జెట్ లాగ్

జెట్ లాగ్, దీనిని జెట్ లాగ్ డిజార్డర్ అని కూడా అంటారు, అనేది ఒక తాత్కాలిక నిద్ర సమస్య, ఇది అనేక సమయ మండలాలను వేగంగా దాటి ప్రయాణించే ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి దాని స్వంత అంతర్గత గడియారం ఉంది, దీనిని సర్కేడియన్ లయలు అంటారు. అవి మీ శరీరానికి ఎప్పుడు మేల్కొని ఉండాలో మరియు ఎప్పుడు నిద్రించాలో సూచిస్తాయి. మీ శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం మీ మూల సమయ మండలానికి సమకాలీకరించబడినందున జెట్ లాగ్ సంభవిస్తుంది. మీరు ప్రయాణించిన ప్రదేశం యొక్క సమయ మండలానికి అది మారలేదు. ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటే కొద్దీ, మీరు జెట్ లాగ్‌ను అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జెట్ లాగ్ వల్ల పగటిపూట అలసట, అనారోగ్యంగా అనిపించడం, చురుకుగా ఉండటంలో ఇబ్బంది మరియు కడుపు సమస్యలు వంటివి సంభవిస్తాయి. లక్షణాలు తాత్కాలికమైనప్పటికీ, అవి మీరు సెలవులో లేదా వ్యాపార పర్యటనలో ఉన్నప్పుడు మీ సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ జెట్ లాగ్ ప్రభావాలను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

జెట్ లాగ్ లక్షణాలు మారవచ్చు. మీకు ఒక లక్షణం మాత్రమే లేదా అనేక లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. జెట్ లాగ్ లక్షణాలలో ఉన్నవి: నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలు లేదా ఉదయం ముందుగానే మేల్కొలుతున్నాయి. పగటిపూట అలసట. సాధారణ స్థాయిలో దృష్టి పెట్టలేకపోవడం లేదా పనిచేయలేకపోవడం. మలబద్ధకం లేదా అతిసారం వంటి కడుపు సమస్యలు. సాధారణంగా బాగా లేని అనుభూతి. మనోభావాలలో మార్పులు. జెట్ లాగ్ లక్షణాలు సాధారణంగా కనీసం రెండు సమయ మండలాలను దాటి ప్రయాణించిన ఒకటి లేదా రెండు రోజులలోపు సంభవిస్తాయి. మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణిస్తారో లక్షణాలు అంతే తీవ్రంగా ఉంటాయి లేదా ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. మీరు తూర్పుకు ఎగురుతున్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా నిజం. దాటే ప్రతి సమయ మండలానికి సుమారు ఒక రోజు పునరుద్ధరణకు పడుతుంది. జెట్ లాగ్ తాత్కాలికం. కానీ మీరు తరచుగా ప్రయాణిస్తే మరియు జెట్ లాగ్ అనుభవిస్తే, మీరు నిద్ర నిపుణుడిని చూడటం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

జెట్ లాగ్ తాత్కాలికం. కానీ మీరు తరచుగా ప్రయాణం చేస్తే మరియు జెట్ లాగ్‌ను అనుభవిస్తే, మీరు నిద్ర నిపుణుడిని కలవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

జెట్ లాగ్ అనేది మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటేటప్పుడు ఎప్పుడైనా సంభవిస్తుంది. బహుళ సమయ మండలాలను దాటడం వల్ల మీ అంతర్గత గడియారం మీ కొత్త ప్రదేశంలోని సమయంతో సమకాలీకరించబడదు. మీ అంతర్గత గడియారం, సర్కేడియన్ లయలు అని కూడా పిలుస్తారు, మీ నిద్ర-మేలుకోలు చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మంగళవారం సాయంత్రం 4 గంటలకు న్యూయార్క్ నుండి విమానంలో బయలుదేరి బుధవారం ఉదయం 7 గంటలకు పారిస్‌లో చేరుకుంటే, మీ అంతర్గత గడియారం ఇప్పటికీ ఉదయం 1 గంట అని అనుకుంటుంది. అంటే పారిసియన్లు మేల్కొంటున్నప్పుడు మీరు పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి కొన్ని రోజులు పడుతుంది. అంతలో, మీ నిద్ర-మేలుకోలు చక్రం మరియు ఆకలి, ప్రేగు అలవాట్లు వంటి ఇతర శరీర విధులు మిగతా పారిస్‌తో సమకాలీకరించబడవు. సర్కేడియన్ లయలపై ఒక ముఖ్యమైన ప్రభావం సూర్యకాంతి. కాంతి మెలటోనిన్ యొక్క నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది శరీరమంతా ఉన్న కణాలు కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడే హార్మోన్. కంటి వెనుక ఉన్న కణజాలంలోని కణాలు కాంతి సంకేతాలను హైపోథాలమస్ అనే మెదడు ప్రాంతానికి ప్రసారం చేస్తాయి. రాత్రి కాంతి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, హైపోథాలమస్ మెదడులోని పైనియల్ గ్రంధి అనే చిన్న అవయవానికి మెలటోనిన్ విడుదల చేయడానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. పగటిపూట, దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. పైనియల్ గ్రంధి చాలా తక్కువ మెలటోనిన్ విడుదల చేస్తుంది. కాంతి మీ అంతర్గత గడియారానికి చాలా ముఖ్యం కాబట్టి, మీరు సూర్యకాంతికి గురికావడం ద్వారా కొత్త సమయ మండలానికి మీ సర్దుబాటును సులభతరం చేయగలరు. అయితే, కాంతి సమయం సరిగ్గా చేయాలి. కొన్ని పరిశోధనలు విమాన ప్రయాణంతో సంబంధం ఉన్న క్యాబిన్ పీడనం మరియు ఎత్తైన ఎత్తులలోని మార్పులు సమయ మండలాలను దాటడం ఉన్నా లేకపోయినా జెట్ లాగ్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలకు దోహదం చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, విమానాలలో తేమ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీ విమాన ప్రయాణంలో మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీరు కొద్దిగా నిర్జలీకరణం అవుతారు. నిర్జలీకరణం కూడా జెట్ లాగ్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలకు దోహదం చేయవచ్చు.

మీరు జెట్ లాగ్ అనుభవించే అవకాశాన్ని పెంచే కారకాలు: దాటిన సమయ మండలాల సంఖ్య. మీరు ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటినట్లయితే, మీరు జెట్ లాగ్ అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. తూర్పు వైపు ఫ్లైట్. మీరు తూర్పు వైపు ఫ్లైట్ చేసినప్పుడు, మీరు 'సమయాన్ని కోల్పోయినట్లు' అనుభూతి చెందవచ్చు, అది పడమర వైపు ఫ్లైట్ కంటే కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే పడమర వైపు ఫ్లైట్ చేసినప్పుడు మీరు 'సమయాన్ని పొందుతారు'. తరచుగా ఫ్లైట్ చేసే వ్యక్తి. పైలట్లు, ఫ్లైట్ అటెండెంట్లు మరియు వ్యాపార ప్రయాణికులు జెట్ లాగ్ అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధ వ్యక్తి. వృద్ధ వ్యక్తులు జెట్ లాగ్ నుండి కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం కావచ్చు.

నిద్రలేమితో వాహనం నడపడం వల్ల జరిగే ప్రమాదాలు జెట్ లాగ్ ఉన్నవారిలో ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.