దుఃస్వప్న विकారం అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స

దుఃస్వప్న विकారం అనేది ఒక నిద్ర సమస్య, ఇక్కడ మీరు తరచుగా, స్పష్టమైన చెడు కలలు కలుగుతాయి, అవి మిమ్మల్ని మేల్కొలుపుతాయి మరియు మీరు బాధపడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అప్పుడప్పుడు అందరికీ వచ్చే చెడు కలలకు భిన్నంగా, ఈ विकారం మీ నిద్రను దెబ్బతీసి పగటిపూట మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతారో ప్రభావితం చేసే పునరావృత ఎపిసోడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

ఇవి ఉదయం మర్చిపోయే భయానక కలలు కావు. మీకు దుఃస్వప్న विकారం ఉన్నప్పుడు, తీవ్రమైన కలలు అద్భుతంగా నిజంగా అనిపిస్తాయి మరియు తరచుగా మీ భద్రత లేదా మనుగడకు ముప్పును కలిగి ఉంటాయి. మరొక చెడు కల రావడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నందున మీరు నిద్రను నివారించడం లేదా పడుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందడం కనిపించవచ్చు.

దుఃస్వప్న विकారం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రధాన లక్షణం వారానికి కనీసం ఒకసారి అనేక నెలల పాటు మిమ్మల్ని మేల్కొలిపే కలలను కలిగి ఉండటం. ఈ దుఃస్వప్నాలు చాలా స్పష్టంగా మరియు భయానకంగా ఉంటాయి, అవి మీరు మేల్కొన్న తర్వాత కూడా మీతో ఉంటాయి.

మీకు కేవలం అప్పుడప్పుడు చెడు కలలు కాకుండా దుఃస్వప్న विकారం ఉండవచ్చని సూచించే కీలక సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వారానికి కనీసం ఒకసారి జరిగే తరచు దుఃస్వప్నాలు
• ไล่ล่า, దాడి చేయడం లేదా చిక్కుకోవడం వంటి స్పష్టమైన ముప్పులను కలిగి ఉన్న కలలు
• భయపడి, ఆందోళన చెంది లేదా అసంతృప్తిగా మేల్కొలవడం
• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు కల వివరాలను స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోవడం
• దుఃస్వప్నం తర్వాత మళ్ళీ నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడటం
• నిద్రలేమి కారణంగా పగటిపూట అలసట లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పు
• పడుకోవడానికి భయపడటం లేదా నిద్రను నివారించడం
• మీ మేల్కొలుపు సమయంలో దుఃస్వప్నాల గురించి ఆలోచించడం

దుఃస్వప్నాలు సాధారణంగా REM నిద్ర లోతైనప్పుడు మీ నిద్ర చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో జరుగుతాయి. అంటే మీరు నిద్రపోయిన వెంటనే కాకుండా ఉదయం సమయాల్లో వాటిని కలిగి ఉండే అవకాశం ఎక్కువ.

దుఃస్వప్న विकారానికి కారణాలు ఏమిటి?

దుఃస్వప్న विकారం అనేక కారణాల వల్ల ఏర్పడుతుంది, మరియు చాలా సార్లు ఒకే కారణం కంటే అనేక కారణాల కలయిక వల్ల ఏర్పడుతుంది. మీ దుఃస్వప్నాలకు కారణమయ్యే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు మరియు మీ వైద్యుడు సరైన చికిత్సా విధానాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఇవి:

• ప్రమాదాలు, హింస లేదా ఇతర భయానక అనుభవాల నుండి గాయం లేదా PTSD
• పని, సంబంధాలు లేదా జీవితంలోని ప్రధాన మార్పుల నుండి అధిక ఒత్తిడి
• యాంటీడిప్రెసెంట్స్, రక్తపోటు మందులు లేదా నిద్ర సహాయకాలు వంటి కొన్ని మందులు
• ఆందోళన, నిరాశ లేదా ద్విధ్రువ వ్యాధి వంటి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు
• రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం, ఇది నిద్ర సమయంలో మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది
• మీ విశ్రాంతిని విచ్ఛిన్నం చేసే నిద్ర అపోయ వంటి నిద్ర రుగ్మతలు
• మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం లేదా వాటి నుండి వైదొలగడం

కొన్ని తక్కువ సాధారణమైనవి కానీ సాధ్యమయ్యే కారణాలు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా కొన్ని ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ వంటి మీ మెదడు రసాయనాలను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితులు. అరుదుగా, దుఃస్వప్న विकారం కొంతమందిని నిద్రలో అంతరాయాలకు మరింత సున్నితంగా చేసే జన్యు కారకాలతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

కొన్నిసార్లు దుఃస్వప్నాలు బాల్యంలో ప్రారంభమై పెద్దవయస్సులో కొనసాగుతాయి, మరికొన్ని సార్లు అవి ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన తర్వాత లేదా మీ జీవితంలో గణనీయమైన ఒత్తిడి కాలంలో అకస్మాత్తుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

దుఃస్వప్న विकారం కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీ దుఃస్వప్నాలు తరచుగా జరుగుతున్నాయని మరియు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయని మీరు భావిస్తే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించాలి. ఇది మీరు జీవించాల్సిన లేదా మీరే పరిష్కరించుకోవాల్సిన విషయం కాదు.

వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం ఎప్పుడు వెతకాలి అనేది ఇక్కడ ఉంది:

• ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వారానికి కనీసం ఒకసారి చెడు కలలు వస్తున్నాయి
• మీరు నిద్ర కోల్పోతున్నారు మరియు పగటిపూట అలసిపోతున్నారు
• మీరు నిద్రను నివారించడం లేదా పడుకునే సమయంలో ఆందోళన చెందుతున్నారు
• కలలు మీ మానసిక స్థితి, పని లేదా సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తున్నాయి
• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చెడు కలల గురించి ఆలోచిస్తున్నారు
• మీరు నిద్రించడానికి మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఇతర పదార్థాలను ఉపయోగిస్తున్నారు

మీరు మీరే లేదా ఇతరులకు హాని చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే లేదా చెడు కలలు గాయాలతో సంబంధం కలిగి ఉండి పగటిపూట ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు లేదా పానిక్ అటాక్స్‌ను అనుభవిస్తున్నట్లయితే మీరు వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

చెడు కలల विकार ఒక గుర్తింపు పొందిన వైద్య పరిస్థితి అని మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఏదైనా ప్రాథమిక కారణం ఉందో లేదో నిర్ణయించడానికి మరియు ఉపశమనం పొందడానికి మీతో కలిసి పనిచేయడానికి మీ వైద్యుడు సహాయపడతారు.

చెడు కలల विकारకు ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

కొన్ని కారకాలు చెడు కలల विकारను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత అవకాశం కలిగించవచ్చు, అయితే ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉండటం వల్ల మీకు ఖచ్చితంగా చెడు కలలతో సమస్యలు ఉంటాయని అర్థం కాదు. మీ ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీ నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు ఇవి:

• స్త్రీలు కావడం, ఎందుకంటే స్త్రీలు చెడు కలల विकारను ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు
• గాయం, దుర్వినియోగం లేదా PTSD చరిత్ర కలిగి ఉండటం
• నిద్ర రుగ్మతలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల కుటుంబ చరిత్ర
• పని, పాఠశాల లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాల నుండి అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు
• ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు
• నిద్ర లేదా మెదడు రసాయనాలను ప్రభావితం చేసే కొన్ని మందులను తీసుకోవడం
• నిద్ర అపినేయా లేదా చంచలమైన కాళ్ళ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు కలిగి ఉండటం
• నियमితంగా మద్యం లేదా వినోద మందులను ఉపయోగించడం

కొంతమందికి జన్యుపరమైన వంశపారంపర్యం ఉండవచ్చు, దీనివల్ల వారు ఒత్తిడికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు మరియు జీవవంతమైన కలలు కనడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. వయస్సు కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది, కలలు కలవడం వల్ల కలిగే వ్యాధి కొన్నిసార్లు బాల్యంలో ప్రారంభమవుతుంది లేదా జీవితంలో ప్రధాన మార్పుల సమయాల్లో వస్తుంది.

ఈ ప్రమాద కారకాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండటం అంటే మీకు కలలు కలవడం వల్ల కలిగే వ్యాధి వస్తుందని అర్థం కాదు. ఈ కారకాలతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు బాగా నిద్రపోతారు, అయితే స్పష్టమైన ప్రమాద కారకాలు లేని ఇతరులు కూడా ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేస్తారు.

కలలు కలవడం వల్ల కలిగే వ్యాధి యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఏమిటి?

కలలు కలవడం వల్ల కలిగే వ్యాధి చికిత్స చేయకుండా ఉంటే, అది మీ జీవితంలోని అనేక రంగాలను ప్రభావితం చేసే నిద్ర సమస్యల చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది. మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఈ సంభావ్య సమస్యలను ముందుగా గుర్తించడం వల్ల మీకు అవసరమైన మద్దతును పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ సమస్యలు ఇవి:

• దినచర్యలో అలసట మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలకు దారితీసే దీర్ఘకాలిక నిద్ర లోపం
• నిరంతర నిద్రలో భంగం కారణంగా ఆందోళన మరియు నిరాశ పెరగడం
• మెమొరీ, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు పనితీరులో సమస్యలు
• మూడ్ మార్పులు మరియు నిద్రలో భంగం కారణంగా సంబంధాలలో ఒత్తిడి
• సమస్యను మరింత దిగజార్చే నిద్రను నివారించే ప్రవర్తనల అభివృద్ధి
• పగటిపూట నిద్రమాటం కారణంగా ప్రమాదాల ప్రమాదం పెరగడం
• నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం

మరింత తీవ్రమైన కేసులలో, కొంతమంది నిద్రకు భయపడతారు, దీనిని సోమ్నిఫోబియా అంటారు. ఇది ఉద్దేశపూర్వకంగా మేల్కొని ఉండటానికి దారితీస్తుంది, ఇది నిద్ర సమస్యలను మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు మరింత తరచుగా కలలు కనడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అరుదుగా, చికిత్స చేయని కలలు కలవడం వల్ల కలిగే వ్యాధి మరింత తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇందులో PTSD వంటి ఉన్న పరిస్థితులు మరింత దిగజారడం లేదా పానిక్ డిజార్డర్ అభివృద్ధి చెందడం ఉన్నాయి. ఈ సమస్యలు అభివృద్ధి చెందడానికి లేదా మరింత దిగజారడానికి ముందు సహాయం పొందడం ముఖ్యం.

కలలు కలవడం వల్ల కలిగే వ్యాధిని ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

దుఃస్వప్న विकారాన్ని నిర్ధారించడంలో మీ నిద్రావ్యవస్థ, కలలు మరియు అవి మీ రోజువారీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతున్నాయో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉంటుంది.దుఃస్వప్నాలకు ఏకైక పరీక్ష లేదు, కాబట్టి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అనేక మూలాల నుండి సమాచారాన్ని సేకరిస్తారు.

మీ వైద్యుడు మీ దుఃస్వప్నాల గురించి వివరణాత్మక ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా ప్రారంభిస్తారు, అవి ఎంత తరచుగా జరుగుతాయి, అవి ఏమిటి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో కూడా.వారు మీ నిద్ర అలవాట్లు, ఒత్తిడి స్థాయిలు, మందులు మరియు ఇటీవలి జీవితంలోని మార్పుల గురించి కూడా తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.

నిర్ధారణ ప్రక్రియ సాధారణంగా ఇవి ఉన్నాయి:

• వివరణాత్మక నిద్ర చరిత్ర మరియు శారీరక పరీక్ష
• మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఏదైనా గాయపరిచే అనుభవాల గురించి ప్రశ్నలు
• మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందులు మరియు పోషకాల సమీక్ష
• 1-2 వారాల పాటు మీ దుఃస్వప్నాలు మరియు నిద్రావ్యవస్థలను ట్రాక్ చేసే నిద్ర డైరీ
• నిద్ర నాణ్యత మరియు పగటి పనితీరు గురించి స్క్రీనింగ్ ప్రశ్నపత్రాలు

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ దుఃస్వప్నాలకు మరొక నిద్ర विकार దోహదం చేస్తుందని వారు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడు నిద్ర అధ్యయనాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు.ఇందులో మీ మెదడు తరంగాలు, శ్వాస మరియు కదలికలు పర్యవేక్షించబడే నిద్ర క్లినిక్‌లో రాత్రి గడపడం ఉంటుంది.

కొన్నిసార్లు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితులను తొలగించడానికి రక్త పరీక్షలు చేస్తారు.అదనపు మూల్యాంకనం కోసం మీ వైద్యుడు నిద్ర నిపుణుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని కూడా సూచించవచ్చు.

దుఃస్వప్న विकారానికి చికిత్స ఏమిటి?

దుఃస్వప్న विकారానికి చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది సరైన విధానంతో గణనీయమైన మెరుగుదలను చూస్తారు.మీ దుఃస్వప్నాలకు కారణం ఏమిటి మరియు అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో బట్టి మీ వైద్యుడు మీతో కలిసి చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందిస్తాడు.

