వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలు: మీ వేగస్ నర్వ్‌ను ఉత్తేజపరిచే 5 మార్గాలు, మరియు సాక్ష్యం ఏమి చెబుతోంది

వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వంటి సులభమైన పద్ధతులు, ఇవి ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని శాంతంగా భావించడానికి సహాయపడతాయి. ఆన్‌లైన్‌లో వీడియోలు తరచుగా పూర్తి నాడీ వ్యవస్థ రీసెట్‌ను వాగ్దానం చేస్తాయి, కానీ విజ్ఞానం అంత నాటకీయమైనది కాదు. నెమ్మదిగా, నియంత్రిత శ్వాస గుండె లయ వైవిధ్యతను ప్రభావితం చేయడానికి స్పష్టమైన సాక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంది, అయితే హమ్మింగ్ మరియు చల్లటి నీటి బహిర్గతం వంటి ప్రసిద్ధ పద్ధతులకు శాశ్వత ప్రయోజనాల కోసం తక్కువ సాక్ష్యం ఉంది.

అంటే ఈ వ్యాయామాలు నిరుపయోగమని కాదు. అవి రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గాలు కావచ్చు, అవి ఏమి చేయగలవు మరియు ఏమి చేయలేవు అని మీకు అర్థమైనంత వరకు.

ఈ గైడ్ వేగస్ నర్వ్ ఎలా పనిచేస్తుందో, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల ఐదు వ్యాయామాలు, "వేగస్ నర్వ్ రీసెట్" అంటే ఏమిటో, మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం ఎప్పుడు మంచిదో వివరిస్తుంది.

TL;DR: ముఖ్య అంశాలు

• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడంతో ప్రారంభించండి. ఐదు పద్ధతులలో గుండె లయ వైవిధ్యతను ప్రభావితం చేయడానికి దీనికి బలమైన సాక్ష్యం ఉంది.
• ఆశలను వాస్తవికంగా ఉంచుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులకు చికిత్సలు కావు.
• వేగస్ నర్వ్ రీసెట్ ఒక వైద్య ప్రక్రియ కాదు. ఈ పదం ఒక వెల్నెస్ ట్రెండ్‌ను వివరిస్తుంది, నరానికి సంబంధించిన అక్షరాలా రీసెట్‌ను కాదు.
• సున్నితమైన పద్ధతులను ఎంచుకోండి. బలవంతంగా ఊపిరి బిగబట్టడం, దూకుడుగా గార్గ్లింగ్ చేయడం మరియు ఆకస్మిక చల్లటి నీటిలో మునిగిపోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే.

నిరంతర లక్షణాలతో సహాయం కావాలా? August AI తో $39 ఆన్‌లైన్ అత్యవసర సంరక్షణ సందర్శనను బుక్ చేసుకోండి. US-లైసెన్స్ పొందిన క్లినిషియన్ మీ లక్షణాలను మరియు వైద్య చరిత్రను సమీక్షించి, తదుపరి ఏమి చేయాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేయగలరు. మందుల ఖర్చులు విడిగా ఉంటాయి, మరియు క్లినికల్‌గా సముచితమైనప్పుడు మాత్రమే ప్రిస్క్రిప్షన్ అందించబడుతుంది.

వేగస్ నర్వ్ ఏమి చేస్తుంది?

వేగస్ నర్వ్ మీ మెదడును మీ ఛాతీ మరియు ఉదరంలోని అవయవాలతో, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థతో అనుసంధానించే ప్రధాన నరాలలో ఒకటి. ఇది పారాసింపాథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం తక్షణ ముప్పును ఎదుర్కోనప్పుడు గుండె లయ మరియు జీర్ణక్రియ వంటి విధులను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని మరింత అప్రమత్త స్థితికి మార్చగలదు. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవచ్చు, మీ శ్వాస లోతు తగ్గుతుంది, మరియు మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. మీరు శాంతించినప్పుడు, పారాసింపాథెటిక్ కార్యకలాపాలు మీ శరీరాన్ని దాని సాధారణ విశ్రాంతి స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడతాయి.

