పీరియడ్స్ ముందు సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స

పీరియడ్స్ ముందు సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభానికి రోజులు లేదా వారాల ముందు సంభవించే శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల సమూహం. మీరు ఖచ్చితంగా ఊహించుకోవడం లేదు, మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు - సుమారు 75% మంది మహిళలు వారి ప్రత్యుత్పత్తి సంవత్సరాలలో ఏదో ఒక రకమైన PMS ను అనుభవిస్తారు.

PMS ను మీ శరీరం మీ రుతు చక్రంలో సంభవించే సహజ హార్మోన్ మార్పులకు స్పందించే విధంగా భావించండి. ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్‌లోని ఈ హెచ్చుతగ్గులు మీ మానసిక స్థితి నుండి మీ శక్తి స్థాయిల వరకు ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తాయి. మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు లక్షణాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

పీరియడ్స్ ముందు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

PMS లక్షణాలు సాధారణంగా మీ పీరియడ్స్‌కు 1-2 వారాల ముందు కనిపిస్తాయి మరియు రుతుక్రమం ప్రారంభమైన వెంటనే అదృశ్యమవుతాయి. ఈ లక్షణాలు తేలికపాటి ఇబ్బందుల నుండి మీ రోజువారీ కార్యక్రమాన్ని ప్రభావితం చేసే మరింత సవాలుగా ఉన్న అనుభవాల వరకు ఉంటాయి.

మీరు గమనించే శారీరక లక్షణాలతో ప్రారంభిద్దాం. మీ శరీరం హార్మోన్ మార్పులకు స్పందిస్తుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడం పూర్తిగా సాధారణం.

• స్తనాలలో మృదుత్వం లేదా వాపు
• వాపు మరియు నీరు నిలువడం
• తలనొప్పులు లేదా మైగ్రేన్లు
• అలసట మరియు తక్కువ శక్తి
• ఆహారం కోరికలు, ముఖ్యంగా తీపి లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల కోసం
• కండరాల నొప్పులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు
• మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు వంటి జీర్ణశయాంతర మార్పులు
• నిద్రలో ఆటంకాలు
• మొటిమలు

ఈ శారీరక మార్పులు మీ హార్మోన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులవుతున్నందున జరుగుతాయి, ఇది మీ శరీరం అంతటా ద్రవ నిలుపుదల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు వాపులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

భావోద్వేగ మరియు మానసిక లక్షణాలు శారీరక లక్షణాల మాదిరిగానే నిజమైనవి మరియు చెల్లుబాటు అయ్యేవి. మీ మెదడు హార్మోన్ మార్పులకు సున్నితంగా ఉంటుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆలోచనలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• మనోభావాలలో హెచ్చుతగ్గులు లేదా కోపం పెరగడం
• ఆందోళన లేదా అతిగా భారం అనిపించడం
• డిప్రెషన్ లేదా విచారం
• కాన్సంట్రేట్ చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• అతి సున్నితత్వం లేదా ఏడుపు పెరగడం
• సామాజికంగా వెనుకబడటం
• స్ట్రెస్‌కు సున్నితత్వం పెరగడం
• లైబిడోలో మార్పులు

ప్రతి ఒక్కరి అనుభవం వేరుగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీకు కొన్ని లక్షణాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు, లేదా అనేక లక్షణాలు ఉండవచ్చు. తీవ్రత కూడా నెలనెలా మారవచ్చు.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ రకాలు ఏమిటి?

అనేక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు PMS ని ప్రత్యేక రకాలుగా కాకుండా ఒక స్పెక్ట్రమ్‌లో ఉందని గుర్తిస్తారు. అయితే, తీవ్రత మరియు మీ రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం ఆధారంగా కొన్ని ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి.

రెగ్యులర్ PMS సుమారు 75% రుతుకాలంలో ఉన్న మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మనం చర్చించిన సాధారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలు గమనించదగ్గవి, కానీ మీ పని, సంబంధాలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలను గణనీయంగా అంతరాయం కలిగించవు. మీరు జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ నివారణలతో సాధారణంగా వాటిని నిర్వహించవచ్చు.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ డిస్ఫోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD) మరింత తీవ్రమైన రూపం, ఇది సుమారు 3-8% మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PMDD లక్షణాలు మీ రోజువారీ పనితీరు, సంబంధాలు మరియు జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా అంతరాయం కలిగించేంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితికి వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయం అవసరం మరియు తరచుగా నిర్దిష్ట చికిత్సల నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.

PMDD లక్షణాలలో తీవ్రమైన మానసిక మార్పులు, అతిగా ఆందోళన, గుర్తించదగిన చిరాకు మరియు మీ పని చేయడం లేదా సంబంధాలను కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని అంతరాయం కలిగించే శారీరక లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీకు PMDD ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీకు తగిన చికిత్సను పొందడంలో సహాయపడే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమేమిటి?

PMS కి నిజమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ పరిశోధకులు ఇది ప్రధానంగా మీ రుతు చక్రం సమయంలో సంభవించే హార్మోన్ల మార్పులకు సంబంధించినదని నమ్ముతున్నారు. మీ శరీరం ప్రతి నెలా గణనీయమైన హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు కొంతమంది మహిళలు ఈ మార్పులకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు.

PMS లక్షణాలకు దోహదపడే విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ కారకాలు కలిసి పనిచేస్తాయి, అందుకే PMS చాలా సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు మరియు ప్రతి నెలా మీకు వేరే విధంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

• హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో మార్పులు
• మెదడు రసాయన మార్పులు, ముఖ్యంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో
• హార్మోన్ మార్పులకు మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేసే జన్యు కారకాలు
• పోషక లోపాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం, మెగ్నీషియం లేదా B విటమిన్లలో
• ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మీ శరీరం ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తుంది
• నిద్ర నమూనాలు మరియు నాణ్యత
• ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మద్యం వినియోగం వంటి జీవనశైలి కారకాలు

మీ శరీరాన్ని ప్రతిదీ అనుసంధానించబడిన ఒక సంక్లిష్ట వ్యవస్థగా అనుకుందాం. మీ హార్మోన్లు మారినప్పుడు, అవి మీ మెదడు రసాయనాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు మీ ఆహార కోరికలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొంతమంది మహిళలు ఈ సహజ మార్పులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. దీని అర్థం మీతో ఏదో తప్పు ఉందని కాదు - మీ శరీరం అన్ని మహిళలు అనుభవించే నెలవారీ హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులకు మరింత గుర్తించదగ్గ విధంగా స్పందిస్తుందని మాత్రమే అర్థం.

గర్భధారణకు ముందు సిండ్రోమ్ కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు కలవాలి?

మీ PMS లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితం, సంబంధాలు లేదా పనితీరును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను కలవాలని పరిగణించాలి. తీవ్రమైన PMS అనేది వారు భరించాల్సినదేనని అనుకుంటున్నందున చాలా మంది మహిళలు అనవసరంగా బాధపడుతున్నారు.

మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో ఏదైనా అనుభవిస్తున్నట్లయితే, వైద్య సహాయం తీసుకోవడానికి ఇది సమయం. సాధారణ PMS మరియు చికిత్స అవసరమైన పరిస్థితుల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు సహాయపడవచ్చు.

• మీ పని, పాఠశాల లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీసే లక్షణాలు
• అధికంగా లేదా నియంత్రించలేని విధంగా అనిపించే తీవ్రమైన మానసిక స్థితి మార్పులు
• ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్యాయత్నాల ఆలోచనలు
• ఓవర్-ది-కౌంటర్ చికిత్సలకు స్పందించని శారీరక లక్షణాలు
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే లేదా మీ కాలం ప్రారంభమైనప్పుడు మెరుగుపడని లక్షణాలు
• మీకు ఆందోళన కలిగించే కొత్త లేదా మరింత తీవ్రమయ్యే లక్షణాలు
• మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పనిచేయడంలో ఇబ్బంది

సహాయం కోసం సంకోచించకండి. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు రుతుకాల ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి శిక్షణ పొందారు మరియు అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు మీ మొత్తం చక్రం అంతా మీ ఉత్తమంగా భావించాలని మీరు అర్హులు.

గర్భాశయ పూర్వ సిండ్రోమ్‌కు ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

ఋతు చక్రం ఉన్న ఏ మహిళైనా PMSని అనుభవించవచ్చు, కానీ కొన్ని కారకాలు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా వాటిని మరింత తీవ్రంగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని మరింత అవకాశం కలిగిస్తాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు చొరవ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

మీరు మార్చలేని కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి, కానీ అవగాహన మీ లక్షణాలను మరింత సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

• వయస్సు - PMS తరచుగా మీ 20 ల చివరి నుండి 40 ల ప్రారంభంలో మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది
• PMS లేదా మానసిక రుగ్మతల కుటుంబ చరిత్ర
• డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ యొక్క వ్యక్తిగత చరిత్ర
• గతంలో గాయపరిచే అనుభవాలు లేదా అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు
• పిల్లలు కలిగి ఉండటం, ముఖ్యంగా బహుళ గర్భాలు

ఇతర ప్రమాద కారకాలు మీ జీవనశైలి మరియు అలవాట్లకు సంబంధించినవి. ఉత్సాహకరమైన వార్త ఏమిటంటే, మీరు తరచుగా ఈ కారకాలను సవరించి మీ PMS లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.

• అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు లేదా పేలవమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ
• నियमిత వ్యాయామం లేకపోవడం
• పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు లేదా తగినంత నిద్ర లేకపోవడం
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర లేదా కాఫీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం
• ధూమపానం లేదా అధిక మద్యపానం
• అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు
• కొన్ని మందులు లేదా హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలు

అపాయకారక కారకాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం వల్ల మీకు తీవ్రమైన PMS వస్తుందని హామీ ఇవ్వదు. అనేక మంది మహిళలు అనేక అపాయకారక కారకాలతో సరైన విధానం మరియు మద్దతుతో వారి లక్షణాలను విజయవంతంగా నిర్వహిస్తారు.

గర్భధారణకు ముందు సిండ్రోమ్ యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఏమిటి?

PMS ఉన్న చాలా మంది మహిళలు తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కోరు, కానీ చికిత్స చేయని తీవ్రమైన లక్షణాలు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రధాన సమస్యలు సాధారణంగా మీ సంబంధాలు, పని మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతాయి.

PMS లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా నిర్వహించబడకపోతే అభివృద్ధి చెందే అత్యంత సాధారణ సమస్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ సమస్యలు తరచుగా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు సరైన చికిత్స మరియు మద్దతుతో పరిష్కరించబడతాయి.

• మూడ్ మార్పులు మరియు చిరాకు కారణంగా సంబంధాల ఒత్తిడి
• పని లేదా పాఠశాల పనితీరు సమస్యలు
• సామాజిక ఒంటరితనం మరియు వెనుకకు తగ్గడం
• ఆందోళన లేదా నిరాశ పెరుగుదల
• నిద్ర రుగ్మతలు
• అధికంగా తినడం లేదా మత్తుపదార్థాల వాడకం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఎదుర్కొనే విధానాలు
• స్వీయ-గౌరవం మరియు నమ్మకం తగ్గడం

అరుదైన సందర్భాల్లో, కొంతమంది మహిళలు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ పరిస్థితులు వెంటనే వైద్య సహాయం మరియు నిపుణుల మద్దతు అవసరం.

• తీవ్రమైన నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
• పానిక్ దాడులు లేదా తీవ్రమైన ఆందోళన
• గర్భధారణకు ముందు సమయంలో పనిచేయలేకపోవడం
• ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలు లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడం
• PMS ద్వారా ప్రేరేపించబడిన తీవ్రమైన ఆహార రుగ్మతలు

మంచి వార్త ఏమిటంటే, చాలా సమస్యలను సరైన చికిత్సతో నివారించవచ్చు లేదా గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు ఈ సమస్యలలో ఏదైనా ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి మీకు సమర్థవంతమైన నిర్వహణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.

గర్భధారణకు ముందు సిండ్రోమ్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

మీరు మీ సహజ హార్మోన్ చక్రాలకు అనుసంధానించబడి ఉన్నందున PMSని పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు ప్రతి నెల మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతారో మెరుగుపరచడానికి చాలా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ శరీరం మరియు మనస్సులో స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోవడం వలె నివారణను అనుకుందాం.

ఈ జీవనశైలి వ్యూహాలు చాలా మంది మహిళలు తమ PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చూపించబడ్డాయి. కీ నిలకడ - చిన్న, క్రమమైన మార్పులు తరచుగా నాటకీయ మార్పుల కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

• క్రమమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు
• సంపూర్ణ ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం
• క్రమమైన షెడ్యూల్‌లో తగినంత నిద్ర (రాత్రికి 7-9 గంటలు) పొందడం
• విశ్రాంతి పద్ధతులు, ధ్యానం లేదా కౌన్సెలింగ్ ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
• కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయడం
• క్యాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం (మీ వైద్యుని అనుమతితో)
• రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం
• రూపాలు మరియు ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడానికి మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడం

కొంతమంది మహిళలు నిర్దిష్ట ఆహార మార్పులు ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయని కనుగొంటారు. ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఉప్పును తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి చిన్నవి, తరచుగా భోజనం చేయడం మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం గురించి ఆలోచించండి.

ఒత్తిడి PMS లక్షణాలను గణనీయంగా 악화పరుస్తుంది కాబట్టి ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. యోగా, లోతైన శ్వాస, జర్నలింగ్ లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబంతో మాట్లాడటం ద్వారా రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ ఎలా నిర్ధారించబడుతుంది?

PMSకి నిర్దిష్ట పరీక్ష లేదు, కాబట్టి మీ లక్షణాల ఆధారంగా మరియు మీ రుతు చక్రానికి సంబంధించి వాటి సమయం ఆధారంగా నిర్ధారణ జరుగుతుంది. మీ అనుభవాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఇదే విధమైన లక్షణాలను కలిగించే ఇతర పరిస్థితులను తొలగించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీతో కలిసి పనిచేస్తాడు.

నిర్ధారణ ప్రక్రియ సాధారణంగా మీ లక్షణాల గురించి వివరణాత్మక చర్చతో ప్రారంభమవుతుంది. లక్షణాలు ఎప్పుడు సంభవిస్తాయి, అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ రోజువారీ జీవితంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో మీ వైద్యుడు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.

మీరు కనీసం రెండు రుతు చక్రాలకు మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయమని అడగబడతారు. ఇందులో మీ శారీరక లక్షణాలు, మానసిక మార్పులు మరియు మీరు మొత్తంగా ఎలా అనిపిస్తున్నారో గమనించే రోజువారీ డైరీని ఉంచడం ఉండవచ్చు. చాలా మంది మహిళలు ట్రాకింగ్ ఒంటరిగా వారి నమూనాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంటారు.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత శారీరక పరీక్షను కూడా నిర్వహించవచ్చు మరియు కొన్ని ప్రాథమిక పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు. ఇవి నేరుగా PMS ని నిర్ధారించడానికి కాదు, కానీ మీ లక్షణాలకు వేరే ఏదైనా కారణం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి.

