షిన్ స్ప్లిंटస్

Shin splints are a common type of pain that happens along the front of your lower leg, specifically in the shin bone (tibia). This pain is often seen in people who run, dance, or are in training programs like the military. Doctors call it medial tibial stress syndrome.

The pain usually develops in people who have suddenly increased or changed their exercise routines. This extra activity puts too much stress on the muscles, tendons, and the bone in the shin. Think of it like overworking a muscle group – it gets sore and painful.

Fortunately, most shin splints can be treated at home. Taking breaks, applying ice, and other self-care methods are usually enough. Making sure your shoes fit well and adjusting how much or how intensely you exercise can also help prevent shin splints from coming back.

మీకు షిన్ స్ప్లిన్ట్స్ ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ షిన్బోన్ యొక్క అంతర్గత వైపున కోమలత్వం, నొప్పి లేదా నొప్పి మరియు మీ దిగువ కాలులో తేలికపాటి వాపును గమనించవచ్చు. మొదట, మీరు వ్యాయామం ఆపినప్పుడు నొప్పి ఆగవచ్చు. అయితే, చివరికి, నొప్పి నిరంతరంగా ఉండవచ్చు మరియు ఒత్తిడి ప్రతిచర్య లేదా ఒత్తిడి ఫ్రాక్చర్‌కు దారితీయవచ్చు.

షిన్ స్ప్లిंटస్ అనేవి షిన్ బోన్ మరియు కండరాలను ఎముకకు కలిపే కనెక్టివ్ టిష్యూలపై పునరావృత ఒత్తిడి వల్ల సంభవిస్తాయి.

మీకు ఈ కింది పరిస్థితుల్లో షిన్ స్ప్లిన్స్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• మీరు ఒక పరుగు పందెం, ముఖ్యంగా పరుగు ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభించే వ్యక్తి
• మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచుతారు
• మీరు కొండలు లేదా కాంక్రీటు వంటి గట్టి ఉపరితలాల వంటి అసమాన ప్రదేశాలలో పరుగెత్తుతారు
• మీరు సైనిక శిక్షణలో ఉన్నారు
• మీకు ఫ్లాట్ అడుగులు లేదా ఎత్తైన ఆర్చ్‌లు ఉన్నాయి

షిన్ స్ప్లిన్ట్స్ నివారించడానికి సహాయపడటానికి:

• మీ కదలికను విశ్లేషించండి. మీ పరుగు నైపుణ్యం యొక్క అధికారిక వీడియో విశ్లేషణ షిన్ స్ప్లిన్ట్స్ కు దోహదం చేసే కదలిక నమూనాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా సందర్భాల్లో, మీ పరుగులో కొద్ది మార్పు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• అతిగా చేయకుండా ఉండండి. చాలా ఎక్కువ పరుగు లేదా ఇతర అధిక ప్రభావ కార్యకలాపాలు చాలా కాలం పాటు చాలా అధిక తీవ్రతతో నిర్వహించడం షిన్స్ ను అధికంగా భారం చేస్తుంది.
• సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి. మీరు పరుగు పందేవాడైతే, మీ బూట్లను ప్రతి 350 నుండి 500 మైళ్ళు (560 నుండి 800 కిలోమీటర్లు) మార్చండి.
• ఆర్చ్ సపోర్ట్స్ పరిగణించండి. మీరు ఫ్లాట్ ఆర్చ్‌లు కలిగి ఉంటే, ముఖ్యంగా ఆర్చ్ సపోర్ట్స్ షిన్ స్ప్లిన్ట్స్ నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
• షాక్-శోషక ఇన్‌సోల్స్ పరిగణించండి. అవి షిన్ స్ప్లింట్ లక్షణాలను తగ్గించి, పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు.
• ప్రభావాన్ని తగ్గించండి. మీ షిన్స్‌పై తక్కువ ప్రభావం చూపే క్రీడతో క్రాస్-ట్రైన్ చేయండి, ఉదాహరణకు ఈత, నడక లేదా సైక్లింగ్. కొత్త కార్యకలాపాలను నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. క్రమంగా సమయం మరియు తీవ్రతను పెంచండి.
• మీ వ్యాయామానికి బలాన్ని పెంచే శిక్షణను జోడించండి. మీ కాళ్ళను, మోకాళ్ళను, తొడలను మరియు కోర్‌ను బలపరిచి స్థిరీకరించే వ్యాయామాలు అధిక ప్రభావ క్రీడలను ఎదుర్కోవడానికి మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

షిన్ స్ప్లిన్ట్స్ సాధారణంగా మీ వైద్య చరిత్ర మరియు శారీరక పరీక్ష ఆధారంగా నిర్ధారణ చేయబడతాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎక్స్-రే లేదా ఇతర ఇమేజింగ్ అధ్యయనాలు మీ నొప్పికి ఇతర సాధ్యమైన కారణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి, ఉదాహరణకు ఒత్తిడి ఫ్రాక్చర్.