కొట్టుకుపోయిన మెనిస్కస్‌ను సహజంగా ఎలా నయం చేసుకోవాలి?

శారీరక పరీక్ష

వైద్యుడు కోమలత్వం మరియు వాపును అంచనా వేసి, మోకాలిలో అస్థిరత లేదా క్లిక్ చేయడాన్ని తనిఖీ చేయడానికి పరీక్షలు (McMurray పరీక్ష వంటివి) నిర్వహిస్తారు.

MRI (మెగ్నెటిక్ రెసోనెన్స్ ఇమేజింగ్)

MRI మృదులాస్థుల యొక్క వివరణాత్మక చిత్రాలను అందిస్తుంది, వైద్యుడు మెనిస్కస్ చీలిక యొక్క తీవ్రత, స్థానం మరియు రకాన్ని అంచనా వేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

X-కిరణాలు

X-కిరణాలు ఫ్రాక్చర్లు మరియు ఇతర ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. అవి మృదులాస్థి దెబ్బతిన్నట్లు గుర్తించలేవు కానీ తరచుగా ఇతర పరీక్షలతో కలిపి ఉపయోగించబడతాయి.

ఆర్థ్రోస్కోపీ

కనీసం చొచ్చుకుపోయే శస్త్రచికిత్సా విధానం, ఇక్కడ ఒక కెమెరాను మోకాలి కీలులోకి చొప్పించబడుతుంది, శస్త్రచికిత్సకు మెనిస్కస్‌ను నేరుగా చూడటానికి మరియు చీలిక యొక్క రకం మరియు తీవ్రతను నిర్ధారించడానికి అనుమతిస్తుంది.

1. విశ్రాంతి మరియు ఎత్తు

తీవ్రతను నిరోధిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

బరువును మోసే కార్యకలాపాలను నివారించండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు దిండ్లుతో మోకాలిని ఎత్తండి.

2. చల్లని కంప్రెస్ (ఐస్ థెరపీ)

వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

రోజుకు అనేక సార్లు, ముఖ్యంగా 48 గంటల లోపల, 15-20 నిమిషాల పాటు వస్త్రంలో చుట్టిన ఐస్ ప్యాక్‌ను వేయండి.

3. హీట్ థెరపీ

కండరాలను సడలించి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వాపు దశ తర్వాత 15-20 నిమిషాల పాటు వెచ్చని కంప్రెస్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించండి.

4. పసుపు మరియు అల్లం

నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో పసుపు లేదా అల్లం వేయండి లేదా ఉపశమనం కోసం టీగా త్రాగండి.

5. ఎప్సమ్ సాల్ట్ స్నానం

వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలను సడలించిస్తుంది.

నొప్పిని తగ్గించడానికి 15-20 నిమిషాల పాటు వెచ్చని ఎప్సమ్ సాల్ట్ స్నానంలో కాళ్ళను నానబెట్టండి.

6. మోకాలి బ్రేసులు లేదా మద్దతు

మద్దతు మరియు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.

రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మోకాలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మోకాలి బ్రేస్ ధరించండి.

7. ఫిజికల్ థెరపీ మరియు సున్నితమైన వ్యాయామం

కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు నమ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

తక్కువ ప్రభావం ఉన్న వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మోకాలి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను సాగదీయండి.

8. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్

వాపును తగ్గించడానికి మరియు కోలుకునే వేగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, కొవ్వు చేపలు మరియు గింజలు వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి.

9. ముఖ్యమైన నూనెలు

నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

మోకాలి ప్రాంతంలో పుదీనా లేదా లావెండర్ వంటి సన్నగా చేసిన ముఖ్యమైన నూనెలను మర్దన చేయండి.

10. సప్లిమెంట్లు

మృదులాస్థి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించిన తర్వాత గ్లూకోసమైన్, కాండ్రోయిటిన్ లేదా కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి.