జెట్ లాగ్ అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స

జెట్ లాగ్ అనేది మీ శరీరం అనేక సమయ మండలాలను వేగంగా దాటడానికి ఇచ్చే సహజ ప్రతిస్పందన, దీని వల్ల మీ అంతర్గత గడియారం ఎప్పుడు నిద్రించాలో మరియు మేల్కొనాలో గందరగోళానికి గురవుతుంది. దీన్ని మీ శరీరం మీ ప్రయాణ షెడ్యూల్‌తో సమకాలీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, ఇప్పటికీ మీ ఇంటి సమయ మండలంలో పనిచేస్తున్నట్లుగా భావించండి.

ఈ తాత్కాలిక నిద్ర రుగ్మత మీ సర్కేడియన్ లయ కొత్త షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండటానికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి సంభవిస్తుంది. అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, జెట్ లాగ్ పూర్తిగా సాధారణం మరియు మీ శరీరం కొత్త సమయ మండలానికి అనుగుణంగా ఉండటంతో అది తనంతట తానుగా తగ్గుతుంది.

జెట్ లాగ్ లక్షణాలు ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ లక్షణాలు మీ శరీరం కొత్త సమయ మండలంతో సమకాలీకరించడానికి పోరాడుతున్నప్పుడు కనిపిస్తాయి. మీరు రాక తర్వాత మొదటి రెండు రోజుల్లో ఈ ప్రభావాలను గమనించవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ లక్షణాల్లో ఉన్నాయి:

• కొత్త నిద్రవేళలో నిద్రపోవడంలో లేదా నిద్రలో ఉండటంలో ఇబ్బంది
• మీరు చురుకుగా ఉండాల్సినప్పుడు పగటిపూట అలసటగా ఉండటం
• సరిగ్గా దృష్టి పెట్టడంలో లేదా స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది
• కోపం లేదా తేలికపాటి నిరాశ వంటి మానసిక మార్పులు
• ఆకలి లేకపోవడం లేదా కడుపు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు
• సాధారణ అలసట కంటే భిన్నంగా అనిపించే సాధారణ అలసట

కొంతమంది తలనొప్పి, తలతిరగడం లేదా సాధారణంగా అస్వస్థతగా అనుభూతి చెందుతారు. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరినీ వేర్వేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి, కొంతమంది వ్యక్తులు త్వరగా కోలుకుంటారు, మరికొందరికి సాధారణంగా మళ్ళీ అనుభూతి చెందడానికి అనేక రోజులు పడుతుంది.

జెట్ లాగ్ కారణాలు ఏమిటి?

మీ శరీరం దాని అంతర్గత గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేయగలిగే దానికంటే వేగంగా మీరు సమయ మండలాలను దాటి ప్రయాణించినప్పుడు జెట్ లాగ్ సంభవిస్తుంది. మీరు నిద్రపోవడం లేదా చురుకుగా ఉండటం ఎప్పుడు అని నియంత్రించే మీ సర్కేడియన్ లయ అసమతుల్యతకు గురవుతుంది.

సమయం ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ శరీరం సహజ కాంతి సంకేతాలపై ఆధారపడుతుంది. మీరు సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయం వేరే సమయాల్లో ఉండే ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు మెలటోనిన్ వంటి నిద్ర హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎప్పుడు అనే దాని గురించి మిశ్రమ సంకేతాలను పొందుతుంది.

అనేక కారకాలు జెట్ లాగ్‌ను మరింత దిగజారుస్తాయి. తూర్పు వైపు ప్రయాణించడం సాధారణంగా పడమర వైపు వెళ్ళడం కంటే తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం దాని రోజును తగ్గించడం కంటే పొడిగించడం కష్టం. మీరు దాటే సమయ మండలాలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీ జెట్ లాగ్ తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిర్జలీకరణం, క్యాబిన్ పీడన మార్పులు మరియు విస్తృత కాలం నిశ్చలంగా కూర్చోవడం వంటివి దీర్ఘ ప్రయాణాలు సమస్యకు దోహదం చేస్తాయి. మీ వయస్సు కూడా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వృద్ధులు తరచుగా మరింత స్పష్టమైన జెట్ లాగ్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.