• రక్తహీనతను తనిఖీ చేయడానికి పూర్తి రక్త గణన
• థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ పరీక్షలు
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు
• అవసరమైతే హార్మోన్ స్థాయిల అంచనాలు
• మానసిక ఆరోగ్య స్క్రీనింగ్ ప్రశ్నావళిలు

PMS నిర్ధారణ కోసం, మీ లక్షణాలు సాధారణంగా మీ కాలం ముందు రెండు వారాల్లో సంభవించాలి మరియు రుతుక్రమం ప్రారంభమైన కొన్ని రోజుల్లో మెరుగుపడాలి. ఈ నమూనా కనీసం రెండు వరుస చక్రాలకు పునరావృతం కావాలి.

గర్భధారణకు ముందు సిండ్రోమ్ చికిత్స ఏమిటి?

PMS చికిత్స అత్యంత వ్యక్తిగతీకరించబడింది ఎందుకంటే ఒక మహిళకు పనిచేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. లక్ష్యం మీకు మెరుగైన అనుభూతిని కలిగించే మరియు మీ మొత్తం చక్రం అంతటా బాగా పనిచేయడంలో సహాయపడే విధానాల సరైన కలయికను కనుగొనడం.

ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులకు వెళ్ళే ముందు చాలా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఎంపికలతో ప్రారంభిస్తారు. ఈ విధానం తరచుగా కనిష్ట దుష్ప్రభావాలతో గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

ఇక్కడ అత్యంత సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన చికిత్సలు ఉన్నాయి, మృదువైన ఎంపికలతో ప్రారంభించి. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఏ కలయిక ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

• నियमిత వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులతో సహా జీవనశైలి మార్పులు
• శారీరక లక్షణాలకు ఐబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు
• క్యాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు
• విటమిన్ B6 లేదా విటమిన్ D సప్లిమెంట్లు
• హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులను నియంత్రించడానికి హార్మోనల్ బర్త్ కంట్రోల్
• తీవ్రమైన మానసిక లక్షణాలకు, ముఖ్యంగా SSRIs, యాంటీడిప్రెసెంట్లు
• తీవ్రమైన ఉబ్బరం మరియు నీరు నిలుపుదలకు మూత్రవిసర్జన
• ముఖ్యమైన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కౌన్సెలింగ్ లేదా చికిత్స

PMDD లేదా చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉన్న మహిళలకు, మరింత తీవ్రమైన చికిత్సలు అవసరం కావచ్చు. ఇవి ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ దశలో మాత్రమే తీసుకునే నిర్దిష్ట యాంటీడిప్రెసెంట్లు లేదా అరుదైన సందర్భాల్లో హార్మోన్-అణచివేత మందులు కావచ్చు.

కొంతమంది మహిళలు ఉపయోగకరంగా భావించే ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు అక్యుపంక్చర్, మసాజ్ థెరపీ, చాస్ట్‌బెర్రీ వంటి హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులు. వాటిని ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించండి.

ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ సమయంలో ఇంటి చికిత్సను ఎలా తీసుకోవాలి?

చాలా మంది మహిళలకు PMS నిర్వహణకు ఇంటి చికిత్స ప్రాథమికంగా ఉంటుంది. మీ లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రారంభించే ముందు ఈ వ్యూహాలను ప్రారంభించడం మరియు నెలంతా వాటిని నిరంతరం కొనసాగించడమే కీలకం.

శారీరక మరియు భావోద్వేగ లక్షణాలను రెండింటినీ పరిష్కరించే స్వీయ సంరక్షణ దినచర్యను సృష్టించండి. ఇది క్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు - సరళమైన, నిరంతర చర్యలు తరచుగా అత్యధిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

శారీరక లక్షణాల కోసం, మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చుకోగల ఈ సున్నితమైన విధానాలను ప్రయత్నించండి.

