జ్ఞాన సాంకేతిక చికిత్స

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఒక సాధారణ రకమైన టాక్ థెరపీ (సైకోథెరపీ). మీరు నిర్దిష్టమైన విధానంలో ఒక మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు (సైకోథెరపిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్) తో పనిచేస్తారు, పరిమిత సంఖ్యలో సెషన్‌లకు హాజరవుతారు. CBT మీరు లోపభూయిష్టమైన లేదా ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సవాలు చేసే పరిస్థితులను మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు వాటికి మరింత ప్రభావవంతమైన విధానంలో స్పందించవచ్చు.

కొగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని విస్తృత శ్రేణి సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది త్వరగా నిర్దిష్ట సవాళ్లను గుర్తించడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడేందున, ఇది తరచుగా ఇష్టపడే సైకోథెరపీ రకం. ఇది సాధారణంగా ఇతర రకాల చికిత్సల కంటే తక్కువ సెషన్లను అవసరం చేస్తుంది మరియు నిర్మాణాత్మకంగా జరుగుతుంది. భావోద్వేగ సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి CBT ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం. ఉదాహరణకు, ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు: మానసిక అనారోగ్య లక్షణాలను నిర్వహించడం మానసిక అనారోగ్య లక్షణాల పునరావృత్తిని నివారించడం మందులు మంచి ఎంపిక కానప్పుడు మానసిక అనారోగ్యం చికిత్స చేయడం ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి సాంకేతికతలను నేర్చుకోవడం భావోద్వేగలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను గుర్తించడం సంబంధం సంఘర్షణలను పరిష్కరించడం మరియు మెరుగైన సంభాషణ మార్గాలను నేర్చుకోవడం దుఃఖం లేదా నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడం దుర్వినియోగం లేదా హింసకు సంబంధించిన భావోద్వేగ గాయాలను అధిగమించడం వైద్య అనారోగ్యంతో సహాయపడటం దీర్ఘకాలిక శారీరక లక్షణాలను నిర్వహించడం CBT తో మెరుగుపడే మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు ఉన్నాయి: నిరాశ ఆందోళన రుగ్మతలు భయాలు PTSD నిద్ర రుగ్మతలు ఆహార రుగ్మతలు ఆబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) మత్తుపదార్థాల వాడకం రుగ్మతలు ద్విధ్రువ రుగ్మతలు స్కిజోఫ్రెనియా లైంగిక రుగ్మతలు కొన్ని సందర్భాల్లో, యాంటీడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఇతర మందుల వంటి ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు CBT అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా, జ్ఞాన సంబంధమైన ప్రవర్తనా చికిత్స పొందడంలో తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. కానీ మీరు కొన్నిసార్లు భావోద్వేగంగా అస్వస్థతగా అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే CBT బాధాకరమైన భావాలు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను అన్వేషించేలా చేస్తుంది. ఒక సవాలుతో కూడిన సెషన్ సమయంలో మీరు ఏడవవచ్చు, అలజడి చెందవచ్చు లేదా కోపంగా ఉండవచ్చు. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ వంటి కొన్ని రకాల CBT, మీరు నివారించాలనుకునే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, మీకు విమానాల భయం ఉంటే విమానాలు. ఇది తాత్కాలిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. అయితే, నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడితో పనిచేయడం వల్ల ఏవైనా ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు. మీరు నేర్చుకునే తట్టుకునే నైపుణ్యాలు ప్రతికూల భావాలు మరియు భయాలను నిర్వహించడానికి మరియు జయించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారని మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చు. లేదా ఒక డాక్టర్ లేదా మరెవరైనా మీకు చికిత్సను సూచించవచ్చు. ఇలా ప్రారంభించండి: ఒక థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనండి. మీరు డాక్టర్, హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్, స్నేహితుడు లేదా ఇతర నమ్మకమైన వనరు నుండి సూచనను పొందవచ్చు. చాలా ఉద్యోగులు ఉద్యోగ సహాయ కార్యక్రమాలు (EAPలు) ద్వారా కౌన్సెలింగ్ సేవలు లేదా సూచనలను అందిస్తారు. లేదా మీరు స్వయంగా ఒక థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనవచ్చు - ఉదాహరణకు, స్థానిక లేదా రాష్ట్ర మానసిక సంఘం ద్వారా లేదా ఇంటర్నెట్‌ను శోధించడం ద్వారా. ఖర్చులను అర్థం చేసుకోండి. మీకు ఆరోగ్య బీమా ఉంటే, అది సైకోథెరపీకి ఏ కవరేజ్ అందిస్తుందో తెలుసుకోండి. కొన్ని ఆరోగ్య ప్రణాళికలు సంవత్సరానికి కొంత సంఖ్యలో చికిత్స సెషన్లను మాత్రమే కవర్ చేస్తాయి. అలాగే, ఫీజులు మరియు చెల్లింపు ఎంపికల గురించి మీ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. మీ ఆందోళనలను సమీక్షించండి. మీ మొదటి అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు, మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న సమస్యల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ థెరపిస్ట్‌తో కూడా దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు, కానీ ముందుగా కొంత అవగాహన కలిగి ఉండటం ప్రారంభ స్థానం అందించవచ్చు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ఒకరితో ఒకరు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో లేదా ఇలాంటి సమస్యలు ఉన్నవారితో సమూహాలలో చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య వనరులతో ఉన్న ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నట్లయితే, CBTలో పాల్గొనడాన్ని సాధ్యం చేసే ఆన్‌లైన్ వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. CBTలో తరచుగా ఇవి ఉంటాయి: మీ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి గురించి తెలుసుకోవడం విశ్రాంతి, తట్టుకోవడం, స్థితిస్థాపకత, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు స్పష్టత వంటి సాంకేతికతలను నేర్చుకోవడం మరియు అభ్యసించడం