గోల్ఫర్స్ ఎల్బో అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో అనేది మీ మోచేయి లోపలి వైపున నొప్పి మరియు మంటను కలిగించే ఒక పరిస్థితి, ఇక్కడ మీ అవయవాల కండరాల కండరాలు ఎముక గడ్డకు అతుక్కుంటాయి. దీని పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు గోల్ఫ్ ఆడనవసరం లేదు.

ఈ రకమైన మోచేయి నొప్పి మీ మణికట్టు మరియు వేళ్లను నియంత్రించే కండరాలు వాపు లేదా పునరావృత ఉపయోగం వల్ల చిన్న చీలికలను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు సంభవిస్తుంది. వైద్య పదం మీడియల్ ఎపికండిలైటిస్, కానీ గోల్ఫర్స్ ఎల్బో గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం మరియు అదే విషయాన్ని వివరిస్తుంది.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రధాన లక్షణం మీ మోచేయి లోపలి వైపున నొప్పి మరియు మంట, ఇది మీ అవయవం కిందికి వ్యాపించవచ్చు. ఈ అసౌకర్యం తరచుగా మందమైన నొప్పిలా అనిపిస్తుంది, మీరు మీ చేతిని కొన్ని విధాలుగా కదిలించినప్పుడు పదునైనదిగా మారుతుంది.

మీరు అనుభవించే లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అత్యంత సాధారణమైన వాటితో ప్రారంభించి:

• మీ మోచేయి లోపలి వైపున నొప్పి, ఇది మీ అవయవం కిందికి వ్యాపించవచ్చు
• లోపలి మోచేయిపై ఉన్న ఎముక గడ్డను తాకినప్పుడు మంట
• మీ మోచేయి కీలులో దృఢత్వం, ముఖ్యంగా ఉదయం
• వస్తువులను పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు మణికట్టులో బలహీనత
• మీరు మీ మణికట్టును వంచినప్పుడు లేదా ఏదైనా గట్టిగా పట్టుకున్నప్పుడు నొప్పి పెరుగుతుంది
• మీ ఉంగరం మరియు చిన్న వేళ్లలో మగత లేదా చిగుళ్లు

నొప్పి సాధారణంగా క్రమంగా కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అకస్మాత్తుగా కనిపించదు. మీరు ఏదైనా గట్టిగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా మీ మణికట్టును ముందుకు వంచినప్పుడు దాన్ని ఎక్కువగా గమనించవచ్చు.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు కారణమేమిటి?

మీరు మీ మణికట్టు మరియు అవయవాల కండరాలను పునరావృతంగా ఉపయోగించినప్పుడు, కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించే విధంగా గోల్ఫర్స్ ఎల్బో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఈ కండరాలు మీ అవయవాల కండరాలను ఎముకకు కలుపుతాయి మరియు అవి అధికంగా ఉపయోగించబడినప్పుడు, అవి వాపు లేదా చిన్న చీలికలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ఈ పరిస్థితి వివిధ కార్యకలాపాల వల్ల సంభవించవచ్చు, గోల్ఫ్ మాత్రమే కాదు. సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గోల్ఫ్, టెన్నిస్ లేదా బేస్ బాల్ వంటి పునరావృత గ్రిప్పింగ్ కార్యకలాపాలు
• కార్పెంట్రీ లేదా ప్లంబింగ్ వంటి పునరావృత చేతి మరియు మణికట్టు కదలికలను కలిగి ఉన్న ఉద్యోగాలు
• రాక్ క్లైంబింగ్ లేదా వెయిట్లిఫ్టింగ్ వంటి బలమైన గ్రిప్ బలాన్ని అవసరం చేసే కార్యకలాపాలు
• క్రీడలు లేదా పని కార్యకలాపాలలో పేలవమైన సాంకేతికత
• సరైన శిక్షణ లేకుండా కార్యకలాపాల స్థాయిలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల
• చాలా బరువైనవి లేదా పేలవమైన గ్రిప్ డిజైన్ ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించడం

కొన్నిసార్లు, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా గోల్ఫర్స్ ఎల్బో అభివృద్ధి చెందవచ్చు, ముఖ్యంగా మనం వృద్ధాప్యంలోకి వెళ్ళినప్పుడు మరియు మన కండరాలు సహజంగా తక్కువ సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు. మీ శరీరం నయం చేసే విధానం కూడా కాలక్రమేణా నెమ్మదిస్తుంది, చిన్న ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో కోసం డాక్టర్ను ఎప్పుడు చూడాలి?

