ధ్యానం
ఈ పరీక్ష గురించి
ధ్యానం ఒక రకమైన మనస్సు-శరీరం ఔషధం. ప్రజలు వేల సంవత్సరాలుగా ధ్యానం చేస్తున్నారు. ధ్యానం చేసేవారు తమ శ్వాస వంటి ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. మనస్సు వెళ్ళిపోయినప్పుడు, ధ్యానం అనే ఆచారం మనస్సును దృష్టికి తిరిగి తీసుకురావడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. కానీ చాలా ధ్యాన రూపాలు ఇవి కలిగి ఉంటాయి:
ఇది ఎందుకు చేస్తారు
ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. ధ్యానం మీకు సహాయపడవచ్చు: దృష్టి కేంద్రీకరించడం. విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మెరుగ్గా నిద్రించడం. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం. ఒత్తిడిని తగ్గించడం. అలసటను తగ్గించడం. మీకు ఉపయోగపడని ఆలోచనలను మార్చడం. ధ్యానం ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి. సాంప్రదాయ వైద్యంతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, ధ్యానం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొన్ని పరిశోధనలు ధ్యానం ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చని సూచిస్తున్నాయి: క్రానిక్ నొప్పి అని కూడా పిలువబడే నిరంతర నొప్పి. ఆస్తమా. క్యాన్సర్. గుండె జబ్బులు. అధిక రక్తపోటు. నిద్ర సమస్యలు. జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD).
నష్టాలు మరియు సమస్యలు
నిపుణులు ధ్యానం వల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు తక్కువగా ఉన్నాయని నమ్ముతున్నారు. కానీ ధ్యానం వల్ల ఏ హాని కలుగుతుందో అనే దానిపై అనేక అధ్యయనాలు జరగలేదు. కొంతమందిలో, ధ్యానం ఆందోళన లేదా నిరాశకు కారణం కావచ్చు. మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.
ఎలా సిద్ధం కావాలి
ధ్యానం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం. ఈ దశలను అనుసరించండి: మీరు అంతరాయం కలగకుండా ఉండే నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీరు ఎంత సేపు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో టైమర్ సెట్ చేయండి. మీరు మొదట 10 నుండి 15 నిమిషాలు ప్రయత్నించవచ్చు. కళ్ళు మూసుకోండి లేదా పాక్షికంగా మూసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సాధారణంగా చేసే విధంగా లోపలికి మరియు బయటికి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడితే, లోపలికి ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు మీతో "లోపలికి ఊపిరి పీల్చుకోండి" అని చెప్పండి. బయటికి ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు మీతో "బయటికి ఊపిరి పీల్చుకోండి" అని చెప్పండి. మీ మనస్సు వేరే చోటికి వెళ్ళినప్పుడు, దాన్ని గమనించండి. అప్పుడు మీ దృష్టిని మళ్ళీ మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. ధ్యానాన్ని ముగించడానికి, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ఆపండి. కానీ కూర్చుని ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని ఉంచండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కళ్ళు తెరవండి.
ఏమి ఆశించాలి
ధ్యానం అభ్యాసం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు సంవత్సరాలుగా ధ్యానం చేస్తున్నప్పటికీ, మీ మనసు మళ్ళీ మళ్ళీ మారుతుంది. తప్పు అని అనుకోకండి. ధ్యానం సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో అంగీకరించి, మీ దృష్టిని మళ్ళీ మళ్ళీ కేంద్రీకరించండి. మీకు సహాయం అవసరమైతే, శిక్షణ పొందిన ఉపాధ్యాయుడితో తరగతి చేరడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చూడగలిగే అనేక వీడియోలలో ఒకదాన్ని లేదా యాప్ స్టోర్‌ల నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగల ధ్యానం యాప్‌ను ప్రయత్నించండి.
మీ ఫలితాలను అర్థం చేసుకోవడం
ధ్యానం శరీరంలోని ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ప్రతి సెషన్ తర్వాత మీరు చల్లగా అనిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు మొత్తం మీద తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఎక్కువ సడలింపుగా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. జీవిత సంఘటనలను ఎదుర్కోవడంలో మీరు మెరుగ్గా ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు.
నిరాకరణ: ఆగస్టు ఒక ఆరోగ్య సమాచార వేదిక మరియు దాని ప్రతిస్పందనలు వైద్య సలహా కాదు. ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ సమీపంలోని లైసెన్స్ పొందిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.