వేగస్ నర్వ్ ఆ ప్రక్రియలో భాగం, కానీ ఇది ప్రతి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే ఒకే స్విచ్ కాదు. వ్యాయామం తర్వాత ప్రశాంతంగా అనిపించడం కూడా మీరు నరాన్ని ప్రత్యక్షంగా కొలవగల విధంగా ఉత్తేజపరిచినట్లు అర్ధం కాదు.

వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలు నిజంగా పనిచేస్తాయా?

సాక్ష్యం వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సోషల్ మీడియా పద్ధతులలో చాలా వాటి కంటే నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. లబోర్డే మరియు సహచరులచే 2022 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ 223 అధ్యయనాలను పరిశీలించింది మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం సాధన సమయంలో, వెంటనే తర్వాత, మరియు పునరావృత సెషన్ల తర్వాత వేగస్-మధ్యవర్తిత్వ గుండె లయ వైవిధ్యతలో పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది.

గుండె లయ వైవిధ్యత (HRV) గుండె కొట్టుకోవడంలో సమయం యొక్క వైవిధ్యాన్ని వివరిస్తుంది. పరిశోధకులు స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలను అధ్యయనం చేయడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు, కానీ ఇది మీ వేగస్ నర్వ్ ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉందో దాని ప్రత్యక్ష కొలత కాదు.

ఇతర పద్ధతులకు తక్కువ నమ్మకమైన సాక్ష్యం ఉంది. చల్లటి బహిర్గతం డైవింగ్ రిఫ్లెక్స్‌ను ప్రేరేపించగలదు, ఇది గుండె లయ మరియు రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ చల్లటి స్ప్లాష్ శాశ్వత ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని ఇది స్థాపించదు. హమ్మింగ్ మరియు గార్గ్లింగ్ తరచుగా వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలుగా ప్రచారం చేయబడతాయి, అయినప్పటికీ అవి నరాన్ని గణనీయంగా ఉత్తేజపరుస్తాయని లేదా ఆరోగ్య ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయని పరిమిత ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం ఉంది.

కదలిక మరియు ధ్యానం విశ్రాంతి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సుకు సహాయపడవచ్చు, కానీ ఆ ప్రయోజనాలు స్వయంచాలకంగా వేగస్ నర్వ్ ఉత్తేజానికి ఆపాదించబడవు.

ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలను వైద్య వేగస్ నర్వ్ ఉత్తేజం నుండి వేరు చేయడం కూడా ముఖ్యం, ఇది కొన్ని పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి నిర్దిష్ట క్లినికల్ సెట్టింగులలో విద్యుత్ ఉత్తేజాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.

వేగస్ నర్వ్‌ను ఎలా ఉత్తేజపరచాలి: ప్రయత్నించడానికి 5 వ్యాయామాలు

1. నెమ్మదిగా, లయబద్ధమైన శ్వాస

ఇది ప్రారంభించడానికి అత్యంత సహేతుకమైన ప్రదేశం ఎందుకంటే ఇది సరళమైనది, ఉచితం, మరియు ఇక్కడ చర్చించిన పద్ధతులలో బలమైన సాక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంది.

ఎలా ప్రయత్నించాలి:

1. మీ పాదాలు ఆదుకోబడేలా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.
2. సుమారు నాలుగు సెకన్ల పాటు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.
3. గాలిని బలవంతంగా బయటకు పంపకుండా, సుమారు ఆరు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా వదలండి.
4. ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాల పాటు కొనసాగించండి, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీ సాధారణ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళండి.

మీరు ఖచ్చితమైన లయను పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. సాధ్యమైనంత లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం కాదు, నెమ్మదిగా మరియు సౌకర్యవంతంగా శ్వాస తీసుకోవడమే లక్ష్యం. మీకు మైకం వస్తే లేదా శ్వాస ఆడకపోతే, ఆపి, సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.

నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం గుండె లయ వైవిధ్యతను ప్రభావితం చేయగలదు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన క్షణంలో మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అందరికీ ఒకే విధంగా పనిచేయదు, మరియు అభ్యాసం విలువైనదిగా మారడానికి మీరు తక్షణ మార్పును అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు.

2. ముఖంపై చల్లటి గుడ్డ

చల్లటి నీటి బహిర్గతం తరచుగా ఆన్‌లైన్‌లో వేగస్ నర్వ్‌ను సక్రియం చేసే మార్గంగా వివరించబడుతుంది. చల్లటి ఉత్తేజం డైవింగ్ రిఫ్లెక్స్‌ను ప్రేరేపించగలదు, కానీ విశ్రాంతిని అభ్యసించడానికి మీ ముఖాన్ని చాలా చల్లటి నీటిలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ముంచడం అవసరం లేదు.

సున్నితమైన ఎంపిక కోసం, మీ నుదురు లేదా చెంపలపై చల్లటి, తడిగా ఉన్న గుడ్డను కొద్దిసేపు మామూలుగా శ్వాస తీసుకుంటూ ఉంచండి. అది అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే తీసివేయండి.

దీనిని నిరూపితమైన వేగస్ నర్వ్ చికిత్స కంటే సంవేదనాత్మక సౌకర్య పద్ధతిగా పరిగణించండి. మీకు గుండె లయ రుగ్మత, మూర్ఛ చరిత్ర లేదా జాగ్రత్తగా ఉండటానికి మరొక వైద్య కారణం ఉంటే, క్లినిషియన్ మీకు సలహా ఇవ్వకపోతే ఆకస్మిక చల్లటి బహిర్గతం లేదా ముఖం ముంచడం మానుకోండి.

3. సున్నితమైన హమ్మింగ్ లేదా పాడటం

పరిచయమైన పాటను హమ్ చేయడం లేదా మెల్లగా పాడటం నెమ్మదిగా మరియు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. కొన్ని వెల్నెస్ సలహాలు గొంతులోని కంపనాలు నేరుగా వేగస్ నర్వ్‌ను ఉత్తేజపరుస్తాయని సూచిస్తాయి, కానీ ఆ నిర్దిష్ట వాదనకు బలమైన క్లినికల్ సాక్ష్యం లేదు.

కొన్ని శ్వాసల కోసం సౌకర్యవంతమైన నోటును హమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వాయిస్‌ను బలవంతం చేయడానికి, ఊపిరి బిగబట్టడానికి లేదా గాలి అయిపోయే వరకు కొనసాగించడానికి అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఆపవచ్చు.

హమ్మింగ్ మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడితే, అది దానికదే ఒక ఉపయోగకరమైన ఫలితం. దీనిని వేగస్ నర్వ్ పనిచేయకపోవడాన్ని సరిచేసే నిరూపితమైన మార్గంగా పరిగణించవద్దు.

4. సున్నితమైన కదలిక

ఒక చిన్న నడక, కొన్ని సులభమైన స్ట్రెచ్‌లు లేదా సున్నితమైన యోగా మిమ్మల్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి దూరంగా తీసుకెళ్లడానికి మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

మీకు నిర్వహించగలిగే వేగాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీ ఇంట్లో నడవవచ్చు, మీ భుజాలను సాగదీయవచ్చు లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతూ కొన్ని నెమ్మదిగా కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు.

క్రమమైన కదలిక మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చు. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట భంగిమ లేదా పది నిమిషాల నడక నేరుగా వేగస్ నర్వ్ పనితీరును బలపరుస్తుందని వాగ్దానం చేయడం ఖచ్చితమైనది కాదు.

కదలిక ఛాతీ అసౌకర్యం, అసాధారణ శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మైకం కలిగిస్తే, ఆపివేయండి. కొత్త లేదా వివరణీత లక్షణాలు మరొక వ్యాయామం కంటే వైద్య సంరక్షణకు అర్హమైనవి.

5. సంక్షిప్త మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఖచ్చితంగా నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, ఖాళీ మనస్సుతో ఉండాలని అర్ధం కాదు. ఇది కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసను గమనించడం వంటిది.

సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి మరియు లోపలికి మరియు బయటకు శ్వాస తీసుకునే అనుభూతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు సంచరించినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసకు నెమ్మదిగా తిరిగి తీసుకురండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను లేదా నేలకు మీ పాదాల అనుభూతిని గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు మొదట్లో ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రశాంతంగా, పరధ్యానంగా లేదా కష్టంగా కనుగొనవచ్చు. దీనిని బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి విస్తృత విధానంలో ఒక భాగంగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రత్యక్ష వేగస్ నర్వ్ ఉత్తేజం యొక్క ఖచ్చితమైన సహకారం అనిశ్చితంగానే ఉంది.

వేగస్ నర్వ్ రీసెట్: అది ఏమి చేయగలదు మరియు ఏమి చేయలేదు

"వేగస్ నర్వ్ రీసెట్" అనేది ఒక ప్రసిద్ధ వెల్నెస్ పదం, గుర్తించబడిన వైద్య ప్రక్రియ కాదు. మీరు నరాన్ని ఒక పరికరం వలె ఆపి, మళ్లీ ఆన్ చేయలేరు.

వ్యాయామం వారి నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేసిందని ప్రజలు చెప్పినప్పుడు, వారు తమ అనుభూతిలో తాత్కాలిక మార్పును వివరిస్తూ ఉండవచ్చు. వారి శ్వాస స్థిరపడవచ్చు, వారి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, లేదా వారు తక్కువగా భయపడవచ్చు. వేగస్ నర్వ్ మరమ్మత్తు చేయబడిందని లేదా రీసెట్ చేయబడిందని నిరూపించకుండానే ఆ అనుభవాలు నిజమైనవి కావచ్చు.

ఈ వ్యాయామాలు నిరంతర లక్షణాల సంరక్షణకు అనుబంధంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి దానిని భర్తీ చేయవు. ఉదాహరణకు, జనరలైజ్డ్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ ఉన్నవారు తగిన చికిత్సతో పాటు శ్వాస పద్ధతుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. నిరంతర నిరాశ, జీర్ణ సమస్యలు, మూర్ఛ, లేదా వివరణీత గుండె లక్షణాలకు కూడా వాటి అంతర్లీన కారణాల ఆధారంగా అంచనా అవసరం.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

సున్నితమైన, సౌకర్యవంతమైన శ్వాస చాలా మందికి తక్కువ ప్రమాదకరం. మరింత తీవ్రమైన పద్ధతులు, ముఖ్యంగా చల్లటి నీటిలో మునిగిపోవడం మరియు ఊపిరి బిగబట్టడం, ఎక్కువ జాగ్రత్త అవసరం.

మీకు ఈ క్రిందివి ఉంటే ఆ పద్ధతులను ప్రయత్నించే ముందు ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి:

• తెలిసిన గుండె లయ రుగ్మత లేదా ఇతర ముఖ్యమైన గుండె పరిస్థితి
• తక్కువ రక్తపోటు లేదా తరచుగా మూర్ఛ
• వాసోవాగల్ సింకోప్ చరిత్ర
• ఆకస్మిక చల్లటి బహిర్గతం సురక్షితం కాని వైద్య పరిస్థితి

మీ మెడ లేదా కరోటిడ్ ధమనులపై ఒత్తిడి చేయవద్దు, మరియు కొన్ని వేగవంతమైన గుండె లయలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే అత్యవసర వైద్య విన్యాసాలను కాపీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఆ పద్ధతులు ప్రమాదాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఇంటి వెల్నెస్ వ్యాయామాలు కావు.

మైకం, ఛాతీ అసౌకర్యం, అసాధారణ శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మీరు మూర్ఛపోతున్నారనే భావనను కలిగించే ఏదైనా అభ్యాసాన్ని ఆపివేయండి.

ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

ప్రతి గుండె కొట్టుకోవడం, మైకం లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం ఒత్తిడి వల్లనే కలుగుతుందని అనుకోవద్దు.

