయి. అందుకే అంగస్తంభన లోపం తరచుగా హృదయ సంబంధ వ్యాధికి తొలి సంకేతాలలో ఒకటి.

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలలో చాలా వరకు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, బీట్‌రూట్ మరియు కొవ్వు చేపలు, రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మందులతో రక్తపోటును నిర్వహిస్తున్నట్లయితే, కొన్ని మందులు లైంగిక పనితీరుతో ఎలా సంకర్షణ చెందుతాయో అర్థం చేసుకోవడం విలువైనది. కొన్ని రక్తపోటు మందులు ED కి దోహదం చేయగలవు, అయితే మరికొన్ని తటస్థంగా ఉంటాయి. గబాపెంటిన్ మరియు రక్తపోటుపై ఈ గైడ్ వాస్కులర్ ఆరోగ్యంపై ఒక సాధారణ ఔషధం యొక్క ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది.

మందులు కూడా లైంగిక పనితీరును ప్రభావితం చేయగలవా?

అవును. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్లు, బీటా-బ్లాకర్లు మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు వంటి అనేక సాధారణ మందులు అంగస్తంభనలు లేదా లిబిడోతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు అంగస్తంభన పనితీరులో మార్పులను గమనించిన సమయంలోనే కొత్త మందును ప్రారంభించినట్లయితే, ఆ కనెక్షన్ మీ వైద్యుడితో చర్చించడం విలువైనది. బుస్పిరోన్ మరియు లైంగిక దుష్ప్రభావాలపై ఈ వ్యాసం ఒక ఉదాహరణను వివరంగా కవర్ చేస్తుంది.

పెద్ద చిత్రం

ఏ ఒక్క ఆహారం రాత్రికి రాత్రే మీ అంగస్తంభన ఆరోగ్యాన్ని మార్చదు. కానీ ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, కొవ్వు చేపలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలతో సమృద్ధిగా ఉండే స్థిరమైన ఆహారపు అలవాటు మీ శరీరానికి బలమైన అంగస్తంభనలకు అవసరమైన వాస్కులర్ వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇవి మీ గుండెను రక్షించే, ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు మద్దతునిచ్చే మరియు మీ శరీరమంతా వాపును తగ్గించే అవే ఆహారాలు.

అంగస్తంభన పనితీరు మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి ఒక కిటికీ. మీరు మీ రక్తనాళాలకు మద్దతు ఇచ్చేలా తినేటప్పుడు, ప్రయోజనాలు బెడ్‌రూమ్‌కు మించినవి.