• కడుపు నొప్పి మరియు కండరాల నొప్పులకు మీ ఉదరంలో లేదా వెనుకభాగంలో వేడిని వేయండి
• ఉబ్బరం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎప్సమ్ లవణాలతో వెచ్చని స్నానాలు చేయండి
• కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సున్నితమైన స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగాను అభ్యసించండి
• ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడానికి హైడ్రేట్ చేయండి కానీ ఉప్పును పరిమితం చేయండి
• నడక లేదా ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో కదలండి
• తలనొప్పికి చల్లని కంప్రెస్‌లను ఉపయోగించండి
• ఆరోగ్యకరమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి

భావోద్వేగ లక్షణాల విషయంలో, మీరు స్థిరంగా మరియు మద్దతుతో ఉన్నట్లు అనిపించే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. PMS యొక్క సాధారణ భాగం మానసిక స్థితి మార్పులు అని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీతో మీరు దయగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

• రోజూ 10-15 నిమిషాలు లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం చేయండి
• వారాంతాల్లో కూడా, సక్రమమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను కొనసాగించండి
• మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో అనుసంధానం చేయండి
• మీరు కోరుకోకపోయినా, మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి
• భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి డైరీలో రాయండి
• శాంతపరిచే సంగీతం లేదా ప్రకృతి ధ్వనులను వినండి
• మీ ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయండి

మీరు మెరుగ్గా అనిపించేలా సహాయపడే వస్తువులతో ఒక "PMS టుల్‌కిట్"ని సృష్టించడాన్ని పరిగణించండి - బహుశా హెర్బల్ టీలు, ముఖ్యమైన నూనెలు, హీటింగ్ ప్యాడ్, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచే కార్యకలాపాల జాబితా.

మీ వైద్యుడి అపాయింట్‌మెంట్‌కు మీరు ఎలా సిద్ధం కావాలి?

మీ వైద్యుడి అపాయింట్‌మెంట్‌కు సిద్ధం కావడం వల్ల మీరు మీ సందర్శన నుండి గరిష్టంగా లాభం పొందగలుగుతారు మరియు మీ PMS లక్షణాలకు ఉత్తమ సంభావ్య సంరక్షణను పొందగలుగుతారు. ముందుగా కొద్దిగా సిద్ధం చేసుకోవడం వల్ల మీ సంప్రదింపుల నాణ్యతలో పెద్ద మార్పు వస్తుంది.

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు కనీసం రెండు రుతుకాల చక్రాల వరకు మీ లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి. ఈ సమాచారం మీ PMSతో మీ నిర్దిష్ట అనుభవాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీ వైద్యునికి అద్భుతంగా ఉపయోగపడుతుంది.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ పరిస్థితిని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ క్రింది సమాచారాన్ని తీసుకురండి.

• తేదీలు, లక్షణాలు మరియు తీవ్రత రేటింగ్‌లతో సహా వివరణాత్మక లక్షణాల డైరీ
• మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న అన్ని మందులు మరియు సప్లిమెంట్‌ల జాబితా
• చక్రం పొడవు మరియు ప్రవాహంతో సహా మీ రుతుకాల చక్రం గురించిన సమాచారం
• PMS, మానసిక రుగ్మతలు లేదా హార్మోనల్ సమస్యల కుటుంబ చరిత్ర
• చికిత్సా ఎంపికల గురించి మీరు అడగాలనుకుంటున్న ప్రశ్నలు
• లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితం, పని లేదా సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఉదాహరణలు

చికిత్స నుండి మీరు ఏమి సాధించాలని ఆశిస్తున్నారో గురించి ఆలోచించండి. మీరు శారీరక లక్షణాలు, భావోద్వేగ మార్పులు లేదా రెండింటి గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలోని నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలు లేదా అంశాలు ఉన్నాయా?

