దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు

చాలా మందికి కొన్నిసార్లు తలనొప్పులు వస్తాయి. కానీ మీకు ఎక్కువ రోజులు తలనొప్పి ఉంటే, మీకు దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు ఉండవచ్చు.

నిర్దిష్ట తలనొప్పి రకం కంటే, దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు వివిధ రకాల తలనొప్పి ఉప రకాలను కలిగి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక అంటే తలనొప్పులు ఎంత తరచుగా సంభవిస్తాయి మరియు ఆ పరిస్థితి ఎంతకాలం ఉంటుందో సూచిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పుల స్థిర స్వభావం వాటిని అత్యంత అశక్తపరిచే తలనొప్పి పరిస్థితులలో ఒకటిగా చేస్తుంది. ఆక్రమణాత్మక ప్రారంభ చికిత్స మరియు స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ నొప్పిని తగ్గించి తక్కువ తలనొప్పులకు దారితీయవచ్చు.

నిర్వచనం ప్రకారం, దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు నెలకు 15 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం, మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. నిజమైన (ప్రాధమిక) దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు మరొక పరిస్థితి వల్ల కలుగవు. స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక తలనొప్పులు నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటాయి. అవి కలిగి ఉంటాయి: దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ దీర్ఘకాలిక టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పి కొత్త రోజువారీ నిరంతర తలనొప్పి హెమిక్రానియా కంటిన్యువా ఈ రకం సాధారణంగా ఎపిసోడిక్ మైగ్రేన్స్ చరిత్ర ఉన్నవారిలో సంభవిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్స్ ధోరణి: మీ తల యొక్క ఒక వైపు లేదా రెండు వైపులా ప్రభావితం చేయడం పల్సేటింగ్, థ్రోబింగ్ సెన్సేషన్ కలిగించడం మోడరేట్ నుండి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించడం మరియు అవి కనీసం ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదానిని కలిగిస్తాయి: వికారం, వాంతులు లేదా రెండూ కాంతి మరియు శబ్దానికి సున్నితత్వం ఈ తలనొప్పులు ధోరణి: మీ తల యొక్క రెండు వైపులా ప్రభావితం చేయడం లేత నుండి మోడరేట్ నొప్పిని కలిగించడం పల్సేటింగ్ కాదు, నొక్కుతున్న లేదా బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపించే నొప్పిని కలిగించడం ఈ తలనొప్పులు అకస్మాత్తుగా వస్తాయి, సాధారణంగా తలనొప్పి చరిత్ర లేని వారిలో. మీ మొదటి తలనొప్పికి మూడు రోజుల లోపల అవి స్థిరంగా మారతాయి. అవి: చాలా తరచుగా తల యొక్క రెండు వైపులా ప్రభావితం చేయడం పల్సేటింగ్ కాదు, నొక్కుతున్న లేదా బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపించే నొప్పిని కలిగించడం లేత నుండి మోడరేట్ నొప్పిని కలిగించడం దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ లేదా దీర్ఘకాలిక టెన్షన్-టైప్ తలనొప్పి లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు ఈ తలనొప్పులు: తల యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే ప్రభావితం చేయడం రోజువారీ మరియు నిరంతరాయంగా నొప్పి లేని కాలాలు లేకుండా తీవ్రమైన నొప్పి స్పైక్స్‌తో మోడరేట్ నొప్పిని కలిగించడం ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి నివారణ indomethacin (Indocin) కి స్పందించడం మైగ్రేన్ లాంటి లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందడంతో తీవ్రంగా మారవచ్చు అదనంగా, హెమిక్రానియా కంటిన్యువా తలనొప్పులు కనీసం ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదానితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: ప్రభావితమైన వైపు కంటిలో కన్నీరు లేదా ఎరుపు ముక్కు కిరణం లేదా ముక్కు కారడం పలకలు లేదా విద్యార్థి సంకోచం చంచలత్వం యొక్క భావన అప్పుడప్పుడు తలనొప్పులు సాధారణం, మరియు సాధారణంగా వైద్య సహాయం అవసరం లేదు. అయితే, మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: మీకు సాధారణంగా వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తలనొప్పులు ఉంటాయి మీరు మీ తలనొప్పులకు చాలా రోజులు నొప్పి నివారిణి తీసుకుంటారు మీ తలనొప్పులను తగ్గించడానికి మీరు సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదులో ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోవాలి మీ తలనొప్పి నమూనా మారుతుంది లేదా మీ తలనొప్పులు తీవ్రమవుతాయి మీ తలనొప్పులు అశక్తం చేస్తున్నాయి మీ తలనొప్పి ఈ విధంగా ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి: అకస్మాత్తుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది జ్వరం, గట్టి మెడ, గందరగోళం, స్వాధీనం, డబుల్ విజన్, బలహీనత, మూర్ఛ లేదా మాట్లాడటంలో ఇబ్బందితో ఉంటుంది తల గాయం తర్వాత ఉంటుంది విశ్రాంతి మరియు నొప్పి మందుల ఉన్నప్పటికీ తీవ్రమవుతుంది