జెట్ లాగ్ కోసం డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు చూడాలి?

చాలా జెట్ లాగ్ కొన్ని రోజుల్లో లేదా ఒక వారంలో తనంతట తానుగా తగ్గుతుంది. అయితే, మీ లక్షణాలు రెండు వారాలకు మించి కొనసాగితే లేదా తీవ్రమైతే మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను చూడటం గురించి ఆలోచించాలి.

సమయంతో మెరుగుపడని నిరంతర నిద్రలేమి, రోజువారీ కార్యకలాపాలను దెబ్బతీసే తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు లేదా ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే జీర్ణ సమస్యలు మీకు అనుభవమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఇవి వేరే ఏదో మీ నిద్ర నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తున్నాయని సూచించవచ్చు.

మీరు తరచుగా ప్రయాణించే వ్యక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక జెట్ లాగ్‌తో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మెరుగైన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు. మీ జెట్ లాగ్‌ను మరింత దిగజార్చే అంతర్లీన నిద్ర రుగ్మతల కోసం వారు తనిఖీ చేయవచ్చు.

జెట్ లాగ్ కోసం ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

కొన్ని కారకాలు మీరు తీవ్రమైన జెట్ లాగ్ లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశాలను పెంచుతాయి. వీటిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు మీ ప్రయాణాలకు మెరుగైన సన్నాహాలు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ ప్రయాణ నమూనాలు అతిపెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. ఎక్కువ సమయ మండలాలను దాటడం అంటే తీవ్రమైన జెట్ లాగ్, మరియు తూర్పు వైపు ఎగురవేయడం సాధారణంగా పడమర వైపు ప్రయాణించడం కంటే కష్టతరం చేస్తుంది. మీ శరీరానికి ప్రయాణాల మధ్య సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇవ్వకుండా తరచుగా ఎగురవేయడం లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

వయస్సు మరో ముఖ్యమైన కారకం. 60 ఏళ్లు పైబడిన వయోజనులు తరచుగా జెట్ లాగ్‌తో ఎక్కువగా పోరాడుతారు ఎందుకంటే వారి సర్కేడియన్ లయలు వయస్సుతో తక్కువ సౌకర్యవంతంగా మారుతాయి. మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలు జెట్ లాగ్‌ను అరుదుగా అనుభవిస్తారు ఎందుకంటే వారి నిద్ర నమూనాలు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయి.

మీ ప్రయాణానికి ముందు ఉన్న పరిస్థితి కూడా ముఖ్యం. మీ ప్రయాణానికి ముందు ఒత్తిడి, నిద్రలేమి లేదా అనారోగ్యంగా ఉండటం జెట్ లాగ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీ విమానంలో మద్యం లేదా కాఫీ తాగడం కూడా ప్రభావాలను మరింత దిగజారుస్తుంది.

జెట్ లాగ్ యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ అనేది ప్రమాదకరం కాదు, అయితే ఇది మీ పనితీరు మరియు శ్రేయస్సును తాత్కాలికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా సమస్యలు తేలికపాటివి మరియు మీ శరీరం కొత్త సమయ మండలానికి అనుగుణంగా ఉండటంతో తగ్గుతాయి.

అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో తగ్గిన మానసిక పదును మరియు నెమ్మదిగా ప్రతిచర్య సమయాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీరు సురక్షితంగా డ్రైవ్ చేయడం లేదా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ ప్రయాణం మొదటి రోజుల్లో కార్యకలాపాలను ఆనందించడం లేదా ప్రేరేపించబడటం కష్టంగా ఉండవచ్చు.

వ్యాపార ప్రయాణీకులకు, జెట్ లాగ్ పనితీరు మరియు సమావేశాల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది తాత్కాలిక జీర్ణ అశాంతి లేదా ఆకలిలో మార్పులను అనుభవిస్తారు, ఇవి వారి ప్రయాణ అనుభవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

అరుదైన సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన జెట్ లాగ్ మందుల షెడ్యూల్‌లను లేదా నిద్ర నమూనాలను అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా డయాబెటిస్ లేదా గుండె సమస్యలు వంటి ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులను మరింత దిగజారుస్తుంది. మీకు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు వాటిని నిర్వహించడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

జెట్ లాగ్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

మీరు ప్రయాణించే ముందు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు మీ విమానంలో తెలివైన ఎంపికలు చేయడం ద్వారా మీరు జెట్ లాగ్ తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. కొన్ని రోజుల ముందు ప్రారంభించడం వల్ల మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించడానికి సమయం లభిస్తుంది.

ప్రయాణించే 3-4 రోజుల ముందు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను మార్చడం ప్రారంభించండి. తూర్పు వైపు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ముందుగా పడుకోవడానికి మరియు మేల్కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. పడమర వైపు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఆలస్యంగా మార్చండి.

మీ విమానంలో, మీ గడియారాన్ని మీ గమ్యస్థాన సమయ మండలానికి సెట్ చేసి, ఆ షెడ్యూల్ ప్రకారం తినడానికి మరియు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి మరియు మీ నిద్ర నమూనాలను అంతరాయం కలిగించే మద్యం మరియు కాఫీని పరిమితం చేయండి.

మీ అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి కాంతి బహిర్గతం చాలా ముఖ్యం. మీ గమ్యస్థానంలో ఉదయం ప్రకాశవంతమైన కాంతిని మరియు సాయంత్రం మసక కాంతిని కోరుకోండి. సహజ కాంతి అందుబాటులో లేకపోతే కాంతి చికిత్స పరికరాలను ఉపయోగించండి.

జెట్ లాగ్ ఎలా నిర్ధారించబడుతుంది?

డాక్టర్లు సాధారణంగా మీ ప్రయాణ చరిత్ర మరియు లక్షణాల ఆధారంగా జెట్ లాగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు. సమయ మండలాలను దాటడం మరియు నిద్ర అంతరాయం మధ్య సంబంధం సాధారణంగా స్పష్టంగా ఉండటం వల్ల ప్రత్యేక పరీక్షలు అవసరం లేదు.

మీ ఇటీవలి ప్రయాణం, నిద్ర నమూనాలు మరియు లక్షణాలు ఎంతకాలం కొనసాగాయో గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అడుగుతారు. మీరు ఏ దిశలో ప్రయాణించారు, ఎన్ని సమయ మండలాలను దాటారు మరియు మీరు ఏ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారో వారు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.

కొన్నిసార్లు డాక్టర్లు ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగించే ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు లేదా వైద్య పరిస్థితులను తొలగించాలి. ఇందులో మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, మీరు తీసుకునే మందులు మరియు మీ సాధారణ నిద్ర అలవాట్ల గురించి చర్చించడం ఉండవచ్చు.

జెట్ లాగ్ చికిత్స ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ చికిత్స మీ శరీరం కొత్త సమయ మండలానికి వేగంగా అనుగుణంగా ఉండటానికి సహాయపడటంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రధాన విధానాలలో కాంతి చికిత్స, నిద్ర షెడ్యూలింగ్ మరియు కొన్నిసార్లు మందులు ఉన్నాయి.

కాంతి చికిత్స అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. మీ సర్కేడియన్ లయను రీసెట్ చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాల్లో ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మీరే బహిర్గతం చేసుకోండి. సాధారణంగా, మీరు తూర్పు వైపు ప్రయాణించినట్లయితే ఉదయం కాంతి మరియు పడమర వైపు ప్రయాణించినట్లయితే సాయంత్రం కాంతి అవసరం.

మీ నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి సరైన సమయంలో మీ డాక్టర్ మెలటోనిన్ మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. సమయం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ఊహించడం కంటే వైద్య మార్గదర్శకత్వాన్ని అనుసరించండి.

తీవ్రమైన సందర్భాలలో లేదా తరచుగా ప్రయాణించే వారికి, డాక్టర్లు కొన్నిసార్లు తక్కువ కాలం నిద్ర మందులను సూచిస్తారు. కొత్త నిద్ర నమూనాను ఏర్పాటు చేయడానికి ఇవి సాధారణంగా కొన్ని రోజులకు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, మద్యం త్రాగకుండా ఉండటం మరియు మీ కొత్త సమయ మండలంలో సక్రమమైన భోజన సమయాన్ని కొనసాగించడం కూడా మీ శరీరం యొక్క సర్దుబాటు ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

ఇంట్లో జెట్ లాగ్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి?

మీ శరీరం కొత్త సమయ మండలానికి అనుగుణంగా ఉండగా మీరు మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడానికి అనేక సరళమైన వ్యూహాలు సహాయపడతాయి. సరైన నిద్ర అలవాట్లతో కలిపి ఈ ఇంటి నివారణలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

మీరు ముందుగా అలసిపోయినప్పటికీ, మీ కొత్త సమయ మండలంలో సరైన నిద్రవేళ వరకు మేల్కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా అలసిపోయినట్లయితే చిన్న మెలకువలు (20-30 నిమిషాలు) సహాయపడతాయి, కానీ రాత్రి నిద్రను అంతరాయం కలిగించే దీర్ఘ మెలకువలను నివారించండి.

మీ శరీరం సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి మరియు స్థానిక సమయాల్లో భోజనం చేయండి. నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం అలసటను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ నిద్రవేళకు దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి.

మీ గదిని చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీరు అపరిచిత ప్రదేశంలో ఉంటే చెవి మూసుకునే పరికరాలు లేదా తెల్ల శబ్ద యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి.

మీ డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఎలా సిద్ధం కావాలి?

జెట్ లాగ్ గురించి మీ డాక్టర్‌ను చూసే ముందు, మీ ప్రయాణ నమూనాలు మరియు లక్షణాల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించండి. ఇది వారు మీ పరిస్థితిని మెరుగైన రీతిలో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు లక్ష్యంగా సలహా ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయాణ సమయం, గమ్యస్థానం, దాటిన సమయ మండలాలు మరియు ప్రయాణ దిశతో సహా మీ ఇటీవలి ప్రయాణ వివరాలను వ్రాయండి. మీ లక్షణాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమయ్యాయో మరియు అవి కాలక్రమేణా ఎలా మారాయో గమనించండి.

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు కొన్ని రోజుల ముందు నిద్ర డైరీని ఉంచండి. మీరు ఎప్పుడు పడుకుంటారు, ఎప్పుడు నిద్రపోతారు, ఎన్నిసార్లు మేల్కొంటారు మరియు ఉదయం ఎప్పుడు లేస్తారో రికార్డ్ చేయండి.

మీరు తీసుకుంటున్న ఏ మందులనైనా జాబితా చేసి, మీరు మీ ప్రయాణాలలో మద్యం లేదా కాఫీని ఉపయోగించారా అని చెప్పండి. మీరు ఇప్పటికే ప్రయత్నించిన ఏవైనా వ్యూహాలను మరియు అవి సహాయపడ్డాయా లేదా విషయాలను మరింత దిగజార్చాయా అని కూడా గమనించండి.

జెట్ లాగ్ గురించి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

జెట్ లాగ్ అనేది వేగంగా సమయ మండలాలను దాటడానికి తాత్కాలిక కానీ సాధారణ ప్రతిస్పందన. అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రమాదకరం కాదు మరియు మీ శరీరం కొత్త షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉండటంతో తగ్గుతుంది.