గుండెపోటు, తీవ్రమైన శ్వాస కష్టాలు లేదా తీవ్రమైన లక్షణాలతో కూడిన మూర్ఛను సూచించే ఛాతీ నొప్పి లేదా ఒత్తిడికి వెంటనే 911 కు కాల్ చేయండి. ఎవరైనా అపస్మారక స్థితిలో ఉండి, త్వరగా కోలుకోకపోతే, అత్యవసర సహాయం కోరండి.

పునరావృత గుండె దడ, పదేపదే వివరణీత మైకం, లేదా విశ్రాంతి ఉన్నప్పటికీ తిరిగి వచ్చే లక్షణాలను కలిగి ఉంటే వైద్య అంచనాను ఏర్పాటు చేయండి. మందులు, గుండె లయ సమస్య, రక్తపోటు, ఆందోళన లేదా మరేదైనా కారణం కాగలదో లేదో నిర్ణయించడంలో ఒక క్లినిషియన్ సహాయపడగలరు.

ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, లేదా ఆందోళన మీ రోజువారీ జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా జోక్యం చేసుకుంటుంటే, మీ లక్షణాలు మరియు చికిత్స ఎంపికల గురించి చర్చించడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. శ్వాస వ్యాయామాలు సంరక్షణకు ఉపయోగకరమైన జోడింపుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు నిరంతర లక్షణాలను ఒంటరిగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలు పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఒకే విశ్వసనీయ కాలక్రమం లేదు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మీరు మరింత స్థిరంగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రతిస్పందన మారుతుంది. వ్యాయామం HRV ని మారుస్తుందనే సాక్ష్యం మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారని లేదా శాశ్వత ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అనుభవిస్తారని హామీ ఇవ్వదు.

వేగస్ నర్వ్ రీసెట్ నిజంగా పనిచేస్తుందా?

అక్షరాలా రీసెట్‌గా కాదు. ఈ పదం వైద్య చికిత్స కంటే వెల్నెస్ పదం. దానితో అనుబంధించబడిన కొన్ని పద్ధతులు, ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి నరాన్ని రీబూట్ చేయవు లేదా మరమ్మత్తు చేయవు.

వేగస్ నర్వ్‌ను ఉత్తేజపరిచే వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటి?

నెమ్మదిగా, సౌకర్యవంతమైన శ్వాస తీసుకోవడం ఒక తెలివైన మొదటి ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది సాధారణ ఇంటి పద్ధతులలో స్పష్టమైన సాక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంది. నెమ్మదిగా పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను బలవంతం చేయకుండా లేదా బిగబట్టకుండా మీ ఉచ్ఛ్వాసను కొంచెం పొడవుగా చేయండి.

వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలు ఆందోళనకు సహాయపడతాయా?

అవి కొంతమందికి శారీరక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి లేదా ఒత్తిడితో కూడిన క్షణంలో స్థిరపడటానికి సహాయపడవచ్చు. అవి ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స కావు, మరియు నిరంతర ఆందోళనకు వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు సాక్ష్యం-ఆధారిత చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ముగింపు

వేగస్ నర్వ్ వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ఉత్తమంగా మద్దతిచ్చే ప్రారంభ స్థానం, అయితే హమ్మింగ్, చల్లటి గుడ్డలు, సున్నితమైన కదలిక మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గాలు కావచ్చు. ఈ ఇతర పద్ధతులతో వేగస్ నర్వ్‌ను ప్రత్యక్షంగా ఉత్తేజపరిచే సాక్ష్యం పరిమితం.

మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వాటిని ప్రయత్నించండి, మీకు ప్రమాదం కలిగించే తీవ్రమైన పద్ధతులను నివారించండి, మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేసే వాగ్దానాల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. లక్షణాలు నిరంతరంగా, తీవ్రంగా లేదా వివరణీతంగా ఉంటే, వెల్నెస్ వ్యాయామాలపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా వైద్య సలహా తీసుకోండి.