అప్పుడప్పుడూ తలనొప్పులు సర్వసాధారణం, మరియు సాధారణంగా వైద్య సహాయం అవసరం లేదు. అయితే, ఈ కింది సందర్భాల్లో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• మీకు వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తలనొప్పులు వస్తాయి
• మీ తలనొప్పులకు చాలా రోజులు నొప్పి నివారిణి తీసుకుంటారు
• మీ తలనొప్పులను తగ్గించడానికి మీరు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ మోతాదులో నొప్పి నివారిణులను తీసుకోవాలి
• మీ తలనొప్పుల నమూనా మారుతుంది లేదా మీ తలనొప్పులు తీవ్రమవుతాయి
• మీ తలనొప్పులు అశక్తం చేస్తాయి

మీ తలనొప్పి ఈ కింది విధంగా ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:

• అకస్మాత్తుగా మరియు తీవ్రంగా ఉంటుంది
• జ్వరం, గట్టి మెడ, గందరగోళం, స్వాధీనం, రెట్టింపు దృష్టి, బలహీనత, మూర్ఛ లేదా మాట్లాడటంలో ఇబ్బందితో కలిసి ఉంటుంది
• తల గాయం తర్వాత వస్తుంది
• విశ్రాంతి మరియు నొప్పి మందుల ఉన్నప్పటికీ తీవ్రత పెరుగుతుంది

అనేక దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులకు కారణాలు బాగా అర్థం కాలేదు. నిజమైన (ప్రాధమిక) దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులకు గుర్తించదగిన ప్రాథమిక కారణం ఉండదు.

ప్రాధమికం కాని దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులకు కారణమయ్యే పరిస్థితులలో ఉన్నాయి:

• మెదడులోనూ మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న రక్తనాళాలలో వాపు లేదా ఇతర సమస్యలు, స్ట్రోక్ సహా
• మెనింజైటిస్ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు
• మెదడు కణితి
• గాయం కారణంగా మెదడుకు గాయం

ఈ రకమైన తలనొప్పి సాధారణంగా ఎపిసోడిక్ తలనొప్పి వ్యాధి, సాధారణంగా మైగ్రేన్ లేదా టెన్షన్ రకం ఉన్నవారిలో మరియు అధిక నొప్పి నివారణ మందులను తీసుకునేవారిలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు నొప్పి నివారణ మందులను - ఓవర్-ది-కౌంటర్ కూడా - వారానికి రెండు రోజులకు పైగా (లేదా నెలకు తొమ్మిది రోజులు) తీసుకుంటే, మీరు రీబౌండ్ తలనొప్పులు వచ్చే ప్రమాదంలో ఉన్నారు.

తరచుగా తలనొప్పులు వచ్చేందుకు దోహదపడే కారకాలు ఇవి:

• స్త్రీలింగం
• ఆందోళన
• నిద్రలో అంతరాయాలు
• ఊబకాయం
• గొంతు శబ్దం
• కాఫిన్ అధికంగా వాడటం
• తలనొప్పి మందులను అధికంగా వాడటం
• ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పి సమస్యలు

మీకు దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు ఉంటే, మీకు నిరాశ, ఆందోళన, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఇతర మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలు కూడా ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.

మీరేంటి చూసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

• తలనొప్పి కారణాలను నివారించండి. తలనొప్పి డైరీని ఉంచుకోవడం వల్ల మీ తలనొప్పికి కారణమయ్యే విషయాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఆ కారణాలను నివారించవచ్చు. ప్రతి తలనొప్పి గురించి వివరాలను చేర్చండి, అది ఎప్పుడు ప్రారంభమైంది, ఆ సమయంలో మీరు ఏమి చేస్తున్నారు మరియు అది ఎంతకాలం ఉంది.
• ఔషధాలను అధికంగా వాడటం మానుకోండి. ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులతో సహా తలనొప్పి మందులను వారానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల మీ తలనొప్పుల తీవ్రత మరియు పౌనఃపున్యం పెరుగుతుంది. మీరు మందులను వదులుకోవడం ఎలాగో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే తప్పుగా చేస్తే తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.
• తగినంత నిద్ర పొందండి. సగటు వయోజనుడికి రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు లేవడం ఉత్తమం. మీకు గొంతు కొట్టుకోవడం వంటి నిద్రలో అంతరాయాలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• అల్పాహారం మానవద్దు. రోజూ దాదాపు ఒకే సమయాల్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. కాఫిన్ ఉన్నవి వంటి తలనొప్పిని ప్రేరేపించేలా అనిపించే ఆహారం లేదా పానీయాలను నివారించండి. మీరు ఊబకాయంతో బాధపడుతుంటే బరువు తగ్గండి.
• నियमితంగా వ్యాయామం చేయండి. నियमిత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ వైద్యుని అనుమతితో, మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి - నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటివి. గాయాలను నివారించడానికి, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి.
• ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక తలనొప్పులకు సాధారణ కారణం. నిర్వహించుకోండి. మీ షెడ్యూల్‌ను సరళీకృతం చేయండి. ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి. సానుకూలంగా ఉండండి. యోగా, తై చి లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
• కాఫిన్ తగ్గించండి. కొన్ని తలనొప్పి మందులలో కాఫిన్ ఉంటుంది ఎందుకంటే అది తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే అది తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ ఆహారంలో కాఫిన్‌ను తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

'మీ వైద్యుడు అనారోగ్యం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా నాడీ సంబంధిత సమస్యల సంకేతాల కోసం మిమ్మల్ని పరీక్షించి, మీ తలనొప్పి చరిత్ర గురించి అడుగుతాడు. మీ తలనొప్పికి కారణం అనిశ్చితంగా ఉంటే, దాగి ఉన్న వైద్య పరిస్థితిని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడు సిటి స్కాన్ లేదా ఎంఆర్ఐ వంటి ఇమేజింగ్ పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు. మయో క్లినిక్ వద్ద సంరక్షణ మయో క్లినిక్ నిపుణుల మా శ్రద్ధగల బృందం మీ దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలలో మీకు సహాయం చేయగలదు. ఇక్కడ ప్రారంభించండి మరిన్ని సమాచారం మయో క్లినిక్ వద్ద దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పి సంరక్షణ సిటి స్కాన్ EEG (ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్) MRI మూత్ర విశ్లేషణ సంబంధిత సమాచారాన్ని చూపించు'

మూల కారణాల చికిత్స తరచుగా తలనొప్పులను ఆపుతుంది. అలాంటి కారణం కనిపించకపోతే, చికిత్స నొప్పిని నివారించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.నివారణ వ్యూహాలు మారుతూ ఉంటాయి, మీకు ఏ రకమైన తలనొప్పి ఉందనే దానిపై మరియు మందుల అధిక వినియోగం మీ తలనొప్పులకు దోహదం చేస్తుందా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వారానికి మూడు రోజులకు పైగా నొప్పి నివారణలను తీసుకుంటున్నట్లయితే, మొదటి దశ మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో ఈ మందులను వదిలివేయడం కావచ్చు.మీరు నివారణ చికిత్సను ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ వైద్యుడు ఇలా సిఫార్సు చేయవచ్చు:- యాంటీ-పీడక మందులు. కొన్ని యాంటీ-పీడక మందులు మైగ్రేన్లను నివారించేలా కనిపిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులను నివారించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఎంపికలలో టోపిరామేట్ (టోపామాక్స్, క్యూడెక్స్‌వైఆర్, ఇతరులు), డివాలప్రోెక్స్ సోడియం (డెపకోట్) మరియు గబాపెంటైన్ (న్యూరోంటైన్, గ్రాలైస్) ఉన్నాయి.- NSAIDs. ప్రిస్క్రిప్షన్ నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ - నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అనాప్రాక్స్, నాప్రెలన్) వంటివి - ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు ఇతర నొప్పి నివారణల నుండి వైదొలగుతున్నట్లయితే. తలనొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని కాలానుగుణంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.- బోటులినమ్ టాక్సిన్. ఒనాబోటులినమ్టాక్సిన్‌ఏ (బోటాక్స్) ఇంజెక్షన్లు కొంతమందికి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి మరియు రోజువారీ మందులను తట్టుకోలేనివారికి ఇది ఒక సాధ్యమైన ఎంపిక కావచ్చు. తలనొప్పులు దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ల లక్షణాలను కలిగి ఉంటే బోటాక్స్‌ను పరిగణించవచ్చు.ఒక మందును ఉపయోగించడం మంచిది, కానీ ఒక మందు సరిపోకపోతే, మీ వైద్యుడు మందులను కలపడాన్ని పరిగణించవచ్చు.ఇమెయిల్‌లోని అన్‌సబ్‌స్క్రైబ్ లింక్. చాలా మందికి, పూరక లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు తలనొప్పి నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అయితే, జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అన్ని పూరక లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు తలనొప్పి చికిత్సలుగా అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు మరికొన్నింటికి మరింత పరిశోధన అవసరం.- యాక్యుపంక్చర్. ఈ ప్రాచీన పద్ధతిలో, నిర్వచించిన బిందువుల వద్ద మీ చర్మంలోని అనేక ప్రాంతాలలో సన్నని సూదులను చొప్పించడం జరుగుతుంది. ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు యాక్యుపంక్చర్ దీర్ఘకాలిక తలనొప్పుల పౌనఃపున్యం మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించాయి.- బయోఫీడ్‌బ్యాక్. కండరాల ఉద్రిక్తత, హృదయ స్పందన మరియు చర్మ ఉష్ణోగ్రత వంటి కొన్ని శారీరక ప్రతిస్పందనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు ఆ తర్వాత వాటిని మార్చడం ద్వారా మీరు తలనొప్పులను నియంత్రించగలరు.- మసాజ్. మసాజ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. తలనొప్పి చికిత్సగా దాని విలువ నిర్ణయించబడకపోయినప్పటికీ, మీ తల వెనుక, మెడ మరియు భుజాలలో గట్టి కండరాలు ఉంటే మసాజ్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.- మూలికలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. మైగ్రేన్లను నివారించడానికి లేదా వాటి తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఫీవర్‌ఫ్యూ మరియు బటర్‌బర్ మూలికలు సహాయపడతాయని కొంత ఆధారం ఉంది. అధిక మోతాదులో విటమిన్ B-2 (రిబోఫ్లేవిన్) కూడా మైగ్రేన్లను తగ్గించవచ్చు.కొంతమంది వ్యక్తులకు కోఎంజైమ్ Q10 సప్లిమెంట్లు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. మరియు నోటి ద్వారా తీసుకునే మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ సప్లిమెంట్లు కొంతమందిలో తలనొప్పుల పౌనఃపున్యం తగ్గించవచ్చు, అయితే అన్ని అధ్యయనాలు ఏకీభవించవు.ఈ చికిత్సలు మీకు సరైనవో కాదో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు గర్భవతి అయితే రిబోఫ్లేవిన్, ఫీవర్‌ఫ్యూ లేదా బటర్‌బర్‌ను ఉపయోగించవద్దు.- ఆక్సిపిటల్ నరాల విద్యుత్ ప్రేరణ. చిన్న బ్యాటరీతో నడిచే ఎలక్ట్రోడ్ మీ మెడ అడుగుభాగంలో ఉన్న ఆక్సిపిటల్ నరాల దగ్గర శస్త్రచికిత్స ద్వారా అమర్చబడుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఎలక్ట్రోడ్ నరాలకు నిరంతర శక్తి పల్స్‌లను పంపుతుంది. ఈ విధానం పరిశోధనాత్మకంగా పరిగణించబడుతుంది.మూలికలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. మైగ్రేన్లను నివారించడానికి లేదా వాటి తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఫీవర్‌ఫ్యూ మరియు బటర్‌బర్ మూలికలు సహాయపడతాయని కొంత ఆధారం ఉంది. అధిక మోతాదులో విటమిన్ B-2 (రిబోఫ్లేవిన్) కూడా మైగ్రేన్లను తగ్గించవచ్చు.కొంతమంది వ్యక్తులకు కోఎంజైమ్ Q10 సప్లిమెంట్లు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. మరియు నోటి ద్వారా తీసుకునే మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ సప్లిమెంట్లు కొంతమందిలో తలనొప్పుల పౌనఃపున్యం తగ్గించవచ్చు, అయితే అన్ని అధ్యయనాలు ఏకీభవించవు.ఈ చికిత్సలు మీకు సరైనవో కాదో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు గర్భవతి అయితే రిబోఫ్లేవిన్, ఫీవర్‌ఫ్యూ లేదా బటర్‌బర్‌ను ఉపయోగించవద్దు.పూరక లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను ప్రయత్నించే ముందు, మీ వైద్యునితో ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి చర్చించండి.దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు మీ ఉద్యోగం, మీ సంబంధాలు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.- నియంత్రణ చేపట్టండి. పూర్తి, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి. మీకు అనుకూలమైన చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యునితో కలిసి పనిచేయండి. మీరే బాగా చూసుకోండి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచే పనులు చేయండి.- అవగాహన కోసం చూడండి. మీకు ఏది మంచిదో స్వయంచాలకంగా తెలుసుకోవాలని స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని ఆశించవద్దు. మీకు ఏమి కావాలో అడగండి, అది ఒంటరిగా గడపడం లేదా మీ తలనొప్పులకు తక్కువ శ్రద్ధ వహించడం అయినా.- సహాయ సమూహాలను తనిఖీ చేయండి. నొప్పితో కూడిన తలనొప్పులు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.- కౌన్సెలింగ్‌ను పరిగణించండి. ఒక కౌన్సెలర్ లేదా చికిత్సకుడు మద్దతును అందిస్తాడు మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాడు. మీ చికిత్సకుడు మీ తలనొప్పి నొప్పి యొక్క మానసిక ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాడు. అదనంగా, జ్ఞానపరమైన ప్రవర్తనా చికిత్స తలనొప్పి పౌనఃపున్యం మరియు తీవ్రతను తగ్గించగలదని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