మీ మోచేయి నొప్పి కొన్ని రోజులకు పైగా కొనసాగితే లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను అడ్డుకుంటే మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను చూడాలని పరిగణించాలి. ప్రారంభ చికిత్స తరచుగా మెరుగైన ఫలితాలకు మరియు వేగవంతమైన నయానికి దారితీస్తుంది.

వైద్య సహాయం ముఖ్యమైన నిర్దిష్ట పరిస్థితులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• విశ్రాంతి మరియు ఇంటి చికిత్స తర్వాత 2-3 రోజుల తర్వాత మెరుగుపడని నొప్పి
• మీరు సాధారణంగా మీ చేతిని ఉపయోగించకుండా నిరోధించే తీవ్రమైన నొప్పి
• వెళ్ళిపోని మీ వేళ్లలో మగత లేదా చిగుళ్లు
• మీ మోచేయిని వంచడం లేదా మీ మణికట్టును కదిలించడం సాధ్యం కాదు
• ఎరుపు, వెచ్చదనం లేదా జ్వరం వంటి సంక్రమణ సంకేతాలు
• రాత్రి నిద్రను క్రమం తప్పకుండా మేల్కొనే నొప్పి

అతిగా జాగ్రత్తగా కనిపించడం గురించి చింతించకండి. చికిత్స ఎంపికలు సరళంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ముందుగానే వారిని చూడాలని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కోరుకుంటారు.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

కొన్ని కారకాలు గోల్ఫర్స్ ఎల్బోను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత అవకాశం కలిగిస్తాయి, అయితే ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉండటం అంటే మీకు ఖచ్చితంగా ఆ పరిస్థితి వస్తుందని అర్థం కాదు. వాటిని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు నివారణ చర్యలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

జాగ్రత్త వహించాల్సిన ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• 40 సంవత్సరాలకు పైగా వయస్సు, కండరాలు తక్కువ సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు మరియు నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి
• రోజుకు 2 గంటలకు పైగా పునరావృత చేతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం
• క్రీడలు లేదా పని కార్యకలాపాలలో పేలవమైన సాంకేతికత
• శారీరక కార్యకలాపాలకు ముందు సరిపోని వార్మప్
• మునుపటి మోచేయి గాయాలు లేదా పరిస్థితులు
• పునరావృత చేతి, మణికట్టు లేదా అవయవాల కదలికలను అవసరం చేసే ఉద్యోగాలు
• కార్యకలాపాల తీవ్రత లేదా వ్యవధిలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదల

ఈ కారకాల గురించి తెలుసుకోవడం అంటే మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను నివారించాలి అని అర్థం కాదు. దాని బదులుగా, ఇది మరింత శ్రద్ధగా వాటిని సంప్రదించడానికి మరియు మీ మోచేతులను రక్షించడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఏమిటి?

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో ఉన్న చాలా మంది సరైన చికిత్సతో పూర్తిగా కోలుకుంటారు మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను ఎదుర్కోరు. అయితే, పరిస్థితిని చికిత్స చేయకుండా వదిలేయడం లేదా చాలా త్వరగా తిరిగి కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం కొన్నిసార్లు సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఇక్కడ సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఉన్నాయి, అత్యంత సాధారణం నుండి అరుదుగా ఉన్న వరకు:

• నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి
• మీ మోచేయిలో శాశ్వత దృఢత్వం మరియు తగ్గిన కదలిక శ్రేణి
• రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే మీ గ్రిప్‌లో బలహీనత
• కార్యకలాపంతో నొప్పి తిరిగి రావడం
• కదలికను పరిమితం చేసే గాయం కణజాలం అభివృద్ధి
• చికిత్స చేయడం కష్టమైన దీర్ఘకాలిక వాపు

మంచి వార్త ఏమిటంటే, సరైన చికిత్స మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా ఈ సమస్యలను నివారించవచ్చు. వారి పరిస్థితిని ప్రారంభంలోనే చూసుకునే చాలా మంది ఈ తీవ్రమైన ఫలితాలను నివారించారు.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోను ఎలా నివారించవచ్చు?

పునరావృత కార్యకలాపాలను మీరు ఎలా సంప్రదిస్తున్నారో కొన్ని సరళమైన సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా మీరు గోల్ఫర్స్ ఎల్బోను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. నివారణ చికిత్స కంటే ఎల్లప్పుడూ సులభం మరియు ఈ దశలు ప్రధాన జీవనశైలి మార్పులను అవసరం లేదు.

ఇక్కడ ప్రభావవంతమైన నివారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

• క్రీడలు లేదా పునరావృత కార్యకలాపాలకు ముందు సరిగ్గా వార్మప్ చేయండి
• క్రీడలు మరియు పని కార్యకలాపాలలో సరైన సాంకేతికతను ఉపయోగించండి
• మృదువైన వ్యాయామాలతో మీ అవయవాల కండరాలను బలోపేతం చేయండి
• పునరావృత కార్యకలాపాల సమయంలో క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోండి
• మీ చేతి పరిమాణానికి సరిపోయే సాధనాలు మరియు పరికరాలను ఉపయోగించండి
• పూర్తిగా దూకడానికి బదులుగా కార్యకలాపాల తీవ్రతను క్రమంగా పెంచండి
• మీకు నొప్పి లేదా అసాధారణ అసౌకర్యం అనిపించినప్పుడు కార్యకలాపాలను ఆపండి

నివారణ అంటే మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను నివారించడం కాదు అని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని రక్షించే విధంగా వాటిని చేయడం గురించి, తద్వారా మీరు వాటిని సంవత్సరాల తరబడి ఆనందించవచ్చు.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోను ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోను నిర్ధారించడం సాధారణంగా శారీరక పరీక్షను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఆ పరిస్థితి సంకేతాల కోసం మీ మోచేయి, చేయి మరియు చేతిని తనిఖీ చేస్తారు. వారు మీ లక్షణాలు, కార్యకలాపాలు మరియు నొప్పి ఎప్పుడు ప్రారంభమైందో గురించి అడుగుతారు.

పరీక్ష సమయంలో, నొప్పి మూలాన్ని గుర్తించడానికి మీ డాక్టర్ మీ మోచేయి చుట్టూ ఉన్న వివిధ ప్రాంతాలను నొక్కవచ్చు. ఏ కదలికలు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయో చూడటానికి వారు మీ చేతిని మరియు మణికట్టును వివిధ విధాలుగా కదిలించమని కూడా అడగవచ్చు.

చాలా సందర్భాలలో, నిర్ధారణ కోసం ఇమేజింగ్ పరీక్షలు అవసరం లేదు. అయితే, వారు ఇతర పరిస్థితులను అనుమానించినట్లయితే లేదా మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా అసాధారణంగా ఉంటే మీ డాక్టర్ ఎక్స్-రే లేదా ఎంఆర్ఐని ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో నొప్పి మరియు మంట యొక్క లక్షణాత్మక నమూనాను కలిగి ఉండటం వల్ల నిర్ధారణ సాధారణంగా సరళమైనది. మీ లక్షణాలు మరియు శారీరక పరీక్ష ఆధారంగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత తరచుగా ఆ పరిస్థితిని నిర్ధారించవచ్చు.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు చికిత్స ఏమిటి?

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు చికిత్స నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంపై దృష్టి సారిస్తుంది, అదే సమయంలో మీ కండరాలు సరిగ్గా నయం కావడానికి అనుమతిస్తుంది. శస్త్రచికిత్స లేదా తీవ్రమైన జోక్యాల అవసరం లేకుండా చాలా మంది సంప్రదాయ చికిత్సలకు బాగా స్పందిస్తారు.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేయగల ప్రధాన చికిత్స విధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ నొప్పిని మరింత దిగజార్చే కార్యకలాపాల నుండి విశ్రాంతి
• రోజుకు అనేక సార్లు 15-20 నిమిషాలు ఐస్ థెరపీ
• ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి మందులు
• మీ అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఫిజికల్ థెరపీ వ్యాయామాలు
• కార్యకలాపాల సమయంలో మీ మోచేయిని సమర్థించడానికి బ్రేసింగ్ లేదా స్ట్రాపింగ్
• తీవ్రమైన లేదా నిరంతర నొప్పికి కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు
• కొన్ని సందర్భాల్లో ప్లేట్‌లెట్-రిచ్ ప్లాస్మా (PRP) థెరపీ

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు శస్త్రచికిత్స అరుదుగా అవసరం మరియు సంప్రదాయ చికిత్సలు 6-12 నెలల తర్వాత సహాయపడకపోతే మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది. సరైన చికిత్సతో కొన్ని వారాల నుండి నెలల వరకు చాలా మంది గణనీయమైన మెరుగుదలను చూస్తారు.

ఇంట్లో గోల్ఫర్స్ ఎల్బోను ఎలా నిర్వహించాలి?

ఇంటి చికిత్స గోల్ఫర్స్ ఎల్బో నుండి కోలుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు తరచుగా గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సరళమైన వ్యూహాలు మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నయం ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.

మీ కోలుకునేందుకు ఇంట్లో మీరు చేయగలిగేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ముఖ్యంగా కార్యకలాపాల తర్వాత, రోజుకు 3-4 సార్లు 15-20 నిమిషాలు ఐస్ వేయండి
• మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నొప్పిని కలిగించే కార్యకలాపాలను నివారించండి
• ప్యాకేజీలో ఉన్న సూచనల ప్రకారం ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి
• రోజంతా అనేక సార్లు మీ అవయవాల కండరాలను మెల్లగా విస్తరించండి
• సిఫార్సు చేసినట్లయితే కార్యకలాపాల సమయంలో కౌంటర్‌ఫోర్స్ బ్రేస్‌ను ఉపయోగించండి
• నొప్పి మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళండి
• మీ చేతులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి భంగిమను అభ్యసించండి

నయం చేయడానికి సమయం పడుతుందని మరియు నొప్పి ద్వారా నెట్టుకొని రావడం వాస్తవానికి మీ కోలుకునే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ప్రక్రియతో ఓపికగా ఉండండి.

మీ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఎలా సిద్ధం కావాలి?

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు సిద్ధంగా ఉండటం ద్వారా మీరు అత్యంత ఖచ్చితమైన నిర్ధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స ప్రణాళికను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో కొద్దిగా సన్నాహం చాలా దూరం వెళుతుంది.

మీ సందర్శనకు ఎలా సిద్ధం కావాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీ లక్షణాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యాయో మరియు ఏ కార్యకలాపాలు వాటికి కారణమై ఉండవచ్చో వ్రాయండి
• మీ నొప్పిని మెరుగుపరిచే లేదా దిగజార్చే అన్ని కార్యకలాపాలను జాబితా చేయండి
• మీరు ప్రయత్నించిన మునుపటి మోచేయి గాయాలు లేదా చికిత్సలను గమనించండి
• మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మరియు సప్లిమెంట్ల జాబితాను తీసుకురండి
• చికిత్స ఎంపికలు మరియు కోలుకునే సమయం గురించి ప్రశ్నలను సిద్ధం చేయండి
• మాహితిని గుర్తుంచుకోవడానికి మీతో ఎవరైనా తీసుకురావాలని పరిగణించండి

మీ అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో ప్రశ్నలు అడగడానికి వెనుకాడకండి. మీ పరిస్థితి మరియు చికిత్స ఎంపికలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ సంరక్షణ గురించి తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో గురించి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో అనేది మీ మోచేయి లోపలి వైపున ఉన్న కండరాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ, చికిత్స చేయగల పరిస్థితి. ఇది అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయవచ్చు, అయితే సరైన చికిత్స మరియు ఓపికతో చాలా మంది పూర్తిగా కోలుకుంటారు.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రారంభ చికిత్స మరియు సరైన విశ్రాంతి పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీకు ఉత్తమ అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. నిరంతర మోచేయి నొప్పిని ఉపేక్షించవద్దు మరియు దాని ద్వారా నెట్టుకొని రావడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

సరైన విధానంతో, కొన్ని వారాల నుండి నెలల వరకు మీరు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావచ్చు. నివారణ వ్యూహాలు భవిష్యత్తు ఎపిసోడ్లను నివారించడానికి మరియు మీ మోచేతులను సంవత్సరాల తరబడి ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో నయం కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

సరైన చికిత్సతో గోల్ఫర్స్ ఎల్బో ఉన్న చాలా మంది 6-8 వారాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలను చూస్తారు. అయితే, పరిస్థితి కొంతకాలం ఉంటే పూర్తిగా నయం కావడానికి 3-6 నెలలు పట్టవచ్చు. కీలకం చికిత్సతో స్థిరత్వం మరియు నయం ప్రక్రియ సమయంలో ఆ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చే కార్యకలాపాలను నివారించడం.

నేను గోల్ఫర్స్ ఎల్బోతో వ్యాయామం చేయవచ్చా?

మీరు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించవచ్చు, కానీ నొప్పిని కలిగించే కదలికలను నివారించడానికి మీ కార్యకలాపాలను సవరించాలి. మీ మోచేయిపై ఒత్తిడిని కలిగించని వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు నడక, మార్పు చేసిన స్ట్రోక్‌లతో ఈత లేదా దిగువ శరీర బలాన్ని పెంచే శిక్షణ. మీకు మోచేయి నొప్పి అనిపించినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఆపివేయండి మరియు మీ లక్షణాలు మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా పూర్తి కార్యకలాపాలకు తిరిగి వెళ్ళండి.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బో టెన్నిస్ ఎల్బోతో సమానమా?

లేదు, ఇవి మీ మోచేయి వ్యతిరేక వైపులను ప్రభావితం చేసే విభిన్న పరిస్థితులు. గోల్ఫర్స్ ఎల్బో మీ మోచేయి లోపలి వైపున నొప్పిని కలిగిస్తుంది, అయితే టెన్నిస్ ఎల్బో బయటి వైపును ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండూ వాపు కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి విభిన్న రకాల పునరావృత కదలికల వల్ల సంభవిస్తాయి మరియు కొద్దిగా భిన్నమైన చికిత్స విధానాలను అవసరం చేస్తాయి.

గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు వేడి లేదా ఐస్‌ను ఉపయోగించాలా?

వాపు ఉండే మొదటి కొన్ని రోజుల్లో ముఖ్యంగా గోల్ఫర్స్ ఎల్బోకు ఐస్ సాధారణంగా మంచిది. నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి రోజుకు అనేక సార్లు 15-20 నిమిషాలు ఐస్ వేయండి. వేడి తాత్కాలికంగా మంచిదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది వాపును పెంచవచ్చు మరియు పరిస్థితి ప్రారంభ దశలలో నయం చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

నయం అయిన తర్వాత గోల్ఫర్స్ ఎల్బో తిరిగి వస్తుందా?

మీరు మీ సాంకేతికత లేదా అలవాట్లలో మార్పులు చేయకుండా దానికి కారణమైన అదే కార్యకలాపాలకు తిరిగి వస్తే గోల్ఫర్స్ ఎల్బో తిరిగి రావచ్చు. అయితే, సరైన రూపాన్ని ఉపయోగించడం, సరిపోయే వార్మప్ చేయడం, మీ అవయవాల కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పునరావృత కార్యకలాపాల సమయంలో విరామాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పునరావృతం కాకుండా గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. నివారణ వ్యూహాలను అనుసరించే చాలా మంది పునరావృత ఎపిసోడ్లను ఎదుర్కోరు.