ఆందోళన

అప్పుడప్పుడూ ఆందోళన చెందడం జీవితంలో సహజమైన భాగం. అయితే, ఆందోళన विकारాలు ఉన్నవారు తరచుగా రోజువారీ పరిస్థితుల గురించి తీవ్రమైన, అధికమైన మరియు నిరంతర ఆందోళన మరియు భయం కలిగి ఉంటారు. తరచుగా, ఆందోళన विकारాలు కొన్ని నిమిషాలలో (పానిక్ దాడులు) శిఖరానికి చేరుకునే తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయం లేదా భయానక భావాల యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆందోళన మరియు పానిక్ భావాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలను అడ్డుకుంటాయి, నియంత్రించడం కష్టం, వాస్తవ ప్రమాదానికి అనుపాతంలో లేవు మరియు చాలా కాలం ఉంటాయి. ఈ భావాలను నివారించడానికి మీరు ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. లక్షణాలు బాల్యం లేదా యుక్తవయసులో ప్రారంభమై పెద్దవారిలో కొనసాగుతాయి. ఆందోళన विकारాల ఉదాహరణలలో సాధారణీకరించిన ఆందోళన विकारం, సామాజిక ఆందోళన विकारం (సామాజిక భయం), నిర్దిష్ట భయాలు మరియు వేరు ఆందోళన विकారం ఉన్నాయి. మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆందోళన विकారం ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు చికిత్స అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితి వల్ల ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. మీకు ఏ రకమైన ఆందోళన ఉన్నా, చికిత్స సహాయపడుతుంది.

సాధారణ ఆందోళన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయి: నాడీగా, చంచలంగా లేదా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నట్లు అనిపించడం అపాయం, భయాందోళన లేదా విధ్వంసం అనిపించే భావన హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం వేగంగా శ్వాసకోశం (హైపర్వెంటిలేషన్) మెడ వేడెక్కడం వణుకు బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ప్రస్తుత ఆందోళన తప్ప మరేదీపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం లేదా ఆలోచించలేకపోవడం నిద్రలేమి జీర్ణశయాంతర (జీఐ) సమస్యలు ఆందోళనను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడటం ఆందోళనను రేకెత్తించే విషయాలను నివారించాలనే కోరిక అనేక రకాల ఆందోళన विकारాలు ఉన్నాయి: అగోరాఫోబియా (అగ్-ఉహ్-రుహ్-ఫో-బి-ఉహ్) అనేది ఒక రకమైన ఆందోళన विकार, ఇందులో మీరు భయపడతారు మరియు తరచుగా మీరు పానిక్‌కు గురయ్యే మరియు మీరు చిక్కుకున్నట్లు, నిస్సహాయంగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించండి. వైద్య పరిస్థితి కారణంగా ఆందోళన विकार అనేది శారీరక ఆరోగ్య సమస్య ద్వారా నేరుగా కలిగే తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా పానిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. జనరలైజ్డ్ ఆందోళన विकार అనేది కార్యకలాపాలు లేదా సంఘటనల గురించి - సాధారణ, దినచర్య సమస్యల గురించి కూడా - నిరంతర మరియు అధికమైన ఆందోళన మరియు ఆందోళనను కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన వాస్తవ పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉండదు, నియంత్రించడం కష్టం మరియు మీరు శారీరకంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతారో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా ఇతర ఆందోళన विकारాలు లేదా నిరాశతో కలిసి సంభవిస్తుంది. పానిక్ विकार అనేది తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయం లేదా భయం యొక్క తీవ్రమైన భావాల యొక్క పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొన్ని నిమిషాల్లో శిఖరానికి చేరుకుంటుంది (పానిక్ దాడులు). మీకు విధ్వంసం, ఊపిరాడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి లేదా వేగవంతమైన, వణుకు లేదా గుండె కొట్టుకునే (గుండె కొట్టుకునే) భావనలు ఉండవచ్చు. ఈ పానిక్ దాడులు మళ్ళీ జరగడం గురించి ఆందోళన చెందడానికి లేదా అవి సంభవించిన పరిస్థితులను నివారించడానికి దారితీయవచ్చు. ఎంచుకున్న మ్యూటిజం అనేది పిల్లలు కొన్ని పరిస్థితులలో, ఉదాహరణకు పాఠశాలలో మాట్లాడటంలో నిరంతర వైఫల్యం, వారు ఇతర పరిస్థితులలో, ఉదాహరణకు ఇంట్లో సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడగలిగినప్పటికీ. ఇది పాఠశాల, పని మరియు సామాజిక పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. విడిపోయే ఆందోళన विकार అనేది పిల్లల అభివృద్ధి స్థాయికి అధికంగా ఉండే మరియు తల్లిదండ్రులు లేదా తల్లిదండ్రుల పాత్రలను కలిగి ఉన్న ఇతరుల నుండి విడిపోవడానికి సంబంధించిన ఆందోళన ద్వారా వర్గీకరించబడిన బాల్య विकार. సామాజిక ఆందోళన विकार (సామాజిక భయం) అనేది ఇబ్బంది, స్వీయ-చైతన్యం మరియు ఇతరులచే తప్పుగా అంచనా వేయబడటం లేదా ప్రతికూలంగా చూడబడటం గురించి ఆందోళన కారణంగా సామాజిక పరిస్థితులకు అధిక స్థాయి ఆందోళన, భయం మరియు నివారణను కలిగి ఉంటుంది. నిర్దిష్ట భయాలు అనేవి మీరు నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితికి గురైనప్పుడు ప్రధాన ఆందోళన మరియు దానిని నివారించాలనే కోరిక ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. భయాలు కొంతమందిలో పానిక్ దాడులను రేకెత్తిస్తాయి. పదార్థం-ప్రేరిత ఆందోళన विकారం అనేది మందులను దుర్వినియోగం చేయడం, మందులు తీసుకోవడం, విషపూరిత పదార్థానికి గురవడం లేదా మందుల నుండి వైదొలగడం వల్ల నేరుగా సంభవించే తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా పానిక్ లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇతర నిర్దిష్ట ఆందోళన विकారం మరియు నిర్దిష్టం కాని ఆందోళన विकారం అనేవి ఇతర ఆందోళన विकారాలకు ఖచ్చితమైన ప్రమాణాలను తీర్చని ఆందోళన లేదా భయాలకు పదాలు, కానీ ఇబ్బందికరమైన మరియు అంతరాయకరమైనవి. మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు అది మీ పని, సంబంధాలు లేదా మీ జీవితంలోని ఇతర భాగాలను ప్రభావితం చేస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మీ భయం, ఆందోళన లేదా ఆందోళన మీకు బాధాకరంగా ఉంటే మరియు నియంత్రించడం కష్టం మీరు నిరాశగా ఉన్నారు, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు లేదా ఆందోళనతో పాటు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి మీ ఆందోళన శారీరక ఆరోగ్య సమస్యకు సంబంధించినది అని మీరు అనుకుంటున్నారు మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి - ఈ సందర్భంలో, వెంటనే అత్యవసర చికిత్సను తీసుకోండి మీ ఆందోళనలు మీరే పోవకపోవచ్చు మరియు మీరు సహాయం తీసుకోకపోతే అవి కాలక్రమేణా మరింత దిగజారుతాయి. మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రం అయ్యే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సేవలను సంప్రదించండి. మీరు త్వరగా సహాయం పొందితే చికిత్స చేయడం సులభం.

'మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే మరియు అది మీ పని, సంబంధాలు లేదా జీవితంలోని ఇతర అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి\nమీ భయం, ఆందోళన లేదా ఆందోళన మీకు బాధాకరంగా ఉంటే మరియు నియంత్రించడం కష్టంగా ఉంటే\nమీరు నిరాశగా ఉన్నారా, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకంతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారా లేదా ఆందోళనతో పాటు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా\nమీ ఆందోళన శారీరక ఆరోగ్య సమస్యకు సంబంధించినదని మీరు అనుకుంటున్నారా\nమీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి - ఈ సందర్భంలో, వెంటనే అత్యవసర చికిత్సను తీసుకోండి మీ ఆందోళనలు మీ స్వంతంగా పోకపోవచ్చు మరియు మీరు సహాయం తీసుకోకపోతే అవి కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రమవుతాయి. మీ ఆందోళన మరింత తీవ్రమయ్యే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి. మీరు త్వరగా సహాయం పొందితే చికిత్స చేయడం సులభం.'

ఆందోళన विकారాలకు కారణాలు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. గాయపరిచే సంఘటనలు వంటి జీవిత అనుభవాలు ఇప్పటికే ఆందోళనకు గురయ్యే వారిలో ఆందోళన विकారాలను ప్రేరేపించేలా కనిపిస్తున్నాయి. వారసత్వ లక్షణాలు కూడా ఒక కారకం కావచ్చు. కొంతమందిలో, ఆందోళన ఒక అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు వైద్య అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సూచికలు. మీ వైద్యుడు మీ ఆందోళనకు వైద్య కారణం ఉండవచ్చని అనుమానించినట్లయితే, ఆయన లేదా ఆమె సమస్య యొక్క సంకేతాల కోసం పరీక్షలు నిర్వహించవచ్చు. ఆందోళనతో అనుసంధానించబడిన వైద్య సమస్యల ఉదాహరణలు ఇవి: గుండె జబ్బులు మధుమేహం థైరాయిడ్ సమస్యలు, ఉదాహరణకు హైపర్‌థైరాయిడిజం శ్వాసకోశ विकారాలు, ఉదాహరణకు దీర్ఘకాలిక అవరోధక పల్మనరీ వ్యాధి (COPD) మరియు ఆస్తమా మందుల దుర్వినియోగం లేదా ఉపసంహరణ మద్యం, ఆందోళన నివారణ మందులు (బెంజోడియాజెపైన్లు) లేదా ఇతర మందుల నుండి ఉపసంహరణ దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా చిరాకు కలిగించే పేగు సిండ్రోమ్ కొన్ని పోరాటం-లేదా-విమాన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసే అరుదైన కణితులు కొన్నిసార్లు ఆందోళన కొన్ని మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు. మీకు ఆందోళన అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి కారణంగా ఉండవచ్చు: మీకు ఆందోళన विकారం ఉన్న రక్త సంబంధీకులు (తల్లిదండ్రులు లేదా సోదరుడు వంటి) లేరు మీకు చిన్నతనంలో ఆందోళన विकారం లేదు ఆందోళన కారణంగా మీరు కొన్ని విషయాలు లేదా పరిస్థితులను నివారించరు జీవిత సంఘటనలతో సంబంధం లేకుండా ఆందోళన యొక్క సడన్ సంఘటన మీకు ఉంది మరియు మీకు ముందు ఆందోళన చరిత్ర లేదు

'ఈ కారకాలు మీరు ఆందోళన विकार అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి: గాయం. దుర్వినియోగం లేదా గాయం లేదా గాయపరిచే సంఘటనలను చూసిన పిల్లలు జీవితంలో ఎప్పుడైనా ఆందోళన विकार అభివృద్ధి చెందే అధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారు. గాయపరిచే సంఘటనను అనుభవించిన పెద్దలు కూడా ఆందోళన विकारలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఒక అనారోగ్యం కారణంగా ఒత్తిడి. ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం మీ చికిత్స మరియు మీ భవిష్యత్తు వంటి విషయాల గురించి గణనీయమైన ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడి పేరుకుపోవడం. ఒక పెద్ద సంఘటన లేదా చిన్న ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత పరిస్థితులు పేరుకుపోవడం అధిక ఆందోళనను ప్రేరేపించవచ్చు - ఉదాహరణకు, కుటుంబంలో మరణం, పని ఒత్తిడి లేదా ఆర్థికాల గురించి కొనసాగుతున్న ఆందోళన. వ్యక్తిత్వం. కొన్ని వ్యక్తిత్వ రకాల వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే ఆందోళన विकारలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఇతర మానసిక ఆరోగ్య विकारలు. నిరాశ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య विकारలు ఉన్నవారికి తరచుగా ఆందోళన विकार కూడా ఉంటుంది. ఆందోళన विकार ఉన్న రక్త సంబంధీకులు ఉండటం. ఆందోళన विकारలు కుటుంబాలలో పరిగణించబడతాయి. మందులు లేదా మద్యం. మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం వాడకం లేదా దుర్వినియోగం లేదా ఉపసంహరణ ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు లేదా దానిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.'

'ఆందోళన विकారం ఉండటం వల్ల మీరు ఆందోళన చెందడం కంటే ఎక్కువ జరుగుతుంది. ఇది ఇతర మానసిక మరియు శారీరక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది లేదా వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, వంటివి:\n\n* నిరాశ (ఇది తరచుగా ఆందోళన विकారంతో సంభవిస్తుంది) లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య विकారాలు\n* మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం\n* నిద్రలేమి (నిద్రలేమి)\n* జీర్ణశయాంతర లేదా ప్రేగు సమస్యలు\n* తలనొప్పులు మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పులు\n* సామాజిక ఒంటరితనం\n* పాఠశాల లేదా పనిలో పనిచేయడంలో సమస్యలు\n* జీవన నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం\n* ఆత్మహత్య'

ఒకరికి ఆందోళన विकारం ఏర్పడటానికి కారణం ఏమిటో ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి మార్గం లేదు, కానీ మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే లక్షణాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు: త్వరగా సహాయం పొందండి. ఆందోళన, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగా, మీరు వేచి ఉంటే చికిత్స చేయడం కష్టతరం అవుతుంది. చురుకుగా ఉండండి. మీరు ఆనందించే మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి. సామాజిక సంకర్షణ మరియు సంరక్షణ సంబంధాలను ఆస్వాదించండి, ఇవి మీ ఆందోళనలను తగ్గిస్తాయి. మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకాన్ని నివారించండి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు లేదా దాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీరు ఈ పదార్ధాలలో ఏదైనా బానిసత్వానికి గురైతే, వాటిని వదులుకోవడం వల్ల మీకు ఆందోళన కలుగుతుంది. మీరు మీరే వదులుకోలేకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి లేదా మీకు సహాయపడే ఒక మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి.

మీ ఆందోళన మీ శారీరక ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ ప్రదాతను కలవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. చికిత్స అవసరమయ్యే దాగి ఉన్న వైద్య పరిస్థితి సంకేతాల కోసం ఆయన లేదా ఆమె తనిఖీ చేయవచ్చు. అయితే, మీకు తీవ్రమైన ఆందోళన ఉంటే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని కలవవలసి ఉంటుంది. మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్ధారించడం మరియు చికిత్స చేయడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యుడు మనోవైద్యుడు. మనస్తత్వవేత్త మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళనను నిర్ధారించి కౌన్సెలింగ్ (సైకోథెరపీ) అందించగలరు. ఆందోళన विकारాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడటానికి, మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత: మీకు మానసిక మూల్యాంకనం ఇవ్వవచ్చు. ఇది నిర్ధారణను గుర్తించడానికి మరియు సంబంధిత సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి చర్చించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన विकारాలు తరచుగా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు సంభవిస్తాయి - ఉదాహరణకు నిరాశ లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం - ఇది నిర్ధారణను మరింత సవాలుగా చేస్తుంది. DSM-5 లోని ప్రమాణాలతో మీ లక్షణాలను పోల్చండి. అనేక మంది వైద్యులు అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5) లోని ప్రమాణాలను ఉపయోగించి ఆందోళన विकారాన్ని నిర్ధారించారు. మయో క్లినిక్ వద్ద సంరక్షణ మయో క్లినిక్ నిపుణుల మా శ్రద్ధగల బృందం మీ ఆందోళన विकారాలతో సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలలో మీకు సహాయపడగలదు ఇక్కడ ప్రారంభించండి

ఆందోళన विकारాలకు రెండు ప్రధాన చికిత్సలు సైకోథెరపీ మరియు మందులు. మీరు రెండింటి కలయిక నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఏ చికిత్సలు మీకు బాగా పనిచేస్తాయో కనుగొనడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం కావచ్చు. సైకోథెరపీని టాక్ థెరపీ లేదా మానసిక కౌన్సెలింగ్ అని కూడా అంటారు, ఇది మీ ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఒక చికిత్సకుడితో పనిచేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆందోళనకు ప్రభావవంతమైన చికిత్స కావచ్చు. ఆందోళన विकारాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సైకోథెరపీ రూపం జ్ఞానపరమైన ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT). సాధారణంగా అల్పకాలిక చికిత్స, CBT మీ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆందోళన కారణంగా మీరు నివారించిన కార్యకలాపాలకు క్రమంగా తిరిగి రావడానికి ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ నైపుణ్యాలను నేర్పించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. CBTలో ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఉంటుంది, ఇందులో మీరు క్రమంగా మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే వస్తువు లేదా పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటారు, తద్వారా మీరు పరిస్థితిని మరియు ఆందోళన లక్షణాలను నిర్వహించగలరని మీరు నమ్మకం పెంచుకుంటారు. మందులు మీకు ఉన్న ఆందోళన विकार రకం మరియు మీకు ఇతర మానసిక లేదా శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా అనే దానిపై ఆధారపడి, లక్షణాలను తగ్గించడానికి అనేక రకాల మందులను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు: కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లను ఆందోళన विकारాలకు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఉపయోగిస్తారు. బస్పిరోన్ అనే ఒక యాంటీ-ఆందోళన మందును సూచించవచ్చు. పరిమిత పరిస్థితులలో, మీ వైద్యుడు సెడాటివ్స్ వంటి ఇతర రకాల మందులను, బెంజోడియాజెపైన్లు లేదా బీటా బ్లాకర్లు అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ మందులు ఆందోళన లక్షణాలను అల్పకాలిక ఉపశమనం కోసం మరియు దీర్ఘకాలం ఉపయోగించడానికి ఉద్దేశించబడలేదు. మందుల ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మరిన్ని సమాచారం మయో క్లినిక్ వద్ద ఆందోళన विकारాల సంరక్షణ సైకోథెరపీ అపాయింట్‌మెంట్‌ను అభ్యర్థించండి సమాచారంలో సమస్య ఉంది క్రింద హైలైట్ చేయబడిన సమాచారం మరియు ఫారమ్‌ను మళ్ళీ సమర్పించండి. మయో క్లినిక్ నుండి మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు ఉచితంగా సైన్ అప్ చేసి, పరిశోధన అభివృద్ధి, ఆరోగ్య చిట్కాలు, ప్రస్తుత ఆరోగ్య అంశాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంపై నైపుణ్యం గురించి తాజాగా ఉండండి. ఇమెయిల్ పూర్వీక్షణ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. ఇమెయిల్ చిరునామా 1 దోషం ఇమెయిల్ ఫీల్డ్ అవసరం దోషం చెల్లుబాటు అయ్యే ఇమెయిల్ చిరునామాను చేర్చండి మయో క్లినిక్ యొక్క డేటా వినియోగం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీకు అత్యంత సంబంధితమైన మరియు సహాయకరమైన సమాచారాన్ని అందించడానికి మరియు ఏ సమాచారం ప్రయోజనకరమో అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము మీ ఇమెయిల్ మరియు వెబ్‌సైట్ వినియోగ సమాచారాన్ని మేము మీ గురించి కలిగి ఉన్న ఇతర సమాచారంతో కలపవచ్చు. మీరు మయో క్లినిక్ రోగి అయితే, ఇందులో రక్షిత ఆరోగ్య సమాచారం ఉండవచ్చు. మేము ఈ సమాచారాన్ని మీ రక్షిత ఆరోగ్య సమాచారంతో కలిపితే, మేము ఆ సమాచారం అంతా రక్షిత ఆరోగ్య సమాచారంగా పరిగణిస్తాము మరియు మా గోప్యతా అభ్యాసాల నోటీసులో పేర్కొన్న విధంగా మాత్రమే ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగిస్తాము లేదా వెల్లడిస్తాము. మీరు ఇమెయిల్ సమాచారాన్ని ఎప్పుడైనా ఆపివేయవచ్చు, ఇమెయిల్‌లోని అన్‌సబ్‌స్క్రైబ్ లింక్‌ను క్లిక్ చేయడం ద్వారా. సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి! సబ్‌స్క్రైబ్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు! మీరు త్వరలోనే మీ ఇన్‌బాక్స్‌లో మీరు అభ్యర్థించిన తాజా మయో క్లినిక్ ఆరోగ్య సమాచారాన్ని స్వీకరించడం ప్రారంభిస్తారు. క్షమించండి, మీ సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లో ఏదో తప్పు జరిగింది దయచేసి కొన్ని నిమిషాలలో మళ్ళీ ప్రయత్నించండి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి

ఆందోళన विकారంతో справляться చేయడానికి, మీరు ఇలా చేయవచ్చు: మీ विकారం గురించి తెలుసుకోండి. మీ వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణదారుతో మాట్లాడండి. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి కారణమేమిటో మరియు మీకు ఏ చికిత్సలు ఉత్తమంగా ఉంటాయో తెలుసుకోండి. మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులను పాల్గొనమని అడగండి మరియు వారి మద్దతును అడగండి. మీ చికిత్స ప్రణాలికి కట్టుబడి ఉండండి. సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి. చికిత్స అపాయింట్‌మెంట్‌లను నిర్వహించండి మరియు మీ చికిత్సకుడు మీకు ఇచ్చే ఏవైనా పనులను పూర్తి చేయండి. ప్రత్యేకించి మీ మందులను తీసుకునే విషయంలో, స్థిరత్వం చాలా తేడాను కలిగిస్తుంది. చర్య తీసుకోండి. మీ ఆందోళనను లేదా ఒత్తిడిని కలిగించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీ మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణదారుతో మీరు అభివృద్ధి చేసిన వ్యూహాలను అభ్యసించండి, తద్వారా ఈ పరిస్థితులలో ఆందోళన కలిగించే భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు. జర్నల్‌ను ఉంచండి. మీ వ్యక్తిగత జీవితంపై ట్రాక్ ఉంచడం వల్ల మీకు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణదారుకు ఒత్తిడికి కారణమేమిటో మరియు మీకు మెరుగ్గా అనిపించడానికి ఏది సహాయపడుతుందో గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళన మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోండి. మద్దతు సమూహాలు కరుణ, అవగాహన మరియు పంచుకున్న అనుభవాలను అందిస్తాయి. నేషనల్ అలయన్స్ ఆన్ మెంటల్ ఇల్‌నెస్ మరియు ది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా మద్దతును కనుగొనడం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. సమయ నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోండి. మీ సమయం మరియు శక్తిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. సామాజికీకరణ చేయండి. ఆందోళనలు మిమ్మల్ని ప్రియమైన వారి నుండి లేదా కార్యకలాపాల నుండి వేరు చేయనివ్వవద్దు. చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీకు ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, మీ మనస్సును మీ ఆందోళనల నుండి దూరంగా మళ్లించడానికి ఉత్సాహంగా నడవండి లేదా హాబీలో పాల్గొనండి.