దీర్ఘకాలిక రోజువారీ తలనొప్పులు మీ ఉద్యోగం, మీ సంబంధాలు మరియు మీ జీవన నాణ్యతను దెబ్బతీస్తాయి. సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి. నియంత్రణ చేపట్టండి. పూర్తిగా, సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి. మీకు అనుకూలమైన చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ వైద్యునితో కలిసి పనిచేయండి. మీరే చక్కగా చూసుకోండి. మీ మనోభావాలను పెంచే పనులు చేయండి. అవగాహన కోసం వెతకండి. మీకు ఏది మంచిదో స్వయంగా తెలుసుకోవాలని స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారు ఆశించవద్దు. మీకు ఏమి కావాలో అడగండి, అది ఒంటరిగా సమయం అయినా లేదా మీ తలనొప్పులకు తక్కువ శ్రద్ధ చెల్లించినా. మద్దతు సమూహాలను తనిఖీ చేయండి. నొప్పితో కూడిన తలనొప్పులు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. కౌన్సెలింగ్ పరిగణించండి. ఒక కౌన్సెలర్ లేదా చికిత్సకుడు మద్దతును అందిస్తాడు మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాడు. మీ తలనొప్పి నొప్పి యొక్క మానసిక ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీ చికిత్సకుడు కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, జ్ఞానపరమైన ప్రవర్తనా చికిత్స తలనొప్పి పౌనఃపున్యం మరియు తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి.