పురుషులకు ఎల్-ఆర్జినిన్ ప్రయోజనాలు: పరిశోధన ఏం చెబుతోంది

ఎల్-ఆర్జినిన్ అనేది ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది పురుషులలో అంగస్తంభన పనితీరు, రక్త ప్రవాహం, రక్తపోటు, వ్యాయామ పనితీరు మరియు వీర్య నాణ్యతకు మద్దతు ఇవ్వగలదు. ఇది ప్రధానంగా శరీరమంతటా రక్త నాళాలను సడలించి, విస్తరించే నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

మీ శరీరం కొంత ఎల్-ఆర్జినిన్‌ను స్వయంగా తయారు చేసుకుంటుంది. ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కూడా మీరు దీనిని పొందుతారు. అయితే చాలా మంది పురుషులు నిర్దిష్ట ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి దీనిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకుంటారు.

శరీరంలో ఎల్-ఆర్జినిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఎల్-ఆర్జినిన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO) కోసం ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అనేది మీ రక్త నాళాల లోపల ఉత్పత్తి అయ్యే వాయువు, ఇది చుట్టుపక్కల కండరాలను సడలించమని సంకేతం ఇస్తుంది. ఆ కండరాలు సడలించినప్పుడు, రక్త నాళాలు మరింత వెడల్పుగా తెరుచుకుంటాయి మరియు రక్తం సులభంగా ప్రవహిస్తుంది.

ఇది పురుషులకు ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహం గుండె పనితీరు, శారీరక పనితీరు మరియు అంగస్తంభన ఆరోగ్యానికి అవసరం. వృద్ధాప్యం, ఒత్తిడి, పేలవమైన ఆహారం లేదా మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల కారణంగా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, రక్త ప్రవాహం దెబ్బతింటుంది. ఎల్-ఆర్జినిన్‌తో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం కొనసాగించడానికి అవసరమైన ముడి పదార్థాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

అంగస్తంభన పనితీరుకు ఎల్-ఆర్జినిన్ సహాయపడుతుందా?

పురుషులకు ఎల్-ఆర్జినిన్ వల్ల కలిగే అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన ప్రయోజనం ఇదే. అంగస్తంభనలు ఎక్కువగా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు లైంగికంగా ఉత్తేజితమైనప్పుడు, పురుషాంగంలోని నరాల చివరలు మరియు రక్త నాళాల కణాలు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను విడుదల చేస్తాయి. ఇది కణజాలంలో మృదువైన కండరాల సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అంగస్తంభనను కలిగిస్తుంది.

జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ, అంగస్తంభన సమస్యలతో బాధపడుతున్న 540 మంది పురుషులతో కూడిన పది యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత అధ్యయనాలను విశ్లేషించింది. పరిశోధకులు రోజుకు 1,500 నుండి 5,000 mg మోతాదులలో ఎల్-ఆర్జినిన్ సప్లిమెంట్లు ప్లేసిబోతో పోలిస్తే అంగస్తంభన పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరిచినట్లు కనుగొన్నారు. పాల్గొనేవారు మొత్తం లైంగిక సంతృప్తి మరియు ఉద్వేగ పనితీరు కోసం మెరుగైన స్కోర్‌లను కూడా నివేదించారు.

ఒక ప్రత్యేక క్లినికల్ ట్రయల్ రక్త ప్రవాహ సంబంధిత అంగస్తంభన సమస్యలు ఉన్న పురుషులలో 3 నెలల పాటు అధిక మోతాదులను (రోజుకు 6 గ్రాములు) ఎల్-ఆర్జినిన్ పరీక్షించింది. తేలికపాటి నుండి మితమైన కేసులలో అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్‌లు మరియు పురుషాంగ రక్త ప్రవాహంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కనిపించాయి.

ఎల్-ఆర్జినిన్ తేలికపాటి నుండి మితమైన అంగస్తంభన సమస్యలకు, ముఖ్యంగా కారణం నాడీ నష్టం లేదా మానసిక కారకాలకు బదులుగా రక్త ప్రవాహానికి సంబంధించినది అయితే, బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ కొంతమంది పురుషులకు ఇది సహాయకరమైన అదనంగా ఉండవచ్చు.

ఎల్-ఆర్జినిన్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుందా?

అవును, పరిశోధనలు ఇది చేయగలదని సూచిస్తున్నాయి. ఎల్-ఆర్జినిన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను పెంచుతుంది మరియు రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది కాబట్టి, ఇది తేలికపాటి రక్తపోటును తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అనేక అధ్యయనాలు ఓరల్ ఎల్-ఆర్జినిన్ తేలికపాటి అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సిస్టోలిక్ (ఎగువ సంఖ్య) మరియు డయాస్టోలిక్ (దిగువ సంఖ్య) రక్తపోటు రెండింటినీ కొద్దిగా తగ్గించగలదని చూపించాయి. మధుమేహం సంబంధిత అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు మరియు గర్భధారణ వల్ల ప్రేరేపిత అధిక రక్తపోటు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలలో కూడా ఈ ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

రక్తపోటు తగ్గుదల సాధారణంగా తేలికపాటిది, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులంత బలమైనది కాదు. కానీ కొద్దిగా పెరిగిన రక్తపోటు ఉన్న పురుషులకు, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ఎల్-ఆర్జినిన్ సహాయకరమైన సంపూరక విధానాన్ని అందించగలదు. మీరు ఇప్పటికే రక్తపోటును తగ్గించే మందులు తీసుకుంటే, సాధారణ మందులు రక్తపోటును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం సంభావ్య పరస్పర చర్యల గురించి మీకు తెలియజేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒక ముఖ్యమైన జాగ్రత్త: మీరు రక్తపోటు మందులు, నైట్రేట్ మందులు (ఛాతీ నొప్పి కోసం), లేదా సిల్డెనాఫిల్ వంటి అంగస్తంభన మందులు తీసుకుంటే, వాటిని ఎల్-ఆర్జినిన్‌తో కలపడం వల్ల మీ రక్తపోటు చాలా తక్కువగా పడిపోవచ్చు. మీరు వీటిలో ఏదైనా తీసుకుంటుంటే ఎల్-ఆర్జినిన్ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ఎల్-ఆర్జినిన్ వీర్య నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందా?

ఎల్-ఆర్జినిన్ పురుషుల సంతానోత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వగలదని సూచించే ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఎల్-ఆర్జినిన్ స్పెర్మిడిన్ మరియు స్పెర్మిన్ వంటి పాలీఅమైన్‌లకు పూర్వగామి, ఇవి వీర్య కణాల అభివృద్ధి మరియు చలనశీలత (వీర్యం సమర్థవంతంగా ఈత కొట్టే సామర్థ్యం)లో పాత్ర పోషిస్తాయి.

దశాబ్దాల నాటి పరిశోధనలు ఈ అనుబంధాన్ని అన్వేషించాయి. తక్కువ వీర్య చలనశీలత కలిగిన సంతానోత్పత్తి లేని పురుషులపై అధ్యయనాలు ఎల్-ఆర్జినిన్‌తో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గణనీయమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా వారి వీర్యం ఎలా కదులుతుందో మెరుగుపడిందని కనుగొంది. కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు కూడా కొన్ని వారాల సప్లిమెంటేషన్ తర్వాత మొత్తం వీర్య కణాల సంఖ్య మరియు వీర్య పరిమాణంలో మెరుగుదలలను నివేదించాయి.

అనుబంధం జీవశాస్త్రపరంగా అర్థవంతమైనది. నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వృషణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన వీర్య ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వగలదు. ఇది వీర్యం పరిపక్వం చెందడానికి మరియు చలనాత్మకంగా మారడానికి సహాయపడే జీవరసాయన ప్రక్రియలలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు వీర్య ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయగల ఇతర కారకాల గురించి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, నీరుగా ఉండే వీర్యం గురించి ఈ కథనం వీర్యం స్థిరత్వంలో మార్పులు ఏమిటో వివరిస్తుంది.

అయితే, ఎల్-ఆర్జినిన్ మాత్రమే తీవ్రమైన సంతానోత్పత్తి సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశం లేదు. ఇది మంచి పోషణ, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు మీరు గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నించి విజయవంతం కాకపోతే వైద్య మూల్యాంకనంతో సహా విస్తృత విధానంలో భాగంగా బాగా పనిచేస్తుంది.

ఎల్-ఆర్జినిన్ వ్యాయామ పనితీరుకు సహాయపడుతుందా?

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిలో దాని పాత్ర కారణంగా ఎల్-ఆర్జినిన్ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఎక్కువ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అంటే పనిచేసే కండరాలకు మెరుగైన రక్త ప్రవాహం, ఇది ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు రికవరీకి మద్దతు ఇస్తుంది అనే ఆలోచన.

కొన్ని అధ్యయనాలు తేలికపాటి ప్రయోజనాలను చూపించాయి. వ్యాయామం సమయంలో రక్త ప్రవాహం పెరగడం వల్ల కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు అందజేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు కొంచెం కష్టంగా లేదా ఎక్కువ కాలం శిక్షణ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. కొన్ని చిన్న ట్రయల్స్ గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్న పురుషులలో వ్యాయామ సహనాన్ని మెరుగుపరిచిందని కనుగొన్నాయి.

అయితే, ఆరోగ్యకరమైన, యువ, అథ్లెటిక్ పురుషులకు ఆధారాలు తక్కువ స్థిరంగా ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలు ప్లేసిబోతో పోలిస్తే బలం లేదా ఓర్పులో తక్కువ లేదా ఎటువంటి గణనీయమైన తేడాను చూపించవు. ఈ ప్రయోజనాలు వృద్ధ పురుషులలో లేదా వ్యాయామం సమయంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేసే అంతర్లీన వాస్కులర్ పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో అత్యంత గుర్తించదగినవిగా కనిపిస్తాయి.

సరైన మోతాదు ఎంత?

ప్రయోజనాలను చూపించిన చాలా క్లినికల్ అధ్యయనాలు రోజుకు 1,500 నుండి 6,000 mg మోతాదులను ఉపయోగించాయి. సాధారణ గుండె మరియు అంగస్తంభన మద్దతు కోసం సాధారణ ప్రారంభ పరిధి రోజుకు 2,000 నుండి 3,000 mg, తరచుగా రెండు లేదా మూడు మోతాదులుగా విభజించబడుతుంది.

ఎల్-ఆర్జినిన్ సాధారణంగా రోజుకు 9 గ్రాముల వరకు మోతాదులలో బాగా తట్టుకోగలదు. అధిక మోతాదుల వల్ల వికారం, విరేచనాలు, కడుపు తిమ్మిరి లేదా ఉబ్బరం వంటి జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడవచ్చు.

దుష్ప్రభావాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

చాలా మంది పురుషులకు, ఎల్-ఆర్జినిన్ సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులలో సురక్షితమైనది. అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఉబ్బరం, గ్యాస్ లేదా వదులుగా ఉండే మలం వంటి తేలికపాటి జీర్ణ సమస్యలు.

అయితే, ఎల్-ఆర్జినిన్ సురక్షితం కాకపోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి:

• మీరు రక్తపోటు మందులు, నైట్రేట్లు లేదా PDE5 ఇన్హిబిటర్లు (సిల్డెనాఫిల్ లేదా తడాలఫిల్ వంటివి) తీసుకుంటే, వాటిని ఎల్-ఆర్జినిన్‌తో కలపడం వల్ల ప్రమాదకరంగా తక్కువ రక్తపోటు ఏర్పడవచ్చు.

• మీరు ఇటీవల గుండెపోటుకు గురైతే, కొంత ఆధారాల ప్రకారం ఎల్-ఆర్జినిన్ హానికరం కావచ్చు.

• మీకు హెర్పెస్ (నోటి లేదా జననేంద్రియ) ఉంటే, వైరస్ పునరావృతానికి ఆర్జినిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి ఎల్-ఆర్జినిన్ వ్యాప్తిని ప్రేరేపించవచ్చు.

• మీరు పొటాషియం-స్పేరింగ్ డైయూరిటిక్స్ తీసుకుంటే, ఎల్-ఆర్జినిన్ పొటాషియం స్థాయిలను ప్రమాదకరమైన స్థాయిలకు పెంచుతుంది.

మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, ఎల్-ఆర్జినిన్ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయండి.

ముగింపు

ఎల్-ఆర్జినిన్ పురుషులలో తేలికపాటి నుండి మితమైన అంగస్తంభన సమస్యలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు రక్తపోటును కొద్దిగా తగ్గించడానికి బలమైన ఆధారాలను కలిగి ఉంది. ఇది వీర్య నాణ్యతకు మద్దతు ఇవ్వగలదు మరియు వ్యాయామం సమయంలో, ముఖ్యంగా రక్త ప్రవాహ పరిమితులు ఉన్న పురుషులకు చిన్న ప్రయోజనాలను అందించగలదు. ఇది ఒక అద్భుతమైన సప్లిమెంట్ కాదు, కానీ సరైన మోతాదులో మరియు తగిన మార్గదర్శకత్వంలో ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది పురుషులకు విస్తృత ఆరోగ్య వ్యూహంలో ఉపయోగకరమైన భాగంగా ఉంటుంది.