ఏ లక్షణం గురించి అయినా చర్చించడానికి ఇబ్బంది పడకండి, అది ఎంత వ్యక్తిగతంగా అనిపించినా. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఇంతకు ముందు అన్నింటినీ విన్నారు మరియు మిమ్మల్ని సమర్థవంతంగా సహాయపడటానికి పూర్తి సమాచారం అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, రుతుకాల ఆరోగ్యం మీ మొత్తం శ్రేయస్సులో ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి లేదా నియామక సమయంలో మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుందని మీరు భావిస్తే, నమ్మకమైన స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని తీసుకురావాలని పరిగణించండి.

గర్భధారణకు ముందు సిండ్రోమ్ గురించి కీలకమైన ముఖ్యాంశం ఏమిటి?

PMS గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఇది లక్షలాది మహిళలను ప్రభావితం చేసే నిజమైన, సాధారణ పరిస్థితి మరియు మీరు దాని ద్వారా ఒంటరిగా బాధపడనవసరం లేదు. మీ లక్షణాలు చెల్లుబాటు అవుతాయి మరియు వాటిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనేక సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

PMS ఒక వర్ణపటంలో ఉంది - కనిపించని తేలికపాటి లక్షణాల నుండి మీ రోజువారీ పనితీరును గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన లక్షణాల వరకు. మీరు ఈ వర్ణపటంలో ఎక్కడ ఉన్నా, సహాయం అందుబాటులో ఉంది మరియు మీరు మీ మొత్తం రుతు చక్రం అంతా మీ ఉత్తమంగా భావించాలని అర్హులు.

జీవనశైలి మార్పులు, అవసరమైనప్పుడు సరైన వైద్య చికిత్స మరియు ఆత్మ-దయ యొక్క కలయిక మీరు PMS ను ఎలా అనుభవిస్తారో గణనీయమైన మార్పును చేస్తుంది. వారి నమూనాలను అర్థం చేసుకుని, సమర్థవంతమైన నిర్వహణ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, PMS చాలా ఎక్కువగా నిర్వహించదగినది అవుతుందని చాలా మంది మహిళలు కనుగొంటారు.

PMS తో ప్రతి మహిళ అనుభవం ప్రత్యేకమైనదని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్నేహితురాలు లేదా సోదరికి పనిచేసేది మీకు ఖచ్చితంగా అదే విధంగా పనిచేయకపోవచ్చు మరియు అది పూర్తిగా సాధారణం. మీరు మెరుగ్గా అనిపించేలా ఏమి సహాయపడుతుందో మీరు కనుగొనేటప్పుడు మీతో ఓపికగా ఉండండి.

మీ లక్షణాలు మీ సంబంధాలను, పనిని లేదా మొత్తం ఆనందాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నట్లయితే, దయచేసి వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం వెనుకాడకండి. మీకు మద్దతు అవసరం, మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు మీకు మెరుగ్గా అనిపించడానికి చాలా సాధనాలను కలిగి ఉన్నారు. PMS చికిత్స చేయదగినది, మరియు మీరు ఎలా అనిపిస్తున్నారో మీరు ఖచ్చితంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

గర్భధారణకు ముందు సిండ్రోమ్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రశ్న 1. నా కాలం ముందు PMS లక్షణాలు ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతాయి?

PMS లక్షణాలు సాధారణంగా మీ కాలం ప్రారంభానికి 1-2 వారాల ముందు ప్రారంభమవుతాయి, అయితే ఇది ఒక మహిళ నుండి మరొక మహిళకు మారుతుంది. కొంతమంది మహిళలు డింబోత్సర్గం (28-రోజుల చక్రంలో సుమారు 14వ రోజు) వద్ద లక్షణాలను గమనించగా, మరికొందరు రుతుస్రావం ప్రారంభానికి కొన్ని రోజుల ముందు మాత్రమే వాటిని అనుభవిస్తారు.

లక్షణాలు సాధారణంగా మీ కాలం మొదటి కొన్ని రోజుల్లో అదృశ్యమవుతాయి, అయితే కొంతమంది మహిళలు వారి కాలం ప్రారంభమైన వెంటనే ఉపశమనం పొందుతారు. మీ లక్షణాలు మీ కాలం అంతటా కొనసాగుతున్నట్లయితే లేదా ఈ నమూనాను అనుసరించకపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చర్చించడం విలువైనది.

