జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్స అంటే ఏమిటి? ఉద్దేశ్యం, ప్రక్రియ & ప్రయోజనాలు

జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) అనేది ఒక ఆచరణాత్మకమైన, ఆధారితమైన టాక్ థెరపీ, ఇది సహాయపడని ఆలోచనా విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. జీవితంలోని సవాళ్లను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి కొత్త మానసిక నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలా భావించండి. CBT మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు చర్యల మధ్య సంబంధంపై దృష్టి పెడుతుంది, కష్టతరమైన పరిస్థితులకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఆలోచించడానికి మరియు స్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్స అంటే ఏమిటి?

CBT అనేది ఒక నిర్మాణాత్మక మనోరోగ చికిత్స, ఇది ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని మరింత సమతుల్యమైన, వాస్తవిక ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి మీకు నేర్పుతుంది. గత అనుభవాలపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించే కొన్ని ఇతర చికిత్సల మాదిరిగా కాకుండా, CBT ప్రస్తుత సమస్యలపై మరియు మీరు ఇప్పుడే ఉపయోగించగల ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఈ చికిత్స మన ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలన్నీ అనుసంధానించబడి ఉన్నాయనే ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఈ త్రికోణంలో ఒక భాగాన్ని మార్చినప్పుడు, అది ఇతరులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకుంటే, మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు మరియు మరింత విశ్వాసంతో వ్యవహరించవచ్చు.

CBT సాధారణంగా 12 నుండి 20 సెషన్ల వరకు ఉండే స్వల్పకాలిక చికిత్స. మీ చికిత్సకుడు మీతో కలిసి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తారు మరియు సెషన్ల మధ్య మీరు సాధన చేయగల నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలను మీకు నేర్పుతారు.

జ్ఞానాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్స ఎందుకు చేస్తారు?

CBT విస్తృత శ్రేణి మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు జీవిత సవాళ్ల కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చికిత్స ముగిసిన తర్వాత కూడా మీరు ఉపయోగించగల ఆచరణాత్మక సాధనాలను మీకు అందిస్తుంది.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ సాధారణ పరిస్థితుల కోసం CBTని సూచిస్తారు:

• డిప్రెషన్ మరియు నిరంతర దుఃఖం
• ఆందోళన రుగ్మతలు, సాధారణ ఆందోళన మరియు పానిక్ దాడులతో సహా
• పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)
• అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD)
• ఈటింగ్ డిజార్డర్స్
• నిద్ర సమస్యలు మరియు నిద్రలేమి
• పదార్థాల దుర్వినియోగ సమస్యలు
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి నిర్వహణ

సంబంధాల సమస్యలు, పని ఒత్తిడి, దుఃఖం లేదా ప్రధాన జీవిత మార్పులు వంటి రోజువారీ సవాళ్లతో కూడా CBT సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు వారి మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది సహాయకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.

కొన్ని తక్కువ సాధారణమైనవి కానీ అంతే ముఖ్యమైన కారణాలు ప్రజలు CBTని ఎంచుకోవడానికి కారణాలు ఏమిటంటే, బైపోలార్ డిజార్డర్ లక్షణాలను నిర్వహించడం, శరీర డైస్మార్ఫిక్ డిజార్డర్‌ను పరిష్కరించడం లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్య సర్దుబాటును ఎదుర్కోవడం. చికిత్స యొక్క సౌకర్యవంతమైన విధానం అనేక విభిన్న పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ విధానం ఏమిటి?

CBT సెషన్‌లు సాధారణంగా 45 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు నిర్మాణాత్మకమైన కానీ సౌకర్యవంతమైన ఫార్మాట్‌ను అనుసరిస్తాయి. మీ మొదటి సెషన్ మిమ్మల్ని తెలుసుకోవడం మరియు మీ నిర్దిష్ట ఆందోళనలను అర్థం చేసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

మీ ప్రారంభ నియామకం సమయంలో, మీ లక్షణాలు, వైద్య చరిత్ర మరియు చికిత్స ద్వారా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడు అడుగుతారు. వారు CBT ఎలా పనిచేస్తుందో వివరిస్తారు మరియు మీ చికిత్స కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

ఒక సాధారణ CBT సెషన్‌లో మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు:

1. మీ వారం మరియు ఏదైనా హోంవర్క్ అసైన్‌మెంట్‌ల గురించి తనిఖీ చేయండి
2. ప్రస్తుత ఆలోచనలు మరియు భావాల చర్చ
3. కొత్త కోపింగ్ వ్యూహాలు లేదా పద్ధతులను నేర్చుకోవడం
4. ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయడం
5. వచ్చే వారానికి హోంవర్క్ లేదా కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయడం

మీ వైద్యుడు ఆలోచన రికార్డులు, ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు లేదా పాత్ర పోషించే వ్యాయామాలు వంటి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సాధనాలు నిజ జీవితంలో ఉపయోగించే ముందు సురక్షితమైన వాతావరణంలో కొత్త నైపుణ్యాలను సాధన చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సెషన్ల మధ్య, మీకు తరచుగా హోంవర్క్ అసైన్‌మెంట్‌లు ఉంటాయి. వీటిలో మూడ్ డైరీని ఉంచుకోవడం, సడలింపు పద్ధతులను పాటించడం లేదా చిన్న చిన్న మెట్లలో భయపడే పరిస్థితులను క్రమంగా ఎదుర్కోవడం వంటివి ఉండవచ్చు.

మీ కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలి?

CBT కోసం సిద్ధమవ్వడం వలన మీ సెషన్ల నుండి మీరు ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, తయారీ చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా సుదీర్ఘ విధానాలు అవసరం లేదు.

మీ మొదటి సెషన్‌కు ముందు, మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట సమస్యల గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రధాన ఆందోళనలు, లక్షణాలు మరియు లక్ష్యాలను వ్రాసుకోండి, తద్వారా మీ అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో మీరు ఏ ముఖ్యమైన విషయాన్ని మరచిపోరు.

చికిత్స ప్రారంభించే ముందు కొన్ని రోజుల పాటు ఒక చిన్న జర్నల్ ఉంచుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీ మూడ్స్, ఆలోచనలు మరియు కష్టమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే ఏవైనా పరిస్థితులను గమనించండి. ఈ సమాచారం మీ నమూనాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ చికిత్సలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. CBT మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను సాధించమని మరియు సెషన్ల మధ్య అసైన్‌మెంట్‌లను పూర్తి చేయమని కోరుతుంది. హోంవర్క్ గురించి సానుకూల దృక్పథం కలిగి ఉండటం వలన మీరు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతారు.

మీరు సెషన్లకు క్రమం తప్పకుండా హాజరుకాగలిగేలా మీ షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోండి. కొత్త అలవాట్లను నిర్మించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి శాశ్వతమైన మార్పులను చూడటానికి స్థిరత్వం ముఖ్యం.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఎలా పనిచేస్తుంది?

CBT మీకు ఆటోమేటిక్ నెగటివ్ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని మరింత లక్ష్యంగా ఎలా పరీక్షించాలో నేర్పించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. మన ఆలోచనలలో చాలా వరకు చాలా త్వరగా జరుగుతాయి, మనం వాటిని గమనించము, కానీ అవి ఇప్పటికీ మనం ఎలా భావిస్తాము మరియు ప్రవర్తిస్తాము అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి.

మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఈ ఆలోచనలను పట్టుకోవడానికి మరియు ఇలాంటి ప్రశ్నలు వేసుకోవడానికి నేర్పిస్తారు: "ఈ ఆలోచన వాస్తవికమైనదా?" "ఈ ఆలోచనకు అనుకూలంగా మరియు వ్యతిరేకంగా నాకు ఏమి ఆధారాలు ఉన్నాయి?" "ఈ పరిస్థితిలో నేను స్నేహితుడికి ఎలా సలహా ఇస్తాను?"

చికిత్స మిమ్మల్ని చిక్కుకుపోయేలా చేసే ప్రవర్తనలను మార్చడంపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది. మీరు ఆందోళన కారణంగా సామాజిక పరిస్థితులను నివారించినట్లయితే, ఉదాహరణకు, మీ చికిత్సకుడు నిర్వహించదగిన దశల్లో మీ సామాజిక కార్యకలాపాలను క్రమంగా పెంచడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.

CBT మీ జీవితాంతం ఉపయోగించగల నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలను మీకు నేర్పుతుంది. వీటిలో సడలింపు పద్ధతులు, సమస్య పరిష్కార వ్యూహాలు మరియు సహాయం చేయని ఆలోచనా విధానాలను సవాలు చేసే మార్గాలు ఉన్నాయి. అభ్యాసంతో, ఈ నైపుణ్యాలు ఒత్తిడి మరియు సవాళ్లకు స్వయంచాలక ప్రతిస్పందనలుగా మారతాయి.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

CBT మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అనేక పరిస్థితులకు మందుల వలె CBT ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి మరియు చికిత్స ముగిసిన తర్వాత ప్రయోజనాలు తరచుగా ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

CBT యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు:

• డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు తగ్గాయి
• ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మెరుగైన నైపుణ్యాలు
• మెరుగైన సంబంధాలు మరియు కమ్యూనికేషన్
• ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ-అవగాహన పెరిగింది
• మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత మరియు శక్తి స్థాయిలు
• మరింత ప్రభావవంతమైన సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు మొదటి కొన్ని సెషన్లలోనే మెరుగుదలలను గమనిస్తారు, అయినప్పటికీ శాశ్వత మార్పు సాధారణంగా స్థిరమైన అభ్యాసం యొక్క అనేక వారాలు పడుతుంది. CBTలో మీరు నేర్చుకునే నైపుణ్యాలు భవిష్యత్ సవాళ్లను నిర్వహించడానికి మీ టూల్‌కిట్‌లో భాగం అవుతాయి.

CBT లక్షణాల పున rela స్థితిని కూడా నివారిస్తుంది. కష్టతరమైన ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మీరు నిర్దిష్ట పద్ధతులను నేర్చుకున్నందున, కొనసాగుతున్న చికిత్స అవసరం లేకుండా భవిష్యత్ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు బాగా సన్నద్ధులవుతారు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అవసరమయ్యే ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

కొన్ని జీవిత పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తిగత అంశాలు CBT నుండి ప్రయోజనం పొందే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవలసిన సమయం వచ్చినప్పుడు గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

CBT సహాయకరంగా ఉండే సాధారణ ప్రమాద కారకాలు:

• పని, సంబంధాలు లేదా ఆర్థిక సమస్యల నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
• మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల కుటుంబ చరిత్ర
• మునుపటి గాయం లేదా ప్రతికూల బాల్య అనుభవాలు
• విడాకులు, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా మారడం వంటి ప్రధాన జీవిత మార్పులు
• మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు
• సామాజిక ఒంటరితనం లేదా మద్దతు వ్యవస్థల లేకపోవడం
• పరిపూర్ణతా ధోరణులు లేదా అధిక స్వీయ-విమర్శ

ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉండటం వలన మీరు ఖచ్చితంగా చికిత్స తీసుకోవాలి అని కాదు, కానీ అవి మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత బలహీనపరుస్తాయి. ఈ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి CBT ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

తక్కువ సాధారణం కానీ ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు ఏమిటంటే, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం చరిత్ర కలిగి ఉండటం, కార్యాలయ వేధింపులకు గురికావడం లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం. ఈ పరిస్థితులు CBT పరిష్కరించడానికి బాగా సిద్ధంగా ఉన్న ప్రత్యేకమైన మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లను సృష్టించగలవు.

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించకపోవడం వల్ల కలిగే సమస్యలు ఏమిటి?

మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను నయం చేయకపోతే, అవి మీ రోజువారీ జీవితం మరియు సంబంధాలపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతాయి. మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోరడానికి ఈ సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించడం మీకు ప్రేరణ కలిగిస్తుంది.

చికిత్స చేయని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు:

• డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి
• సంబంధాలు మరియు సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడంలో ఇబ్బంది
• తగ్గిన పనితీరుతో సహా పని లేదా పాఠశాలలో సమస్యలు
• నొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు లేదా నిద్ర రుగ్మతలు వంటి శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు
• ఒక కోపింగ్ మెకానిజంగా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగానికి పెరిగిన ప్రమాదం
• పనిని కోల్పోవడం లేదా ఆవేశపూరిత నిర్ణయాల కారణంగా ఆర్థిక సమస్యలు

మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని శారీరక అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు దారి తీయవచ్చు.

అరుదైన సందర్భాల్లో, చికిత్స చేయని మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు స్వీయ-హాని లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు దారి తీయవచ్చు. మీరు ఈ ఆలోచనలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, తక్షణ వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం లేదా సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ కోసం నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

మీ ఆలోచనలు, భావాలు లేదా ప్రవర్తనలు మీ దైనందిన జీవితానికి లేదా సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తున్నప్పుడు మీరు CBTని పరిగణించాలి. సహాయం కోరే ముందు విషయాలు తీవ్రంగా మారే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు అనుభవిస్తున్నట్లయితే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి:

• రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగే నిరంతర విషాదం లేదా నిరాశ
• మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేసే లేదా శారీరక లక్షణాలను కలిగించే ఆందోళన
• నిద్రపోవడంలో లేదా రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది
• మీ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ పునరావృతమయ్యే సంబంధిత సమస్యలు
• మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధించాలని ఆలోచనలు
• ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మద్యం లేదా మాదక ద్రవ్యాల వినియోగం పెరగడం

CBT నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు నిర్ధారణ అయిన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి, కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి లేదా ప్రధాన జీవిత మార్పులను నావిగేట్ చేయడానికి చికిత్స సహాయకరంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.

CBT మీకు సరైనదా కాదా అని మీకు తెలియకపోతే, మొదట మీ ప్రాథమిక సంరక్షణ వైద్యుడితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. చికిత్స ఉపయోగకరంగా ఉంటుందా లేదా అని వారు నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు మరియు అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులకు రెఫరల్‌లను అందించగలరు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర.1 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఆందోళనకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?

అవును, వివిధ రకాల ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి CBT చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. CBT ఆందోళన లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించగలదని మరియు ప్రజలు దీర్ఘకాలికంగా ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన నిరంతరం చూపిస్తుంది.

ఆందోళన కోసం CBT ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం, భయపడిన పరిస్థితులను క్రమంగా ఎదుర్కోవడం మరియు సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు 8 నుండి 12 సెషన్లలోపు వారి ఆందోళన స్థాయిలలో మెరుగుదలని గమనిస్తారు.

ప్ర.2 CBT మందుల కంటే బాగా పనిచేస్తుందా?

చాలా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు CBT మందులంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చికిత్స ముగిసిన తర్వాత ప్రయోజనాలు తరచుగా ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి. ఉత్తమ విధానం మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి మరియు ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొంతమంది CBTతో మాత్రమే బాగా ప్రయోజనం పొందుతారు, మరికొందరు చికిత్స మరియు మందుల కలయికను చాలా సహాయకరంగా భావిస్తారు. మీ అవసరాలకు ఉత్తమ చికిత్స ప్రణాళికను నిర్ణయించడంలో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

ప్ర.3 CBT పని చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

చాలా మంది CBT యొక్క మొదటి కొన్ని సెషన్లలోనే కొంత మెరుగుదలని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ శాశ్వత మార్పు సాధారణంగా 12 నుండి 20 సెషన్లను తీసుకుంటుంది. ఖచ్చితమైన టైమ్‌లైన్ మీ నిర్దిష్ట ఆందోళనలు మరియు మీరు పద్ధతులను ఎంత స్థిరంగా అభ్యసిస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొన్ని తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు కొన్ని సెషన్లలోనే గణనీయమైన మెరుగుదలని చూడవచ్చు, అయితే మరింత సంక్లిష్టమైన సమస్యలు ఉన్న మరికొందరు ఎక్కువ కాలం చికిత్సను పొందవలసి ఉంటుంది. వాస్తవిక అంచనాలను సెట్ చేయడానికి మీ చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పని చేస్తారు.

ప్ర.4 నేను CBTని ఆన్‌లైన్‌లో చేయవచ్చా లేదా వ్యక్తిగతంగా చేయాలా?

CBT ఆన్‌లైన్‌లో మరియు వ్యక్తిగతంగా రెండింటిలోనూ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా మంది ఆన్‌లైన్ థెరపీని అనుకూలంగా భావిస్తారు మరియు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి పరిస్థితులకు ముఖాముఖి సెషన్‌ల వలె సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఆన్‌లైన్ CBT షెడ్యూలింగ్‌లో సౌలభ్యాన్ని అందిస్తుంది మరియు ప్రయాణ సమయాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది స్థిరమైన హాజరును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు వ్యక్తిగత సెషన్‌ల వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని ఇష్టపడతారు.

ప్ర.5 CBT నాకు పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి?

కొన్ని సెషన్ల తర్వాత CBT సహాయం చేయకపోతే, చికిత్సను పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. మీ చికిత్సకుడు వారి విధానాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా మీరు వేరే రకమైన చికిత్స లేదా అదనపు చికిత్స ఎంపికల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

కొన్నిసార్లు CBT కొన్ని పరిస్థితులకు పని చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు లేదా మీరు మొదట అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించాలి. మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత మీ పరిస్థితికి మరింత అనుకూలంగా ఉండే ఇతర ఆధారిత చికిత్సలను అన్వేషించడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.