ప్రధాన చికిత్స విధానాలు ఇవి ఉన్నాయి:

• ఇమేజ్ రిహెర్సల్ థెరపీ (IRT), మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీ చెడు కలల ముగింపును మార్చుకోవడం అభ్యసించే చికిత్స
• నిద్రకు సంబంధించిన ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడంలో సహాయపడే జ్ఞానపరమైన ప్రవర్తనా చికిత్స
• చికిత్స మాత్రమే సరిపోకపోతే ప్రాజోసిన్ లేదా కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులు
• PTSD, ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి ప్రాథమిక పరిస్థితుల చికిత్స
• మెరుగైన నిద్ర పరిస్థితులను సృష్టించడానికి నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుదలలు
• విశ్రాంతి శిక్షణ లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు

ఇమేజ్ రిహెర్సల్ థెరపీని తరచుగా వైద్యులు మొదటి చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తారు ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యేకంగా చెడు కలల కోసం రూపొందించబడింది మరియు బలమైన పరిశోధనా మద్దతును కలిగి ఉంది. మీ చెడు కలను వ్రాసి, తరువాత కొత్తగా, తక్కువ భయానకమైన వెర్షన్‌ను సృష్టించి, పగటిపూట దానిని ఊహించుకోవడం అభ్యసించడానికి మీరు ఒక థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేస్తారు.

మీరు చెడు కలలకు కారణమయ్యే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని వేరే మందుకు మార్చవచ్చు. కొన్నిసార్లు స్లీప్ అప్నియా వంటి ప్రాథమిక నిద్ర రుగ్మతను చికిత్స చేయడం వల్ల కూడా చెడు కలల పౌనఃపున్యం తగ్గుతుంది.

ఇంట్లో చెడు కలల రుగ్మతను ఎలా నిర్వహించాలి?

చెడు కలల రుగ్మతకు ప్రొఫెషనల్ చికిత్స చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీ కోలుకున్నందుకు మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఇంట్లో చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ప్రొఫెషనల్ సంరక్షణతో కలిపి ఈ వ్యూహాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

ఇక్కడ ఉపయోగకరమైన ఇంటి నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు నిద్రలేవడం ద్వారా నిద్రా షెడ్యూల్‌ను స్థిరంగా ఉంచుకోండి
• చదవడం, సున్నితమైన వ్యాయామం లేదా మృదువైన సంగీతం వినడం వంటి శాంతింపజేసే పడుకునే ముందు కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి
• ఉత్తమమైన నిద్ర పరిస్థితుల కోసం మీ బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి
• పడుకునే ముందు 3-4 గంటలలోపు కాఫీన్, మద్యం మరియు పెద్ద భోజనాలను నివారించండి
• గాఢ శ్వాస లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించండి
• మూసలు మరియు ప్రేరేపకాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక కలల డైరీని ఉంచండి
• నियमితంగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే ముందు 3 గంటలలోపు కాదు
• పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

మీరు చెడు కల నుండి మేల్కొన్నట్లయితే, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీరే గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది ప్రజలు క్లుప్తంగా లేవడం, చదవడం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యాన్ని చేయడం మరియు ఆపై వారు మరింత సడలించినప్పుడు మంచానికి తిరిగి రావడం ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు.

రోజంతా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం కూడా చెడు కలల పౌనఃపున్యం తగ్గించగలదు. ఇందులో సాధారణ వ్యాయామం, మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం లేదా కష్టతరమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే మనస్సు నియంత్రణ పద్ధతులను అభ్యసించడం ఉండవచ్చు.

చెడు కలల రుగ్మతను ఎలా నివారించవచ్చు?