ఉత్తమ విధానం ప్రయాణానికి ముందు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను క్రమంగా మార్చడం వంటి నివారణ వ్యూహాలను కాంతి చికిత్స మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వంటి నిర్వహణ పద్ధతులతో కలిపి ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు రాక తర్వాత 3-7 రోజుల్లో గణనీయంగా మెరుగ్గా అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరుగా సర్దుబాటు చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీతో ఓపికగా ఉండండి. లక్షణాలు రెండు వారాలకు మించి కొనసాగితే లేదా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తే, అదనపు మద్దతు కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.

జెట్ లాగ్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

జెట్ లాగ్ సాధారణంగా ఎంతకాలం ఉంటుంది?

జెట్ లాగ్ సాధారణంగా దాటే ప్రతి సమయ మండలానికి 1-2 రోజులు ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు 4 సమయ మండలాలను దాటితే, దాదాపు 4-8 రోజులు ప్రభావాలను అనుభవించాలని ఆశించండి. అయితే, ఇది వ్యక్తుల మధ్య చాలా మారుతుంది, కొంతమంది వ్యక్తులు కొన్ని రోజుల్లోనే సర్దుబాటు చేసుకుంటారు, మరికొందరికి పూర్తిగా సాధారణంగా అనుభూతి చెందడానికి రెండు వారాల వరకు పడుతుంది.

తూర్పు లేదా పడమర వైపు ఎగురవేసినప్పుడు జెట్ లాగ్ అధ్వాన్నంగా ఉంటుందా?

తూర్పు వైపు ఎగురవేయడం సాధారణంగా పడమర వైపు ఎగురవేయడం కంటే మరింత తీవ్రమైన జెట్ లాగ్‌ను కలిగిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం కొంచెం ఎక్కువసేపు మేల్కొలవడం (పడమర వైపు ఎగురుతున్నప్పుడు) కంటే ముందుగా నిద్రపోవడం (తూర్పు వైపు ఎగురుతున్నప్పుడు) సులభం కావడం వల్ల జరుగుతుంది. మీ సహజ సర్కేడియన్ లయ 24 గంటల కంటే కొంచెం ఎక్కువ, దాని రోజును తగ్గించడం కంటే పొడిగించడం మరింత సహజంగా చేస్తుంది.

పిల్లలకు జెట్ లాగ్ వస్తుందా?

పిల్లలకు జెట్ లాగ్ రావచ్చు, కానీ ఇది వారిని పెద్దల కంటే వేరే విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. 3 నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులకు జెట్ లాగ్ అరుదుగా వస్తుంది ఎందుకంటే వారి సర్కేడియన్ లయలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందవు. పెద్ద పిల్లలు మరియు యువతీయువకులకు జెట్ లాగ్ రావచ్చు, కానీ వారు తరచుగా పెద్దల కంటే వేగంగా కోలుకుంటారు ఎందుకంటే వారి నిద్ర నమూనాలు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

జెట్ లాగ్ మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా?

అవును, జెట్ లాగ్ మీ నిద్ర నమూనాలను అంతరాయం కలిగించడం మరియు మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా తాత్కాలికంగా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. దీనివల్ల కొంతమంది దీర్ఘ విమానాల తర్వాత అనారోగ్యం బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రయాణ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సరిపోయే విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం సహాయపడుతుంది.

జెట్ లాగ్‌కు సహాయపడే ఏవైనా సహజ నివారణలు ఉన్నాయా?

అనేక సహజ విధానాలు జెట్ లాగ్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో సరైన సమయాల్లో సూర్యకాంతికి గురికావడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, స్థానిక సమయాల్లో భోజనం చేయడం మరియు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ఉన్నాయి. కొంతమంది ప్రజలు విశ్రాంతి కోసం కెమోమైల్ వంటి మూలికా టీలను ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు, అయితే అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ నివారణ మీ సర్కేడియన్ లయను రీసెట్ చేయడానికి సరైన కాంతి బహిర్గతం.