ప్రశ్న 2. నేను వృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు PMS లక్షణాలు మారగలవా?

అవును, PMS లక్షణాలు మీ ప్రత్యుత్పత్తి సంవత్సరాల్లో తరచుగా మారుతాయి. చాలా మంది మహిళలు వారి 20ల చివరి నుండి 40ల ప్రారంభంలో లక్షణాలు మరింత గుర్తించదగినవి లేదా తీవ్రంగా ఉన్నాయని గమనించారు. ఇది వయస్సుతో పాటు మారుతున్న హార్మోన్ సున్నితత్వానికి సంబంధించినది.

కొంతమంది మహిళలు పిల్లలను కన్న తర్వాత వారి లక్షణాలు మెరుగుపడతాయని కనుగొంటారు, మరికొందరు హార్మోన్ స్థాయిలు మరింత అసమానంగా మారినప్పుడు పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో మార్పులను గమనించారు. ఈ మార్పులు సాధారణం, కానీ మీరు మీ PMS నమూనాలో అకస్మాత్తుగా, తీవ్రమైన మార్పులను అనుభవిస్తే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం మంచిది.

ప్రశ్న 3. ప్రతి నెలా వేర్వేరు PMS లక్షణాలను కలిగి ఉండటం సాధారణమా?

ఖచ్చితంగా. మీ PMS లక్షణాలు ప్రతి నెలా రకం మరియు తీవ్రతలో మారడం పూర్తిగా సాధారణం. ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిద్ర నాణ్యత, ఆహార మార్పులు, వ్యాయామ అలవాట్లు మరియు ఇతర జీవిత కారకాలు ప్రతి చక్రంలో మీరు PMSని ఎలా అనుభవిస్తారో ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీకు ఒక నెలలో ఎక్కువగా శారీరక లక్షణాలు, మరొక నెలలో ఎక్కువగా మానసిక లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. కొన్ని నెలలు దాదాపు గుర్తించలేనివిగా ఉండవచ్చు, మరికొన్ని నెలలు ఎక్కువ సవాలుగా అనిపించవచ్చు. ఈ వైవిధ్యం చాలా మంది మహిళలలో సాధారణ PMS అనుభవంలో భాగం.

ప్రశ్న 4. గర్భ నిరోధక మాత్రలు PMS లక్షణాలకు సహాయపడతాయా?

అవును, హార్మోన్ గర్భనిరోధక మాత్రలు చాలా మంది మహిళల్లో PMS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఎస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టిన్ రెండింటినీ కలిగి ఉన్న గర్భనిరోధక మాత్రలు, ప్యాచ్‌లు లేదా రింగులు PMS లక్షణాలను ప్రేరేపించే హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులను సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

హార్మోన్ గర్భనిరోధకాలను ఉపయోగించినప్పుడు కొంతమంది మహిళలు శారీరక మరియు మానసిక PMS లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలను గమనించారు. అయితే, మరికొందరు వేరే దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు, కాబట్టి మీకు సరైన ఎంపికను కనుగొనడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రశ్న 5. PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

అవును, కొన్ని ఆహారాలు PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాల్షియం (పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు) మరియు మెగ్నీషియం (కాయలు, విత్తనాలు మరియు పూర్తి ధాన్యాలు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొన్ని అధ్యయనాల్లో PMS లక్షణాలకు సహాయపడతాయని చూపించబడింది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర మరియు మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (చక్కని చేపలు, అక్రోట్లు మరియు అవిసె గింజలు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వాపు మరియు మానసిక లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, అధిక కాఫీన్ మరియు మద్యం తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా చాలా మంది మహిళలు తమ ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సమయంలో మెరుగ్గా అనుభూతి చెందడంలో సహాయపడుతుంది.