మీరు ఎల్లప్పుడూ చెడు కలల రుగ్మతను నివారించలేరు, ముఖ్యంగా అది గాయం లేదా జన్యుశాస్త్రంతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి మీరు చేయగల చర్యలు ఉన్నాయి. నివారణ మంచి నిద్ర అలవాట్లను కొనసాగించడం మరియు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ప్రధాన నివారణ వ్యూహాలు ఇవి:

• వారాంతాల్లో కూడా స్థిరమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు సమయాన్ని కొనసాగించడం
• మీ శరీరానికి నిద్రించడానికి సమయం అని సూచించే సడలింపు పడుకునే ముందు కార్యక్రమాన్ని సృష్టించడం
• సాధారణ వ్యాయామం, విశ్రాంతి పద్ధతులు లేదా కౌన్సెలింగ్ ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
• మద్యం పరిమితం చేయడం మరియు వినోదకర మందులను నివారించడం
• ఆందోళన లేదా నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను త్వరగా పరిష్కరించడం
• మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయగల మందుల గురించి తెలుసుకోవడం
• కష్టతరమైన అనుభవాల తర్వాత వెంటనే సహాయం కోరడం

మీకు ముందు కలలు కలవడం వ్యాధి వచ్చి తగ్గిపోయి ఉంటే, మీకు కలలు కలవడానికి కారణమయ్యే విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. కష్టకాలంలో ఒత్తిడిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం లేదా జీవితం బిజీగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ నిద్రా విధానాన్ని కొనసాగించడం అంటే ఇది కావచ్చు.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను నేర్పించడం మరియు వారి భయాలు మరియు ఆందోళనలను ప్రాసెస్ చేయడంలో వారికి సహాయపడటం వల్ల వారి జీవితంలో తరువాత కలలు కలవడం వ్యాధి రాకుండా నివారించవచ్చు.

మీ వైద్యుని అపాయింట్‌మెంట్‌కు ఎలా సిద్ధం కావాలి?

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు సిద్ధం కావడం వల్ల మీరు మీ సందర్శన నుండి గరిష్టంగా లాభం పొందవచ్చు మరియు మీ వైద్యునికి మీకు సహాయపడటానికి అవసరమైన అన్ని సమాచారం ఉందని నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు ముందుగా సంబంధిత సమాచారాన్ని సేకరించడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం వల్ల సంప్రదింపులు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి.

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు, ఈ క్రిందివి చేయడం గురించి ఆలోచించండి:

• కలలు ఎప్పుడు వస్తాయో మరియు మీరు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనిస్తూ, 1-2 వారాల పాటు నిద్ర డైరీని ఉంచండి
• సాధారణ థీమ్‌లు లేదా ట్రిగ్గర్‌లతో సహా, మీ కలల గురించి వివరాలను వ్రాయండి
• మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని మందులు, సప్లిమెంట్లు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులను జాబితా చేయండి
• తాజాగా జరిగిన ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు, జీవితంలో మార్పులు లేదా గాయపరిచే అనుభవాలను గమనించండి
• మీరు కాఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకునే సమయాన్ని మరియు ఎప్పుడు తీసుకుంటారో ట్రాక్ చేయండి
• చికిత్సా ఎంపికలు మరియు ఏమి ఆశించాలో ప్రశ్నలు సిద్ధం చేయండి
• నిద్ర లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించి మీ కుటుంబ చరిత్ర గురించి సమాచారం తీసుకురండి

అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో, కలలు మీ రోజువారీ జీవితం, పని మరియు సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో నిజాయితీగా చెప్పండి. మీ పరిస్థితి తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు తగిన చికిత్సను సిఫార్సు చేయడానికి మీ వైద్యునికి ఈ సమాచారం అవసరం.

మీకు అర్థం కాని ఏదైనా గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి వెనుకాడకండి. ఇందులో సంభావ్య కారణాలు, చికిత్సా ఎంపికలు, చికిత్స ఎంతకాలం ఉంటుంది లేదా మీరు మీకు సహాయపడటానికి ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చో గురించి ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు.

కలలు కలవడం వ్యాధి గురించి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

దుఃస్వప్న विकారం అనేది నిజమైన వైద్య పరిస్థితి, ఇది మీ నిద్ర మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ సరైన విధానంతో ఇది చాలా చికిత్స చేయదగినది. మీరు తరచుగా వచ్చే దుఃస్వప్నాలతో బాధపడనవసరం లేదు లేదా వాటిని మీ జీవితంలో భాగంగా అంగీకరించనవసరం లేదు.

ఎఫెక్టివ్ చికిత్సలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో కలిసి పనిచేసినప్పుడు చాలా మంది గణనీయమైన మెరుగుదలను చూస్తారు. చికిత్స, జీవనశైలి మార్పులు లేదా మందుల ద్వారా, ఉపశమనం సాధ్యమే.

మీరు మీ నిద్రను లేదా పగటిపూట మీరు ఎలా పనిచేస్తున్నారో ప్రభావితం చేసే క్రమం తప్పకుండా వచ్చే దుఃస్వప్నాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోసం చేరుకోవడం తెలివైన మరియు ముఖ్యమైన దశ. సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో, మీరు విశ్రాంతి నిద్రను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు భయపడినట్లు కాకుండా ఉత్సాహంగా మేల్కొనవచ్చు.

దుఃస్వప్న विकారం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పిల్లలకు దుఃస్వప్న विकారం ఉంటుందా?

అవును, పిల్లలకు దుష్టస్వప్న विकారం ఏర్పడవచ్చు, అయితే ఇది పెద్దవారిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. పిల్లలకు సహజంగానే పెద్దల కంటే ఎక్కువ దుఃస్వప్నాలు ఉంటాయి, కానీ పిల్లలలో దుఃస్వప్న विकారం అంటే నిద్ర మరియు రోజువారీ పనితీరును గణనీయంగా అంతరాయం కలిగించే తరచుగా, బాధాకరమైన కలలు. మీ బిడ్డకు నిద్రవేళ భయం లేదా పగటిపూట వారి ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసే క్రమం తప్పకుండా వచ్చే దుఃస్వప్నాలు ఉంటే, వారి పిడియాట్రిషియన్‌తో చర్చించడం విలువైనది.

దుఃస్వప్న विकారం రాత్రి భయాలకు సమానమా?

లేదు, దుఃస్వప్న विकారం మరియు రాత్రి భయాలు వేర్వేరు పరిస్థితులు. REM నిద్ర సమయంలో దుఃస్వప్నాలు సంభవిస్తాయి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వాటిని స్పష్టంగా గుర్తుంచుకుంటారు. లోతైన నాన్-REM నిద్ర సమయంలో రాత్రి భయాలు సంభవిస్తాయి మరియు ప్రజలు సాధారణంగా వాటిని గుర్తుంచుకోరు. రాత్రి భయాలతో, మీరు కేకలు వేయవచ్చు లేదా కొట్టుకోవచ్చు కానీ నిద్రలోనే ఉంటారు, అయితే దుఃస్వప్నాలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని పూర్తిగా మేల్కొలుపుతాయి.

దుఃస్వప్న विकారం చికిత్స ఎంతకాలం పడుతుంది?

చికిత్సా కాలవ్యవధి, దానికి కారణమైన అంతర్లీన కారణాలపై మరియు మీకు ఏ చికిత్సలు బాగా పనిచేస్తాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇమేజ్ రిహెర్సల్ థెరపీని ప్రారంభించిన కొన్ని వారాలలోనే కొంతమంది మెరుగుదలను చూస్తారు, మరికొందరికి చికిత్సకు అనేక నెలలు పట్టవచ్చు. మందులు ఉంటే, వాటి పూర్తి ప్రభావాలను చూడటానికి 4-6 వారాలు పట్టవచ్చు. మీ పురోగతిని బట్టి చికిత్సా ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడానికి మీ వైద్యుడు మీతో కలిసి పనిచేస్తారు.

కొన్ని ఆహారాలు చెడు కలలకు కారణం కాగలవా?

నిర్దిష్ట ఆహారాలు నేరుగా చెడు కలలకు కారణమవుతాయని ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, పడుకునే సమయానికి ముందు పెద్ద భోజనం చేయడం లేదా పసుపు పదార్థాలు తినడం మీ నిద్రను దెబ్బతీసి, జీవవంతమైన కలలు రావడానికి అవకాశం ఉంది. జీర్ణక్రియ లేదా అసౌకర్యం వల్ల నిద్ర దెబ్బతినడం వల్ల మీరు భయంకరమైన కలలను గుర్తుంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. పడుకునే సమయానికి 3-4 గంటల ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

చెడు కలల వ్యాధి తనంతట తానే పోతుందా?

చెడు కలల వ్యాధి కొన్నిసార్లు తనంతట తానే మెరుగుపడుతుంది, ముఖ్యంగా అది కాలక్రమేణా పరిష్కరించబడే నిర్దిష్ట ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన వల్ల ప్రేరేపించబడితే. అయితే, దీర్ఘకాలిక చెడు కలల వ్యాధి చికిత్స లేకుండా అరుదుగా పోతుంది మరియు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే తరచుగా మరింత దిగజారుతుంది. సహాయం సులభంగా లభించినప్పుడు వేచి ఉండి సహజంగా పరిష్కరించుకోవాలని ఆశించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.