రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు & ఇంటి చికిత్స

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు అనేవి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ కాళ్లలో వచ్చే ఆకస్మిక, బాధాకరమైన కండరాల సంకోచాలు. ఈ తీవ్రమైన, తీవ్రమైన తిమ్మెర్లు సాధారణంగా మీ దూడ కండరాలపై దాడి చేస్తాయి, అయినప్పటికీ అవి మీ తొడలు లేదా పాదాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉండే అసౌకర్యంతో మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు అంటే ఏమిటి?

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు నిద్ర సమయంలో సంభవించే అసంకల్పిత కండరాల సంకోచాలు, సాధారణంగా దూడ కండరాలలో వస్తాయి. మీ కండరం అకస్మాత్తుగా బిగుసుకుంటుంది మరియు సడలించడానికి నిరాకరిస్తుంది, ఇది చాలా బాధాకరమైనదిగా అనిపించే గట్టి, ముడి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ తిమ్మెర్లను రాత్రి సమయంలో జరిగితే రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు లేదా "చార్లీ గుర్రాలు" అని కూడా పిలుస్తారు. అవి విశ్రాంతి లేని కాళ్ల సిండ్రోమ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది వాస్తవానికి బాధాకరమైన తిమ్మెర్లకు బదులుగా మీ కాళ్ళను కదిలించాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజలు అప్పుడప్పుడు ఈ తిమ్మెర్లను అనుభవిస్తారు మరియు మనం వయస్సు పెరిగేకొద్దీ అవి మరింత సాధారణం అవుతాయి. అవి సాధారణంగా హానిచేయనివి అయినప్పటికీ, అవి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మరుసటి రోజు మీ కాలు సున్నితంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు ఎలా అనిపిస్తాయి?

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు హెచ్చరిక లేకుండా మీ కాలును పట్టుకునే ఆకస్మిక, తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మెర్ల వలె అనిపిస్తాయి. నొప్పి తీవ్రంగా మరియు తక్షణమే ఉంటుంది, తరచుగా "చార్లీ గుర్రం"గా వర్ణించబడుతుంది, ఇది మీ కండరం స్పర్శకు రాక్-హార్డ్గా అనిపిస్తుంది.

తిమ్మెర్ల అనుభూతి సాధారణంగా మీ దూడ కండరాలలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ కాలు పైకి లేదా క్రిందికి ప్రసరిస్తుంది. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా కదలడానికి లేదా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించినా, మీ కండరం బిగుతుగా ఉన్న ముడిలో లాక్ చేయబడిందని మీరు భావించవచ్చు.

తిమ్మెర్లు విడుదలైన తర్వాత, మీ కాలు గంటల తరబడి లేదా మరుసటి రోజు కూడా పుండ్లు పడవచ్చు, సున్నితంగా లేదా నొప్పిగా అనిపించవచ్చు. కొంతమంది ప్రభావిత కండరాలలో కొనసాగుతున్న బిగుతు లేదా గాయపడిన అనుభూతిని వర్ణిస్తారు.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లకు కారణమేమిటి?

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లకు ఖచ్చితమైన కారణం ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండదు, కానీ అనేక అంశాలు ఈ బాధాకరమైన ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి. నిర్జలీకరణం, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత లేదా ఎక్కువ కాలం కదలకుండా ఉండటం వల్ల మీ కండరాలు పట్టేయవచ్చు.

రాత్రి సమయంలో కండరాల తిమ్మెర్లకు దారితీసే సాధారణ ప్రేరేపకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• రోజులో తగినంత ద్రవాలు తీసుకోకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం
• పొటాషియం, కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాల స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం
• ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం
• వ్యాయామం లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో మీ కాలి కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం
• ఇరుకైన లేదా బిగుతైన దుస్తులు లేదా బూట్లు ధరించడం
• నరాలను లేదా రక్త నాళాలను నొక్కి ఉంచే విధంగా అసౌకర్యంగా నిద్రపోవడం

వయస్సు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరాల ద్రవ్యరాశి సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు నరాల పనితీరు కాలక్రమేణా మారవచ్చు. ఇది వృద్ధులను ఈ అసౌకర్య రాత్రి అంతరాయాలకు గురి చేస్తుంది.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు దేనికి సంకేతం లేదా లక్షణం?

చాలా రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెర్లు ఎటువంటి తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచించకుండానే వస్తాయి. అయినప్పటికీ, తరచుగా లేదా తీవ్రమైన తిమ్మెర్లు కొన్నిసార్లు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి.

కాళ్ల తిమ్మెర్లకు దోహదం చేసే సాధారణ పరిస్థితులు:

• మధుమేహం, ఇది నరాల పనితీరు మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేస్తుంది
• మూత్రపిండాల వ్యాధి, మీ శరీరంలో ఖనిజాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది
• కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే థైరాయిడ్ రుగ్మతలు
• పరిధీయ ధమని వ్యాధి, మీ కాళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది
• నరాల కుదింపు లేదా మీ వెన్నెముకలో నరాలు చిక్కుకోవడం
• గర్భం, ముఖ్యంగా తరువాతి దశలలో

తక్కువ సాధారణంగా, రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెర్లు మూత్రవిసర్జన మందులు, రక్తపోటు మందులు లేదా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు వంటి కొన్ని మందులకు సంబంధించినవి కావచ్చు. మీ తిమ్మెర్లు తరచుగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే, ఏదైనా అంతర్లీన కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి మీ వైద్యుడితో చర్చించడం విలువైనది.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెర్లు వాటంతట అవే తగ్గుతాయా?

అవును, రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల్లో వాటంతట అవే తగ్గుతాయి, అయినప్పటికీ మీరు అనుభవిస్తున్నప్పుడు అసౌకర్యం చాలా ఎక్కువసేపు ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీ కండరాల ఫైబర్స్ రిలాక్స్ అయినప్పుడు కండరాల తిమ్మెర్లు సహజంగానే తగ్గుతాయి.

అయితే, మీరు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. తేలికపాటి వ్యాయామం, మసాజ్ లేదా మీ కాలును కదిలించడం వల్ల ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది.

చాలా మందికి, అప్పుడప్పుడు రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు జీవితంలో ఒక భాగం మరియు వైద్య చికిత్స అవసరం లేదు. అవి సంభవించినప్పుడు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం మరియు అవి తరచుగా జరగకుండా నిరోధించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లను ఇంట్లో ఎలా నయం చేయవచ్చు?

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు వచ్చినప్పుడు, మీ మొదటి ఆలోచన భయపడటం కావచ్చు, కానీ వెంటనే ఉపశమనం పొందడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి మరియు దాని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి లక్ష్యం.

నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తిమ్మెర్లను ఆపడానికి ఇక్కడ నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. మీ కాలి వేళ్లను మీ పిక్క వైపు చూపిస్తూ ప్రభావితమైన కండరాలను సున్నితంగా సాగదీయండి
2. గట్టిగా, వృత్తాకార కదలికలతో తిమ్మెర్లు ఉన్న ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయండి
3. కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి వెచ్చని టవల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌తో వేడిని వర్తించండి
4. వేడి సహాయం చేయకపోతే ఐస్ ప్యాక్‌తో కోల్డ్ థెరపీని ప్రయత్నించండి
5. ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి నెమ్మదిగా నడవండి
6. ఏదైనా నిర్జలీకరణాన్ని పరిష్కరించడానికి నీరు త్రాగండి

చికిత్స కంటే నివారణ తరచుగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రోజంతా బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి పిక్క వ్యాయామాలు చేయడం మరియు వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర దుస్తులు ధరించడం రాత్రిపూట తిమ్మెర్ల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లకు వైద్య చికిత్స ఏమిటి?

చాలా రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లకు వైద్య చికిత్స అవసరం లేదు, అయితే మీరు తరచుగా లేదా తీవ్రమైన ఎపిసోడ్‌లను అనుభవిస్తున్నట్లయితే మీ డాక్టర్ నిర్దిష్ట విధానాలను సిఫారసు చేయవచ్చు. చికిత్స ప్రణాళిక మీ తిమ్మెర్లకు కారణమేమిటి మరియు అవి మీ నిద్రను ఎంత ప్రభావితం చేస్తాయో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఖనిజ లోపాలు లేదా ఇతర అంతర్లీన పరిస్థితుల కోసం చూడటానికి మీ వైద్యుడు మీ రక్త పరీక్షను తనిఖీ చేయమని సూచించవచ్చు. పొటాషియం, మెగ్నీషియం లేదా కాల్షియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తిస్తే, సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయవచ్చు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు కండరాల సడలింపులు లేదా నరాల పనితీరుకు సహాయపడే మందులను సూచించవచ్చు. అయితే, ఇవి సాధారణంగా తీవ్రమైన కేసులకు మాత్రమే రిజర్వ్ చేయబడతాయి, ఇక్కడ తిమ్మెర్లు ప్రతి రాత్రి జరుగుతాయి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లకు నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

మీ రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు తరచుగా వస్తుంటే, సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే లేదా క్రమం తప్పకుండా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అప్పుడప్పుడు తిమ్మెర్లు సాధారణమే అయినప్పటికీ, నిరంతరాయంగా వస్తుంటే అంతర్లీన సమస్యను సూచిస్తాయి.

మీరు ఈ హెచ్చరిక గుర్తులు ఏవైనా అనుభవిస్తే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:

• వారానికి చాలాసార్లు లేదా రాత్రిపూట తిమ్మెర్లు రావడం
• ఇంటి చికిత్సతో మెరుగుపడని తీవ్రమైన నొప్పి
• తిమ్మెర్లతో పాటు కండరాల బలహీనత లేదా తిమ్మిరి
• మీ కాలులో వాపు, ఎరుపు లేదా చర్మ మార్పులు
• రాత్రి సమయంలోనే కాకుండా పగటిపూట కూడా తిమ్మెర్లు రావడం
• జ్వరం లేదా కాలులో అసాధారణమైన వేడి వంటి ఇన్ఫెక్షన్ సంకేతాలు

అంతర్లీన కారణం ఉందో లేదో మీ వైద్యుడు గుర్తించవచ్చు మరియు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి పని చేసే చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. ఈ తిమ్మెర్లు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని లేదా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంటే సంప్రదించడానికి వెనుకాడవద్దు.

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు వచ్చే ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మెర్లు వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉండటం వలన మీకు అవి వస్తాయని కాదు. మిమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు నివారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

వయస్సు అనేది అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే కండరాల ద్రవ్యరాశి సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు కాలక్రమేణా నరాల పనితీరు మారుతుంది. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు సాధారణంగా రాత్రిపూట తిమ్మెర్లను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర అంశాలు:

• గర్భవతిగా ఉండటం, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికాల్లో
• మధుమేహం లేదా నరాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితులు కలిగి ఉండటం
• మూత్రవిసర్జన లేదా స్టాటిన్‌ల వంటి కొన్ని మందులు తీసుకోవడం
• డీహైడ్రేషన్ లేదా పేలవమైన పోషకాహారం కలిగి ఉండటం
• పరిమిత శారీరక శ్రమతో కూడిన నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం
• రక్తప్రసరణ సమస్యలు లేదా పరిధీయ ధమని వ్యాధి కలిగి ఉండటం

మీరు వయస్సు లేదా గర్భధారణ వంటి అంశాలను నియంత్రించలేనప్పటికీ, జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా మీరు ఇతరులను నిర్వహించవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం, బాగా తినడం మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల తరచుగా రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మిర్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

రాత్రి కాళ్ల తిమ్మిర్ల యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఏమిటి?

రాత్రి కాళ్ల తిమ్మిర్లు అరుదుగా తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి, కానీ అవి మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ద్వితీయ సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు. నిద్రకు అంతరాయం కలగడం అనేది చాలా సాధారణ సమస్య, ఇది మిమ్మల్ని మరుసటి రోజు అలసిపోయినట్లు మరియు చికాకుగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

తరచుగా తిమ్మిర్లు రావడం వల్ల దీర్ఘకాలిక నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడటం వల్ల పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత లోపం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులు సంభవించవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇది మీ పనితీరు మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది.

అరుదైన సందర్భాల్లో, తీవ్రమైన కండరాల తిమ్మిరి కొన్ని రోజుల పాటు ఉండే చిన్నపాటి కండరాల నష్టం లేదా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కొంతమంది నిద్రపోవడానికి భయపడవచ్చు, దీని వలన పడుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు.

ఈ సమస్యలను సరైన నిర్వహణతో నివారించవచ్చు. జీవనశైలి మార్పులు మరియు తగిన చికిత్సతో రాత్రి కాళ్ల తిమ్మిర్లను పరిష్కరించే చాలా మంది సాధారణ, ప్రశాంతమైన నిద్రకు తిరిగి రాగలరు.

రాత్రి కాళ్ల తిమ్మిర్లను దేనితో పొరపాటు పడవచ్చు?

రాత్రి కాళ్ల తిమ్మిర్లను కొన్నిసార్లు నిద్రలో కాలు నొప్పిని కలిగించే ఇతర పరిస్థితులతో పొరపాటు పడవచ్చు. నిజమైన కండరాల తిమ్మిరిలో మీరు అనుభవించగల మరియు చూడగలిగే నిజమైన కండరాల సంకోచాలు ఉంటాయి.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ల తిమ్మెరలకు విశ్రాంతి లేని కాళ్ల సిండ్రోమ్ చాలా సాధారణమైనది. అయితే, విశ్రాంతి లేని కాళ్ల సిండ్రోమ్ బాధాకరమైన కండరాల తిమ్మెరల కంటే కాళ్ళను కదిలించాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది.

ఇలాంటి లక్షణాలు కలిగిన ఇతర పరిస్థితులు:

• నరాలవ్యాధి, ఇది తిమ్మెర్లు లేదా మంటను కలిగిస్తుంది, తిమ్మెరలు కాదు
• డీప్ వెయిన్ త్రాంబోసిస్, ఇది సాధారణంగా నిరంతర నొప్పి మరియు వాపును కలిగిస్తుంది
• సైటికా, ఇది వెనుక నుండి కాలికి నొప్పిని కలిగిస్తుంది
• పిల్లలలో పెరుగుతున్న నొప్పి, ఇది తిమ్మెరల కంటే నొప్పిలా ఉంటుంది

మీరు ఏ రకమైన కాలి అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారో మీకు తెలియకపోతే, లక్షణాల డైరీని ఉంచుకోవడం వలన మీరు మరియు మీ వైద్యుడు మీ రాత్రిపూట కాళ్ల సమస్యల స్వభావాన్ని గుర్తించవచ్చు.

రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెరల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్రశ్న 1. రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెరలు ప్రమాదకరమా?

రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెరలు సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు సాధారణంగా హానిచేయనివిగా పరిగణించబడతాయి. అవి చాలా బాధాకరంగా మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించినప్పటికీ, అవి చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితిని సూచిస్తాయి. అయితే, మీరు తరచుగా, తీవ్రమైన తిమ్మెరలను అనుభవిస్తుంటే లేదా వాపు లేదా చర్మ మార్పులు వంటి ఇతర లక్షణాలతో పాటు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో చర్చించడం మంచిది.

ప్రశ్న 2. మనం వయస్సు పెరిగేకొద్దీ రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెరలు ఎందుకు ఎక్కువగా వస్తాయి?

మనం వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మన కండరాల ద్రవ్యరాశి సహజంగా తగ్గుతుంది మరియు మన నాడీ పనితీరు మారవచ్చు, ఇది కండరాల తిమ్మెరలకు గురి చేస్తుంది. అదనంగా, వృద్ధులలో మధుమేహం లేదా రక్తప్రసరణ సమస్యలు వంటి పరిస్థితులు వచ్చే అవకాశం ఉంది, ఇవి తిమ్మెరలకు దోహదం చేస్తాయి. కార్యాచరణ స్థాయిలలో మార్పులు మరియు మందుల వాడకం కూడా వయస్సుతో తిమ్మెరలు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

ప్రశ్న 3. కొన్ని ఆహారాలు రాత్రి కాళ్ల తిమ్మెరలను నివారిస్తాయా?అవును, కొన్ని ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. పొటాషియం (అరటి మరియు ఆకుకూరలు వంటివి), మెగ్నీషియం (గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటివి), మరియు కాల్షియం (పాల ఉత్పత్తులు వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సరైన కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా తిమ్మిరిని నివారించడానికి అంతే ముఖ్యం.

ప్రశ్న 4. రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరిని నివారించడానికి నేను నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేయాలా?

నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. మీ కాలు వెనుకకు చాచి గోడకు ఆనించి నిలబడటం వంటి సాధారణ కాఫ్ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి బదులుగా ఉత్తేజపరుస్తుంది.

ప్రశ్న 5. నిద్రపోయే భంగిమ రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరిని ప్రభావితం చేయగలదా?

అవును, మీ నిద్రపోయే భంగిమ రాత్రిపూట కాళ్ల తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. మీ కాళ్లు క్రిందికి చూపిస్తూ, పొట్ట మీద పడుకోవడం వల్ల మీ కాఫ్ కండరాలు కుంచించుకుపోతాయి మరియు తిమ్మిరి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీ కాళ్లను తటస్థ స్థితిలో ఉంచుకుని వీపు లేదా పక్కకు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ పాదాలను కొద్దిగా ఎత్తులో మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి దిండును ఉపయోగించండి.