ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి: ఉపయోగాలు, మోతాదు, దుష్ప్రభావాలు మరియు మరిన్ని

ట్రిప్టోఫాన్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం, ఇది మీ శరీరానికి అవసరం, కానీ దానిని స్వయంగా తయారు చేసుకోలేదు. మీరు దానిని టర్కీ, పాలు మరియు గుడ్లు వంటి ఆహారాల నుండి పొందుతారు లేదా నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి సమస్యలకు సహాయపడటానికి మీరు దానిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు.

ఈ సహజంగా లభించే బిల్డింగ్ బ్లాక్ మీ మెదడులో తరచుగా

కొంతమంది ఆహార కోరికలను నిర్వహించడం లేదా ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటి తక్కువ సాధారణ సమస్యల కోసం కూడా ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఈ ఉపయోగాలపై పరిశోధన ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతోంది, కాబట్టి ఆధారాలు అంత బలంగా లేవు.

ట్రిప్టోఫాన్ ఎలా పని చేస్తుంది?

ట్రిప్టోఫాన్ మీ శరీరానికి సెరోటోనిన్ తయారు చేయడానికి అవసరమైన ముడి పదార్థాలను అందించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకున్న తర్వాత ఈ ప్రక్రియ క్రమంగా చాలా గంటలు జరుగుతుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ మీ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అది మీ మెదడుకు చేరుకుంటుంది, అక్కడ ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌లు దానిని సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తాయి. అధిక సెరోటోనిన్ స్థాయిలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి, ఇది సహజంగానే మంచి నిద్రకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ ఒక బలమైన ఔషధం కంటే సున్నితమైన, తేలికపాటి సప్లిమెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఇది నాటకీయ మార్పులను బలవంతం చేయకుండా మీ శరీర సహజ ప్రక్రియలతో పనిచేస్తుంది. అంటే ప్రభావాలు సూక్ష్మంగా ఉంటాయి మరియు గుర్తించదగినవి కావడానికి చాలా రోజులు లేదా వారాల పాటు స్థిరంగా ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు.

నేను ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఎలా తీసుకోవాలి?

నిద్రపోయే ముందు దాదాపు 30 నిమిషాల ముందు, నీటితో ఖాళీ కడుపుతో ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఈ సమయం మీ శరీరం దానిని సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండాలని కోరుకున్నప్పుడు సరిపోతుంది.

ఆహారంతో, ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భోజనాలతో తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఎంత బాగా గ్రహిస్తుందో వాస్తవానికి తగ్గించవచ్చు. ప్రోటీన్‌లో ఇతర అమైనో ఆమ్లాలు శోషణ కోసం పోటీపడతాయి, కాబట్టి ఖాళీ కడుపు విధానం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

మీకు కడుపు నొప్పి వస్తే, మీరు క్రాకర్లు లేదా టోస్ట్ వంటి చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్‌తో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్లు ఇతర అమైనో ఆమ్లాల నుండి పోటీని తగ్గించడం ద్వారా ట్రిప్టోఫాన్ మీ మెదడుకు మరింత ప్రభావవంతంగా చేరుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మీ సప్లిమెంట్ లేబుల్‌పై సిఫార్సు చేయబడిన తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి, సాధారణంగా 500mg చుట్టూ. అవసరమైతే మీరు క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు, అయితే చాలా మంది రోజుకు 1000-1500mgతో ఉపశమనం పొందుతారు.

నేను ఎంతకాలం ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవాలి?

మీరు ట్రిప్టోఫాన్‌ను కొన్ని వారాల నుండి నెలల వరకు సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు, కానీ కాలానుగుణంగా విరామం తీసుకోవడం మంచిది. చాలా మంది దీన్ని 2-3 నెలల పాటు ఉపయోగిస్తారు, ఆపై ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటానికి ఒకటి లేదా రెండు వారాలు సెలవు తీసుకుంటారు.

కొంతమంది కొన్ని రోజుల్లోనే మెరుగుదలలను గమనిస్తారు, మరికొందరు పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి 2-3 వారాల పాటు క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. మీ వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన మీ ప్రస్తుత సెరోటోనిన్ స్థాయిలు, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు నిద్రకు మద్దతుగా ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ నిద్ర విధానాలు మెరుగుపడినప్పుడు మీకు ఇది తక్కువ అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు. మూడ్ సపోర్ట్ కోసం, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన కాలాల్లో లేదా కాలానుగుణ మార్పుల సమయంలో దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఎంతకాలం కొనసాగించాలో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయడం తెలివైన పని.

ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

చాలా మంది ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను బాగా సహిస్తారు, కానీ కొందరు తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. మంచి విషయం ఏమిటంటే, సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు అసాధారణం.

మీరు అనుభవించే సాధారణ దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ చాలా మందికి ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు:

• పగటిపూట మగత లేదా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం
• తేలికపాటి కడుపు నొప్పి లేదా వికారం
• ముఖ్యంగా మొదట ప్రారంభించినప్పుడు తలనొప్పి
• చురుకుదనం లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి
• నోరు పొడిబారడం

మీ శరీరం సప్లిమెంట్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు, సాధారణంగా కొన్ని రోజుల నుండి ఒక వారంలోపు ఈ దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా మెరుగుపడతాయి.

అరుదైన కానీ మరింత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం, అయినప్పటికీ అవి చాలా అసాధారణం:

• తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి లేదా బలహీనత
• చర్మంపై దద్దుర్లు లేదా దురద
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
• తీవ్రమైన మూడ్ మార్పులు లేదా గందరగోళం

మీరు ఈ తీవ్రమైన లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవిస్తే, ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం మానేసి, వెంటనే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

ట్రిప్టోఫాన్ ఎవరు తీసుకోకూడదు?

ట్రిప్టోఫాన్ అందరికీ సురక్షితం కాదు, మరియు కొంతమంది దీన్ని పూర్తిగా నివారించాలి. మీరు ఈ విభాగాలలోకి వస్తే, ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను పరిగణించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ట్రిప్టోఫాన్‌ను నివారించాల్సిన వ్యక్తులలో దాని ప్రభావాలకు లేదా ఔషధ పరస్పర చర్యలకు గురయ్యే వారు ఉన్నారు:

\n
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ముఖ్యంగా SSRI లు లేదా MAOI లను తీసుకునే ఎవరైనా
\n
• ఈసినోఫిలియా-మైయాల్జియా సిండ్రోమ్ చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులు
\n
• పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి మందులు వాడేవారు
\n
• కాలేయ వ్యాధి లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు
\n
• సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ చరిత్ర ఉన్న ఎవరైనా
\n
• గర్భిణులు లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు
\n
• రెండు వారాల్లో శస్త్రచికిత్స చేయించుకోవడానికి షెడ్యూల్ చేయబడిన వ్యక్తులు
\n

కొన్ని మందులతో ట్రిప్టోఫాన్ కలయిక ప్రమాదకరమైన అధిక సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది, దీనిని సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అంటారు. అందుకే ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ మందుల గురించి చర్చించడం చాలా ముఖ్యం.

ట్రిప్టోఫాన్ బ్రాండ్ పేర్లు

ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లు వివిధ బ్రాండ్ పేర్లతో లభిస్తాయి, అయితే చాలా వరకు

• 5-HTP (5-హైడ్రాక్సీట్రిప్టోఫాన్) - నేరుగా సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది
• మెలటోనిన్ - మీ సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది
• మెగ్నీషియం - కండరాల సడలింపు మరియు ప్రశాంతతకు మద్దతు ఇస్తుంది
• వలేరియన్ రూట్ - సాంప్రదాయకంగా నిద్రకు మద్దతుగా ఉపయోగిస్తారు
• చామంతి - ప్రశాంతపరిచే లక్షణాలు కలిగిన సున్నితమైన మూలిక
• ప్యాషన్ ఫ్లవర్ - ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడాన్ని తగ్గించవచ్చు

కొంతమంది క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా వారి నిద్ర పరిసరాలను మెరుగుపరచడం వంటి జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందుతారు. ఈ విధానాలు ఒంటరిగా లేదా సప్లిమెంట్లతో పాటు బాగా పని చేస్తాయి.

ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ కంటే మంచిదా?

ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ వేర్వేరుగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి ఒకటి మరొకటి కంటే ఉత్తమం కాదు. మీ ఎంపిక మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు ప్రతి సప్లిమెంట్‌కు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర రెండింటికీ సహాయపడుతుంది. ఇది మరింత క్రమంగా, సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందడానికి వారాలు పట్టవచ్చు. ఇది మొత్తం మానసిక స్థితి మరియు నిద్రకు మద్దతు కోరుకునే వారికి ఇది మంచిది.

మెలటోనిన్ నేరుగా నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి సూచిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా ట్రిప్టోఫాన్ కంటే వేగంగా పనిచేస్తుంది, తరచుగా 30-60 నిమిషాల్లో, కానీ ఇది ప్రధానంగా మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బదులుగా నిద్ర సమయంపై దృష్టి పెడుతుంది.

కొంతమంది ఒత్తిడి-సంబంధిత నిద్ర సమస్యలకు ట్రిప్టోఫాన్ మరింత సహాయకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు, మరికొందరు జెట్ లాగ్ లేదా షిఫ్ట్ పని కోసం మెలటోనిన్‌ను ఇష్టపడతారు. మీరు వేర్వేరు సమయాల్లో రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ, మొదట మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో దీన్ని చర్చించడం ముఖ్యం.

ట్రిప్టోఫాన్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఆందోళనకు ట్రిప్టోఫాన్ సురక్షితమేనా?

ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా తేలికపాటి ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు, కానీ ఇది ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స కాదు. చాలా మంది ప్రజలు ఇది రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సున్నితమైన మద్దతును అందిస్తుందని భావిస్తారు.

మీకు ఆందోళన లేదా పానిక్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ అయితే, ట్రిప్టోఫాన్ వృత్తిపరమైన చికిత్సను భర్తీ చేయకూడదు. అయితే, మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో ఇది ఇతర చికిత్సలకు సహాయపడవచ్చు. ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని రూపొందించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పనిచేయడం ముఖ్యం.

నేను అనుకోకుండా చాలా ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకుంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, భయపడవద్దు. చాలా మంది తీవ్రమైన సమస్యలు లేకుండా ఎక్కువ మొత్తంలో తట్టుకోగలరు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

మీరు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వికారం, గందరగోళం లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా విష నియంత్రణను సంప్రదించండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు వైద్య సలహా పొందే వరకు మరిన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి.

నేను ట్రిప్టోఫాన్ మోతాదును కోల్పోతే ఏమి చేయాలి?

మీ తదుపరి మోతాదును సాధారణ సమయంలో తీసుకోండి - కోల్పోయిన మోతాదును భర్తీ చేయడానికి రెట్టింపు చేయవద్దు. ట్రిప్టోఫాన్ స్థిరమైన ఉపయోగంతో బాగా పనిచేస్తుంది, కానీ ఒక మోతాదును కోల్పోవడం మీకు హాని కలిగించదు.

మీరు తరచుగా మోతాదులను మరచిపోతే, ఫోన్ రిమైండర్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం వంటి ఇతర రోజువారీ దినచర్యతో ఒకే సమయంలో తీసుకోండి. స్థిరత్వం మీ శరీరం స్థిరమైన సెరోటోనిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను ఎప్పుడు ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం ఆపగలను?

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడల్లా ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవడం ఆపవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శారీరక ఆధారపడటాన్ని కలిగించదు. చాలా మంది అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి బదులుగా ఒక వారం లేదా రెండు వారాలలో వారి మోతాదును క్రమంగా తగ్గిస్తారు.

ఆపిన తర్వాత మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. నిద్ర సమస్యలు లేదా మానసిక ఆందోళనలు తిరిగి వస్తే, మీరు కొనసాగించడంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చు లేదా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఇతర ఎంపికలను అన్వేషించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

నేను ఇతర సప్లిమెంట్లతో ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవచ్చా?

ట్రిప్టోఫాన్ కొన్ని సప్లిమెంట్లతో సంకర్షణ చెందుతుంది, ముఖ్యంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసేవి. సెయింట్ జాన్'స్ వోర్ట్, 5-HTP మరియు SAMe లను సాధారణంగా ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకునేటప్పుడు నివారించాలి.

విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేదా మూలికా టీల వంటి ఇతర చాలా సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా ట్రిప్టోఫాన్‌తో కలిపి తీసుకోవడానికి సురక్షితం. అయినప్పటికీ, శోషణ సమస్యలను నివారించడానికి వాటిని కనీసం 30 నిమిషాల వ్యవధిలో తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. సందేహం వచ్చినప్పుడు, నిర్దిష్ట కలయికల గురించి మీ ఫార్మసిస్ట్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి.